Пока беру паузу от обучений, думаю, примерно до лета)) конференция йога-журнала не в счет 😆 в моей голове сейчас очень много информации, которую еще нужно разложить по полочкам.

Плюс - отработать телесный опыт, практику тоже нужно докрутить и поработать с мостами, это для меня огромный пробел, в них у меня немеет моя любимая левая рука 😆 ну и пинча без стены - цель.)))

Хочу изучить больше тему медитаций, релаксации, пересматриваю лекции курса. Сейчас самое время - вспомнить пройденный материал (а его было ооочень много) и начать применять на практике 🙌

🕉️В воскресенье 1 марта жду вас на йога-нидре, будем практиковать 👐 релаксировать и «разгружать» подсознание 🙏

🕉️Что такое йога-нидра?

Давайте расскажу подробнее 🙌

Автор техники Сатьянанда Сарасвати, основатель бихарской школы йоги (Индия).
Его книга “Йога-Нидра», которая до сих пор служит основой для создания всех
современных версий практики, издана в 1976 году.

👆Йога Нидра - это техника многоступенчатой релаксации.

Еще ее часто называют
“йогическим сном”, однако это не сон, а именно пребывание в состоянии релаксации
между сном и бодрствованием (альфа и тета волны), во время которого происходит разгрузка подсознания и качественное восстановление сил и ресурсов организма.

Считается, что 1 час Йога-Нидры = 4 часам сна по степени восстанавливающего
воздействия на организм.

🌑Однако БЕЗУСЛОВНО ЙН не заменяет сон: сон происходит на других
частотах мозга и задействует иные процессы в организме.

🪐Практика проходит под руководством инструктора и с активным включением звуковых эффектов (это может быть как гонг, так и поющие чаши, коши, бубны)

🕉️Во время практики человек ложится на спину (поза шавасаны — «поза трупа» в хатха-йоге), закрывает глаза, убирает отвлекающие факторы.

Практика включает в себя несколько частей, среди них:

🔴САНКАЛЬПА (формирование намерения)

🔴ПРОХОД ПО ТОЧКАМ ТЕЛА (сканирование тела) для расслабления

🔴РАССЛАБЛЕНИЕ ДЫХАТЕЛЬНОГО ЦИКЛА через подсчет дыханий в обратном
порядке

🔴КИНЕСТЕТИКА: для еще большего расслабления подключаем ощущения тела:

🔴ВИЗУАЛИЗАЦИЯ: образный сюжет , максимально далекий от обыденного, для еще
большего расслабления ума.

🔴ЧИДАКАША ДХАРАНА - техника разотождествления, наблюдение внутреннего экрана области межбровья. Это важнейшая часть техники ЙН, во время которой происходит
активная разгрузка подсознания, могут всплывать различные образы, картинки, переживания. которые человек наблюдает отстраненно, не отождествляя себя с ними, развивая позицию наблюдателя.

🔴САНКАЛЬПА - повторение про себя формулы твердой решимости, которую человек
направляет в подсознание

Йога -нидра нужна всем!

⚡️Единственное противопоказание к ЙН - это тяжелые психические расстройства.

❗️ДРУЗЬЯ!

Мы рады объявить о следующем спец.классе, направленном на саморефлексию и расслабление 🌟🫶🏼

⚖️«Йога-нидра в гамаках и звукотерапия шумом волн»

Пройдет 29.03 в 12.00
Всего 5 мест! Мест нет ❗️

Мы соединили два уникальных инструмента для вашей глубокой саморефлексии и релаксации:

🧘‍♀️Йога-нидра - практика осознанного глубокого расслабления, состояние на грани сна и бодрствования.

🧘‍♀️Гамак - в сочетании с гамаком практика становится ещё глубже: подвешенное положение создаёт ощущение невесомости и безопасности— словно вы в коконе.

🎶Шум волн в сопровождение практики переместит вас далеко за пределы места пребывания и перенесет на побережье океана или моря.

🎁В ПОДАРОК ароматическое сопровождение эфирными маслами (будут в аромалампах)

📌Стоимость практики: 2500₽
⏰Длительность практики: 60 минут + 15 минут медитации в подарок

Для участников фан-клуба Hatha yoga PRO занятие учитывается как 1 урок 60 минут из абонемента.

Проведет практику Пономарева София, инструктор групповых программ, хатха-йоги

📍Место проведения: XFit правда

❗️Запись обязательна по ссылке:
https://forms.gle/gUcr4gKNvcR1vkXt8

Заставляю полюбить это прекрасное упражнение 🤝

Даже подростков 😄

Недорого 😆

Кстати, в технике выполнения упражнений всегда есть над чем поработать. Не бывает идеальной техники исполнения.

Здесь работаем над глубиной седа. Я знаю, что он может сесть чуть ниже.

У мужчин и мальчиков я замечаю спешку. Постоянно пытаюсь их тормозить. И даже на 20-30-50-ом занятии приходится об этом напоминать. Из-за этого происходит укорочение амплитуды, менее эффективная работа мышц.

Пугаю тем, что будем приседать 4 к 4, если не замедлятся 😂😂 Но это процесс, и если постоянно об этом напоминать, со временем утверждение оседает на подкорке. Просто кому-то нужно больше времени, а кому-то меньше.