اسعد الله اوقاتكم
أغذية غنية بفيتامين B12 : لكل 100جرام :
1. التونة : 10.9μg
2. لحم البقر : 7.5μg
3. حليب قليل الدسم : 0.5μg
4. جبنة سويسرية: 3.1μg
5. البيض : 1.1μg
6. السردين
7. السالمون

أغذية قليلة جدا في البوتاسيوم وينصح بها لمرضى الكلى المزمن والغسيل : لكل 100جرام
1. الأرز الأبيض: 35ملجم
2. البيضة الكاملة : 125ملجم
3. الكرنب : 87 ملجم
4. القمح الكامل : 96ملجم
5. الخس السلاطة : 187ملجم
6. البصل : 133ملجم
7. الباذنجان : 123ملجم
8. الخيار بدون قشرة: 136ملجم
9. القرنبيط : 142ملجم
10. التفاح : 160ملجم
11. المشمش: 185ملجم
12. العنب : 190ملجم
13. الفراولة : 110ملجم
14. الدلاع : 180ملجم
15. الجزر : 180ملجم
16. الذرة : 195ملجم
17. الباميا : 150ملجم
18. الفجل : 10ملجم

أغذية غنية بالبوتاسيوم لكل 100جرام :
1. الفستق Pistachio :
1025 ملجم
2. الطماطم المعجون : 1010 ملجم
3. السالمون : 436ملجم
4. بذرة الكتان: 813ملجم
5 . بذور البكيوة : 788ملجم
6. الشيكولاته الداكنة : 715 ملجم
7. البنجر Beet :
762ملجم
8. البطاطا : 447ملجم
9. الكاكويا Peanuts :
634ملجم
10. الافوكادو : 485 ملجم
11. اللوز : 733ملجم
12. الفاصولاياء : 558ملجم
13. الموز : 358ملجم
14. البطاطا الحلوة : 478ملجم

بعض فوايد شرب الماء :
1. المحافظة على الإنجاز العضلي : فقد 2% من الماء في الجسم يسبب ضعف الأداء الرياضي
2. المحافظة على الذاكرة : نقص 1_3% من الماء في الجسم يقلل أداء الذاكرة
3. شرب الماء بشكل كافي (30مل لكل كجم يومي ) يخفف من ألم الصداع 30_40%
4. يساعد في علاج الإمساك
5. يقلل من تكرار عودة حصاة الكلى
6. شرب نصف لتر ماء قبل الأكل بنصف ساعة يقلل من تناول السعرات الحرارية ويساعد في برامج تخسيس الوزن

اسعد الله اوقاتكم
* الفسفور مهم للعظام والأسنان. بشكل عام الغذاء عالى البروتين يكون أيضا عالى الفسفور.
في حالات الكلى المزمن يجب تقليل الفسفور .
أيضا زيادة الفسفور يمكن أن تقلل مستوى الكالسيوم في الدم وتؤدي إلى ضعف العظام
* الحاجة اليومية من الفسفور للرجال والنساء هي 700ملجم
* الأغذية الغنية بالفوسفور :
1 . البيض : البيضة الكاملة بها 6جرام بروتين . 86 ملجم فوسفور بينما البياض (3.6جرام بروتين . 5 ملجم فوسفور ) معظم الفسفور في صفار البيض
2. اللحوم الحمراء : الفسفور عشرة اضعاف كمية الكالسيوم
3. السالمون : لكل 100جرام به 21جرام بروتين . 282ملجم فوسفور
4. الزبادي : 150جرام يعطي 40% من حاجة الجسم من الفسفور
5. الجبنة به فسفور ويختلف حسب نوع الجبنة ( من 100_1000ملجم فسفور في الحصة)
6. الفاصولايا والعدس
**
الامتصاص من المصادر الحيوانية 40_60% . بينما الامتصاص من المصادر النباتية 10_30%
**
7. الشيكولاته : 100جرام به 308 ملجم فوسفور
8. الفسفور في المشروبات الغازية غير عضوى ويمتص بنسبة 100%

https://t.me/fooodjjj
قناه طبخ (حلو...مالح.عصائر))

اسعد الله اوقاتكم
أغذية تساعد في تخفيض الدهون الثلاثية :
1. تناول 25جرام من فول الصويا يساعد في تخفيض الدهون الثلاثية
2. اسماك السردين والسالمون تحتوي الاوميجا 3
3. الافوكادو
4. الشعير والقصب millet السحلب
5. زيت جوز الهند
6. الثوم
7. الكرنب .القرنبيط .البروكللي
8. تخسيس الوزن
9. الرياضة
10. الشاي الاخضر
☺️☺️

اسعد الله اوقاتكم
من الفوايد المؤكدة للخميرة :
1. علاج الاسهال نتيجة استخدام المضادات الحيوية
2. علاج اسهال السفر
3. علاج القولون العصبي
4. علاج التهاب القولون بسب clostridum difficile
5. تخفيف اعراض عدم تقبل اللاكتوز Lactose intolerance

اسعد الله اوقاتكم
أغذية تساعد في تخفيف مشكلة النقرس:
1. الحلبة
2. الثوم
3. الزنجبيل

كيكه الباونتي😍😍😍

النساء الذين يستخدمون حبوب منع الحمل (oral contraceptives)
ينصح باستخدام vitamin B6 معها..
والسبب :
هو لان حبوب منع الحمل ممكن ان تؤدي الى حصول الاكتئاب depression
وفيتامين B6 يحفز انزيم
Dopa-decarboxylase enzyme
وبالتالي يؤدي لتكوين الدوبامين الذي يكون له تاثير بازالة الاكتئاب .

السلام عليكم يا دفعة فيه حملة تبرع مش عارف انتم تنظموا لها او لا ... فيه عائلة يجمعوا لها في قيمة و قدامكم الاسبوع هذا تساعدوهم بدينار علي كل فرد منكم و بعدها يتم تسليم القيمة كاش للعائلة هذه و احتراما لهم مش حنزل تفاصيل فلذلك اللي يبي يساعد يدز دينار ليبيانا او مدار على الارقام هذه

0928668124
0918292073

اسعد الله اوقاتكم
بعض فوايد الالياف الغذاءية :
1. تقلل من امتصاص الكلستيرول
2. تعطي شعور الامتلاء للمعدة ممايجعلها مفيدة في برامج علاج السمنة
3.تساعد في علاج الامساك مع زيادة شرب الماء
4. تساعد في تنظيم السكر لمرضى السكر
5.يقلل من ظهور سرطان القولون لانها تعتبر مضادات اكسدة ايضا

اسعد الله اوقاتكم
أغذية مفيدة لمشكلة حب الشباب :
1. البطاطا الحلوة Sweet potatoes غنية بفيتامين A تخفف حب الشباب والتجاعيد
2. الليمون في الماء
3. البكيوة تحتوى على الزنك
4. الفراولة بها مضادات اكسدة
5. القرنبيط يحتوى histidine

اسعد الله اوقاتكم
أغذية تساعد في تبيض ونظارة الجلد والبشرة
* يوجد حوالى 1.6بليون خلية في الجلد يتم تجددها كل 28يوم
1. الجزر : يحتوى فيتامين A
2. بذور السمسم : يحتوى على الزنك
3. البرتقال : يحتوى فيتامين C
4. السردين : يحتوى على الاوميجا 3
5. الزبادي
6. الشيكولاته الداكنه
7.الكيوى
8. الليمون
9. فول الصويا
10. الفراولة
11. البيض يحتوى lutein and zeaxanthin
12 . الأناناس
13. الطماطم
14. الثوم

اسعد الله اوقاتكم
أغذية تقلل الانتفاخ والغازات Bloating :
1. الافوكادو ، يمنع الإمساك والانتفاخ Avocados
2. الخيار يقلل الانتفاخ والجفاف
Cucumber
3. الزبادي Yogurt : يقلل نشاط البكتيريا الضارة
4. الفراولة تحتوي الياف تمنع الانتفاخ والامساك strawberries
5. الشاي الاخضر يحتوى caffeine ينشط حركة الجهاز الهضمي ويقلل الانتفاخ
6. الكرافس يحتوى mannitol يزيد من تركز الماء في الجهاز الهضمي ويقلل الانتفاخ
7. الزنجبيل يحتوى مادة zingibainتساعد في هضم البروتين وتقلل الانتفاخ
8. الموز يحتوى الياف تذوب وبوتاسيوم يقلل الانتفاخ
9. الشوفان يحتوى مادة beta glucan تقلل الانتفاخ
10. الأناناس يحتوى bromelain يساعد في الهضم ويقلل الانتفاخ
11. الكركم يحتوى curcumin يقلل الإمساك والغازات
12. التفاح يحتوى الياف pectin تقلل الإمساك والانتفاخ
13. الكيوي يحتوى مادة actinidin تقلل الإمساك وتساعد الهضم وتقلل الانتفاخ
14. النعناع Peppermint يقلل ألم المعدة والامساك والانتفاخ
15. الشمر Fennel : يقلل الإمساك والانتفاخ
❤️❤️❤️

اسعد الله اوقاتكم
الغذاء لحالات هبوط ضغط الدم : hypotension
* الضغط يكون 90/60 او اقل
* بعض الاعراض المصاحبة:
تشويش في الرؤية، عدم التركيز، الدوار والدوخة، الغثيان والقي ، ضعف عام
* قصر التنفس ،سرعة النبض ،برودة الجلد
* بعض أسباب هبوط ضغط الدم :
1. تغيير فجأة في الوضعية
2 . فقر الدم
3. مشاكل عصبية
4. الجفاف
5. تناول وجبة كبيرة
6. حساسية
7. نزيف
8. امراض قلب
9 . انخفاض السكر في الدم
10. أدوية
11. الحمل
12. عدوى شديدة
13. الإجهاد
14. امراض غدة درقية
15. الرياضة العنيفة
16. الشلل الرعاش
****
العلاج
لابد من متابعة اخصاءي امراض باطنية
1. زيادة السؤايل
2. أغذية بها فيتامين B12 : البيض
3. أغذية بها حمض الفوليك : الفاصولايا
4. أغذية بها ملح : الزيتون الجبن
5. شرب القهوة بها كافيين
❤️❤️

اغذية تساعد في تخفيف الالم والالتهابات :
#الألم
1. الفلفل الحار يحتوى مادة Capsaicin المضادة للالتهاب
2. الكركم يحتوى مادة curcumin وهى فعالة في تقليل الالتهاب
3. الثوم مضاد للبكتيريا والالتهابات
4. السالمون يحتوى الاوميجا 3 التي تقلل الالتهاب

اسعد الله اوقاتكم
#الحلبة
فوايد للحلبة Fenugreek
1.تنظيم السكر
2.تقلل الم الدورة الشهرية
3.تساعد في الهضم
4.تزيد الحليب للمرضع
5.تقلل الالتهابات
6.مضادة للاورام