曦曦 看看腿

十分钟快速美甲 希望这半个月的努力会有成果 19号休息一天哦 要去送一下我妈 然后开到21号 今年就结束了 现在得我每天都数着日子盼过年

嘿嘿嘿 还有三天就结束了 好开心

呃 就很秃然 姐夫家里出了点事 姐姐姐夫要去处理 然后我妈咪赶不肥来 只能我去深圳带小外甥回家过年 工作已交接完毕 下午跑深圳去带娃😂😂

亲爱的们 只能年后再说咯

经本人同意 发一个五好男人 各位富婆姐姐看看他 主打一个活好会暖床家务烧饭一体化

祝大家新春快乐 大吉大利呦❤️❤️

哎呀 好久没开课 也懒得更新了 大概过完五一开叭 具体哪天我也不好讲 然后大家五一玩的开心哦

嘿嘿嘿 各位久等了 （想了好久的开头比如重生之我在广州又又又开课了或是嘤嘤嘤人在广州吃不完的肠粉打不完的工还是选一个中规中矩的头叭）先跟各位宝宝们我近半年在干嘛（毕竟我是一个老实孩子嘛）主线任务是上班睡觉健身支线可能洗衣服煮个饭洗洗发霉的衣服 众所周知 我来了广州之后感受到了广州特产美食再就是潮再加上为了便宜租了个房子没有太阳（对对对 就是阳光也是要付钱的）下水道下水飘出来的味道（生活小妙招开课了用蜡烛烧你看我那迷人的老祖宗都知道大疫之后火烧是有个说法的）再加上前段时间为了匹配我那点工作花心思学习 诶 您猜怎么着 给自己干倒下了 发烧就是一周 天气突然变化就开始发烧（都怕自己脑子烧傻了）去医院检查各项指标都正常 有宝宝说可以去看看中医 中医院去了 只说这孩子肝火旺脾气不好能生（我？？？）隔壁奶奶说要不去拜拜 咱主打一个听劝 三元宫去了 化煞符取了义工做了（不得不说 叠元宝真好玩）还是不得其法啊 啊啊啊啊啊啊啊 过年去找了个道观住了小半个月（别问为啥不是寺庙 因为人家寺庙不收）早上五六点天亮就起来了 看着师兄师姐开始早课 我开始刷手机 九十点师兄开始解签我还是刷手机 主打一个他们很忙 我刷手机 不得不说 那段时间特平静 有种山间鸟鸣万径人踪灭的隐市感（咱也是完成了九年义务教育的）自己种的大白菜菜是真的好吃 粪水是真的臭（不过比起下水道的味道 下水道这种无法躲避的魔法攻击还是可怕一些）那段日子主打一个偷鸡逗狗种地放生 真开心 师傅说我可以锻炼身体 强健体魄 行吧 然后跟着我妈开启了养生路八段锦（这个可以推荐一波十二分钟随时开始随时结束 动作很体面无器械无穿着要求）提锺治好了脚-4度的温差 血气涌动提神醒脑 秒精神 拍八虚我受不了 我就不是很理解 我为啥花时间受这个罪 后来无意间参加了一个名媛会 穿了个抹胸发现了自己的肉不受控的漏出来了 开启了新篇章

哪位小哥哥秒赞的 刚发完就点了 速度可真快😁😁

怎么说呢 课是要开的 经期完了就开 本来想着这种字多的家人们不爱看 可是有好多人感兴趣 专门解释一下那个名媛会（本来是想说发现自己身材的短板 结果饱饱们的侧重点不在这） 就是穿得正式一点的聚会 可能是在广州T恤短裤穿多了 一下子穿抹胸裙有点不习惯 众所周知我胸大 大概全身的肉都长在了上肢和胸 再加上青春期读书的时候觉得自己发育怎么比别人快（别人都是小何出尖尖角 我是小馒头到大馒头） 经常夹胸 现在就变成了含胸驼背的体态 所以就有点背厚的感觉 然后就想去吸脂 问了医生说是太瘦了不收 吸不到我想要的效果 只能自己锻炼 咱也是听劝的人 去健身说走就走
再就是住道观 我住的是我家那边的 就类似于寒暑假小孩借宿亲戚家 吃住是500 跟着师姐睡（那段时间师姐身上有股柏木的香味 可能是她刚好要做沉香）吃是自己煮（当然煮饭是不可能煮的 但是去摘白菜 拿豆角我还是可以的）衣服300（不用买的 后来我跟着师兄去解签的时候坐那总觉得我好像是蹭位置的我才买了一套 纯棉的质量好可是不防风还是羽绒服香） 我平时真的是招猫逗狗 无所事事 他们说叠元宝我就去叠元宝（毕竟其他的我也不会）要念书就念书（无非是什么经这个跟广州的又不一样 可能是地域不同 语言输入不同） 不过睡得早起得早睡得香 有种回归本真日出而作日入而息的感觉 没有灵异事件 没有大半夜去收飘飘（不得不说 我在家三四点才会睡在那天黑了就困了） 唯一一次出去就是去隔壁村说奶奶眼睛不闭 把她家亲戚急得团团转 去了才知道是因为他妈没来接她（好消息他妈已经投胎了 坏消息畜生道） 我是不太懂里面的羁绊 甚至觉得师兄有点狐邹（哪有辣么快就排好队创建新账号开启新副本的） 但是老人家确实闭眼了也超度了 效果是有了 管他呢 不管黑猫白猫能抓老鼠的就是好猫 然后就是正常的丧葬环节 我看他们也淘宝 也买菜 就是那个地方太远了 没有外卖 取快递还得骑三轮车去驿站 很麻烦

现在是健身叨逼叨环节 我都不知道咋开头
三分吃七分练 先说吃吧（我跟我妈住一块有什么资格说吃我妈天天炖汤 一碗一碗的除了爱还有票冷啊）少吃呗 吃啥都不能减肥 少吃才行 先少吃零食少喝饮品（糖油盐含量高储水多） 再少吃油（食用油确实吸收快） 再清淡一点（主打一个不给身体储水的机会）再就是坚持 咱也不是一天胖起来的 那也不可能一天嗖的一下就瘦下去啊 然后就是身边人的坚持 我是一个三分钟热度都没有的人（最多两分钟）起因是我妈说她腰疼（诶 这个我总觉得是没苦硬吃 他年轻的时候总喜欢端着jio盆去客厅洗衣服洗澡 咱就是说 不能在厕所解决嘛 你猜厕所为什么还有个名字叫盥洗室 每天端好几盆水 腰椎间盘突出了 做过小针刀 牵引 针灸 只有当时有效果）然后我那个健身房不是有个按摩的嘛 我就让她去 我说话是不听得 人家教练是说啥听啥（教练广州人 不得不说广州和江苏人这方面是有点优势的）少油少盐 吃食物的本味 吃的精 从此我妈主打一个本味 实在吃不下了 我自己搞点空气炸锅鸡腿猪猪煲五花肉卤鸡蛋 我也不是一个严格控制饮食的人 但是最近我尝试了碳循环比较靠谱（女孩子嘛 不仅要瘦还要瘦的有血气食欲稳定）
再就是练 找个健身房呗（在家我就想躺着坐着） 家附近或是上班路上找一个 美团99/月不是很多嘛 先过去看看环境（主要是通风 我之前那个健身房真的 人多了汗臭脚臭蛋白粉电解质馒头卤鸡腿各种味道 还好我早上去 ）再就是器械 前段时间那个砸到大佬就是因为器械太老了 上的片没卡住（还好大佬肉多）喜欢美女帅哥教练的就他们上班的时候 去看脸 喜欢大肌肉块的就去看健身房有没有这种 想要搏击调整体态的就看看人家的样子 反正我觉得 人身上散发出来的气质就是他走过的路 实在摸不准的就去美团上团一节体验课 转不专业 一试便知 新手要不要报课 看自己啊（我之前5KG都拉不动 空杆都费劲的人我自己练了一个月能到30 自信满满的上体验课 结果在教练指导下专注肌群10都咬牙）要是本身就力气大 使不完的牛劲（这是天生健身圣体啊） 那就专注动作 两者结合事半功倍 我这种菜鸡还是小重量多组数慢慢练 女孩子记得拉伸啊（拉伸时间半个小时最好 不然肌肉长得撞撞的 当然 要是喜欢壮壮的当我没说） 男孩子随意 憋强迫自己一上来就很重 那就可能拉伤（拉伤要休息半个月 那不是前功尽弃了嘛 本来能30的 收尾来几个35的 一周之后就会从35开始了 慢慢来 不要着急）
最后就是心态 节食减肥也好 健身也好 不是立竿见影的 去吸脂都得三个月的恢复期啊 没有上镜需求不用这么严格 可以通过穿搭改变的（也不是遇见个熟人就脱衣服）有上镜需求的 需要注重维度体态 像我这种瘦胖子 更需要锻炼 锻炼也是循序渐进的 （举个栗子 一下子让我2H去跑10 KM我可能噶在路上 但是今天让我去跑1KM我可以 明天2KM我也可以 坚持下来 可能三个月之后就可以10KM）在广州 怎么样让别人知道你在健身 就去练手臂和肩 那短袖露出来的二头三头就是勋章啊 肌肉不会流失只会萎缩 憋听他们胡说 练练揉揉就会恢复 加油 为了脱衣服也好看 为了匹配各种型号各种款式的衣服

附赠一下我的数据 上个月的 体脂率32 大臂23 胸85 腿40.5 腰68 屁股82 瘦胖子形容一下摸着滑滑的软软的 屁股最近涨到87 可能有点duangduang的 这个月开始刷脂（毕竟我体脂率32 想降到20 AI说的10个月到一年 健身之后涨到了98斤 还是很想回到90的 ）三个月可能会有点肌肉线条 这次着重腰臀比和肩（主要是侧腹腰和三角肌） 请大家自行选择

更新一下私教一个月得成果（我都花钱请专业人士了肯定有期望和目标嘛）体脂率29.1 大臂22 熊85 腿37 腰62 屁股82 现在96斤（啊 好烦 两斤肉全瘦肚子和腿上了 臀是一点都不长啊）一周没练屁股又回去了啊啊啊啊啊啊啊啊
小葵花妈妈课堂开课了 后期会越来越瘦 线条会越来越明显 现在只有稳定的马甲线和大屁股细腰 本人承诺照片视频皆真（有时候可能打个马赛克或是贴纸加个滤镜）去年应该是体脂率最高的一年 肉有点囔囔的 后期我觉得好看了会出图出视频（本来我也挺爱嘚瑟） 最近在艾灸 头发上会有艾灸的味道 脸小了一点（阿 这肉真的不听话不受控啊不受控）但是收脖子还是会有双下巴 ai说颈阔肌没劲 我在想是不是我是流水的肌肉 铁打的斜方了 喜欢框框坐的饱饱们避开练臀日一二三天（屁股酸爽无力） 景区看点 a面看🐻浪浪浪 b面看大屁股＆小细腰（我终于不再是单纯看脸得花瓶了） 谢谢大家支持和厚爱