Софи PRO | Тренировки | Wellness
672 subscribers
614 photos
296 videos
3 files
111 links
На связи фитнес-тренер София

✅ Инструктор групповых программ, персональный тренер, йога-тренер

✅Силовые, функциональные тренировки, тренировки для беременных, йога, медитации, стретчинг 🙏

Админ @sophieponomareva
Download Telegram
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Три основных подводящих асаны к бакасане ✔️

Бакасана бывает нижняя, верхняя, есть вариант с коленями на плечах (промежуточный, и когда не хватает подвижности в тбс), с широкой постановкой рук.

Конечно, есть больше подводящих упражнений и существует много факторов того, почему она может не получаться.

Один из них - это нечастое выполнение асаны 😆
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤8🙏2
Что с качеством видео в телеге? 🫠😵
Я снимаю на айфон - киноэффект, выстраиваю кадр, картинка очень хорошая. Подгружаю сюда видео - и качество режется в 10 раз. 😶‍🌫️😶‍🌫️😶‍🌫️ спасите 🆘
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍5
Все через одно место ч.1 🫠😁

Все так помешались на ягодицах, что забыли о том что на ногах есть вообще-то еще много других мышц 🫠🤪

Что наше бедное многострадальное колено поддерживается огромным кластером разгибателей и сгибателей. И зачастую хилый квадрицепс «виноват» в ваших «дряблых» коленях.

Тазобедренный сустав окружен не только большой ягодичной, которую все так целенаправленно пытаются отыскать и включить.

Квадрицепс, двуглавая мышца (бицепс) бедра, полусухожильная, полуперепончатая, приводящая группа мышц, малая и средняя ягодичные, камбаловидная и икроножная мышцы (трехглавая м. голени). Какое огромное количество мышц поддерживают наши кости и суставы НОГ!

Все эти мышцы нужно тренировать! Ноги - это бОльшая часть тела, одна из самых энергоемких при тренировке.

Вы можете не всегда ощущать ягодицы в приседаниях, в выпадах. У всех разная проприоцепция. Мы по-разному ощущаем тело.

Хуже, когда полностью нагрузку на себя берет поясница.
НОГИ ДОЛЖНЫ работать. И КВАДРИЦЕПС в том числе!
❤9
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Челлендж для ваших тазобедренных суставов и баланса 😁
❤8🔥5
Чувствуете этот флер ностальгии по 2000-м и 2010-м? 😎
Мне стала частенько попадаться музыка того времени. Самое интересное, что она отлично подходит для тренировок (многие треки по крайней мере). Делюсь частью подборки. Хочу собрать из них целый микс😅
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤7
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Упражнение от боли в запястьях 👐🤣
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤9
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Идем в сторону продольного шпагата - хануманасаны. Вот вам несколько подводящих асан.

Со шпагатами работаем аккуратно, вдумчиво, стараемся контролировать натяжение по задней поверхности бедер.
Хамстринги - они капризные, и при постоянной перегрузке в натяжении могут надорваться. Но мы про это стараемся не думать, а просто держать на вооружении и регулярно тренировать их силу)

В прогибах при работе с позади стоящей ногой контролируем поясницу.

С моей постоянно забитой подвздошкой шпагат мне ой как тяжело дался, но упорство взяло свое 🤣 и до сих пор работаю с позади лежащей ногой.
❤8👍1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Мало запястья вчера болели? Давай еще, клин клином!😆
Шучу, не так уж и болели.
А у вашего тренера тоже домашка есть кстати.☝️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤11🔥4
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Главное найти дело по душе и таких же йожнутых, как ты ❤️
🔥7❤‍🔥4❤4
Я исчезла отсюда совсем🤦🏼‍♀️🫠😆извините

Сейчас хватает оффлайн работы, ее становится все больше, и это еще несезон, а только август. Соответственно, времени и сил на ведение блога не остается от слова совсем (скорее сил, кому я тут рассказываю)😅

Конечно, я могла бы заполнять перерыв съемками контента, но в таком случае страдала бы личная практика и мое моральное состояние 🤣ну и помимо работы есть и другая жизнь, которую тоже нужно успевать жить.

Очень хочется вести проф блог, я люблю свою работу и считаю, что мне есть что рассказать.
Но увы и ах🤣приходите на тренировки очно 🫠когда-нибудь этот блог снова оживет. Аминь 🙌😆

И все-таки я люблю больше живое взаимодействие, мне тяжело вести онлайн-занятия (хотя я особо никогда не пробовала и не было желания). Наверное, придется освоить.

Моя прайм-эра в карьере начнется тогда, когда я смогу совмещать оффлайн-работу, вести онлайн -проект или тренировки, параллельно обучаться, возможно , даже обучать тренеров и не страдать от нехватки времени на жизнь и личную практику 😆но видимо не в этой Вселенной. Пока только оффлайн-работа, АРЕНДУ надо закрывать😁 приходите тренироваться 🏋🏻🧘

В карусели рандомные фотки с тренировок и прикол от клиента 😆
❤14💯2