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｜和你跑｜我哋真喺好鐘意香港｜願榮光歸香港｜
#和你跑 #全民練跑 #沒有體能談何抗爭 #抗爭就是日常 #不認命就是我們最強的武器 #願榮光歸香港 #光復香港 #時代 #革命 #4人一組 #防疫先決 #新界東
在陣營後方負責義教的我們，作為被竇小隊，一直致力令香港人可以跑得更快，係政府機器的暴力面前能夠不受傷，保護自己，同要死全家既物種鬥長命
接近200小時的教練，超過1000人次的訓練過程，係各位手足進步的同時，我亦有機會站在教練的角度思考，如何在程度有所差異的群體裡找尋一套protocols，讓大家可以一同訓練，體現「齊上齊落」的精神
走過動蕩不安、心痛憤怒的2019年，香港人不單單在街頭上進化了，在運動場上也愈來愈強大
見到大家既進步，我們小隊覺得是時候進入下一個階段，將訓練提升到下一個級別。擴展後的訓練除了速度，更強韌的體能、更靈活的關節、更強大的力量都是我們覺得每個香港人值得擁有
固有的新手班同不定期的進階訓練現時會雙軌並行，請繼續留意我們我頻道，任何同路人只要你想一起做運動，我地一直都在
誠然，在義教既同時我自己有好多反省：某啲訓練對各位仍未好「到肉」，或者係我自身都有不足、短板，但願可以繼續同大家一起進步，但願榮光歸於香港🖐🏻☝🏻
PS: 特別鳴謝，今晚既甜品手足🙂
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在陣營後方負責義教的我們，作為被竇小隊，一直致力令香港人可以跑得更快，係政府機器的暴力面前能夠不受傷，保護自己，同要死全家既物種鬥長命
接近200小時的教練，超過1000人次的訓練過程，係各位手足進步的同時，我亦有機會站在教練的角度思考，如何在程度有所差異的群體裡找尋一套protocols，讓大家可以一同訓練，體現「齊上齊落」的精神
走過動蕩不安、心痛憤怒的2019年，香港人不單單在街頭上進化了，在運動場上也愈來愈強大
見到大家既進步，我們小隊覺得是時候進入下一個階段，將訓練提升到下一個級別。擴展後的訓練除了速度，更強韌的體能、更靈活的關節、更強大的力量都是我們覺得每個香港人值得擁有
固有的新手班同不定期的進階訓練現時會雙軌並行，請繼續留意我們我頻道，任何同路人只要你想一起做運動，我地一直都在
誠然，在義教既同時我自己有好多反省：某啲訓練對各位仍未好「到肉」，或者係我自身都有不足、短板，但願可以繼續同大家一起進步，但願榮光歸於香港🖐🏻☝🏻
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【新手】筋膜放鬆班 by 和你跑
最近，和你跑收到好多關於筋膜放鬆班既bot msg查詢，所以我地決定出一個post 講多少少關於呢個班！
⛳️地點：室內體育館場地
📆日子：平日晚間(留意公佈)
🚷社交距離限制：有
📋報名：@RunTogetherHKers_bot
📮費用：免費
🤸🏻導師：伸展學會、stick mobility 導師
———————————————
📐跑步之後、訓練之後，肌肉會有肌肉酸痛、繃緊既情況出現，又或者身體缺乏運動而令肌肉組織失去彈性阻礙血液循環產生痛症
📐同時，唔少人做運動傾向力量、心肺方面既訓練，忽略左柔軟度既重要性，所以我地特別搵左專人指導，開左筋膜放鬆班，去畀大家搵返呢塊失落左既拼圖
📐講到尾都係想香港人有真正強健既體魄
———————————————
伸延閱讀：伸展既好處
🎗增加柔軟度
肌肉長期處於緊縮狀態，會限制了身體關節做出全幅度的活動；相反肌肉長期處於拉長狀態，如久坐，肌肉就會失去發力的能力。適當的伸展可以令身體回復彈性
🎗提升運動表現
對於有做運動既你，肌肉既彈性會影響運動既表現同發揮，透過拉伸增強肌肉組織的收縮能力，可以整體改善爆發力、速度、耐力等
🎗促進運動後恢復
訓練後的肌肉會縮短，繃緊左肌肉會壓迫血管，適當的拉伸可以梳理肌肉，減少浮腫、抽筋問題，同時改善血液循環，排走乳酸廢物，令你可以更早投入下次訓練
🎗保護關節
柔韌既肌肉可以在運動的過程中擔當保護關節的角色，在進行高強度跑步、有肢體碰撞的運動(如⚽️🏀🏈)時，減少膝、肩、腳踝等拉傷的機會
🎗減少痛症
肌肉各種痛楚由於某類身體信息過剩，就會讓腦袋發出痛的反應，我們深信用藥只不過係減低腦袋的反應，並不是處理身體問題源頭。要處理腦袋出現痛的原因，必須從身體、動作、伸展解決
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———————————————
文章回顧：
👉🏻HIIT迷思
👉🏻1000kcl挑戰
#stretchscience
#neuroscience
#Consistencyisthekeytochange
#筋膜唔撕裂點會放鬆
#香港唔攬炒點會重生
#光復香港 #時代 #革命
#和你跑
#沙田
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📐同時，唔少人做運動傾向力量、心肺方面既訓練，忽略左柔軟度既重要性，所以我地特別搵左專人指導，開左筋膜放鬆班，去畀大家搵返呢塊失落左既拼圖
📐講到尾都係想香港人有真正強健既體魄
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🎗增加柔軟度
肌肉長期處於緊縮狀態，會限制了身體關節做出全幅度的活動；相反肌肉長期處於拉長狀態，如久坐，肌肉就會失去發力的能力。適當的伸展可以令身體回復彈性
🎗提升運動表現
對於有做運動既你，肌肉既彈性會影響運動既表現同發揮，透過拉伸增強肌肉組織的收縮能力，可以整體改善爆發力、速度、耐力等
🎗促進運動後恢復
訓練後的肌肉會縮短，繃緊左肌肉會壓迫血管，適當的拉伸可以梳理肌肉，減少浮腫、抽筋問題，同時改善血液循環，排走乳酸廢物，令你可以更早投入下次訓練
🎗保護關節
柔韌既肌肉可以在運動的過程中擔當保護關節的角色，在進行高強度跑步、有肢體碰撞的運動(如⚽️🏀🏈)時，減少膝、肩、腳踝等拉傷的機會
🎗減少痛症
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#和你跑
#沙田
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｜和你跑｜我哋真喺好鐘意香港｜SAVE 12 HK YOUTHS｜
李宇軒 29歲
張俊富 22歲
張銘裕 20歲
嚴文謙 21 歲
李子賢 29歲
郭子麟 18歲
鄭子豪 17歲
廖子文 17歲
黄臨福 16歲
鄧棨然 30歲
黄偉然 29歲
喬映瑜 33歲
十二港人，仍然囚禁於鹽田看守所內
家屬以及律師，仍然拼命爭取應有的法律權益
矣？你沒有聽錯，是應有的法律權益
十二港人現在未能與家屬接觸
無法與家屬委托的代表律師見面
未成年人被安排律師
全部都是違反中國法律的
一個所謂大國，連「依法辦事」都做唔到
而香港正苦，當然繼續「視而不見」
極權政府要我地噤聲，我地更加要大聲。香港人加油！Save 12 HK Youths！
P.S. :
Epic訓練順利完成，各位手足愈來愈tough，期望下次繼續同大家操練，齊上齊落，練好體能
下一課，見
#save12hkyouths #bringthemback
#和你跑 #沒有體能談何抗爭 #抗爭就是日常 #願榮光歸香港 #光復香港 #新界東
李宇軒 29歲
張俊富 22歲
張銘裕 20歲
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李子賢 29歲
郭子麟 18歲
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黄臨福 16歲
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黄偉然 29歲
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十二港人，仍然囚禁於鹽田看守所內
家屬以及律師，仍然拼命爭取應有的法律權益
矣？你沒有聽錯，是應有的法律權益
十二港人現在未能與家屬接觸
無法與家屬委托的代表律師見面
未成年人被安排律師
全部都是違反中國法律的
一個所謂大國，連「依法辦事」都做唔到
而香港正苦，當然繼續「視而不見」
極權政府要我地噤聲，我地更加要大聲。香港人加油！Save 12 HK Youths！
P.S. :
Epic訓練順利完成，各位手足愈來愈tough，期望下次繼續同大家操練，齊上齊落，練好體能
下一課，見
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🎗
｜和你跑｜我哋真喺好鐘意香港｜承先賢之志燃革命之火｜
很多同路人說議會戰線走到盡頭，也有很多同路人說議會戰線其實一早已經完，根本冇制度內玩既可能
有呢一日，大概大家都心裡有底，而不是泛民有險可守的天真嬌
看住電視泛黃的畫面，不再有民主最黑暗一日式疾呼，心想，老泛民終於走到總辭這一步
本來，抗爭就不只拘泥於一種路線
邊一條可以繼續行都唔應該放棄
如果大家未摸索到新路，不妨同我哋一齊跑步
誠然我唔會天真相信跑個步可以光復到香港，但我信既，係這一代、下一代、世世代代既香港人，所以我叫大家Keep住團火，將公義同真相傳遞落去..
和你跑只係一個小小的傳火之地
我們亦只係傳火的柴薪
如果大家仍然未放棄，
那就下一課見
#和你跑 #沒有體能談何抗爭 #抗爭就是日常 #願榮光歸香港 #光復香港 #新界東 #和你跑仲有大埔柴小杏深水埗九龍東
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很多同路人說議會戰線走到盡頭，也有很多同路人說議會戰線其實一早已經完，根本冇制度內玩既可能
有呢一日，大概大家都心裡有底，而不是泛民有險可守的天真嬌
看住電視泛黃的畫面，不再有民主最黑暗一日式疾呼，心想，老泛民終於走到總辭這一步
本來，抗爭就不只拘泥於一種路線
邊一條可以繼續行都唔應該放棄
如果大家未摸索到新路，不妨同我哋一齊跑步
誠然我唔會天真相信跑個步可以光復到香港，但我信既，係這一代、下一代、世世代代既香港人，所以我叫大家Keep住團火，將公義同真相傳遞落去..
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#堅持才有希望 #盼望 #光復香港 #鼓勵 #希望 #文宣_其他278 #文宣圖 #高清
✉️ 文宣戰最前線 @mansuenfrontliners
✉️ 文宣、連儂作品投稿 @msfllennon_bot
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🎗 ☝🏻✌🏻 ☝🏻✋🏻
｜和你跑｜我哋真喺好鐘意香港｜就算失望 也不能絕望 ｜
這個城市每一天都在衰落。
當柒婆以勝利者姿態宣讀請示過中共的施政報告。引用中國主席習近平「砥礪前行」作為報告主題，並自比「磨過嘅刀會更加利」回應連任問題。
就知道，那一把磨得鋒利的尖刀，就在每一個香港人頭上。
當有線新聞將負責調查報道的《新聞刺針》全組炒魷，並進行大規模裁員、換血。「剪片炒最快嘅，影嘢炒最好嘅，攞最多新聞獎嘅《刺針》就炒咗」
就知道，今天傳媒再容不了一根刺針，往後也容不下一絲新聞自由。
當醫管局向員工發內部通訊，指會按醫護「缺勤」日數，收回相應薪金，並對外宣布是「合情、合理、合法及公平」
就知道，身在前線默默守護香港人的醫護，正等候被清算...
當區議員收到警方消息，警告若再有市民或區議員到太子站獻花 ，將立即驅散和拘捕。
就知道，悼念獻花也是一種罪，也是當權者眼中香港人的原罪。
當情況變得沒有最壞，只有更壞的時候，香港，已是退無死所。
在如此黑暗的時勢，我們更加不能退縮。
香港人，你若放棄，誰衛我城。
P.S.:
各位手足，體能絕對需要好好練，準備好自己的體能、意志，堅持，就會見到變化。
和你跑是一種信念，你我互不相識，但一齊跑一齊練一齊嗌，感謝大家每一次的出現。
相信今次係第四波疫情爆炸前最後一次團練。必須同大家說聲抱歉，在之後一段時間，訓練規模絕對會大減，未必會減到停，但一定唔會多人聚集。
另外，希望各位喜歡送畀大家既「沙田友海報」
同時鳴謝(不分先後)：Childe Abbadon 樹藝師 Current Printing 沙田眾區議員
尚有少量海報未送出，有需要可以同和你跑bot PM安排。
#和你跑 #沒有體能談何抗爭 #抗爭就是日常 #願榮光歸香港 #光復香港 #新界東 #和你跑仲有大埔柴小杏深水埗九龍東
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這個城市每一天都在衰落。
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就知道，那一把磨得鋒利的尖刀，就在每一個香港人頭上。
當有線新聞將負責調查報道的《新聞刺針》全組炒魷，並進行大規模裁員、換血。「剪片炒最快嘅，影嘢炒最好嘅，攞最多新聞獎嘅《刺針》就炒咗」
就知道，今天傳媒再容不了一根刺針，往後也容不下一絲新聞自由。
當醫管局向員工發內部通訊，指會按醫護「缺勤」日數，收回相應薪金，並對外宣布是「合情、合理、合法及公平」
就知道，身在前線默默守護香港人的醫護，正等候被清算...
當區議員收到警方消息，警告若再有市民或區議員到太子站獻花 ，將立即驅散和拘捕。
就知道，悼念獻花也是一種罪，也是當權者眼中香港人的原罪。
當情況變得沒有最壞，只有更壞的時候，香港，已是退無死所。
在如此黑暗的時勢，我們更加不能退縮。
香港人，你若放棄，誰衛我城。
P.S.:
各位手足，體能絕對需要好好練，準備好自己的體能、意志，堅持，就會見到變化。
和你跑是一種信念，你我互不相識，但一齊跑一齊練一齊嗌，感謝大家每一次的出現。
相信今次係第四波疫情爆炸前最後一次團練。必須同大家說聲抱歉，在之後一段時間，訓練規模絕對會大減，未必會減到停，但一定唔會多人聚集。
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🎗☝🏻✋🏻
｜和你跑｜齊上齊落｜ 祝你在亂流下平安｜
係嚴寒之中做訓練，其實無想像之中咁凍。訓練既時間，雖然各位都分隔開，大家練跑既意志其實從未減損。
每一步、每一下跳躍、每一個急速的呼吸，都將冰冷凝結的空氣一下子吹飛不見
展望2021
「六點了，病毒請開眼」，呢種粗淺把戲，香港人同和你跑一早已經看穿
正苦從我哋生活中剝奪既野已經夠多
係堅守社交距離同質量訓練兩大先決底下，和你跑會維持係抗疫模式
繼續繼續同大家跑落去
寒冷並不可怕
人心冷卻更可怕
石牆都可以開花
狹縫都可以透到光
下一課見
煲底見
謝謝，甜品師手足，為我們加大力量💪🏻
#和你跑 #沒有體能談何抗爭 #抗爭就是日常 #願榮光歸香港 #光復香港 #新界東 #和你跑仲有大埔柴小杏深水埗九龍東
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