Уже на следующей неделе вхожу в рабочий режим и напоминаю о спец.классе по йога-нидре в гамаках!
После него вы точно ощутите полную перезагрузку. 🧘‍♀️

На Класс 29 марта мест нет, но если вы хотите попасть на класс 12 апреля - запись будет завтра!

Следите за новостями. 🌟

⚖️«Йога-нидра в гамаках и звукотерапия шумом волн»

Повторяем класс для тех, кто еще не успел и для тех, кто хочет еще раз! 🫶🏼

Пройдет 12.04 в 12.00
Всего 5 мест!

Мы соединили два уникальных инструмента для вашей глубокой саморефлексии и релаксации:

🧘‍♀️Йога-нидра - практика осознанного глубокого расслабления, состояние на грани сна и бодрствования.

🧘‍♀️Гамак - в сочетании с гамаком практика становится ещё глубже: подвешенное положение создаёт ощущение невесомости и безопасности— словно вы в коконе.

🎶Шум волн в сопровождение практики переместит вас далеко за пределы места пребывания и перенесет на побережье океана или моря.

🎁В ПОДАРОК ароматическое сопровождение эфирными маслами (будут в аромалампах) + звукотерапия поющей чашей

📌Стоимость практики: 2500₽
⏰Длительность практики: 60 минут + 15 минут медитации в подарок

Для участников фан-клуба Hatha yoga PRO занятие учитывается как 1 урок 60 минут из абонемента.

Проведет практику Пономарева София, сертифицированный инструктор групповых программ, хатха-йоги, персональный тренер тренажёрного зала

📍Место проведения: XFit правда

❗️Запись обязательна по ссылке: 👇

ЗАПИСАТЬСЯ НА КЛАСС

В общем, телеграмм огорчает 😅
Очень долго грузит фото-видеоматериалы. Даже с прокси. 🫩
Сдаюсь.)
Я скачала MAX. 😅
Поэтому приглашаю вас в канал туда. На всякий случай буду дублировать )) лишним не будет. 👇

📲 ПОДПИСАТЬСЯ В MAX

Сегодня говорим о базе.

Лучше быть сильным, чем гибким. И лучше быть здоровым, чем гибким.

Это правда и сегодня пост об этом.

🧘‍♀️Гибкость - это красиво, и в йоге, например, она очень важна. Но никакая запредельная гибкость по функциональности и безопасности не сравнится с контролем и силой.

Да, безусловно, в йоге есть силовая составляющая. Стойки, нижние балансы, выпады, приседания, удержание статических поз в силовом варианте и пр. Но сейчас речь о работе с весом.

Внимание

: Контролируемая гибкость важна, от нее зависит амплитуда движения. Для выполнения базовых упражнений под нагрузкой это необходимо.

❗️Очень важно тренировать мышцы с весом, укреплять и нагружать их. Таким образом вы вырабатываете нейромышечный контроль, улучшаете обратную связь мозг-мышцы.

✔️Силовые снижают риск прогрессии и возникновения гипермобильности.
Если вы занимаетесь только гибкостью и пренебрегаете силовыми, вы рискуете перестать ощущать предельную амплитуду и «расшатываете» суставы, истощаете связки. А это, увы, травмоопасно.

✔️Силовые отлично подходят для Профилактики остеопороза.
Кости укрепляются только под воздействием механической нагрузки (сопротивления). Силовые упражнения создают осевую нагрузку, которая заставляет кости становиться плотнее. Стретчинг и гибкостные тренировки практически не оказывают влияния на минеральную плотность костей.

✔️Мышцы являются главным «депо» для глюкозы. Чем больше и активнее мышечная масса, тем эффективнее организм утилизирует сахар из крови. Силовые тренировки — лучший способ профилактики диабета 2 типа. Стретчинг и гибкостные тренировки в этом плане гораздо менее эффективны.

🔛Идеальный подход — это разумное сочетание. Ни одно из физических качеств человека не может быть замещено или вовсе убрано из арсенала тренировок. Мобильность так же важна как и стабильность.

☀️Если вы занимаетесь йогой, не забывайте о старых добрых силовых. Даже 1 тренировка в неделю - это лучше, чем ничего. При занятии силовыми, срок службы ОДА в йоге станет длиннее 😄

Сегодня впервые столкнулась с хейтом (причем самым нелепым) в отношении программы на групповой тренировке. Думаю, этот текст будет полезен для тех, кто только начинает карьеру в фитнесе. Очень сильно хочу поделиться опытом и поддержать начинающих.

Решила, что на сегодняшнем классе по йоге мы поработаем под метроном.

До этого группу по йоге, которая стоит в обычном расписании, я вела без него. На последней тренировке перед отпуском решила дать метроном. И сегодня тоже. На фан-клубе периодически практикуем с ним.

К слову, практика была несложной, мы не делали никаких сложных балансов на руках, гибкостных асан, шпагатов, делали базу под метроном. И даже делали динамику, была не только статика. Все было четко, статика по 5 дыхательных циклов под 50 ударов метронома в минуту.

В первой части пранаяма также была под метроном.

Да, не всем подходит такой режим, понимаю, что всем не угодишь, и я уже тертый калач) Меня абсолютно не тронуло, что из 27 человек троим-четверым людям «не понравилось». Я в танке)
Они разговаривали на 1 -м ряду, переговаривались почти в полный голос (а на это я вообще уже не обращаю внимание, и не с таким сталкивалась) в течение практики, пока инструктор также говорит. Я просто старалась говорить громче 😆 Конечно, это из ряда вон, и я не огорчаюсь, они лишь показывают свое странное поведение 😁 абсолютно все, кроме них, поблагодарили за тренировку, улыбнулись и сказали, что все было классно! Но эти люди заняли собой все пространство класса и казалось, что не нравится всем)))

Хочу сейчас поддержать тех инструкторов, кто например, на уверен в себе. Кто только начинает и боится проявиться. Боится прийти и провести тренировку, лишний раз посмотреть на людей.

ЗАПОМНИТЕ:
Фокус всегда должен быть на себе и на тех, кто пришел к вам как к специалисту. На тех, кто слушает и внимает, а не на тех кто переговаривается и спорит. Конечно, критически к себе тоже нужно относиться, но ни в коем случае не давать тем, кто не прошел ваш путь, позволить вам усомниться в себе. Учитесь, развивайтесь! Вы не 5 рублей, чтобы всем нравиться ))) и знаете, это даже хорошо.

Считаю, что проблема этих людей в том что они не хотят знакомится с иными подходами. Сдвигать привычный вектор своего «развития». Хотят только так как привычно и не иначе.

И это печально. Таким отношением можно отпугнуть новых перспективных тренеров. А вести кто будет?) наверное те, кто очень яростно критикует)

Давайте жить дружно, в гармонии и в позитивной энергии! Мы излучаем то чем мы наполнены 🫰🏻

Сегодня словила себя на мысли о том, что было бы прекрасно, если бы такой негатив обходил меня стороной и больше никогда не появлялся на занятиях 😁 строим стену и реагируем с улыбкой. ☺️

🧘‍♀️Уттанасана.

📌Про наклоны. Действительно ли он полностью тазово-доминантный?

Все наклоны в йоге выполняются от таза, И ЭТО ПЕРВЫЙ ШАГ В НАКЛОНАХ! Только через тбс, через передний наклон таза. Но в какой-то момент наклон (уттанасана) становится и сгибанием в позвоночнике.

В какой именно?
В тот момент, когда живот начинает касаться бедер, и спина по естественным причинам начинает немного сгибаться - доделывать полное «складывание». Просто потому что дальше в тбс движения не будет. Далее движение будет в позвоночнике. Сгибание ограничено постановкой ног в том числе.

❗️Но! Важный момент. Даже в нижней точке, когда вы достигли максимума в своей амплитуде и коснулись животом бедер - лопатки непрерывно стягиваем к центру спины, а плечи тянем от ушей к тазу. Таз продолжаем проворачивать вверх.