3 новых ресурсных состояния, которые открыла мне Тантра (5 мин)
Открыть сразу в блоге
Последние четыре месяца я мощно погрузился в исследование себя. Триггером стало выгорание и понимание, что «так жить больше нельзя». Кризис заставил обратить внимание на свои желания и ощущения. Я ушел в отпуск на месяц, чтобы (1) восстановиться и (2) понять как не вернуться в овощное бессилие.
Не перестаю охреневать, что в начале года я хейтил свое состояние, а сегодня нереально благодарен выгоранию. Я стал счастливее, согласно Йельскому тесту PERMA Profiler мой уровень счастья вырос с 7 до 8.9 . Но самое крутое — это новые сенсорные ощущения мира, которые напитывают меня энергией для творчества. Даже в отдыхе они погружают в светлое состояние восхищения и восстанавливают быстрее.
В посте я перечисляю три мощных открытия моего пути. Может ты уже к ним пришел, а может еще придешь в поисках любви к себе. И дисклеймер — я захожу в эти состояния без психоделиков и они ощущаются абсолютно реально, несмотря на эзотеричный флёр.
Открыть сразу в блоге
Последние четыре месяца я мощно погрузился в исследование себя. Триггером стало выгорание и понимание, что «так жить больше нельзя». Кризис заставил обратить внимание на свои желания и ощущения. Я ушел в отпуск на месяц, чтобы (1) восстановиться и (2) понять как не вернуться в овощное бессилие.
Не перестаю охреневать, что в начале года я хейтил свое состояние, а сегодня нереально благодарен выгоранию. Я стал счастливее, согласно Йельскому тесту PERMA Profiler мой уровень счастья вырос с 7 до 8.9 . Но самое крутое — это новые сенсорные ощущения мира, которые напитывают меня энергией для творчества. Даже в отдыхе они погружают в светлое состояние восхищения и восстанавливают быстрее.
В посте я перечисляю три мощных открытия моего пути. Может ты уже к ним пришел, а может еще придешь в поисках любви к себе. И дисклеймер — я захожу в эти состояния без психоделиков и они ощущаются абсолютно реально, несмотря на эзотеричный флёр.
MANA
3 новых ресурсных состояния, которые открыла мне Тантра (5 мин)
У меня куча энергии, я преодолел выгорание и не боюсь жить. Как в этом помогли четыре месяца тантры и медитации.
MANA - Паша Михайлов pinned «3 новых ресурсных состояния, которые открыла мне Тантра (5 мин) Открыть сразу в блоге Последние четыре месяца я мощно погрузился в исследование себя. Триггером стало выгорание и понимание, что «так жить больше нельзя». Кризис заставил обратить внимание на…»
Упал в страх, стыд, ярость? Метод отпускания эмоции за 10 минут для улучшения качества жизни (2 мин)
Открыть сразу в блоге
Есть эмоции, а есть страдание — переживания по поводу переживаний. Сегодня делюсь нурофеном от ненужной боли. Первый раз я его встретил в книге Wisdom of the Enneagram. Потом находил вариации повсюду и удивлялся — то же самое в другом фантике.
Я уверен, что этот метод — главный драйвер моего качества жизни. Он подходит для любой негативной эмоции. С его помощью я проживал тревогу, гнев, обиду, стыд, ревность, грусть и отвращение разной интенсивности. Не буду тянуть, 4 шага и один опциональный для психонавтов.
1. Увидеть эмоцию
Есть порог, после которого чувство вторгается в сознание. У меня это проявляется телесными ощущениями, неспособностью думать и поддерживать диалог. Тогда я прошу дать мне пару минут, отхожу в сторонку и сажусь в самонаблюдение. Это кажется странным, но на практике воспринимается людьми нормально.
2. Назвать ее
Сначала я даю имя эмоции, могу описать причину возникновения.»Я боюсь, что меня засрут на презентации» или «Я ревную, мне кажется мои друзья не уделяют мне внимание».
Бывает, что напряжение в теле мощное, а почему — непонятно. Тогда пропускаем этот этап, спустя пару минут причина всплывает в сознании.
3. Почувствовать в теле
Чем лучше развита телесность, тем легче получается. Через пару недель практики становится изи.
Для прокачки рекомендую практику телесной осознанности от @syntony. Для ее тренировки не обязательно быть в эмоции.
4*. Усилить чувство
Но я люблю пожоще, а c усилением эмоции проживаются быстрее и пост-эффект приятнее. Усилять чувство можно думая и представляя причину своих переживаний. При этом подскакивает телесная проявленность.
5. Оставаться вниманием в телесном ощущении
Самая сложная часть практики. Легкое переживание обычно проходит за 5-10 минут. Такой период концентрации внимания доступен почти всем.
Если жестко плющит, может понадобится полчаса или больше. Зато не придется потом несколько дней ходить с грузом ебейшей эмоции и срывать ее на окружающих.
Важный момент — не нужно ждать, когда же уже станет полегче. Намного быстрее практика работает, если принять чувство и смириться с ним. Думать не «когда меня отпустит», а «Интересное чувство, спасибо телу за сигналы. Даже не обязательно, чтобы оно уходило». И не забывай дышать, дыхание помогает держать внимание в теле и расслабляет напряжение.
Со временем эмоция ослабевает, ее не получается усилять. Появляется чувство спокойствия и радости. Чем интенсивнее была эмоция, тем приятнее постэффект.
С практикой эмоции начинают переживаться быстрее. Мой антирекорд — печаль держала полтора часа. Но выход оказался таким эйфоричным, что оно того стоило.
Для фанатов науки два метаисследования — (1) называние эмоций снижает уровень тревожности, (2) телесная осознанность освобождает от автоматических эмоциональных реакций.
Открыть сразу в блоге
Есть эмоции, а есть страдание — переживания по поводу переживаний. Сегодня делюсь нурофеном от ненужной боли. Первый раз я его встретил в книге Wisdom of the Enneagram. Потом находил вариации повсюду и удивлялся — то же самое в другом фантике.
Я уверен, что этот метод — главный драйвер моего качества жизни. Он подходит для любой негативной эмоции. С его помощью я проживал тревогу, гнев, обиду, стыд, ревность, грусть и отвращение разной интенсивности. Не буду тянуть, 4 шага и один опциональный для психонавтов.
1. Увидеть эмоцию
Есть порог, после которого чувство вторгается в сознание. У меня это проявляется телесными ощущениями, неспособностью думать и поддерживать диалог. Тогда я прошу дать мне пару минут, отхожу в сторонку и сажусь в самонаблюдение. Это кажется странным, но на практике воспринимается людьми нормально.
2. Назвать ее
Сначала я даю имя эмоции, могу описать причину возникновения.»Я боюсь, что меня засрут на презентации» или «Я ревную, мне кажется мои друзья не уделяют мне внимание».
Бывает, что напряжение в теле мощное, а почему — непонятно. Тогда пропускаем этот этап, спустя пару минут причина всплывает в сознании.
3. Почувствовать в теле
Чем лучше развита телесность, тем легче получается. Через пару недель практики становится изи.
Для прокачки рекомендую практику телесной осознанности от @syntony. Для ее тренировки не обязательно быть в эмоции.
4*. Усилить чувство
Вот тут опасно! Не рекомендую в начале это делать.Но я люблю пожоще, а c усилением эмоции проживаются быстрее и пост-эффект приятнее. Усилять чувство можно думая и представляя причину своих переживаний. При этом подскакивает телесная проявленность.
5. Оставаться вниманием в телесном ощущении
Самая сложная часть практики. Легкое переживание обычно проходит за 5-10 минут. Такой период концентрации внимания доступен почти всем.
Если жестко плющит, может понадобится полчаса или больше. Зато не придется потом несколько дней ходить с грузом ебейшей эмоции и срывать ее на окружающих.
Важный момент — не нужно ждать, когда же уже станет полегче. Намного быстрее практика работает, если принять чувство и смириться с ним. Думать не «когда меня отпустит», а «Интересное чувство, спасибо телу за сигналы. Даже не обязательно, чтобы оно уходило». И не забывай дышать, дыхание помогает держать внимание в теле и расслабляет напряжение.
Со временем эмоция ослабевает, ее не получается усилять. Появляется чувство спокойствия и радости. Чем интенсивнее была эмоция, тем приятнее постэффект.
С практикой эмоции начинают переживаться быстрее. Мой антирекорд — печаль держала полтора часа. Но выход оказался таким эйфоричным, что оно того стоило.
Для фанатов науки два метаисследования — (1) называние эмоций снижает уровень тревожности, (2) телесная осознанность освобождает от автоматических эмоциональных реакций.
Арахнофобов заставили трогать пауков. Какая стратегия борьбы со страхом лучше? (2 мин)
Открыть сразу в блоге
Для вчерашнего поста искал исследования. Одно мне прям понравилось, хочу поделиться. Ученые исследовали, как называние эмоций уменьшает их силу. Чтобы смоделировать страх, они отобрали арахнофобов и заставили их приближаться к паукам. Всего за 10 долларов и один академический кредит!
Выводы:
• Проговаривание страха снижает физиологическую реакцию на него
• Признавшие испуг испытуемые могли подойти к тарантулу ближе
• Чем больше слов-синонимов страха произносишь, тем меньше боишься пауков
Сеттинг исследования очень интересный, графики и подробности в посте.
Открыть сразу в блоге
Для вчерашнего поста искал исследования. Одно мне прям понравилось, хочу поделиться. Ученые исследовали, как называние эмоций уменьшает их силу. Чтобы смоделировать страх, они отобрали арахнофобов и заставили их приближаться к паукам. Всего за 10 долларов и один академический кредит!
Выводы:
• Проговаривание страха снижает физиологическую реакцию на него
• Признавшие испуг испытуемые могли подойти к тарантулу ближе
• Чем больше слов-синонимов страха произносишь, тем меньше боишься пауков
Сеттинг исследования очень интересный, графики и подробности в посте.
MANA
Арахнофобов заставили трогать пауков. Как побороть страх? (2 мин)
Ученые собрали арахнофобов и заставили трогать пауков. Те кто вслух сказал про свой страх, стали меньше бояться.
"Паш, ты эгоист, но у тебя куча друзей и люди тебя любят. Почему?" - отвечаю маме (7 мин)
Открыть в блоге
Два года назад на день рождения я попал в больницу. Много друзей приехали поздравить меня далеко от центра Москвы, на Лосиный остров. Вместе с ними приехала мама и удивилась: "Паш, ты эгоист, но у тебя куча друзей и люди тебя любят. Почему?" Мам, я понял - любовь начинается с себя.
Я мечтаю, чтобы мы с тобой научились больше любить себя. Тогда мы будем "эгоистами", но люди будут к нам тянуться и становиться лучше рядом с нами. В посте объясняю почему, обязательно прочитай. Но если времени совсем мало - вот тебе чек-лист здорового эгоизма:
• Не бойся любить себя
Страх себя любить - яд истории, который проник в нас. Интернализированные священники, майоры, вожди. Но от него можно избавиться.
• Принимай себя любой
В нас нет ничего неправильного. Прими все эмоции, все мысли, все ощущения.
• Ищи собственного удовольствия
Когда ты двигаешься к себе, тело тебя награждает. Появляется бархатное чувство безмятежности.
• Празднуй себя
Порадуйся той случайности, что ты вообще есть в этом мире. Когда мы научимся себя любить, жизнь станет бесконечным праздником своего существования.
Открыть в блоге
Два года назад на день рождения я попал в больницу. Много друзей приехали поздравить меня далеко от центра Москвы, на Лосиный остров. Вместе с ними приехала мама и удивилась: "Паш, ты эгоист, но у тебя куча друзей и люди тебя любят. Почему?" Мам, я понял - любовь начинается с себя.
Я мечтаю, чтобы мы с тобой научились больше любить себя. Тогда мы будем "эгоистами", но люди будут к нам тянуться и становиться лучше рядом с нами. В посте объясняю почему, обязательно прочитай. Но если времени совсем мало - вот тебе чек-лист здорового эгоизма:
• Не бойся любить себя
Страх себя любить - яд истории, который проник в нас. Интернализированные священники, майоры, вожди. Но от него можно избавиться.
• Принимай себя любой
В нас нет ничего неправильного. Прими все эмоции, все мысли, все ощущения.
• Ищи собственного удовольствия
Когда ты двигаешься к себе, тело тебя награждает. Появляется бархатное чувство безмятежности.
• Празднуй себя
Порадуйся той случайности, что ты вообще есть в этом мире. Когда мы научимся себя любить, жизнь станет бесконечным праздником своего существования.
MANA
«Паш, ты эгоист, но у тебя куча друзей и люди тебя любят. Почему?» — отвечаю маме
Любовь начинается с себя. Когда энергии становится действительно много, ты хочешь бескорыстно ей делиться.
Барбершоп — место, где мужчина превращается в девочку. Мой опыт секса с TopGun (6 мин)
Открыть в блоге
Только вернулся из барбершопа, я разнежен и плавно стекаю со стула на диван. Сначала подсвечу — мужчины не платят 2000 рублей за стрижку. Я долго стригся за 500, и за укладку получше никогда не отдал бы в 4 раза больше денег. В барбершоп ходят за экспириенсом.
Сегодня мне открылось, что там можно получить два разных опыта. Первый — «Я пришел к своим пацанам, сейчас бахнем вискарика, заодно постригусь». Второй опыт — в разы слаще. Так что сегодня пост с инструкцией для мальчиков — как кайфануть от барбершопа и безнаказанно побыть в женской энергии. А девочкам будет интересно, как у меня получилось это сделать на максималках.
В посте немного про метафизику мужского-женского, можно промотать сразу до раздела "Секс с барбершопом"
Желаю магии вашему дню, зайчата!
Открыть в блоге
Только вернулся из барбершопа, я разнежен и плавно стекаю со стула на диван. Сначала подсвечу — мужчины не платят 2000 рублей за стрижку. Я долго стригся за 500, и за укладку получше никогда не отдал бы в 4 раза больше денег. В барбершоп ходят за экспириенсом.
Сегодня мне открылось, что там можно получить два разных опыта. Первый — «Я пришел к своим пацанам, сейчас бахнем вискарика, заодно постригусь». Второй опыт — в разы слаще. Так что сегодня пост с инструкцией для мальчиков — как кайфануть от барбершопа и безнаказанно побыть в женской энергии. А девочкам будет интересно, как у меня получилось это сделать на максималках.
В посте немного про метафизику мужского-женского, можно промотать сразу до раздела "Секс с барбершопом"
Желаю магии вашему дню, зайчата!
MANA
Барбершоп — место, где мужчина превращается в девочку
Барбершоп - место, где мужчина может легально раскрыть внутреннюю женщину. Суть мужской-женской энергии через опыт стрижки.
Стать частью Стаи и понять свою природу на Remote Moscow (6 мин)
Открыть в блоге
На выходных я ходил на перформанс Remote Moscow. Это когда 30 человек собираются, надевают наушники - и ходят по городу, слушая инструкции. Шел я туда вообще без ожиданий, но раскрылось очень многое.
Мне удалось почувствовать трансформацию из человека в Группу - и в этой групповой динамике понять суть своего внутреннего бунтаря.
Открыть в блоге
На выходных я ходил на перформанс Remote Moscow. Это когда 30 человек собираются, надевают наушники - и ходят по городу, слушая инструкции. Шел я туда вообще без ожиданий, но раскрылось очень многое.
Мне удалось почувствовать трансформацию из человека в Группу - и в этой групповой динамике понять суть своего внутреннего бунтаря.
MANA
Стать частью Стаи и понять свою природу на Remote Moscow
Как использовать энергию группы для познания себя на Remote Moscow, перформансе быстрого объединения людей через игру смыслами.
В продолжение к посту про барбершоп захотелось поделиться отрывком из книги Тантра, Переданная Шепотом. Спасибо @WChristina за наводку.
"Я называю мужчину мужчиной лишь тогда, когда он способен обнять свою женскую энергию. До этого он ребенок. А если ты ребенок, ты не можешь ожидать, что женщина будет женщиной с тобой, она будет тебе лишь матерью. И женщина, которая не обняла своего Внутреннего Мужчину, тоже всего лишь ребенок. Мужчина будет ей отцом. Но для взрослых мужчины и женщины общаться таким образом есть ребячество."
"Я называю мужчину мужчиной лишь тогда, когда он способен обнять свою женскую энергию. До этого он ребенок. А если ты ребенок, ты не можешь ожидать, что женщина будет женщиной с тобой, она будет тебе лишь матерью. И женщина, которая не обняла своего Внутреннего Мужчину, тоже всего лишь ребенок. Мужчина будет ей отцом. Но для взрослых мужчины и женщины общаться таким образом есть ребячество."
3 способа прокачать внимание для улучшения качества жизни (5 мин)
Открыть в блоге
Я считаю, что внимание - единственный ресурс, которым мы обладаем. Это лучший способ чинить внутренние поломки. Сосредоточение на теле запускает саморегуляцию внутренних процессов. Обнаружение негативных эмоций ослабляет их силу. Отстраненное наблюдение мыслей освобождает из-под их власти. Прокачка внимания намного важнее, чем выращивание мускулатуры или развитие любого узкого навыка.
Чтобы стать магнатом сосредоточения нужно:
- Развивать "мышцы" внимания медитацией
- Освобождать его из внутренних блоков
- Не продавать внимание дешево
Подробнее про работающие практики медитации, исследование внутренних теней и внешних охотников за вниманием - в посте.
Открыть в блоге
Я считаю, что внимание - единственный ресурс, которым мы обладаем. Это лучший способ чинить внутренние поломки. Сосредоточение на теле запускает саморегуляцию внутренних процессов. Обнаружение негативных эмоций ослабляет их силу. Отстраненное наблюдение мыслей освобождает из-под их власти. Прокачка внимания намного важнее, чем выращивание мускулатуры или развитие любого узкого навыка.
Чтобы стать магнатом сосредоточения нужно:
- Развивать "мышцы" внимания медитацией
- Освобождать его из внутренних блоков
- Не продавать внимание дешево
Подробнее про работающие практики медитации, исследование внутренних теней и внешних охотников за вниманием - в посте.
MANA
3 способа прокачать внимание для улучшения качества жизни
Внимание - единственный ресурс, которым мы обладаем. Я проверил десятки практик и медитаций для его прокачки. Делюсь самыми эффективными.
Кто посылает знаки судьбы и почему важно дружить с подсознанием (6 мин)
Открыть в блоге
Традиционно считается, что подсознание связывается с сознанием в виде снов, эмоций и телесных ощущений. Но чем больше я себя осознаю, тем чаще вижу "подсвечивание" внешних событий. Случайности помогают легко принимать решения и получать вдохновение. Возникает чувство обволакивающей заботы мира.
Что такое "знаки судьбы", почему опасно их игнорировать и как думать о них без эзотерики - под катом.
Кстати, этот пост - тоже жест вселенной тебе ❤️
Открыть в блоге
Традиционно считается, что подсознание связывается с сознанием в виде снов, эмоций и телесных ощущений. Но чем больше я себя осознаю, тем чаще вижу "подсвечивание" внешних событий. Случайности помогают легко принимать решения и получать вдохновение. Возникает чувство обволакивающей заботы мира.
Что такое "знаки судьбы", почему опасно их игнорировать и как думать о них без эзотерики - под катом.
Кстати, этот пост - тоже жест вселенной тебе ❤️
MANA
Кто посылает знаки судьбы и почему важно дружить с подсознанием
Знаки судьбы случайны. Важно то, как ты их интерпретируешь. Как подсознание направляет нас случайными событиями и дарит чувство заботы.
Демоны в пещере Миларепы (3 мин)
Открыть в блоге
В книге After The Ecstasy, Comes The Laundry прочитал историю, которую не могу забыть уже несколько недель. Это притча про принятие своих негативных чувств, недостатков и страхов. Особенно мне нравится в ней то, что она разрушает образ благостности и легкости внутреннего роста. Работа с подавленными и тяжелыми переживаниями — это и есть развитие. Притча про ложные попытки и единственно верную стратегию развития человека. Перевел историю на русский и делюсь.
"Однажды монах Миларепа вышел из своей пещеры набрать дров, а когда вернулся — обнаружил в пещере демонов. Они заполонили все пространство пещеры, и первой мыслью Миларепы было «Нужно от них избавиться!». Он носился по своему дому, пытаясь схватить и вытолкать демонов, но все безуспешно. Казалось, чем больше монах старается, тем комфортнее становится существам в пещере.
Тогда Миларепа решил учить их своему искусству Дхармы. Он решил, что учение их образует, и демоны сами покинут пещеру. Монах говорил о сострадании, доброте, сути существования и несуществования. После длинной речи он поднял взгляд и увидел — все демоны остались в пещере и внимательно его слушали.
Миларепа тяжело вздохнул и понял — у него не получится прогнать демонов из своего дома. Мастер подумал, чему это может научить его. Он посмотрел в глаза первому демону, поклонился и сказал: «Похоже мы останемся в этой пещере вместе. Я открываю себя всему, чему вы можете научить меня». В этот момент все создания исчезли, кроме одного.
Огромный и самый злой демон с гигансткими ноздрями и длинными когтями сидел посередине пещеры. Миларепа подошел к нему, полностью отдавая себя в ученики, ничего не ожидая и не тая. «Сьешь меня если хочешь», сказал Миларепа и, отбросив страх за свое тело, залез демону прямо в рот. Самый страшный демон попытался съесть монаха, но не смог сомкнуть челюстей. Тогда чудовище поклонилось Миларепе и растворилось в воздухе."
_________
Для меня это история про сдачу внутренним процессам. Отрицания и борьба подпитывают то, против чего направлены. Измениться можно только приняв в себе ненавистные части, тьму. Для этого нужна настоящая любовь к себе таким, какие мы есть.
Теперь сталкиваясь с тяжелой эмоцией и проживая ее, я мысленно представляю как спокойно залезаю в рот к злющему демону в моей пещере.
Открыть в блоге
В книге After The Ecstasy, Comes The Laundry прочитал историю, которую не могу забыть уже несколько недель. Это притча про принятие своих негативных чувств, недостатков и страхов. Особенно мне нравится в ней то, что она разрушает образ благостности и легкости внутреннего роста. Работа с подавленными и тяжелыми переживаниями — это и есть развитие. Притча про ложные попытки и единственно верную стратегию развития человека. Перевел историю на русский и делюсь.
"Однажды монах Миларепа вышел из своей пещеры набрать дров, а когда вернулся — обнаружил в пещере демонов. Они заполонили все пространство пещеры, и первой мыслью Миларепы было «Нужно от них избавиться!». Он носился по своему дому, пытаясь схватить и вытолкать демонов, но все безуспешно. Казалось, чем больше монах старается, тем комфортнее становится существам в пещере.
Тогда Миларепа решил учить их своему искусству Дхармы. Он решил, что учение их образует, и демоны сами покинут пещеру. Монах говорил о сострадании, доброте, сути существования и несуществования. После длинной речи он поднял взгляд и увидел — все демоны остались в пещере и внимательно его слушали.
Миларепа тяжело вздохнул и понял — у него не получится прогнать демонов из своего дома. Мастер подумал, чему это может научить его. Он посмотрел в глаза первому демону, поклонился и сказал: «Похоже мы останемся в этой пещере вместе. Я открываю себя всему, чему вы можете научить меня». В этот момент все создания исчезли, кроме одного.
Огромный и самый злой демон с гигансткими ноздрями и длинными когтями сидел посередине пещеры. Миларепа подошел к нему, полностью отдавая себя в ученики, ничего не ожидая и не тая. «Сьешь меня если хочешь», сказал Миларепа и, отбросив страх за свое тело, залез демону прямо в рот. Самый страшный демон попытался съесть монаха, но не смог сомкнуть челюстей. Тогда чудовище поклонилось Миларепе и растворилось в воздухе."
_________
Для меня это история про сдачу внутренним процессам. Отрицания и борьба подпитывают то, против чего направлены. Измениться можно только приняв в себе ненавистные части, тьму. Для этого нужна настоящая любовь к себе таким, какие мы есть.
Теперь сталкиваясь с тяжелой эмоцией и проживая ее, я мысленно представляю как спокойно залезаю в рот к злющему демону в моей пещере.
7 приемов боевой эмпатии для отжима в переговорах (12 мин)
Открыть в блоге
Я ненавижу торговаться и вообще «делить пирог» из-за своего стремления нравиться людям. Боюсь конфликтов и плачу сколько просят, только бы побыстрее выйти из конфронтации. Поэтому я удивился желанию прочитать книгу про переговоры Never Split The Difference. Видимо, пора ослаблять надоевшую программу «славного парня» там, где она мне мешает.
Оказалось, что тренды переговоров офигенно рифмуются с моим интересом к эмоциям и чувствам. Вместо постных win-win и рациональных аргументов, метод американской Hostage Rescue Team основан на эмоциональных реакциях и безусловном принятии собеседников. То есть на эмпатии к террористам. Waaat?
В посте рассказываю про боевую эмпатию, этику манипуляций и 7 топовых приемов продвигать свои желания.
А для тех, кто не готов нырять на 12 минут даю одну технику сразу. Попробуйте повторять последние 3 слова собеседника и молчать. Я в первые дни офигевал, как это в 100% случаев побуждает людей подробнее объяснять свои мысли. А в процессе раскрывать инфу и лучше ко мне относиться.
Открыть в блоге
Я ненавижу торговаться и вообще «делить пирог» из-за своего стремления нравиться людям. Боюсь конфликтов и плачу сколько просят, только бы побыстрее выйти из конфронтации. Поэтому я удивился желанию прочитать книгу про переговоры Never Split The Difference. Видимо, пора ослаблять надоевшую программу «славного парня» там, где она мне мешает.
Оказалось, что тренды переговоров офигенно рифмуются с моим интересом к эмоциям и чувствам. Вместо постных win-win и рациональных аргументов, метод американской Hostage Rescue Team основан на эмоциональных реакциях и безусловном принятии собеседников. То есть на эмпатии к террористам. Waaat?
В посте рассказываю про боевую эмпатию, этику манипуляций и 7 топовых приемов продвигать свои желания.
А для тех, кто не готов нырять на 12 минут даю одну технику сразу. Попробуйте повторять последние 3 слова собеседника и молчать. Я в первые дни офигевал, как это в 100% случаев побуждает людей подробнее объяснять свои мысли. А в процессе раскрывать инфу и лучше ко мне относиться.
MANA
7 приемов боевой эмпатии для отжима в переговорах
Зачем переговорщики ФБР используют безусловное принятие и эмпатию к террористам? И как использовать их методы в обычной жизни?
Два года американских горок настроения. Как жить с регулярными спадами энергии? (8 мин)
Открыть в блоге
В последнюю неделю постов было мало, а до этого я фигачил их каждый день. Так выражается мой цикл энергии - регулярная смена состояний из "я могу все, погнали" до "ничего не хочу, сил нет". Я два года изучаю свои энергетические качели с психотерапевтом.
Цикл такой: ровная неделя -> ускорение в течение 5-7 дней -> резкий спад, достигающий дна на третий день. Неделя с кучей постов была периодом накачки, а последняя неделя - спадом. Сейчас я в ровном состоянии, цикл перезагрузился. Я долго учился с качелями жить, но редко слышал про них от людей. Захотел разобраться, почему мы не замечаем свои циклы, и поделиться опытом жизни с ними.
Открыть в блоге
В последнюю неделю постов было мало, а до этого я фигачил их каждый день. Так выражается мой цикл энергии - регулярная смена состояний из "я могу все, погнали" до "ничего не хочу, сил нет". Я два года изучаю свои энергетические качели с психотерапевтом.
Цикл такой: ровная неделя -> ускорение в течение 5-7 дней -> резкий спад, достигающий дна на третий день. Неделя с кучей постов была периодом накачки, а последняя неделя - спадом. Сейчас я в ровном состоянии, цикл перезагрузился. Я долго учился с качелями жить, но редко слышал про них от людей. Захотел разобраться, почему мы не замечаем свои циклы, и поделиться опытом жизни с ними.
MANA
Два года американских горок настроения. Как жить с регулярными спадами энергии?
Что такое циклотимия и энергетические качели - периоды подъемов и спадов настроения? Как проявляется цикл энергии, и что с ним делать.
У вас есть циклы энергии?
Anonymous Poll
29%
Да, у меня есть цикл(ы) энергии, и я его(их) знаю
66%
Чувствую что-то, но еще разбираюсь
5%
Моя энергия зависит только от внешних событий
96% ответили, что у них есть циклы или похожие ощущения 🙈
Я ожидал, что будет много, но не так. Рад, что пост про циклы оказался полезнее, чем я думал :)
Желаю разбирающимся инсайтов, а разобравшимся - возвращаться в новичка и не фиксироваться на полученном опыте 🤞
Я ожидал, что будет много, но не так. Рад, что пост про циклы оказался полезнее, чем я думал :)
Желаю разбирающимся инсайтов, а разобравшимся - возвращаться в новичка и не фиксироваться на полученном опыте 🤞
4 способа высвободить энергию из стыда (10 мин)
Открыть в блоге
Последнее время исследую свой стыд и вчера получил задание от терапевта понять зачем он нужен. Я поресечил тему, и решил выразить респект этому чувству. Стыд защищает отношения с людьми и показывает, что я наступил в новое и неожиданное. Но в нем можно зациклиться и попасть в порочный круг самопристыживания.
Я уверен, что проработка стыда может высвободить кучу энергии. Так что если хочешь больше сил - прыгай в пост, узнай как найти свой паттерн и пофиксить его с советами от топовых исследователей стыда.
Открыть в блоге
Последнее время исследую свой стыд и вчера получил задание от терапевта понять зачем он нужен. Я поресечил тему, и решил выразить респект этому чувству. Стыд защищает отношения с людьми и показывает, что я наступил в новое и неожиданное. Но в нем можно зациклиться и попасть в порочный круг самопристыживания.
Я уверен, что проработка стыда может высвободить кучу энергии. Так что если хочешь больше сил - прыгай в пост, узнай как найти свой паттерн и пофиксить его с советами от топовых исследователей стыда.
В разговорах слышу отсылки к постам вместе с волшебными личными историями. Поэтому запускаю #открытый_микрофон. Если откликается пост, будет офигенно рассказать твою историю здесь. Ты в словах сформулируешь и лучше поймешь себя, а мы посмотрим на тему из других глаз (не моих). По-моему, это прекрасно.
Сегодня птичка напела реакцию на пост про стыд.
-----
Многое для меня звучит абсолютно по-новому, потому что для меня проживание, осознание и какое-то микроскопирование эмоций - одна из самых сложных вещей. Поэтому, наверное, я и психотерапию для себя отрицаю после нескольких попыток.
Идея переработать стыд в энергию, кажется, звучит как изобретение моего личного вечного двигателя, потому что в моей жизни этого чувства столько, что после освоения процесса смогу обеспечивать электричеством половину Африки.
Стыдиться за то, что разбил коленку и плакать не от того, что больно, а потому что все смотрят. Стыдиться разговаривать с другом, потому что очень много говоришь и говоришь скорее всего глупости. Стыдиться того, что на старой работе работал много, а на новой пока не очень - такие процессы основывают мою личность, так я к ним привыкла, как бы грустно ни звучало. И хотелось просто - избавиться, а не перенести на какой-то другой уровень. И, кстати, также не разделяла чувство вины и стыда - всегда ощущала это как одно целое.
Пост был открытием и побудил исследовать стыд и себя в нем (благо материала предостаточно). В следующий раз, неуклюже распластавшись на тротуаре, я надеюсь, что пошлю своего внутреннего наблюдателя в жопу. Ну, хотя бы попытаюсь.
Спасибо.
-----
Это очень мощное чувство, когда шеринг переживаний вызывает понимание и жизнь в других. Спасибо, что читаешь 🤗
Сегодня птичка напела реакцию на пост про стыд.
-----
Многое для меня звучит абсолютно по-новому, потому что для меня проживание, осознание и какое-то микроскопирование эмоций - одна из самых сложных вещей. Поэтому, наверное, я и психотерапию для себя отрицаю после нескольких попыток.
Идея переработать стыд в энергию, кажется, звучит как изобретение моего личного вечного двигателя, потому что в моей жизни этого чувства столько, что после освоения процесса смогу обеспечивать электричеством половину Африки.
Стыдиться за то, что разбил коленку и плакать не от того, что больно, а потому что все смотрят. Стыдиться разговаривать с другом, потому что очень много говоришь и говоришь скорее всего глупости. Стыдиться того, что на старой работе работал много, а на новой пока не очень - такие процессы основывают мою личность, так я к ним привыкла, как бы грустно ни звучало. И хотелось просто - избавиться, а не перенести на какой-то другой уровень. И, кстати, также не разделяла чувство вины и стыда - всегда ощущала это как одно целое.
Пост был открытием и побудил исследовать стыд и себя в нем (благо материала предостаточно). В следующий раз, неуклюже распластавшись на тротуаре, я надеюсь, что пошлю своего внутреннего наблюдателя в жопу. Ну, хотя бы попытаюсь.
Спасибо.
-----
Это очень мощное чувство, когда шеринг переживаний вызывает понимание и жизнь в других. Спасибо, что читаешь 🤗
17 фактов, чтобы выглядеть умным в разговоре про музыку (13 минут)
Открыть в блоге
В пятницу я уволился после 5 лет работы. Весь день было грустно, но я держался. Перед уходом из офиса я решил поесть и в наушниках заиграла Nelly Furtado — All Good Things. Музыка меня пробила, я жестко разрыдался. Очень странное ощущение — найти между спазмами рыданий момент, чтобы съесть очередную ложку борща.
После этого @ladosh в комменте к посту про знаки судьбы спросила, почему песня кажется будто написанной для нас. В голову пришли флешбеки разговоров про музыку. Я задумался как она важна в переживании эмоций и чувств.
На выходных прочитал десятки исследований, покопался в данных Spotify, и теперь делюсь:
• Как музыка привела к появлению речи и языков?
• Почему одни хейтят Моргенштерна и OG Buda, а другие обожают?
• Какой прием заставляет реветь на «Знаешь ли ты, вдоль ночных дорог..»?
• Что отличает хитовые песни от шлака?
• Список объективно самых грустных и радостных треков
Получилось реально круто, хочу забыть что написал — и узнать заново 🙂
Открыть в блоге
В пятницу я уволился после 5 лет работы. Весь день было грустно, но я держался. Перед уходом из офиса я решил поесть и в наушниках заиграла Nelly Furtado — All Good Things. Музыка меня пробила, я жестко разрыдался. Очень странное ощущение — найти между спазмами рыданий момент, чтобы съесть очередную ложку борща.
После этого @ladosh в комменте к посту про знаки судьбы спросила, почему песня кажется будто написанной для нас. В голову пришли флешбеки разговоров про музыку. Я задумался как она важна в переживании эмоций и чувств.
На выходных прочитал десятки исследований, покопался в данных Spotify, и теперь делюсь:
• Как музыка привела к появлению речи и языков?
• Почему одни хейтят Моргенштерна и OG Buda, а другие обожают?
• Какой прием заставляет реветь на «Знаешь ли ты, вдоль ночных дорог..»?
• Что отличает хитовые песни от шлака?
• Список объективно самых грустных и радостных треков
Получилось реально круто, хочу забыть что написал — и узнать заново 🙂
Пора назвать 3 навыка, чтобы быть собой. Какого не хватает тебе? (7 мин)
Открыть в блоге
Мы умеем быть не-собой. Подавлять чувства, смеяться из приличия, выкладываться на нелюбимой работе. Эволюция дала людям приспособленчество, чтобы нас не выгнали из трайба.
Но в больших городах людей так много, что найдутся готовые принять тебя любого. Сообщества с твоими ценностями рядом. Но ты не встретишься с ними, пока сидишь в клетке своего образа. На твой образ приходят одни люди, на настоящего тебя — твои люди.
Чтобы быть собой, нужны три навыка:
• Понимать, когда ты предаешь себя (датчик неискренности)
• Чувствовать свои желания (быть как кошка, выбирающая место)
• Иметь смелость следовать желаниям (все легкие решения ты уже принял, остались только сложные)
Пора давать конкретные советы вместо абстрактного «Будь собой». Есть простые способы прокачки этого навыка. Вот как это делать..
Открыть в блоге
Мы умеем быть не-собой. Подавлять чувства, смеяться из приличия, выкладываться на нелюбимой работе. Эволюция дала людям приспособленчество, чтобы нас не выгнали из трайба.
Но в больших городах людей так много, что найдутся готовые принять тебя любого. Сообщества с твоими ценностями рядом. Но ты не встретишься с ними, пока сидишь в клетке своего образа. На твой образ приходят одни люди, на настоящего тебя — твои люди.
Чтобы быть собой, нужны три навыка:
• Понимать, когда ты предаешь себя (датчик неискренности)
• Чувствовать свои желания (быть как кошка, выбирающая место)
• Иметь смелость следовать желаниям (все легкие решения ты уже принял, остались только сложные)
Пора давать конкретные советы вместо абстрактного «Будь собой». Есть простые способы прокачки этого навыка. Вот как это делать..
На фоне комментов захотел уточнить, что я понимаю под “Быть собой”.
Быть собой - значит корректировать образ себя, который отличается от Тебя настоящего. Признавать свои подавленные качества и избавляться от выдуманных.
В пересечении тебя и твоего образа есть 3 типа качеств:
• Настоящие, вытесненные
Эти качества есть в нас, но мы их не принимаем. Они голодают, но если их признать - наполняют силами и здоровьем.
• Настоящие, признанные
То, за что мы себя любим. Через эти качества мы проявляемся в мире и напитываемся.
• Ненастоящие, выдавленные
Навязанное извне. Этих качеств в нас нет, поэтому на их имитацию тратится куча энергии и сил
Накидал инфографику на эту тему:
Быть собой - значит корректировать образ себя, который отличается от Тебя настоящего. Признавать свои подавленные качества и избавляться от выдуманных.
В пересечении тебя и твоего образа есть 3 типа качеств:
• Настоящие, вытесненные
Эти качества есть в нас, но мы их не принимаем. Они голодают, но если их признать - наполняют силами и здоровьем.
• Настоящие, признанные
То, за что мы себя любим. Через эти качества мы проявляемся в мире и напитываемся.
• Ненастоящие, выдавленные
Навязанное извне. Этих качеств в нас нет, поэтому на их имитацию тратится куча энергии и сил
Накидал инфографику на эту тему: