晚上坏 特别是我在红霞来的前一天买了40块钱的青菜结果今天风平浪静 感觉囤的青菜又要吃一个礼拜 这一篇是健身
我个人理解为有氧和无氧 有氧比如跑步啊 爬楼 拳击 游泳 跳舞啥的 其实我觉得全身动起来的基本都是有氧 我最爱的就是爬楼 拳击 游泳 感觉我上辈子就是一条鱼 在水里超开心 池子里泡完了之后再去洗个澡轻轻爽爽出门回家 就是现在搬家了 游泳馆有点远 费用30/天 反正去了就是扣30 可以上午去 中午回去吃饭再下午去 也是30 去年有家室外的15/天 体验价9.9/天 是我见过最便宜的 但是小孩巨多 时不时会被踹一脚（当时是没啥事的 第二天大腿外侧都青了） 请大家选择人少的时候 跑步机真的是天使般的存在 我都是坡度开到最大 速度4.5 开始摸鱼 这种强度心率125-130 属于经期三天后排水肿提升心率用的（练臀小tip 这时候臀持续发力 臀大肌耐力up+1 大概一周后练臀可以直接加片） 由于胸大 且大部分高防震内衣效果不好 我不太喜欢跑跳类动作（让我胸大肌皮肤张力变大且毫无规律扯的很痛）所以我一般不跑步 但是我见过跑马拉松的人 真的各个四肢修长 肌肉修长 爬楼机已经是嬛嬛般的感觉 每一次都有一种心率不齐心跳加速的感觉（字面意义的心跳加速）开3以下心率130-135 4-6瞬间心率到145-156 有氧都能干成无氧 已经一年了 都没办法开到12 希望我这辈子能有征服它的时候（依旧臀部发力3天就能加片）健身房一般爬楼机1-4个 女孩子们首选爬楼（能练臀嘛）所以爬楼机很紧俏 要排队 最好是选择上午健身房没啥人的时候 爬楼机结束了 重点来了 带有情绪的拳击来了 有没有被甲方刁难的时候 有没有沮丧crush不回信息的时候 有没有激素分泌失衡提不起劲又必须要改变不然都没办法正常上班正常生活的时候 有没有抑郁想自救的时候 请选择打开美团大众点评抖音搜拳击 约一个拳击教练 对他拳打脚踢 他甚至会说你没吃饭啊 指着自己的脸说打这里 踢这里 你这是喵喵拳 歹徒兴奋拳 当汗水顺着脸颊流下来 委屈与不甘通通发泄出来 情绪找到了宣泄口 背部手臂臀部大腿炸不出一丝丝力气摊在地上的时候教练还得过来安慰你 今天很不错 你很棒 表现的很好 出拳快 要是小臂再来一点力再稳一点就更好了 给你摘拳套 解绑带的时候 会觉得真好 乳腺通了 回家睡一觉明天又是干劲满满正能量 拳击整个过程中心率160-170 但是正经打拳的时候是没空看的 费用240-300一节课一个小时 试课89-150 我试过最便宜的课59 但是那个人让我去打沙袋（我虽然知道打沙袋是夯实基础 但是我都打拳了就不仅仅是想要基础哇） 再就是拉弓射箭 有一种克制且爆发的感觉 克制是要蓄力 爆发是要放箭 作为一个switch是真的做不好既克制又放纵既热情又冷脸 而且我上肢力量不足 吃奶劲都用上了那个弓都不一定听我的 满满挫败感 体验课89-100 有得地方按发收费有得地方按时长 心率100-120 有氧在我这里的主要目的是提高心率 在合适的心率期间可以泵的时间更久 而不是练臀心率上150感觉心脏要泵出来得不适感 最近发现做有氧可以降低体脂率（第一个月31-28.5 第二个月28.5-27全靠它）有氧和无氧时间1.1
无氧我都不知道写啥 这辈子最无力的就是做孤立的力量训练 有一种太监逛青楼 牙咬碎了都起不来的感觉 肱二头到现在还是2.5kg 飞鸟两个月了还是7.5 有时候状态不好5/2.5的都有 每次单肌肉无力最后一组最后两个的时毫不夸张的说我脚趾头都在用力想分点力过去 众所周知我胸大 拜拜肉堪比饲料鸡（不公平啊 苍天不公啊） 下肢都已经看得出腓肠肌股二头肌了 手臂依旧是不屈不挠盖着厚厚的脂肪 对于新学者 我觉得每天小重量刺激肌肉能让它迅速觉醒（笑鼠 我也想大重量可大不了一点）主打一个不是吃重量就是吃频率 一个月一周六次真能出现肩前束三角肌轮廓（立省4999打直角肩了）而且自从力量了之后我就发现我力线不对 左右臀大小不一致 肩胛骨不稳定 又得开始开盆骨（也不算是开 主打一个让他回归正常体位）练足弓 练肩胛骨稳定（练不完根本练不完）男孩子练手臂 短袖下面露出结实的手臂线条性张力满满 女孩子哪哪都得练（惨兮兮） 说点好处吧（免得吓到大家了） 自从臀练多了 深蹲半蹲侧蹲核心贼稳 下腹部紧致（甚至硬邦邦） 开髋开多了姨妈都不疼了（以前也不疼但是以前有得时候流量过大会有一种大水坝过小窄口的感觉） 脚底都开始红粉红粉的（以前脚都是白无血色） 上次去萤火虫左右手俩化妆箱子 楼梯就那样上去了（我知道有电梯啊 可是人多啊 那时候甚至觉得有点轻松） 抵抗力强了 去年淋雨发个烧 吃坏肚子拉肚子发个烧肿一肿甚至耳朵胸被摸多了也发个烧肿一肿反抗一下 有点流感必有我 嗓子疼说不了话公鸭嗓直播都能停三四天 自从规律健身之后我发现身体很争气 是个乖宝宝 头一天可能有点不舒服比如嗓子疼 脑袋疼 身上疼一量37 睡一觉就好了 水也喝多了（自从自己干直播了之后在家就忘了喝水）
最后是拉伸 上班的时候拉不了一点 每次都是练完了赶紧回去洗澡躺着 就突然有一天我看一个大佬说最近做不了力量肌肉拉伤了 一摸发现他的肌肉贼硬 是那种橡皮胶的手感 后面去做筋膜刀才把肉给揉软了 里面还有结节 让他自己拿球滚滚 我才知道肌肉用力的时候是硬的 不用力是软的 肌肉一直硬着也会影响到骨骼 而且练臀了之后发现想要臀大且像蜜桃臀的大还是要髋 股骨头等各个部位长到它应该长的位置 不然就会发现左右臀大小不一致 长短不一致 宽度不一致 综上所述 拉伸也是很重要的 真的是应了那句 只要练了的 就会发现更多问题 练不完根本练不完
最后大家想要什么样的身材就可以看看他们在干什么 有个大佬181cm 200斤 练了8年 他是从160斤开始的（其实我觉得160斤刚好）奈何别人喜欢那种大块肌肉 他就一边练一边吃自助餐 硬生生长了40斤 那个大臂有我脑袋大 手臂伸开我可以在上面荡秋千 还有很多薄肌的 手臂线条流畅 不练不充血正常走路的时候看不出来过多的肌肉块 但是练完充血打光拍照的时候还是很明显的（且有腹肌） 马拉松大佬基本就是修长纤细的四肢 耐力max 为了健康更有劲不控制饮食得纸包鸡练得有劲吃的也开心
对了第一个月我空饮食了所以体脂率从31到28.5 降了2.5 体重不变 第二个月（这个月没空饮食）28.5-27 体重长了2斤 所以你看 想要减重减脂还是要控饮食 想要增肌可以不空饮食（我就说减肥最重要的是少吃）下个月开始严格控制饮食争取能减重十斤回到我健身之前的体重
大家加油 为了自己的理想身材 为了穿衣服好看脱了也好看