#метафоражизни

Собирая материалы для мастер класса по преодолению страхов и зажимов и перекладывая точки зрения об страхе от гуманистической  до трансперсональной психологии, открыл инсайт которым поделюсь с вами, друзья-товарищи:

Наше внимание принадлежит только нам. Это всё чем мы по настоящему владеем. И это богатство, делает нас теми кем мы становимся в будущем.

Жаль, когда наше внимание принадлежит другим. Когда мы не осознавая этого отдаëм его повинуясь минутной слабость.
И благо для нас когда мы осознаём и выбираем подарить своё внимание другому.


Что думаете друзья об этом:

Наше внимание - это единственное чем мы по настоящему владеем.

Упражнение поможет достичь внутреннего покоя даже в условиях внешней неустойчивости, обрести внутренний покой и силу.

В его основе принцип самотранцеденции (логотерапия- «выход за свои пределы» к другому человеку, или к смыслу, или из объекта в субъект).

Задача — научиться управлять своим вниманием, не убегая от паники, а принимая её как собственную реакцию.

Шаг 1: Включи хаос

Создай вокруг себя условия тренировки — включи фоновую музыку, оставь включенными уведомления на телефоне, открой окна, чтобы слышать шум с улицы. Пусть они заполняют пространство вокруг тебя, пока ты не заметишь мысленный протест и не почувствуешь напряжение.

Шаг 2: Определи точку фокуса

Сейчас важно осознать, что ты не внутри этого шума, а наблюдаешь за ним. Выбери любой предмет перед тобой — гаджет, стул или даже руки — и сосредоточь на нём своё внимание. Представь, что этот объект становится центром вселенной, твоим покоем и оберегом. Всё вокруг тебя продолжает вращаться, но в этот момент твой фокус внимания целиком сосредоточен на выбранном тобой объекте.

Шаг 3: Дублируй часть внимания в своё тело

Сохраняя визуальный контакт с выбранным объектом, ощути своё тело. Начни замечать ощущения в твоих стопах - их температуру, мягкость и твёрдость и т.д. Не называй возникающие ощущения, а просто наблюдай их. Почувствуй ощущения внутри груди, живота, в пространстве между ушами.  Осознай, что все эти ощущения есть часть твоего внутреннего мира то, что выбираешь ты сам. Ты наблюдаешь, они объекты для твоего внимания.

Шаг 4: Управляй вниманием
Теперь представь, что ты можешь двигать своё внимание, как луч прожектора: ты продолжаешь слышать шум вокруг, видеть выбранный тобой предмет, ощущать своё тело и перемещать своё внимание между этими объектами.
Осознай разницу между тем когда твоё внимание в шуме и когда твоё внимание в теле. Твоё внимание — главный инструмент в управлении твоей реальностью. Поняв это, ты можешь выбирать, что будет центром твоей вселенной: внешние события или твоя внутренняя тишина.
 
Это упражнение учит не игнорировать внешний шум, а осознанно выбирать своё восприятие. Ты остаёшься частью мира, но внешний мир больше не контролирует твоё состояние. Ты центр своего мира - ты выбираешь, что будет в твоей жизни далее.

#метафоражизни
Паузы.

Такие очевидные и такие незаметные части нашей жизни. Паузы.

Паузы большие и паузы маленькие. Большие и систематические - сон, например. Большие и не систематические - болезнь например. Малые паузы - пробелы между буквами и словами, и паузы между вдохом и выдохом. Если присмотреться то, полотно человеческой жизни буквально пронизано отверстиями пауз.

Казалось бы зачем в нашей жизни столько пауз? Вот например, сон занимает около трети нашей жизни, то есть почти 22 года при средней её продолжительности в 70 лет. 22 года!

Но что такое пауза? Промежуток между событиями или пространство между причиной и следствием.
Возможность выбрать наиболее целостную реакцию на ситуацию.

Вот например в немецкой армии, Бундесвере, существует правило по которому если один из военнослужащий, в случае конфликта с сослуживцем, пишет раппорт начальству в день конфликта, то под дисциплинарное взыскание попадёт скорее именно он, т.к. раппорт подаётся лишь на следующий день после конфликта. Ведь во сне рациональное мышление уступает место иррациональному или бессознательному, а оно кратно мудрее, чем обусловленный правилами и паттернами бытовой ум. И поэтому: Утро вечера мудренее.

Если поискать паузы в психотерапии, то можно обнаружить, что те самые озарения за которыми приходят на сессию часто происходят не в самом пространстве клиент -терапевт, а после окончания сеанса. Т.е. в паузе между сессиями. Произошедшие в процессе работы переосмысляется, возникает иное восприятие личных событий и с этим проявляются новые модели преодоления жизненных вызовов.

Если посмотреть на паузу с точки зрения трансперсональной психологии, то паузу можно смело назвать отзвуком тишины. Той тишины на фоне которой происходит всё в нашем мире. В этом случае пауза проявляется как возможность узнать жизнь как частичку чего-то Большего, а с этим и следующий шаг может быть по настоящему целостным.

Знаете как в коане: если твой сегодняшний день сложился совсем не так как ты этого хотел накануне, значит в сторону своей истинной цели ты сделал прыжок.

В общем друзья, я снова на связи.

Задача на ближайшие сутки: замечать паузы и войти в свой сон как в паузу между вчера и завтра.

*фото авторское. Создано на рейде п.Босфор, Мраморное море, где-то в середине 2000_х.

#времяисторий

И ещё немного о паузах.

Пауза, как остановка в пути.
Когда события влияют на намеченные планы и предлагают изменить отношение к себе.

Кейс из 2020г

Крановщик автокрана.

Это была его очередная и первая в 2020г. вахта. Очередная, но необычная. За неделю до его "развахтовки" и отъезда на межвахтовый отдых, случилась пандемия и строительный объект закрыли.
"Закрыли", это когда работы идут, но людей на материк не вывозят, точнее не сменяют. Вывозят только если ситуация особая: серьёзное заболевание или травма. Стройка имеет графики и это серьёзно.
В общем, даты выезда отодвинулись на неопределённый срок, и было очень сложно разбирать уже почти собранный чемодан и продолжать работу.

А тут ещё это постоянно отсутствующая сотовая связь. Ни деньги перевести, ни с родными поговорить. А отвлечься от бесконечных разговоров с соседями по вагончику так необходимо... Поговорить с женой, объяснить сыну, что намеченная рыбалка обязательно случиться, только чуть позже. Не знаю когда, но обязательно.

И на фоне всего этого его напарник, с которым они делили смены на автокране, переведён на другой участок, а к нему на технику пришёл сменщик, который вёл себя как..... Ну как можно, после смены не проверить масло в технике, не протереть кабину, как так можно? Это же кран 40_ка тонник, а не лопата!
Конечно он разговаривал со сменщиком, спорил, ругался с ним. Результата не было - этот человек его просто не понимал. Жаловаться к начальнику он не пошёл - не так воспитан.
Но, как решить эту ситуацию?

Однажды в курилке, он
услышал часть разговора где прозвучало: “был у нашего вахтового психолога и после разговора с ним, как-то по другому взглянул на эту ситуацию с пандемией, да и разговор с женой, как будто по другому сложился.”

Услышав это он решился на отчаянный шаг: сходить к психологу. Хорошо, что искать его не надо - листовки с контактами этого специалиста были на каждом углу - и в курилке, и в столовой, и в штабе, и в прачечной...

Он побывал у психолога 3 раза.
Это были разговоры где он рассказывал о своей истории, иногда о своих чувствах и очень часто отвечал на вопрос: “зачем?”
А однажды психолог ему предложил сделать упражнение в котором его сознание, как будто отправилось на тот берег реки, где они с сыном ловили тех самых сазанов, которых он так хотел показать сыну.

Его ситуация как-то сама собой разрешалась:
...он уже на вахте три месяца вместо штатных двух, а значит денег он заработал больше, чем планировал.
...сменщика - разболдая перевели на другой кран и вместо него пришёл смышлёный новичок.
... а ещё он обнаружил, что в соседней общаге есть небольшая библиотека и импровизированный спорт-зал.

Да, и вообще - случилось так, значит - случилось.

Что от него зависело он уже выполнил, теперь можно не торопясь дорабатывать до отъезда на межвахту и планировать рыбалку с сыном.

И главное - бережнее к себе.

*вот такими листовки с контактами психологов и были.

Как успехи в самопонимании, друзья?

Собрали список масок...обнаружили их особенности...мотивы применения?
А главное - осознали что остаëтся за чертой той или иной маски, что остаëтся в тени?

Может быть нужна помощь в исследовании этого уровня в индивидуальной беседе?
Может быть в переписке, а может бы в видеобеседе.

Дайте знать, буду рад вам помочь.

#безграничье
#маска

Две роли или маски, которые свойственны каждому и которые часто присутствуют в пространстве психотерапии: “взрослый” и “ребёнок”.

И конечно эти роли воплощают целую палитру эмоций от гордости и стыда, до радости и тревоги. Но при этом в них есть концепции, которые объединяют их “свобода и ответственность”.

Вчера на консультации с клиенткой мы исследовали внутренние роли "взрослый" и "ребёнок"

Мы задались вопросом: кто такой взрослый?
Оказалось, что взрослый — это не тот, кто просто делает «правильные» выборы, но тот, кто принимает их последствия с уверенностью и спокойствием.
“Включает” своё право на свободу и моделируя будущее, исследуя риски и выгоды, берёт ответственность на себя. Не под давлением обязанностей, а по праву свободы выбора и его последствий.
Вы ведь помните, что свобода и ответственность две стороны одной монеты, правда?

Эти мысли стали для клиентки ключом к новому уровню: она заметила, что такое понимание приносит ей удивительное спокойствие. Взрослый внутри неё ожил не как рациональный (ментальный) вывод, а как состояние, которое обретает своё пространство внутри к которому хочется возвращаться.

Что для вас значит быть взрослым?

Как часто вы ощущаете свободу как право от рождения, а не просто концептуальный нарратив?

Поделитесь в комментариях

#ЭволюционныеПрактики #уровни_сознания #Психология

#безграничье
#тень

Тень внутри нас — как распознать её и что с этим делать.


Карл Густав Юнг писал:

«Каждый несёт в себе тень, и чем меньше она включена в сознательную жизнь индивида, тем темнее и плотнее она».

Тень — это то, что сплетенно из скрытых в нас желаний, порывов и мыслей, импульсов и запретов. которые мы подавляем, пока они не находят способ выйти наружу.
Тень скрыта в потайных глубинах и в тоже время находиться ближе чем отражение в зеркале. Можно представить Тень как старого знакомого, о котором не хочешь вспоминать, но его следы оставленные в жизни раз от раза неизменно преследует тебя. И чем больше ты его игнорируешь, тем громче его образы прорываются в жизнь.

Эта концепция Тени, зародившаяся в работах Юнга, вдохновила многих исследователей, включая Джеймса Холлиса, который добавлял:

«Тень — это наше неосознанное Я, которое мы подчас даже не можем рассмотреть. Но если мы научимся её слышать, она может стать нашим учителем».

Представьте себе, что Тень — это ваш внутренний сталкер и одновременно великий учитель, который всегда рядом, даже если вы его не зовёте.

Но как узнать, что ваша Тень решила проявиться на сцене вашей жизни? Давайте рассмотрим несколько признаков, которые подскажут, что она где-то рядом.

Признаки того, что Тень просится на свет:

Сильные реакции на других людей
Вас раздражает, когда кто-то слишком самоуверен, дерзок или громко заявляет о себе? Это первый сигнал, что Тень показывает вам то, что есть в вас самих, но глубоко подавлено. Например, клиентка рассказывает, как её доводит до “белого каления” коллега, который всегда громко рассказывает о своих успехах. А что скрывается за этим раздражением? Подавленное желание клиентки быть признанной и успешной, которое она себе не позволяет, боясь показаться «высокомерной».

Зависть к другим и подавленные желания
Замечали ли вы чувство зависти к тем, кто живёт «как хочется», пока вы придерживаетесь правил? Это тоже может быть проявлением Тени, в которой скрываются подавленные стремления. Например, кто-то из ваших знакомых уехал на зиму в Азию, а вы сидите и смотрите в окно, на первый снег в ноябре..., подавляя желание делать то же самое, потому что «надо сначала накопить» или «взрослый- никогда не будет выбирать свободу забывая об последствиях». И тут Тень напоминает о вашем нерастраченном стремлении к свободе: вдруг возникают “непреодолимые обстоятельства, заставляющие изменить вектор ваших планов”...

Кстати. Проекции и интроекции: перенесение своих чувств и поглощение чужих установок

Проекция — это когда мы видим в других то, что не хотим увидеть в себе. Например, коллега «жаден» или «заносчив»? Подумайте, возможно, в вас скрыта та же черта, которую вы боитесь осознать.

Интроекция — это когда мы впитываем чужие мнения, превращая их в свои. Допустим, вам говорили, что «амбициозность — это плохо», и теперь, вы судите всех, кто свободно выражает свою уверенность, хотя внутри вас таится то же желание.

Что же делать с Тенью?

Первый шаг — научиться замечать моменты, когда Тень проявляется. Представьте, что у вас есть «внутренний теневой детектор», который включается, когда вы чувствуете резкое раздражение или зависть. Это своего рода маяк, который сигнализирует: «Здесь есть что-то, что я хочу узнать о себе».

В следующем посте я расскажу о методе 3-2-1 — практике, которая поможет не просто встретиться с Тенью, но и интегрировать еë энергию в собственную жизнь.

Юнг считал, что чем больше света мы направляем внутрь, тем меньше нас пугают наши собственные тени.

Тень — не враг, а тот самый старый знакомый, который может стать союзником, если мы научимся слышать его, а не прятать.

#притча_выходного_дня
#тень

Учитель и ученик шли по горной тропе. Вдруг ученик споткнулся и упал.

— Учитель, я споткнулся… но тут нет ни камней, ни корней.

Учитель усмехнулся и сказал:
— Когда спотыкаешься о свой же след, может, пришло время оглянуться.

Ученик задумался, глядя на свои следы, и заметил: тень от его ног стала, как будто гуще, а мир вокруг как будто прозрачнее.