文宣戰最前線
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用兵之道,攻心為上。

文宣輿論戰嘅目的,就係攻佔人心,改變人嘅思想。而改變,就係始於行動。

所以只要肯用實際行動參與文宣運動嘅,無論...
出文稿又好、
設計出圖又好、
幫手貼連儂牆又好、
幫手攪社區活動又好、
背後做支援搵資源又好,
都可以係呢場運動嘅前線!

想打贏呢場仗嗎?
文宣戰最前線就係爭你一個!
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Forwarded from 和你跑 總channel
#和你跑 #沒有體能談何抗爭 #抗爭就是日常 #不認命就是我們最強的武器 #我哋真喺好鐘意香港 #願榮光歸香港 #新界東 #沙田 #save12hkyouths

🔰節目預告🔰
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【新手】筋膜放鬆BB班
⛳️ 室內體育館(源禾路)
📆14/10(三)
2000- 2045 🈵..🈵🈵🈵🈵🈵
2100- 2145 🈵..🈵🈵🈵🈵🈵
🚷社交距離限制:4人一組
📋報名:@RunTogetherHKers_bot

我地一齊慢慢伸展下繃緊既肌肉
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【All Level】和你跑體能訓練
⛳️室外運動場(報名查詢集合地點)
📆16/10 (五)
1930-2040 (小辣)
🈵️..🈵️🈵️🈵️🈳🈳🈳🈳
2045-2200 (5小辣)
🈵️..🈵️🈵️🈵️🈵️🈳🈳🈳

🚷社交距離限制:4人一組
📋報名:@RunTogetherHKers_bot
報過名既手足,報名程序會簡化
至於有手足表示希望上多於一課,
如有需要,請事先與bot 登記

☔️如天雨,請留意本頻道即時公告
———-–————————————
📌報名流程:
請同bot講表明想去邊個訓練
同時話我地知現時有冇傷患在身
⭕️成功報名會收到回覆確認
如bot沒有回覆,請到谷查詢
@RunTogetherHKersShaMa

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Forwarded from 和你跑 總channel
和你跑|我哋真喺好鐘意香港|毋忘12手足|

今天已經是被送中12手足被拘留第48天,家屬前往報案,所謂的香港警方只關心家屬為何互相認識,為何開記者會

深圳鹽田看守所的重門之內,12手足被秘密羈押、不準家屬接觸、只能接受「官派律師」、連藥物都不允許送進去,可以話不見天日

究竟在黑獄之中有冇被酷刑迫供、非人道對待、被認罪,不論如何,12手足精神、肉體都已經面臨極大傷害

2019年我們所擔憂的送中式司法,今天呈現在全世界人眼前,香港人,請繼續關注12位被送中手足🥺

#save12hkyouths
#和你跑 #全民練跑 #沒有體能談何抗爭 #抗爭就是日常 #不認命就是我們最強的武器 #願榮光歸香港 #光復香港 #時代 #革命 #4人一組 #防疫先決 #新界東

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Forwarded from 和你跑 總channel
和你跑|我哋真喺好鐘意香港|願榮光歸香港|

#和你跑 #全民練跑 #沒有體能談何抗爭 #抗爭就是日常 #不認命就是我們最強的武器 #願榮光歸香港 #光復香港 #時代 #革命 #4人一組 #防疫先決 #新界東

在陣營後方負責義教的我們,作為被竇小隊,一直致力令香港人可以跑得更快,係政府機器的暴力面前能夠不受傷,保護自己,同要死全家既物種鬥長命

接近200小時的教練,超過1000人次的訓練過程,係各位手足進步的同時,我亦有機會站在教練的角度思考,如何在程度有所差異的群體裡找尋一套protocols,讓大家可以一同訓練,體現「齊上齊落」的精神

走過動蕩不安、心痛憤怒的2019年,香港人不單單在街頭上進化了,在運動場上也愈來愈強大

見到大家既進步,我們小隊覺得是時候進入下一個階段,將訓練提升到下一個級別。擴展後的訓練除了速度,更強韌的體能、更靈活的關節、更強大的力量都是我們覺得每個香港人值得擁有

固有的新手班同不定期的進階訓練現時會雙軌並行,請繼續留意我們我頻道,任何同路人只要你想一起做運動,我地一直都在

誠然,在義教既同時我自己有好多反省:某啲訓練對各位仍未好「到肉」,或者係我自身都有不足、短板,但願可以繼續同大家一起進步,但願榮光歸於香港🖐🏻☝🏻

PS: 特別鳴謝,今晚既甜品手足🙂

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Forwarded from 和你跑 總channel
【新手】筋膜放鬆班 by 和你跑

最近,和你跑收到好多關於筋膜放鬆班既bot msg查詢,所以我地決定出一個post 講多少少關於呢個班!

⛳️地點:室內體育館場地
📆日子:平日晚間(留意公佈)
🚷社交距離限制:有
📋報名:@RunTogetherHKers_bot
📮費用:免費
🤸🏻導師:伸展學會、stick mobility 導師
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📐跑步之後、訓練之後,肌肉會有肌肉酸痛、繃緊既情況出現,又或者身體缺乏運動而令肌肉組織失去彈性阻礙血液循環產生痛症

📐同時,唔少人做運動傾向力量、心肺方面既訓練,忽略左柔軟度既重要性,所以我地特別搵左專人指導,開左筋膜放鬆班,去畀大家搵返呢塊失落左既拼圖

📐講到尾都係想香港人有真正強健既體魄
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伸延閱讀:伸展既好處

🎗增加柔軟度
肌肉長期處於緊縮狀態,會限制了身體關節做出全幅度的活動;相反肌肉長期處於拉長狀態,如久坐,肌肉就會失去發力的能力。適當的伸展可以令身體回復彈性

🎗提升運動表現
對於有做運動既你,肌肉既彈性會影響運動既表現同發揮,透過拉伸增強肌肉組織的收縮能力,可以整體改善爆發力、速度、耐力等

🎗促進運動後恢復
訓練後的肌肉會縮短,繃緊左肌肉會壓迫血管,適當的拉伸可以梳理肌肉,減少浮腫、抽筋問題,同時改善血液循環,排走乳酸廢物,令你可以更早投入下次訓練

🎗保護關節
柔韌既肌肉可以在運動的過程中擔當保護關節的角色,在進行高強度跑步、有肢體碰撞的運動(如⚽️🏀🏈)時,減少膝、肩、腳踝等拉傷的機會

🎗減少痛症
肌肉各種痛楚由於某類身體信息過剩,就會讓腦袋發出痛的反應,我們深信用藥只不過係減低腦袋的反應,並不是處理身體問題源頭。要處理腦袋出現痛的原因,必須從身體、動作、伸展解決


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文章回顧
👉🏻HIIT迷思
👉🏻1000kcl挑戰


#stretchscience
#neuroscience
#Consistencyisthekeytochange
#筋膜唔撕裂點會放鬆
#香港唔攬炒點會重生
#光復香港 #時代 #革命
#和你跑
#沙田
Forwarded from 和你跑 總channel
和你跑|我哋真喺好鐘意香港|SAVE 12 HK YOUTHS|

李宇軒 29歲
張俊富 22歲
張銘裕 20歲
嚴文謙 21 歲
李子賢 29歲
郭子麟 18歲
鄭子豪 17歲
廖子文 17歲
黄臨福 16歲
鄧棨然 30歲
黄偉然 29歲
喬映瑜 33歲

十二港人,仍然囚禁於鹽田看守所內
家屬以及律師,仍然拼命爭取應有的法律權益
矣?你沒有聽錯,是應有的法律權益
十二港人現在未能與家屬接觸
無法與家屬委托的代表律師見面
未成年人被安排律師
全部都是違反中國法律的
一個所謂大國,連「依法辦事」都做唔到

而香港正苦,當然繼續「視而不見」

極權政府要我地噤聲,我地更加要大聲。香港人加油!Save 12 HK Youths!

P.S. :
Epic訓練順利完成,各位手足愈來愈tough,期望下次繼續同大家操練,齊上齊落,練好體能

下一課,見

#save12hkyouths #bringthemback
#和你跑 #沒有體能談何抗爭 #抗爭就是日常 #願榮光歸香港 #光復香港 #新界東
Forwarded from 和你跑 總channel
🎗
和你跑|我哋真喺好鐘意香港|承先賢之志燃革命之火|

很多同路人說議會戰線走到盡頭,也有很多同路人說議會戰線其實一早已經完,根本冇制度內玩既可能
有呢一日,大概大家都心裡有底,而不是泛民有險可守的天真嬌
看住電視泛黃的畫面,不再有民主最黑暗一日式疾呼,心想,老泛民終於走到總辭這一步

本來,抗爭就不只拘泥於一種路線
邊一條可以繼續行都唔應該放棄
如果大家未摸索到新路,不妨同我哋一齊跑步
誠然我唔會天真相信跑個步可以光復到香港,但我信既,係這一代、下一代、世世代代既香港人,所以我叫大家Keep住團火,將公義同真相傳遞落去..

和你跑只係一個小小的傳火之地
我們亦只係傳火的柴薪

如果大家仍然未放棄,
那就下一課見

#和你跑 #沒有體能談何抗爭 #抗爭就是日常 #願榮光歸香港 #光復香港 #新界東 #和你跑仲有大埔柴小杏深水埗九龍東

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香港人,練跑
同行兒女,為正義
⌹ 寺亻弋 革 命

🔰節目預告🔰
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【All Level】和你跑體能訓練(10小)
⛳️室外運動場(報名約定集合地點)
🗺沙田
📆27/11(五)
1945 - 2045🈵..🈵🈵🈳🈳🈳
2100 - 2200🈵..🈵🈵🈵🈳🈳
🚷社交距離限制:4人一組 限12人

疫情嚴重,人數限制,敬請見諒

PS:
剛剛收到早前於蘋果A1刊登的特制海報,我地將會於今課派發畀各位手足!!(見圖)


📋報名:@RunTogetherHKers_bot
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📌報名流程:
請同bot講表明想去邊個訓練
同時話我地知現時有冇傷患在身
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如bot沒有回覆,請到谷查詢
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🎗 ☝🏻✌🏻 ☝🏻✋🏻
和你跑|我哋真喺好鐘意香港|就算失望 也不能絕望 |

這個城市每一天都在衰落。

當柒婆以勝利者姿態宣讀請示過中共的施政報告。引用中國主席習近平「砥礪前行」作為報告主題,並自比「磨過嘅刀會更加利」回應連任問題。

就知道,那一把磨得鋒利的尖刀,就在每一個香港人頭上。

當有線新聞將負責調查報道的《新聞刺針》全組炒魷,並進行大規模裁員、換血。「剪片炒最快嘅,影嘢炒最好嘅,攞最多新聞獎嘅《刺針》就炒咗」

就知道,今天傳媒再容不了一根刺針,往後也容不下一絲新聞自由。

當醫管局向員工發內部通訊,指會按醫護「缺勤」日數,收回相應薪金,並對外宣布是「合情、合理、合法及公平」

就知道,身在前線默默守護香港人的醫護,正等候被清算...

當區議員收到警方消息,警告若再有市民或區議員到太子站獻花 ,將立即驅散和拘捕。

就知道,悼念獻花也是一種罪,也是當權者眼中香港人的原罪。

當情況變得沒有最壞,只有更壞的時候,香港,已是退無死所。

在如此黑暗的時勢,我們更加不能退縮。

香港人,你若放棄,誰衛我城。

P.S.:
各位手足,體能絕對需要好好練,準備好自己的體能、意志,堅持,就會見到變化。

和你跑是一種信念,你我互不相識,但一齊跑一齊練一齊嗌,感謝大家每一次的出現。

相信今次係第四波疫情爆炸前最後一次團練。必須同大家說聲抱歉,在之後一段時間,訓練規模絕對會大減,未必會減到停,但一定唔會多人聚集。

另外,希望各位喜歡送畀大家既「沙田友海報」
同時鳴謝(不分先後):Childe Abbadon 樹藝師 Current Printing 沙田眾區議員
尚有少量海報未送出,有需要可以同和你跑bot PM安排。

#和你跑 #沒有體能談何抗爭 #抗爭就是日常 #願榮光歸香港 #光復香港 #新界東 #和你跑仲有大埔柴小杏深水埗九龍東

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2021 不忘初心
香港人,練跑

🔰節目預告🔰
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【Nᴏᴠᴀ】和你跑 x 甜品師 特別session
⛳️室外運動場(報名後解鎖地圖訊息)
📆3/1
2030-2130
🚷社交距離限制:2人一組
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📌報名流程:
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🎗☝🏻✋🏻
和你跑|齊上齊落| 祝你在亂流下平安|

係嚴寒之中做訓練,其實無想像之中咁凍。訓練既時間,雖然各位都分隔開,大家練跑既意志其實從未減損。
每一步、每一下跳躍、每一個急速的呼吸,都將冰冷凝結的空氣一下子吹飛不見

展望2021
「六點了,病毒請開眼」,呢種粗淺把戲,香港人同和你跑一早已經看穿
正苦從我哋生活中剝奪既野已經夠多
係堅守社交距離同質量訓練兩大先決底下,和你跑會維持係抗疫模式
繼續繼續同大家跑落去

寒冷並不可怕
人心冷卻更可怕
石牆都可以開花
狹縫都可以透到光

下一課見
煲底見

謝謝,甜品師手足,為我們加大力量💪🏻

#和你跑 #沒有體能談何抗爭 #抗爭就是日常 #願榮光歸香港 #光復香港 #新界東 #和你跑仲有大埔柴小杏深水埗九龍東

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2021 不忘初心
香港人,練跑

🔰節目預告🔰
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【𝔼𝕡𝕚𝕔 & 𝕠𝕧𝕒】和你跑 x 黃外賣
⛳️|室外|沙田|(報名解鎖地圖訊息)
📆21/1(四) 【𝟹𝟿𝚖𝚁𝚞𝚗𝚏𝚘𝚛𝟽𝟸𝟷】
2030 @跑馬地快活谷🈵..🈳🈳
📆22/1(五) 【ℕ𝕠𝕧𝕒】
2030-2130🈵..🈵🈵
📆27/1(三) 【𝔼𝕡𝕚𝕔
2030-2130 🈵..🈳

📆15/1(五)【ℕ𝕠𝕧𝕒
2030-2130 (已完滿結束)
📆13/1(三) 【𝔼𝕡𝕚𝕔
2030-2130 (已完滿結束)
📆6/1(三) 【𝔼𝕡𝕚𝕔
2045-2145 (已完滿結束)
🚷社交距離限制:🈶
📋報名:@RunTogetherHKers_bot
🥤點餐:@Eatruntogether_bot
(懲罰名單:茶星人、齊柏林、小甜將)

極少名額 全程分隔
🪖因應風險,活動可能取消
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📌報名流程:
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同時話我地知現時有冇傷患在身
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香港人,練跑
願各位一生平安

🔰節目預告🔰
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【𝔸𝕝𝕝 𝕃𝕖𝕧𝕖𝕝】和你跑 x 富東閣🦆
⛳️|室外|沙田|(報名解鎖地圖訊息)
📆29/1(五)【𝔸𝕝𝕝 𝕃𝕖𝕧𝕖𝕝 】
2030-2130 🈳..🈳🈳
🚷社交距離限制:🈶
📋報名:@RunTogetherHKers_bot
(懲罰名單:富東閣)
極少名額 全程分隔
🪖因應風險,活動可能取消
———-–————————————
📌報名流程:
請同bot講表明想去邊個訓練
同時話我地知現時有冇傷患在身
另外再話我地知會唔會懲罰指定黃店
⭕️成功報名會收到回覆確認
如bot沒有回覆,請到谷查詢
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⚠️特別宣傳⚠️
2021年1月29至31日
銅鑼灣 奔墟 We connect Mall
一位好有心既手足開左乾燥花束的手作花店💐
- 𝗦𝗲𝗮𝘀𝗼𝗻𝗮𝗹 𝗙𝗹𝗼𝘄𝗲𝗿 思辰勞
位置係❷樓 窗口位!
好期待各位真香港人可以去帶一點溫暖畀佢☺️
亦希望手足的花可以為大家帶來滿滿的祝福🙏🏻
(見圖)
地址:銅鑼灣波斯富街108至120號寶榮大樓
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#馬沙 #和你跑 #香港人還未到放棄的時候

配合政府,使用on9出行
等同向港共跪低,為政府的監控背書

港共政權惡法四部曲
第一步,引爆話題
第二步,將親中民意數據化
第三步,把數據上交相關決策部門
第四步,政府以法治之名達成目標

我地已經企係第二、三步之間,
我一啲都唔樂觀

假如你覺得用鬼機、太空卡、亂掃碼、諾基亞是抗爭手段,恐怕大家會跌入政權既圈套

因為咁樣,只會幫正苦刷數字,港豬健康碼、社會信用制度,只會更快完成。

得罪講句,咪L裝App啦

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