‏🚨 6 حيل ذكية في علم النفس للتغلب على القلق:

‏1. وضع الثلج على الرسغين.

يمكن أن يؤدي وضع الثلج على معصمك أثناء نوبات القلق إلى إبطاء أفكارك.

إليك الطريقة:

نفس النهاية العصبية التي تتحكم في جزء من دماغنا مسؤول عن الأفكار القلق تنتهي أيضًا في الرسغين.

من خلال تبريد الدم، تبطئ أفكارك.


‏2. تقشير البرتقال

تظهر الأبحاث أن رائحة الحمضيات تهدئ أجسامنا.

أثناء القيام بمهام صغيرة بيديك يخفف القلق.

في النهاية، فإن تقشير البرتقال مفيد لعقلك وجسمك.


‏3. زيت اللافندر

روائح مثل اللافندر لها تأثير إيجابي على الرفاهية الجسدية والعقلية والروحية.

الرائحة هي أكبر محفز للذاكرة - بما في ذلك الذكريات السيئة.

لذلك من المهم أن تحيط نفسك برائحة راقية تشير إلى السعادة والهدوء.


‏4. صندوق التنفس

تنفس الصندوق هو اختراق للقلق وابعادة.

يسير الأمر على هذا النحو:

1. استنشق مع العد الى4.
2. احبس أنفاسك مع العد الى4.
3. قم بالزفير مع العد الى4.
4. تحبس أنفاسك مع العد الى4.


‏5. أكل الكاجو والمكسرات.

الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية والتربتوفان، مثل الكاجو، لها تأثير مهدئ على الجسم.

وذلك لأن أحماض أوميغا 3 الدهنية والتربتوفان تؤدي إلى إنتاج ناقلات عصبية من السيروتونين (هرمون سعيد) تهدئ الجهاز العصبي.


6. الإستحمام بماء ساخن.

من الصعب أن تصاب بنوبة قلق أثناء الاستحمام.

هذا لأن عضلاتك تسترخي ويتباطأ التنفس مع الحرارة والرطوبة الناتجة عن الماء الساخن.



الأفكار غير المرغوب فيها تسبب:

• القلق
• الشدة
• الإفراط في التفكير

أنت لست وحدك من يريد ان يتخلص منها

اعمل على نماذجك العقلية:

• تحكم في عقلك
• التركيز على ما الاكثر اهمية
• لاتفكر بشي

📌الروابط خاصة بالمنشورات بتويتر

عندما تخرج من منطقة الراحة:

☆ تتحسن صحتك النفسية والجسدية.

☆تكتسب خبرات جديدة كل يوم.

☆تصبح أكثر إبداعاً.

☆تصبح مصدر إلهام للآخرين.

☆ستعرف متعة الحياة الحقيقية.

- منطقة الراحة مكان مفضل للكثيرين ، لكن لن ينمو لك أي شيء هناك.

10 أدوات تحليلية للسوشيال ميديا 🔻



.
1- Mailchimp
هي عبارة عن منصة تسويق كاملة الخدمات تقدم تحليلات لإعلانات الوسائط الاجتماعية ، سهلة الاستخدام ولا تتطلب سوى القليل من الوقت للحصول على التحليلات المرادة ، من خلالها تستطيع الحصول على كثير من المعلومات مثل فهم سلوك الجمهور ومعرفة اهتماماتهم وميولهم مثلا وكثير تفاصيل اخرى .

https://mailchimp.com/resources/getting-the-most-out-of-your-mailchimp-reports/



.
2- HubSpot
هى منصة كاملة تحليلية لصفحات السوشيال ميديا ، تستطيع ربط هذه الأداة بصفحتك أو حسابك على السوشيال ميديا بشكل مباشر وتبدأ بالحصول على تقارير وتحليلات لأداء صفحتك أو حسابك. حتى تتمكن من تطويره شيئا فشيئا.

https://www.hubspot.com/products/marketing/social-inbox



.
3- Sprout Social
هى اداة تحليلية لصفحات السوشال ميديا حيث توفر إدارة الصفحات ورصدها، كما توفر إعداد التقارير ومجموعة من الخيارات التي تمكنك من عمل التحليلات اللازمة لمواضيع الصفحة أو الحساب ، يعني مثلا تساعدك في تقييم أداء محتوى الصفحة ، ونتيجة هذا التقييك يمكنك تطوير المحتوى وتطوير الحساب ككل.

https://sproutsocial.com/




.
4- CoSchedule
تجمع هذه الاداة البيانات الخاصة بالسوشيال ميديا وتحلل ملفات التعريف الخاصة بك وتجمع هذه البيانات وتطلعلك بالنتيجة ، يعني مثلا تطلعلك الجمهور الاكثر متابعة لك ومعلومات عنهم مما يساعدك في استهدافهم بشكل اكثر وهكذا .

https://coschedule.com/



.
5- Falcon.io
عبارة عن منصة تسويق عبر وسائل التواصل الاجتماعي لكثير منصات مثل الفيسبوك والتويتر ولينكد إن وإنستغرام مع إعطائك التحليلات والمعلومات اللازمة ، يعني مثلا تعطيك نظرة عامة على المقاييس والمعلومات الخاصة بحسابك وتعطيك مؤشرات الأداء العام للحساب مما يساعدك بتحديد الاستراتيجيات التي تعمل بشكل أفضل مع حسابك


https://www.falcon.io/products/social-media-analytics/



.
6- TapInfluence

اداة رائعة للأشخاص الذين يريدون تطوير المحتوى للحساب الخاص بهم ، حيث يمكنهم من خلالها القيام بعمل ملف كامل يصف العلامة التجارية والمحتوى الذي يقدمونه ، ومن نتائج هذا الملف ممكن يحصل الحساب على دعوة من جهة تجارية التي تهتم بمحتوى الحساب وتطلب العمل معهم

https://www.tapinfluence.com/



.
7- BuzzSumo
هى عبارة عن موقع كامل يعطيك لوحة تحكم كبيرة تستطيع من خلالها متابعة التدوينات الحديثة ومحتواها الحصري ، كما يوجد في لوحة التحكم هذه مجموعة من الخيارات المتقدمة التي يمكنها أن تساعدك مثل تفعيل الإشعارات أو معرفة عدد مرات نشر محتوى معين تختاره أنت وتحميل البيانات في جداول وتقارير منظمة وغيرها

https://buzzsumo.com/



.
8- Curalate
من اهم الأدوات التحليلية لصفحات السوشال ميديا التي يمكن أن تستعين بها لتطوير علامتك التجارية. حيث تكون الأداة بمثابة واجهة موقع إلكتروني وفي نفس الوقت تقوم بعمل تحليل للأداء بحيث تزيد المبيعات على منصات السوشيال ميديا وخصوصا انستغرام

https://www.instagram.com/curalate/




.
9- Keyhole
من اهم أدوات تحليلية إذا كنت مهتم بأمر تحليل الهاشتاج . حيث أنها رائعة جدا في معرفة الهاشتاج الرائج والإستفادة منه. كما أنها تتيح لك تتبع الكلمات الدلالية وعناوين URL وغيرها

https://keyhole.co/



.
10- Google Analytics
هى من الأدوات التحليلية المقدمة من جوجل وهى مجانية. وهى تمكنك من تتبع حملاتك الإعلانية وقياس الأداء بالتفصيل. كما يمكنك من خلالها معرفة عدد الزوار في موقعك الإلكتروني والعديد من المميزات الأخرى


https://accounts.google.com/signin/v2/identifier?service=analytics&passive=1209600&continue=https%3A%2F%2Fanalytics.google.com%2Fanalytics%2Fweb%2F%23&followup=https%3A%2F%2Fanalytics.google.com%2Fanalytics%2Fweb%2F&flowName=GlifWebSignIn&flowEntry=ServiceLogin

أهم 8 تخصصات في المستقبل ولها أكثر من مصدر دخل ⬇️

- تصميم الجرافيك
- الأمن السيبراني
- التسويق الرقمي
- الترجمة
- جمع وتحليل البيانات
- كتابة المحتوى
- البرمجة
- إدارة الحسابات
-صناعة المحتوى المرئي

أهم 8 تخصصات في المستقبل ولها أكثر من مصدر دخل ⬇️

- تصميم الجرافيك
- الأمن السيبراني
- التسويق الرقمي
- الترجمة
- جمع وتحليل البيانات
- كتابة المحتوى
- البرمجة
- إدارة الحسابات
-صناعة المحتوى المرئي💙

من أحد أهم الخطوات في التخطيط هي:

- تحديد موعد ثابت للأمور الي تبي تسويها، مثلا:

يوم الأحد والثلاثاء تمرينات لمدة 15 دقيقة.
يوم الأثنين والأربعاء قراءة لمدة 10 دقائق.
... وهكذا.

تحديد الموعد + تحديد المهمة = انتظام واستمرار.

*هذه الطريقة استخدمها مع عملائي ومع نفسي❤️

ما هو السيو وكيف يساهم في ظهور موقعك في النتائج الأولى لمحرك البحث جوجل:

https://twitter.com/mameri_2/status/1576657965938900992?t=c7LxbESYbNZ7ALLyFSHS1A&s=19