🤪Или я пока на кураже, или ТГ канал, это более лаконичное, информативное пространство.

👨‍💻Гибрид твиттера, мессенджера, с возможностью быть с вами в моменте кружочками, тематическими подкастами, и постами с красивым форматированием.

🔥Пока что продолжаем)

Кстати завтра пост про вес с утра, а днем расскажу про сон

Пост ко вчерашней теме по весу

Хочу поднять актуальную тему, по поводу колебания веса изо дня в день, знаю что это напрягает всех, ну или почти всех, сейчас я перечислю причины, из-за которых вес может стоять, повышаться, падать, снова стоять, и т.д.

Для начала повторюсь, вес никогда не снижается линейно! У мужчин это происхдит более менее ровно, у женщин это постоянные веселые горки из-за цикла.

Поэтому динамика в идеале отслеживается сравнивая не то что недельный период, а все 2 недели ежедневных взвешиваний, что происходит именно за этот промежуток времени, но никак то, что произошло сегодня утром.

- Не кошмарим себя во время цикла, так как идет прибавка воды в теле, иногда сильная. А теперь дальше по движению воды в теле
- Погода, время года, много пьешь, мало пьешь, много потеешь, мало потеешь
- Была тренировка, не было тренировки. После тренировки происходят локальные отеки, что приводит к задержке жидкости
- Было больше углеводов чем в прошлые дни. 1 гр углеводов задерживает до 4 гр воды. Много углеводов, можно набрать до 3 кг веса, мало или нет углеводов, можно слить до 3 кг веса
- Было много соли. Поели соли, поели пиццы, ролов, рыбы, велком задержка жидкости, для уравновешивания водно-натриевого баланса
- Поздно лег, рано встал, недоспал. Мало сна, это стресс для организма, на стресс вырабатывается картизол, картизол задерживает жидкость
- Поздно поели. Может то что в вас зашло, еще не успело выйти
- Было много клетчатки. Клетчатка увеличивает пищевой комок за счет воды, и замедляет прохождение через ЖКТ.
- Стресс (особенно с нарушением сна), еще больше картизола, еще больше задержка жидкости
- Слишком много физических нагрузок, дома цемент мешаете целый день, потом убираетесь, потом идете на тренировку. Ну вы поняли, картизол и т.д (и кстати повышенные нагрузки, снижают бытовую активность)
- Есть ряд лекарств, задерживающих жидкость
- Простуда, аллергия, туда же, задержка жидкость
- Процесс похудения и когда вес стоит. Здесь у нас при опустошении жировой клеткой, идет ее временное заполнение водой, именно по этой причине, он стоит, потом резко обваливается

Как видите причин масса, и я надеюсь прояснил, что нехер себе ипать мозг по поводу веса, лучше сосредоточтесь на качестве рациона, калорийности и бытовой активности, тренировках, при выполнении этих параметров, результат всегда гарантированный, этот фокус будет намного более продуктивным, и меньше вызовет стресса, от которого.. ну вы поняли.

Отношения с едой не должны быть невротическими

Отлично, когда вы можете взять что-то, съесть с удовлетворением, и не испытывать чувства вины, думая что все отложится на боках.

Отлично когда вы можете взять порцию, и этого достаточно, чтобы получить гастрономическое удовольствие, и чувство насыщения.

Идеально, когда вы совмещаете любую, еду, не деля ее на плохую или хорошую, со своими целями - улучшать фигуру, или поддерживать ее.

После тяжелого дня, вечерний вайб.

Кстати как думаете, мешает ли алкоголь худеть?

Доброе утро☀️

Варианты завтрака

Порции можно уменьшить под себя

Омлет айсберг🍳

Яйца 5шт
Сыр 35 гр
Айсберг 50 гр

Лаваш с форелью🐠

Лаваш 2 шт
Творожный сыр 30 гр
Форель 100 гр
Помидоры 1 шт
Салат айсберг 50 гр

Последние штрихи в лечение полости рта

Заказываем новенький имплант, устанавливаем, и всё.

Такое классное чувство завершенности, когда позаботился о своем здоровье.

Распаковка нового гаджета

Всегда думал о покупке, но вечно откладывал, когда поговорили со стоматологом на днях на тему электрических щеток, сразу зашел на ВБ и заказал.

А вы какой щеткой пользуетесь?

🎙️подкаст на тему «восстановление режима сна»

Какие действия совершить, которые доступны каждому, чтобы восстановить режим, и наладить сон.

Применяйте, и делитесь здесь в комментариях, что помогло именно вам)

Всем доброе утро☀️

Уже привычный способ перекуса, и одновременно добора белка

Тренировка ног😩

Когда большую часть времени не считаешь калории, кушаешь как у бабушки в гостях, и не ходишь марафонские дистанции, начинаешь выглядеть по-другому, не таким плоским, более наполненным.

Но главное держать баланс, расслабив вожжи, можно стать просто круглым.

То что вы не измеряете, и не фиксируете динамику, и дельту изменений, значит вы не контролируете ваш прогресс, и вероятность что вы застрянете в плато - максимальна.

Минуты, килограммы, сантиметры, подходы, повторения

В других сферах жизни, количество звонков, заявок, консультаций, свиданий, времени проведенных с близкими людьми.

Не контролируем, значит погружаем в хаос, спускаем на тормозах, а затем столкновение лбом об реальность, фрустрация, и не соответствие ожидаемого действительному.

Лампочка ебнула в коридоре, вырубило автомат.😱

Я всегда топлю за максимально простые и полезные блюда, оптимальные по кбжу🍏🍊

В данном случае

- творог 200 гр
- протеиновый пудинг
- яблоко
- груша