Капец как занята сегодня 😂

08:15 Криотерапия
08:30 Йога
09:00 Завтрак
10:00 Оксигенотерапия
10:45 Подводный душ-массаж лечебный в ванне Каракалла
11:30 Общий массаж медицинский, 60 минут
12:45 Лимфодренажный массаж лица, 30 минут
13:30 Галотерапия
14:00 Обед
15:05 Лимфодренажная
прессотерапия (ноги), 25 минут
16:20 Индивидуальное занятие лечебной физкультурой с инструктором ЛФК
17:00 Сухая углекислая ванна
17:30 Медитация
18:30 Ужин

Рабочий график не всегда такой интенсивный бывает. На днях еще встреча с врачом по результатам анализов - взяли и на витамины кровь, и на ферритин, белок, гормоны.

В голове пусто, никаких вообще мыслей, поэтому контент такой 😄

Всегда на отпуск формирую намерение. Часто оно про то, что я хочу испытать или найти ответ на свой внутренний запрос.

Эта поездка не была исключением. Здесь я точно за восстановлением и мне хочется найти ответ, какой я хочу видеть свою жизнь в ближайший год.

До потери жизнь была определена. Было понятно, когда я завершаю работу, чем буду заниматься ближайший год.

Сейчас этот план уже не имеет смысла. Поэтому мне важно было подумать - работаю ли я? сколько? какие приоритеты в ближайшее время?

И кажется, ответы находятся. А то меня долго метало от свернуть всю работу до завоевать мир 😂

Сейчас понимаю, что мне еще много времени нужно на то, чтобы восстановиться - и эмоционально, и физически (сегодня получила анализы - железо упало в 4 раза 😬). Но и работу я люблю, меня вдохновляет делать контент, работать с клиентами и группами.

Поэтому выбрала путь:
- в работе: делать то, на что есть силы. Медленно, без целей и достижений;
- в восстановлении: следовать плану врача и вернуть полноценно йогу, домашнюю готовку и ежедневные прогулки.

Выдохнула, когда определилась. И то ли этот ответ, то ли сил набралась - вчера на йоге встала в мостик. Это не было упражнением от тренера, мне просто захотелось самой.

Помню, когда я училась делать мост - очень боялась его. И мне помогала мысль, что мост - это воля , это шаг через пропасть страха к чему-то новому.

И сейчас когда просто захотелось на него встать для меня большая поддержка. Значит, возвращаюсь. Значит есть воля жить дальше. Значит готова соединить свое прошлое, настоящее и будущее.

В общем, радуюсь мостику и ответам. Чему вы сегодня радуетесь?

Я в блоге много говорю о том, что нужно чувства прожить, отгоревать то, чего не случилось… «Но как это сделать?», - часто получаю этот вопрос.

В новом видео на YouTube-канале как раз об этом.

Говорим о непрожитом горе и неотпущенном прошлом и как это мешает двигаться дальше.

Видео о том, как пережить горе после потери — близкого человека, ребёнка, отношений или несбывшейся мечте. Горе по доверию, которое много раз предавали. Горе по образу семьи, который так и остался образом. Горе по надежде, что когда-то меня полюбят.

— Что такое горевание и зачем оно нужно?
— Почему непрожитая боль приводит к внутренней пустоте?
— Какие этапы проходят люди, переживая потерю/завершение чего-то?
— Как боль со временем становится источником силы?
— Что помогает снова чувствовать, любить и выбирать жизнь?

Ролик доступен на:
YouTube
RuTube
VK видео
Дзен

📝 Делитесь в комментариях, о чем горюете и на какой стадии «застреваете»?

Про то, как научиться любить хочу снять видео на YouTube. Мне точно есть, чем поделиться, я 4 года назад приходила к своему психотерапевту с именно этим запросом и не так давно говорила о том, что да, кажется, я узнала как это глубоко любить. С нежностью, трепетом, уважением, без малейшего желания как-то его менять, с готовностью бескорыстно много отдавать и ровно столько же много получать в ответ.

Что бы вам хотелось узнать в рамках этого ролика? Какие еще темы вам инстресны? Какие вопросы вы хотите мне задать, но по какой-то причине не задаете?

Новое видео на моем YouTube канале!

«Хочу отношений, но не получается. Почему так бывает и что с этим делать»

В этом видео я рассказываю:
— Почему работа над собой не всегда приводит к отношениям
— Как перфекционизм и желание «сделать всё правильно» мешают встретить своего человека
— Что значит быть в состоянии, в котором возможно встретить любовь
— Как наше тело и внутреннее состояние влияют на то, как мы можем создавать близость
— Почему важно перестать искать «волшебную технику» и начать возвращаться к себе

Ролик доступен на:
YouTube
RuTube
VK видео
Дзен

Приятного просмотра! Обязательно пишите свою обратную связь🙏🏻

Начнем неделю с новостей. Вернулась я из отпуска наполненная и утвердилась, что терапевтическим группам в ноябре быть. Написать вам еще не успела, а заявки стала получать.

Ну значит точно быть!

У меня есть лист ожидания, кто хотел - всем напишу на неделе. И кто готов начать путешествие к близости и совместности, приглашаю вас.

Заявку можно оставить здесь https://malinkina.ru/group Тоже в течение пары дней отвечу.

За всё мы платим стыдом. В том числе — за любовь.

Фразу услышала на днях, которая заставила меня задуматься: «За всё мы платим стыдом. Не деньгами, не временем, не ресурсами. Стыдом.»

«Сидела бы тихо - и никто бы не знал, что я неидеальная, делаю ошибки, не всем откликаюсь». Я платила эту цену за видимость, когда начинала вести блог и снимать видео. Каждый ролик - это риск. Риск осуждения, непонимания, оценки.

Счёт стыд выставляет и за любовь. «Он сейчас раскроет, что у тебя целлюлит, ты не так ставишь ударения и не очень-то достойна его». Я платила эту цену, когда начинала встречаться с мужем. Меня просто сжимало от идеи, что я могу быть интересна такому мужчине - умному, спортивному, с хорошим образованием и карьерой. А стыд заставляет держать дистанцию, быть холодной, проверять на прочность - лишь бы он поскорее разочаровался и ушел, подтвердив главную установку: «Тот, кто нравится мне, меня не выберет».

Стыд заставляет неосознанно разрушать то, чего так отчаянно хотим. Бессознательно. И идти в то, где стыдно - это аванс за возможность быть счастливой. Без этого шага, прячась в уголке, точно ничего не выйдет.

Идти на свидания - стыд. Зарабатывать больше - стыд. Выставлять границы - стыд. Заявлять о себе и своих качествах - стыд. Назначать стоимость услуг - стыд.

Но что, если есть способ разорвать этот порочный круг?

Для меня таким переломом стала потеря ребенка. Столкнувшись с самой настоящей, невообразимой болью, я с удивлением обнаружила, что весь мой старый стыд… поблек. Он показался таким незначительным. Что мне теперь стыдиться неправильного ударения или неидеального тела, если я пережила страшное? И я — жива.

Я поняла, что все эти годы платила не той валютой. Вместо того чтобы тратить силы на стыд, я могу просто быть. Быть живой. Быть настоящей. Быть уязвимой.

И парадокс в том, что именно в этом состоянии «меня-настоящей» ко мне пришло всё то, за что я раньше так боялась «заплатить». Любовь мужа стала еще большей опорой, а не экзаменом на идеальность, как было в самом начале. Работа — не способом доказать что-то себе и другим, а возможностью делиться силой. Я даже ролики проще стала снимать, без лишнего напряжения.

Настолько, что это стало заметно. В комментариях получаю сообщения, что голос стал звучать увереннее и что я стала другой - более ярко и энергично проявляющейся, будто меня стало больше.

Со стыдом почти невозможно справиться в одиночку. Его природа — изолировать. Ему нужны «другие глаза», например терапевта, группы, любимого - которые увидят в тебе то, во что ты сама не веришь. Которые скажут: «С тобой всё в порядке. Ты - достаточная причина для любви и всего самого лучшего, просто по праву своего рождения».

Мы не можем стереть боль прошлого, но мы можем перестать платить за нее стыдом, который крадет наше будущее. Именно эту работу по разбору саморазрушающих сценариев и исцелению стыда, мы делаем в терапевтической группе. Приходите, чтобы перестать бессознательно рушить своё счастье и начать, наконец, позволять ему приходить.

А за что вы в своей жизни платите стыдом?

Режим в санатории, где каждый день были занятия йогой, помог вернуться к регулярным тренировкам. Первые дни тело сопротивлялось, было тяжело и непривычно. Но уже через неделю случилось удивительное - оно вспомнило. Вспомнило гибкость, силу, легкость. Оно само, без моей помощи, легко встало в мостик и вернулось в форму.

И тут я поймала себя на главном противоречии.
Пока мое тело делало свою работу - исцелялось и возвращалось к жизни, моя голова продолжала свой привычный саботаж. Она шептала: «Ты давно не тянулась, ничего не получится», «Ты еще слаба после всего», «Не стоит и пытаться».

Это тот самый голос, который мешает не только на йоге, но и в жизни - встречаться с новыми людьми, верить в свою привлекательность, позволять себе счастье.

Но самый поразительный факт, который окончательно убедил меня в этом расколе между телом и психикой, случился сразу после потери. Через две недели у меня была овуляция. Тело, несмотря на невыносимую боль, продолжало жить. Оно выполняло свою программу - программу жизни. Выходит, что долго страдать, цепляться за прошлое и запрещать себе двигаться дальше - это делает с нами наша голова.

Я точно не за то, чтобы слушать только тело, которое готово беременеть через 2 недели. Но я точно и не за то, чтобы потакать долгие месяцы, а то и годы голове. Это и есть та самая важная терапевтическая работа - услышать, что твое тело хочет жить, любить, быть счастливым и начать договариваться с «головой» - с тем внутренним критиком, который из лучших побуждений (защитить от боли) на самом деле может красть будущее.

Наши тела - мудрые. Они помнят, как быть гибкими, сильными и живыми. Наша задача - перестать мешать им своей головой. А ваш внутренний голос часто вам мешает? В чем это проявляется?

Почему нам бывает стыдно за своего мужчину и как перестать сравнивать партнёра с другими?

В новом выпуске разбираем, откуда берётся стыд в отношениях и как научиться принимать мужчину, сохраняя уважение к себе.

В этом видео я рассказываю:
— Что такое стыд в отношениях и почему он разрушает любовь.
— Как стыд за мужчину мешает создать близкие, зрелые отношения.
— Три маски стыда: социальный, нарциссический и стыд неравенства.
— Почему мы часто стыдимся не мужчину, а себя — и как это влияет на отношения.
— Как перестать искать «идеального партнёра» и научиться принимать живого человека.
— Что делать, если мужчина действительно вам не подходит.

Выпуск доступен:
YouTube
RuTube
VK видео
Дзен

Разобрала много примеров и из практики, и из моей жизнь. Будет очень интересно почитать ваши истории📝

На этой неделе я объявила о наборе в терапевтическую группу. И хотя я внутренне чувствовала, что время пришло, без легкого волнения не обошлось.

Пришла к своему психологу: «А точно ли я готова? Достаточно ли у меня сил? Есть ли что по-настоящему ценное дать группе прямо сейчас?».

Мы говорили и об ограничениях - мой последний год был без обучений, что не отменяет прочного фундамента - группы я веду регулярно с 2018, у меня есть специализация в этой теме, подтвержденная МГИ.

Мы говорили и о том, что больше, чем знания. О личной силе, которой психотерапевт работает. И я ярче всего увидела то, что проходит красной нитью через всю мою жизнь - через потерю, через построение частной практики с нуля, через встречу с мужем. Моя сила - это умение справляться с жизненными сложностями. Находить в себе ресурс идти дальше, когда всё идет не по плану.

В процессе обсуждения ярко перед глазами картина, когда я лежу в больнице и не хочу ничего, даже чистить зубы. Мир рухнул. Но именно тогда, да, благодаря словам мужа, сделать первый шаг из оцепенения: «путь изменился, но цель жива». Это был ментальный «проход». А потом через контакт с телом и жизнью - что я хочу дальше, какие мои смыслы сегодня, удалось вывести из ступора и психику. Это был телесный «проход».

Это и есть самый ценный навык, который я могу передать. Потому что часто в практике вижу, как одно отвержение, одна или череда неудач в отношениях - и рушится вся вера в себя, а путь к любви кажется навсегда закрытым. Часто вижу, как годами тянется боль из-за мужчины, который того не стоит. Будто нет веры, что можно иначе.

Так вот, иначе - можно. Можно горевать, можно злиться, можно уставать. Но можно и выдерживать это. И идти. Сохраняя себя и свою жизнь.

Именно этот навык - навык стойкости и движения - является сердцем моей терапевтической группы. Мы не ищем волшебные техники. Мы учимся:
- замечать себя и свои истинные желания сквозь шум страха и стыда;
- выдерживать боль отвержения и неудачи, не разрушаясь;
- находить в себе силы вставать и делать следующий шаг к своим целям - в любви, в работе, в жизни.

Мы создаем безопасное пространство, где можно быть уязвимой, ошибаться, учиться и поддерживать друг друга. Где вас проводят по тому самому «проходу», который у меня точно есть 😉

Если вы чувствуете, что застряли в боли и не верите, что сможете снова рискнуть и быть счастливой - приходите, буду вашим проводником. Подать заявку можно здесь malinkina.ru/group

На днях выделила время, чтобы прочитать и ответить на все ваши комментарии на YouTube. Спасибо за каждое слово, историю и вопрос.

Сколько же вижу боли, связанной с гореванием — по отношениям, по несбывшимся мечтам, по тому, что «могло бы быть, но не случилось». И я замечаю общее и в комментариях, и в практике: часто мы даже не замечаем, как непрожитое прошлое продолжает управлять нашим настоящим.

Решила собрать ключевые признаки, которые кричат о том, что боль еще не отпущена. Прочтите их ниже и отметьте, в чем узнали себя:

1. Вы ловите себя на мысли «Хорошему не радуюсь»
Новые достижения, комплименты, даже внимание хорошего мужчины — всё это не приносит той самой наполненности и ярких красок. Как будто смотришь на жизнь через стекло

2. Вы живете с постоянной срочностью «надо, чтобы скорее получилось!», "ну когда уже?"
В отношениях это паника «а вдруг я останусь одна?», нетерпение в развитии связи («почему всё так медленно?») и ощущение, что бежишь по эскалатору, который едет в обратную сторону

3. Вы постоянно носите в голове образ «идеальных отношений» или «идеального мужчины»
И неосознанно сравниваете с этим шаблоном всех новых партнеров, быстро находя в каждом «фатальный недостаток»

4. Вы либо идеализируете прошлые отношения (или детство), либо, наоборот, демонизируете их
Не можете вспоминать спокойно и объективно — только через сильную боль, гнев или, наоборот, через розовые очки ностальгии

5. Новые отношения, даже с разными мужчинами, развиваются по одному и тому же сценарию
Как будто наступаешь на одни и те же грабли, и финал всегда предсказуемо болезненный

6. Вы продолжаете вести мысленные диалоги и доказывать что-то бывшему партнеру или родителям
Спустя месяцы и даже годы мысленно спорите, оправдываетесь, злитесь или ждете от них извинений

7. Вы не верите, что можете быть по-настоящему и безусловно любимы
И поэтому любое проявление заботы и интереса к вам кажется случайностью, ошибкой или в нем ищется подвох

8. Ваше тело помнит боль лучше, чем сознание
При невинном напоминании о прошлом (песня, фраза, место) возникает телесная реакция: ком в горле, сжатые челюсти, пустота в груди или внезапная усталость

В комментариях поделитесь, какие пункты отозвались сильнее всего - самые частые из них мы разберем подробнее на неделе.

Я прочитала все ваши ответы на пост про признаки, которые кричат о том, что боль еще не отпущена. И с большим отрывом победил пункт про то, как «Тело помнит боль лучше, чем сознание».

Да, тело с нами "говорит" комом в горле, сжатыми челюстями, тяжестью в плечах, внезапной усталостью, отеками, высыпаниями на коже. В общем, пока ум строит планы и убеждает себя, что "всё в порядке", тело хранит память о каждой ране, каждом испуге, каждом предательстве. Оно помнит то, что сознательный ум давно похоронил в глубинах памяти.

Явную связь с телом я впервые ощутила много лет назад, когда после очень сложных отношений вздрагивала от громких звуков. Я была так напугана, что мое тело реагировало раньше мысли. И вроде можно это про себя знать, но пока непрожитая эмоция заперта в теле - она продолжает управлять тобой и твоей жизнью.

Что же делать, если тело кричит о старой боли?

1. Прислушиваться. Тело всегда о чем-то сигналит. Усталость может быть не ленью, а потребность в отдыхе или переменах. Напряжение в плечах - непосильной ношей ответственности. Ком в горле - непролитыми слезами.

2. Расшифровывать послания. Мне нравится методика: читаю, какую функцию выполняет орган в интернете, и пишу от его имени письмо себе. Так я однажды обнаружила, что моя щитовидка умоляла меня просто замедлиться. Сейчас у нее уже такой задачи нет.

3. Проживать чувства телом. Говорить, кричать, плакать, трястись от страха, бить подушки - быть живой в проявлении эмоций. Разрешать внутренние конфликты через движение и дыхание. Быть в постоянном диалоге с телом, а не игнорировать его.

Помните, я в одном из последних видео на YouTube рассказывала, как напряжение мешает встретить любовь? Это не метафора. Вы зажаты, встречаете человека - и тело сжимается от страха: «А вдруг опять будет больно? Отвергнут? Предадут?». И мы, сами того не осознавая, транслируем это напряжение. Тело бережет нас, убегая от возможной близости, сверкая пятками.

Если не прятаться: «со мной все ок, ничего не болит» и посмотреть глубже - о чем хочет рассказать вам ваше тело прямо сейчас? Поделитесь в комментариях.

Эта неделя у меня выдалась очень творческой. И настроение такое, когда что-то создаю, вдохновляющее - много энергии, предвкушения и сил.

Не знаю, как мне удалось начать... Наверное, просто села за стол, взяла ручку и начала писать - я люблю от руки, всегда набрасываю на лист всё, что приходит в голову.

И вот этот творческий поток привел меня к тому, что я придумала сделать кое-что совсем новое для вас перед Новым годом. Такого еще не делала - в игровом формате помочь вам построить «маршрут» к любви в 2026. А еще то, что я со своим стилистом вынашивала давным-давно, начало обретать реальные черты и потихоньку двигаться.

Похоже, созидание и правда исцеляет и дарит такой светлый взгляд в будущее. Прямо как на фото. Она мне очень нравится.

А какое у вас настроение?

Как выбрать мужчину, отпустить того, кто не выбирает, и перестать бояться близости

В новом видео я отвечаю на ваши самые частые вопросы о любви и отношениях.
Мы поговорим о том, что волнует многих: как не ошибиться в выборе, как отпустить прошлое и перестать жить ожиданием.

В выпуске:
— Как выбрать мужчину и не пожалеть.
— Что делать, если любишь человека, который не выбирает.
— Как перестать бояться близости и доверять, не теряя себя.
— Почему нам кажется, что любовь нужно заслуживать — и как начать принимать себя просто так.
— Что делать, если вокруг нет достойных мужчин и как наконец встретить своего человека.

Выпуск доступен:
YouTube
RuTube
VK видео
Дзен

Очень ценю вашу обратную связь, читаю все комментарии, и если у вас будут появляться новые вопросы, обязательно пишите их, возможно сделаем такие видео постоянной рубрикой на канале🌸