Специалисты, пропагандирующие исключительно «умный фитнес» (а он бывает тупым?😆) никогда не расскажут о пользе силовых, потому что это невыгодно продавать.

«У вас не включается ягодица, потому что большой палец на правой стопе не работает. У меня как раз есть методика, по которой я вам это обеспечу. Авторская. С вас 5000₽.»

«Вам нужно тренироваться исключительно по принципу функциональных цепей. Таким образом, вы лучше всего интегрируете спиральную линию в свой шаг. И вообще - шаг и бег - это базовые естественные движения. Именно их надо развивать и улучшать. Присед, тем более с весом - это неестественно и вредно.»

Слышали?

Но еще ничего так долго не жило как старые добрые силовые 😆
Ими все равно продолжают заниматься. Потому что это доступно и эффективно.
Не всегда просто, и есть много нюансов, некоторым клиентам требуются подводящие упражнения перед базовыми. Но эти самые «вредные силовые» присутствуют во многих протоколах восстановления после травм.

Более того, Саркопения не за горами, а тело строится годами и десятилетиями. Поэтому о крепком ОДА нужно задумываться ой как заранее.

Вы можете включать в тренировки любые упражнения из любых видов фитнеса. Я так делаю со своими подопечными. Кто-то вообще только йогой занимается, и им хорошо)
Вы можете заниматься пилатесом, триатлоном, скалолазанием. Чем угодно и это НЕ ПЛОХО. Но желательно, конечно, еще подключать силовую. Хуже точно не будет.
Выбор огромный и главное - это движение и МЫШЦЫ! Не соединительная ткань, фасция, а МЫШЦЫ!

Мышечный корсет тренируется исключительно подъемом веса и механическим сопротивлением (отжимания, подтягивания, планки). Просто в какой-то момент гипертрофия останавливается, происходит АДАПТАЦИЯ и телу нужно больше нагрузки. Поэтому мы подключаем вес или модифицируем упражнение.

Видов активности так много, что очень странно оставаться в рамках одной методики «умного фитнеса.» Одним «Умным фитнесом» ягодицы не нарастить 😆
Всем хороших тренировок и практик! 🙏

Гиперлордоз великий и ужасный😤

Любимая тема про типы осанки.
Так ли страшен черт как его малюют? И как вообще это все вписать в тренировки? 🥲

Начнем с того, что небольшое увеличение прогиба в пояснице это не всегда плохо. Ягодицы так смотрятся намного лучше, открою секрет 😆

▫Если вы регулярно занимаетесь силовыми тренировками, то вы наверное успели заметить, что в них присутствует постоянный элемент разгибания, УДЕРЖАНИЯ спины (активный, статический, или хотя бы намерение на разгибание).
Удержание положения спины в статике ПРОТИВ скругления (то есть вы все время пытаетесь «собрать лопатки», копчик провернуть вверх при этом собрав пресс), особенно при работе с весом (румынская тяга, становая, сумо, приседания, выпады).

▫Конечно, это делается для травмобезопасности. Мы не берём вес с круглой спиной. Это общая техника безопасности. Сейчас речь не о тяге джефферсона, которую я например никогда не даю (загуглите😆).

▫Со временем тонус разгибателей спины, сгибателей тбс и ягодиц (они растут в размере) увеличивается.
Опять же - это нейро-мышечная адаптация и это не есть плохо. Появление легкого тонуса - это начало формирования мышечного корсета. Хуже когда у вас полностью прямая спина, плоская поясница, плоский грудной отдел и вялые ягодицы.

▫Увеличение тонуса разгибателей спины (в том числе подвздошно-поясничной мышцы, многораздельных мышц, которые крепятся к крестцу и костям таза) -> увеличение переднего наклона таза -> гиперлордоз - увеличенный лордоз в поясничном отделе позвоночника. Раньше это было модно называть «нижний перекрестный синдром» и почему-то тренеры любили его приписывать клиентам. Хотя мы не имеем права ни определять «синдромы» ни ставить диагнозы )))

🧘‍♀️Визуально у такого человека будет более выражен прогиб в пояснице, более округлые ягодицы. Грудной отдел вариабелен- либо круглый (увеличен кифоз) либо плоский (кифоз уплощен).

📌Нужно ли специально работать с таким набором свойств опорно-двигательного аппарата? Не всегда. И снова оговорка: ЭТО НЕ ОТКЛОНЕНИЕ, это характеристика, свойство опорно-двигательного аппарата, не ставьте людям диагнозы!😂
Первое: Зачастую человек не чувствует никаких компенсаций и хорошо чувствует целевые мышцы в упражнениях. В таком случае просто оставьте человека в покое и тренируйтесь 😁
Если что-то из компенсаций срабатывает. Например, поясница, колени, иногда может появляться боль под лопаткой, в крестце, то нескольких упражнений для мобильности тбс, грудного отдела, укрепления кора (мышцы живота в целом- это супер обязательно) будет достаточно. Но по опыту скажу, это может занимать до половины тренировки, если человек особенно жесткий и тугоподвижный.

Второе: если вы все же хотите тренироваться, а не лежать на коврике всю тренировку, то важный пункт - это подбор упражнений, в которых не чувствуется компенсаций.
Самые базовые упражнения, в которых можно нагрузить человека без боли. И да, тренажеры здесь в помощь! В них можно отлично зафиксироваться и двигаться по строго заданной траектории. Мышцы должны включаться, не бойтесь силовой нагрузки.

🙌С течением времени ОДА окрепнет, компенсации могут уйти, а могут и остаться с вами на всю жизнь 😆 главное - уметь работать в рамках ваших особенностей и лучше НЕ ДОгрузить, чем ПЕРЕгрузить. 🤌

Гиперлордоз не такой страшный и ужасный, с ним можно жить. И не обращайте внимание на людей, кто завидует вашим ягодицам 😆

Тело - проекция вашей жизни.

Поэтому очень важно чувствовать опору на физическом уровне.

Да, принимать недостатки, но хотеть с ними работать и делать это регулярно.

Ваша физическая составляющая - это психологическая опора для ваших ежедневных действий.

Не забывайте ДВИГАТЬСЯ и быть в контакте с телом - это помогает вашему общему самочувствию 🙌

ТБС 😁

Динамические переходы для работы с ТБС. Можно использовать как в разминке перед силовой, так и в потоковой практике)

Видео ускорено

▫Боковая планка с четверкой -> скандасана (поперечный выпад)

▫Кагасана -> паршваттонасана

▫Кагасана -> уштрасана

▫Гомукхасана + прасарита падоттанасана

Ширшасана - одна из самых желанных, красивых, но и опасных асан.
Стойка на голове.

В нее точно нельзя ЗАПРЫГИВАТЬ. Вес в стойке распределяется в основном на предплечья, вес на голове - около 15% -20% от общего распределения. Т.е. его там почти нет. Важный навык - толкаться от пола предплечьями и выталкивать себя лопатками. Если вы плохо стоите даже в планке - вам точно не стоит пока учиться заходить в ширшасану.

В стойку мы ЗАХОДИМ, подходя ногами к корпусу из позы собаки мордой вниз. Закладываем голову в открытый (есть вариант закрытого) замок. Расстояние между локтями - длина предплечья (равнобедренный треугольник). Подтягиваем по очереди правое и левое бедро к животу. Затем - если чувствуете хорошую опору и устойчивость в группировке, можно пробовать выпрямлять ноги.

❗️Важно: чтобы полностью перенести вес на плечевой пояс, бедра должны плотно прилегать к ребрам (к животу- это в варианте с согнутыми ногами), а таз должен немного уйти за точку опоры.