Вы очень много комментариев оставили, что в реальных танцах привычный сценарий в отношениях проявляется. Согласна, рекомендую и парные танцы, чтобы не головой, а телом учиться быть в отношениях с мужчиной:

А я на танго контролировала))) ну пыталась) прошел год - только сейчас могу чуток выдохнуть и позволить вести, это очень сложно.

Сегодня, как раз после воскресных танцев ( парная бачата), поняла, что я совсем не чувствую партнера. Я делаю сама, как запомнила, но не ощущаю, что партнер меня ведет. И даже пост написала у себя в группе, что для меня самое сложное в парных танцах - именно быть в паре.

Я в МАХ
Я в ВК

На этой неделе мы с вами говорим про танец в паре - кто контролирует, кто сопротивляется? Знаете, мы все выучили свой танец в детстве.

И так бывает, что этот выученный танец мешает быть в паре. Вы не со вчера его знаете,  вы разучивали его годами, с самого детства - смотрели на родителей, значимых взрослых, впитывали, делали выводы, защищались от боли. К 30-40 годам у каждой из нас есть свой коронный танец.

И если вы находите себя в одиночестве, то какие это могут быть «па»?

«Я сама должна справиться»
Вы привыкли, что просить помощи - стыдно, слабо, бесполезно. В отношениях вы молчите о своих желаниях, не показываете уязвимость. Вам кажется, что только вы одна знаете, как правильно. И вы изолируете себя от поддержки - даже когда она рядом.

Результат: вы несёте всё одна, устаёте и злитесь. А близость не случается, потому что её сложно пустить.

«Мне никто не поможет»
Это танец с приставкой «анти-». Вы вроде бы ищете мужчину, но так, чтобы гарантированно не найти. Выбираете тех, кто недоступен, или саботируете знакомства ещё до того, как они начнутся. В глубине - убеждение, что мир несправедлив и любви для вас нет.

Результат: вы подтверждаете свою теорию снова и снова. И остаётесь в привычной, хоть и болезненной, пустоте.

«Сначала я стану идеальной, а потом меня полюбят»
Вы бесконечно учитесь: курсы, тренинги, книги, психологи. Всё для того, чтобы наконец-то стать «достаточно хорошей». Но идеальность всё откладывается, а реальные шаги к отношениям - не делаются. Вы боитесь предъявить себя несовершенной, боитесь отказа, боитесь, что «не дотягиваете».

Результат: бесконечное саморазвитие вместо реальных отношений. Вы всё знаете, но ничего не меняется.

«Я недостойна»
Самый глубокий и молчаливый танец. Вы не просто боитесь близости - вы верите, что не заслуживаете хороших отношений. Что ваше место - терпеть, прогибаться, быть удобной. Что если кто-то проявит заботу, вы будете чувствовать себя должницей.

Результат: вы выбираете тех, кто это подтверждает. Или вообще не выбираете никого, потому что «всё равно ничего хорошего не будет».

В каком танце узнаете себя?

И вот важное: вы учились своим па 30–40 лет, поэтому не сможете отменить их за один вечер. Но вы можете их обнаружить - увидеть, где нога идёт в привычный шаг, где тело сжимается, где хочется сбежать.

А потом - начать пробовать новые «па». Да, это страшно, неловко, будет хотеться вернуться в старое. Но это единственный способ перестать быть заложницей своего танца.

Терапевтическая группа как раз то место, где:
- вы увидите свой танец со стороны;
- другие женщины будут зеркалить вам то, что вы не замечаете;
- у вас будет пространство для новых шагов - в безопасности, с поддержкой.

Как именно группа помогает менять «па» - расскажу завтра. А пока: если узнали себя в этих ловушках - не убегайте, может, это ваш момент сказать: «хватит танцевать одно и то же!» и в этой  здорой злости прямо сейчас принять решение менять привычное.

Набор в терапевтическую группу уже идёт. Оставьте заявку на сайте https://malinkina.ru/group (или напишите мне в личку @malinkina_anastasiya), если хотите сделать первый шаг к новому танцу. Старт в апреле.

Я в МАХ
Я в ВК

Сегодня мне мой психотерапевт порекомендовал взять отпуск по уходу за новой квартирой 😂

А то моя психика тут же сорвалась бежать к новым свершениям, а сейчас такой период, когда важно взять время понаслаждаться. Потому что для меня это не просто переезд, а какая-то новая веха - ведь когда меня будут спрашивать о значимых событиях последних лет, я точно назову это.

Приглашаю вас посмотреть, что нам удалось сотворить с мужем 👇

Я в МАХ
Я в ВК

Как терапевтическая группа помогает менять ваш танец отношений? Давайте на примере:

Представьте, вы всю жизнь танцевали отвержение. Вас когда-то оставляли эмоционально или физически, вы ощущали себя одинокой, неважной, не нужной и стали делать всё, чтобы вас любили: быть послушной, удобной, держать свои желания при себе.

Этот танец вам знаком, поэтому и в группе вы начнёте танцевать его. Даже если будете себя «держать», бессознательное сильнее и все равно привычный паттерн проявит.

И этот танец найдёт отражение у группы:
- через вопрос участницы к вам, вы начнете сомневаться: «ой, а может моё мнение/ желание важно?»;
- через то, что кто-то начнёт открыто проявлять желания, и группа этот процесс поддержит, а вы поймёте: «и мне можно»;
- через момент, когда вам отразят, что вас мало и очень хочется чуть больше о вас узнать вы заметите: «я тоже чась группы, я нужна».

Да, все это не факт, что случиться сразу. Есть вероятность попасть в привычный паттерн, где вы злитесь на других, считаете, что вас не выбирают/ стыдят/ осуждают и т.п. И тогда тут моя роль, как психотерапевта устроить маленький экперимент, где ваш замкнутый круг начнет бережно размыкаться.

Вы начнете пробовать делать другие «па» и у психики будет появляться подкрепление: «и такие "па" могут быть», что группа выдерживает вас такой, какая вы есть, а ваше неудобство, ваши желания не рушат отношения.

Вы будете удивляться, но вместе с этим каждую встречу получать реальный новый опыт отношений, который обязательно пригодится вам в жизни. Ведь у вас начнёт формироваться вера: можно быть собой, можно быть выбранной, я нужна.

Этот опыт вы обязательно возьмёте, потому что если попробовали однажды - это уже часть вас, вы не сможете останетесь прежней.

Группа пройдёт через все этапы отношений, и каждая участница на этом пути столкнётся со своей привычной сложностью. А группа поможет эту трудность пройти, а не застревать, как в жизни (из-за чего отношения и не получаются).

Реальные истории превращений в группе:

- История Алины, которой казалось, что все её тиранят и не любят
- История Кати, которая пошла в свою уязвимость, перестала бояться близости и ощущать себя ненужной
- История участницы, которая смогла выйти из «я сама»
Больше историй по хештегу #изпрактики

Если вы сомневаетесь - идти в группу или нет, или если вы думаете «мне это точно не поможет» - понаблюдайте за собой прямо сейчас. Какой танец вы уже танцуете с этим постом, с этим предложением, с мыслью о группе? Ответы вас могут поразить.

Оставить заявку в группу может быть отражением вашего намерение: «я готова увидеть себя со стороны и попробовать другие "па"».

Если готовы, наишите мне в личку @malinkina_anastasiya или оставьте заявку на сайте. Жду вас, скоро начнем!

Я в МАХ
Я в ВК

Как перестать искать отвержение там, где его нет и пройти начальный этап отношений без паники

Начало отношений — самый тревожный этап. Ещё ничего не понятно, а внутри уже всё кипит и появляется страх, что он не ответит и снова придется остаться одной. Сегодня разберём, почему пауза в сообщениях воспринимается как отвержение, как справиться с тревогой в начале отношений — и как отличить реальный отказ от страха отвержения.

В этом видео:
— Почему начало отношений ощущается как минное поле
— Как отличить реальное отвержение от страха отвержения
— Почему хочется скорее прыгнуть в отношения — и чем это опасно
— Что стоит за тревогой, когда он долго не отвечает

Выпуск доступен на всех платформах:
YouTube | RuTube | Дзен | VK видео

Приятного просмотра!

Сенсационные новости 😂 Кольцо нашли

Муж на 14 февраля играл с ребенком в снежки и потерял обручальное кольцо. Он тогда обыскал всё, мы вмесет оплакали и я даже написала драматический пост.

И вот снег растаял, родители мужа обнаружили кольцо, которое два месяца спокойно лежало на тропинке к дому. Оно пережило зиму, весеннюю слякоть и вернулось к нам целым и невредимым.

В общем, хэппи-энд! И вывод, что иногда потери - это просто задержки, у всего, что теряется, есть шанс вернуться.

А у вас были истории, когда потерянное находилось самым неожиданным образом? Делитесь, загрузимся дозой чудес 🙃 в этот светлый день Пасхи. С праздником вас!

Я в МАХ
Я в ВК

В субботу мне сделали операцию, удалили дерматофиброму на руке. Теперь я со швами и повязкой на ближайшие две недели.

Было очень страшно. Я до паники боюсь этого входа в острую боль, и физически, и психологически.

В вопросах, связанных с телом, без нашатыря невозможно. Я задыхаюсь, кружится голова и кажется, что падаю в обморок. В этот раз хирург даже засомневался, стоит ли продолжать. Но я эту свою особенность знаю - первые минуты самые страшные, я себя сильно пугаю и на это реагирую. После - ныряю в процесс и все хорошо. 

То есть нужно просто пройти первые сложные минуты, дышать и не сбежать. 

В психологических процессах у меня ровно так же. Я много раз рассказывала - когда с супругом начинала встречаться - колбасило так, что не спала ночами. И когда новый проект начинаю - всегда сопротивление, желание всё бросить и вернуться в привычное, пусть и несчастливое.

И тут я всегда вспоминаю, что острая боль - единожды, а хроническая - постоянно. Ну вот правда, сейчас удалю дерматофиброму, будет больно дня три, еще неудобств на пару недель, и зато я годами не буду мучаться от того, что любая нагрузка на руку - гематома и длительная ноющая боль. Не пойду в новый проект - буду жалеть, мучать себя, что не делаю...

И мне помогают:
- я знаю, это просто этап, его надо пройти - он конечен;
- я знаю, ради чего всё это - зачем мне это нужно;
- я знаю куда я иду - к чему я хочу прийти.

В общем, терапевтическая группа - это точно такой же вход в острую боль. Страшно, неудобно, хочется сбежать от всех своих чувств, которые в теме отношений поднимаются. Но если знать, ради чего вы туда идёте, то ваше время, деньги,  переживания того, что хочется «спрятать» - будут инвестициями в ваше желание любви.

Таким вот этапом, который важно просто пройти.

Вы как входите в новое?

Я в МАХ
Я в ВК

В продолжение предыдущего поста...

Терапевтическая группа - это сложно. Она требует времени, денег, эмоционального ресурса. Это может быть больно, неудобно, страшно. Ведь вы будете встречаться с тем, от чего привыкли убегать.

Но если вы знаете, для чего вы в это вкладываетесь:

- вы выбираете для себя, свое желание любви, свою жизнь и свою готовность наконец-то сдвинуться с места.

Потому что если не совершать новых выборов, значит оставлять жизнь такой, какая она есть. Там, где вы однажды застряли.

Недавно говорила с клиенткой про поиск мужчины и к нам пришла метафора - чтобы найти бриллиант, нужны усилия его искать и не факт, что это просто - вероятно, по пути замараешься о «не тех», устанешь от того, что не получается, усомниться в очередной раз в себе.

Что останавливает нас от того, чтобы идти? Идеи о том, что:
- «меня эта грязь определяет» - я тогда замарашка, раз не получается сразу найти бриллиант;
- «везде одна грязь, бриллиантов нет»;
- «я буду отвергнута, испачкана, не справлюсь»

Но ведь это не правда. Это наши старые ограничения, которые когда-то защищали, а теперь - держат от желаемого.

Группа - это про решимость и смелость идти и встречаться со своими страхами, своими «нельзя», своей «грязью» - и находить своё.
Бриллианты есть, поверьте, и вы достойны не «лишь бы чего», а того, кто будет радовать и кому вы скажете однажды:

«я так рада, что однажды я прошла весь этот путь и ради тебя прошла бы вновь»

Если вы чувствуете, что пора перестать откладывать себя на потом, и готовы вложиться в своё желаемое - приходите. Терапевтическая группа стартует уже в это воскресенье, запись в личные сообщения или по ссылке.

Я в МАХ
Я в ВК

На прошлой неделе я закончила своё обучение (писала о нем тут) и получила отклик, который меня очень тронул: «Настя, ты про "твёрдую мягкость"»

Я даже удивилась, потому что это словосочетание будто из моих уст, я даже на эту тему писала как-то статью "Женская сила: твердость внутри и мягкость снаружи" в YogaJournal.

Если коротко, то "твёрдая мягкость" про то, что внутри - стержень: твёрдый, уверенный, несгибаемый, а снаружи - мягкость, тепло, гибкость и сила, которая не давит, не ломает, а ведёт. Для меня это правда очень про настоящую женскую силу.

Вообще весь мой путь в группе (и не только в последнее время) был про то, чтобы делать то, к чему зовёт сердце. Без спешки, без дедлайнов, без вечного подгоняния себя «быстрее-быстрее», в доверии и расслаблении.

И тут я снова вспомнила: все большие прорывы в моей жизни случались именно так. Когда я загадываю что-то, что кажется "ой каким смелым и огромным", а потом отпускаю. Так было с переездом в Москву в 17 лет. С квартирой. Даже с супругом - я его загадала, а потом просто дала себе время ходить на свидания и все.

Получается, в этом и есть жизнь? Можно оставить борьбу? Ой, как сложно, вы бы знали. Хотя, вы вероятно и знаете, мы с вами в этом похожи.

А вы умеете отпускать или всё контролируете? Делитесь 👇

Я в МАХ
Я в ВК

Моя перебинтованная рука сейчас - такое сильное отражение внутреннего процесса, который происходит. Она мне сигналит: «Ляг и лежи, восстановись для начала». А я?

Включаю (ну точнее он автоматические включается) свой старый паттерн на полную: бежать, когда жизнь просит остановиться и делать, когда надо просто быть. В общем, я попробовала готовить еду, не выпадать из привычных дел, которые сейчас не очень-то доступны. И получила за это с лихвой - руке стало больнее.

И вот о чём я подумала. В моей обучающей группе мы много говорили о доверии к процессу, о ценности пути, о том, что можно не бороться, а просто быть. И я даже начала это чувствовать, а рука сейчас - как экзамен: «ты правда усвоила урок или опять побежишь?»

Ладно-ладно, теперь поняла. Погнала и успела заметить это быстро - это уже шаг. В общем пошла писать посты, пить кофе, гулять, читать книги... и просить помощи у мужа.

А у вас есть такое - чувствовать, что жизнь просит остановиться, а вы всё бежите? Или уже научились себя слышать?

Я в МАХ
Я в ВК

Как снова начать чувствовать, если внутри давно пусто

Почему я ничего не чувствую — ни боли, ни радости, ни желаний? Если вам всё равно на всё, ничего не радует и внутри просто пустота — это эмоциональное онемение. Сегодня разберём, почему психика выключает эмоции, как выйти из апатии и равнодушия, и как вернуть краски в жизнь.

В этом видео:
— Что такое эмоциональное онемение и как оно ощущается
— Почему психика выключает чувства — и как это защищает от боли
— Модель психики: почему без «подвала» не добраться до радости и любви
— Главная ловушка эмоционального онемения

Выпуск доступен на всех платформах:
YouTube | RuTube | Дзен | VK видео

Приятного просмотра!