Гиперлордоз великий и ужасный😤

Любимая тема про типы осанки.
Так ли страшен черт как его малюют? И как вообще это все вписать в тренировки? 🥲

Начнем с того, что небольшое увеличение прогиба в пояснице это не всегда плохо. Ягодицы так смотрятся намного лучше, открою секрет 😆

▫Если вы регулярно занимаетесь силовыми тренировками, то вы наверное успели заметить, что в них присутствует постоянный элемент разгибания, УДЕРЖАНИЯ спины (активный, статический, или хотя бы намерение на разгибание).
Удержание положения спины в статике ПРОТИВ скругления (то есть вы все время пытаетесь «собрать лопатки», копчик провернуть вверх при этом собрав пресс), особенно при работе с весом (румынская тяга, становая, сумо, приседания, выпады).

▫Конечно, это делается для травмобезопасности. Мы не берём вес с круглой спиной. Это общая техника безопасности. Сейчас речь не о тяге джефферсона, которую я например никогда не даю (загуглите😆).

▫Со временем тонус разгибателей спины, сгибателей тбс и ягодиц (они растут в размере) увеличивается.
Опять же - это нейро-мышечная адаптация и это не есть плохо. Появление легкого тонуса - это начало формирования мышечного корсета. Хуже когда у вас полностью прямая спина, плоская поясница, плоский грудной отдел и вялые ягодицы.

▫Увеличение тонуса разгибателей спины (в том числе подвздошно-поясничной мышцы, многораздельных мышц, которые крепятся к крестцу и костям таза) -> увеличение переднего наклона таза -> гиперлордоз - увеличенный лордоз в поясничном отделе позвоночника. Раньше это было модно называть «нижний перекрестный синдром» и почему-то тренеры любили его приписывать клиентам. Хотя мы не имеем права ни определять «синдромы» ни ставить диагнозы )))

🧘‍♀️Визуально у такого человека будет более выражен прогиб в пояснице, более округлые ягодицы. Грудной отдел вариабелен- либо круглый (увеличен кифоз) либо плоский (кифоз уплощен).

📌Нужно ли специально работать с таким набором свойств опорно-двигательного аппарата? Не всегда. И снова оговорка: ЭТО НЕ ОТКЛОНЕНИЕ, это характеристика, свойство опорно-двигательного аппарата, не ставьте людям диагнозы!😂
Первое: Зачастую человек не чувствует никаких компенсаций и хорошо чувствует целевые мышцы в упражнениях. В таком случае просто оставьте человека в покое и тренируйтесь 😁
Если что-то из компенсаций срабатывает. Например, поясница, колени, иногда может появляться боль под лопаткой, в крестце, то нескольких упражнений для мобильности тбс, грудного отдела, укрепления кора (мышцы живота в целом- это супер обязательно) будет достаточно. Но по опыту скажу, это может занимать до половины тренировки, если человек особенно жесткий и тугоподвижный.

Второе: если вы все же хотите тренироваться, а не лежать на коврике всю тренировку, то важный пункт - это подбор упражнений, в которых не чувствуется компенсаций.
Самые базовые упражнения, в которых можно нагрузить человека без боли. И да, тренажеры здесь в помощь! В них можно отлично зафиксироваться и двигаться по строго заданной траектории. Мышцы должны включаться, не бойтесь силовой нагрузки.

🙌С течением времени ОДА окрепнет, компенсации могут уйти, а могут и остаться с вами на всю жизнь 😆 главное - уметь работать в рамках ваших особенностей и лучше НЕ ДОгрузить, чем ПЕРЕгрузить. 🤌

Гиперлордоз не такой страшный и ужасный, с ним можно жить. И не обращайте внимание на людей, кто завидует вашим ягодицам 😆

Тело - проекция вашей жизни.

Поэтому очень важно чувствовать опору на физическом уровне.

Да, принимать недостатки, но хотеть с ними работать и делать это регулярно.

Ваша физическая составляющая - это психологическая опора для ваших ежедневных действий.

Не забывайте ДВИГАТЬСЯ и быть в контакте с телом - это помогает вашему общему самочувствию 🙌

ТБС 😁

Динамические переходы для работы с ТБС. Можно использовать как в разминке перед силовой, так и в потоковой практике)

Видео ускорено

▫Боковая планка с четверкой -> скандасана (поперечный выпад)

▫Кагасана -> паршваттонасана

▫Кагасана -> уштрасана

▫Гомукхасана + прасарита падоттанасана

Ширшасана - одна из самых желанных, красивых, но и опасных асан.
Стойка на голове.

В нее точно нельзя ЗАПРЫГИВАТЬ. Вес в стойке распределяется в основном на предплечья, вес на голове - около 15% -20% от общего распределения. Т.е. его там почти нет. Важный навык - толкаться от пола предплечьями и выталкивать себя лопатками. Если вы плохо стоите даже в планке - вам точно не стоит пока учиться заходить в ширшасану.

В стойку мы ЗАХОДИМ, подходя ногами к корпусу из позы собаки мордой вниз. Закладываем голову в открытый (есть вариант закрытого) замок. Расстояние между локтями - длина предплечья (равнобедренный треугольник). Подтягиваем по очереди правое и левое бедро к животу. Затем - если чувствуете хорошую опору и устойчивость в группировке, можно пробовать выпрямлять ноги.

❗️Важно: чтобы полностью перенести вес на плечевой пояс, бедра должны плотно прилегать к ребрам (к животу- это в варианте с согнутыми ногами), а таз должен немного уйти за точку опоры.

Напоминаю 🙏
14 июня пройдёт практика на крыше. С фотографом 📸

М. Электрозаводская. Адрес внутри поста
6 мест ❤️

Жду вас! 🧘‍♀️

Так, ладно, необходимость привести себя хотя бы к июлю в нормальную форму (да, я тоже заплываю, я же человек) заставила сегодня интенсивненько потренироваться 😆 у меня скопилось около 3 лишних кг, их надо ликвидировать 🫠

Сначала была интервалка из 4 упражнений. Потом силовая. Успела между персоналками 🙃 я молодец ✊


В планах еще практиковать в онлайн клубе. Стойки и просто хорошую интенсивную йогу 🤣 удачи мне, главное не слиться. 😶‍🌫️🤣

Почему я против бесконечной мотивации клиентов, «вытаскивания» (заставить прийти) их на тренировки и отрабатывания пропущенных занятий?

▫Тело человека - это его личная ответственность. Все взрослые люди и прекрасно понимают, что если не будет регулярности - не будет результата. Напоминать об этом и умолять каждый раз прийти и одуматься - это точно не в моей компетенции. Пропустили - ок, пришли - прекрасно, это лишь приблизит вас к вашей цели. Все эти действия - выбор человека, я лишь проводник. Если вы хотите получить информацию - я всегда открыта и готова научить. Если не хотите - тоже ваше право. И это нормально.

▫У разных клиентов разные приоритеты. Семья, работа, карьера, хобби. И фитнес здесь отнюдь не на первом месте. Это жизнь - и занятия спортом, как правило, идут «дополнением» к повседневной жизни. Не будем лукавить, но чтобы сделать форму «как с картинки», нужно проводить в зале от 4 раз в неделю. У многих просто нет такого ни временного, ни морального ресурса.

▫Обстоятельства, как внешние, так и обстоятельства внутренние (здоровье, например) бывают разными. Я никогда не заставлю больного человека отрабатывать пропущенные занятия и никогда не заставлю его приходить больным, лишь бы тренировка состоялась. Не заставлю приходить, если есть семейные обстоятельства. Это уважение к личным границам клиента и к его здоровью 🤌

Да, у меня есть границы, есть правила отмены и форс-мажоров. И я считаю, что это оптимальные здоровые рабочие взаимоотношения между взрослыми людьми. Все что связано с тренерским абьюзом - это не про меня 🤗

Нельзя заставить. Можно быть проводником и наставником без осуждения и с полным понимаем. Тогда люди будут благодарны 🙌