Ширшасана - одна из самых желанных, красивых, но и опасных асан.
Стойка на голове.

В нее точно нельзя ЗАПРЫГИВАТЬ. Вес в стойке распределяется в основном на предплечья, вес на голове - около 15% -20% от общего распределения. Т.е. его там почти нет. Важный навык - толкаться от пола предплечьями и выталкивать себя лопатками. Если вы плохо стоите даже в планке - вам точно не стоит пока учиться заходить в ширшасану.

В стойку мы ЗАХОДИМ, подходя ногами к корпусу из позы собаки мордой вниз. Закладываем голову в открытый (есть вариант закрытого) замок. Расстояние между локтями - длина предплечья (равнобедренный треугольник). Подтягиваем по очереди правое и левое бедро к животу. Затем - если чувствуете хорошую опору и устойчивость в группировке, можно пробовать выпрямлять ноги.

❗️Важно: чтобы полностью перенести вес на плечевой пояс, бедра должны плотно прилегать к ребрам (к животу- это в варианте с согнутыми ногами), а таз должен немного уйти за точку опоры.

Напоминаю 🙏
14 июня пройдёт практика на крыше. С фотографом 📸

М. Электрозаводская. Адрес внутри поста
6 мест ❤️

Жду вас! 🧘‍♀️

Так, ладно, необходимость привести себя хотя бы к июлю в нормальную форму (да, я тоже заплываю, я же человек) заставила сегодня интенсивненько потренироваться 😆 у меня скопилось около 3 лишних кг, их надо ликвидировать 🫠

Сначала была интервалка из 4 упражнений. Потом силовая. Успела между персоналками 🙃 я молодец ✊


В планах еще практиковать в онлайн клубе. Стойки и просто хорошую интенсивную йогу 🤣 удачи мне, главное не слиться. 😶‍🌫️🤣

Почему я против бесконечной мотивации клиентов, «вытаскивания» (заставить прийти) их на тренировки и отрабатывания пропущенных занятий?

▫Тело человека - это его личная ответственность. Все взрослые люди и прекрасно понимают, что если не будет регулярности - не будет результата. Напоминать об этом и умолять каждый раз прийти и одуматься - это точно не в моей компетенции. Пропустили - ок, пришли - прекрасно, это лишь приблизит вас к вашей цели. Все эти действия - выбор человека, я лишь проводник. Если вы хотите получить информацию - я всегда открыта и готова научить. Если не хотите - тоже ваше право. И это нормально.

▫У разных клиентов разные приоритеты. Семья, работа, карьера, хобби. И фитнес здесь отнюдь не на первом месте. Это жизнь - и занятия спортом, как правило, идут «дополнением» к повседневной жизни. Не будем лукавить, но чтобы сделать форму «как с картинки», нужно проводить в зале от 4 раз в неделю. У многих просто нет такого ни временного, ни морального ресурса.

▫Обстоятельства, как внешние, так и обстоятельства внутренние (здоровье, например) бывают разными. Я никогда не заставлю больного человека отрабатывать пропущенные занятия и никогда не заставлю его приходить больным, лишь бы тренировка состоялась. Не заставлю приходить, если есть семейные обстоятельства. Это уважение к личным границам клиента и к его здоровью 🤌

Да, у меня есть границы, есть правила отмены и форс-мажоров. И я считаю, что это оптимальные здоровые рабочие взаимоотношения между взрослыми людьми. Все что связано с тренерским абьюзом - это не про меня 🤗

Нельзя заставить. Можно быть проводником и наставником без осуждения и с полным понимаем. Тогда люди будут благодарны 🙌

Три основных подводящих асаны к бакасане ✔️

Бакасана бывает нижняя, верхняя, есть вариант с коленями на плечах (промежуточный, и когда не хватает подвижности в тбс), с широкой постановкой рук.

Конечно, есть больше подводящих упражнений и существует много факторов того, почему она может не получаться.

Один из них - это нечастое выполнение асаны 😆

Что с качеством видео в телеге? 🫠😵
Я снимаю на айфон - киноэффект, выстраиваю кадр, картинка очень хорошая. Подгружаю сюда видео - и качество режется в 10 раз. 😶‍🌫️😶‍🌫️😶‍🌫️ спасите 🆘

Погода нас подвела 🫠

Решено перенести класс 🙂

У вас еще есть возможность попасть 🙏

Новую дату объявлю сегодня/завтра

Чувствуете этот флер ностальгии по 2000-м и 2010-м? 😎
Мне стала частенько попадаться музыка того времени. Самое интересное, что она отлично подходит для тренировок (многие треки по крайней мере). Делюсь частью подборки. Хочу собрать из них целый микс😅

Упражнение от боли в запястьях 👐🤣

Мало запястья вчера болели? Давай еще, клин клином!😆
Шучу, не так уж и болели.
А у вашего тренера тоже домашка есть кстати.☝️