Идем в сторону продольного шпагата - хануманасаны. Вот вам несколько подводящих асан.

Со шпагатами работаем аккуратно, вдумчиво, стараемся контролировать натяжение по задней поверхности бедер.
Хамстринги - они капризные, и при постоянной перегрузке в натяжении могут надорваться. Но мы про это стараемся не думать, а просто держать на вооружении и регулярно тренировать их силу)

В прогибах при работе с позади стоящей ногой контролируем поясницу.

С моей постоянно забитой подвздошкой шпагат мне ой как тяжело дался, но упорство взяло свое 🤣 и до сих пор работаю с позади лежащей ногой.

Почему похудение не равно ЗОЖ и как мы ошибаемся в выборе цели

Странный заголовок, кликабельный я бы сказала)))

Но я могу обосновать свою точку зрения.
Не люблю краткосрочные цели, не люблю быстро и кое-как. Люблю процесс 😅 у самурая нет цели, только путь))))

Про похудение обычно говорят: мне нужно к лету, к зиме, ко дню рождения маминой подруги. Ну а дальше - как пойдет. И Как правило, идет откат )))

А я считаю, что худеть не нужно. Нужно формировать образ жизни, в котором нет места лишнему весу и одышке после двух пролетов лестницы.

И этот увлекательный процесс - длиною в жизнь.
Поддерживать качественный уровень жизни, который включает тренировки и достаточное питание не равно диета и изнурительные физ нагрузки. Всего должно быть ДОСТАТОЧНО. Как измерить это достаточно? Эмпирически ) Вам должно быть хорошо в вашей текущей форме и при текущем количестве тренировок. Кому-то нужно больше, кому-то меньше.

«Мне нужно похудеть» как правило заканчивается через 2 месяца. Когда человек либо как сумасшедший ушатывается в зале по 3-4 часа, 5 дней в неделю, изнуряет свое и так рыхлое тельце диетами, либо ходит на тренировки раз в две недели и размышляет о мистическом сбросе веса «само как- нибудь», абонемент же куплен. Оба варианта неизбежно приведут к срывам и набору веса.

«Тише едешь - дальше будешь.» Ключевая фраза, относящаяся к ЗОЖ. Не сильный дефицит калорий, а сбалансированное питание. Не 6 часов тренировок в неделю до изнурения, а фитнес 2-3 раза в неделю. Зато регулярно. (Про себя я молчу, мне нужно уже намного больше и со мной себя сравнивать не нужно).

Регулярность даст плоды через время. А результат будет более устойчивым. Если конечно интенсивность тренировок так или иначе растет, есть хоть и небольшая прогрессия, закрепленная постоянством. Оговорка: бывают разные ситуации. И мы не можем прогрессировать ВЕЧНО. Иногда лучше остаться в определенной зоне плато, нежели словить перетренированность.

В общем, не люблю похудение обозначать именно так. Я за изменение образа жизни и развитие физических качеств человека.

И кстати: похудение в наше время можно купить (операция, препараты - вы только обратитесь-все организуют 🤣) , а вот силу, координацию, мышечный тонус и гибкость - нет))

Сейчас будет скучно и занудно! Но я люблю рассуждать о тренировках с точки зрения РАЗНЫХ ПОНЯТИЙ.
Сегодня поговорим о двигательном опыте. Я слежу за некоторыми тренерами по физподготовке спортсменов. На примере спортсменов очень хорошо видно, насколько двигательный опыт и тренировочный стаж - это понятия неразделимые и важные в контексте эффективного движения и психической адаптации.

Двигательный опыт (далее ДО) - это совокупность навыков и умений, связанных с выполнением различных движений и действий. Он формируется в процессе физической активности и практики различных движений.

ДО включает в себя как физические аспекты (координация, сила, ловкость, гибкость), так и психологические (восприятие движений, моторное планирование).

Формирование ДО важно для развития моторики у детей, а также для поддержания физической активности и здоровья у взрослых. Он также играет ключевую роль в обучении новым навыкам и адаптации к различным физическим условиям.

ДО не развивается за 5-10 тренировок. Это длительный процесс. Да, какие-то точечные навыки мы можем развить за непродолжительное время, например, удерживать в нейтральном положении спину в румынской тяге. Но обширный ДО с акцентом на закрепление стереотипа движения формируется годами.

Если вы пришли в зал, не имея обширного ДО и тренировочного стажа за плечами, вам будет сложнее. Нарастить мышцы, повысить выносливость, улучшить координацию. Но если быть упорным, то все получится! Далеко не сразу и скорее всего все сразу не в первый год.

ДО и фитнес. Несколько ключевых аспектов (см.ниже):

Чем богаче ваш двигательный опыт, чем дольше вы его получаете, тем сильнее и выносливее ваше тело и психика. Это непрерывный процесс, в котором важно развивать все физические качества.

Асану «воспитывает» статичность.

Как бы мы ни любили флоу, динамику в йоге, глубину форма развивает в статике.

И это не значит, что динамика совсем не нужна. В динамике есть свои плюсы. Например, в силовых тренировках для большего пампинга и прироста мышц, мы используем только динамику.

Но если вы хотите ощутить всю прелесть работы вашего тела, уйти в максимальную амплитуду, сопротивление, протест и преодоление- статика обязательна . 😁