☺️ Поэзии немного осенней вам в ленту. )

☺️Скоро, очень скоро вернёмся к психике, работе и чему-то обязательно интересному.
❤️Начинаем набор обучающих групп и групп поддержки на 2027г.

А пока осенней грусти.
* * *
Только шорох листвы,
как шипение змеи.
И только забытые колеи,
   снова тоскою полны.
И только озябший белый
   пудель лохматый
Носиться как угорелый
   по лужам, пачкая лапы.
Руки не протянет, даже не взглянет
   случайный прохожий.
Но даже здесь, в этот день непогожий,
Желтые листья, прижавшись к земле,
Думают о несбыточном - о тебе.

© Copyright: 2009
Свидетельство о публикации №109050407166

#осень

😑 В первый год жизни без алкоголя часто теряешь людей.
С любыми ПАВ так же.
После того как твой доход вырос в 2-3 раза теряешь людей.
Через год терапии теряешь людей.
Друзей, иногда близких, коллег.

🙏 Любые изменения всегда приведет в вашу жизнь потери.

Остаётся только решить, что важнее, что нужно именно сейчас.
И быть готовым к тому, что
- останетесь без прежней поддержки
- многие уйдут
- вы узнаете о других людях то, чего никогда не могли и представить
- обстоятельства сильнее вас
- что такое тоска, стыд, предательство, одиночество гораздо глубже чем вы это испытывали раньше
И не только это.

За изменениями внутри вас, не только радости, удобства, гармония. Но и боль, разочарования, потери и большая работа. Много сил для неё.

Как-то так.

На фото Изборск.

#рабочее

✔️Есть люди, которые всю жизнь прожили у моря и ни разу там не были.

✔️Есть люди, которые живут у подножия Эльбруса и ни разу не поднимались даже на смотровую площадку.

✔️Есть люди, которые живут в Москве, Питере, Екатеринбурге, Казани, других городах и никогда не были в их исторических музеях, не видели особенных достопримечательностей. 

✔️Есть люди, которые живут рядом с океаном и никогда не выходили в море и не видели как резвятся киты.

✔️Есть люди, которые едут к тёплому морю через всю страну. А те, кто живут у этого моря едут посмотреть на китов и север.

✔️А есть те, кто никогда никуда так и не поедут.

✔️А есть те, кто путешествуя по всему миру, мало знаком с историей своей собственной родины или края, где он появился на свет.

✔️А что тут!? Тут я всегда успею.

Нет ценности в том, что имеем. В этом наша большая беда.

✔️Очень часто люди стремятся куда-то, где лучше, интереснее, удивительней. И это хорошо,  пусть у всех будет это стремление, оно здорово двигает человека, придает ему мотивации.

✔️Но вместе с этим мне всегда хочется грустно покачать головой, когда - "я знаю многое, я был везде, я видел то, что не видели другие", а что-то своё родное он не изучил, не посмотрел и не исследовал, а иногда ничего не знает о том, что рядом.

✔️И мне кажется, это моё личное мнение, что великое благо для человека, когда он сначала изучает истоки свои. Местность, родной город, свой народ и его историю, прежде чем стремится куда-то вдаль. Свою душу, прежде чем разбираться в чужой.

Как-то так.

Сегодня в Подмосковье первые заморозки. Красиво же)

#прожизнь #ценности

☄️ Про страх. Часть 2

— Боже, Маша, как ты ездишь в Москву на машине!? Там же кошмар, там невозможно ездить!!!

— Да, действительно, там нереально ездить. Там такие развязки, что чёрт ногу сломит. Причём две. Две ноги. Навигатор говорит: поверните направо. А ты едешь и видишь, что поворотов направо четыре, и все они рядом. И все они направо, но в разные стороны. А если ещё есть мост, то может быть ещё поворот направо на мост, под мост, после моста — и это плюс к тем четырём, которые тоже направо.

Иногда еду, так хочется сделать скрин, чтоб потом его показать 😂

Через неделю после того как я машину купила, а уже ехала на ней в Удмуртию, причем зимой. И это вообще не страшно по сравнению с тем, что бы в Москву ехать 😂

Но я не чёрт, ноги мне мои дороги, поэтому как я езжу?… обычно.

— Господи, это нереально, а мне страшно, я никогда в Москву не езжу.

— И мне страшно. Было.

Смотри, есть два состояния.

☄️ Мне страшно, и я стою и ничего не делаю. Или перестаю делать то, что страшно.

☄️ И второе. Мне страшно, но я все равно еду.

Так как машина мне не для того, чтобы вокруг своего дома ездить. Она должна отрабатывать своё. Давать мне свободу передвижения. Потому я хочу ездить везде, где мне надо, спокойно и не задумываясь.

Это конечная цель.👆
Сформулируйте её. (Свою)

🚗 Первый раз, когда я туда рванула, я просто подготовилась. Выбрала день, когда мне надо по делам, но не к конкретному времени, а в любое. То есть чтобы не случилось — я не опаздываю. Всё равно выехала раньше. Продумав маршрут, парковки, что я буду делать, если на парковках не будет места, если я сверну не туда, если навигатор отключится и т.д. В общем, тут одно главное: идём вперёд и не останавливаемся и не нервничаем, так как мы не спешим с ней и из любой ситуации есть выход.

🚗 Конечно, за какое-то время я попала в разные ситуации. И проехала адрес, и не нашла парковку, и встряла в пробку не по тому маршруту, и даже проехала по одному и тому же месту пару раз, кружась как в лесу.

🚗 С того момента прошёл год. Я вообще не задумываюсь, как ехать, где я там встану и куда сверну. Мне и навигатор почти не нужен. Я просто прикидываю, по какой трассе мчать, уже знаю, что я всегда еду в крайней левой, а к Москве ближе справа, потому что там всегда можно проскочить быстрее, ещё бесплатную парковку могу найти.

У страха два состояния.

Мне страшно, и я перестаю делать. Бездействие.
Мне страшно, но я всё равно делаю. Действие.

⚡️ И со вторым состоянием страх всегда уходит. Потому что психика получает опыт справляться с ситуацией.

Можно назвать это «преодолевать свой страх».

❗️❗️❗️Одна поправка. Есть такое состояние, когда вы садитесь за руль, у вас по спине холодный пот, руки трясутся, все мышцы скованы, вам в принципе страшно ехать. Вы боитесь, что кто-то выскочит справа или слева, что вы можете сбить человека, лося, не успеете затормозить и т.д. Или в принципе боитесь машину.

В таком состоянии вообще садиться за руль категорически не рекомендую.

❗️❗️❗️Нельзя в таком состоянии ездить!

Сначала к психотерапевту! И только потом за руль.

Потому что в данном случае аварийную обстановку на дороге создаёте именно вы!

Страх вождения снимается быстро за одну терапевтическую сессию. В самых сложных случаях максимум три. И вы спокойны и свободны в своих передвижениях.

Приходите, это решается довольно просто.

#страх #вождения

Про страх. Часть третья

По тому же принципу, который я описала выше, работает любой страх.

📩Например, вы боитесь входить в лифт, спускаться в метро, лететь на самолёте. И так как это ужасно для вас и для тела (а оно действительно ужасается), то вы решаете не летать в отпуск, а едете только туда, куда можно добраться на машине или на поезде. Вместо получаса езды на метро вы тратите полтора часа на наземный транспорт. Вы не поедете на лифте, а пойдёте пешком, даже если это 15-й этаж. Это, несомненно, тренирует сердечно-сосудистую систему, ну и похудеть тоже можно неплохо, но это ограничивает вашу свободу.

📩И дело даже не совсем в свободе. А в том, что чем больше вы избегаете лифта, тем сильнее мозг закрепляет эту информацию для себя. «Там опасно, мы туда не ходим», — запоминает он. «Там опасно, ни в коем случае туда нельзя попадать» — так начинает он думать позже. А ещё позже, если ничего с этим не делать, он начнёт избегать того, что похоже на лифт. Например, всех замкнутых пространств. И будет давать сигнал каждый раз мощнее — тело будет реагировать всё ярче и болезненнее. Панические атаки могут перерасти в генерализованное тревожное расстройство или паническое расстройство. Привет, таблетки! Минимум на полгода-год.

📩Вот вам другой вариант. Когда вы всё равно едете в лифте, но как-то переживаете этот путь. Запасаетесь всякими техниками саморегуляции, учитесь специальному дыханию, заземлению, договариваетесь с собой, готовитесь встретиться и с паничкой. И пусть вы проедете три этажа, но этот опыт в вашей психике УЖЕ ЕСТЬ. Он случился. И он положительный. Лифт не упал, вы не умерли, вас не сожрал зверь, не изнасиловал случайный сосед, стены лифта не сжались. Вы выжили.

📩Именно за этот маленький, но положительный опыт и надо держаться, для этого его надо зафиксировать. Уметь это делать. И идти дальше.
⏺ Всегда.⏺

📩 Как только вы остановитесь, страх закрепится, и он начнёт поглощать и другие сферы вашей жизни. У кого-то дольше, у кого-то быстрее. Это уже зависит от образа жизни, мышления, социальной среды.

📩Напоминаю, что у каждого своя связка страхов и того, как они появились. Это общая теоретическая информация. Приходите, и вашу ситуацию мы разберём отдельно. И ваш путь, и ваши рекомендации индивидуальны.

Мах

#страх #рабочее

❗️❗️❗️Внимание, у нас стартует набор терапевтических групп поддержки 🔔

Вы спрашивали, я обещала)

❗️   Набираем терапевтические  группы поддержки для людей, которым тяжело, одиноко, не с кем разделить свои чувства и события. События могут быть разные: и грустные, и  радостные. Может быть и радостью тоже хочется поделиться, но не с кем.

❗️   Я с вами буду не одна, со мной еще два классных специалиста. Я про них обязательно расскажу позже.
✔️   Будем размещать вас в одном пространстве.
✔️   Будем учиться проживать вместе и радости и неприятности.
✔️   Будем учиться  отличать свои чувства от чувств других людей, переключаться со своих чувств, на чувства другого человека и обратно.
✔️   Проявлять эмпатию, не разрушаясь.
 
❗️❗️❗️ Сейчас это группы онлайн.
Позже они обязательно будут очные, для тех, кто захочет собраться в реальном пространстве с возможностью обнять друг друга и быть ближе.
 
❗️   В группе постоянный состав. Не более 12 человек. Собираемся  в одно и тоже время, в конкретные дни.  Четыре встречи в месяц, длительностью 2 часа.  Для первой группы минимальная и фиксированная стоимость занятия 2500 тыс.

Вне зависимости от вашей профессии, возраста, положения вы можете  быть с нами.
 
❗️❗️❗️ Если хочется попробовать, побыть, поучаствовать, пишите мне сюда @Marieem_di или сюда МАХ
Можно просто написать без здрастидосвидания -
заявка на группы, и я пришлю подробные условия, а нюансы обсудим на предварительном собеседовании.

#группы #терапия #рабочее

😊     Говорю вчера маме:
➖ Наконец-то у нас с коллегами руки дошли вести группы.
➖ Группы?? В институте что-ли?
➖ Ну нет мам, в институте лекции! Терапевтические группы!
➖А, ну как в фильмах что ли? Здравствуйте, я Оля, я употребляю уже десять лет. Поаплодируем Оле! И все аплодируют! - и смеется от души😄

Мне тоже было очень смешно, пока ещё человек 5-6 мне не сказали почти тоже самое. Поняла, что смеяться надо перестать и объяснить людям что это такое.  

😊     Поэтому сегодня просто рассказываю о том, что это такое и зачем вам туда.

     🟢Практика групповой работы в России достаточно обширная. Группы проводят в психологических центрах, клиниках, на базе образовательных и социальных учреждений, а также существуют авторские терапевтические группы. Вы точно слышали про группы анонимных алкоголиков, 12 шагов, для женщин, переживших насилие. Но их гораздо больше.

     🟠 Это группы для зависимых, созависимых, группы ВДА(взрослые дети алкоголиков), группы личностного роста, познания себя, любовнозависимых, клинические группы (коррекция психических расстройств — депрессии, тревожных расстройств и тд); группы поддержки (после развода, после травмы или ампутации, для вышедших из отношений с партнером с нарциссицеским расстройством личности, для онко пациентов, для людей перенесших смерть близких итд). Список гораздо шире. Не будем тратить время.

     🟢В чём же суть.
Все наши травмы,  особенности поведения и реакции формируются в социальной среде. Никто из нас не вырос на необитаемом острове. А то, что травмируется в отношениях и лечится тоже только в отношениях. Чаще с терапевтом. Реже среди рандомных людей в социуме рядом с вами (больнее, дольше; иногда становится ещё травматичней)

     🟢 В групповой терапии этот процесс объемней, иногда даже быстрее чем в индивидуальной терапии. Это коротко.

     🟠Немного о структуре. Все группы можно разделить на три основных типа — терапевтические группы, группы поддержки и коучинговые. Про последние скажу очень коротко там упор делается на освоение конкретных знаний или навыков.

     😊  Подробнее про терапевтические группы и группы поддержки.

Общее.
- Они открытые или закрытые (состав фиксируется с первой до последней встречи или в ходе работы присоединяются новые);
- однородные и не однородные (участники объединены по значимому признаку — возрасту, жизненной ситуации, запросу или состоянию или с разными запросами и опытом  и тд.)
- общие правила проведения и присутствия у них тоже есть. Про уважение, конфиденциальность, «я-сообщения», и другие. Участники всегда их знают.
- Это всегда «безопасная среда» для участников, за этим следят ведущие.

В чем разница.
     🟠Группы поддержки — про «здесь и сейчас». Это пространство, где люди делятся переживаниями, слушают друг друга и чувствуют понимание. Здесь нет жесткой структуры и конкретных задач — главное атмосфера доверия, где можно выговориться и получить поддержку. Это про тепло, принятие, обмен опытом, свободный формат, приток-отток людей в свободном режиме,  простые правила и понятная задача.

Ведущими могут быть психологи и люди с соответствующими навыками, например "равные консультанты". Справиться с текущими эмоциями, почувствовать, что ты не одинок, получить тепло и принятие очень важная часть проживания сложных и тяжелых чувств.

     🟠Терапевтические группы: глубокая работа над собой, как следствие – изменение личности.

Главное отличие терапевтической группы — профессиональное сопровождение психологом или терапевтом, имеющим специальную подготовку в области групповой терапии; четкие терапевтические цели; предварительный отбор и собеседование  участников; договоренность о конфиденциальности и более строгие "рамки" процесса.

Ведущий не «преподает», его задача — создать безопасную атмосферу, направить процесс и помочь группе пройти через неизбежные этапы напряжения и конфликтов к сплоченности и настоящей работе, после чего передать ответственность самим участникам.
 
     🟢Особенности:
· Копаем глубоко. Участники не просто делятся переживаниями, а исследуют их возникновение, внутренние процессы и варианты альтернативного видения и пути решения.  
· Объемное зеркало. Получаем разнообразную обратную связь,  это помогает увидеть себя и ситуацию с разных, порой не ожиданных сторон.
· Долгосрочный эффект: цель — не разовое облегчение, а новые навыки и новый опыт отношений, которые остаются с участником с возможностью применять их в жизни в не безопасной среде.
 
❗️❗️❗️ Группа — это не «заправка» ресурсами, после которой вы выходите обновленным. Это среда, в которой ресурс приходит через ПРАКТИЧЕСКИЙ процесс: через честный разговор, через конфликты и их разрешение, через опыт того, что вас слышат и выдерживают. Через ваш опыт выдерживать и понимать других.
Почему процесс лучше? Потому что это стабильный эффект, конкретный практический навык и опыт проживания в социальной среде.

     🟠Возможно не после каждой встречи, но со временем — и это честно.
Именно поэтому группы это не 1-2 встречи. Это регулярные встречи на протяжении того времени, которое вам нужно.
 
Завтра расскажу про наши группы.
 
записаться все еще можно и нужно))  тут @Marieem_di
Написать "хочу в группу"


#рабочее #группы #терапия

🍂 Моя бывшая свекровь, ныне уже покойная, никогда меня ничему не учила.
Не поучала. Не советовала. Не упрекала. Не язвила в мой адрес.
Она была мааааленькая ростом и всей своей комплекцией. И порой казалось, что притворяется незаметной. У неё тихий голос и внимательные глаза.

🍂 Но все её многочисленные внуки, дети, снохи знали, что на праздник у неё всегда пирог с рыбой, что грядки всегда прополоты, дед накормлен, дома всегда порядок, а воскресение она идёт в церковь.

🍂 Неважно — гром, снег, потоп, жара, мороз, у родственников ссоры, события, командировки, разводы, болезни и что-то там ещё, — у неё всегда так. Это про порядок.

🍂 И мы шли и ехали на её пирог с рыбой. Если мы у неё дома, мы знали, что порядок надо поддерживать. Мы знали, что всё, что заведено в этом доме, — закон. Все знали.

Разве что внуки баловались и что-то отчубучат порой. Зажгут, например, факелы и ходят по темноте зимой вокруг дома, так, что дед думает, дом подожгли. 😂 Детям весело, дед злится, потом дети получают от бабушки дерибачки. Что такое дерибачки?) Не знаю 🤣 Дети мои знали, очень не хотели их получать.)

🍂 Все знали, что в её доме можно, а что нет. Все знали, что всегда есть суп на обед, что тебя накормят, уложат спать, что по осени всегда яблоки и картошка.
Это про стабильность.

🍂 А мне, соплячке молодой, которая её младше лет примерно на сорок, она говорила: «Ого, как ты быстро всё перемыла-то, ничего себе... Я бы очень долго возилась» — вместо того, что «посуду надо мыть на ночь, а не с утра!»
И всегда тихим таким голосом спрашивала: «А как ты это готовишь? Ну надо же... Надо тоже так попробовать». Искренне удивлялась, искренне интересовалась, с искренним любопытством наблюдала за тем, что я делаю, и спрашивала иногда совета.
И никогда не сказала, что я какая-то не такая и что-то не так делаю.

🍂🍂🍂Представляете, что можно так?
Она не орала, не диктовала свои правила, не требовала от других их выполнения, не скандалила и не выгоняла из дома.
Она просто молча, спокойно, уверенно, фундаментально так... делала то, что считала нужным. Всегда. Это и было примером, стабильностью и законом в её доме.
Вот так. Так тоже можно.

🍂 Обучение и воспитание невестки завершается в отчем доме самой невестки, примерно в 18 лет. Точка.
Воспитание сына завершается примерно в 18 лет в вашем доме. Точка.
Дальше можно только уважать выбор сына. И её - невестки.

Мах

#свекровь #прожизнь