Секрет творчества (2 мин)

За свою жизнь я читал отвратительные рекламные тексты и глубоко трогающие. Слышал безжизненную музыку на дорогой аппаратуре и плакал от записанной на микрофоне за 500 рублей. Я видел людей, красиво-тяжело тащущих себя от метро домой. И тех, кто резво идет мертвой походкой.

Да, путь домой может быть творчеством. Но для этого нужно идти Себя. Сидение на стуле может быть творчеством, если сидеть Себя. Писать Себя, танцевать Себя, говорить Себя.

Я восхищаюсь людьми, которые делают Себя. Я горжусь, что иногда у меня получается так здесь писать. Недавно я почувствовал механизм творчества и хочу им поделиться. Чтобы любоваться тобой, когда при нашей встрече ты улыбнешьСЯ.

Как делать себя?

В понедельник мы писали с партнершей рекламный текст, сначала получалось сухо. Но потом мы нашли в ней глубокое чувство сопереживания клиентам. Я помогал ей сосредотачивать на нем внимание и говорить что приходит.

Это было волшебно. Из сопереживания получилось сотворить Текст. Не набор клише, а отражение ее самой. Я восхищен, как из рутинной задачи создания рекламного текста можно создать зеркало, которое отражает человека и ее мотивацию творить.

Этим примером я хотел показать как работает Творчество. Сначала нужно найти внутри себя эмоцию, которая просится наружу. После - сосредоточиться на ней и начать свободно ее выражать. Делать и говорить что приходит, без фильтров. Поправить можно потом. Сначала главное - найти внутри источник творчества и дать ему пролиться в мир.

Творчество очень уязвимо к фильтрам головы. Но голова может родить только сухой формализм. Поэтому творчество всегда двухэтапно - (1) рождение из тела и (2) полировка головой. Поэтому на брейнштормах нельзя критиковать идеи. Поэтому стендаперы на совместных разгонах не высмеивают плохие шутки. Поэтому писатели изолируются для создания книг.

Формы творчества

Про выбор формы творчества я хочу написать отдельно. Но сейчас мне важно сказать, что она может быть любой.

Когда ты находишь внутри страх и из него сворачиваешься калачиком под одеялом - это творчество.
Когда ты чувствуешь гнев и даешь ему пролиться словами - это творчество.
Когда ты стонешь от удовольствия - это творчество.
Когда теряешь контакт с эмоциями и замораживаешься без движения - это творчество.
Когда ты понимаешь, что ярких чувств сейчас нет и спокойно сидишь с незаметной улыбкой - это творчество.

Как ты думаешь, из какой эмоции я творил этот текст?

Выброси сраную картонку (1 мин)

Я грущу и злюсь.

Вот уже много наших встреч ты меня не видишь. Ты говоришь "Паша то, Паша такой". Ты смотришь на меня взглядом, от которого мурашки по коже.

Я долго отмораживался и не понимал почему. Сейчас я вижу. Когда ты смотришь - меня нет. В твоих глазах я по краям вырезан из мира. Вместо меня стоит заплатка, сраная картонка, с которой ты разговариваешь. Которая корчит тебе рожи, делает тебе приятно и больно.

Я стою за этой картонкой, колочу по ней руками. Я пытаюсь выглянуть из-за нее, показаться ненадолго. Я кричу "Я здесь, за этой штукой, увидь меня".

Но сейчас я слишком зол. Я с ноги уебывыю по этому образу. Выброси эту сраную картонку. Я отказываюсь стоять за ней.

Выброси сраную картонку, я здесь. Вот он я, живой, вот я кручусь, часто дышу, я трясусь от гнева. Я здесь, ты видишь меня?! Видишь.

Пока мы рядом, услышь. Я запрещаю использовать свое имя, когда ты говоришь с моим образом. Чтобы произносить мое имя вслух, ты должна меня увидеть.

В своей голове ты можешь делать что угодно. Но с сегодняшнего дня либо смотри на меня, либо формулируй предложения фразами "мой образ Паши", "мое представление о Паше" или "эта уродливая херня, которую я зачем-то налепила на красивого настоящего человека".

Реальность и образы (1 мин)

Наша энергия там, где внимание. Упустишь фокус - все утечет. Но еще опаснее кормить вниманием существ, которые приносят вред. Я говорю про ментальные образы. Про главный насос, выкачивающий силы.

В последние несколько недель с этим столкнулись все. Помнишь как сложно работать после думскроллинга? Как вибрирует голова и отказывается возвращать внимание в дела?

Но образы приходят в разных формах.
- Вот я встретил человека, бац-бац-бац, голова уже нарисовала картину совместного будущего. Которое если будет, то совсем другим.
- Вот я увидел другого в гневе, щелк - и теперь я вижу только этот гнев. А другой уже его прожил и смотрит на меня любящими глазами.

Ментальные образы очень быстро формируются и поглощают внимание. Но их легко ловить по ярким характеристикам:
• Образ использует абсолютные слова "все, всегда, никогда, никто"
• Образ в будущем или прошлом

Мысль "Меня никто никогда не полюбит" состоит из "никто", "никогда" и будущего времени. Такая концентрация ментальных щупалец делает этот мем-паразит очень мощным, но одновременно палевным. Его легко поймать. Постараться перейти в настоящее. Остановить слив сил.

Истории моих друзей медитаторов, йогов и тантриков очень разные. Но у многих есть общая черта. Их путь начинается, когда налипших ментальных паразитов становится невозможно нести. Когда настоящее Я настолько ими высосано, что не может поддерживать психический баланс. Тогда выстреливают депрессии, ОКР, паники и телесные симптомы.

Приходит чувство "Так дальше жить нельзя" - и начинается заживляющий процесс замечания и освобождения от не-настоящего. А там и до первого сатори недалеко 🙂

Йога Нидра (2 мин)

Мне важно поддерживать связь между сознанием и подсознанием. Это значит, что каждое свое действие я пытаюсь согласовывать с телом и с головой.

1) Если голова хочет, а тело не согласно - этот выбор лишит меня сил. Я не иду на встречу когда внутри сжимаюсь при мысли о ней. Иначе буду чувствовать себя уставшим. Я не сижу в неудобных позах. Редко сдерживаю выражение лица даже когда хочется скорчить ахегао.

2) Если тело хочет, а голова не согласна - я вероятно сделаю какую-нибудь херню. Я не вмешиваюсь неуместно в чужие разговоры, не дотрагиваюсь до прохожих если они мне интересны. Стараюсь не нарушать контекст, даже если тело очень хочет.

Я долго думал, что укреплять эту связь можно только ежедневными выборами. Только раз за разом согласовывая действия. Чувствуя благодарность тела расслаблением, благодарность головы - отсутствием болей.

Пока не нашел йогу нидру.

Возвращение в суп

Я был потрясен. О нидре я услышал в подкасте Huberman Lab как инструменте лучше спать и восстанавливаться. Попробовал - и моментальное засыпание с расслаблением стали легкими побочными эффектами.

Уже на первой практике я так глубоко нырнул в подсознание, как не нырял на групповых практиках и под бумажкой.

Очень сложно описать происходящее словами. Но в процессе йоги нидры я чувствую, что вылетаю из мыслей, чувств и тела в первичный суп. Возвращаюсь и нахожу ту штуку, которой являюсь. Не скованным ничем вниманием под покровительством доброго всего. В этом состоянии я могу буквально словами общаться с подсознанием - и оно отвечает.

Возвращаясь из глубин этой практики - я ощущаю как рождаюсь. Как заново заселяюсь в свое тело будто загружая персонажа в видеоигре. Как исследую свою новую инкарнацию. Как открываю глаза и взглядом новорожденного удивляюсь, в какой мир меня занесло.

Я полон этим опытом, но словами его описывать мало смысла. Просто хочу поделиться, что нашел новый мощный способ соединять сознание и подсознание.

Я слушаю вот эту guided-медитацию на английском. Мне очень интересно послушать опыт тех, кто уже пробовал или попробует.

Запрещенная эмоция (2 мин)

В пятницу я написал пост, насквозь пропитанный гневом. После него Mana потеряла 6 читателей, это почти рекорд. Несколько моих близких решили, что это про них или что у меня все плохо. А я считаю этот пост своим лучшим текстом. И отличной иллюстрацией к посту про творчество - когда искусство рождается из эмоции.

Я надеюсь ты успел его прочитать и помнишь свою реакцию. Это поможет понять, как с гневом у тебя.

Не злись, не дерись

Психологи спорят о списке базовых эмоций. Самый популярный предложил Пол Экман. Он включает радость, удивление, грусть, гнев, отвращение, презрение и страх.

Из них только два чувства стали смертными грехами - уныние и гнев. Почему эти два?

Они больше всего вредят обществу. Уныние делает члена трайба непродуктивным. Экономически это создает упущенные издержки, он мог бы работать. Но гнев намного опаснее. Проявленная злость приводит к реальным разрушениям и прямым издержкам.

Поэтому общество учит сдерживать гнев. Поэтому детям говорят "не злись", поэтому ужасаются когда дети дерутся. Но как любая вытесенная эмоция, гнев никуда не девается.

Подавленный гнев

Я не встречал более яркого проявления утрамбованной злости, чем в этом видео. В нем девочка родившая в 14 отвечает на вопрос про отца ребенка. "Злитесь на него?" - "Нет" -"Пофиг?" - "Да". Сквозящий подавленный гнев. (Да, я смотрел видео про беременных в 14)

Проглоченный гнев опасен тем, что оборачивается против себя. А ненавидеть себя общество не запрещает. Такая трансформация злости приводит к (1) апатии и депрессии, (2) обиде и разрушению отношений, (3) сердечным приступам и раку [1],[2]

Подавление гнева - это ошибка в управлении эмоциями.

Что делать?

Нужно избавиться от заведомо проигрышного выбора "выражать гнев на другого" - "выражать гнев на себя".

Тело хочет выпустить гнев, но ему не важно куда. Поэтому можно отпинать подушку, поэтому люди ходят бить грушу в зал. Поэтому я написал тот самый пост. И уже через 5 минут сладко спал.

Если ты на улице - отпинай сугроб. Если ты в офисе и пинать нечего - возьми пластиковые стаканчики и швыряй их в стену. Главное - почувствовать эмоцию и дать ей выплеснуться. Это станет творчеством и сразу принесет спокойствие и радость.

На самом деле гнев может дать намного больше ресурсов, если его не просто выплескивать. Но сначала нам нужно хотя бы признать его существование. Я верю, что если мы научимся не-деструктивно выражать злость - насилия в мире будет меньше.

А как у тебя с гневом?

Одна реакция на мой пост не покажет полной картины, но может указать куда смотреть. Как ты отреагировал?

- Не пропустил пост в сознание?
- Счел меня неадекватным?
- Захотел мне помочь?
- Любовался концентратом гнева?
- А может моя злость - скучный пшик по сравнению с тем, как умеешь ты?

Правильного ответа как обычно нет. Но если ты выбрал последнее - хочу полюбоваться на тебя в ярости ☺️

Мужские архетипы - Маг и Воин (2 мин)

Хочу поделиться одной из центральных ментальных моделей, через которую я смотрю на мир и свои состояния.

3 года назад в опыте измененного сознания я обнаружил в себе сущность, которую назвал "Волшебник". Эта часть моей личности, которая играет со смыслами. Соединяет, разделяет и доносит идеи. Именно волшебник отвечает за ведение MANA, ты с ним знаком.

Через год под альбом Фейса я нашел еще одну штуку с именем "Воин". Эта часть меня - машина по генерации гнева и переработке его в собранность и фокус.

И в какой же восторг меня окунуло, когда я обнаружил юнгианцев Мура и Жилетт. В книге "Король, Воин, Маг, Любовник" они описывают четыре мужских архетипа. И будто залезают в мою голову, описывая мои собственные ощущения от знакомства с Волшебником и Воином. А потом открывают для меня новых персонажей.

Четыре мужских архетипа
Дисклеймер:
- Мужские и женские архетипы не привязаны к первичным половым признакам. В моем пузыре девушки даже чаще проявляются в мужской энергии.
- Это не конспект книги. В ней больше про коллективное бессознательное, а мне интересно свое личное 🙂

1) Маг - адепт знания разного рода

В маге я учусь, медитирую, узнаю новое от людей. Для меня магические состояния самые потоковые. И поэтому самые опасные - я легко проваливаюсь в прокрастинацию "чтобы что-то сделать, надо сначала прочитать/послушать все в интернете". Учусь осознаваться в эти моменты.

Физически я отслеживаю это состояние по широко раскрытым глазам, иногда приоткрытыму рту. Чувственно воспринимается как "загрузка файлов в мозги", в пиковых уровнях - моменты эврики.

2) Воин - агент разрушения и защиты

Воин разрушает отжившее и защищает живое. Он собран и готов страдать за достижение своих целей.

Недавно Воин был моим самым неинтегрированным архетипом, но сейчас он мощно раскрывается. Отсюда и пауза в постах - Магу просто не было места у руля Паши.

С раскрытием внутреннего война я связываю последний качественный переход в своих желаниях. Мой центральный принцип "делаю что хочу" раньше значил стремление к наслаждению. Теперь мне чаще хочется страдать ради чего-то важного и идти на жертвы. Я научился напрягаться не из-за "так надо" или "сейчас сделаю - потом будет хорошо", а потому что процесс страдания ради цели приятен и заряжает сам по себе.

За воинской энергией я начал ходить на контактный вид карате - киокушин, на ней же переживаю сейчас мощный буст к продуктивности.

Еще два архетипа (Любовник и Король) опишу завтра. А также - как все четыре во мне уживаются, сменяются и помогают друг другу.

На каждый мужской архетип у меня есть свой артефакт. Я надеваю их, когда нужно "включить" или манифестировать определенную энергию.

Я сомневался, стоит ли делать их публичными. Но, кажется, они с этим ок :)

Мой первый артефакт - серебряное кольцо, которое я сделал сам. С одной стороны у него вставлен красный гранат. С другой - синий сапфир.

Когда кольцо повернуто гранатом - я в энергии война, когда сапфиром - в маге.

Мужские архетипы -Любовник и Король (2 мин)
Продолжаю пост про мужские архетипы

3) Любовник - архетип игры и витальности

Энергия Любовника не ограничивается романтическими отношениями. Это также страсть к вкусной еде, комфорту, творческому проявлению и осмысленности.

Этот архетип у меня интегрирован даже лучше Мага. Я легко располагаю к себе людей и располагаюсь к ним. Я тонко чувствую чужие границы, а также интуитивно понимаю, как в них "втекать". Но умение понравиться или соединиться с человеком - только первый уровень этой энергии. В период развития Любовника, я поделился с подругой "Сейчас учусь общаться", чем вызвал ее удивление: "Всмысле, ты и так отлично общаешься?" 🙂

Но по-настоящему раскачанный Любовник умеет одновременно находиться в себе (замечая свои чувства), в другом (эмпатия), в паре (отношения) и во внешнем контексте. Поэтому я считаю, что это самый требовательный к вниманию архетип. В осознанном контакте проверяются часы, проведенные в зале медитации.

Недостаток осознанности Любовника очень опасен, потому что легко отправляет в:
- Влипание в другого человека
- Разрушение границ в ненасытности и жажде

Влипание опустошает, потому что забываешь кормить себя. После такого контакта я выхожу с чувством выжатости. Ну, а про последствия просранных границ в Портрете Дориана Грея все уже написано.

4) Король - центр и опора

Вокруг этого архетипа строится мужская психика. Тут надо признаться, что Король у меня интегрирован не до конца. Периодически он включается, я могу пробовать его активировать сам.

Когда это получается, я чувствую как Король включает нужные функции:
- Мага, чтобы принимать верные решения. Без Короля, Маг - балабол, который может обосновать любую идею, но не верит ни в какую.
- Воина, чтобы строить и защищать порядок в царстве. Без Короля, Воин - наемник, воюющий на чужой земле за деньги.
- Любовника, чтобы наслаждаться и благословить себя и других. Без Короля, Любовник - кайфожор с разрушенными границами

Агентность, ответственность, авторство жизни - это все про умение находится в царской энергии.

В начале прошлого поста я сказал, что архетипы - одна из моих центральных ментальных моделей. Так вот, интеграция Короля - сегодня главный ориентир моего саморазвития.

Что я для этого делаю:
- Собираю кусочки королевства - 3 других архетипа. Как я говорил, сейчас развивается Воин через фокус на работе и карате.
- Учусь чувствовать границы своего царства. Что мое? За что я хочу брать ответственность? Что я готов защищать? Если не отвлекаясь посидеть в этом чувстве, кажется что подо мной вырастает трон 🙂

И напоследок - история про чувствования короля. Я хожу в пространство Антитеатр, где в сценках отыгрываю себя в какой-то роли. В свой последний раз мне вдруг захотелось стать Королем. Я сидел на троне (кресле), у меня появилось 3 жены, полководец и армия (из 1 солдата). Меня так раздуло, что я на время стал чувствовать себя не в границах своего тела, а сферой, включающей в себя все мое царство.

Этот опыт сильно продвинул меня в чувствовании архетипа Короля. Но также показал, что в этой сценке я был скорее Вождем, и что впереди еще долгий путь центрирования и выстраивания опоры.

Я рад, что наконец описал архетипы в MANA. Теперь могу на них ссылаться, делясь наблюдениями. Спасибо, что читаешь, для меня это важно 💜

Артефакт любовника в комментариях

3 трансформации Воина (3 мин)

У меня раскрывается Воин, и это жутко интересно проживать. Вот 3 главных штуки, которые я замечаю:

1) Телесная память

В инструкции к новому Паше я писал, что стал очень тактильным. Это закончилось. Теперь я сдержан на объятия с новыми людьми и осторожно отношусь даже к рукопожатиям.

Хорошее объяснение своему чувству я нашел в индийской культуре. У индусов есть термин "Рнанубандхана" - телесная память. Каждый раз, когда я физически чего-то касаюсь, я связываюсь с этим объектом.

Например, я иду в новое кафе и сажусь на удобное место. В следующий раз я сяду туда же. Через несколько визитов оно станет любимым местом. Мое тело связывается с конкретным столиком и "запоминает" его. Теперь часть меня сформирована этим опытом.

Но место в кафе - нейтральный объект. Связь с человеком намного глубже и цепче. Тело запоминает контакт и заставляет думать о человеке, направлять в него внимание. Поэтому вместо рукопожатий индусы делают Намасте - чтобы не касаться друг друга.

А у моего Воина нет свободного внимания. У него есть желание достичь кристального фокуса на своих битвах. Поэтому каждое прикосновение, каждый взгляд в лицо прохожего на улице оценивается. "Эта трата внимания, добавление телесной памяти - того стоит?".

2) Хочу напрягаться

Несколько месяцев назад я посвятил себя эксперименту "Можно ли делать только то, что хочу?". Часто не получается, часто я себя забываю или терплю. Но я точно стал проявляться намного свободнее. И для этого потребовался мощный прыжок веры.

Долгое время я боялся стать бомжом. В начале горизонт желаний был очень короткий - "хочу посидеть так", "хочу отсюда уйти", "хочу обняться". Было впечатление, что мои желания всегда будут краткосрочны и гедонистичны. Что я буду летать как листочек на ветру, не напрягаться и в конце про*бу свою жизнь.

Но я верил, что этот этап пройдет - и на смену ему изнутри придут взрослые, долгосрочные желания. Я очень рад, что сейчас это происходит. После месяцев фонового страха я знаю - можно хотеть напрягаться, можно с удовольствием сидеть за работой до позднего вечера, когда награда - не результат, а процесс.

И мне сложно передать ценность опыта прыжка веры. Когда прешь в неизвестность и зацепляешься за край противоположной скалы. Отпечатанный в теле, этот опыт очень многое меняет внутри.

3) Мотивация страха -> мотивация гнева

Если копнуть в эмоциональный корень мотивации - там редко увидишь розовых пони. По крайней мере у меня не получается системно творить из радости или интереса.

Даже нейробиологически, один из наиболее активных участков мозга в целеполагании и достижении - амигдала. Это центр стресса и страха. А мой любимый нейробиолог Andrew Huberman для повышения мотивации советует не представлять как у тебя все получилось - а наоборот, думать что произойдет в случае провала. После этого сразу хочется работать.

Это не плохо. Если приручить страх и воспринимать его как топливо, то он не приносит дискомфорта. Главное - разрешать себе бояться и не пропускать вторичные эмоции, типа стыда от страха или боязни самого страха. Со временем я отработал систему "представляю как ничего не получается - появляется страх - вываливаю его в дела". Ноу стресс, чисто утилитарная эмоция.

Но в прошлом месяце раскрылся гнев - корневая мотивация Воина. Даже в MANA пролилось немного ярости. Так вот, работать на гневе - просто кайф. Он льется намного объемнее и легче страха, его почти не нужно контролировать вниманием.

А особенно интересно наблюдать за переключениями Любовника и Воина. В состоянии первого я супер-принимающий, люблю мир во всех его проявлениях. А потом включается Воин и такой: "Ну что за ***дец тут происходит, так быть не должно! Засучиваем рукава, тут нужно срочно все переделывать".

Эти изменения открывают какую-то новую перспективу на мир и даже телесно ощущения проявляются по-другому. Я стал более твердым и жестким, взгляд более сфокусирован и даже мысли в голове звучат четче. Я с удовольствием хромаю после спаррингов на карате и кайфую от новой главы своей жизни.

2 лучших подарка (1 мин)

Я ненавижу выбирать подарки людям на праздники. Это отнимает у меня кучу сил. И я редко чувствую, что другому человеку настолько приятно, насколько мне было тяжело.

Считая в цифрах энергономики, если потратил 10 единиц энергии на подарок, а человек получил 1 - наши отношения пострадали. И наоборот, если я потратил 1, а человек получил 10 - отношения стали крепче.

Но у меня в арсенале есть два супер выгодных подарка, которые окупаются в десятки раз. Они больше подходят для новых отношений - и всегда дарят радость мне и получателю. Надеюсь, помогут и тебе ☺️

1) Позитивное отзеркаливание

Позитивное отзеркаливание - это неравнодушное, любящее, одобряющее зеркало.

Людмила Петрановская в книге Тайная Опора пишет: Подумайте, насколько важное знание: «Я существую, и это хорошо. Это означает – я в этом мире по праву, легально, он мне рад и принимает меня. Я ровно такой, как нужно, я принят и любим полностью, без условий.

Укрепление в чувстве "Я есть, и это хорошо" - один из лучших подарков. Обычно я хочу его сделать уже из состоянии любви к человеку. Поэтому мне не сложно выделить пару минут и вчувствоваться в человека. Понять какой он для меня, какие черты наиболее проявлены, приятны. Послушать прилагательные, всплывающие в голове.

Одно предложение типа "Для меня ты энергичная, непредсказуемая, в захватывающем ребяческом вихре исследования мира" рождается из сердца, легко. И всегда находит огромный отклик и благодарность у получателя.

2) Чупа-чупс

Я часто ношу в кармане несколько чупа-чупсов. Это, наверное, самый дешевый и самый выгодный подарок 🙂

У большинства людей чупа-чупсом проторены нейронные пути, возвращающие в детство. В легкое, приятное состояние восстановления и теплого настроения.

Возможность подарить человеку такое состояние за 5 рублей - это Магия.

Тень особенности (3 мин)

В этот вторник я впервые ясно и резко увидел свою тень. Тень - это не осознаваемая установка, вытесненная часть личности. Я много про них слышал, но никогда так резко не сталкивался со своей.

Дело было так - я пошел один в свою любимую чайную. Когда сидишь один, абстрагироваться от разговоров соседей очень сложно, и я подслушивал. За соседним столом ребята разговаривали про виды алкоголя, на что у меня пролетела мысль "А я вот почти не пью, и в таком разговоре мне было бы скучно. Вот это я особенный".

После я пошел в туалет и по пути подхватил еще одну фразу из разговора, поймав себя на мысли "А я не такой". И тут меня щелкнуло - что это за одинаковые мысли? И тогда инсайт залетел в мое сознание с двух ног.

Я понял, как сильно пытаюсь поддержать себя в чувстве "Я особенный". Как часто проворачиваю ментальный трюк "Я особенный" при знакомстве, раздувая свою фигуру. Как мне некомфортно, если я долго не могу придумать, чем я такой уникальный. Тем более если это контакт с мужчиной.

Дофига моментов моей жизни и сделанных выборов подсветились прожектором. Я избегал работать в больших компаниях типа Яндекса ("я же особенный"). Бунтовал против социальных норм ("да-да, особенный"). Даже просто посмотрел как я одеваюсь ("ага").

Казалось бы - интересная тень. Но посмотрев в нее, я нашел как она мешает мне жить:
1) Я чувствую сдутость, когда не могу найти свою уникальность по сравнению с людьми
2) Я беру шорткаты, добиваясь признания своей особенности. Мне легче использовать обаяние и идеи, чем материальные результаты, чтобы ширнуться новой дозой "Ухх, вот это Паша даааа"
3) Мной можно манипулировать, кормя голову правильными комплиментами. Более того, я сам подталкиваю к этому людей.

Короче, мне эта тень не понравилась, я вооружился книгой "Самоанализ" Кэрен Хорни и начал тотальную пиздилку со своей установкой. Всей своей мозговой машиной набросился ее убивать. Сновидения, свободные ассоциации, воспоминания, интерпретации - ковровая бомбардировка.

Это оказалось крупной ошибкой. Вчера меня можно было отправлять на чемпионат мира выжатых людей. В чем я ошибся?

Индивидуация или жизнь? (6 мин)

В комментариях к посту про Особенность мнения разошлись, как и в моей картине мира. Вот у меня есть тень. Кто-то говорит, что сначала с ней нужно воевать, а потом происходит интеграция. Большинство говорит, что нужно пытаться сразу принимать без борьбы простым наблюдением.

Для меня это выглядит как выбор включать голову / не включать голову. Потому что борьба происходит из головы. При взгляде из тела мы прекрасны. Что выбираю я - пока без понятия, но есть аргументы.

🙈 Аргументы в пользу "не включать голову"

- Экономия кучи сил
Самокопание is a second fucking job. Только сейчас я увидел, сколько потратил энергии на преобразование себя за последний год. Эта энергия может быстро восполняться, если происходит органичными своевременными инсайтами. Но форсирование и погружение в чертоги разума отключает от жизни и тела, то есть от источника. Силы быстро тратятся и вообще не восполняются.

- Нет шанса придумать себе очередную установку неверным умозаключением
Все 4 дня нырка я записывал свои мысли, и каждое второе сообщение начиналось словом "Возможно". Я так и не понял, как отличить верный "инсайт головы" от неверного. С телом по-другому, там все сразу понятно.

- Тень сама медленно интегрируется случайными инсайтами
Есть ощущение, что без подключения артилерии тень раскопалась бы не за 4 дня, а за месяц. Без перегрузов и отлета, сама. Впрочем, проверить я это не могу.

Как я понял, на стороне "не включать голову" находятся шаманы, випассана, крутые психологи типа Лиз Бурбо или популярного сейчас Майкла Брауна. В общем - люди, которые считают гиперактивную голову главной причиной человеческих страданий (в чем я согласен).

🧠 Аргументы в пользу включать голову

Но есть и другая точка зрения - что ментальное тело нужно включать и использовать для борьбы с его деструктивными проявлениями. В первую очередь это Карл Юнг с идеей индивидуации, психоанализ и КПТ. Что заметил я:

- Исследование Особенности продвинуло меня в понимании себя
Пока я копался в особенности, выскочила куча ниточек к соседним теням и особенностям моей психики. Кроме того, мне получилось преодолеть большое сопротивление перед погружением в детство - и сейчас это дается сильно легче.

- Обогащается модель психики, я могу объяснять свои состояния
Открывшиеся ниточки к другим теням позволяют построить модель своей психики. Я вижу, как принятие похвалы активирует во мне одновременно две тени - потребность в особенности + желание меньше вые*ываться, чтобы всем нравиться. Отсюда конфликт и дискомфорт. Я обожаю находить в себе такие вещи и понимать их.

- Проводить даже 10-20% времени в теле я не умею
А значит буду отлетать в голову, которая жаждет ответов - почему же я нуждаюсь в особенности и когда это закончится.

Сейчас кажется, что глубокое бурение тени Особенности окупилось множественными инсайтами и этим мета-опытом. Но на горизонте новая тень, и так впечатываться я в нее уже не хочу.

Буду туда легонько поглядывать, раз в недельку разбирать с терапевтом и ждать подарков интуиции. Но если я передумаю - бурильная мозговая машина всегда при мне.

3 эмоции, которые мы себе не позволяем (5 мин)

Не хочу, чтобы последним текстом висел неразорвавшийся снаряд моей ментальной войны. Поэтому напишу про живое - эмоции!

Точнее, про заблокированные эмоции. А опыт подавления чувств у меня есть. Одна из недавних раскопок - моя установка на сухое проживание тяжелых событий. Когда кто-то другой показывает интенсивные эмоции, я думаю что человек потерял контроль над собой. И не ощущаю себя в безопасности рядом с этим "безумным".

Есть 3 базовые негативные эмоции. Две из них я строго запрещал, третью - возможно запрещаю до сих пор. Это Грусть, Гнев и Страх.

Грусть

Лет 8 назад моя подруга попала под поезд. Узнав об этой новости, я сухо сказал "Меня смерть не расстраивает". Нихуя себе заявление. Спустя пару недель меня все-таки пробило, я плакал и грустил.

До нового уровня грусть раскрылась год назад. Я определяю это по тому, что от ранее заблокированной эмоции начинаешь кайфожорить. Когда эмоция больше не подавляется, она становится приятной. Грусть сейчас ощущается как сладко расшатывающийся молочный зуб, только в груди.

Гнев

Открытие гнева произошло недавно и выразилось постом про картонку. До этого я падал в панику, когда кто-то рядом проявлял агрессию. Моментально я начинал гасить конфликт юмором или успокаиванием "Не злись, да ладно, подумаешь". И если грусть я просто отрицал, то гнев реактивно подавлял даже в других.

Страх

Со страхом непонятно, потому что от определенного уровня тревоги я получаю удовольствие. Мне нравится учащенное сердцебиение и вспрыск адреналина. В субботу на карате я встал в спарринг с 93-килограмовым жестким чуваком, и адреналиновая мобилизация оказалась очень вкусной. Как и дрожь ногах после спарринга.

Но стоит страху пересечь определенную черту, выйти из под контроля - и меня морозит. Я не выбираю "бей или беги", моя опция "замри как кролик перед хищником". При этом я ничего не чувствую и потом долго оттаиваю. Поэтому кажется, что я слабо позволяю себе страх.

Выводы

Наблюдая за подавлением эмоций, я заметил три шутки:

1) На блокирование чувств постоянно тратится энергия. Вытеснение вызывает трение и выматывает.

2) Разрешение эмоций - это спектр. Нельзя сказать "я разрешил себе грустить", можно сказать "я разрешил себе грустить сильнее чем раньше". Как с физической болью, есть уровень после которого осознанность выключается и начинается чистая реактивность. Расширение себя - это движение по спектру в сторону разрешения максимально интенсивного проявления эмоции.

3) Эмоции - это вода. Если их придавить, они протекают во вредные привычки, автоматизмы и другие формы манифестации.

Подавление происходит бессознательно, поэтому находить блоки сложно. Лучше всего работает отслеживание желаний сказать "не злись" или "не грусти" - запреты на проявление эмоций другими. А еще - умение обнаружить себя в замороженном или отлетевшем состоянии и вспомнить, что тебя туда отправило.

Так что злись, грусти, бойся - и дай другим. Желательно это делать осознанно и экологично, но это отдельная тема 🙂

Ребята, меня так тронули комментарии какими вы запрещаете себе быть, спасибо большое за это ☺️

Мы можем быть глупыми, слабыми, сексуальными, обиженными и занудными - если захотим, хотя бы ненадолго. Для этого найдётся место 🤗

Чем я занимаюсь (5 мин)

Этому блогу давно не хватает важной детали моей жизни - профессионального контекста. Пора это исправить.

С февраля этого года я делаю сервис подбора детских психологов "Рядом".

Почему?

Это любопытно, но мои крупные решения больше не поддаются объяснению. Интуиция говорит "Хочу так”, и сколько бы логических аргументов я не придумывал, чувства понимания не приходит. Так было когда я уходил из Островка. Я вдруг почувствовал что мне пора, и до сих пор не могу объяснить почему.

Так произошло и сейчас. В декабре мне пришла идея, в январе внимание подсветило мою кофаундершу @shafrova и с тех пор все разворачивается само. Проблемы возникают только когда я сам неосознанно мешаю этому разворачиванию.

Но у меня есть несколько ключей, отблесков настоящей Причины почему "Рядом".

Вселенная Mental Health

Мой тренер однажды так объяснил уровни игры в бадминтон:
1) Новичок следит за своими движениями
2) Любитель следит за позицией противника на площадке
3) Профессионал следит за глазами соперника, в которых отражается намерение

Чем больше занимаешься, тем глубже проникаешь в суть. Я подозреваю, что вселенная бадминтона может расширяться бесконечно. И так со всем - маркетолог, певец, тиктокер или хоккеист раскапывают свои вселенные, которые внешнему наблюдателю видны только поверхностно. Снаружи выступление профессионалов кажется магией.

Так напелось, что я глубоко нырнул во вселенную психики. Или как это бизнесово называется mental health. Меня захватывает сила подводных течений, которые определяют наше поведение и состояния. И я хочу делиться теми Аз и Буки, которые дают 80% качества жизни за счет 20% усилий. Я хочу дарить миру раскопанную вселенную и рыть ее дальше.

Изобретательство

Тесты сильных сторон и профессиональных способностей (например, бесплатный Principles You или крутой Clifton Strengths) в один голос говорят, что мой профессиональный архетип - Изобретатель.

Меня вдохновляет создание того, что еще не существует. На это я получаю кучу энергии. Поэтому меня штырит от желания найти ту форму, которая сделает детскую психологию популярной и не стигматизированной.

А истоки изобретательского духа стали намного яснее после открытия моей потребности в особенности.

Что-то про детство

Я удивлен, но последние три прочитанные мной книги хором говорят про то, как нас формирует детство и что с этим делать.
• Книга Transitions предлагает понять, как мое поведение в периоды изменений (transitions) обусловлено началом жизни
• The Presence Process про проживание застрявших в детстве эмоций
• А Сверхчувствительная натура объясняет, как сверхчувствительным людям полезно менять установки отношения к себе, заложенные в раннем возрасте

Детство определяет жизнь и сознание человека. Поэтому помощь родителям и детям дает мне глубокие инсайты в собственную жизнь. Когда "Рядом" начиналось, я болел за детей и бесился, что родители не рассматривают детскую психологию как решение. С проработкой детства, я стал намного мудрее относится к семье и добрее - к родителям.

Я вижу свою детскую часть, о которой я хочу позаботиться развивая "Рядом". Да и чисто энергоэкономически - помощь детям в интеграции опыта окупится на горизонте их жизни стократно. Это может стать моим вкладом в мир, что греет мое сердце и льстит моему эго.

Вот несколько причин, почему "Рядом". На этом пути быстро крутятся эмоциональные качели и сыпятся инсайты - и я рад, что пост про Рядом написался, и теперь я могу этим делиться.

Время ушло (3 мин)

Я задумывал этот блог, чтобы его перечитывать и вспоминать как менялся. Душа блога много раз поменялась, но сейчас хочется вернуться и зафиксировать одно значимое изменение. У меня исчезает время.

Все началось безобидно - я стал замечать, что перестаю волноваться о предстоящих событиях. Как когда сладко жалуешься другу на тревогу о будущем, а он обламывает тебя своим умным "Незачем сейчас об этом думать". Только у меня это не мысль, а искреннее доверие - когда момент наступит, ресурс его прожить найдется. Вместе с тревогой из будущего ушло внимание, и будущее пропало.

А 11 мая вопрос "Как прошли майские?" заставил меня обнаружить, что я не помню последние две недели. Нет, если напрячься, посмотреть в календарь - можно восстановить. Но вниманию так скучно туда течь, что оно отказывается. Было и было.

Никаких черепно-мозговых, память работает отлично. Я моментально и ярко вспоминаю, когда мне говорили что-то важное полгода или час назад. Вплоть до выражения лица и вкуса эмоций человека в этот момент - но только если сейчас это воспоминание необходимо. И так исчезло прошлое.

Сейчас время в тумане. Я плохо вижу вчера и завтра. Только когда будущее становится настоящим, оно загорается вниманием. Это не мешает жить, только необычно воспринимается. Как доверие и сдача - "я вспомню когда будет нужно".

Что вместо этого?

Вместо времени есть чувство, что все существенное прошлое и будущее находятся прямо в сейчас. Ребенок с ледянкой на вершине горы - это предопределенное скатывание с горки.

А болезненное событие прошлого прямо сейчас разворачивается грустью у меня в груди. Как-будто оно произошло не много лет назад, а прямо сейчас.

И обсуждение планов я теперь ощущаю, как разговор с иностранцем. Как-будто перевожу со своего языка на известный чужой. Например, в бизнес-плане "Рядом" для гранта я говорил об июлях и августах, про которые хотят услышать. Брал внутренние чувства и переводил их на общепринятый "язык времени".

Но самое любопытное сейчас - это вечно предстоящий экономический кризис в России. Для меня это идиома, выражение на иностранном языке, которое на мой не переводится. У меня поразительно мало тревоги по этому поводу на фоне окружающих.

Стал ли я менее практичным? Увидим в Сейчас.

Танец с гаишником (3 мин)

У меня есть суперсила - когда я нарушаю, дпсники отпускают меня без штрафов и взяток. После многократных разворотов через двойную сплошную и нарушений скорости. Ни разу не заставили продуваться или сдавать тест на наркотики во время рейдов, хотя несколько раз пытались.

Секрет во взаимодействии мужской и женской энергии, и я люблю смотреть на эту тему с репутацией отлетевшести на таком приземленном примере. Ведь все это мужское-женское без привязки к половым органам - просто один из тонких фреймворков описания отношений.

Типичные советы общения с гаишником я вижу так:
- Попросите обращаться на "вы"
- Скажите, что его записываете, запишите номер значка. Дайхарды сразу достают телефон и начинают снимать.
- Выучите пару номеров статей и гуглите статьи, которые он вам будет называть

Короче, все чтобы обозначить свою роль платящего налоги и знающего права гражданина. Это не плохо, у кого-то органично получается так делать. Но знающий свои права гражданин всегда платит штрафы, а я не хочу. Поэтому врубаю магию.

Все эти чёткие, серьёзные и умные проявления показывают водителя как мужика . Любой полицейский по работе тоже должен быть в мужской роли, а когда встречаются два мужика с конфликтов интересов - это неизбежно приводит к противостоянию, которое в лучшем случае закончится сравнением половых органов. И у 99% водителей хуй меньше, чем у чувака представляющего наше могучее государство, который эти разговоры про права ведёт каждый день.

Вместо этого соревнования я врубаю женский вайб и растекаюсь по гаишнику водой. Ярче всего это проявляется в том, что я:
1) Словами, интонацией и телом показываю, какой же я не внимательный, а полицейский такой во всем правый и сильный.
2) Не отвечаю прямо на вопросы, а обтекаемо перевожу разговор в какие-то соседние темы, типа как же тяжело мужчине весь день стоять на улице и поддерживать порядок. Без перегибов, но в моих ответах точно нет структуры. Могу про свою жизнь что-нибудь рассказать.
3) Активно эмоционирую. Если у меня хорошее настроение - делюсь им, если плохое - жалуюсь.

Это внешние проявления, но главное внутри - это чувствуется как танец, в котором мужик должен думать что ведёт меня, но на самом деле все наоборот.

И тогда вместо конфликта, я пританцовываю с полицейским не выходя из машины, получаю свои документы и "ладно, езжай" на прощанье.

Знание, когда включать женскую и мужскую роль облегчает бытовые контакты, а ещё оно предельно простое:
1) Когда я чувствую, что я мощнее собеседника - врубаю мужское и передавливаю его танком, если пытается сопротивляться
2) Когда я меньше и мягче - растекаюсь в женском и тоже получаю, что мне нужно.

Так что советую иметь обе гендерных роли разблокированными, так жить намного удобнее 💃🕺

Не говори мне, что принимать, а что нет (3 мин)

Ценность принятия уверенно врывается в мейнстрим в виде сложных мемов типа 5 стадий горя и простых фраз "принимай". Я чувствую злость от того, как эта мудрейшая мысль искажается в процессе. Как фразу "принимай" используют с токсичными целями. Хочу рассказать, в чем я вижу искажение.

Принятие всегда имеет две грани - внешнюю и внутреннюю. Внешняя грань - это согласие с тем, что событие произошло. Внутренняя - согласие с эмоциями от события.

Нельзя принять событие, если не согласиться с вызванными им эмоциями. Если меня облила проезжающая машина - я злюсь и матерю водителя, даю этой злости быть. Если меня пугает агрессивный собеседник - я разрешаю себе бояться.

Когда я не соглашаюсь с эмоциональной реакцией но говорю, что "принял ситуацию" - на самом деле я утрамбовал эмоции в бессознательное, откуда они продолжают мной управлять. Если каждый день так фейково принимать по ситуации, к концу года в моем бессознательном будут 365 неосознанных механизмов. Ни в какое благостное "здесь и сейчас" с такой толпой голосов не берут.

Принимай

Иногда я сам забываю прожить эмоции - ладно, ошибся, бывает. Но меня дико бесит совет других "прими это". Который в большинстве случаев значит "Мне неудобно, что ты испытываешь эти эмоции. Хватит их проявлять". Когда я слышу такое сообщение, во мне закручивается торнадо. Это мои эмоции, и я сам решаю что мне испытывать, а что нет.

Совет из сердца должен значить совершенно другое. Искренним сообщением будет "Я вижу, что ты испытываешь эмоции по этому поводу. Я готов дать тебе время на то, чтобы их прожить".

Получается, одни и те же слова могут содержать 2 противоположных посыла: "Я запрещаю тебе эмоционировать" или "Я даю тебе время прожить эти эмоции". Отличить одно от другого можно по интонации и невербальным признакам. Как часто ты слышишь в свою сторону первое значение? А слышал хоть раз второе?

На этой волне гнева, я хочу озвучить свое желание - давайте не указывать друг другу, что чувствовать. Давайте чаще друг друга видеть. Давайте оставлять пространство для настоящего принятия другим людям.

Мой любимый горячий напиток - не кофе, и не чай, а матэ. Дома у меня два его сорта.

Сейчас, насыпая себе в калабас (это так тыквенная кружка называется) четвертую ложку Piporé, я вдруг понял что хочу другой сорт. В голове тут же прозвучало "Уже начали насыпать, пьем этот".

Я расстроился, остановился на пару секунд. Высыпал пипурэ обратно в пакет и насыпал себе агвантадору.

И тут же мое настроение взлетело. Я сижу и широко улыбаюсь, что оказывается можно передумать.

Порше и чемоданы с деньгами нужны голове, которая и ими не насытится. А для искренней радости достаточно услышать простое желание и легким движением показать ребенку внутри: "Я тебя слышу, давай сделаем как ты хочешь".

Карма (3 мин)

Для меня карма - это не когда ты прихлопнул комара и в следующей жизни родился в нищете Сомали. Это паттерны мышления, которые заставляют нас попадать в одни и те же неприятные ситуации, токсичные отношения и болезненные состояния.

У тебя есть знакомые, которые выходят из отношений чтобы завести точно такие же? Кто-нибудь оказывается обиженным, обманутым, преданным или отвергнутым удивительно часто?

У меня да, и причина этих штук - карма. Глубинные привычки ума, которые по расписанию приводят человека в одну и ту же яму. Там где один не заметит колкости, другой выпадет в состояние обиды на несколько дней. Глубинная привычка обижаться.

Индусы считают, что карма влияет на перерождение в следующей жизни. Я до таких высот чувствительности не поднимался и прошлые жизни не помню. А христианское мировоззрение скрестило понятия кармы и греха, замешав в нее чувство стыда и записав ее в список "отлетевших" концепций.

Я не теолог и не монах, и для меня карма это просто та штука, которая:
1) Раз в несколько месяцев выбирает для меня человека, которому я буду иррационально завидовать и ничего не смогу с этим поделать
2) Заставляет меня неделями игнорировать сообщения и звонки от некоторых людей
3) Отдаляться от людей в иллюзии, что они мешают мне быть собой

Особенно поражает, что карма не просто искажает восприятие человека. По отношению к нему хочется поступать так, как он видит мир. Я чувствовал, как внутри меня возникают импульсы обидеть человека, который легко обижается. Или подчинять человека, который склонен к подчинению. Для меня эти импульсы чужеродны, они будто притягиваются людьми и навязываются мне.

К счастью, для избавления от этих дерьмовых привычек у человека есть инструменты. Кто-то медитирует и ездит на випассану, чтобы интенсивно проживать и стирать эти паттерны. Кто-то ходит к психотерапевту и рационально переписывает их по строкам с помощью КПТ.

Мой любимый способ - взять базуку гнева и пальнуть по кармической привычке, чтобы как Шварцнеггер спокойно выйти из взрыва на заднем плане. В следующем посте расскажу, как это сделать и случайно не выстрелить себе в сердце.