现在是健身叨逼叨环节 我都不知道咋开头
三分吃七分练 先说吃吧（我跟我妈住一块有什么资格说吃我妈天天炖汤 一碗一碗的除了爱还有票冷啊）少吃呗 吃啥都不能减肥 少吃才行 先少吃零食少喝饮品（糖油盐含量高储水多） 再少吃油（食用油确实吸收快） 再清淡一点（主打一个不给身体储水的机会）再就是坚持 咱也不是一天胖起来的 那也不可能一天嗖的一下就瘦下去啊 然后就是身边人的坚持 我是一个三分钟热度都没有的人（最多两分钟）起因是我妈说她腰疼（诶 这个我总觉得是没苦硬吃 他年轻的时候总喜欢端着jio盆去客厅洗衣服洗澡 咱就是说 不能在厕所解决嘛 你猜厕所为什么还有个名字叫盥洗室 每天端好几盆水 腰椎间盘突出了 做过小针刀 牵引 针灸 只有当时有效果）然后我那个健身房不是有个按摩的嘛 我就让她去 我说话是不听得 人家教练是说啥听啥（教练广州人 不得不说广州和江苏人这方面是有点优势的）少油少盐 吃食物的本味 吃的精 从此我妈主打一个本味 实在吃不下了 我自己搞点空气炸锅鸡腿猪猪煲五花肉卤鸡蛋 我也不是一个严格控制饮食的人 但是最近我尝试了碳循环比较靠谱（女孩子嘛 不仅要瘦还要瘦的有血气食欲稳定）
再就是练 找个健身房呗（在家我就想躺着坐着） 家附近或是上班路上找一个 美团99/月不是很多嘛 先过去看看环境（主要是通风 我之前那个健身房真的 人多了汗臭脚臭蛋白粉电解质馒头卤鸡腿各种味道 还好我早上去 ）再就是器械 前段时间那个砸到大佬就是因为器械太老了 上的片没卡住（还好大佬肉多）喜欢美女帅哥教练的就他们上班的时候 去看脸 喜欢大肌肉块的就去看健身房有没有这种 想要搏击调整体态的就看看人家的样子 反正我觉得 人身上散发出来的气质就是他走过的路 实在摸不准的就去美团上团一节体验课 转不专业 一试便知 新手要不要报课 看自己啊（我之前5KG都拉不动 空杆都费劲的人我自己练了一个月能到30 自信满满的上体验课 结果在教练指导下专注肌群10都咬牙）要是本身就力气大 使不完的牛劲（这是天生健身圣体啊） 那就专注动作 两者结合事半功倍 我这种菜鸡还是小重量多组数慢慢练 女孩子记得拉伸啊（拉伸时间半个小时最好 不然肌肉长得撞撞的 当然 要是喜欢壮壮的当我没说） 男孩子随意 憋强迫自己一上来就很重 那就可能拉伤（拉伤要休息半个月 那不是前功尽弃了嘛 本来能30的 收尾来几个35的 一周之后就会从35开始了 慢慢来 不要着急）
最后就是心态 节食减肥也好 健身也好 不是立竿见影的 去吸脂都得三个月的恢复期啊 没有上镜需求不用这么严格 可以通过穿搭改变的（也不是遇见个熟人就脱衣服）有上镜需求的 需要注重维度体态 像我这种瘦胖子 更需要锻炼 锻炼也是循序渐进的 （举个栗子 一下子让我2H去跑10 KM我可能噶在路上 但是今天让我去跑1KM我可以 明天2KM我也可以 坚持下来 可能三个月之后就可以10KM）在广州 怎么样让别人知道你在健身 就去练手臂和肩 那短袖露出来的二头三头就是勋章啊 肌肉不会流失只会萎缩 憋听他们胡说 练练揉揉就会恢复 加油 为了脱衣服也好看 为了匹配各种型号各种款式的衣服

附赠一下我的数据 上个月的 体脂率32 大臂23 胸85 腿40.5 腰68 屁股82 瘦胖子形容一下摸着滑滑的软软的 屁股最近涨到87 可能有点duangduang的 这个月开始刷脂（毕竟我体脂率32 想降到20 AI说的10个月到一年 健身之后涨到了98斤 还是很想回到90的 ）三个月可能会有点肌肉线条 这次着重腰臀比和肩（主要是侧腹腰和三角肌） 请大家自行选择

更新一下私教一个月得成果（我都花钱请专业人士了肯定有期望和目标嘛）体脂率29.1 大臂22 熊85 腿37 腰62 屁股82 现在96斤（啊 好烦 两斤肉全瘦肚子和腿上了 臀是一点都不长啊）一周没练屁股又回去了啊啊啊啊啊啊啊啊
小葵花妈妈课堂开课了 后期会越来越瘦 线条会越来越明显 现在只有稳定的马甲线和大屁股细腰 本人承诺照片视频皆真（有时候可能打个马赛克或是贴纸加个滤镜）去年应该是体脂率最高的一年 肉有点囔囔的 后期我觉得好看了会出图出视频（本来我也挺爱嘚瑟） 最近在艾灸 头发上会有艾灸的味道 脸小了一点（阿 这肉真的不听话不受控啊不受控）但是收脖子还是会有双下巴 ai说颈阔肌没劲 我在想是不是我是流水的肌肉 铁打的斜方了 喜欢框框坐的饱饱们避开练臀日一二三天（屁股酸爽无力） 景区看点 a面看🐻浪浪浪 b面看大屁股＆小细腰（我终于不再是单纯看脸得花瓶了） 谢谢大家支持和厚爱

开课咯 开课咯 这么大的图能看到了叭❤️❤️
近期上午健身 晚上早睡降皮质醇 所以中午到下午开课哦 😉😉

【所在位置】 万胜围
【体验留名】钞票发射机
【验证老师】若曦
【老师芳龄】 不知道，但是挺年轻的，问就是18
【验证时间】 2025.07.27
【上课价位】 1900pp
【服务内容】 课表上的都有
【服务态度】女友级别
【罩杯身材】可能是C吧认不准，一手握不住
【颜值评价】很漂亮
【优点缺点】身材真的一绝不愧是健身的，比例非常完美，摸起来也软软的。花样很多技术也好
【推荐程度】必返的
【自由评论】之前一直想约的老师，约了好几次都没约上知道最近又开啦之后赶紧约。一见到真人就被老师的颜值控住了，比频道上的好看。也很有服务精神，什么都让我试了一下，确实都挺爽的。第一次结束还会帮忙按摩，老师学习能力很强感觉专门研究过性方面和人体方面知识的。我本来第二次很难硬的，但是在老师的按摩和服务下第二次一下子就硬起来了，而且还和第一次一样硬，不过也是老师太漂亮身材太好了哈哈。

他字多 他说的算
【所在位置】 琶洲新村
【体验留名】不想动的人
【验证老师】 若曦
【验证时间】 2025.7.29
【上课价位】 1900pp
【服务内容】 鸳鸯浴 冰火 燕舞 胸推 乳交 臀推 无套箫 调教（戏）等更多
【服务态度】服务天花板 E人 不尬场 主动 耐心 不催 让你一直保持在快出水的快感
【罩杯身材】 人瘦🐻大，白虎，妹妹小，粉嫩，没异味
【颜值评价】 美的像一幅画，比群里的所有照片都好看
【优点缺点】没有缺点，唯一缺点就是老师喜欢调戏男人
【推荐程度】 都别来，都不来我就可以随时去老师那
【自由评论】 朋友一年多前就给我推荐了，第一次没约上，后来再回国若曦又放长假了，本来我都放弃了。这次回国朋友让我一定要去，他自己都返了好多次了。这次回来下定决心，我提前了一周多约，终于给我约上了。
终于到了 cj 那天，在朋友的宣传下差点给我整的前一晚没睡着觉。若曦提前一个小时就问我有没有什么情趣要求，后来和我闲聊发现我提前到了也马上让我上去了。上到去拉着我到沙发上坐下了，还很贴心的给了瓶水。像一个在等男人回家的小女朋友一样， 一边帮我换拖鞋一边聊着天，也不催交水费，主动问我验货满意吗。我表示太 TM 满意了，小弟一见到老师就表示满意了。
若曦很温柔的帮忙脱衣服，拿着小弟就开始玩起来，手法温柔但刺激。主动蹲下拿熊把小弟夹住，撸了一会若曦突然弯腰一口含了进去，嘴巴小小的，吸的很紧，一浅一深的，柔软的舌头转着圈圈，简直了，我本来是一个不太容易被口出水的人，差点就要把水交代在若曦嘴里了。若曦也感觉到了这一点，一下深喉进去然后慢慢的把小弟吐了出来拉着我进去洗澡。这么一搞弄得我更加饥渴难耐了。
洗澡也洗的很细致，洗前面的时候把背对着我，抓着我的手让我摸她熊。若曦全身都很滑，皮肤很好，我上下摸了好几个回合。洗澡的时候认真的看了看若曦的小妹妹，下面是个小馒头，妹妹小小的，嫩嫩的。转个身洗背面，若曦把熊贴上来上下动，熊又大又软。洗完后若曦很认真的前后上下擦干。
终于洗完澡到床上了，我躺在那，若曦穿上了齐 B 小皮裙，OL 装就开始燕舞，配着那骚骚的表情，简直就是春宫图里的世界名画。边跳边从床尾那往上爬，边爬边亲我身体，经过小弟的时候我以为会一口含下去，我等不住了啊！在我想把她头按下去的时候，若曦她继续往上，边往上边把衬衣纽扣打开，顺便把我眼镜摘下来后，一下子把熊贴到我脸上，好软，好滑，好香。 抱着熊又亲又吸的，慢慢的熊离开了我的脸，若曦的嘴又到了小弟那里，一脸坏笑的瞟了我一眼，终于一口含下去。若曦太会观察爽点了，也很会控场，口了好一会我差点以为要交代在这了，若曦也及时停了下来，拿嘴看着我把套撕开，帮我戴上，满满的握着我的小弟，坐在了我身上，若曦还说快进到我 37 度的妹妹里。先慢慢的摇了起来，然后就开始坐了起来，一看就经常健身，腿虽然细长，但真的有力，半蹲着每一下都从头插到尾，很深的撞了起来，边撞边把熊送到我脸前让我吃，满满地叫了起来，叫声跟着动的节奏，不做作，骚的刚好到点。撞了一会变我后入，盈盈一握的小腰后面竟然长了个这么完美的🍑臀，简直违反常理。扶着若曦的小腰，不时抓这蜜桃臀，做着活塞运动，能让我不知疲倦动起来的老师也没几个，在若曦把前戏做主，胃口吊满的情况下，延迟了好几次的第一水终于后入出了。我躺在床上放空的时候，若曦不知道什么时候含着一口冰水，又一下把我小弟含了进去来了个事后萧，很温柔不会让人觉得太刺激难受，还很细心的把小弟擦干净。看着若曦温柔的含着弟弟，细致的服务，完美的凹凸有致的身材，我一下子又硬了。若曦无语的说你没cd 的啊，在这个服务下还怎么可能有cd。
中场休息，我舒服的躺着，若曦面对着我分开腿坐着，正好能看到小妹妹。她开始对我前列腺进行保养按摩，按摩大腿，手法很专业，不是随便按按那种，边按边给我普及健康小常识。若曦最吸引人的一点，和别的老师最不同的一点就是在这真的能得到很好的放松，所有压力在老师的闲聊下都慢慢的消失了。说实话，第二水我都感觉出不出都无所谓了，若曦是唯一一个不止让我满足了性欲，更让我一下子把所有压力都释放出来，没想到不止又性欲治疗，还变向“治疗”了心理治疗。闲聊的很开心，若曦的笑声也很好听，让人感觉是一个完美的小女朋友，什么都能和你聊起来，更不会有不耐烦的表情。
若曦让我太放松了， 虽然小弟还是硬的，但开始困了想睡觉了，若曦突然把油拿了过来，挤在小弟上，用她的小脚开始撸了起来。我说我不想动了，好放松，她很贴心的让我把手臂张开躺在了我的怀里，拿手开始撸着我的小弟，手法也很舒服，一下紧一下松，一下再根部，一下又包住了整个头。撸了好一会，边撸边适时加点油，给我撸恍惚了，以为自己射了，若曦浅“骂”一句你个小笨蛋，哪有，又帮忙带了一个套，背对着我坐了上去。若曦老师的坐法果然专业，深浅控制的简直完美，那大屁股一上一下的，每一下撞击伴随着臀浪，忍不住开始打老师臀，抓着若曦的臀，带着它上下动，边动边配合着那美妙的叫声，臀的肉一下一下的撞在我身上，没多久就又出水了。没想到第二水出的比第一水还快。若曦慢慢的起身，又给我来了一个时候萧，然后温柔的把我拉起来带我去洗澡。洗完澡后依旧细致的擦干，坐在沙发上，帮我把脚擦干，帮我穿衣服鞋子。本来还想坐一会，但一看时间原来超时了，若曦也没提过一嘴，她也不催的坐在我身边和我闲聊着，实在不好意思就恋恋不舍的告别了若曦。
讲道理，cj本来只想着满足性欲，若曦是唯一一个不单超额完成了该有的服务，还能让我释放了压力，完全放松下来的老师。不论从颜值，身材，服务，性格，床上功，卫生条件来说，都是做到比满分还高的表现，若曦甚至还会教你怎么动能让你更舒服更爽。在这个人人都吃快餐的年代，还可以有一个这么认真细致努力的老师，真的是此女只应天上有，人间能得几回闻

加油 人生充满了笑点

【所在位置】 万胜围
【体验留名】xxxxx
【验证老师】若曦
【老师芳龄】 说是几岁我都信
【验证时间】 2025.07.25
【上课价位】 1900pp
【服务内容】 课表上的都有
【服务态度】全国第一（非夸张，个人体验）
【罩杯身材】完美曲线
【颜值评价】很漂亮
【优点缺点】基本无可挑剔
【推荐程度】这都不去是和尚吗
【自由评论】三反，我基本上没有去了三次还充满新鲜感的老师，这是第一个。颜值服务不说了，第一等，谁去谁知道，不去必后悔。重点是感觉，老师给我一种真正恋爱的感觉，就好像在生活中遇到的那些怦然心动的姐姐妹妹都集中在一个人身上一样，你想要的样子老师都有，是一种很神奇的集大成的感觉。这种体验难以形容，建议快去。

超清投影Get

【所在位置】 琶洲
【体验留名】有幸看颠奶表演
【验证老师】 若曦
【老师芳龄】 她发过身份证截图
【验证时间】 07.30
【上课价位】 1900 PP
【服务内容】 如课表
【服务态度】全程无冷场
【罩杯身材】自我介绍没有虚标
【颜值评价】比照片好看几个档次
【优点缺点】性格好，全程没有冷场，硬件条件满分。缺点下次再找！
【推荐程度】已经在计划下次包天
【自由评论】进门就老师被惊艳到，是个E人，很会聊天，拉进彼此的距离。课表说的都有，装备也很齐全，最重要的口活、体力活都很专业也很卖力。总的来说就是身心愉悦！临走还表演了个颠奶秀，绝！

有没有学美术的大佬，请问从零开始学画画要买什么书哇？？

还有一个详细得hiv筛查需要5天才出来 之前有人问我这个怎么做 我问了医生着急的可以直接说诉求术前传染病四项（这个是只能自费 抽血一管 213.5块） 要是女孩子建议做个白带常规＆宫颈刮片（材料费不超过二十块 白带霉菌滴虫啥的一百多 宫颈刮片主要是详细检查比如宫颈癌筛查hiv17项详细版五百多只能自费） 所以这一起不超过八百块 且不能医保和用医保余额 只能自费 男孩子我就不了解了 咱就是说咱也不长丁丁 回答完毕

有人说这个术前四项也可以免费 比如人流 生孩子 可是咱也不是目标群体啊。。。

请叫我榨精小能手