Сегодня с утра меня накрыло тревогой и хотя со своей собственной тревогой я работаю уже больше 10 лет, это было не легко.

Не легко дать себе время продышаться, побыть в этом состоянии, не сбегать, обнять саму себя и мягко-нежно качать. Взять саму себя на ручки. Создать для себя внутри безопасное пространство и побыть в нем.

Не сбегать. Не кричать от ужаса. Послушать.

Важно понимать, что и тревога, и страх, абсолютно нормальные и естественные наши защиты необходимые для выживания.

С ними не нужно бороться, их важно понимать и принимать.

Не стараться избавиться, а постараться снизить интенсивность, градус этого чувства, чтобы оно не заполняло нас целиком, а давало место и другим важным процессам.

Чтобы справиться с очень сильной тревогой, приступом страха и даже панической атакой, важно дышать.

Дышать животом, на вдохе медленно надувая живот, как небольшой шарик, а на выдохе, стараться мышцами живота прижать живот к спине. Без напряжения. Вдох и выдох.

Если не получается дышать самому, можно взять за руку, того, кто рядом и кто может помочь, дышать вместе.

Можно включить знакомый, приятный голос: музыка, медитация, всё что угодно, что звучит для вас безопасно и знакомо.

Помните, что самая сильная тревога, как бы тяжело ее не было проживать, длиться не больше 20 минут.

Если вы уже практикуете дыхание можно подышать Нади Шоткана или сделать пранаяму(задержки дыхания).

Но этот способ подходит только для опытных практиков. А вот дыхание животом подходит абсолютно всем.

Попробуйте, просто подышите в своём ритме. Положите руки на живот и сосредоточите внимание на том, как двигается ваша ладонь вместе с животом.

Дышите. Постепенно тревога уйдёт или снизится, вам обязательно станет легче.

Если тревога ощущается, как фон в течении всего дня, больше 2 недель, накрывает сильными волнами такой интенсивности, что их тяжело выдерживать самостоятельно или то появляется, то исчезает в течении 6 месяцев, вам лучше обратиться за помощью к специалисту.

Сейчас я открываю приём на разовые консультации, для тех, кто хочет разобраться в своём состоянии или побыть в безопасном пространстве с возможностью опереться на кого-то, но не готов или не имеет ресурсов для длительной терапии.

Если вам нужна помощь, я рядом, пишите в личку.

Давно планирую написать этот пост и вот время пришло.

Кроме работы со страхами, тревогой и депрессивными состояниями, сейчас я много времени уделяю работе с Родом.

С Родом я работаю и, как терапевтка, и как шаман.

В терапевтической работе на сессии мы с клиентами чертим генограммы, разбираемся с чувствами и с мыслями во взаимодействиях с родными.

Как шаман, я хожу в шаманские путешествия к Хранителям Рода и открываю пути, восстанавливаю то, что разрушено, убираю то, что мешает.

Работа с Родом очень важна для внутренних опор, которые необходимы в любое время, особенно в такое, в котором все мы сейчас находимся с вами.

Связь с родом даёт не только силу, она даёт нам поддержку-можно разорвать физический контакт с родными и иметь очень хороший контакт с ними на уровне энергий, на тонком плане.

Важность такой связи знают и расстановщики, у которых почти все расстановки-про Род.

Я думаю сейчас эту важность чувствуют все. Кто-то релоцируется, кто-то не может найти с родными общий язык, кто-то бежит, не зная, когда снова сможет вернутся.

Если связь с родом крепкая, сила Рода у нас внутри, и наши географические перемещения и наши отношения с родными не имеют значения.

Любую работу с Родом я начинаю с терапевтической консультации и заканчиваю ей. Это важно. Важно не только восстановить связь, но и сохранить ее, научиться заново проводить эту силу.

Если вам откликнулся этот пост-пишите. До конца октября все время уже занято, но можно записаться на ноябрь и первые две недели декабря-потом я уйду в отпуск.

Клиентов для шаманских практик я беру только раз в неделю-это работа требует гораздо больше сил, чем психотерапия, поэтому сейчас есть 6 мест до конца декабря.

В терапию тоже приходите, когда, если не сейчас.

Сегодня ФБ напомнил о том, что ровно три года назад, в этот день (да, я до сих пор иногда захожу в ФБ), я проводила в прямом эфире медитацию Йога Нидра, и сколько же всего сразу вспомнилось мне об этом времени!

Сейчас невозможно представить, но в то время, я ничего не знала ни о смертельной эпидемии и ни о последующем за ней жестком испанском карантине.

Не знала о том, что пройдёт три года, а я так больше и не увижу ни родных, ни друзей, оставшихся в Москве.

Потому что после смертельной эпидемии, начнётся ещё более смертельная штука. И она, в отличии от эпидемии, коснётся всех.

Не знала, что, несмотря на все эти ужасы, я сдам государственный языковой экзамен и поступлю в магистратуру по клинической психологии.

Не знала, что, как и 20 лет назад, стану снова работать терапевткой.

В этом видео я полна сил и безмятежна.

И я очень хочу поделиться этой силой и безмятежностью с вами.

Сейчас на запись йога Нидры у меня нет столько силы, но я могу поделиться своими дневниковыми заметками о нашем переезде из того же ФБ.

Они очень ламповые и станут хорошей опорой для всех, кого размазывает сейчас от тревоги за будущее, я уже не говорю о пользе для тех, кто релоцировался или только собирается это сделать.

Всю неделю я собираюсь постить свои записи тех дней, день за днём и возможно к следующим выходным у меня накопится силы для записи медитации.

А сейчас представьте молодую женщину, она одна в чужой пока стране, с двумя 12 ми подростками, влюблена в свой новый город и пока плохо представляет, что собственно делать.
(Боже, как мы ей все завидуем, ведь она ещё там, где весь мир ровненький, не покорёженный, как новенький детский мяч)
#

День 1, 2 и 3.

Очень и очень нервно.

Всё время что-то забываю, прихожу на встречи то рано, то поздно, говорю не то, что надо и не тем людям, наверное, очень хочется на ручки и плакать, но изба уже загорелась, да и конь почти убежал, какие уж тут "на ручки".

А солнце в первый день было такое ласковое, а виноград такой сладкий и кофе, мой любимый, не кислый и не горький, а сам по себе сладкий, на каждом шагу, и улыбки, улыбки просто так, потому что я здесь, рядом.

И запах дома в новом доме.

И тихий вечер на веранде, под тихий гул не родного ещё языка, запах цветов и деревьев.

И моря. Хотя до моря идти почти час не спеша.

#хроникипереездаbcn

#хроникипереездаbcn

Октябрь, 2019, Барселона.

День четвёртый.

На четвёртый день, как-то стало понятно, что в первые три дня я улетела на дно своего ресурса. Я уже начала представлять, как так всё организовать, чтобы все процессы помогали мучительному выползанию из этого дна, но меня неожиданно отпустило.

Я сдала все документы,отвела детей в школу и выспалась.

И увидела другую, вымечтанную мной Барселону.

Скверы, в которых уже начали жарить каштаны на углях, умиляющих меня старичков, одетых, как будто бы они идут на приём к королеве( а вдруг?) и мимимишные таблички в автобусах, напоминающих о необходимости уступать место людям с животными.

С животными, Карл)

И своих счастливых детей после первого дня в новой школе.

Школа была отдельный страх, прямо изматывающий кошмар. Я очень хорошо помню, как мы перешли в другую школу в пятом, а потом в другой класс в 6. Было тяжело и грустно. Но мы принимали неизбежное-мы для них чужаки, дети жестоки и т.д.

А ЗДЕСЬ...

Еще до начала уроков каждому из детей выделили "компаньона", который будет помогать адаптироваться и знакомить со школой, что они и сделали.

Когда я пришла встречать детей к школе, вышел только один и оказалось, что в другом классе( их разделили по разным классам) другое расписание, по которому последний урок проходил в другом здании и мы с Костяном застыли двумя потеряшками в большом школьном дворе, пока к нам не подбежали дети из класса Антона и наперебой не стали рассказывать, что Антон скоро придёт, футбольное поле рядом и все они были такие улыбчатые и тёплые, что страх начал куда-то отступать)

А потом прибежал счастливый Антон и стал рассказывать, что у него ничего не получалось, но ему все помогали и никто не смеялся. Вообще всё прошло на удивление хорошо, все так старались им помочь, что даже нашли ещё одного русского мальчика в школе, правда ему оказалось всего 9 лет)

А секретарь школы серьёзно спрашивает меня каждый день счастливы ли мои дети. Потому что счастье-это важно.

PS своими воспоминаниями о первых днях переезда, в этот предстоящий нам, по-настоящему тёмный Самайн, я хочу напомнить вам, что сила намерения велика и всё, почти абсолютно всё, возможно. Не забывайте. Да прибудет с нами сила))

#хроникипереездаbcn

Вчера я, впервые за 4 года, рыдала на своей личной сессии терапии и нет, этот пост не о размазывание соплей, это пост о силе, которую можно найти в проживании горя.

Часто горе огромно. И часто его масштаб совершенно не зависит от объективной причины: мы можем искренне горевать о потере домашнего питомца и совершенно не заметно пропустить катастрофу, которая унесла сотни человеческих жизней.

Горе похоже на море-огромная, неподвластная нашей воле стихия, которая может уничтожить и нас, и всю нашу, с любовью выстроенную, жизнь.

И, как и море, горе приходит волнами, они могут быть цунами, сносящими всё на своём пути, а могут тихо качать нас.

В море важно уметь плавать, уметь не бороться, если волна уже близко, а постараться слиться с ней, поднырнуть.

В горе тоже важно не бороться с собой, со своими чувствами, а дать им выход, прожить их, позволить им накрыть себя, чтобы потом вынырнуть на поверхность и набираться сил до следующей волны.

Я рада, что мое горе позволило моей терапевтке увидеть меня настоящую-обычно на своей личной терапии я устраиваю перфоменс пополам со стендап.

А горе позволило защитам отойти, позволило быть уязвимой и брать силу из этой уязвимости.

Так тоже можно.

В горе можно всё: кричать, плакать, злиться, ругаться матом и снова кричать.

В горе можно лежать лицом в пол и не с кем не говорить.

В горе вы можете быть самим собой. И поддерживать себя настоящего.Выдерживать себя и такого. Сломленного, безутешного.

Горе рано или поздно пройдёт. Снимет с нас всю шелуху, отмоет слезами и отпустит.

Раны заживут и станут старыми шрамами, а мы станет мудрее и капельку нежнее к себе и к тому, кто рядом.

Если позволить горю случится. Прожиться.

PS кроме личной терапии, я нахожусь в супервизии и мы с моей супервизоркой решили, что такая работа с горем будет целительна не только для меня, но и для моих пациентов/клиентов. Я ресечу свой ресурс и свою способность работать не вовлекая горюющие части. И это тоже очень мощный опыт для меня, как для практика.

В этом году Самайн на удивление спокойный и нежный, баюкает, заземляет, побуждает прятаться в норку и кутаться в тёплое.

После коридора затмений и перед ещё одним, нам это очень нужно.

Оставить всё, что не подходит для тёмной зимы, что не даёт опоры и силы.

И собрать то, что поможет нам дожить до весны.

В этот Самайн мир показывает нам, что это прежде всего мы сами, наше тело, наши ценности. И наши близкие-те, кто дают тепло и кто поделиться пищей, если у нас самих иссякнут запасы.

Этой зимой наш ближний круг, те, с кем мы будем переживать зиму-наш главный ресурс.

Лишних людей, как и лишние дела, в долгую, тёмную зиму лучше с собой не брать.

Выбирать кого взять, а кого оставить-тяжело, но необходимо.

Не бойтесь оставлять что-то или кого-то позади: если это ваше-оно вернётся в своё время, если нет-значит придёт новое, то, что вам действительно нужно.

Сил вам,
тёплого, безопасного места и достаточного количества запасов.

Постепенно погружаюсь в обучение по телесной терапии травм. Очень нежно и аккуратно распаковываю собственные, даю им место внутри себя.

Травма-это не только пережитое насилие или смерть близкого человека, травмой может стать любое горе, которое не было прожито и принято.

Потеря дома и работы, внезапный переезд на новое место, потеря старых связей.

Любая потеря, себя или значимого другого.

Боли и горю нужно время, чтобы встроиться в наше сознание, а если времени не было или не было ресурсов, возникает травма-сознание отторгает все эмоции, переживания и даже память в подсознание, откуда достать их бывает очень сложно.

А вот сами они возникают, порой, неожиданно, когда меньше всего ожидаешь.

Триггером может стать, что угодно: звуки, запахи, образы и прикосновения.

Хороший, чуткий массажист может вытащить на поверхность то, что казалось бы давно прошло. И хорошо, если рядом есть хороший терапевт, чтобы помочь справится с этим.

В нашем теле вообще очень много спрятано, все наши невзгоды и горести, на которые мы не захотели потратить внимания и они остались вытесненными. А тело их приняло и спрятало.

Поэтому важно знать своё тело и работать с ним бережно.

Важно проживать горе, каким бы огромным оно не казалось. Мы сильнее, чем думаем, мы способны справится с очень многими ужасными вещами, если будем достаточно внимательны и бережны к себе.

И телесные практики очень могут помочь в работе с горем: массаж, горячие ванны, объятия с близкими, танцы, пение.

Пение, как двигательную, вибрационную практику я осознанно начала осваивать совсем недавно и она здорово мне помогает.

Хотя я очень много пою фоном, особенно, когда мне тяжело, пою когда провожу шаманские церемонии, а замечать начала только сейчас.

Всему своё время.

Если вы сейчас проживаете горе, не торопите себя, дайте себе время. Побудьте со своей болью, дайте ей столько внимания, сколько она требует-она всё равно возьмёт своё.

Просите и принимайте помощь, не оставайтесь наедине с горем, для проживания горя это не обязательно.

Проживайте боль так, как хотите: никто лучше вас не знает, как это нужно делать вам.

Хочу с вами поговорить о нарушении личных границ других и о защите своих.

Как мы вообще понимаем, что наши или чьи-то ещё границы нарушены? Как их определить эти границы?

Наши личные границы защищают самое ценное, что у нас есть- наше я. Как мы себя определяем.

С точки зрения психологии нашу “самость” можно разложить на три уровня:

1 самый понятный физический-это границы нашего тела. Как можно нарушить чужие границы или понять, что нарушают ваши, понятно-когда прикасаются к вашему телу без разрешения. Это и объятия незнакомого для вас человека, и пощипывание ребёнка за щечку троюродной тетей его двоюродной бабушки, и просто намеренное прикосновение без вашего на то согласия. Но даже на самом простом и понятном уровне есть нюансы, очень важен контекст и культурный/социальный код.

2 ваши эмоции и переживания. Никто не может вам запретить чувствовать то, что вы чувствуете или наоборот указывать, что вы чувствовать должны или как именно вы должны это делать. Но право чувствовать что-либо и осознавать свои чувства не дает никому право проявлять свои чувства, раня окружающих. Видите разницу? Важно не только осознавать свои чувства, но при желании их проявить, проявлять их корректно для окружающих. То есть, если вы чувствуете гнев, вы в праве, исходя из контекста, проявить его, сказав, например: “я злюсь”, а не “ты идиот меня бесишь”( агрессия) или “ох, как меня бесят идиоты, которые” и дальше перечисления действий собеседника (пассивная агрессия)

3 ваши ценности и цели. Самое интересное) адекватным поведением считается, когда мы защищаем ценности, если их нарушают. И тут интересная штука: часто цели и ценности не нарушены, а человек чувствует гнев/страх/стыд и бросается себя защищать, сам становясь агрессором. Почему так происходит?

Приведу пример.

Непринужденная беседа, в ходе которой идёт обсуждение раннего творчества Кандинского (к примеру)) один из оппонентов утверждает, что Кандинский-гений, его техника божественна, да и сам оппонент прекрасно умеет использовать данную технику и тд Ценность-творчество, цель-рисовать и учиться у великих.

Второй оппонент отвечает, что Кандинский, с его точки зрения, конечно, гений, но техника его раннего периода слабовата, он, к примеру, использует технику, вот такую и получает замечательные результаты, такие-то.

Нарушает ли второй оппонент границы первого? Нет. Он высказывает свою личную точку зрения, никак не мешая первому оппоненту творить или иметь собственные суждения по поводу своего или чужого творчества. Он не забирает его кисти и карандаши, и не высказывается в духе: “творчество-херня, художники-бездари и нахлебники, а вот менеджеры среднего звена-соль нашей земли”. Нет. У этих двух оппонентов и ценности, и цели совпадают, просто они, как все живые люди, имеют о них свое собственное, отличающееся от другого, мнение.

Понятное дело, первого оппонента может разозлить мнение второго на творчество его обожаемого Кандинского, да и на технику, которую он использует,конечно, тоже. И он в своем праве испытывать эти эмоции. Корректно будет высказать их второму оппоненту? Да, если они хорошие приятели. Но самое корректное будет отнести их в собственную терапию, чтобы разобраться: а почему меня, собственно, так триггерит чужое мнение? Почему я настолько чувствую себя не в безопасности, что готов сцепится с рандомным чуваком?

Если, предположим, у первого оппонента с границами всё совсем плохо, то после высказывания второго, его расколбашивает так, что он не только сам начинает проявлять пассивную или открытую агрессию, но и бежит в соседние тусовки и там уже рассказывает, какой подонок второй оппонент ( не вдаваясь, понятное дело в детали), как он нарушил его границы и наверняка нарушает границы других, в общем навешивает на своего оппонента свои собственные проекции и страхи, надеясь, что в стае “своих” ему обеспечат границы, которых у него нет. И на какое-то время ему действительно помогают. Его “берут на ручки”, соглашаются с тем, какой второй оппонент подонок и подлец, то есть дают подержаться о свои границы.

Но это не его собственные границы, а границы сообщества, а собственные можно нароботать только тяжелым трудом на полях “экзистенциальной” картохи в личной терапии.

Всё это происходит потому, что когда мы сами четко не осознаем свои границы, нам всё время кажется, что кто-то их нарушает или вот-вот нарушит, особенно в таком случае, нас пугают люди с четкими проявленными границами. Такими они кажутся грозными и устрашающими. А они просто есть и чаще всего живут свою собственную жизнь в которой им до нас нет никакого, как это не обидно, дела.

Как психотерапевтка, я считаю, что любые наши оппоненты прекрасны: когда они тригерят нас, они помогают нам, подсвечивая залежи нашей экзистенциальной картохи, когда нападают и нарушают границы-мы учимся их защищать и проверяем на прочность.

Помните, что лопату для раскапывания экзистенциальной картохи, конечно, можно использовать, как средство защиты, но сначала стоит убедиться: действительно ли на вас нападают? И, защищая себя, не поранитесь ли вы сами и не поранятся ли об вас окружающие?

Хочу поговорить с вами о безопасности в терапии и в практиках тонкого плана.

Очень часто меня спрашивают, как у шамана: «а это точно безопасно?» и я каждый раз отвечаю, что пока шаман делает для вас работу-вы в безопасности, всю опасность принимает на себя шаман, но вот с результатом работы, даже если она сделана 100% корректно и успешно, вы остаётесь один на один и разбираетесь сами.

Насколько-это безопасно?

Настолько, насколько могут быть безопасны любые изменения. С крепкой кукухой, ресурсами внутренними и внешними-опасность минимальная, но и в этом случае она есть.

Опасность вообще существует, как и смерть, априори. Это то, чего нельзя избежать.

Это то, что может тревожить и страшить, и безо всяких изменений и работы над собой.

И это нормально, что мы боимся и тревожимся, и пытаемся «подстелить соломки» везде, где можем.

Тревоги и страхи становятся деструктивными, когда мешают нам жить, контролируют наши цели и ценности, решают куда нам идти, а куда нет.

Так же и в терапии.

Не существует 100%безопасности, хотя каждый терапевт, который работает корректно, старается свести опасность работы для пациента к нулю.

Но она всё же есть.

Даже соблюдая технику безопасности по максимуму, мы подвергаем себя риску, уже одним фактом того, что отважились идти вперёд.

Но и оставаться на месте, стараться не делать ничего нового, тоже опасно. Потому что мы не знаем, когда истечет «срок годности» наших отлаженный процессов, когда нам понадобятся новые знания и умения для выживания в новой среде.

Потому что мир меняется постоянно, а в последние годы, особенно активно и без изменений выживать уже не получается-это процесс адаптации, а он не возможен без изменений.

И выход есть: мы можем меняться, сверяясь с собой, руководствуясь контактом с собой и с миром, не ожидая полной безопасности, и при этом не нарушая свою и чужую.

Чекать ресурсы.

Потому что на любые изменения и в терапии, и в шаманских практиках, нам всем нужен ресурс.

Очень важный ресурс наши близкие и наш круг, «свои».

Ресурсом может стать длительная терапия, в которой терапевт становится вашим якорем во время сильных изменений.

И любая групповая работа. Не важно, это ресурсная терапевтическая группа, кружок по вышиванию или женский круг по дыханию маткой.

Важно, что вы чувствуете свою принадлежность, общую энергию и силу.

Важно, что в этом месте вам могут дать обратную связь и направить ваше внимание на то, что вам не видно.

Если что-то из этого у вас есть, вы в относительной безопасности. У вас есть ваше место силы.

Сегодня почувствовала, наконец-то, начало нового года, очень нежные ростки того, что может случится, а может и не случится.

Я закончила обучение по телесной работе с травмой и остаюсь в супервизорской группе этого курса, такой он получился тёплый, живой, очень терапевтичный для всех участников, хотя группа предполагалась только учебная.

Я очень благодарна группе за новые скиллы в работе, за силу и поддержку, с которой я проходила этот курс , и хочу поделится ими с вами.

В прошлом году у меня было много потерь: я теряла близких, родных и любимых. И первый раз в жизни я не убегала от боли, которая на меня обрушилась, а с нежностью и сочувствием к себе, проживала ее.

Это оказалось не просто, даже несмотря на то, что я была в личной терапии и проходила курс вместе с группой.

Но я справилась. И продолжаю справляться, и боли становится всё меньше, а силы всё больше.

Очень важно не предавать себя, даже если самые близкие предают и уходят. Даже если кажется, что дальше ничего нет.

Так не бывает.

Дальше всегда что-то есть: новая жизнь, новые люди, вы, которые изменились и стали другими.

А начинается всё с наших желаний. Желаний идти дальше, желаний меняться и менять мир вокруг себя.

И, если на Новый Год вы попросили у мира суперсилу, чтобы идти дальше или изменить что-то в вашей жизни, считайте, что мир вас услышал.

Вы обязательно справитесь.

А если вам нужна помощь-приходите в терапию и я буду сопровождать вас на вашем пути.

Помогу выдерживать изменения и помогу принимать себя такими, какие вы есть сейчас, на данный момент.

Новый год сейчас только начинается и может стать таким, каким вы хотите.

И вы можете стать такими, какими хотите быть, какими себя представляете в будущем.

Всё возможно, особенно сейчас.

Очень соскучилась по разговорам с миром и с вами.

Прохождение личного квеста и переход на следующий уровень занимали всё моё свободное время, но важный этап моего квеста, квеста травмы, квеста потери, когда рушиться внешний мир и твой личный, внутренний мир разлетается на куски, завершен.

Я наконец-то здесь, в настоящем, вместе с вами.

Я по-прежнему чувствую боль, но это болят шрамы, а не открытые раны, я наконец смогла оставить прошлое в прошлом.

Мне потребовалось почти полгода, чтобы раны затянулись и я перестала надеятся, что это прошлое можно изменить. Пол года, чтобы принять свое бессилие.

Потому что быть живой и уязвимой сложно, иногда это причиняет боль, но я выбираю быть именно такой. Живой и уязвимой. Хрупкой, но чертовски сильной.

Теперь у меня есть опыт проживания травмы и ее преодоления, осознание того, что если я выбираю не разрушаться-я не разрушусь.

Самое сложное-это выбрать.

На последнем этапе я поняла, что нет сил сделать эти несколько последних шагов, что мне необходима тишина. И я улетела на Тенерифе-свой остров силы.

Там я 3 дня не включала макбук и телефон, не читала новости/и газеты)) только ходила бесконечными тайными тропами вдоль океана и слушала шум ветра, а он там просто Ух, какой сильный.

Я напиталась этой силой, я наслушалась тишины и я поняла куда хочу идти.

Переход почти завершен.

Всем, проходящим квест, сил и попутного ветра, всем кому нужна помощь-велкам, я открыта миру, у меня есть силы и время для новых клиентов. Особенно для тех, кому необходима помощь в изменениях и переходе.

Да пребудет с нами Сила)

Всех причастных поздравляю с новым поворотом колеса года, всех, кто празднует наступление тепла-тепла вам и солнца!

Сегодня я приглашаю вас в мою онлайн группу по проживанию перехода, перемен и изменений на своем пути.

В группе мы будем искать опоры во время перемен, ресурсы внешние и внутренние для самого перехода, учиться не теряться, не сходить со своего пути во время перемен.

Я сама сейчас проживаю период больших перемен, я знаю куда иду, а в группе идти всегда легче-я готова помогать вам, создавать групповую динамику, необходимую для наших с вами целей, учить тому, что знаю и умею сама.

Если вам предстоят перемены, если они уже происходят, если вы хотите изменить что-то, но боитесь, что не хвалит знаний и сил-приходите.

Мы вместе пройдем этот путь, вместе научимся проживать перемены, так, как корректно для нашего пути , не теряя при этом силы и здоровье.

Группа очень не большая максимум 8-10 человек, онлайн встреча 1-1:30 каждую неделю, 2т р/20€ , 7-8 встреч, завершаем группу к Лите, 21.06 дню летнего солнце стояния.

Пишите мне в личку, если хотите присоединиться, пишите, если есть вопросы/сомнения-я отвечу.

Пусть пламя вашего костра освещает ваш путь,
Солнца и тепла вам, и вашим близким.

О процессе перехода и в чем он заключаются для меня лично.

Прежде всего, в этом году я заканчиваю свою учёбу в 2х летней испанской магистратуре института Барселоны: на следующей неделе сдаю последний экзамен по клинической дисциплине и на этом мои занятия прекращаются, остаются только клинические разборы случаев, моя практика в группах и дипломная работа.

Остается не мало, но это влечет за собой огромные изменения, потому что последние 4 года я только и делала, что училась, по 20 часов в неделю минимум и очень, очень устала поглощать огромные килотонны информации на чужом языке.

Теперь появится свободное время для работы, личных проектов, языка (да, я всё еще не довольна своим уровнем испанского и планирую довести его до уровня C) и поиска рабочего контракта.

Кроме учёбы, я сделала огромный шаг в освоении своей заново обретенной профессии-ровно год я работаю терапевткой в стабильном режиме. И постепенно привыкаю, что вот такая у меня новая специальность-психотерапия.

Как говорит моя супервизорка, когда я на сессии жалуюсь ей, что я «не настоящий сварщик»: «Клиенты к тебе ходят? Ходят. Деньги платят? Платят. Значит ты-терапевтка. А если у тебя постоянная супервизия индивидуальная и в группе, личная терапия, клиенты остаются на долго и приводят знакомых, значит ты-хорошая терапевтка»))

И самое важное: в этом году я перехожу со своей студенческой визы на рабочую и становлюсь реальным членом общества Испании, в том числе налоговым резидентом)

Становлюсь взрослой, самостоятельной единицей в системе.

Это-важнейший переход.

И все эти изменения будут происходить параллельно друг другу. Очень мощный поток.

Для таких процессов очень важна внутренняя стабильность, понимание своих целей и ценностей, хороший контакт с собой и с миром.

Очень много внутренних ресурсов.

Обо всем об этом, я буду рассказывать более подробно в следующих постах-очень хочу сохранить процесс перехода в записях, прежде всего для себя самой.

И очень хочу делиться с вами этим процессом.

Конечно, в постах не получится передать подробно все свои мысли и ощущение, техники и методики, которые я буду применять-это я оставлю для группы.

Здесь скорее буду писать заметки на полях, что тоже полезно и любопытно будет читать потом, когда переход завершиться.

Что же мешает процессу изменений?

То, что съедает нашу энергию, наши силы изнутри-наши страхи, тревоги, всё то, что мы обычно загоняем в тень.

В обычное время наших сил хватает на то, что бы они там и оставались, в процессе перехода, всё то, что мы прячем, вырывается наружу, потому что изменения требуют всех наших сил и на сдерживание внутренних «демонов» сил уже не хватает.

Поэтому так важна терапия до, во время и после перехода.

Важно не только иметь четкие цели и ценности, осознавать свои границы, в том числе физические-«вот так со мной можно, а так уже нельзя; туда я иду, а вот туда уже нет; это пространство мне подходит, а здесь мне плохо», но и во всем процессе, всегда, быть за себя.

Прежде всего за себя.

Сколько бы раз ты не ошибался, сколько бы раз не свернул «не туда»-всегда быть на своей стороне.

Это процессы отстройки на пути к большим изменениям, путь к ним не всегда прямой, иногда мы плутаем, но если мы верим в себя, прислушиваемся, то всегда возвращаемся на «правильный» для себя путь, если веры не достаточно-остаемся где-то там, блуждать на безпутье.

В период изменений важно посмотреть на свой самый главный страх и признать его.

Признать то, что он существует. А за страхом обычно скрывается личная сила. Когда смотришь страху есть шанс ее найти.

Страх никуда не денется. Бояться-нормально, но он перестанет лишать сил.

Часто мы боимся изменений, потому что изменения всегда означают процесс прощания с чем-то важным, с чем-то привычным.

Любое изменение-маленькая смерть для того, что было и перестает быть.

Часто мы боимся темы смерти, темы прощания, потери, стараемся не думать о ней.

Но физическая смерть-самый важный и большой переход.

Пока мы не признаем для себя, что она существует, что она важна, что она не только боль и потери, но и важный этап жизни, мы не сможем двигаться дальше, будем тормозить изменения и перемены.

Который день на небе Барселоны показывают удивительно красивое кино и я вспоминаю, что когда только переехала в Барселону, в эту квартиру и обнаружила, что здесь небо намного ближе, чем в Москве, часами лежала на террасе и просто наблюдала за облаками.

Сейчас я уже привыкла. Небо, как и море, заняло внутри меня, на моей внутренней карте свое место, как прикроватный столик или выключатель в доме-я точно знаю, что они всегда на своем месте, всегда под рукой.

Я привыкла к тому, что теперь я-тот человек, что живет у моря, в квартире с открытой верандой под крышей дома и может любоваться облаками в любое время суток.

Что рядом холмы, до которых можно дойти пешком минут за 30 и за час, полтора неспешной прогулки, выйти к набережной с кораблями.

Что ночью там тихо, пустынно и абсолютно безопасно.

Что теперь я живу в месте, где внешний мир безопасен везде. Я гуляю ночами и по Равалю, где запрещают гулять туристам с дорогими часами, и по цыганским районам, и там, где живут марокканские и сенегальские люди без дома.

Я везде чувствую себя спокойно, чувствую себя в праве гулять, где хочу, потому что я-дома.

Когда я переезжала в Барселону я всего лишь хотела убежать в красивое место рядом с морем, я не знала, что найду здесь дом.

Не знала, что снова буду учиться на психотерапевта, что буду подтверждать медицинский диплом и преподавать в сценарной мастерской. Планы были совершенно другие.

Но удивительным образом всё сбылось туда, куда я хотела. Просто совершенно непредсказуемым и неожиданным для меня образом.

Таков любой переход.

Мы можем держать в уме намерение, но не можем контролировать способ и результаты.

Можем сохранять свою целостность, но должны быть готовы, что окружающая действительность будет постоянно меняться самым непредсказуемым образом.

Любой переход-это, как поездка на американских горках: ты ожидаемо получаешь и страх падения, и восторг, но не можешь предсказать все повороты, все подьемы и спуски.

И от тебя зависит будешь ты трястись от страха и блевать или смеяться и кричать от счастья, переживая мгновения невесомости.

А тем временем, в нашей группе для Перехода в воскресенье будет уже четвертое занятие))

Да, группа набралась сразу же, дней за пять после одного «призывного» поста на этом канале. И я каждый раз безмерно удивляюсь и восхищаюсь, как общее наше поле ( или мироздание/ верховная богиня)) создает группы таких разных людей с одинаковыми запросами.

Как создается общее поле группы, в котором очень быстро растут все участники, включая ведущего. Какие крутые, уникальные для каждого, как-будто специально созданные для этого человека, раздаются Скиллы. Как-будто спрятанные и ждущие своего часа-времени вступления именно в эту группу.

И это реальная магия. Она существует.

Сейчас понимаю, что изначально создавала группу для «потрындеть о важном», а заодно и провести для всех переход, раз уж зашли) А получился классический базовый курс, после которого не страшно идти в неизведанное, в «никуда». Вообще уже почти ничего не страшно.

И это понятно: всё, что бы я не делала, я делаю давая простые и понятные практические скиллы. Вот прям иди и делай. Практика, только хард кор.

«Можно выгнать девушку с кафедры, но кафедру из девушки-никогда!»)))

И я очень рада тому, как всё повернулось.

И это точно не последняя такая группа. Но с такими условиями-точно последняя))

Безмерно благодарна всем, кто меня читает, откликается на мои идеи, идет со мной в свои сложные истории, доверяет. Я здесь для этого. Создаю безопасное пространство, передаю знания.

Скоро начну рассказывать о том, что же такое мы делаем в нашей группе, чему учимся, что становимся такими бесстрашными и цельными, что любой переход не страшен.

Не переключайтесь)

Дорогие все, особенно те, кто интересуются шаманскими практиками!

21.06 в канун праздника летнего солнцестояния, я проведу онлайн встречу, посвященную этому празднику колеса года.

Будем формировать намерение на благоприятный сбор урожая, наполняться энергией тепла и солнца, учиться работать со стихией огня и еще много чего интересного)

Оплата: донейшн.
(сколько принесете, столько и унесете с собой-всё честно)

Чтобы получить приглашение, пишите мне в личку.

PS о группе буду писать завтра, вчера был наш «выпускной» и я ужасно горжусь всеми ее участницами и участниками, очень рада переходу, который совершил каждый.

Что же мы делали на нашей первой группе?

Прежде всего учились создавать намерение для изменения, расслабляясь и давая этим изменениям место. Что оказалось совсем не просто: быть сосредоточенными и расслабленными одновременно.

Нам помогали дыхания, медитации, практики эмбодимента и традиционные шаманские практики.

Учились определять и держать свои границы, много работали с ними в группе и в парах, ловили точный и нежный фидбек о взаимодействии.

Учились технике безопасности, еще раз убеждались в важности психотерапии, потому что основа любого корректного процесса-здоровая кукушечка.

Изучали свои ресурсы, свои личные к ним настройки, входы и выходы.

Опускались в тело. Тело-важнее всего. Без контакта с телом не получится построить корректного процесса и (см. выше) здоровую кукушечку.

С телом важен контакт, желание понять и услышать. Тело не обязательно сразу любить и уважать.

Практиковали с телом, по ощущениям не достаточно, в следующей группе возможно дам на это больше времени.

Ощущение, проделанной огромной и чуткой к себе, работы.

Ощущение перехода на следующую ступень своего пути у всех участников, включая учителя.

Очень горжусь этой своей работой и всеми участниками.

Следующая группа начинается уже скоро, пишите в личку.