Про собственную ценность

На прошлой недели в консультативной сессии возникло такое понимание:

Мы с клиенткой исследовали самооценку. Хотя, честнее всё же говорить об самоценности.

Клиентка рассказала о том, что родители говорили ей: будь незаметной, не выделяйся. “Мы же не бриллианты”. И это оказало сильно влияние на еë отношение к самой себе.
Ключевым был вопрос: В чём наша уникальность? Что создаëт нашу само ценность?

Я предложил ей посмотреть на нашу ценность с нескольких перспектив...

Во первых, с точки зрения социума, которого мы иногда слегка касаемся. отношения в которых мы не заявляем о себе, не проявляем себя. Я- Они:☝️
#изнанкатерапии

Во вторых, с точки зрения человека с которым мы вступили в коммуникацию.
Я - Ты:☝️
#изнанкатерапии

И наконец, с точки зрения своего Я. Кого-то значительно большего, чем тот кого мы демонстрируем внешнему миру.
Того, кто может быть назван “Летописец нашей истории”,
я - Я:☝️
#изнанкатерапии

Ещё немного об мне...
О практических подходах в которых я работаю с клиентами.

Один из моих дипломов подтверждает, что я прошёл обучение по курсу “Интегративная психотерапия”, но о чём это?
Давайте подскажу.

Конечно, как и многие из коллег, я начинал в Когнитивно-Поведенческой Терапии (КПТ). Самый апробированный и общепринятый из многих психотерапевтических методов применяемых в мире, на текущий день. Берёт свою основу в бихериоризме, концепция которого состоит в том, что формируемая человеком реальность (его жизнь) складывается из привычек приобретённых в прошлом. Т.е. изменив привычку мы можем изменить жизнь.

Следующим шагом, я изучал и практикую Эриксоновский гипноз. И этот метод способен построить коммуникацию с глубинным пространство психики с его величеством Бессознательным. С глубинами, где правят образы и Архетипы, где рациональное отступает на время и на сцену выступает Творец. Когда приходит время работать с индивидуальными базовыми установками, этот метод способен творить чудеса.

И вот КПТ и гипноз, чем не методы для славной практики? Но мне, как человеку, когда-то “укушенному” философией Интегрального подхода К.Уилбера, этого было не то чтобы мало, но это было как-то поверхностно, что ли.

Я двигался дальше и осваивал Экзистенциальный анализ. Терапию Бытия. Подход рассматривающий бытийность человека. И касающийся таких понятий как: смысл, выбор, свобода, ответственность, любовь, одиночество, зов Жизни. Этот метод является базисным для меня. Не единожды он приводил к решению таких проблем, как например депрессия. И сейчас я помню отклик, одной самых значимых для меня клиенток: “Я никогда не думала, что жизнь Так можно изменить с помощью беседы”.

Как продолжение экзистенциального анализа, я изучал Логотерапию В.Франкла. Кстати, один из инструментов “групповая дерефлексия”, который я предлагал студентам колледжа, в котором работал на должности педагог-психолог, давал значимые положительные результаты. Кроме, обучению эмпатии, и консолидации группы, он воспитывает зрелое восприятие реальности, в которой мы проживаем. Простые и казалось бы незамысловатые ментальные упражнения, в общем пространстве группы, формируют более целостное восприятие мира. Конечно, логотерапия, прежде всего система обучения ума, но через смысл.

И вот стремясь сделать ещё шаг к идеалогии К.Уилбера, я прошёл обучение на курсе “Трансперсональный коучинг”, который предоставил Московский Институт Психоанализа. Этот образовательный марафон длинною в 6 месяцев, не только раскрыл предо мной огромную вселенную подходов Трансформационного коучинга, но и обогатил множеством техник пришедших из области видения человека с точки зрения Духа и Эволюции. Техник способных помочь человеку познать себя, как Сотворца своей жизни.

Подводя итог собственных инструментариев работы в поле личностной терапии, могу сказать, что мой выбор технологий к решению запросов складывается из запроса клиента. Как говорит мой учитель и наставник И.В.Осипчук: “Я работаю не с диагнозом, а с человеком”. И я с ним абсолютно согласен. Мы можем работать с симптомом (проблемой), но почему бы не работать с целостной личностью. А тут всë очень индивидуально.

Если вы встретили непонятные для себя термины , и хотелось бы про что-то написанное здесь понять получше, на простом, не слишком психологическом языке - задавайте смело свои вопросы в комментариях, я ответу, объясню, помогу разобраться.

"Существовать" - это, прежде всего, быть видимым... Таким образом мы ищем любовников и друзей, которые могут нас видеть и благословлять.
Д. Хиллман " Код Души"

Поделюсь достаточно известным мнением в узких кругах психотерапевтов.

Если вывести основную мотивацию, которая приводит человека к человеку в рамках психотерапии, это необходимость получения обратной связи. Обратной связи в которой нет шаблонных советов, но есть принятие уникальности клиентской ситуации. Уникальности существования (бытия).

Человеку необходимо подтверждение того, что он Сам создаëт свою жизнь. И делает это так как он умеет в этот период своей жизни. С ним всë в порядке. Он делает в ситуациях жизни, именно тот выбор, который он принимает, как наиболее верный. Да, не всегда полученные результаты приносят удовлетворение. Да, часто выбор приводит к боли. Но это только шаги, и их впереди ещё не мало.

Если хочется, чтобы жизнь была более живой, проявленной и удовлетворяющей, нужно учиться. Учиться в этом случае - анализировать предыдущий опыт, находить в нëм нездоровые зëрна принятых решений, и заменять их на более нужные семена следующих лет жизни.

И именно в этом задача психолога- видеть, принять и помочь увидеть собственную жизнь, как на ладони. Собственной ладони.

И да, психолог, это человек, который учиться видеть другого человека, тем кто он есть в собственной глубине - тем, кто гораздо больше, чем ограниченное набором социальных стратегий Сознание.
#изнанкатерапии

"Бессознательное, зона мятежа, бунта, разрушения. Ошибкой будет сказать, что "у человека есть бессознательное!" Нет, человек и есть Бездна бессознательного!Постоянный, нескончаемый мятеж, бунт против завершенности, законченности, определенности" В.Демчог.

...Мы ищем возможность придать форму, тому потенциалу который хранится в каждом из нас в глубинах бессознательного.

Мы ищем пути, как подружить тот хаос который создаёт динамику нашей жизни, с общим пространством определённости, с рациональной, общественной моралью.
Способ объяснить себе и другим: как именно наш хаос видит себя в этом мире.

Это жажда заявить о себя во внешнем мире, прорывается через стены, созданные правилами и формами, и его невозможно заглушить.

Да, мы идëм дорогами сохранения равновесия, мы ищем способы безопасно вплести свою силу в мир.

И способы порой бывают непостижимыми: алкоголизация, депрессия, пляски на карьерных лестницах- это все попытки не слышать внутренний зов, отвлечься от того набата который звучит в нас.

Но, от внутреннего зова невозможно закрыться и отвернуться. Его невозможно заглушить. Его можно лишь принять и оседлать его силу.

И это рискованная, но бесконечно драйвовая забава. Это то, что называют Истинная жизнь...

#метафоражизни

Примите в качестве подарка. И развлечения в новогодние каникулы. 😊

И если вы хотите прокомментировать какой либо пост в этой группе или оставить поздравления для всех нас, то вы можете зайти в шапку этой группы, нажать кнопку "комментарии", и перейти в "Чат. Психология эволюция". Оставить в нём заявку и я подключу вам эту возможность.

Единственный человек, с которым вы должны сравнивать себя — это вы в прошлом. И единственный человек, лучше которого вы должны быть — это вы сейчас.
Зигмунд Фрейд.

Известная и часто цитируемая фраза патриарха современной психотерапии. Достаточно простая и значимая, если присмотреться. В ней есть и экспертное мнение и рекомендация к изменению.
Но как будто чего-то не хватает, для того чтобы эта цитата стала практическим инструментом.

Если присмотреться то можно заметить, что нет конкретного периода в котором нужно провести сравнение (анализ) и получить данные для изменений себя настоящего.
С каким собой себя нужно сравнивать? С 5_ти летним, 17_ти летним или с тем кем был 5 лет назад...

А ещё имеет значение по каким критериям сравнивать? По росту/весу? По интеллектуальным тестам? По соц.статусу? По мешочкам с деньгами? Через какую линзу (собственного восприятия) проводить сравнение?

Можно сравнивать себя с тем кем был 5 лет назад и это будет приносить более объективный результат. При этом нельзя не учитывать, ту динамику времени в котором происходит наша жизнь. Я например, в 2022 году ещё трудился вахтовым психологом на одном из строительных объектов “Газпрома”, а теперь - частнопрактикующий психотерапевт...

Так с кем же предлагает сравнивать себя уважаемый отец психоанализа?

Про то мне не ведомо, но точно могу утверждать, что сравнивать себя с собой жившим год назад - полезно.

В чём полезность?

1) Сравнительно небольшой период жизни;

2) Возможность эффективной коррекции неудовлетворяющих жизненных стратегий;

3) Возможность вернуться в прожитый год и окунуться в его события;

4) Найти недочёты и победы в этом периоде жизни, а значит учиться у себя.

5) Создать цели на будущие исходя из полученного вывода.


Итак, полезность анализа периода в 1 год, как будто очевидна. Но как сравнивать/провести анализ, чтобы полезность была высокой?

В этом может помочь структурированный качественный анализ.
В нём события года высвечиваются по категориям “деятельность”, ”окружение”, “личность” и “смыслы”. По итогу прохождения анализа перед вами проявиться ценность пройдённого периода вашей истории.

Данный инструмент создан на основе смыслоориентированного психологического подхода. С помощью него события собственной истории могут открываться с точки зрения ценностей и смыслов.

Друзья, инструмент вы можете найти выше, в посте от 31 декабря.☝️

Подписывайте, делитесь, пользуйтесь.


С пользой для Вас, психолог Александр Сергеевич Трофимов

Существует великое множество путей к собственному внутреннему миру.

Один из наиболее эффективных - это медитация.
Что такое медитация? Это перемещение фокуса внимания из внешнего мира во внутренний. Т.е. уход из окружающего мира в мир собственного проживания. И во внутреннем мире также есть объекты: мысли, образы, ощущения и чувства. Только зритель всего этого становиться только один - Вы.

И первое с чем встречается наше сознание на этом пути это рой мыслей, звенящих словами: “зачем, было же так привычно”. Да, наш ум - автоматичен и новшества для него всегда вызов. Что делать? Практиковать.

Не забуду никогда, свои первые шаги в медитации. Я практиковал комплекс “Око возрождения”, его ещё называют “Тибетская гимнастика”, “Пять жемчужин”. И комплекс оканчивался практикой Шивасаной. Нужно ложиться на коврик и лежать наблюдая за ощущениями в теле и мыслями, 10 - 15 минут... Вначале это была пытка. Давление в затылке, желание пошевелить руками, мысли -“всё уже хватит!”. Но время шло и с каждодневной практикой менялось отношение к раздражителям. Вначале фокус внимания был хрупки и как пламя свечи дрожащим в урагане мыслей, позже становился основой наблюдающей эти пляски ума.

Теперь можно говорить о том, что сознание стало устойчиво, реактивное реагирование на внешние вызовы исчезло совсем, а глубина понимания мира увеличилась кратно. Появились вторичные выгоды практики: иногда, я вхожу в состояние транса, а именно так называется состояние в которое погружаешься через медитативную практику, как в амбар. В пространство в котором можно находить не только ответы на вопросы, но и творческие идеи. Кстати, для обнаружение ответов на сложные вопросы есть практики идеомоторики, с которыми, я вас обязательно познакомлю.

Знаете, что я хочу вам предложить? А давайте устроим совместную практику медитации.
В субботу можем встретиться здесь (или в zoom) онлайн, в 19:00 мск, минут на 20- 30 и я предложу вам направленное сопровождение в ваш внутренний мир.

Как вам предложение? Если откликается- проголосуйте лайками этот пост ❤️

И чтобы для вас было комфортно принять решение, я оставлю здесь запись одной из практик, воспользуйтесь, пожалуйста👇

Итак, предлагаю вам встретиться сегодня на небольшую, но очень полезную медитацию.

Сегодня мы сделаем первый шаг и осознано погрузимся в наше тело.
Что будет:
🌀 Научимся осознанно расслаблять тело;
🌀 Поисследуем отклики тела на прикосновение к нему внимания;
🌀 Познакомимся с основным приёмом - следование за дыханием;
🌀 Познакомимся с местами силы нашего тела;
🌀 Узнаем ключи к запуску мест силы.

Что необходимо:
- уединённое место, где вас никто и ничто не сможет отвлекать в течении 25 минут
- наушники
- бумага и ручка, для записи полученного опыта.

Практика пройдёт на платформе ZOOM/
Присоединиться можно по этой ссылке:

https://us04web.zoom.us/j/74032173977?pwd=WA1H2ijZnqFP478dzqHRwLdNAEaJXW.1

Идентификатор конференции: 740 3217 3977
Код доступа: 1m5c9R

Жду вас сегодня в 19:00 мск.

В чëм польза медитации?

Прежде всего в настройки коммуникации со своим внутренним миром, с тем, что называется Бытие.

Мир дуален, соткан из противоречий или точнее- противоположностей. Верх/низ, право/лево, внешнее/внутренне, добро/зло, любовь/ненависть, правда/ложь и т.д.

А там где есть противоположности, всегда существуют границы. Которые чаще всего, мы защищаем, ведь от сохранения их зависит наша жизнь. В этом мы напоминаем пограничников: всегда на страже, всегда на чеку.

И если во внешнем мире, это как будто исправно работает: прав-не прав, прада- ложь и т.д., то вот в мире нашего Бытия, там где по настоящему происходит наша жизнь, это становиться причиной конфликта. Ведь сложно защищать себя от самого себя. Правда?

Хотя на первый взгляд какие могут быть конфликты во внутреннем мире? Это же я?!

Но если быть внимательным (и это основная задача медитации) становиться заметным, что рациональный мир- это я, а иррациональные проявления, какие-то не самые приятные состояния - это то, что со мной случается. Это не я.

Очень часто "не я" становиться тело. Т.е. оно принадлежит мне, но как будто мной не является. Оно может болеть или причинять боль, я могу (или нет) это осознавать и мне приходиться за ним ухаживать.

Именно поэтому первые шаги в медитации, становяться такими сложными. Ведь нашему уму хочется перебирать мысли о том, что было или будет, а "заветы" концентрации внимания возвращать внимание в тело, через дыхание, например.

Но это практика или такая игра, если хотите. И в ней есть свои правила. И чем чаще практикуешься, тем устойчивее становится навык устойчивости внимания.

Ах, да ещё стоит упомянуть, что я веду речь о медитации, как о светская практика. Нет, можно конечно концентрироваться на Христовой молитве «Господи Иисусе Христе, Сыне Божий, помилуй мя грешнаго». Или на Буддийской мантре "Ом мани падме хум". Или на светской форме "Я Есть". И это всё формы работы с внимание, которые практиковало человечество веками. Но, какую бы форму мы не выбирали, прежде всего медитация - это тренажëр сознания.

Я знаю о чëм говорю т.к. в моей жизни медитация занимает значимое место с 2009г.

Друзья, если у вас есть вопросы о практике, или вы хотите поделиться собственным опытом - пишите в личку, я на связи.

Кстати, *еженедельно, по субботам провожу онлайн практики, в которых работаем не только с устойчивостью внимания, но и с намерениями. Пусть и у вас будут инструменты способные активизировать собственный источник Силы, Любви и Творения.

*организационная информация будет уже завтра.

Друзья,

Сегодня практику проведу, как и прежде в 19мск.
Вход свободный. если очень захочется проявить финансовую благодарность давайте использовать форму донат (по собственному пониманию ценности полученного опыта/состояния)

Практика пройдёт на платформе zoom, ссылка:

Войти Zoom Конференция
https://us04web.zoom.us/j/74032173977?pwd=WA1H2ijZnqF..

Идентификатор конференции: 740 3217 3977
Код доступа: 1m5c9R

Что необходимо с вашей стороны: обеспечить для себя уютное место на 30 минут, в котором вас не будут отвлекать. И да, вам в эти минуты не следует быть за рулём или заниматься деятельностью связанной с повышенной концентрацией на внешних объекта. Это время для вашего внутреннего мира.