УПРАВЛЯТЬ СВОИМ САМОЧУВСТВИЕМ ВОЗМОЖНО! 👇🏻

Дорогие, в продолжение темы долголетия:

Учёные подтвердили то, о чём биохакеры говорят давно: биологический возраст не является приговором!

Стюарт Каплан и Маркус Райли написали целую книгу о «феномене мерцания». Я собрала для вас ключевые выводы:

Ваш организм не стареет равномерно. Если у вас была тяжёлая неделя, плохой сон, вы физически чувствуете себя на 10 лет старше. Но стоит изменить несколько вещей, и самочувствие улучшается в разы.

Вот эти вещи:
🤩движение тела (любое! хотя бы выйти и пройтись)
🤩живое общение голосом, не переписка
🤩новые впечатления, смена обстановки
🤩нормальный сон (без него всё остальное не работает)
🤩отказ от мысли о том, что это просто возраст

Когда вы объясняете усталость, плохое настроение или упадок сил возрастом, вы закрепляете это состояние в теле.

А должно быть иначе! 65 лет как «рубеж старости» — это выдумка 1935 года, когда придумывали пенсионную систему. К биологии это не имеет никакого отношения)

❤️ если было полезно!
А вы чувствуете себя младше своего биологического возраста? Лично мне 20, а вам? 😉

ЛАЙФХАКИ ДЛЯ КРАСОТЫ И ЗДОРОВЬЯ 👇🏻

Дорогие, понимаем, что каждая из вас задается не только вопросом о том, как продлить свою жизнь, но и о том, как провести эту жизнь самой красивой и ухоженной 😍

Особенно летом хочется сиять, порхать и радовать глаза людей, да, девушки? 🔥

Поделилась с вами рекомендациями по тому, как перестать отекать)

📹 Скорее смотрите видео, рассказала все очень подробно и показала комплекс самых полезных упражнений.

❤️ если нравятся разговорные видео со мной

Упражнение, от которого живот уйдет на глазах

Дорогие, вижу, что у многих есть проблема с проработкой зоны живота. Нашла для вас классное упражнение)

Одно движение, а работает всё: пресс, косые, спина, ягодицы.

Просто делайте это 1 минуту без остановки, тело начнет жечь жир изнутри.

Вы почувствуете разницу уже во время подхода 🔥
🤩объём уходит
🤩пресс включается
🤩метаболизм разгоняется

Дорогие, пересылайте своим друзьям и берите в работу 💪

❤️, если полезно

Вы никогда не станете здоровыми и стройными, если 👇🏻

Единственное, над чем вы будете работать – это питание 🥗

В видео рассказываю, что является самым важным в укреплении иммунитета и похудении.

📹 Дорогие мои, если вы не хотите заработать себе болезни, бегите смотреть видео.

Давайте честно, кто как относится к спорту и любой физической активности? Если не нравится, то как себя перевоспитываете?

Тренировка 1921 года, которую делают долгожители

Дорогие, я такооое для вас нашла 😍 Это упражнения, которые обеспечат вам крепкое здоровье на всю жизнь.

Основатель американского футбола – Уолтер Кемп разработал комплекс упражнений, которые разошлись по всему миру.

Всего 8 минут в день, 12 простых движений и вы замедлите свое старение и оздоровите организм 🔥

❤️ за полезный и интересный пост

Хотите молодое и красивое лицо? Поработайте над шеей👇🏻

Знаете секрет молодости?

Напряжение в шее отражается на вашем лице 😮

Как это работает:

Если лимфа не двигается, появляются отёки и мешки под глазами. Кровообращение падает, а кожа становится серой и тусклой. Мышцы спазмируют, возникает второй подбородок и асимметрия 💔

Выполняйте всего 4 упражнения:

🤩овал лица: 20 повторов
🤩от отёков под глазами: 25 повторов
🤩симметрия: 15 повторов
🤩морщины на шее: 20 повторов

❤️ за полезный пост

Размер вашей попы влияет на продолжительность жизни 😱

Вы в шоке? 😄 Сила ваших ног предсказывает, сколько лет вы проживете.

Если у вас слабые ягодицы, появляется боль в пояснице, ухудшается осанка, ноги чаще устают, вы рискуете упасть в пожилом возрасте.

А именно падение является одной из самых частых причин смерти после 65 лет 🤯

Ученые давно установили связь: чем сильнее ноги, тем выше выживаемость.

Самая наша большая проблема заключается в том, что у нас сидячий образ жизни! Ягодицы слабеют 💔

Что с этим делать:
🤩чаще ходите в горку или по лестнице
🤩выполняйте приседания со штангой или с весом
🤩каждый час сидения вставайте и проходитесь по комнате
🤩танцуйте! хотя бы 10 минут под любимую музыку
🤩стойте 30 секунд на одной ноге, пока чистите зубы или ждёте чайник

Хотите узнать уровень силы и оценить свой биологический возраст? Простойте минуту на одной ноге с закрытыми глазами или встаньте с пола без помощи рук.

Поделитесь результатами в комментариях! У меня получилось 😄

Дорогие, качайте попу и ноги и живите долго! Новый девиз по жизни 🤣

Забирайте рецепт полезного основного блюда 😍

Дорогие, как же приятно провести пятничный вечер, приготовив новый рецепт для себя любименьких или для близких людей 🥰

Сегодня будем вместе с вами готовить карри из нута с овощами! Начнем? 😉

🥘 Ингредиенты:
🤩Нут варёный или консервированный 400 г
🤩Кокосовое молоко 400 мл
🤩Помидоры свежие или консервированные 300 г
🤩Луковица 1 шт
🤩Чеснок 3 зубчика
🤩Корень имбиря свежий 20 г
🤩Шпинат свежий 100 г
🤩Оливковое или кокосовое масло 2 ст.л.
🤩Куркума 1 ч.л.
🤩Кумин молотый 1 ч.л.
🤩Кориандр молотый 1 ч.л. 🤩Паприка ½ ч.л.
🤩Соль по вкусу
🤩Для подачи рис басмати 200 г

👩🏻‍🍳 Пошаговое приготовление:

Шаг 1: Подготовка (5 минут) Лук нарезать мелко, чеснок и имбирь натереть на тёрке. Помидоры нарезать кубиками, если свежие.

Шаг 2: Обжарить основу (5 минут)
Разогреть масло в глубокой сковороде. Добавить лук и обжаривать до прозрачности.

Шаг 3: Добавить специи (2 минуты)
Добавить чеснок и имбирь, обжарить 1 минуту. Всыпать куркуму, кумин, кориандр и паприку, прогреть специи 30 секунд, постоянно помешивая.

Шаг 4: Тушить с томатами (5 минут)
Добавить помидоры, перемешать и тушить до мягкости.

Шаг 5: Добавить нут и кокосовое молоко (10 минут)
Добавить нут и кокосовое молоко, посолить. Тушить на небольшом огне 10 минут.

Шаг 6: Финал (2 минуты) Добавить шпинат и перемешать, он увянет за 1-2 минуты. Снять с огня.

Шаг 7: Подача
Подавать с отварным рисом басмати. Украсить свежей кинзой или лимонным соком.

⏰ Время приготовления: 30 минут! Количество порций 4, а калорийность составляет около 320 ккал на порцию.

♥️ за такой классный рецепт в копилку!

ЭТО ПРОИЗОЙДЕТ УЖЕ ЗАВТРА 😱

Наш марафон «Живое питание» состоится уже завтра!

Наши девочки в чате «Голодные игры» во всю готовятся 😍 Присоединяйтесь к нам, если вы тоже хотите:
🤩разгрузить свой организм
🤩почистить кишечник
🤩убрать отеки
🤩снизить вес

Те, кто с нами уже давно, знают, сколько любви и сил вложено в этот продукт. Студенты нашей школы просто обожают все марафоны 😍

Чтобы присоединиться к чату всего за 890₽ в год, напишите нашему менеджеру @mak_school_manager.

#ГолодныеИгры@mak_selfhack

🆘 Проверьте степень своего старения за 30 секунд

Какой интересный тест для вас нашла! Узнайте уровень своего старения, силы и баланса. Приготовьте стул и секундомер.

Как провести тест:
Сядьте на стул, скрестите руки на груди и встаньте/сядьте 5 раз подряд без помощи рук. Засеките время.

Результаты:
🤩меньше 10 секунд: отлично
🤩10-15 секунд: пограничная зона, стоит добавить движение и силовую нагрузку
🤩больше 15 секунд: сигнал, что мобильность и сила ног уже снижаются

Исследования показывают, что люди, которые не могут быстро и уверенно встать со стула, в разы чаще сталкиваются с падениями, травмами в быту.

Отставить грусть! Хорошая новость заключается в том, что результат поддаётся тренировке! Ходите в зал, качайте попу и всё у вас будет отлично 😄

❤️ если хотите больше интересных тестов

КАК УБРАТЬ ЖИВОТ?

Ох, как много людей с такой проблемой! Давайте разбираться)

Зона живота растет из-за высокого кортизола. Жизнь в тревоге и плохой сон сподвигает вас на сладкое и жирное. Вся эта прелесть идет в живот 💔

Как снизить стресс и избавиться от живота? Достаем листочки и записываем! 😄

🤩Магний в еде: тыквенные семечки, шпинат, миндаль. Магний напрямую влияет на реакцию организма на стресс.
🤩Витамин C: цитрусы, киви, болгарский перец, ягоды. Он участвует в регуляции кортизола и быстро расходуется при хроническом стрессе.
🤩20 минут дневного сна: короткий сон снижает нагрузку на нервную систему лучше, чем кофе.
🤩Прогулка без телефона: с телефоном мозг остаётся в рабочем режиме и не восстанавливается.
🤩Я против кофеина, но если вы его любитель, употребляйте его только до обеда, особенно если есть тревожность или проблемы со сном.
🤩Порядок дома: визуальный хаос создаёт фоновую перегрузку, которую мы почти не замечаем.
🤩Одинаковое спокойное утро: без суеты и срочных решений сразу после пробуждения.
🤩Новости один раз в день: не с утра и не перед сном.

Дорогие, у кого долго не получается проработать зону живота? Знаю, что таких много. Напишите в комментариях, какие способы пробовали