Сказка о пропавшей рыбной голове.

Как-то раз, я сварила прекрасный суп из головы лосося.

Очень большой головы, с плавниками, которую я придирчиво выбирала на любимом рынке рядом с домом. И суп, как я уже говорила, получился прекрасный. 5 л в очень большой кастрюле, потому что суп из лосося мы обычно съедаем за пару дней.

Но очень неожиданно, прилетел рабочий проект, а дети мои наоборот, из дома улетели и про суп я забыла.

А вспомнила уже через неделю после их возвращения. Я очень боялась открывать эту большую кастрюлю, но на удивление, лосось прекрасно сохранился.

Но тут, неожиданно, у нас в семье случился ротавирус. Суп оставался с нами еще неделю.

Знаете, как бывает?

Когда ты очень старался приготовить что-то стоящее, долго искал ингредиенты, готовил и получилось все отлично, а потом все пошло не так, как ты планировал.

Так бывает не только с супом.

Часто так бывает с отношениями, работой, новой квартирой или проектом.

Мы вкладываемся во что-то всей душой, а потом оно перестанет работать.

И у нас не поднимаются руки это выбросить. Легче, конечно, просто игнорировать то, что уже испортилось и больше нам не подходит.

Проблема в том, что пока мы держимся за это что-то, что нам уже не нужно, нужное нам , к нам тоже не приходит.

Поэтому для изменений к лучшему, важно с начала отпустить то, что лучшим быть для нас уже перестало.

PS а кастрюлю с супом я, конечно, уже выбросила. Ну как выбросила, лососевая голова оказалась просто вечной и я разложила суп в пластиковые коробочки и отнесла диким котикам, которые у нас живут на горе Монжуик.

Потому что то, что уже не нужно тебе, может очень пригодится другим. А тебе уже точно нет, правда.

Ощущение, что миру людей сейчас очень тяжко, процесс перехода тяжелый для всех, в этом году особенно жесток к старым, не работающим больше процессам: то, что долгое время держалось кое как, сейчас разваливается окончательно. И это болезненный процесс.

Самайн всегда об этом, но по ощущениям, в этом году держать не живое больше никак нельзя. Важно отделить себя от того, что просится уйти, то что давно пора отпустить.

И сейчас, как никогда тяжело справляться и с внешними процессами, и с внутренними. Важно найти свои опоры, пройти по границе и выйти на свет.

В такие дни перехода проявляются все страхи, все не сбывшиеся ожидания-важно увидеть их, принять и дайте уйти.

Вместе с работой, мне помогают держаться только мои проекты и об одном из них я хочу вам рассказать.

Просто посмотрите с какой любовью и силой веры в людей он сделан. Можно читать и греться на расстоянии.

Очень я люблю эту смесь эстетики интеллекта и нарратива. Люблю создавать важное.

https://varinostrov.com/barcelona-magica/

На прошлой неделе я сдала свою дипломную работу для испанской магистратуры по клинической психологии и психотерапии и теперь очень надеюсь, что к Новому Году получу свой диплом.

И сейчас готова делиться с вами своей новой учёбой в Университете Барселоны на кафедре медицины-это двух летняя магистратура Mindfulness, по сути состоящая из обучения медитациям.

Представляете? На кафедре медицины! А еще 20 лет назад людей, занимающихся медитациями считали «странненькими».

Я пришла в йогу 18 лет назад, но даже в йоге медитации тогда были не обычным делом, чаще всего они сводились к пению мантр и наблюдением за дыханием.

Постепенно, конечно, отношения к медитациям начало меняется, все больше людей стало ими интересоваться, в основном, как способом расслабления, и уже лет 5 назад медитации практиковали в каждой школе для йоги.

Я сама на своих занятиях по йоге обязательно давала простые медитации: и для расслабления, и для концентрации внимания.

А три года назад я прошла обучение, как тренер по эмбодимент, где про медитации нам рассказывали, как про способ изменения эмоциональных состояний, про возможность регулирования внутренних, в том числе, подсознательных процессов и стала практиковать различные медитации уже самостоятельно каждый день.

Так что, через какое-то время, я уже и не помнила, как справлялась без них. И до сих пор уверена, что за последние годы, моя кукуха не отъехала в основном благодаря ежедневным медитациям.

Несмотря на это, я все равно удивилась, когда в испанской магистратуре по КПТ узнала, что самый передовой метод самого доказательного подхода в психотерапии-медитации Mindfulness.

Да, последнее поколение КПТ признает медитации своим основным и наиболее эффективным рабочим методом.

И вот я обучаюсь в старинном здании самого старого Университета Испании на факультете медицины медитациям.

И просто в восторге от обучения. Все, как я люблю: информацию раскладывают по полочкам, например, нам рассказывают об отличиях медитации Mindfulness, которая является научным методом, основой которого являются знания по философии и психологии, и медитации в йоге или, например, тантре и любом другом изотерическом подходе. У многих практиков в этом месте путаница.

Объясняют все понятным языком и главное, главное-практика.

Каждый день в Университете мы практикуем различные виды медитаций, тут же обсуждаем ощущения с преподавателем и коллегами и снова практикуем. Я реально ооочень продвинулась в личной практике.

И мне очень нравится, что все происходит оффлайн, я очень соскучилась по живому общению, хотя многие проходят этот же курс онлайн.

В общем, я поняла, что уже готова делиться этими знаниями в небольшой группе.

6 занятий, 1 раз в неделю, воскресенье или вечер среды.

Если есть интерес-пишите.

Все больше оформляется внутри меня пространство будущей группы и приходят люди))

Скорее всего, сделаю две группы: для продолжающих и для совсем новичков в медитациях. Всем, кто интересуется, совсем скоро напишу в личку, все расскажу и мы с вами вместе подумаем в какой вам группе будет комфортнее.

Кроме теоретической части, на каждой из моих групп мне очень важно научить практиковать самостоятельно, этому и будем учиться:

Как настроиться на себя, свой внутренний мир, уйти вниманием извне внутрь.

Как остановить поток мыслей и чувств.

Как найти внутри свое место силы, в котором будет достаточно поддержки и принятия себя, чтобы идти дальше за ответами/куда угодно в различных видах медитаций.

Как задавать себе вопросы и получать ответы (это уже следующий уровень медитаций, посмотрим успеем ли за 6 занятий, но расскажу о нем обязательно).

Это, конечно, не все о группе)

Если что-то откликается, если ищите мягкий, но действующий инструмент для познания себя, возможно вам к нам)

Все-таки эта группа мне видится все больше про исцеляющие истории.

У меня захватывает дух от того, что я вижу, к чему можно прикоснутся, с чем можно научиться работать, если создать внутри пространство, где ты всегда получаешь силу, поддержку и любовь.

Да, с этим последним чувством очень сложно.

Но часто любовь к себе вырастает из сочувствия и понимания, и этого достаточно.

А с поддержкой мы уже готовы идти дальше и задавать вопросы. Идти дальше не из желания доказать что-то себе или другим, а из веселого любопытства и смелости принять любой ответ.

Потому что без принятия себя, ответ услышать очень сложно: мешают страхи, ожидания и иллюзии, как все должно быть.

А внутренняя сила помогает выдерживать их и продолжать свой путь.

PS очень сильно я продвинулась в собственной практике всего за 6 недель Mindfulness медитаций. Просто потому, что есть задания и регулярные встречи с учителем на которых медитации длиться не менее 30 минут. Я думала я столько не смогу, а смогла))
И мои обычные рутины стали более четкими, длительными и я чувствую, что пришло время и мне самой отправляться дальше. Буду рада сделать это вместе с вами)

Так как я закончила свою большую и очень время затратную учёбу в магистратуре, а учёба в новой магистратуре уже не забирает у меня столько времени, у меня появилось свободное время для еще двух клиентов.

Поэтому хочу представиться, как врач психотерапевтка, так как считаю образование важной частью, формирующей хорошего помогающего практика.

Присаживайтесь, список длинный)

1997-2003 медицинский университет (Москва)
2002-2004 институт интегративной семейное терапии (Москва)
2004-2005 работа в ВОС Москва (Всероссийское общество слепых), частная практика.
2005-2007 декрет
2007-2019 врач в клинической больнице (Москва)
2021-2023 ISEP Instituto Superior Educación Psicología магистратура: клиническая психология и КПТ (Барселона)
2020-2021 сертификат эмбодимент для КВИР персон
2022-2023 курс интегративной телесной психотерапии травмы, ПТСР И КПТСР.
С 2022 частная практика.
С 2023 работа ведущей групп психологической помощи в ACAF Барселона
2023-2025 магистратура Mindfulness Universidad Barcelona.
2025-курс Пространства Горя от Death Foundation

В своей работе я использую подходы КПТ, системной , телесной психотерапии и медитации.
С 2019 в постоянной индивидуальной терапии.
С 2022 регулярная супервизия (индивидуальная и групповая).

PS если вы хотите попасть ко мне в терапию, пожалуйста, пишите в личный профиль, он указан в описании канала. Есть два места.

Хочется по рефлексировать на тему своей 2 летней магистратуры в Барселоне, как это было? Зачем?)

Финальные оценки пришли больше недели назад, а я все не могу поверить, что все действительно закончилось и скоро у меня на руках будет испанский диплом магистратуры с правом работы в этой области.

Не могу поверить, что можно будет официально представляться, отправлять резюме в большие частные центры, в том числе для оффлайн работы, что я действительно это сделала.

Я смогла, для меня совершенно не возможное, по многим причинам: прежде всего язык-у меня правда нет никакого таланта или способности к языкам.

Я-не нормотипичная персона и мне в принципе сложно складывать слова в предложения, одновременно реагировать на внешние стимулы, отслеживать внутренние и все это на не родном языке.

Тревожность. У меня есть тревожность и панические атаки, плюс чужая среда, плюс последние пару лет хаоса для всех и моего личного финансового не постоянства для меня.

Что же сделало всю эту не посильную задачу реальностью?

Прежде всего моё упорство и какая-то, из сплава стали, вера в себя. В то, что я смогу, не смотря на все причины не смочь.

Вера в то, что раз я не согласна на меньшее, я получу то, что хочу, пусть и титаническими усилиями. Чего я не боюсь, так это тяжелой работы, если я знаю для чего она.

Конечно, важно и то, что я все это время была в терапии индивидуальной и групповой, в нескольких супервизиях, с уже взрослыми детьми, помогающими и поддерживающими меня, и самыми лучшими близкими друзьями на свете. Я не была одна.

Но иногда, я чувствовала себя безмерно одинокой. Потому что этот путь я проходила сама и в самом пути помочь мне никто не мог. Только поддержать моё намерение.

И это важный скилл-выдерживать это одиночество не ординарного пути, когда не видно идущих рядом.

В эти недели перед Новым Годом, я бы хотела предложить вам вместе поразмышлять о ваших желаниях, о вашем пути:

Куда вы идете и зачем?

Какие есть на этом пути препятствия и как их можно преодолеть, и надо ли?

И если не понятно чего хочется, как всё-таки понять чего и для чего на самом деле?

Если вам откликаются эти вопросы, пишите, я рядом.

В этот год я избавилась от многих иллюзий.

Например, что где-то есть какое-то безопасное место, куда можно сбежать и спрятаться от всего. Долгое время я пребывала в иллюзии, что такое место, лично для меня, Испания.

Сейчас, я по-прежнему счастлива здесь находиться, просто понимаю, что единственная безопасность, которую я могу себе обеспечить в принципе-внутренняя.

Поэтому терапия, йога и mindfulness медитации.

Самая сладкая и мучительная иллюзия о том, что я когда-нибудь смогу найти идеально подходящего мне партнера, с которым к тому же не придется ни о чем договариваться.

И если вы думаете, что мой идеальный партнер-это заботливый и эмпатичный парень, то нет, что тоже было тяжело признать.

И это еще одна давняя иллюзия-то, что с эмоционально закрытым партнером я смогу построить теплые, близкие отношения. В это я тоже больше не играю.

И еще одна страшная иллюзия, что сама я не справлюсь.

Почти весь год я пыталась найти тех, кто разделит мои идеи, мои ценности и цели, обошла все сообщества в Барселоне, пока наконец не поняла, что всё, что мне нужно у меня уже есть и если я дам себе право делиться этим-мои люди сами ко мне придут.

Так и случилось. И я благодарна всем своим единомышленникам, соратникам и ученикам за то, что я так выросла за этот год. И в своих глазах тоже, да.

Весь этот год был сплошной, нескончаемой битвой и я не устала, нет, мне нравится сражаться и делать то, что почти не возможно, но в новом году я бы хотела научится балансу.

Хочу, чтобы между битвами было время для отдыха от сражений.

Хочу, чтобы моя терапевтическая, любимая работа гармонично вплеталась в мою жизнь шаманского практика.

Чтобы моя такая, желанная и дающая радость, учеба в новой магистратуре не мешала моей работе.

И чтобы среди таких разных проявлений меня, мне еще хватало сил и времени на близость с другим значимым человеком.

Всё в моих руках, я знаю.

Желаю вам увидеть то, что вы сможете дать себе сами, что не будет зависеть ни от кого, кроме вас. И сил на исполнение.
🎄

И снова наступает весна.

И снова мы задаем себе экзистенциальные вопросы:

Кто я? Какой я? Куда иду?

Как раньше спрашивали наши предки: «что я буду сеять в этом году? Какие плоды я хочу получить этой осенью? Чем буду согреваться этой зимой?»

Я тоже задаю себе эти вопросы и сейчас самый лучший для меня способ услышать ответ-побыть в тишине. Перевести внимание с наружи внутрь себя, своего тела и прислушаться.

Это не так-то просто. Этому я учусь последние несколько лет, по чуть-чуть, каждый день, разрабатывая это слушание самой себя.

Этому я учусь сейчас в магистратуре по Mindfulness, этому посвятила пять дней ретрита в тишине, в горах Каталунии.

Это не простой, но мягкий и аккуратный путь к самому себе.

К своей цельности, к большей ясности себя и своих целей.

Этому я хочу продолжать учить в своих группах-слышать себя, слышать мир и близких, выбирать свой путь, опираясь на внутренние опоры.

Этим постом я хочу открыть место для новой группы и пригласить в нее тех, кто сейчас задаёт себе похожие вопросы и ищет на них ответ.

Будем искать ответы и находить их внутри. Со настраиваться с собой и с миром.

Всем весны🌼

Завтра в 14:00 по МСК я хочу провести не большой эфир про то, как могут влиять на нас трагические события, которые на прямую не касаются ни нас, ни наших близких и как в такой ситуации можно позаботиться о себе.

Эфир не больше 1-1,5 часов, короткая теоретическая часть, помогающие практики и ответы на вопросы.

Надеюсь с вами и с вашими близкими всё в порядке.

АПД: к 14 не успеваю, буду позже же, надеюсь технически всё пройдет гладко и запись будет.

Запись прямого эфира.

То, что было на видео, текстом.

Почему, когда страшно, тревожно и не знаешь куда бежать/дезориентация, лучше использовать техники замедления, заземления, расширения и центрирования?
(базовые техники телесной терапии)

А не например, многими сейчас любимые (и мной в том числе) и активно практикуемые, медитации?

Потому что, когда человек дезориентирован и потерян, ему нужно вернуться в тело, собрать себя в одно целое, а не убегать дальше и рассыпаться на еще больше рассыпаться на части.

Медитации-прекрасный инструмент для опытных и осознанных практиков, практикующих годы, а не месяцы.

Во всех базовых обучениях по медитациям, будь то йога или mindfulness, или эмбодимент, основные базовые противопоказания к практике-это острое тревожное состояние, тяжелая депрессия и травма/ПТСР. В этих состояниях лучше обратится за помощью к более опытному преподавателю и/ или практиковать в группе.

И, в отличии от медитаций, практики телесной терапии, как раз были созданы для этих состояний и их можно практиковать самостоятельно, что, конечно, не исключает обращения за помощью.

Начну с заземления.

Это базовая техника, которая помогает нам буквально заново обрести «почву под ногами», опору на себя и свое тело.

Она выполняется в любом положении, но эффективнее сидя или стоя. Стопы прижимаем к полу, мягко вытягиваемся наверх, глаза-это важно, открыты.

Замедление выполняется с помощью дыхания: мы начинаем наблюдать за дыханием, стараемся выровнять его ритм, делаем более мягкие, медленные, полные вдохи и выдохи.

Дыхание-это то, что первым изменяется при стрессе, поэтому важно восстановить его, дать себе «отдышаться».

Попозже расскажу о техниках расширения и центрирования. Попробуйте заземлиться и замедлиться, как вам, полегче?

Продолжаем разговор о базовых техниках телесной терапии: расширении и центрировании. И в эту тему у меня есть очень занятная история с занятий моей барселонской магистратуры.

Напоминаю, что учусь в магистратуре государственного Университета Барселоны, факультет медицины, кафедра клинической психологии и психиатрии, соответственно все преподаватели-професорский состав Университета.

Так вот, на занятии по регуляции эмоционального баланса (формальный перевод с испанского), мы обсуждали дуальность восприятия реальности и наш преподаватель, в том числе, упомянул шаманские техники, как наиболее эффективные для расширения сознания, то есть, для наиболее корректного восприятие этой дуальности, гармонизации восприятия нашим сознанием реальности.

Для меня, как для специалиста, использующего такие техники (шаманские медитации с бубном), это легализует мои инструменты работы , о которых я обычно не говорю, потому что мнение социума об этих техниках, скорее негативное. Но когда профессор с факультета медицины в официальной программе открыто о них говорит-это очень освобождает.

К чему вообще в теме техник телесной терапии разговор о шаманских практиках? К тому, что все эти техники шаманы использовали задолго до изобретения доказательной психотерапии и даже йоги, которая тоже использует их в медитациях.

Центрирование-это техника фокусирования внимания на своем центре, обычно это центр грудной клетки, во время которой мы можем представить, что в этой области чувствуем тепло, свет, любые ощущения, которые вызывают чувство безопасности и покоя.

Расширение-это техника, в которой свет, тепло, любые приятные и безопасные для вас ощущения, (в медитациях обычно это внимание) мы расширяем на все тело. Это очень здорово работает в телесной терапии, когда нужно создать ощущение безопасности и ресурса.

Конечно, это не все возможные примеры применения этих техник, их гораздо больше и телесный терапевт на сессиях подбирает их индивидуально под задачи терапии.

Но их можно использовать и для самостоятельной практики, например для уменьшения тревожного состояния, при депрессивных эпизодах.

Этим техникам я учу на своих группах, в том числе, потому что это базовые техники для контакта со своим телом, без которого сложно развивать доверие к себе, своим способностям, к окружающему миру.

Меня переполняет восторг, которым очень хочется с вами поделиться:

В следующем году я буду проходить обучение, которое станет первым в мире обучением для специалистов по медитации, имеющим квалификацию высшего 2х летнего университетского образования, с практикой, с пост дипломной работой и личным сопровождением преподавателя.

Да, Университет Барселоны стал первым Университетом в мире, кто реализовал такую масштабную программу по часам приравненную к основному пост дипломному образованию.

60 кредитов-это много, столько же я получила в магистратуре по клинической психологии и психотерапии год назад. А старший преподаватель и директорка нашей магистратуры только что вернулась из шт Масачусетс, где получала одобрение у основателя Mindfulness.

Это очень, очень невероятно круто!

И я очень горжусь, что буду одной из первых специалистов, прошедших это обучение.

Мне очень важно делать то, что двигает мир вперед, меняет, наполняя новым знанием. Я не люблю и не хочу ходить проторенными дорожками, делать то, что делают все вокруг, даже хорошие штуки, я хочу творить историю, пусть и в локальных масштабах))

Думаю над темой дипломной работы, выбираю, какая может стать чем-то новым для мира, для людей, где нужно движение, которого еще нет?

А радость от того, что я уже учусь в одном из старейших Университете Европы, собирается внутри, как пузырьки газировки))

Мне невероятно повезло получить такую возможность и я вижу сколько труда я вложила в этот путь.

Если видите свой путь, идите, он того стоит.

Не так давно ко мне наконец-то доехали дипломы моей давно законченной (год назад) 2 х летней испанской магистратуры (на них можно посмотреть в галерее профиля))

Дети уже заказали для них красивые рамки на Амазон и повесили на стену в моей комнате. Вот сейчас сижу и смотрю на них))

Это очень вдохновляет) И дает опоры. Потому что иногда мы делаем очень важное, очень для нас сложное, а после окончания, если мы не работаем руками, результат эфимерен. И документальные доказательства очень важны.

Вот уже думаю, как повесить рядом с ними мой сертификат по работе с травмой и мой следующий диплом-магистратуры Mindfulness, который получу уже на следующей неделе.

Будет у меня стена вдохновения)

Еще поняла не давно, когда подводила итоги личного года, что «сложно» и «трудно» для меня не синонимы чего-то плохого или неправильного.

Скорее наоборот, чего-то важного и интересного. Когда для того, что бы делать, нужно расти, развиваться и это не плохо, если на это есть ресурсы.

Для меня усилие не равно насилие. Это разные процессы и очень важно их различать, иначе можно прожить жизнь в поиске легкости и простоты, так и не попробовав интересного, не совершив важного. Не повзрослев.

Потому что взрослая жизнь она такая-почти ничего не дается просто так и это нормально. Это здорóво добиваться своего, прилагать усилие, развивая нужные скилы и таланты.

По-другому не получится. Нет людей которым всё дается одинаково легко, а у талантов и гениев свои сложности.

И я не хочу просто и легко.

Я хочу интересно. Я хочу драйва от процесса, а если мы делаем что-то без усилий-драйва нет. Так работает допаминовая система, вся система нервно гуморальной регуляции построена на сложном процессе-пути к своей цели.

Конечно, на любой путь нужны силы и отдыхать важно. Но это не означает легкости самого пути.

PS: в галерее также есть отдельные страницы диплома с оценками (баллами), можно посмотреть не только какие предметы были в магистратуре, но и то, насколько я была в ресурсе во время сдачи экзамена)