Всем прекрасного субботнего дня🔥

Например - Если ваша норма 2500 ккал

Можно съесть на 2000 ккал Джанк фуд максимально обработанный где преобладают сахара и масло на 500 грамм

Можно съесть на 2000 ккал цельных комплексных продуктов, где преобладает клетчатка белок, крупы, полезные источники жиров на 2000 грамм

В обоих случаях вы будете худеть!

Но в первом случае ваш организм не будет получать адекватное количество витаминов минералов и клетчатки, во втором случае ситуация значительно лучше.

В первом случае в долгосрочной перспективе для здоровья ничего хорошего нет, во втором случае все Гуд.

Но подведя итог я хочу сказать что важен баланс, есть все - но с перевесом в сторону цельных продуктов в соотношении например 80/20 или 70/30.

Можно отнести себя к небрежному едоку, с признаками неправильного пищевого поведения если вы согласитесь с утверждениями ниже:

✅Вы едите стоя или на ходу.

✅Вы едите в машине

✅Вы едите перед телевизором, за компьютером, одновременно отвечая на звонки и т. п.

✅Когда вы едите, вы заняты мыслями о своих делах и за-ботах

✅Вы едите слишком быстро, справляясь с завтраком, обедом или ужином за десять минут.

✅Вы ощущаете, что сыты, только когда уже объелись.
Вы понимаете, что голодны, только когда от голода вас уже трясет.

✅Вы едите, когда не голодны.

✅Вы едите не потому, что хотите есть, а за компанию с другими.

✅Вы едите потому, что еда доступна и стоит перед вами.

✅Вы едите по часам, не отступая от расписания.

✅Вы останавливаетесь не раньше, чем опустеет тарел-ка, пакет или коробка с едой.

✅Вы не сможете вспомнить, что вы ели позавчера и насколько вкусно это было.

✅Вы едите фастфуд, чипсы, булки или сладости, потому что не планируете еду заранее.

Если на большинство вопросов вы ответили Редко» — это более приятный вариант, если ответили «иногда» или «постоянно», то стоит обратить внимание на то, чтобы поработать с плохими пищевыми привычками. Которые впоследствии влияют на фигуру, здоровью, и формируют нервные пищевые расстройства.

https://telegra.ph/Novogodnie-rekomendacii-po-pitaniyu-12-31


Здесь все о том, чтобы кайфануть, но не сломать хрен, и может даже выйти сухим из воды, при правильном применении

Всех с наступающим!🎄

ПРОВЕДИТЕ МНЕ ПАРУ ТРЕНИРОВОК! ИЛИ КАК ПРАВИЛЬНО НАЧАТЬ ТРЕНИРОВАТЬСЯ В ЗАЛЕ.

Часто ко мне приходят с запросом, мы хотим тренироваться, покажите нам как делать упражнения, и дальше мы сами.

Я уважаю любые начинания, связанные со спортом, потому что многим непросто даже принять решение о том, чтобы пойти в зал, уже не говоря о том, чтобы прийти туда, это страшно и не комфортно.

Мои принципы работы исходят из профессионализма и последовательности, и если ко мне обращается человек, я ему обязан обозначить тот путь, который будет для него:

Во-первых максимально безопасен,

Во-вторых приносить максимальную пользу и результат, и

В-третьих иметь осмысленность, для того чтобы зачем-то делать такое количество некомфортный действий, в виде физических нагрузок.

Представьте вы приходите в автошколу, подходите к инструктору по вождению, и просите у него пару уроков по вождению, а дальше МЫ САМИ!

Вероятнее всего, вы не успеете даже въехать в то, о чем он вам говорит!

Я уже не говорю за то, чтобы освоить теоретические знания, которые необходимо пропустить через практические действия, многократно, для того чтобы это создало твердые навыки вождения.

Если говорить о вождении, то здесь есть один вариант, научиться безопасно и правильно, так как это средство повышенной опасности, и многие ошибки просто фатальны, поэтому ни у кого не возникает вопросов, что навыки должны быть уверенными (хотя даже здесь безответственность зашкаливает)

Подумайте, какая вероятность того, что за две тренировки, вы освоите технику хотя бы одного упражнения? Не говоря о том, чтобы соблюдать тренировочные принципы, и методологию, для того чтобы достигать поставленной цели.

По этой причине, я не провожу разовые занятия для новичков даже за дорого!

Максимум - это мастер класс для опытных тренирующихся!

Если вы всерьез решили тренироваться, для того, чтобы улучшать свою фигуру, здоровье, функциональность, становиться красивее и стройнее, ваши действия:

1. Обратиться к специалисту в той области, где вам будет по кайфу, фитнес, плаванье, силовые тренировки, не важно.

Работайте с ним до тех пор, пока твердо не освоите технику, и принципы тренировочного процесса, хотя бы на минимальном базовом уровне, это не менее 3х месяцев, в зависимости от пытливости, старании, и конкретного спорта.

Это вариант ОПТИМУМ, тля тех, у кого ограничен бюджет, и кто готов стремиться к саморазвитию на базовом уровне в этом направлении, но так или иначе иногда набивая шишки, через практику.

2. Довериться специалисту, чтобы он вел вас до результата под ключ, и максимально контролировал все этапы до его достижения, начиная от постановки целей и мотивации, заканчивая всеми нюансами техники, специализации, привычек, и индивидуальных особенностей.

Это вариант МАКСИМУМ, кто дорожит временем, у кого позволяет бюджет, кто готов в себя инвестировать, и достигать максимум пользы, доверяя профессионалам.

3. Изучать принципы тренировочного процесса, крайне аккуратно подбирать нагрузки, очень плавно их увеличивать, изучая свое тело, саморазвиваться по видеоурокам, приложениям, программам тренировок, иногда консультироваться со специалистами, погружаться в саморазвитие в этом направлении.

Это вариант МИНИМУМ, у кого сильно ограничен бюджет, для тех кто готов потратить месяцы, или годы, набивать шишки, возможно получать травмы, чтобы прийти хоть к какому-то результату, практика конечно здесь решает, но какой ценой...

Не питайте иллюзию, что начав тренировки, тренер, загрузит вам в голову новые механический навыки как боженька, и вы за неделю будете четко и последовательно тренироваться, к сожалению, или к счастью, так не бывает.

ЕСЛИ ТЫ БУДЕШЬ ЕСТЬ БОЛЬШЕ, ТЫ ПОТОЛСТЕЕШЬ?

Один из распространенных страхов, после озабоченности цифрами на весах, это страх есть больше еды и калорий.

Здесь очень часто проявляется низкая степень анализа, точек изменения фигуры

Вы упускаете из виду тот факт, что жирели раньше, медленно, но верно, именно потребляя ОРВЕРДОХЕРА калорий, восновном плотных по ЭНЕРГИИ на единицу размера, при очень низкой активности.

Вы упускаете из виду тот факт, что ваш образ жизни был крайне в плачевном состоянии, вы забываете есть, и вы не думаете что есть.

Приведу пример:

Достаточно среднего человека, 2-3 тысячи шагов в день (в лучшем случае), отсутствие тренировок, завтрак в спешке чай с сырком, обед если успеешь, а если успеваешь, бургер или пирожок с чаем, между этим чаи с печенками 5 раз, и более менее адекватный ужин, и то не всегда, и из всего однообразия, белка и растительности кот наплакал.

Охуенно, не правда ли?

В итоге получается, при отсутствии адекватного режима питания, и болтание на качелях между забыл поесть, потом кой как поел, тебе кажется что ты мало ешь, и жиреешь, но на самом деле, с учетом активности, композиции тела, качества рациона по нутриентам, в среднем по больнице, получается просто ДОХУЯ.

Когда ты переходишь на более сбалансированный рацион, менее плотный по энергии на единицу порции (мало калорий, на большое количество еды), и начинаешь считать калории.

Субъективно тебе кажется что ты ешь очень много, а так как мозг стремится все упрощать, МНОГО=ЖИРЕТЬ, в итоге начинается история, с экстремально низкими по калорийности протоколам питания и марафонами.

А здесь уже начинаются другие истории, с жесктим дефицитом калорий, питанием "на зубах", срывами, и метаболической адаптации ко всему пиздецу, который вы предъявляете своему телу.

ИТОГО ЗАМКНУТЫЙ КРУГ, И ПОИСК ПРИЧИН В ГОРМОНАХ, И ЭНЕРГЕТИЧЕСКИХ ЧАКРАХ!

Если вы не 3х летний ребенок, то залетать с ноги в 1000-1200 ккал, это полная хуйня, которая ничем хорошим не закончится. ➡️➡️➡️

У взрослой 60 кг девочки, норма поддержки ккал, может доходить до 2000-2200 ккал в зависимости от активности и состава тела, но получается так, чтобы многие этих цифр боятся как огня.

ЗДЕСЬ НУЖНА СТРАТЕГИЯ, И ПЛАН!

ПИЩЕВЫЕ ПРИВЫЧКИ, И ОБРАЗ ЖИЗНИ, С ПЕРЕНАСТРОЙКОЙ В АДЕКВАТНУЮ КАЛОРИЙНОСТЬ ДЕФИЦИТА, ЗАТЕМ ВЫХОД В НОРМУ ПОДДЕРЖАНИЯ, НО УЖЕ С НОВЫМ СТИЛЕМ ПИТАНИЯ, РАЦИОНА, АКТИВНОСТИ.

Помним о том, что дело вашей проблемы в системно кривом планомерном образе жизни, на который вы месяцами и годами закрывали глаза.

10 МИНУТ НА РАЗМИНКУ, ИЛИ МЕСЯЦЫ ВОССТАНОВЛЕНИЯ?🩼🩼🩼

Во время тренировок совершается масса ошибок, начиная от тех, которые препятствуют в достижении качественных результатов, заканчивая самыми неприятными, которые ведут к травмам.

Одна из очевиднейших, это необходимость в разминке перед выполнением тренировки!

Перед силовой тренировкой необходимо выполнять три уровня разминки:

1 уровень - кардио разминка, разогревает организм, мобилизует все системы, подготавливает к работе, крайне актуально, если в течение всего дня, вы насиживаете Геморой. Делается до легкой «испарины»

2 уровень - суставная гимнастика, подготавливает мышцы, суставы и связки к работе, разогревает их, происходит прилив крови к мышцам, выработка бОльшего количество синовиальной жидкости, для оптимального скольжения поверхностей при интенсивной работе.

3 уровень - разминочные и подводящие подходы (более легкий вес, чем рабочий), отрабатывание технического паттерна движения упражнения, подготовка ЦНС для более интенсивной работы, дополнительный разогрев мышц, связок, сухожилий, перед тяжелыми подходами.

И только после этого наше тело готово БЕЗОПАСНО выполнять движение, с минимальным риском травм, и максимальной пользой.

Чем больше интенсивность, тем качественнее необходимо делать разминку.

Но что я обычно вижу в зале, в лучшем случае делают первый уровень разминки, а иногда и вовсе начинают с третьего - НЕ НАДО ТАК.

Обычно травмы имеют накопительный характер, которые выстреливают внезапно и неожиданно, и могут выбить вас из тренировок от двух недель до нескольких месяцев, ОНО ВАМ НАДО?

Даже если вы собрались делать просто пробежку, необходима разминка (но часто по иронии пробежку используют как разминку😂 )

Так же хочу отметить, чем вы старше, тем больше подверженны травмам.

Берегите себя, тело у вас одно, подходим ко всему с умом и здравым смыслом, ваши ВЫЕБОНЫ (особенно молодые пацаны) найух никому не нужны.

Что вы выберете в итоге 10 минут разминки, или месяцы восстановления от травм? Думаю выбор очевиден.

Включите здравый смысл, хотя бы на минуту, невозможно решить проблему которую вы нажирали годами пачкой голдлайна и ридуксина.

Нужно признать масштаб проблемы, что нужно поменять очень многое, что нужно обратиться за помощью, что придется проявить терпение, чтобы поменять привычки, и начать новые действия.

И избегайте всего, где написано ЖИРОСЖИГАНИЕ, ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ, БЫСТРО, ХУДЕЕМ К ЛЕТУ и т.д