This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Три основных подводящих асаны к бакасане ✔️
Бакасана бывает нижняя, верхняя, есть вариант с коленями на плечах (промежуточный, и когда не хватает подвижности в тбс), с широкой постановкой рук.
Конечно, есть больше подводящих упражнений и существует много факторов того, почему она может не получаться.
Один из них - это нечастое выполнение асаны 😆
Бакасана бывает нижняя, верхняя, есть вариант с коленями на плечах (промежуточный, и когда не хватает подвижности в тбс), с широкой постановкой рук.
Конечно, есть больше подводящих упражнений и существует много факторов того, почему она может не получаться.
Один из них - это нечастое выполнение асаны 😆
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤8🙏2
Что с качеством видео в телеге? 🫠😵
Я снимаю на айфон - киноэффект, выстраиваю кадр, картинка очень хорошая. Подгружаю сюда видео - и качество режется в 10 раз. 😶🌫️😶🌫️😶🌫️ спасите🆘
Я снимаю на айфон - киноэффект, выстраиваю кадр, картинка очень хорошая. Подгружаю сюда видео - и качество режется в 10 раз. 😶🌫️😶🌫️😶🌫️ спасите
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍5
Все через одно место ч.1 🫠😁
Все так помешались на ягодицах, что забыли о том что на ногах есть вообще-то еще много других мышц 🫠🤪
Что наше бедное многострадальное колено поддерживается огромным кластером разгибателей и сгибателей. И зачастую хилый квадрицепс «виноват» в ваших «дряблых» коленях.
Тазобедренный сустав окружен не только большой ягодичной, которую все так целенаправленно пытаются отыскать и включить.
Квадрицепс, двуглавая мышца (бицепс) бедра, полусухожильная, полуперепончатая, приводящая группа мышц, малая и средняя ягодичные, камбаловидная и икроножная мышцы (трехглавая м. голени). Какое огромное количество мышц поддерживают наши кости и суставы НОГ!
Все эти мышцы нужно тренировать! Ноги - это бОльшая часть тела, одна из самых энергоемких при тренировке.
Вы можете не всегда ощущать ягодицы в приседаниях, в выпадах. У всех разная проприоцепция. Мы по-разному ощущаем тело.
Хуже, когда полностью нагрузку на себя берет поясница.
НОГИ ДОЛЖНЫ работать. И КВАДРИЦЕПС в том числе!
Все так помешались на ягодицах, что забыли о том что на ногах есть вообще-то еще много других мышц 🫠🤪
Что наше бедное многострадальное колено поддерживается огромным кластером разгибателей и сгибателей. И зачастую хилый квадрицепс «виноват» в ваших «дряблых» коленях.
Тазобедренный сустав окружен не только большой ягодичной, которую все так целенаправленно пытаются отыскать и включить.
Квадрицепс, двуглавая мышца (бицепс) бедра, полусухожильная, полуперепончатая, приводящая группа мышц, малая и средняя ягодичные, камбаловидная и икроножная мышцы (трехглавая м. голени). Какое огромное количество мышц поддерживают наши кости и суставы НОГ!
Все эти мышцы нужно тренировать! Ноги - это бОльшая часть тела, одна из самых энергоемких при тренировке.
Вы можете не всегда ощущать ягодицы в приседаниях, в выпадах. У всех разная проприоцепция. Мы по-разному ощущаем тело.
Хуже, когда полностью нагрузку на себя берет поясница.
НОГИ ДОЛЖНЫ работать. И КВАДРИЦЕПС в том числе!
❤9
Софи PRO | Тренировки | Wellness
Погода нас подвела 🫠
Решено перенести класс🙂
У вас еще есть возможность попасть🙏
Новую дату объявлю сегодня/завтра
Решено перенести класс
У вас еще есть возможность попасть
Новую дату объявлю сегодня/завтра
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤4
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Челлендж для ваших тазобедренных суставов и баланса 😁
❤8🔥5
Чувствуете этот флер ностальгии по 2000-м и 2010-м? 😎
Мне стала частенько попадаться музыка того времени. Самое интересное, что она отлично подходит для тренировок (многие треки по крайней мере). Делюсь частью подборки. Хочу собрать из них целый микс😅
Мне стала частенько попадаться музыка того времени. Самое интересное, что она отлично подходит для тренировок (многие треки по крайней мере). Делюсь частью подборки. Хочу собрать из них целый микс
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤7
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Упражнение от боли в запястьях 👐 🤣
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤9
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Идем в сторону продольного шпагата - хануманасаны. Вот вам несколько подводящих асан.
Со шпагатами работаем аккуратно, вдумчиво, стараемся контролировать натяжение по задней поверхности бедер.
Хамстринги - они капризные, и при постоянной перегрузке в натяжении могут надорваться. Но мы про это стараемся не думать, а просто держать на вооружении и регулярно тренировать их силу)
В прогибах при работе с позади стоящей ногой контролируем поясницу.
С моей постоянно забитой подвздошкой шпагат мне ой как тяжело дался, но упорство взяло свое 🤣 и до сих пор работаю с позади лежащей ногой.
Со шпагатами работаем аккуратно, вдумчиво, стараемся контролировать натяжение по задней поверхности бедер.
Хамстринги - они капризные, и при постоянной перегрузке в натяжении могут надорваться. Но мы про это стараемся не думать, а просто держать на вооружении и регулярно тренировать их силу)
В прогибах при работе с позади стоящей ногой контролируем поясницу.
С моей постоянно забитой подвздошкой шпагат мне ой как тяжело дался, но упорство взяло свое 🤣 и до сих пор работаю с позади лежащей ногой.
❤8👍1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Мало запястья вчера болели? Давай еще, клин клином!😆
Шучу, не так уж и болели.
А у вашего тренера тоже домашка есть кстати.☝️
Шучу, не так уж и болели.
А у вашего тренера тоже домашка есть кстати.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤11🔥4
Forwarded from Йога с Анной Смык
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Главное найти дело по душе и таких же йожнутых, как ты ❤️
🔥7❤🔥4❤4
Я исчезла отсюда совсем🤦🏼♀️🫠😆извините
Сейчас хватает оффлайн работы, ее становится все больше, и это еще несезон, а только август. Соответственно, времени и сил на ведение блога не остается от слова совсем (скорее сил, кому я тут рассказываю)😅
Конечно, я могла бы заполнять перерыв съемками контента, но в таком случае страдала бы личная практика и мое моральное состояние 🤣ну и помимо работы есть и другая жизнь, которую тоже нужно успевать жить.
Очень хочется вести проф блог, я люблю свою работу и считаю, что мне есть что рассказать.
Но увы и ах🤣приходите на тренировки очно 🫠когда-нибудь этот блог снова оживет. Аминь 🙌😆
И все-таки я люблю больше живое взаимодействие, мне тяжело вести онлайн-занятия (хотя я особо никогда не пробовала и не было желания). Наверное, придется освоить.
Моя прайм-эра в карьере начнется тогда, когда я смогу совмещать оффлайн-работу, вести онлайн -проект или тренировки, параллельно обучаться, возможно , даже обучать тренеров и не страдать от нехватки времени на жизнь и личную практику 😆но видимо не в этой Вселенной. Пока только оффлайн-работа, АРЕНДУ надо закрывать😁 приходите тренироваться 🏋🏻🧘
В карусели рандомные фотки с тренировок и прикол от клиента 😆
Сейчас хватает оффлайн работы, ее становится все больше, и это еще несезон, а только август. Соответственно, времени и сил на ведение блога не остается от слова совсем (скорее сил, кому я тут рассказываю)😅
Конечно, я могла бы заполнять перерыв съемками контента, но в таком случае страдала бы личная практика и мое моральное состояние 🤣ну и помимо работы есть и другая жизнь, которую тоже нужно успевать жить.
Очень хочется вести проф блог, я люблю свою работу и считаю, что мне есть что рассказать.
Но увы и ах🤣приходите на тренировки очно 🫠когда-нибудь этот блог снова оживет. Аминь 🙌😆
И все-таки я люблю больше живое взаимодействие, мне тяжело вести онлайн-занятия (хотя я особо никогда не пробовала и не было желания). Наверное, придется освоить.
Моя прайм-эра в карьере начнется тогда, когда я смогу совмещать оффлайн-работу, вести онлайн -проект или тренировки, параллельно обучаться, возможно , даже обучать тренеров и не страдать от нехватки времени на жизнь и личную практику 😆но видимо не в этой Вселенной. Пока только оффлайн-работа, АРЕНДУ надо закрывать😁 приходите тренироваться 🏋🏻🧘
В карусели рандомные фотки с тренировок и прикол от клиента 😆
❤14💯2