برای غرق شدن در دنیای عشق❤️ کلیک کنید 👇

پارت 35رمان عاشقانه و هیجانی کلیک کنید

✨ حمایت شما با لایک کردن باعث تداوم رمانه.
🕝 هروز ساعت ۱۴ و ۱۸و ۲۲
‌‌‌لایک کن

۷۸۶باسن خوش‌فرم و قوی فقط با اسکوات درست نمی‌شه! 😏
اگه می‌خوای عضلات پا و باسنت رو واقعاً بسازی، باید باهوش تمرین کنی، نه فقط سخت!
.

این چند حرکت پا که برات آوردم، هم با دستگاه توی باشگاه جواب می‌ده، هم با کش توی خونه 🔥

✅ هدف: فرم‌دهی، قدرت و سفتی عضلات باسن و پا
✅ ابزار: کش قدرتی یا دستگاه
✅ مناسب برای خانم‌ها و آقایونی که دنبال فرم‌دهی طبیعی هستن
.
.
.
برای نتیجه بهتر:
1️⃣ بین هر حرکت ۳۰ تا ۶۰ ثانیه استراحت
2️⃣ ۳ تا ۴ ست با ۱۲ تا ۱۵ تکرار
3️⃣ و تمرکز روی حس عضله در هر تکرار

یادت نره، پیوستگی از شدت مهم‌تره!
.
@malakesho

❌دخترتو شب هرجایی نزار بمونه !

چند وقت قبل خواهرمینا اومده بودن شام خونمون موقع رفتن دخترم هی اصرار کرد مامان توروخدا بزار منم با خاله اینا برم شب اونجا بخوابم پیشِ دخترش !
باباش اصلا دلش راضی نبود تا اینکه بخاطر اصرارای من و دخترم اجازه داد یه شب بمونه !
نزدیکای ساعت ۲ ، ۳ شب بود یه استرسی افتاد بجونم که نگو !
پاشدم گوشی رو بردارم یواشکی زنگ بزنم دخترم حالشو بپرسم که دیدم ۱۰ تا اس ام اس پشت هم داده مامان توروخدا بیا دنبالم !
ینی قلبم اومد تو دهنم پیامارو دیدم با هول و ولا همسرمو بیدار کردم و رفتیم در خونه ی خواهرم که دیدیم دخترمو
https://t.me/+pf3dyKcHIXpmOGU0
واقعی و پر از تجربه 😰👆

❌بعد خوندن این داستان دیگه دخترتو  هرجایی نمیزاری بمونه !

برای غرق شدن در دنیای عشق❤️ کلیک کنید 👇

پارت 36رمان عاشقانه و هیجانی کلیک کنید

✨ حمایت شما با لایک کردن باعث تداوم رمانه.
🕝 هروز ساعت ۱۴ و ۱۸و ۲۲
‌‌‌لایک کن