#практикум

Дорогие мои!🤝

Завершив обзор уровня маски и переходя к тому, кого называть нельзя 😡 уровню тень,
хочу предложить вам подкаст с техникой, которая может быть полезна вам для саморегуляции и "перезагрузки" внимания🔮

Время нынче разное и непростое, пусть у вас будет ещё одни инструмент для опоры на собственные ресурсы⬇️

#притча_выходного_дня

Сегодня притча* от Павла Мунтяна (автор идеи, сценарист), Владимира Пономарёва (режиссёр), Анатолия Доброжан (автор текстов, сценарист) и Вадима Демчога (актёр, сценарист)

Уверен🤨 не оставит Вас равно душными.

*вот такая вот притча🤷‍♂

#безграничье
#тень
Знакомьтесь, Тень 🌚

Скажите честно, бывало, что кто-то выбешивает так, что аж зубы сводит? Вот сидишь такой — уравновешенный, всё понимаешь, всё принимаешь, почти просветлённый… а потом встречаешь кого-то и просто взрываешься от раздражения.

Или вот другой пример: как только видишь самодовольного коллегу, как накатом идёт целая волна негатива — и тут же все внутренние мысли готовы вручить ему титул «Великий, ..ля». А теперь — вопрос: это правда он такой заносчивый, или это что-то во мне смотрит на него со всей своей скрытой неприязнью?

Знакомьтесь: наша Тень☯️

В интегральном подходе её называют теми чертами нашего поведения, которые мы когда-то затолкали в самый тёмный угол своей психики. Мелкие слабости, чуть-чуть зависти, ярость, жадность и даже какие-то совсем неприглядные мысли и желания...Представьте себе сундук, куда всё это долго складировали. Все эти “небезопасности” суетливо рассовали по мешочкам, затолкали в сундучок, закрыли на амбарный замок и ... Постарались об этом забыть. И вот это всё, такое там внутри сидит, круто всё это “заваривается” и ждёт своего часа... Тень... Готовая — выскочить в самый неподходящий момент, указывая на кого-то, кто сильно на неё похож , с криком: “что ты себе позволяешь?”. Тем самым как бы намекая нам: «Ооооо, а ты и забыл обо мне?! А шош ты так то?».

Но вот в чём фокус: пока мы отрицаем свою Тень, она только сильнее. Прям как в фильмах, где герой прячет секрет, но чем больше скрывает, тем больше он его настигает. А если мы начнём её замечать, признавать и не отмахиваться? Тогда — без драмы — Тень становится нашим союзником.

Разрешая себе увидеть в других то, что нас задевает, мы, по сути, начинаем видеть это и в себе. Ведь, мы можем видеть только то, что можем идентифицировать, а значит "знать". Познаем свои мешочки с подарочками. И готовы к любым встречам — даже с «Великим».

Так что на повестке ближайших дней* — поговорим о том, как Тень влияет на нас, какие сюрпризы может преподнести и как метод 3-2-1 поможет разобраться с этим «темным» союзником.

*Как вам такой сериал?

👍 слежу

🤔 сможешь ли

🙈 зачем мне об этом знать

Кстати, а вы знали, что я не могу посмотреть авторов 😍 лайков.

#безграничье
#тень

Метод 3-2-1 и его начало: от детских страхов к взрослой тени.

Перед тем как считать 3-2-1: давайте обнаружим, откуда берутся тени...

Когда в последний раз ты злился, а потом сразу сделал вид, что "злюсь? Я? Да, я архиспокойствие! "😉
Не переживай, мы все проделываем такие фокусы.

А когда-то в детстве такие чувства, как злость или обида, мы вообще научались «не чувствовать» – иначе как выжить?

Тогда, будучи ребёнком, ты даже не знал, что именно чувствуешь. Главное было находить сигналы в других, что это безопасно. В этом плане ты зависел от мамы и других "богов", которые для тебя были как незыблемая крепость. Прежде всего, мама – ведь от неё зависела вся твоя жизнь, хотя ты не понимал это так, как понимаешь сегодня. Тогда ты стал неосознанно научаться прятать свои «неудобные» эмоции: например, злить на маму, не безопасно, поэтому ты решил, что злишься не ты, а кто-то другой, вот тот "слоник", а ты вот "совсем не злишься". Со временем ты даже в это поверил.

Представь: ты идёшь за мамой, ищешь её одобрение и понимаешь, что если мама не принимает твоё настроение – значит, его нет. «Не злишься», «не ревнуешь» – ничего такого не чувствуешь, потому что так безопаснее.
А ведь пока ты делал вид, что все эти штуки не про тебя, они оседали в тени. Они ведь уже возникли, эти эмоции и они должны быть прожиты. А они...случилось так, что ты забыл, что прятал. Со временем эта тень стала твоим непрошеным попутчиком и даже начала потихоньку «дописывать» твоё отношение к миру.

Ты, конечно, не знал, что эта «детская» тень станет твоим самым стойким попутчиком.

Теперь-то она за тобой и в магазин пристроится, и рядом на важной встрече присядет. Неосознанно ты ощущаешь её влияние на восприятие, выборы и отношения, даже если тебе кажется, что ты сам делаешь все выводы.
И это как если бы кто-то невидимый подкрашивал твой мир, заставляя видеть окружающих через его призму.

🗿 Давай теперь посмотрим, "механику" создания тени, а это происходит в 3 шага:

1️⃣ Расщепление с первым (1) лицом:
Сначала в детстве все чувства были твоими. Ты осознавал их, как отражение в зеркале: "Я и есть это чувство". Но потом это зеркало стало покрываться «нельзя» – кто-то сказал тебе, что показывать обиду или страх не стоит. Ты мог почувствовать себя не таким, но главное – отгонял эмоцию, чтобы остаться в тепле и одобрении.

2️⃣ Расщепление со вторым (2) лицом:
Если ты не можешь злиться, значит, злится кто-то другой. И в какой-то момент ты начинаешь отдавать свои чувства другим: "О, да это он раздражается, он привязывается". Так легко можно и всем друзьям по чуть-чуть раздать свои черты, как будто разнося обязанности.

3️⃣ Расщепление с третьим (3) лицом:
А если подавленные чувства превращаются в настоящую угрозу – ты просто «отрезаешь» их, как чуждое. Злость? Обида? "Да, о чём вы говорите?" Это превращается в нечто внешнее, далёкое. Ты можешь встретить это чувство, но только как что-то не твоё. Но вот оно то знает, что ты - источник его появления". Так оно становится твоей тенью.

Что с этим делать?

Так вот, когда мы встречаемся с тенью, со всеми этими «не мной» и «не моими» эмоциями, всплывает вопрос: как принять её и перестать проецировать на мир вокруг?

Здесь-то и приходит на помощь метод 3-2-1 — способ встретиться с этими частями себя лицом к лицу и постепенно вернуть их в свою жизнь.

В следующем посте подробно разберём этот метод и посмотрим, как он помогает снова увидеть и принять «потерянные» эмоции, делая их частью тебя.

➡️ Друзья, нужен ли подкаст для этой темы? 🍏

#безграничье
#тень

3️⃣➖2️⃣➖1️⃣

Метод 3-2-1. часть 2.

Этот метод, созданный Кеном Уилбером, не просто очередная техника самопомощи, а целый путь — обратный процесс к тому, как сформировалась наша Тень. Как показано в 1части⬆️, формирование Тени происходит в 3 этапа: от отделение части до полного отчуждение этой части. В методе - обратный процесс. В основе этой практики — интеграция, таких психологических подходов, как: гештальт-терапии, юнгианского анализа и когнитивно-поведенческой терапии. Всё это собрано в единую технику, чтобы помочь нам познакомиться с вытесненной частью себя, увидеть её ресурсы и понять, как она может поддержать нас уже сегодня.

Метод 3-2-1 — это путь через три простых шага, которые переводят наше внимание от внешнего к внутреннему, давая возможность увидеть то, что раньше от себя скрывали.⬇️

🔤

1️⃣ Шаг 1: Переключаемся в режим наблюдателя
Почувствовал, что тебя задела чья-то грубость, критика или поведение другого? Прежде всего найди в теле след от этой эмоции: где он наиболее отчётливо ощущается, в горле, груди, животе или где-то ещё? Представь, что у тебя есть маленькая камера, на которую ты можешь записывать всё, что происходит с твоими эмоциями, как будто это персонаж в кино. И вот ты - оператор, и снимаешь это со стороны, как будто твоя задача отчётливо запечатлеть эту эмоцию с разных ракурсов и планов. Например, твоя работа снять это раздражение, ты видишь это раздражение, отмечаешь его оттенки, форму, цвет и даже, как бы оно выглядит в объёме —  оно густое облако, тугой комок или гудящая линия? Так ты начинаешь узнавать детали своей Тени как нечто внешнее, не отождествляясь с ней. Возникает дистанция...

2️⃣ Шаг 2: Вступаем в диалог с этой эмоцией
Когда ты уловил и как бы «сфотографировал» эмоцию, попробуй поговорить с ней. Задай ей несколько вопросов, словно она готова на честный разговор: «Кто ты?», «Откуда ты пришла?», «Чего ты хочешь от меня?» Здесь важно слушать, не оценивая ответы, принимая их какими бы неожиданными они ни были. Просто прислушайся к возникающим в тебе словам. Этот диалог становится мостом, соединяющим то, что казалось забытым, с тем, что сейчас становится осознаваемым.

3️⃣ Шаг 3: Смотри на себя её глазами
Теперь представь, что эта Тень — уже не просто часть тебя, а отдельный персонаж. Ты можешь представить её сидящей напротив или около тебя. Как бы она видела тебя? Что бы хотела тебе сказать? Что она ожидает от тебя? Возможно, ей обидно, что ты её столько лет игнорировал, или она просто хочет твоего внимания. Попробуй взглянуть на свою жизнь её глазами: что ей нужно от тебя? Так ты возвращаешь её внутрь, уже осознавая её как часть себя. И именно в этот момент прошлое и настоящее перестают быть разделёнными, словно ты заново воссоединяешь части мозаики, которую собирал всю жизнь🔤

🔤

Я использую этот метод в практике. И вспоминаю такой пример:

У меня была сессия с клиенткой (40+ лет), которая в процессе работы с этим методом вдруг вспомнила детскую поездку в Прибалтику. Казалось бы, событие забылось, тогда ей было 5 лет, но, проходя через шаги метода, она вновь ощутила те эмоции и было восхитительно наблюдать её меняющуюся мимику (румянец, смягчение черт, искорки в глазах). Она каталась с тётушкой на лодке, и ощущала свободу и радость. И она поняла, что именно эти воспоминания могут поддержать её сейчас, во взрослой жизни. После сессии она сказала:
«Спасибо за это упражнение! Я словно снова побывала там. Ощущения, которые я считала давно забытыми, вдруг напомнили о себе и дали мне силы иначе посмотреть на себя».

➡️ Работа с Тенью по этому методу — это не панацея и не замена работы с психотерапевтом, но это реальный способ впервые познакомиться со своей вытесненной частью.
Метод 3-2-1 помогает не просто различить забытые эмоции, но и делает их союзниками, возвращая их к способности поддерживать тебя. Это шаг к настоящей свободе, где ты больше не боишься своих эмоций, а принимаешь их как часть внутреннего богатства. В следующий раз, когда появится Тень, ты будешь знать, как встретиться с ней лицом к лицу — без осуждения и страха.

#безграничье
#эго

Что произойдёт, если маска сорвана, а тень перестаёт быть пугающей?

Когда мы знаем свои привычные Маски, и даже научаемся создавать новые*.
Когда познаём и принимаем зов своей Тени.

Пройдя это возникает вопрос - что дальше. Что рождается в огне этих двух уровней “Маска и Тень”.

Вы же уже знаете, Правда?

Не буду томить...

это - Эго!

Тот самый «дирижёр», который пытается удерживать гармонию в хаосе. Эго – не враг, как думают многие, но и не слишком друг, как думают остальные.
Это даже, скорее архитектор нашего мира, тот, кто упорядочивает реальность.

Но как и всякий архитектор, он порой создаёт чертежи нашего дома так, что окна выходят в прошлое, а двери ведут в страхи.

Разберёмся, как жить с этим архитектором?

Мы начинаем новую серию постов, чтобы:

1️⃣Разобраться, что такое Эго
— враг или союзник?
2️⃣ Узнать, как оно влияет на решения, отношения и даже мечты.
3️⃣ Понять, зачем оно всё-таки нужно, и что делать, если его голос становится слишком громким.

Но прежде чем отправиться в это исследование, задам вопрос вам:
Что вы хотели бы узнать о своём Эго?

Пишите в комментариях или личных сообщениях.
Ваши вопросы помогут сделать эту серию ещё полезнее.

🔠Следите за новыми постами — самое интересное впереди!🔠

*Если Вы не знаете как это? Задайте мне вопрос, а вдруг из него прорастёт курс по созиданию ролей.

#практикум

Друзья,

недавние индивидуальные сессии подсветили необходимость записать этот подкаст.

Предыстория такая:

Часто суета "важных" дел, помещает человека в мыслемешалку, где одна мысль острее другой: "Это не решено . Здесь не успел . Где деньги?! "

И этот "ацкий" аттракцион, не столько лишает покоя, сколько не решает возникающие жизненные вызовы.

И причина часто в том, что человек забывает о своëм авторстве жизни и зацикливаться на рационально одинаковой стратегии жизни. Забывая, что все решения уже есть, и они не снаружи, а внутри.

А помните как говорил "исторически признанный мыслитель" Альфред Эйнштейн:

«Интуиция — это священный дар, а рациональный ум — верный слуга. Мы создали общество, которое воздает почести слуге и забыло о даре».

А как услышать интуицию, если мы разучаемся вставлять в поток мыслей паузы...?

В общем, в подкасте, вы найдете технику, которая поможет вам создать пространство покоя, а там и интуиция откликнется.

Не теряйте себя в суете🤝

#притча_выходного_дня

Друзья, предлагаю вам притчу, как продолжение цитаты Франкла👆.

Уверен что мой месседж будет вами принят😉...

Притча "Ловушка стыда"

В давние времена в одном торговом городе жил чиновник. Однажды, когда он проходил по рыночной площади, к нему приблизился какой-то оборванец. Выкрикнув бранные слова, бродяга плюнул в лицо чиновнику и убежал.

Не вынес чиновник позора и заболел. Так бы и умер бедняга, но его друзья послали за лекарем, который славился своим умением исцелять душевные раны. Лекарь дал больному пять лекарств и велел каждую ночь, просыпаясь в назначенный час, принимать одно из них.

Настала ночь. Принял чиновник первое лекарство, и приснилась ему рыночная площадь и то, как оборванец плюнул ему в лицо. От нестерпимого унижения и позора страшно закричал больной и проснулся.

На следующую ночь принял он второе лекарство и снова увидел тот же самый сон, но вместо позора он ощутил леденящий душу страх.

Тот же сон приснился чиновнику и на третью ночь, но ни страха ни позора он уже не почувствовал, а охватила его глубокая печаль. Удивился чиновник, но решил следовать указаниям лекаря до конца и на следующую ночь выпил четвертое лекарство.

Тот же сон привиделся ему, но он уже не был мучителен, как в предыдущие ночи, и ощутил чиновник только чувство легкого удивления.

На пятую ночь, неожиданно для себя самого, чиновник испытал радость. Не зная, что и думать, он поднялся с кровати и незамедлительно отправился к лекарю за советом и новыми лекарствами.

— Что ты почувствовал после приема моих снадобий? — спросил целитель.

— Все ночи мне снился один и тот же сон о том, как бродяга плюнул в меня, — ответил чиновник, — но каждую ночь этот сон вызывал у меня новое чувство: я испытывал то позор, то страх, то печаль, то удивление. А в последнюю ночь я ощутил радость и испытываю ее до сих пор. Теперь я растерян и не понимаю, что же я должен чувствовать на самом деле?

Услышав слова чиновника, засмеялся лекарь и сказал:

— Неважно, что с тобой произошло, если ты можешь относиться к случившемуся так, как считаешь нужным. Ведь только от твоего выбора зависит, будешь ли ты радоваться или огорчаться по тому или иному поводу.

Что же касается плевка в лицо, то мудрый человек просто не обратил бы на него внимания, тем более что обидчик твой — сумасшедший, и плевок его не более оскорбителен, чем порыв ветра, запорошивший пылью твои глаза…