Памятка о том, что важно знать, когда начинаешь терапию, памятка, которую я проговариваю вслух для всех своих новых пациентов.

Мне показалось важным поделиться ей с вами сейчас, когда многие из вас возможно не решаются обратится за помощью к терапевту.

Пространство которое мы создаем с вами во время терапии абсолютно безопасное для высказывания любых мыслей и выражения любых эмоций.

Никакая информация с сессии не может быть обнародована мной ни в социальных сетях, ни в закрытых группах для психотерапевтов, ни на моих личных сессиях супервизии или терапии. Если я захочу включить данные наших с вами сессий в свою работу или обсуждение с коллегами, я возьму у вас предварительное устное и письменное согласие.

С момента начала сессии мы с вами становимся одной командой, которая работает для достижения вашей цели, которую вы озвучиваете на терапии. В когнитивно-поведенческой модели мы с вами два ученых, которые вместе изобретают способ решения ваших проблем.

Я не оцениваю события, действия, мысли и эмоции, как хорошие или плохие.

Мы меняем только то, что вы сами хотели бы изменить или то, что наносит вам вред. Только это считается дезадаптивным лично для вас. И это очень индивидуально.

Наши с вами отношения в терапии и вне ее абсолютно прозрачны. В любой момент терапии вы можете выразить свое недовольство процессом терапии или мной, как терапевтом, и я приму ваше мнение с уважением. Вы можете попросить дополнительно объяснить непонятные вам моменты, потому что моя основная задача обучить вас справляться с поставленными задачами самостоятельно, а не привязать вас ко мне.

Моя задача не делиться с вами своей силой, а делиться с вами знаниями и техниками, которые помогут вам заново обрести свою личную силу. Силу, которая не будет зависеть ни от вашего социального положения, ни от ваших отношений с другими людьми, ни от событий внешнего мира, ни от вашего терапевта. Только от вас самих.

Во время этого процесса обучения вы можете рассчитывать на мою помощь и поддержку, а когда мы закончим терапию я буду уверена, что вы отлично справитесь и без меня.

Такие ценности в той терапии, которую провожу я, возможно в других подходах есть другие, я вам рассказала о тех, что есть в моем подходе.

Всем намасте

Хочу поделиться с вами своими мыслями, после первого месяца практики, как психотерапевта.

Точно хочу продолжать развиваться в этом направлении, потому что чувствую себя на своём месте, чувствую, что работа мне в кайф. Это и правда настоящее интеллектуальное удовольствие распутывать вместе с вами мысли-эмоции-действия в которых вы запутались и видеть, как хаос упорядочевывается и вы выходите на новый путь, только свой.

Я готовлюсь к каждой сессии, пишу домашние задания, продумываю план дальнейшей работы. Так что пока, это не только час работы с клиентом, с каждым я провожу в размышлениях ещё 1-2 часа.

Очень интересно встроились в эту работу мои знания о теле, о телесных практиках, потому что каждому клиенту, прежде всего я даю домашнее задание дышать животом. Это то, с чего я начинала вести этот канал-дыхание. Оно и правда оказалось очень важным (подробная практика дыхания животом описана мной в первых постах, можете вернутся к началу и посмотреть, дыхание-это основа контакта с собой).

Очень благодарна всем, кто доверился мне в начале этого пути, спасибо, что также советуете меня, как психотерапевта, своим родным и друзьям, это очень ценно для меня.

Сейчас я не беру в работу новых клиентов, но так как метод в котором я работаю предполагает краткосрочное взаимодействие, в среднем 2-3 месяца, вы можете записаться на начало июля, если как раз сейчас подумываете о том, чтобы начать терапию. К осени, она всем нам здорово пригодиться.


И ещё я начала работать, как супервизор для помогающих практиков. Мне не важно таролог вы или психолог, важно, чтобы работая с людьми, вы сами оставались цельными и наилучшими инструментами для своей работы.

Потому что любой помогающий практик работает всем собой и кроме личной терапии, важно чтобы и его профессиональные части были в порядке.

Как и обещала, пишу о том, как продвигается подготовка к нашей конференции. Опыт, конечно, уникальный-организовывать всё своими силами, одновременно вести переписку со спикерами, гостями, арендаторами, экскурсоводами, хозяевами кофеен и тд

Нон-стоп с перерывом на сон.

Причём переписка сразу на трёх языках🙈

Завтра пойду заключать договор аренды и, если всё получится, вход на нашу конференцию мы сделаем свободным для всех гостей.

Потому что я и правда зову всех к себе в гости, совершаю невозможное ранее, запускаю новое движение и очень хочу, чтобы прийти на нашу конференцию смогли все, независимо от своего финансового положения, особенно в наше не простое время.

Держите за нас кулачки!

И перваяважная тема, которую я бы хотела обсудить на конференции-это терапевтические скиллы для помогающих практиков.

А как вы думаете, нужны они помогающим практикам, которые работают с телом или через тело ?

У меня ответ однозначный-да. Потому что любой помогающий практик работает всем собой, направляет процессы, создаёт поле между собой и клиентом.

Каждый помогающий практик должен знать, что такое ассертивность и применять ее в своей практике. То есть иметь представление о границах, своих и клиента, и хорошо уметь с ними работать.

Каждый должен уметь говорить правду, не раня клиента, брать его на ручки и выдерживать его обратную связь, в том числе эмоциональную.

А эмоций бывает много и они не всегда положительные, потому что в любом процессе бывает сложно.

Поэтому помогающий практик должен знать техники, которые помогут изменить эмоциональное состояние клиента, успокоить. И эти техники должны быть полностью безопасными.

Это только минимум.

Хороший практик знает и умеет гораздо больше, но без этих умений нельзя идти в работу с другими.

Об этом я буду рассказывать на своей лекции во время конференции, этому буду учить на практических занятиях.

Обещала вам писать и не смогла выполнить обещанное. Подготовка к конференции полностью меня захватила.

Какие уж тут посты.

Рождение проекта, как рождение ребёнка: ты вроде бы всё предусмотрел, ко всему подготовился, не питаешь розовых иллюзий и готов к сложностям.

А когда ребёнок рождается, оказывается-ты, блин, совсем не готов. И вообще не к этому ты готовился, и не так, и «почему мне никто не говорил?!!». Говорили, говорили, но ты их не слушал.

(кто знает о материнстве больше, чем мать близнецов)))

Так вот, с конференцией также: помощников должно было быть больше, ТЗ должны были быть более чёткими (и самой себе, да), организаторам отрешиться от мирского, заниматься только организацией и больше отдыхать.

Но.

Это мы знаем сейчас, пост фактум. Теперь-то мы знаете какие умные и продвинутые! (Нет))

В общем, мы, организаторы, как и многие родители, уже задумываемся о втором-надо же куда-то девать всю эту мудрость и опыт))

И любовь.

Чем больше я занимаюсь этим проектом, тем больше я чувствую любви: своей к миру и мира ко мне.

Открываются двери, которые я считала давно закрытыми. Приходят люди, с которыми я и не мечтала уже обняться.

С прошлой недели я преподаю сценарное мастерство (да, я закончила кино школу и работала сценаристкой параллельно с работой в больнице) подросткам из Украины, которые сейчас живут в Барселоне.

И эта работа, учит меня очень многому и очень многое мне даёт.

И я буду делиться с гостями конференции этой силой и радостью.

И делюсь с вами сейчас.

PS освободилось одно время на терапию со мной-одна из первых моих пациенток закончила терапию ровно в то количество сессий, которое мы с ней обговаривали изначально. Запрос выполнен, она готова идти дальше без моей поддержки, чрезвычайно горжусь ей. Если у вас есть запрос для работы в терапии-пишите в личку.

Хочу поговорить с вами о быстротечности времени. О том, как его катастрофически
не хватает на любимые дела и на любимых людей, как не выносимо отказываться от одних в пользу других.

Какая это каждый раз не выполнимая задача, пытаться удержаться в равновесии, жонглируя всеми своими смыслами и радостями.

У меня неожиданно случилось очень мощное, плотное по событиям и энергиям, лето.

Ещё весной я начала снова после длительного перерыва работать терапевткой и очень неожиданно эта профессия оказалась мне абсолютно в пору. Всем моим ценностям и целям, всей мне.

А ведь я думала, что никогда к ней не вернусь, а вот))

Вселенная умеет удивлять)

В июне у меня уже была полная запись, которую я еле выдерживала-сейчас она такая же полная, но я готова увеличить часы и брать в работу новых пациентов, потому что достаточно освоилась с нагрузкой и ритмом ежедневной практики.

Я много работала с собой. Была и нахожусь в терапии, супервизии, и прошла очень глубокую и личную работу с моим учителем шаманом.

Я начала работать в оффлайн кино школе для детей и подростков из Украины, я преподаю им сценарное мастерство и верю, что по написанному ими самими в формате кино школы сценарию, дети снимут своё, крутое кино.

И ровно через неделю начнётся оффлайн конференция для помогающих практиков, которую я придумала и организовала сама с нуля.

Конечно, у меня есть со организатор и команда спикеров, конечно, есть много людей, которые в нас верят и помогают, но идея, идея проекта целиком и полностью моя.

И скоро она воплотится в жизнь.

То, что я рисовала на бумаге, записывала вечерами в тетрадях, все эти мысли и слова окажутся в нашем физическом мире, оживут и, я очень надеюсь, продолжат жить дальше, вне нашей конференции, станут передаваться дальше.

Я верю в то, что наша конференция вызовет резонанс.

За это лето я узнала, что помимо силы, у нас у всех есть слабости. И нам очень часто, даже самым сильным из нас, нужна помощь и поддержка.

Этим насыщенным для меня летом я пережила очень болезненный для меня разрыв с близким мне человеком. Я была очень уязвима. Мне было больно. По-настоящему больно и так тяжело, что я думала я не справлюсь. Я просто лягу и буду лежать, пока боль не пройдёт сама собой. И об этой боли, кроме моей терапевтки, знала только моя сестра.

Я не сказала ни друзьям, ни коллегам, я держала лицо и все рабочие процессы. Я справилась, но какой ценой.

И я в этом не одна. Не одна молчу и справляюсь в одиночестве, а иногда не справляюсь.

За последние дни я узнала о том, что мои близкие скрывали от меня долгое время свою боль и справлялись, как могли. А я ничего не замечала.

Пожалуйста, не надо так!

Ваши близкие рядом. Рядом друзья и даже ваши коллеги такие же, как вы, живые люди и могут дать вам поддержку. Или хотя бы понять.

Мы все не одни. Мы все делаем одно прекрасное большое дело-живём свою особенную жизнь.

Обнимаю вас всех, я рядом.

Наша конференция завершилась неделю назад, а я выдыхаю только сейчас!

Очень насыщенная программа, очень наполненные дни. Настолько, что не было сил описывать оффлайновое пространство в он-лайне, но я обязательно попробую, когда размещу его в себе.

Я получила потрясающий опыт создания оффлайн проекта в любимой, но не родной, пока, стране, с абсолютно не знакомой аудиторией.

И у нас получилось!

Наши спикеры были великолепны, очень тёплая, умная аудитория и даже организаторы справились со своими задачами( ни один проектор не пострадал))

Я очень рада, что стала частью пространства, которое и мечтала создать. И очень надеюсь, что теперь оно будет расти и развиваться.

Теперь, получив соответствующие опыт и знания, я очень хочу создать такую же конференцию онлайн, на которую смогу пригласить уже вас всех.

Я уже начала собирать для неё тех спикеров, которых очень хотела пригласить в Барселону, но не смогла из-за ограничений въезда и выезда.

Но онлайн, онлайн мы с вами всегда рядом и я уверена, что в этот раз у нас всё обязательно получится. Очень жду продолжения проекта.

Параллельно с конференцией, я закончила доставать последние зачеты в институте и готова взять в работу, как терапевтка, новых людей, которым нужна поддержка.

Я очень бережный и внимательный практик, для меня главное-безопасность и корректное ведение процесса.

Сейчас я могу взять в работу одного человека для встреч раз в две недели и 4-5 для еженедельных встреч.

Если вы ищете терапевта/ку, со мной можно связаться в личке, я расскажу о своей работе и могу ответить на ваши вопросы.

А ещё стали сбываться мои самые смелые мечты по реализации других моих проектов.

Обязательно поделюсь этими проектами с вами позже,

Очень насыщенное выдалось лето, осень не беги, дай отдышаться))

Всем спокойной и тёплой осени, спасибо, что вы рядом

🥰

Сегодня с утра меня накрыло тревогой и хотя со своей собственной тревогой я работаю уже больше 10 лет, это было не легко.

Не легко дать себе время продышаться, побыть в этом состоянии, не сбегать, обнять саму себя и мягко-нежно качать. Взять саму себя на ручки. Создать для себя внутри безопасное пространство и побыть в нем.

Не сбегать. Не кричать от ужаса. Послушать.

Важно понимать, что и тревога, и страх, абсолютно нормальные и естественные наши защиты необходимые для выживания.

С ними не нужно бороться, их важно понимать и принимать.

Не стараться избавиться, а постараться снизить интенсивность, градус этого чувства, чтобы оно не заполняло нас целиком, а давало место и другим важным процессам.

Чтобы справиться с очень сильной тревогой, приступом страха и даже панической атакой, важно дышать.

Дышать животом, на вдохе медленно надувая живот, как небольшой шарик, а на выдохе, стараться мышцами живота прижать живот к спине. Без напряжения. Вдох и выдох.

Если не получается дышать самому, можно взять за руку, того, кто рядом и кто может помочь, дышать вместе.

Можно включить знакомый, приятный голос: музыка, медитация, всё что угодно, что звучит для вас безопасно и знакомо.

Помните, что самая сильная тревога, как бы тяжело ее не было проживать, длиться не больше 20 минут.

Если вы уже практикуете дыхание можно подышать Нади Шоткана или сделать пранаяму(задержки дыхания).

Но этот способ подходит только для опытных практиков. А вот дыхание животом подходит абсолютно всем.

Попробуйте, просто подышите в своём ритме. Положите руки на живот и сосредоточите внимание на том, как двигается ваша ладонь вместе с животом.

Дышите. Постепенно тревога уйдёт или снизится, вам обязательно станет легче.

Если тревога ощущается, как фон в течении всего дня, больше 2 недель, накрывает сильными волнами такой интенсивности, что их тяжело выдерживать самостоятельно или то появляется, то исчезает в течении 6 месяцев, вам лучше обратиться за помощью к специалисту.

Сейчас я открываю приём на разовые консультации, для тех, кто хочет разобраться в своём состоянии или побыть в безопасном пространстве с возможностью опереться на кого-то, но не готов или не имеет ресурсов для длительной терапии.

Если вам нужна помощь, я рядом, пишите в личку.

Давно планирую написать этот пост и вот время пришло.

Кроме работы со страхами, тревогой и депрессивными состояниями, сейчас я много времени уделяю работе с Родом.

С Родом я работаю и, как терапевтка, и как шаман.

В терапевтической работе на сессии мы с клиентами чертим генограммы, разбираемся с чувствами и с мыслями во взаимодействиях с родными.

Как шаман, я хожу в шаманские путешествия к Хранителям Рода и открываю пути, восстанавливаю то, что разрушено, убираю то, что мешает.

Работа с Родом очень важна для внутренних опор, которые необходимы в любое время, особенно в такое, в котором все мы сейчас находимся с вами.

Связь с родом даёт не только силу, она даёт нам поддержку-можно разорвать физический контакт с родными и иметь очень хороший контакт с ними на уровне энергий, на тонком плане.

Важность такой связи знают и расстановщики, у которых почти все расстановки-про Род.

Я думаю сейчас эту важность чувствуют все. Кто-то релоцируется, кто-то не может найти с родными общий язык, кто-то бежит, не зная, когда снова сможет вернутся.

Если связь с родом крепкая, сила Рода у нас внутри, и наши географические перемещения и наши отношения с родными не имеют значения.

Любую работу с Родом я начинаю с терапевтической консультации и заканчиваю ей. Это важно. Важно не только восстановить связь, но и сохранить ее, научиться заново проводить эту силу.

Если вам откликнулся этот пост-пишите. До конца октября все время уже занято, но можно записаться на ноябрь и первые две недели декабря-потом я уйду в отпуск.

Клиентов для шаманских практик я беру только раз в неделю-это работа требует гораздо больше сил, чем психотерапия, поэтому сейчас есть 6 мест до конца декабря.

В терапию тоже приходите, когда, если не сейчас.

Сегодня ФБ напомнил о том, что ровно три года назад, в этот день (да, я до сих пор иногда захожу в ФБ), я проводила в прямом эфире медитацию Йога Нидра, и сколько же всего сразу вспомнилось мне об этом времени!

Сейчас невозможно представить, но в то время, я ничего не знала ни о смертельной эпидемии и ни о последующем за ней жестком испанском карантине.

Не знала о том, что пройдёт три года, а я так больше и не увижу ни родных, ни друзей, оставшихся в Москве.

Потому что после смертельной эпидемии, начнётся ещё более смертельная штука. И она, в отличии от эпидемии, коснётся всех.

Не знала, что, несмотря на все эти ужасы, я сдам государственный языковой экзамен и поступлю в магистратуру по клинической психологии.

Не знала, что, как и 20 лет назад, стану снова работать терапевткой.

В этом видео я полна сил и безмятежна.

И я очень хочу поделиться этой силой и безмятежностью с вами.

Сейчас на запись йога Нидры у меня нет столько силы, но я могу поделиться своими дневниковыми заметками о нашем переезде из того же ФБ.

Они очень ламповые и станут хорошей опорой для всех, кого размазывает сейчас от тревоги за будущее, я уже не говорю о пользе для тех, кто релоцировался или только собирается это сделать.

Всю неделю я собираюсь постить свои записи тех дней, день за днём и возможно к следующим выходным у меня накопится силы для записи медитации.

А сейчас представьте молодую женщину, она одна в чужой пока стране, с двумя 12 ми подростками, влюблена в свой новый город и пока плохо представляет, что собственно делать.
(Боже, как мы ей все завидуем, ведь она ещё там, где весь мир ровненький, не покорёженный, как новенький детский мяч)
#

День 1, 2 и 3.

Очень и очень нервно.

Всё время что-то забываю, прихожу на встречи то рано, то поздно, говорю не то, что надо и не тем людям, наверное, очень хочется на ручки и плакать, но изба уже загорелась, да и конь почти убежал, какие уж тут "на ручки".

А солнце в первый день было такое ласковое, а виноград такой сладкий и кофе, мой любимый, не кислый и не горький, а сам по себе сладкий, на каждом шагу, и улыбки, улыбки просто так, потому что я здесь, рядом.

И запах дома в новом доме.

И тихий вечер на веранде, под тихий гул не родного ещё языка, запах цветов и деревьев.

И моря. Хотя до моря идти почти час не спеша.

#хроникипереездаbcn

#хроникипереездаbcn

Октябрь, 2019, Барселона.

День четвёртый.

На четвёртый день, как-то стало понятно, что в первые три дня я улетела на дно своего ресурса. Я уже начала представлять, как так всё организовать, чтобы все процессы помогали мучительному выползанию из этого дна, но меня неожиданно отпустило.

Я сдала все документы,отвела детей в школу и выспалась.

И увидела другую, вымечтанную мной Барселону.

Скверы, в которых уже начали жарить каштаны на углях, умиляющих меня старичков, одетых, как будто бы они идут на приём к королеве( а вдруг?) и мимимишные таблички в автобусах, напоминающих о необходимости уступать место людям с животными.

С животными, Карл)

И своих счастливых детей после первого дня в новой школе.

Школа была отдельный страх, прямо изматывающий кошмар. Я очень хорошо помню, как мы перешли в другую школу в пятом, а потом в другой класс в 6. Было тяжело и грустно. Но мы принимали неизбежное-мы для них чужаки, дети жестоки и т.д.

А ЗДЕСЬ...

Еще до начала уроков каждому из детей выделили "компаньона", который будет помогать адаптироваться и знакомить со школой, что они и сделали.

Когда я пришла встречать детей к школе, вышел только один и оказалось, что в другом классе( их разделили по разным классам) другое расписание, по которому последний урок проходил в другом здании и мы с Костяном застыли двумя потеряшками в большом школьном дворе, пока к нам не подбежали дети из класса Антона и наперебой не стали рассказывать, что Антон скоро придёт, футбольное поле рядом и все они были такие улыбчатые и тёплые, что страх начал куда-то отступать)

А потом прибежал счастливый Антон и стал рассказывать, что у него ничего не получалось, но ему все помогали и никто не смеялся. Вообще всё прошло на удивление хорошо, все так старались им помочь, что даже нашли ещё одного русского мальчика в школе, правда ему оказалось всего 9 лет)

А секретарь школы серьёзно спрашивает меня каждый день счастливы ли мои дети. Потому что счастье-это важно.

PS своими воспоминаниями о первых днях переезда, в этот предстоящий нам, по-настоящему тёмный Самайн, я хочу напомнить вам, что сила намерения велика и всё, почти абсолютно всё, возможно. Не забывайте. Да прибудет с нами сила))

#хроникипереездаbcn

Вчера я, впервые за 4 года, рыдала на своей личной сессии терапии и нет, этот пост не о размазывание соплей, это пост о силе, которую можно найти в проживании горя.

Часто горе огромно. И часто его масштаб совершенно не зависит от объективной причины: мы можем искренне горевать о потере домашнего питомца и совершенно не заметно пропустить катастрофу, которая унесла сотни человеческих жизней.

Горе похоже на море-огромная, неподвластная нашей воле стихия, которая может уничтожить и нас, и всю нашу, с любовью выстроенную, жизнь.

И, как и море, горе приходит волнами, они могут быть цунами, сносящими всё на своём пути, а могут тихо качать нас.

В море важно уметь плавать, уметь не бороться, если волна уже близко, а постараться слиться с ней, поднырнуть.

В горе тоже важно не бороться с собой, со своими чувствами, а дать им выход, прожить их, позволить им накрыть себя, чтобы потом вынырнуть на поверхность и набираться сил до следующей волны.

Я рада, что мое горе позволило моей терапевтке увидеть меня настоящую-обычно на своей личной терапии я устраиваю перфоменс пополам со стендап.

А горе позволило защитам отойти, позволило быть уязвимой и брать силу из этой уязвимости.

Так тоже можно.

В горе можно всё: кричать, плакать, злиться, ругаться матом и снова кричать.

В горе можно лежать лицом в пол и не с кем не говорить.

В горе вы можете быть самим собой. И поддерживать себя настоящего.Выдерживать себя и такого. Сломленного, безутешного.

Горе рано или поздно пройдёт. Снимет с нас всю шелуху, отмоет слезами и отпустит.

Раны заживут и станут старыми шрамами, а мы станет мудрее и капельку нежнее к себе и к тому, кто рядом.

Если позволить горю случится. Прожиться.

PS кроме личной терапии, я нахожусь в супервизии и мы с моей супервизоркой решили, что такая работа с горем будет целительна не только для меня, но и для моих пациентов/клиентов. Я ресечу свой ресурс и свою способность работать не вовлекая горюющие части. И это тоже очень мощный опыт для меня, как для практика.

В этом году Самайн на удивление спокойный и нежный, баюкает, заземляет, побуждает прятаться в норку и кутаться в тёплое.

После коридора затмений и перед ещё одним, нам это очень нужно.

Оставить всё, что не подходит для тёмной зимы, что не даёт опоры и силы.

И собрать то, что поможет нам дожить до весны.

В этот Самайн мир показывает нам, что это прежде всего мы сами, наше тело, наши ценности. И наши близкие-те, кто дают тепло и кто поделиться пищей, если у нас самих иссякнут запасы.

Этой зимой наш ближний круг, те, с кем мы будем переживать зиму-наш главный ресурс.

Лишних людей, как и лишние дела, в долгую, тёмную зиму лучше с собой не брать.

Выбирать кого взять, а кого оставить-тяжело, но необходимо.

Не бойтесь оставлять что-то или кого-то позади: если это ваше-оно вернётся в своё время, если нет-значит придёт новое, то, что вам действительно нужно.

Сил вам,
тёплого, безопасного места и достаточного количества запасов.

Постепенно погружаюсь в обучение по телесной терапии травм. Очень нежно и аккуратно распаковываю собственные, даю им место внутри себя.

Травма-это не только пережитое насилие или смерть близкого человека, травмой может стать любое горе, которое не было прожито и принято.

Потеря дома и работы, внезапный переезд на новое место, потеря старых связей.

Любая потеря, себя или значимого другого.

Боли и горю нужно время, чтобы встроиться в наше сознание, а если времени не было или не было ресурсов, возникает травма-сознание отторгает все эмоции, переживания и даже память в подсознание, откуда достать их бывает очень сложно.

А вот сами они возникают, порой, неожиданно, когда меньше всего ожидаешь.

Триггером может стать, что угодно: звуки, запахи, образы и прикосновения.

Хороший, чуткий массажист может вытащить на поверхность то, что казалось бы давно прошло. И хорошо, если рядом есть хороший терапевт, чтобы помочь справится с этим.

В нашем теле вообще очень много спрятано, все наши невзгоды и горести, на которые мы не захотели потратить внимания и они остались вытесненными. А тело их приняло и спрятало.

Поэтому важно знать своё тело и работать с ним бережно.

Важно проживать горе, каким бы огромным оно не казалось. Мы сильнее, чем думаем, мы способны справится с очень многими ужасными вещами, если будем достаточно внимательны и бережны к себе.

И телесные практики очень могут помочь в работе с горем: массаж, горячие ванны, объятия с близкими, танцы, пение.

Пение, как двигательную, вибрационную практику я осознанно начала осваивать совсем недавно и она здорово мне помогает.

Хотя я очень много пою фоном, особенно, когда мне тяжело, пою когда провожу шаманские церемонии, а замечать начала только сейчас.

Всему своё время.

Если вы сейчас проживаете горе, не торопите себя, дайте себе время. Побудьте со своей болью, дайте ей столько внимания, сколько она требует-она всё равно возьмёт своё.

Просите и принимайте помощь, не оставайтесь наедине с горем, для проживания горя это не обязательно.

Проживайте боль так, как хотите: никто лучше вас не знает, как это нужно делать вам.

Хочу с вами поговорить о нарушении личных границ других и о защите своих.

Как мы вообще понимаем, что наши или чьи-то ещё границы нарушены? Как их определить эти границы?

Наши личные границы защищают самое ценное, что у нас есть- наше я. Как мы себя определяем.

С точки зрения психологии нашу “самость” можно разложить на три уровня:

1 самый понятный физический-это границы нашего тела. Как можно нарушить чужие границы или понять, что нарушают ваши, понятно-когда прикасаются к вашему телу без разрешения. Это и объятия незнакомого для вас человека, и пощипывание ребёнка за щечку троюродной тетей его двоюродной бабушки, и просто намеренное прикосновение без вашего на то согласия. Но даже на самом простом и понятном уровне есть нюансы, очень важен контекст и культурный/социальный код.

2 ваши эмоции и переживания. Никто не может вам запретить чувствовать то, что вы чувствуете или наоборот указывать, что вы чувствовать должны или как именно вы должны это делать. Но право чувствовать что-либо и осознавать свои чувства не дает никому право проявлять свои чувства, раня окружающих. Видите разницу? Важно не только осознавать свои чувства, но при желании их проявить, проявлять их корректно для окружающих. То есть, если вы чувствуете гнев, вы в праве, исходя из контекста, проявить его, сказав, например: “я злюсь”, а не “ты идиот меня бесишь”( агрессия) или “ох, как меня бесят идиоты, которые” и дальше перечисления действий собеседника (пассивная агрессия)

3 ваши ценности и цели. Самое интересное) адекватным поведением считается, когда мы защищаем ценности, если их нарушают. И тут интересная штука: часто цели и ценности не нарушены, а человек чувствует гнев/страх/стыд и бросается себя защищать, сам становясь агрессором. Почему так происходит?

Приведу пример.

Непринужденная беседа, в ходе которой идёт обсуждение раннего творчества Кандинского (к примеру)) один из оппонентов утверждает, что Кандинский-гений, его техника божественна, да и сам оппонент прекрасно умеет использовать данную технику и тд Ценность-творчество, цель-рисовать и учиться у великих.

Второй оппонент отвечает, что Кандинский, с его точки зрения, конечно, гений, но техника его раннего периода слабовата, он, к примеру, использует технику, вот такую и получает замечательные результаты, такие-то.

Нарушает ли второй оппонент границы первого? Нет. Он высказывает свою личную точку зрения, никак не мешая первому оппоненту творить или иметь собственные суждения по поводу своего или чужого творчества. Он не забирает его кисти и карандаши, и не высказывается в духе: “творчество-херня, художники-бездари и нахлебники, а вот менеджеры среднего звена-соль нашей земли”. Нет. У этих двух оппонентов и ценности, и цели совпадают, просто они, как все живые люди, имеют о них свое собственное, отличающееся от другого, мнение.

Понятное дело, первого оппонента может разозлить мнение второго на творчество его обожаемого Кандинского, да и на технику, которую он использует,конечно, тоже. И он в своем праве испытывать эти эмоции. Корректно будет высказать их второму оппоненту? Да, если они хорошие приятели. Но самое корректное будет отнести их в собственную терапию, чтобы разобраться: а почему меня, собственно, так триггерит чужое мнение? Почему я настолько чувствую себя не в безопасности, что готов сцепится с рандомным чуваком?

Если, предположим, у первого оппонента с границами всё совсем плохо, то после высказывания второго, его расколбашивает так, что он не только сам начинает проявлять пассивную или открытую агрессию, но и бежит в соседние тусовки и там уже рассказывает, какой подонок второй оппонент ( не вдаваясь, понятное дело в детали), как он нарушил его границы и наверняка нарушает границы других, в общем навешивает на своего оппонента свои собственные проекции и страхи, надеясь, что в стае “своих” ему обеспечат границы, которых у него нет. И на какое-то время ему действительно помогают. Его “берут на ручки”, соглашаются с тем, какой второй оппонент подонок и подлец, то есть дают подержаться о свои границы.

Но это не его собственные границы, а границы сообщества, а собственные можно нароботать только тяжелым трудом на полях “экзистенциальной” картохи в личной терапии.

Всё это происходит потому, что когда мы сами четко не осознаем свои границы, нам всё время кажется, что кто-то их нарушает или вот-вот нарушит, особенно в таком случае, нас пугают люди с четкими проявленными границами. Такими они кажутся грозными и устрашающими. А они просто есть и чаще всего живут свою собственную жизнь в которой им до нас нет никакого, как это не обидно, дела.

Как психотерапевтка, я считаю, что любые наши оппоненты прекрасны: когда они тригерят нас, они помогают нам, подсвечивая залежи нашей экзистенциальной картохи, когда нападают и нарушают границы-мы учимся их защищать и проверяем на прочность.

Помните, что лопату для раскапывания экзистенциальной картохи, конечно, можно использовать, как средство защиты, но сначала стоит убедиться: действительно ли на вас нападают? И, защищая себя, не поранитесь ли вы сами и не поранятся ли об вас окружающие?

Хочу поговорить с вами о безопасности в терапии и в практиках тонкого плана.

Очень часто меня спрашивают, как у шамана: «а это точно безопасно?» и я каждый раз отвечаю, что пока шаман делает для вас работу-вы в безопасности, всю опасность принимает на себя шаман, но вот с результатом работы, даже если она сделана 100% корректно и успешно, вы остаётесь один на один и разбираетесь сами.

Насколько-это безопасно?

Настолько, насколько могут быть безопасны любые изменения. С крепкой кукухой, ресурсами внутренними и внешними-опасность минимальная, но и в этом случае она есть.

Опасность вообще существует, как и смерть, априори. Это то, чего нельзя избежать.

Это то, что может тревожить и страшить, и безо всяких изменений и работы над собой.

И это нормально, что мы боимся и тревожимся, и пытаемся «подстелить соломки» везде, где можем.

Тревоги и страхи становятся деструктивными, когда мешают нам жить, контролируют наши цели и ценности, решают куда нам идти, а куда нет.

Так же и в терапии.

Не существует 100%безопасности, хотя каждый терапевт, который работает корректно, старается свести опасность работы для пациента к нулю.

Но она всё же есть.

Даже соблюдая технику безопасности по максимуму, мы подвергаем себя риску, уже одним фактом того, что отважились идти вперёд.

Но и оставаться на месте, стараться не делать ничего нового, тоже опасно. Потому что мы не знаем, когда истечет «срок годности» наших отлаженный процессов, когда нам понадобятся новые знания и умения для выживания в новой среде.

Потому что мир меняется постоянно, а в последние годы, особенно активно и без изменений выживать уже не получается-это процесс адаптации, а он не возможен без изменений.

И выход есть: мы можем меняться, сверяясь с собой, руководствуясь контактом с собой и с миром, не ожидая полной безопасности, и при этом не нарушая свою и чужую.

Чекать ресурсы.

Потому что на любые изменения и в терапии, и в шаманских практиках, нам всем нужен ресурс.

Очень важный ресурс наши близкие и наш круг, «свои».

Ресурсом может стать длительная терапия, в которой терапевт становится вашим якорем во время сильных изменений.

И любая групповая работа. Не важно, это ресурсная терапевтическая группа, кружок по вышиванию или женский круг по дыханию маткой.

Важно, что вы чувствуете свою принадлежность, общую энергию и силу.

Важно, что в этом месте вам могут дать обратную связь и направить ваше внимание на то, что вам не видно.

Если что-то из этого у вас есть, вы в относительной безопасности. У вас есть ваше место силы.

Сегодня почувствовала, наконец-то, начало нового года, очень нежные ростки того, что может случится, а может и не случится.

Я закончила обучение по телесной работе с травмой и остаюсь в супервизорской группе этого курса, такой он получился тёплый, живой, очень терапевтичный для всех участников, хотя группа предполагалась только учебная.

Я очень благодарна группе за новые скиллы в работе, за силу и поддержку, с которой я проходила этот курс , и хочу поделится ими с вами.

В прошлом году у меня было много потерь: я теряла близких, родных и любимых. И первый раз в жизни я не убегала от боли, которая на меня обрушилась, а с нежностью и сочувствием к себе, проживала ее.

Это оказалось не просто, даже несмотря на то, что я была в личной терапии и проходила курс вместе с группой.

Но я справилась. И продолжаю справляться, и боли становится всё меньше, а силы всё больше.

Очень важно не предавать себя, даже если самые близкие предают и уходят. Даже если кажется, что дальше ничего нет.

Так не бывает.

Дальше всегда что-то есть: новая жизнь, новые люди, вы, которые изменились и стали другими.

А начинается всё с наших желаний. Желаний идти дальше, желаний меняться и менять мир вокруг себя.

И, если на Новый Год вы попросили у мира суперсилу, чтобы идти дальше или изменить что-то в вашей жизни, считайте, что мир вас услышал.

Вы обязательно справитесь.

А если вам нужна помощь-приходите в терапию и я буду сопровождать вас на вашем пути.

Помогу выдерживать изменения и помогу принимать себя такими, какие вы есть сейчас, на данный момент.

Новый год сейчас только начинается и может стать таким, каким вы хотите.

И вы можете стать такими, какими хотите быть, какими себя представляете в будущем.

Всё возможно, особенно сейчас.

Очень соскучилась по разговорам с миром и с вами.

Прохождение личного квеста и переход на следующий уровень занимали всё моё свободное время, но важный этап моего квеста, квеста травмы, квеста потери, когда рушиться внешний мир и твой личный, внутренний мир разлетается на куски, завершен.

Я наконец-то здесь, в настоящем, вместе с вами.

Я по-прежнему чувствую боль, но это болят шрамы, а не открытые раны, я наконец смогла оставить прошлое в прошлом.

Мне потребовалось почти полгода, чтобы раны затянулись и я перестала надеятся, что это прошлое можно изменить. Пол года, чтобы принять свое бессилие.

Потому что быть живой и уязвимой сложно, иногда это причиняет боль, но я выбираю быть именно такой. Живой и уязвимой. Хрупкой, но чертовски сильной.

Теперь у меня есть опыт проживания травмы и ее преодоления, осознание того, что если я выбираю не разрушаться-я не разрушусь.

Самое сложное-это выбрать.

На последнем этапе я поняла, что нет сил сделать эти несколько последних шагов, что мне необходима тишина. И я улетела на Тенерифе-свой остров силы.

Там я 3 дня не включала макбук и телефон, не читала новости/и газеты)) только ходила бесконечными тайными тропами вдоль океана и слушала шум ветра, а он там просто Ух, какой сильный.

Я напиталась этой силой, я наслушалась тишины и я поняла куда хочу идти.

Переход почти завершен.

Всем, проходящим квест, сил и попутного ветра, всем кому нужна помощь-велкам, я открыта миру, у меня есть силы и время для новых клиентов. Особенно для тех, кому необходима помощь в изменениях и переходе.

Да пребудет с нами Сила)