💡 Почему кор — это главное «секретное оружие»?

1. Идеальная ось в воздухе и вращениях: Кор — это твой центр тяжести. Чем он сильнее, тем проще держать вертикаль и не «вылетать» из элементов.

2. Безопасные приземления: Прочный мышечный корсет гасит ударную нагрузку и бережет твою поясницу от травм.

3. Красивая осанка и талия: Развитые глубокие мышцы пресса делают силуэт подтянутым, а движения — грациозными.

1️⃣ Карточка 1: Интенсив на кор

5 мощных упражнений для прокачки пресса и выносливости.

• ⏱️ Выполняй 3 подхода по 30–60 секунд.

• 💡 Главное правило: напрягай пресс, дыши ровно и не прогибай поясницу!

2️⃣ Карточка 2: Челендж «Планка на неделю»

Каждый день — новый вид планки! Всего 1 минута в день, чтобы заставить работать даже те мышцы, о которых ты не подозревала.

• 🗓️ С понедельника по воскресенье — прокачай свою дисциплину и выносливость.

Сохраняй, чтобы не потерять!💪🏻💕⛸️

Самая красивая прическа для фигуристки за 3 минуты 😍

Жгутики💔

На самом деле делается очень легко, но надо побольше практики

mini vlog ❤️

🔗 Вот твоя личная ссылка:

⁨https://t.me/questianonbot?start=1313205404⁩

Опубликуй её и получай анонимные
сообщения

НЕ ПОКУПАЙТЕ КОНЬКИ КАК У ЩЕРБАКОВОЙ! (если вы не на Олимпиаде) ⛸️

Часто слышу: «Дайте мне ботинки пожестче, я же уже катаюсь!» Или вижу в раздевалке любителя в коньках за 100 000 ₽, который не может согнуть колени.

Друзья, давайте поговорим о главном правиле: «Профессиональное» не равно «лучшее для вас». Вот 5 причин, почему любителям НУЖНО избегать коньки «чемпионов».

1️⃣ Жесткость — ваш враг. Профи имеют ботинки с жесткостью 80–100+. На такой подошве новичок просто не сможет сделать правильную глубокую приседку. Вы будете стоять «столбом», а это ведет к падениям и отсутствию прогресса. Нога должна гнуться!

2️⃣ Анатомия «на вырост» не работает. Профессиональные ботинки шьют под индивидуальную колодку спортсмена (с учетом нагрузки в 5 оборотов). У них другой завал голеностопа. Ваша стопа просто «болтается» внутри или, наоборот, пережимается, даже если размер тот же.

3️⃣ Зубцы кусаются. У профи очень глубокие, агрессивные зубцы на лезвии. Для простой «елочки» или тройки они цепляются за лед как якорь. Вы будете спотыкаться на ровном месте, а не скользить.

4️⃣ Это дорого и глупо. Цена профессиональных коньков — это оплата работы десятков техников, которые подгоняют их под конкретного человека с весом, ростом и ротацией. Платить 2000$ за коробку, которая не подходит вам анатомически — просто выкинуть деньги.

5️⃣ Лед не прощает ошибок. В мягких (любительских) коньках вы чувствуете лед, учитесь балансировать и работать стопой. В жестких — вы включаете только «режим робота». Техника забивается, а удовольствие пропадает.

Запомните золотое правило:
👉 Жесткость ботинка = ваш вес в кг + уровень катания.
Начинающим — только начальный/средний уровень жесткости (30–50)