В понедельник мы писали про нарциссическую триаду – стыд, унижение и грандиозность.

Этот тест помогает понять, свойственны ли вам какие-то отголоски этого опыта и как они проявляются в отношениях с окружающими.

Это самоисследование — первый шаг к тому, чтобы заметить свои паттерны, а значит, и получить над ними чуть больше контроля.

1. Когда вы входите в новый контакт, внутри чаще…
A. Появляется неуверенность и страх оценки: вдруг я окажусь не на уровне.
B. Возникает скука, безразличие и ощущение, что мне с этими людьми вряд ли будет по-настоящему интересно.
C. Есть волнение, но и любопытство к тому, что может сложиться.

2. Если рядом появляется уверенный и яркий человек, вы скорее…
A. Скукоживаетесь, чувствуете себя «недо-».
B. Замечаете в нём много поверхностного и надуманного.
C. Видите и его силу, и свою.

3. Когда вас не понимают, вы чаще…
A. Думаете, что плохо объяснили и виноваты вы.
B. Решаете, что человек просто не дорос.
C. Огорчаетесь, но сохраняете уважение и к себе, и к другому.

4. В ситуации отвержения вам привычнее…
A. Проваливаться в стыд, чувствовать себя униженным и недостаточно хорошим.
B. Защититься холодом или превосходством.
C. Прояснить ситуацию, и если другой не идет на контакт – сделать шаг назад, опираясь на чувство собственного достоинства.

5. Когда вы ошибаетесь, внутри чаще звучит…
A. «Со мной что-то не так».
B. «Они просто не понимают, кто я».
C. «Мне неприятно, но я могу это пережить».

6. В глубине души вы чаще ощущаете…
A. Стыд за себя.
B. Одиночество среди людей.
C. Уязвимость и живость одновременно.

🔍 Как читать результаты

💡 Больше A. Полюс стыда и унижения, подстройка снизу

В этом случае можно заметить, как внутренняя жизнь может быть окрашена переживаниями стыда и ощущением того, что я недостаточно хорош. Человеку с таким опытом может казаться, что его право занимать место в мире — не данность, а привилегия, которую нужно постоянно заслуживать. Часто за этим стоит тонкая душевная организация, ярко выраженная чуткость к другим и одновременно — устойчивое сомнение в собственной ценности. Такая позиция нередко формируется в детстве в условиях, когда безопасность и принятие были связаны с достижениями, и любые ошибки вызывали постоянную критику и недовольство.

Важно помнить, что в этой позиции нет изначального «неправильного» выбора — это просто был способ, который когда-то позволил вам сохранить жизненно необходимый для вас контакт.

💡 Больше B. Полюс грандиозности, подстройка сверху

Этот полюс часто связан с ощущением своей исключительности. Иногда через возвышение или отстранение проще не встречаться с собственной уязвимостью и болью, которые могут казаться не переносимыми. За этим переживанием нередко скрывается одиночество и тоска по подлинной близости, которая кажется слишком рискованной и опасной.

Такое состояние не говорит о холодности или отсутствии чувств. Скорее, оно может быть свидетельством опыта, в котором человеку долгое время приходилось оставаться наедине со своими переживаниями, без поддержки и эмпатичного отклика.

💡 Больше C. Горизонтальная позиция

Горизонтальная позиция связана с умением находиться в контакте — как с собой, так и с другими — без крайностей «сверху» или «снизу». Это способность признавать свои ограничения и видеть свои сильные стороны, оставаясь в целом в отношении себя в балансе.

Такая позиция вырастает из опыта безопасных и принимающих отношений, в которых человек мог получить признание и уважение к своим границам и чувствам.

❓Тема для размышления

Может быть, имеет смысл присмотреться к тому, как в вашей жизни проявляется стыд, как вы обычно защищаете свое чувство ценности и какие отношения помогают вам чувствовать себя устойчиво.

🪴 Психологи центра «Имеет смысл» помогают исследовать, как внутри каждого из нас могут сосуществовать стыд, желание быть признанным и тоска по равным, подлинным отношениям. Наша работа направлена на постепенное обретение права быть собой — без необходимости прятаться или возвышаться.

#тест #нарциссизм

Вопрос:
В чём главная ошибка, которую люди совершают, пытаясь «проработать детство» самостоятельно?

Ответ Надежды:
"Детство - это тот период жизни, когда процессы роста и развития идут максимально быстро. И они же имеют очень большое значение, закладывая фундамент последующей жизни.

Несмотря на огромную гибкость и пластичность психики ребенка, в детстве случаются стрессовые ситуации разной интенсивности и продолжительности, которые влияют на ее формирование.

Если сила воздействия какого-то фактора чрезмерна, это приводит к процессам, которые мы называем последствиями травмы, и которые мы можем наблюдать у выросшего уже человека.

Очень часто в популярной психологии встречается понятие «проработать свое детство». Смысл «ходить» с психотерапевтом в свое детство есть. Но важно понимать некоторую данность.

1. Нельзя изменить факты прошлого. Детство — это состоявшаяся реальность с конкретными событиями, обстоятельствами и людьми.

«Проработка» направлена не на изменение прошлого, а на изменение его влияния на настоящее: интерпретаций, эмоциональных реакций и поведенческих паттернов.

2. Невозможно создать «идеальное» детство в голове. Попытки полностью заменить негативные образы на позитивные через визуализацию часто являются защитной иллюзией.

Работа ведется с принятием того, что было, со всей его амбивалентностью (любовь и боль, забота и пренебрежение могли сосуществовать).

3. «Проработать» — не значит найти однозначную причину всех бед. Детство — важнейший, но не единственный фактор формирования личности.

Существует риск упрощения и сведения всех сложностей взрослой жизни к нескольким эпизодам прошлого, что игнорирует текущий контекст, свободу воли и ответственность.

4. Это процесс, а не одноразовое событие. Детские паттерны могут активизироваться в новых жизненных ситуациях (родительство, новые отношения, кризисы).

Поэтому «проработка» — это развитие навыка осознанности и самоподдержки, который применяется на протяжении всей жизни, а не конечная точка.

5. Конечная цель — не «исправление» себя, а обретение целостности и сострадания к себе.

6. Не все можно (и нужно) вспомнить и проанализировать. Многие ранние переживания, особенно довербальные (до развития речи), хранятся в теле и бессознательном.

Работа с ними часто происходит не через анализ, а через телесные практики, искусство, развитие навыков регуляции.

7. Кроме того, развитие в детстве всегда связанно с фигурами родителей или людей, их замещающих, то есть формируется в отношениях. И в отношениях же и может быть исцелено. Именно поэтому для работы с детством нужен психотерапевт.

И целью работы является трансформация власти детского опыта над своей жизнью, чтобы сделать прошлое частью своей истории, а не тюрьмой для настоящего."

🪴 Записаться на приём к Надежде Башевой можно по ссылке.

#центр #терапия #психологи #надежда_башева #вопрос_психологу

На это неделе мы говорим о нарциссическом опыте — не как о ярлыке или диагнозе, а как о способе организации жизни и отношений.

Об опыте, в котором признание и успех подменяют привязанность и близость. И где за грандиозностью и перфекционизмом скрываются стыд, ужас унижения и ощущение собственной никчемности.

Мы подобрали для вас 3 классных сериала по теме, каждый из которых горячо рекомендуем.

Наследники (Succession)

Потрясающий сериал о медиамагнате Логане Рое и его взрослых детях, которые годами борются за внимание отца и право унаследовать его бизнес-империю.

Этот сериал – один из самых точных и беспощадных портретов целой нарциссической вселенной. Семья Рой живёт в экономике признания: здесь каждый поступок, каждая реплика — попытка заслужить внимание и подтвердить право на существование.

Логан Рой — всемогущая нарциссическая фигура. Он раздаёт признание как награду и отнимает его как наказание, удерживая детей в состоянии хронической зависимости.

Кендалл — классический нарциссический ребёнок: на него возложены грандиозные ожидания, но в него никто по-настоящему не верит. Он мечется между вспышками всемогущества и провалами в стыд, никчемность и пустоту, снова и снова пытаясь «завоевать» отца громкими сделками и революционными речами. За всем этим виден маленький мальчик с вопросом: «Ты видишь меня? Я достаточно хорош?»

Шив выбирает стратегию холода и контроля, стараясь не зависеть от одобрения, но тем самым воспроизводит ту же динамику власти. Роман прячет уязвимость за юмором, провокацией и обесцениванием, превращая боль в шутку.

Главная драма сериала — не в том, кто унаследует империю, а в том, что никто не наследует способность к живому контакту.

Медведь (The Bear)

Сериал о талантливом шеф-поваре Карми, который возвращается в Чикаго, чтобы спасти семейную закусочную после смерти брата. Внешне это история про ресторан и борьбу за Мишлен, но по сути — про попытку справиться с внутренним хаосом и ощущением собстенной ничтожности.

Карми — пример нарциссического героя, сформированного в хаотичной абьюзивной семейной среде с расщеплённой матерью. Его способ выживания — тотальный контроль, изоляция и стремление к совершенству. Он учился у лучших мировых шеф-поваров, выполняющих роль нарциссических родителей.

Навязчивая потребность всё держать под контролем, доводить до идеала, не ошибаться становится его профессиональной силой и частью кулинарного таланта. Но эта же стратегия превращается в его изъян. Карми живёт в постоянном напряжении, мучает себя и окружающих завышенными требованиями и сам становится для них нарциссическим родителем.

Когда в его жизни появляется Клэр и близость требует ослабления контроля, распаковывается детский ужас отношений и хаоса. Карми не выдерживает и буквально запирает себя в морозильной камере. Это — точная метафора его защит: стальных, непроницаемых, не впускающих никого внутрь и не выпускающих ничего наружу. Он убегает от близости в мир достижений, потому что именно там чувствует себя в безопасности.

Будет больно (This Is Going to Hurt)

Сериал о молодых врачах акушерского отделения британской государственной больницы, работающих в условиях хронической перегрузки, нехватки ресурсов и постоянного давления. История основана на дневниках молодого врача и изнутри показывает британскую медицинскую систему, где ценность человека измеряется выносливостью, эффективностью и количеством выдержанных смен.

Здесь в роли требовательного родителя – та самая система, которая предъявляет невозможные ожидания и не оставляет места уязвимости. Ошибаться нельзя, уставать нельзя, чувствовать нельзя. История Шрути, талантливой и предельно ответственной практикантки, заканчивается трагедией — как буквальное воплощение того, как нарциссические ценности и культ сверхпродуктивности убивают всё живое. Это сериал не про медицину, а про мир, где признание стоит дороже жизни.

Автор: Татьяна Салахиева-Талал

🪴 Запись в центр "Имеет смысл" по ссылке.

#подборка #нарциссизм

Популярная психология ставит знак равенства между нарциссизмом и самовлюбенностью. Но за фасадом скрывается трагедия — опыт человека, который с детства учился заслуживать любовь, но так и не узнал, что значит быть любимым просто так.

Этот текст — попытка заглянуть за зеркальную поверхность и понять, как устроены отношения с тем, чья любовь начинается с обожания, но не выдерживает испытания простой человеческой близостью.

Как мы уже писали раньше (тут и вот тут), в нарциссическом опыте человек привык, что его любят за достижения. Он научился быть самым обаятельным, интересным и безупречным.

А еще – стал экспертом в чувствах окружающих: угадывая, в чем они нуждаются, и даря это, он получает благодарность и признание. Для него это — знак любви и принятия. Ему необходимо быть нужным – чтобы дальше он всеми силами этого избегал.

Есть очень важная штука про нарциссический опыт, которая прекрасно описывает все, что разворачивается в отношениях с человеком с таким страданием – непереносимость своей нуждаемости в другом.

Психологи, склонные к диагностическим определениям, часто говорят про «нарциссов» как про «контрзависимых» - то есть тех, кто избегает отношений и транслирует «мне никто не нужен».

Но это – только видимая сторона медали. На обороте – созависимость, нуждаемость в других. И в этом парадокс: мне нужны другие, чтобы показывать им, как мне никто не нужен.

Это действительно объемный опыт: я тоскую по любви и безусловному принятию, которых не получил в детстве (там любовь приходилось заслуживать). Но нуждаться в других так унизительно, стыдно, страшно, уязвимо (они наверняка будут меня использовать так же, как взрослые в моем детстве, чем ожиданиям я должен был соответствовать) – что я не присваиваю свою нуждаемость и проецирую ее на окружающих.

Как это работает: я очаровываю тебя (и в начале отношений я искренне очарован тобой), я понимаю тебя как никто другой, я предугадываю все твои желания, я становлюсь незаменимым, ты нуждаешься во мне, я для тебя лучше всех (ура, я любимый, самый лучший ребенок!). Я возношу тебя на небеса - как в сказке, кино и литературе. Я – твой принц на белом коне.

Только в жизни за сказкой следует драма. В любых отношениях рано или поздно партнёр хочет или ждет от нас чего-то, чего мы не хотим. Любая просьба, претензия, критика, недовольство ужасно ранят. В нарциссическом опыте я чрезвычайно уязвим и хрупок, хоть и скрываю это за маской гордости. Из-за малейшей фрустрации в отношениях мне становится невыносимо выдерживать эту близость.

Из прошлого восстает ужас поглощенности и объектного использования – «они все одинаковые, им всем что-то от меня нужно». И включается предохранитель.

Идеализация партнера сменяется обесцениванием. И вот ты мне уже неинтересен, я разочарован, с тобой скучно, я тебя раскусил, я вижу твои изъяны, где-то наверняка есть тот самый идеальный партнер – и я ухожу.

Или, так и быть, остаюсь и забочусь о тебе, даю тебе то, в чем ты нуждаешься – я так умею с детства. И неосознанно вызываю в тебе стыд и ощущение недостаточности, которыми мучим сам – это мой единственный способ разделить их с тобой.

Складывается конструкция, в которой тебе наши отношения нужнее, а я нехотя, через сопротивления в них остаюсь. Эдакая поляризация в паре, где одному достается вся нуждаемость за двоих, а второму – все сопротивление отношениям.

А еще я не могу простить тебя за твою уязвимость. Для меня это – проявления слабости, которая убеждает меня, что ты недостаточно масштабен, чтобы выдержать меня во всем объеме моего сложносочиненного устройства.

Нет в этом мире идеального родителя, я больше всех, выше – только небо. А значит, я обречен на одиночество.

Очень страшно встречаться со своей уязвимость и делать шаг в подлинную близость – она может уничтожить, но только она и может исцелить.

🪴 Психологи центра «Имеет смысл» профессионально, заботливо и с уважением к достоинству клиента помогают выстраивать безопасность и опоры, чтобы выдерживать собственную уязвимость в отношениях.

#нарциссизм #отношения

Нормально ли «просто грустить»?

Психолог центра «Имеет смысл» Елена Рекина:

«Бывает, да. Мы же не роботы, и это нормально, когда настроение немного ухудшается. Есть внешние обстоятельства, есть жизненные процессы и циклы, которые на нас влияют. Где-то нас критикуют, где-то что-то не сложилось. Это не обязательно затяжное состояние: может быть плохая погода, усталость, кто-то нахамил в транспорте. В общем, всё это может слегка выбивать из равновесия.

Но если в целом состояние устойчивое, с этим вполне можно справляться — жизнь не «рушится». А вот если выбивает сильно и надолго, это уже звоночек: стоит обратиться за помощью.»

🪴 Записаться на приём к Елене можно по ссылке.

#центр #терапия #психологи #елена_рекина

Задача этого теста — помочь вам заметить те способы, которые привычны вам в близости: как вы обычно обходитесь с контактом, что помогает сохранять себя, не теряя при этом связь с другим.

Иногда влюбиться легко, а вот оставаться в отношениях, день за днём, оказывается сложной задачей. Порой так хочется, чтобы нас увидели по-настоящему, и в то же время страшно, если кто-то действительно приблизится и разглядит нас без прикрас.

Здесь нет «правильных» или «неправильных» ответов. Можно просто выбрать то, что чаще всего проявляется в вашем собственном опыте.

1. В момент, когда вы чувствуете, что другой человек видит вас по-настоящему, внутри чаще…
A. Появляется лёгкое напряжение: а вдруг он заметит что-то, что лучше скрыть.
B. Возникает чувство лёгкого превосходства: наконец-то кто-то смог оценить вас по достоинству.
C. Рождается смешанное чувство — и волнение, и тепло.

2. Если близкий человек просит вас о чём-то, что вам не очень хочется делать, вы чаще…
A. Испытываете стыд и думаете, что лучше согласиться.
B. Чувствуете раздражение и желание отдалиться.
C. Размышляете, как можно обсудить это, не нарушая своих границ.

3. В начале отношений с кем-то важным вы обычно…
A. Стараетесь быть удобным, чтобы не разочаровать другого.
B. Стремитесь показать себя особенным, тем, кого нельзя потерять.
C. Позволяете себе быть естественным, даже если это значит показаться неидеальным.

4. Когда близкий человек расстроен или недоволен вами, вы чаще…
A. Считаете, что проблема в вас, и испытываете чувство вины.
B. Думаете, что он просто не способен вас понять по-настоящему.
C. Чувствуете боль, но не торопитесь обесценивать ни себя, ни его.

5. В близких отношениях вам бывает особенно сложно…
A. Позволить себе быть уязвимым, не испытывая стыда.
B. Не чувствовать себя отдельно стоящим или выше ситуации.
C. Сохранять равный, партнёрский контакт, без смещений в иерархию.

Как читать результаты

Если в ответах чаще встречается А

Возможно, вам знакомо ощущение, что любовь или принятие нужно заслуживать. Что ваша ценность зависит от того, насколько вы удобны, полезны или безупречны. В этом опыте часто проявлена большая чувствительность, внимание к другим и глубокое желание быть принятым — вместе со страхом, что настоящее «я» может оказаться ненужным. Важно помнить: такой способ когда-то мог быть единственным, чтобы сохранить связь и почувствовать себя в безопасности.

Если в ответах чаще встречается B

Близким может быть переживание своей отдельности, особости или внутренней дистанции. Иногда так действительно становится проще — не сталкиваться с уязвимостью, болью или разочарованием. За этой позицией может стоять одиночество и тоска по настоящей близости, которая одновременно и желанна, и пугает. Это способ защиты, который когда-то помог справиться с опытом, для которого быть уязвимым казалось слишком рискованным.

Если в ответах чаще встречается С

Вам может быть доступно умение видеть себя объёмно — и в сильных, и в уязвимых проявлениях. Так же вы способны видеть и других. Это не значит, что в близости вам всегда легко, но у вас, возможно, есть внутренняя опора, которая позволяет оставаться в контакте, не занимая позиции «сверху» или «снизу». Такой опыт часто рождается в отношениях, где было достаточно безопасности, чтобы чувствовать себя живым и принятым.

❓ Темы для размышлений:
— В какой момент близости мне особенно тревожно быть собой?
— Как я обычно справляюсь с болью в отношениях?
— Что помогает мне чувствовать себя равным рядом с другим человеком?

🪴 В центре «Имеет смысл» мы с уважением и вниманием относимся к тому, как каждый человек учился любить, защищаться и оставаться в отношениях. Больше информации вы найдете на нашем сайте.

#тест #отношения

Вопрос:
Как понять, что мои желания — мои, а не чьи-то ожидания, которые я много лет выполняю автоматически?


Ответ Дмитрия:
“Ваши желания по-настоящему ваши, если они проходят проверку телом, свободой и авторством.
Вот как это понять на практике:

3 признака, что желание — ВАШЕ:

1. Проверка телом и эмоциями (Ощущение жизни).

- Ваше желание вызывает отклик в теле: интерес, энергия, любопытство, предвкушение (даже если страшно). Оно ощущается как расширение жизни, а не сжатие.
- Чужое желание (ожидание) ощущается как тяжесть, сжатие, долг, усталость, внутреннее сопротивление или пустота. Тело говорит «надо», а не «хочу».

2. Проверка свободой и границами (Устойчивость перед Другим).

- Ваше желание вы можете открыто обсуждать и/или отстаивать (перед родителями, партнером, системой), не теряя себя. Вы можете сказать «нет» или «я хочу иначе» без чувства вины, паники или разрушительной ярости.
- Чужое желание при малейшем давлении извне вызывает либо тревогу («я их подведу!»), либо слепой бунт-ярость. Вы либо ломаетесь, либо агрессивно отталкиваетесь, но не можете спокойно стоять на своем.

3. Проверка авторством (Осознанная связь).

- Ваше желание — вы признаете, что на него влияли другие люди, культура, опыт. Но вы чувствуете себя автором этой истории. Вы осознанно фильтровали, оспаривали, выбирали и интегрировали эти влияния. Вы не пешка, а соавтор своей жизни.
- Чужое желание — вы чувствуете себя марионеткой, заложником сценария, который писали не вы. Связь с другими ощущается как принуждение, а не как осознанный диалог.”

🪴 Записаться на приём к Дмитрию Башеву можно по ссылке.

#центр #терапия #психологи #дмитрий_башев #вопрос_психологу

*осторожно – спойлеры!

Мы продолжаем говорить о нарциссической триаде — стыде, унижении и грандиозности — и о том, как устроен нарциссический опыт изнутри.

Сериал Succession — один из самых точных, беспощадных и патологических примеров того, как эта триада разворачивается не только внутри личности, но и внутри семейной системы, передаваясь из поколения в поколение.

Перед нами — шекспировская трагедия, семейная драма и история межпоколенческой травмы.

Мир сериала — это пространство власти, денег и силы, где ключевыми ценностями являются доминирование, контроль и победа любой ценой.

Старый мир, представленный фигурой Логана Роя, жестко иерархичен, патриархален и бесстыдно нарциссичен. Он расщеплен между абсолютным всемогуществом отца-тирана и полным подчинением всех, кто от него зависит. В основании этих отношений — страх, униженность, выученная беспомощность и хроническое ощущение небезопасности.

Логан — концентрированное воплощение клинического нарцисса-психопата. Но гораздо интереснее не ярлык его диагноза, а то, что лежит в основании его личности.

Сериал постепенно подводит нас к детской травме Логана: опыт тотального бессилия, страха, утраты, одиночества и стыда. Ребёнок, оказавшийся в ситуации, где быть уязвимым смертельно опасно, выучивает простой закон: миру нельзя доверять. Можно выжить только через контроль, жесткость и отказ от чувствительности. Так формируется защита всемогущего контроля, а вытесненные переживания — страх, зависимость, стыд — начинают проективно размещаться в других. В первую очередь — в собственных детях.

Именно так работает межпоколенческая передача травмы. Все дети Логана — носители одного и того же конструкта, но с разными индивидуальными искажениями.

Шив — та, у кого нарциссические и психопатические защиты почти полностью победили чувствительность. Её ахиллесова пята — потребность в безопасной привязанности. Ее муж Том нужен ей как тёплый тыл, но его мягкость переживается как слабость. Шив унижает, предает, провоцирует — и тем самым воспроизводит ту же динамику, в которой выросла. Её недоверие миру становится самосбывающимся пророчеством. В итоге она сама создает того монстра, которого потом начинает уважать.

Кендалл — расщеплён между всемогуществом и бессилием. На него с детства были возложены грандиозные нарциссические ожидания как на преемника, но при этом в него никто по-настоящему не верил. Двойные «шизофренические» послания отца — «ты мой номер один» и одновременно «ты не тянешь» — закрепили глубокое внутреннее расщепление. Он мечется между стремлением к власти и невозможностью уничтожить свою чувствительность. Чтобы исцелиться, ему нужна опора на привязанность и вера со стороны другого, но именно этого он лишён.

Роман — самый чувствительный из сиблингов. Его нарциссический фасад — способ адаптации, а не ядро личности. Он меньше всего был объектом грандиозных ожиданий, и именно это, парадоксальным образом, сохранило в нём способность к привязанности. За образом трикстера и «золотого мальчика» скрывается хрупкий, зависимый, сомневающийся в своей ценности человек, который сумел сохранить то, что в этом мире презирается — уязвимость.

Дети Логана обречены ходить по кругу, пока остаются внутри мира, построенного отцом.

Финал сериала — это надежда на освобождение. Не на победу, не на власть, а на выход из замкнутого круга воспроизводства травмы. Потеря семейного бизнеса для кого-то из них может стать не поражением, а единственным шансом на другую жизнь.

Проблема этих детей не в избалованности и не в переизбытке привилегий, а в дефиците тёплой привязанности — той, где власть означает ответственность и заботу, а не доминирование и использование другого в нарциссических целях.

Еще более подробно и развернуто на сайте.

Автор: Татьяна Салахиева-Талал

А вы смотрели этот сериал? Если нет – горячо рекомендуем! Если да – давайте обсудим в комментариях.

🪴 Запись в центр "Имеет смысл" по ссылке.

#подборка #нарциссизм

Для фанатов сериала Succession - на сайте вы найдете полную версию - максимально подробный, глубокий, всесторонний разбор сериала.
Увлекательного вам чтения!
Полный разбор - здесь

Почему иногда реальность ощущается знакомой и предсказуемой — а иногда становится тревожной и почти неузнаваемой?

Сегодня предлагаем вам подробнее разобраться в том, как устроена психика.

Все многообразие психического опыта можно условно разделить на три уровня психического функционирования: невротический, пограничный и психотический.

Границы между ними не жесткие — скорее это континуум. В разные периоды жизни каждый из нас в той или иной форме соприкасается со всеми тремя уровнями.

Пограничный уровень знаком большинству из нас по подростковому возрасту – с его категоричностью, турбулетностью, нестабильностью идентичности и эмоциональными аффектами. К психотическому опыту многие прикасаются в кошмарных снах.

А невротический — это, по сути, повседневность человеческой жизни.

Важно сказать отдельно: невротический уровень считается вариантом нормы. Людей, полностью свободных от невроза, не существует.

При этом для каждого из нас какой-то уровень становится жизнеобразующим — тем, через который мы преимущественно встречаемся с собой и миром.

Попробуем чуть замедлиться и всмотреться в различия.

Предлагаю вам погрузиться в мысленный эксперимент: вы просыпаетесь ночью и в полусонном состоянии идете на кухню по темной прихожей выпить воды. Вы один в квартире.

И вдруг рядом мелькает что-то большое и черное.

Если мысленно остановить это мгновение, можно заметить, через какие стадии проходит наше восприятие реальности.

В первые сотые доли секунды это недифференцированный опыт — еще без форм и названий. Фоновый, аффективно заряженный процесс, регулируемый древними структурами мозга.

В нем нет ясности. Нет объектов. Нет различения между «мной» и миром. Есть только поток смешанных ощущений.

Тело реагирует быстрее, чем мы успеваем подумать: всплеск адреналина, учащенное сердцебиение, резкий испуг — возможно, даже ужас. Вы инстинктивно отшатываетесь.

Но почти сразу включается кора головного мозга — и начинает происходить нечто принципиально важное.

Мы называем опыт.

Язык придает форму переживанию. Пропуская опыт через воронку слов, психика переводит его из хаотичного в оформленный.

Появляется субъект — «я». Появляется объект — то, что находится во внешнем мире. Между ними возникает граница.

Она одновременно отделяет нас от мира — и связывает с ним, позволяя быть в контакте, не растворяясь.

Еще мгновение — и вы узнаете в пугающем «нечто» собственное отражение в зеркале. Оно всегда висело в прихожей. Но всего секунду назад вы находились в пространстве, где ничего не названо. И это пространство было наполнено хаосом и ужасом.

Как только появляется конструкция «я смотрю в зеркало», возникает возможность эмоционально отстраниться, выдохнуть, почувствовать опору. Границы восстановлены. Мир снова знаком и предсказуем. А главное – этим опытом теперь можно поделиться с другими.

А теперь представьте, что навсегда застряли в тех первых сотых долях секунды — там, где мир еще не оформлен, непредсказуем и угрожающ. Где нет границы между мной и происходящим. Где ужас не сменяется узнаванием.

Так существует человек в психозе.

К счастью, большую часть жизни большинство людей функционируют на невротическом уровне — там, где сохраняются границы, различение себя и другого, способность опираться на реальность.

Вопросы самооценки и неуверенности, поиск своего места под солнцем, сложности в отношениях — все это вопросы невротического уровня. Да, жизнь сложна и местами жестока – но мы можем разделять это с другими.

Мы не одни, и все обретает форму и смысл.

Мы еще будем писать подробнее о каждом из 3 уровней. А пока интересно обсудить:

— Замечали ли вы когда-нибудь это почти мгновенное состояние дезориентации — до того, как реальность «собирается» и снова становится понятной?
— Что обычно помогает вам возвращать ощущение опоры и ясности?

🪴 Психологи центра «Имеет смысл» бережно и профессионально помогают исследовать свой внутренний мир, выстраивать опоры и возвращать ощущение психологической устойчивости.

#психика #саморазвитие

Что происходит во время панической атаки?

Психолог центра «Имеет смысл» Надежда Башева:

«Во время панической атаки происходит острая потеря опор.
А опор ведь много разных.

Мы опираемся на тело — физически: на пол под ногами, на кресло, на спинку стула.
Не случайно в такие моменты часто вспоминается самолёт: ремни, которыми ты пристёгнут, голос стюардессы. Всё это — про опору и безопасность.

Есть опора на дыхание.
Потому что дыхание — это прямое подтверждение жизни: она есть в тебе прямо сейчас.

Есть внешние опоры.
Где я нахожусь?
Какое сейчас время суток?
Есть ли рядом кто-то, кого я могу позвать на помощь?

Есть способы проверить реальность и тело.
Как я могу убедиться, что я цел и невредим?
Например, измерить пульс. Убедиться, что сердце не разрывается прямо сейчас, что оно просто бьётся.

И внутренние, и внешние опоры важны затем, чтобы паническая атака не развернулась полностью —
или чтобы она могла свернуться обратно.»

🪴 Записаться на приём к Надежде можно по ссылке.

#центр #терапия #психологи #надежда_башева

В понедельник мы писали о том, что психика может функционировать на разных уровнях — и что большую часть жизни мы удерживаем реальность, границы и ощущение себя, даже не задумываясь об этом.

Этот тест — не про «норму» и «не норму».

Он про то, как именно вы обычно переживаете мир в моменты напряжения, неопределённости и стресса.

Это приглашение к самоисследованию, а не к самодиагностике.

1. Когда происходит что-то неожиданное и пугающее, внутри чаще…

A. Возникает ощущение растерянности и смутного ужаса, будто я не сразу понимаю, что вообще происходит.
B. Появляется резкое напряжение и потребность всё быстро взять под контроль.
C. Есть тревога, но я постепенно начинаю различать, что именно происходит и что я могу с этим сделать.

2. В ситуации сильного стресса вам привычнее…

A. Терять ясность мышления, ощущать «кашу» из чувств и мыслей.
B. Собираться, сжиматься, действовать жёстко и без сомнений.
C. Замечать свои переживания и при этом опираться на факты и реальность.

3. Когда вы сильно напуганы, ваше тело чаще…

A. Живёт своей жизнью: сердце колотится, трудно дышать, сложно «вернуться» в себя.
B. Напрягается, будто готово к борьбе или резкому действию.
C. Реагирует, но постепенно успокаивается, если появляется ощущение опоры.

4. Если привычная картина мира начинает «трещать», вы скорее…

A. Ощущаете, что всё стало странным, небезопасным и плохо понятным.
B. Пытаетесь удержать привычный порядок, даже если это требует больших усилий.
C. Допускаете, что ситуация сложная, и ищете новые способы ориентироваться.

5. В моменты сильных переживаний вам легче всего…

A. Оставаться наедине с этим, потому что сложно объяснить, что происходит внутри.
B. Делать вид, что вы справляетесь, даже если внутри много напряжения.
C. Разделять происходящее с кем-то, кому можно доверять.

6. После трудного опыта вы чаще…

A. Долго остаетесь в ощущении дезориентации и тревоги.
B. Возвращаетесь к привычному режиму, не особо вдаваясь в переживания.
C. Постепенно осмысляете случившееся и находите для него место в своей истории.

🔍 Как читать результаты

💡 Больше A. Опыт утраты опоры и размывания границ

В этом случае можно заметить, что в сложных ситуациях контакт с реальностью становится хрупким: ощущения, эмоции и мысли словно смешиваются, а мир может переживаться как угрожающий и плохо оформленный. Это не говорит о «слабости» психики — скорее о том, что в моменты сильного напряжения ей трудно быстро вернуть форму и границы.

Часто за этим стоит опыт, в котором человеку не хватало внешней поддержки и контейнирования в трудные моменты, и психике приходилось справляться в одиночку.

💡 Больше B. Опыт жёстких защит и контроля

Здесь заметно стремление любой ценой удерживать структуру и порядок. Контроль, собранность и напряжение помогают не проваливаться в хаос, но могут даваться высокой внутренней ценой. За этим способом часто скрывается страх утраты опоры и нежелание сталкиваться с уязвимостью.

Это тоже способ выживания — когда-то он помог сохранить целостность и ощущение себя.

💡 Больше C. Устойчивый контакт с реальностью

Такой результат говорит о способности выдерживать напряжение, сохраняя различение между собой и происходящим, между чувствами и фактами. Это не отсутствие тревоги, а возможность опираться на реальность, других людей и собственные внутренние ресурсы.

Как правило, за этим стоит опыт достаточно безопасных отношений, в которых можно было разделять сложные переживания и постепенно находить для них форму и смысл.

❓ Тема для размышления

Возможно, имеет смысл присмотреться:
— что помогает вам удерживать контакт с реальностью в трудные моменты?
— где вы находите опору, когда привычные ориентиры начинают шататься?

🪴 Психологи центра «Имеет смысл» бережно помогают исследовать, как психика справляется с напряжением, страхом и неопределённостью, и находить способы возвращать устойчивость и ощущение опоры.

#тест #саморазвитие

Вопрос:
Как телесная осознанность помогает распознавать свои границы? Можем ли мы «почувствовать» границу раньше, чем осознать её?


Ответ Анастасии:
“Если коротко — конечно, да.
Более того, мы всегда чувствуем раньше, чем осознаём.
Это нормально. Человек — сложная система. В теле и мозге одновременно работают разные контуры оценки внешнего мира, и лишь часть этой информации доходит до сознательного уровня.

Популяризация телесной осознанности — это попытка психологического просвещения, направленная на идею о том, что мы реагируем на мир не только знаниями и убеждениями, но и телом.

Иногда я объясняю это клиентам через метафору дашборда: можно функционировать, глядя лишь на часть показателей, но понимание того, как устроены эти системы, и целенаправленное внимание к их показаниям даёт более полную картину мира и понимание того, как в нём себя вести.

На практике проблема не только в том, чтобы заметить свою телесную реакцию, но и в том, чтобы понять:
— откуда она взялась,
— про что именно она сигнализирует,
— и что с этим делать.

Тут как в анекдоте:
— Петька, приборы!
— 57.
— Что 57?
— А что приборы?

Сам по себе ваш телесный отклик ещё ничего не решает. Нарушил ли кто-то ваши границы или нет.
Его нужно уметь связать с контекстом и опытом.

Короткая самопроверка:
— Что я сейчас чувствую телесно? (не «почему», а что именно)
— На что похоже это состояние? (когда я уже так реагировала)
— Какой импульс из этого возникает? (отойти, согласиться, защититься)
— И только потом — что я об этом думаю и что буду делать.

Разговор о психологических границах — и в психоаналитическом, и в современном просветительском ключе — изначально возник из задачи понять автономию личности.

Проще говоря — когда мне говорить «нет» и отстаивать себя, а когда имеет смысл выдержать напряжение и пойти в контакт.

Небольшой пример. Недавно меня попросили помочь по старой работе. Просьба была простой, формально причин отказываться не было. Но телесно я отреагировала резко: сжалась, напряглась, похолодели руки. Это легко было списать на страх не справится с прежней деятельностью или опасение перегруза. Но, присмотревшись, стало ясно: дело не в задаче, а в рабочих отношениях с конкретным человеком, где мой опыт — это регулярное обесценивание.

Именно в таких моментах телесная осознанность помогает не просто «почувствовать границу», а понять, про что для меня эта ситуация и как тело целиком оценивает цену решения.

В этом случае моя сложность была не в том, чтобы заметить реакцию — она была очевидной, а в том, чтобы не обесценить её и выбрать, как на неё опираться.
(Спойлер: я вежливо отказалась от взаимодействия, предложив формат без личного контакта с любимой коллегой).

Если вы дочитали до этого места, интересно узнать:
— что для вас сложнее: заметить телесную реакцию или довериться ей?”

🪴 Записаться на приём к Анастасии Белинской можно по ссылке.

#центр #терапия #психологи #анастасия_белинская #вопрос_психологу

На этой неделе мы говорим о разных уровнях психического функционирования — и о том, насколько хрупким может быть наше восприятие реальности.

Обычно мы не замечаем огромной работы психики: она непрерывно оформляет наш опыт, помогает различать «я» и «не-я», удерживает границы и тем самым защищает нас от распада.

Но иногда эта привычная конструкция дает трещину. И тогда становится особенно ясно: реальность — не нечто раз и навсегда данное, а результат тонкой психической работы.

Мы собрали для вас фильмы, которые по-разному исследуют эту границу — между внутренним и внешним, переживаемым и происходящим, ужасом недифференцированного опыта и формой, возвращающей нам опору.

Игры разума (2001)

История гениального математика Джона Нэша, чья блестящая научная карьера постепенно переплетается с переживаниями, природу которых он не сразу способен распознать. Перед зрителем разворачивается не только биография выдающегося ученого, но и драматический опыт человека, вынужденного заново учиться доверять собственной психике.

Фильм удивительно точно показывает, как убедительно может конструироваться внутренняя реальность — и какую колоссальную работу проделывает человек, пытаясь восстановить границу между миром и тем, что рождается внутри него.

Остров проклятых (2010)

Федеральный маршал прибывает в закрытую психиатрическую клинику на острове, чтобы расследовать загадочное исчезновение пациентки. Но чем дальше продвигается расследование, тем менее устойчивой кажется сама ткань происходящего. Атмосфера нарастающей тревоги заставляет сомневаться буквально во всем — включая точку зрения того, чьими глазами мы смотрим эту историю.

Это фильм о психике как о мощной защитной системе. Иногда она создает целые миры, лишь бы уберечь человека от столкновения с невыносимым опытом. И тогда вопрос «что такое реальность?» перестает быть интеллектуальным и становится экзистенциальным.

Отец (2020)

Пожилой мужчина постепенно теряет способность удерживать привычную картину мира: пространства меняются, лица путаются, время перестает быть линейным. Зритель оказывается внутри этого опыта — почти физически проживая дезориентацию вместе с героем.

«Отец» — редкий пример предельно феноменологичного кино. Оно позволяет почувствовать, что происходит, когда психика больше не справляется с задачей структурировать реальность. И как тревожно становится в мире, где исчезают устойчивые координаты, а граница между мной и происходящим начинает размываться.

Машинист (2004)

Психологический триллер о рабочем завода, который уже год страдает тяжелой бессонницей. Его тело истощено, восприятие искажается, а в жизни начинают происходить странные и пугающие события. Постепенно становится ясно: чем сильнее человек пытается не замечать нечто важное в собственной истории, тем настойчивее психика ищет способ дать этому форму.

Фильм тонко исследует цену вытеснения. Недифференцированный ужас не исчезает сам по себе — он лишь меняет способ присутствия в нашей жизни. И иногда именно психическая дезорганизация становится последней попыткой сохранить целостность.

Малхолланд Драйв (2001)

Молодая актриса приезжает в Лос-Анджелес и знакомится с девушкой, потерявшей память после автокатастрофы. Их совместная попытка восстановить цепочку событий постепенно превращается в путешествие по зыбкому пространству, где сон, фантазия и реальность перетекают друг в друга.

Дэвид Линч создает почти осязаемый опыт распада привычной логики. Этот фильм — напоминание о том, насколько тонка граница, организующая наше восприятие, и как быстро мир может превратиться в тревожный лабиринт, если психике становится не на что опереться.

Пожалуй, главный вопрос, который объединяет эти фильмы, звучит так: что именно в нашей психике позволяет реальности оставаться устойчивой — даже тогда, когда жизнь приносит слишком сложные переживания?

Автор: Татьяна Салахиева-Талал

🪴 Психологи центра «Имеет смысл» бережно и профессионально помогают исследовать внутренний опыт, укреплять психологические опоры и сохранять контакт с реальностью даже в самые турбулентные периоды жизни.

#подборка #психика

Вы никогда не задумывались, почему мы в принципе способны понять друг друга? Почему для нас «стол» — это стол, а «одиночество» — узнаваемое чувство? Все дело в удивительной человеческой способности превращать хаотичный поток переживаний в общую территорию смыслов.

Представьте, что опыт — это бесформенная, бурлящая река ощущений, звуков, вспышек. Чтобы сделать ее понятной для других, нам нужны слова. Мы вылавливаем из потока фрагмент реальности, называем его («страх», «зеркало», «радость встречи») — и вуаля! Теперь это не просто мое смутное переживание, а разделяемый с другими факт.

Язык — это наш общий договор о реальности. Его базовая формула — Я (субъект) делаю (действие) с чем-то (объектом) — ложится в основу того, что мы называем общей, «нормальной» реальностью. Это и есть пространство невротического уровня функционирования психики. Не диагноз, а описание того, как большинство из нас воспринимает мир: в нем есть границы между мной и не-мной, а реальность — названа, оформлена и, в принципе, понятна другим.

Мы, сами того не замечая, миллионы раз в сутки совершаем микро-путешествия: выныриваем из мгновенного хаоса неопределенности (помните то самое «что-то большое и черное» в темноте из прошлого поста?) в эту знакомую, обжитую территорию разделяемого опыта.

Сила этого уровня — в границах и связи одновременно. Здесь жизнь может быть сложной, болезненной, полной дилемм. Но мы можем делиться этим. Страдать вместе, поддерживать, обсуждать. Практически все истории в книгах и кино, которые находят отклик, — именно об этом. Их герои и зрители — сообщество людей, узнающих в переживаниях персонажей свои собственные поиски, кризисы и радости.

А сложность — в том, что наша «общая реальность» иногда обрастает слишком жесткими правилами. Психологические защиты, которые бережно ограждают нас от внутреннего хаоса, могут стать чересчур прочными. Они превращаются в внутренние барьеры, автоматические запреты, невидимые зажимы.

● Хочу сменить работу, но не могу («А что скажут?», «А вдруг не получится?»).
● Чувствую злость, но не позволяю себе ее выразить («Это неконструктивно»).
● Стремлюсь к близости, но саботирую отношения («Я недостоин», «Меня оставят»).

Это и есть территория так называемых невротических сложностей: тревога, неуверенность в себе, мучительный поиск смысла, проблемы в выстраивании отношений.

И вот здесь на помощь приходит психотерапия. Ее задача в работе с человеком, функционирующим на этом уровне, — не «починить поломку», а аккуратно помочь ослабить сверхпрочные, ставшие тесными защиты. Расчистить завалы, чтобы восстановить контакт с собственной подлинностью. Услышать свои настоящие, а не навязанные «долженствованием» чувства и желания.

Это путь к тому, чтобы жить не в безопасной, но тесной клетке общих «надо», а в более просторном, светлом и аутентичном пространстве. Где больше внутренней свободы, энергии и возможности выбирать. Все еще в рамках разделяемой с другими реальности — но уже по-своему, осознанному сценарию.

Вопросы для размышления:

● Где вы замечаете разрыв между тем, что вы по-настоящему чувствуете или хотите, и тем, что вам кажется «правильным» или «возможным»?
● Какие негласные правила вашей среды («так принято», «так нельзя») давят на вас сильнее всего?

➡️ Если вам близка эта тема и вы хотите с поддержкой психолога:

● исследовать свои внутренние правила и запреты,
● найти больший контакт с собой,
● расширить пространство для манёвра в своей жизни,

психологи центра «Имеет смысл» готовы стать вашими внимательными и профессиональными попутчиками на этом пути. Работа с безопасными границами и внутренней свободой — одна из наших ключевых специализаций.

#общество #отношения #саморазвитие

Про терапию и антидепрессанты

Психолог центра «Имеет смысл» Анастасия Белинская:

Здорово, что есть популяризация фармакологии. Это хороший кусочек — что у нас есть эта возможность, что у нас есть эти знания. Но иногда мы пробуем положить это в то место, где должно прорасти изменение.

И как понять, что эта боль — нужная? Что это боль изменения? Что мне здесь нужна поддержка, а не анестетик?

Это сложное место. И вот туда, как мне кажется, всё время пробует подключиться индивидуальная и групповая терапия. Потому что если у меня есть человек, который максимально всё своё внимание, всю свою психику направляет на меня, тогда мы как два тела, два мозга можем этот кусочек переварить.

Потому что правда — иногда какое-то своё напряжение оказывается непереносимым. Я не могу просто сесть одна в своём домике и встретиться с ним.

Когда я открываюсь, понятно, что моё творчество — скорее в создании мастерских, лекций, написании текстов. Но когда я сажусь перед белым листом, со мной может начать происходить что-то такое, что мне захочется это просто заглушить.

И это тот момент, который можно нести в терапию — чтобы мы встретились с этим вместе. Не потому, что терапевт скажет мне, что нужно делать. И не потому, что он как-то «пошаманит» надо мной, подвигав глазами или ещё как-то, и напряжение уйдёт.

Потому что если цель — просто убрать напряжение, тогда действительно можно положить таблетку — и оно уйдёт. Или использовать какой-то более деструктивный способ. Любую зависимость можно туда положить — и напряжение уйдёт.

Но мне нужен человек, который способен быть со мной внимательным к этому месту. Не тащить меня никуда. Не толкать. Потому что, скорее всего, если мы говорим о начале терапии, — придётся ещё мешать мне толкать себя куда-то.

Я приду к терапевту и буду пытаться сама себя ускорять. А терапевт будет меня притормаживать, останавливать.

И это вообще-то может быть очень неприятно и довольно тяжело переносимо в терапии, если мы не понимаем, в чём смысл.

И, возможно, поэтому в моей работе мне важно прояснять для человека, зачем нам эти паузы. Зачем мы так внимательны к эмоциональным состояниям. Что это не какой-то мазохистический или мой как терапевта садистический кусочек.

Потому что только когда мы можем переносить это состояние и быть внимательными к нему, не зашумлять его ничем, — только тогда там начинают рождаться мои смыслы. Мои интенции.

🪴 Записаться на приём к Анастасии можно по ссылке.

#центр #терапия #психологи #анастасия_белинская

Этот тест — приглашение к самоисследованию.

1. Когда у вас возникает сильное желание или порыв (сменить работу, признаться в чувствах, сделать что-то неожиданное), что чаще происходит внутри?

A. Почти сразу возникает внутренний голос, который объясняет, почему это невозможно, глупо или опасно. Желание быстро гаснет под тяжестью «но».
B. Желание сталкивается с жёстким внутренним сопротивлением и тревогой. Я могу действовать, но только через силу, преодолевая себя.
C. Я могу это желание заметить, обдумать и сделать осознанный выбор: следовать ему, отложить или отказаться, не испытывая при этом сильного чувства вины или стыда.

2. Как вы чаще всего реагируете на свои «неудобные» чувства: злость, грусть, зависть?

A. Стараюсь их быстро подавить, отвлечься или объяснить себе, почему их не должно быть. Они кажутся чем-то неправильным.
B. Признаю их, но они вызывают сильный внутренний дискомфорт и чувство, что я «плохой». Я могу их скрывать от других.
C. Позволяю им быть, стараюсь понять, о чём они сигнализируют, и найти экологичный способ с ними обойтись.

3. Насколько для вас важна оценка со стороны других («что подумают люди»)?

A. Это один из главных внутренних регуляторов. Многие решения и даже чувства фильтруются через этот вопрос.
B. Я стараюсь от этого отмахнуться, но где-то глубоко эта тревога живёт и периодически диктует мои поступки.
C. Я учитываю социальный контекст, но окончательное решение принимаю, опираясь на свои ценности и потребности.

4. Ваши внутренние диалоги о себе чаще звучат как…

A. Критика и указания: «Ты должен был лучше сделать», «Опять ты не справился», «Надо быть сильнее».
B. Уговор и компромисс: «Ладно, сейчас сделаешь, как надо, а потом отдохнёшь», «Давай просто переживём это».
C. Поддержка и контакт: «Да, сейчас трудно», «Что ты сейчас на самом деле чувствуешь?», «Какой выбор будет для тебя лучшим?»

5. Когда вы сталкиваетесь с правилами среды («у нас так принято», «в нашем круге так не делают»), ваша типичная реакция — это…

A. Подчинение, даже если внутри есть несогласие. Сохранить отношения и одобрение важнее.
B. Внешнее подчинение с внутренним бунтом и накопленным раздражением. Или, наоборот, демонстративный протест.
C. Взвешенная оценка: насколько это правило для меня ценно или полезно? Я могу как принять его, так и мягко от него дистанцироваться.

🔍 Как читать результаты

💡 Больше A. Жёсткие внутренние рамки

Ваша психика создала очень строгие и чёткие правила для безопасности и порядка. Они помогают ориентироваться в мире, но могут ощущаться как тесная клетка. Голос внутреннего Критика или Перфекциониста звучит громко, часто заглушая ваши собственные желания. Сложность в том, чтобы отличить свои настоящие потребности от навязанных «долженствований». Это не слабость, а когда-то выработанная стратегия выживания в сложной или требовательной среде.

💡 Больше B. Конфликт между свободой и правилами

Вы находитесь в постоянном напряжённом диалоге между внутренним бунтарём и внутренним цензором. С одной стороны — желание быть собой, с другой — страх последствий, осуждения или хаоса. Энергия уходит на этот внутренний спор, вызывая усталость, тревогу и чувство фальши. Это показатель того, что старые правила стали тесны, но новые, более гибкие, ещё не выработаны.

💡 Больше C. Гибкие границы и контакт с собой

У вас есть способность чувствовать свои истинные потребности и желания, при этом не разрушаясь от столкновения с реальностью и правилами. Вы можете отличать свои «хочу» от навязанных «надо» и делать осознанный выбор. Внутренний диалог скорее поддерживающий, чем осуждающий. Это говорит о развитом самоконтакте и способности выстраивать с миром отношения, а не слепо подчиняться или бунтовать.

🪴 Психологи центра «Имеет смысл» бережно помогают исследовать внутренние правила, ослаблять хватку жёстких запретов и восстанавливать контакт с собственной подлинностью. Наша работа — помочь вам расширить пространство для манёвра и найти больше свободы в рамках вашей реальности.

#тест #саморазвитие

Вопрос:
Почему мы так долго переживаем отношения, которые уже закончились? И что помогает их отпустить


Ответ Анны:

"Завершение отношений — это утрата — партнера; того, что было совместного, и некой «версии» себя рядом с ним. Психике нужно время пережить расставание, принять новый опыт и ассимилировать его. Это естественный процесс, который ведет к завершению отношений внутри себя.

Но есть факторы, которые могут тормозить его:

- Мы не договорили, не разозлились, не попрощались, не были услышаны. Психика стремится к завершению, поэтому снова и снова возвращает нас к этим отношениям.

- Чувства не были прожиты. Часто мы «держимся», пытаемся отвлечься, быстро идём дальше, начинаем новые отношения, делаем вид, что всё нормально. Но непрожитое горе не исчезает — оно застревает внутри и напоминает о себе болью, печалью, тоской, мысленными диалогами.

Что помогает отпустить отношения?

Отпустить — это не про усилие воли и не про попытку забыть. Это про завершение контакта. А завершить его можно только прожив то, что в нём осталось незавершённым.

✔️ Признать реальность утраты вместо отрицания. Не только расставание, но и то, что так, как было, уже не будет. Это больно — и именно это завершает.

✔️ Разрешить себе все чувства, которые возникают — все они нормальны и важно всем дать место.

✔️ Осознать, что именно вы не отпускаете. Это может быть даже не сам человек, а образ будущего, который не случился, ощущение нужности, надежда на восстановление отношений и др.
Спросите себя: что я потерял(а) с завершением этих отношений? Где я оставил(а) себя в этих отношениях?
Что я ждал(а)?
Что не получил(а)?

✔️ Также важно постепенно возвращать фокус на то, а что я хочу? Что мне нравится? Кто я вне этих отношений?

Если вы всё ещё переживаете прошлые отношения — с вами не «что-то не так». Возможно, в них просто осталась незавершённость, которая ждёт внимания."

🪴 Записаться на приём к Анне Корживой можно по ссылке.

#центр #терапия #психологи #анна_коржива #вопрос_психологу

Вышло большое интервью Татьяны про психологические особенности , сложности и опоры творческих людей. Приятного чтения 🧡