Ребята, меньше двух часов до окончания экспо! Мы ждём вас 🙌

Победители сегодняшнего дня челленджа «Приседалити»🔥
Ребята побили все рекорды!

Марианна Карпычева - 82 раза
Алексей Безыкорнов - 83 раза

Это было жаркое экспо! Спасибо вам, друзья, за эмоции, тепло, драйв! Желаем вам завтра удачного старта и увидимся на Марафоне Нижний Новгород 🫶

Бег объединяет, бег - спорт для каждого! Нет слов, чтобы описать наш восторг, когда мы видим на старте инклюзивных участников с волонтёрами. Как же классно, что люди с инвалидностью могут разделить чувства со всеми любителями бега, преодолевать дистанции вместе с именитыми атлетами и ставить себе спортивные цели.

Подопечные из филиала Фонда "Больше чем можешь" в Нижнем Новгороде уже не раз выходили на беговые старты, и нам очень хотелось разузнать всё про подготовку инклюзивных спортсменов к соревнованиям. Мы поговорили об этом с Вадимом Зеленским - основателем Благотворительного Фонда развития инклюзии в спорте "Больше чем можешь" .

✏️ Читайте нашу статью

Повышение цены на Марафон Нижний Новгород уже завтра, 23 мая!

И с каждым днем мы все ближе к старту!
Скорее принимайте решение и выбирайте свою дистанцию!

Регистрация открыта на сайте: https://marathon52.ru/

Друзья, открываем рубрику "вопрос-ответ" с тренером! Это шанс узнать беговые секреты, отбросить сомнения и пробежать свой первый забег или даже марафон!

Мы пригласили Кирилла Палавина, тренера школы бега для взрослых «Палавин Спорт», ответить на ваши вопросы про подготовку к Марафону Нижний Новгород на любые дистанции.

Задавайте волнующие вопросы в комментариях, и через два дня Кирилл подробно ответит на каждый 👇

Пользуясь случаем, мы тоже спросим: «Как понять, что ты готов бежать марафон?»

Вы спрашивали - Кирилл Палавин, тренер школы бега для взрослых "Палавин Спорт", отвечает! Мы собрали все ваши вопросы про подготовку к Марафону Нижний Новгород вместе, чтобы вы точно ничего не пропустили👇

1️⃣«Как правильно дышать во время бега? Начинаю дышать ртом и быстро устаю»
Дыхание - процесс естественный и подстраивается под требования организма в кислороде при нагрузке. Его не стоит как-то специально контролировать. Дышать ртом в процессе бега- правильно, так как за счет этого в организм попадает больше кислорода. Я рекомендую в процессе бега дышать как дышится. В случае, если вы устаете и/или сбивается дыхание, то попробуйте снизить интенсивность тренировки, скорость бега.

2️⃣«Что можно, кроме воды, во время бега? Для чего нужны изотоники и гели?»
Кроме воды, можно употреблять любые жидкости. Минеральную воду, спортивные напитки: изотоники и электролиты; сладкие напитки: морсы, кисели, соки, а также лимонады. Минеральная вода и спортивные напитки содержат в своем составе минералы и витамины, а сладкие напитки содержат быстрые углеводы, так необходимые во время движения. И всё же во время тренировок вода - лучшее средство утоления жажды. Изотоники – напитки, обогащенные минералами, витаминами и иногда небольшим количеством углеводов. Гели - специально разработанные жидкости, содержащие в своем составе легко усвояемые углеводы: мальтодекстрин, глюкозу и т.д. Употребляются обычно на длинных дистанциях (20 км и выше), чтобы поддержать организм.

3️⃣«Должны ли быть ветеранские группы в марафоне или достаточно абсолюта?»
Моё мнение - должны. Должны ли быть награждения в возрастных и ветеранских группах - на усмотрение организаторов забега.

4️⃣«Гармины на 10 км и 21 км прогнозируют время больше, чем я в итоге пробежал. С марафоном та же история будет?»
Часы делают предположения на основе ваших данных и тренировок. Они не учитывают многие показатели: психоэмоциональное состояние, уровень бытового стресса, настроение, качества сна, количество и качество питания и так далее. Поэтому часто прогнозы отличаются от реальных результатов. И марафон не исключение.

5️⃣«Что брать на марафон, кроме гелей? Кто-то дополнительно берет обезболивающие и солевые таблетки»
На свой первый марафон я брал обезболивающее - не пригодилось. Обезболивающее обычно берут для самоуспокоения или - человек об этом заранее знает- при появлении боли: старая травма, мышечная боль и так далее. А вот солевые таблетки лучше взять: предотвращают от появления мышечных спазмов и сведения мышц. Особенно в жаркую погоду.

6️⃣«На 6-12-18-24-30 км планирую обычные гели, а на 36 км - с кофеином. Норм?»
Хороший план питания. Я бы добавил, что гели должны быть разного вкуса, все опробованы на тренировках. Возможно, стоит взять два геля с кофеином на 30 и 36 км. Из личного опыта: я не чувствую эффекта от кофеина в гелях, наверное, потому что просто люблю кофе и дозировка в геле для меня мала.

7️⃣«Когда на улице очень жарко, какие будут рекомендации по подготовке к забегу?»
1. На тренировках перед забегом постепенно увеличивайте интенсивность и длительность пробежек в жару. Дайте своему организму время на адаптацию к новым условиям.
2. Во время тренировок и старта пейте достаточно жидкости до, во время и после бега. Утоляйте жажду регулярно на каждом пункте питания, чтобы избежать обезвоживания. Желательно пить прохладную воду или спортивные напитки.
3. Наденьте светлую и дышащую одежду из специальных материалов, которые способствуют отведению влаги. И не забудьте головной убор: кепки, визоры, банданы. Избегайте темной и плотной одежды, которая удерживает тепло.
4. Нанесите на открытые участки кожи солнцезащитный крем для защиты от ультрафиолетовых лучей.
5. При необходимости делайте перерывы, чтобы охладиться. И обращайте внимание на свои ощущения и здоровье. При появлении признаков перегрева (головокружение, тошнота, слабость, озноб), сразу останавливайтесь и обратитесь за медицинской помощью.
6. Про обезболивающие и солевые таблетки посмотрите ответ на пятый вопрос выше.

8️⃣«Какие гели рекомендуете?»
Обычно использую гели двух производителей: GU (США) и PowerUP (Россия) - их и рекомендую.

9️⃣«При подготовке к дистанции 10 км от каких интервальных тренировок лучше эффект»
Лучше расширить ассортимент тренировок и комбинировать их: интенсивность и продолжительность интервалов, интенсивность и продолжительность отдыха. Для меня в подготовке к 10 км очень хорошо работают повторы в горку (300-500 м) и длинные интервалы (3х3 км в целевом темпе через 3-5 минут отдыха). Но напомню: всё индивидуально.

🔟«Какая эффективность от тренировок с утяжелением (например, на ноги)? Как правильно с ними выстраивать тренировочный процесс?»
Не пробовал тренировки с утяжелением в процессе бега. Я разделяю: беговые тренировки - одно, силовые тренировки (в том числе с утяжелением) - другое. В зависимости от периода подготовки, регулирую количество беговых и силовых тренировок.

1️⃣1️⃣«Как понять, что ты готов бежать марафон?»
Это скорее риторический вопрос. Я знаю людей, которые пробегали марафон без специальной подготовки (не стоит повторят их подвиг - последствия всегда есть), я знаю людей, которые, готовясь к марафону, так и не выходили на дистанцию. Чтобы была уверенность, что марафон вы пробежите, начинайте готовиться сильно заранее и с каждой проделанной тренировкой ваша уверенность будет расти.

С Днем Бега, наши беговые друзья!

Сезон стартовал и обещает быть мощным. Впереди много событий и стартов, но Марафон Нижний Новгород в самом сердечке ❤️

Для всех искренне влюбленных в бег, в честь праздника, дарим промокод со скидкой на самый гостеприимный забег России:
• Регистрация открыта на marathon52.ru
• Выбирайте дистанцию: 1, 5, 10, 42,2 км
• Применяйте промокод — RUNDAY

* Промокод действует ровно 24 часа (до 12:00 6 июня)

Ждём всех в Нижнем Новгороде 8 сентября!

Друзья, шикарная новость - мы на экспо Тинькофф Sport-Marafon Fest! Поэтому выходные будут жарким на встречи и эмоции. Встретим пламенным приветом всех любителей трейлов, байка, ориентирования и скандинавской ходьбы!

📍7-9 июня
Арт-парк "Никола-Ленивец"

Приходите узнать о наших будущих событиях и забрать приятные бонусы:
Hero League Trail
La Strada Race
Марафон Нижний Новгород

А также разыграем с вами крутые призы и просто пообщаемся. Ждём вас у стойки Лиги Героев!

Да, друзья, мы на экспо Тинькофф Sport Marafon Fest! Столько красивых и спортивных людей - кайф 🔥

Представляете, к нам на Марафон приезжают даже из Владивостока!

Познакомились с Тимуром - участником прошлого года ✌️

С каждым днём участников всё больше - и не только из Нижнего!

Ребята, давайте перекличку! Кто из какого города и клуба собирается на Марафон Нижний Новгород? 👇

Мы уже насчитали 26 разных городов (включая города из нашей публикации в вк) Кто ещё не написал, из какого города приедет на Марафон, скорее в перекличку👆

Откроем секрет: вместе с вами мы попробуем сделать кое-что классное!