Пост организационный, но очень важный для меня.

«Азбука для тела» пока ставится на паузу.

Я, почти неожиданно, нашла работу, вернее она сама меня нашла, плюс у меня начинается учёба в Универе Барселоны и я не представляю пока, как все это совместить с ведением группы.

И если быть преподавателем мне совсем не сложно, ведь вебинары для группы и все задания я уже записала и протестировала на первой группе уже полгода назад, а вот рассказывать о группе в соц сетях, поддерживать к ней интерес-для меня реально сложно.

Сейчас со всем этим вместе, я справлюсь только ценой своего здоровья , а я так больше не хочу.

Я очень люблю этот свой проект, в нем я собрала все свои знания о теле, которые могут пригодится для самостоятельных телесных практик.

Практические задания я составляла так, чтобы человек, совсем ничего не знающий о теле, постепенно начал в нем хорошо разбираться, понимать, как лично у него всё там устроено и работает.

Шаг за шагом, без надрыва и погони за результатом, с максимум поддержки и принятия самого процесса.

Я очень хотела этим своим проектом помочь обрести то, что помогает мне, делает меня сильнее и цельнее-хороший контакт со своим телом.

Мне тяжело отпускать его, но сейчас для него не время.

Может быть к декабрю я начну новый цикл, было бы очень здорово именно перед Йолем говорить о дыхании, расслаблении и медитациях.

Кто знает)

Сейчас я хочу продолжить рассказывать о теле здесь и в прямых эфирах инсты, а также работать по вашим личным запросам, если есть вопросы о теле, вы хотите разобраться со своими телесными процессами( дыхание, расслабление, как общее, так и отдельных частей, пищеварение) или у вас есть вопросы по своей телесной практике-пишите в личку.

Также я продолжаю консультировать по запросам, как шаман. Самый традиционный запрос ко мне : «что за хрень происходит?» и «что будет, если я сделаю то-то/с тем-то».

Совсем скоро я сделаю эфир о своём видении техник расслабления «магия & анатомия», хочу поговорить с вами о теле одновременно, как врач и как шаман)) Должно получится интересно.

Хочу рассказать вам куда я пропала на целых три месяца: началась моя учёба в институте Барселоны клинической психологии и когнитивно-поведенческой терапии. Очень серьезный курс, только для тех кто уже с высшим медицинским или психологическим, очень структурное, жесткое поле. И почти одновременно я начала прокачиваться в теме изгнания сущностей, как шаман, и это скажу я вам, очень крутая история, поле-полный хаос, но не такой «делай, дорогой, что захочешь», а скорее «делай, конечно, что захочешь, но за любой неправильный шаг тебе прилетит незамедлительно и больно». Чувствую себя в главной роли «Изгоняющий дьявола», там где священник ещё молод и пишет диссер на факультете философии, к примеру. То есть по идее меня должно было распидорасить к чертям (возможно не фигурально), а на деле для меня поля экзорцизма и КПТ очень гармонично сочетаются. Оказывается в хаосе очень много структуры, а в строгом порядке приветствуется хаос. И если раньше я интуитивно соглашалась с @sobermagic , что со своей кукухой нужно дружить, то сейчас могу написать курсовую на тему взаимодействие магических практик и академической психотерапии.
Без адекватной терапии, любое изгнание кого бы то ни было из живого человека, это как вытаскивание любого инородного тела, без последующей медицинской помощи, ну, то есть вытащил врач осколок из пятки и «до свидания», максимум- чистую повязку сверху, а последующая дезинфекция? А регулярный осмотр раны? Дренаж?
Как врач, хочу сказать, что так легко получить последующее инфекционное осложнение и возможность лишится части тела. Даже если само удаление проделано гениально.
Так вот и с сущностями-важно не только убрать, но потом разобраться с ассоциированным поведением, провести когнитивный анализ, в общем понаблюдаться у психотерапевта. А ещё лучше- до, чтобы разобраться кого мы изгоняем, для чего и что хотим получить в итоге. И как же я рада, что сейчас получаю опыт сразу с двух этих важных сторон. И могу здесь с вами им поделиться.
Тело никуда не делось, куда ж без него, про него тоже буду писать, но меньше.
Если есть вопросы-можно в личку или здесь.
PS а ещё я единственный не испаноязычный человек в группе, зато география испаноязычных коллег широка: Испания, Перу, Мексика, Доминикана, Коломбия, короче почти вся центральная и южная Америки.

Очень хочу сейчас добавить безопасного пространства в общее поле.
В условиях неопределенности, когда много тревоги, тело-это то, что может вам помочь.
Хочу рассказать вам о практиках, абсолютно безопасных для всех, не имеющих противопоказаний, кроме очевидных(физической неспособности по каким-либо причинам их выполнить), поэтому подходящих практикам любого уровня, даже тем, кто никогда не практиковал.
1 Полное дыхание йоги-можно делать сидя, на валике или скрученном одеяле (так легче для спины), с прямой спиной или лёжа, положив небольшое одеяло под плечи и голову. Глаза можно не закрывать, дышать только носом, если носом не получается, выдох можно делать ртом, как-будто задуваете свечку. Начинаем дыхание с живота: вдох-надуваем живот, как небольшой шарик, выдох-сдуваем, прижимая к спине. Дышим спокойно, наблюдаем за дыханием, не пытаясь его изменить. На этом можно остановится, а можно на вдохе, за животом начать расширять грудную клетку, на выдохе сначала сдуваем живот, затем сужаем грудную клетку. Последний этап-поднимаем вверх ключицы во время вдоха, последовательно: вдох-живот, рёбра/грудная клетка, ключицы. Выдох снова начинаем с живота: живот, рёбра, ключицы чуть опускаются вниз.
Во время этой практики, всё внимание сосредоточенно на дыхании, на том, что происходит внутри вас, а не снаружи, что помогает переключить внимание с внешних процессов на внутренние и уменьшить тревогу.
2 Попеременное дыхание правой и левой ноздрей. Делается на основе полного дыхания, также можно делать лёжа или сидя. Вдох делаем левой ноздрей, зажимая правую, выдох-правой, зажимая левую, затем снова вдох правой и выдох левой. То есть мы всегда на выдохе меняем ноздрю. Это дыхание уравновешивает влияние симпатической и парасимпатической нервной системы, то есть процессы активации и релакса, что также уменьшает тревогу и тормозит запуск процессов стресса.
3 Медитация «дерево», в варианте эмбодимент, более легкая для выполнения. Можно делать в любом положении, но в первый раз лучше стоя.
Ставим стопы на опору, лучше пол, и мягко вытягиваемся от стоп к макушке, наверх. Дышим спокойно, животом, глаза можно не закрывать. Почувствуйте вес своего тела на стопах, примите его и отдайте опоре, почувствуйте свои ноги сильными, почувствуйте, что они выдерживают вес вашего тела, позволяя вам вытягиваться от опоры вверх. Почувствуйте, как мягкое тепло идёт от вашей опоры к стопам, а от них через все тело к макушке. Дышите. Мягко раскройте грудную клетку, почувствуйте, как в области сердца образуется приятное тепло и свет. Представьте ваши последние объятия с приятным для вас и безопасным человеком, позвольте этому теплу расширяться и распространиться по всему телу. Побудьте в этом состоянии покоя и света. Переведите своё внимание из своего тела в окружающее пространство, оставаясь в контакте с опорой, своими стопами на ней и своим внутренним светом. Дышите.
Всем намасте.

Продолжаю создавать безопасное пространство:
check лист телесных практик, которые могут помочь при тревоге и неопределённости, с заметками для новичков и более опытных практиков. Все они или активируют систему расслабления (парасимпатическую) или приводят в баланс.

1 Всегда все практики начинаем с дыхания, для новичков см. пост выше, очень важно дать себе время и не гнать себя вперёд, чтобы поскорее выйти из не комфортного состояния-с телом так не получиться, откат может быть серьезнее проблемы.
Для тех, кто практикует, очень хороши все типы дыхания, которые активируют парасимпатику: с длинным, активным, в некоторых случаях, усиленным выдохом. Дыхание Уджайи. Дыхание с задержками-не для начинающих и не в острых приступах тревоги, а в долгосрочной перспективе, при ежедневной дозированной практики-очень помогает.

2 мягкая разминка с вращением всех суставов-запястья, локти, шея, плечи, таз, бёдра, колени, стопы. Мягко, с выдохами через рот, как-будто задуваете свечу. Для всех.

3 Пропеваеме гласных звуков на выдохе-делаем глубокий вдох, с выдохом звучим (вариант мантры «Ом»)

4 Все телесные практики с глубокими наклонами. Можно делать стоя, с чуть расставленными ногами и согнутыми коленями, наклон с круглой спиной. Обязательно дыхание животом, с медленным выдохом. Можно делать сидя на полу, положив подушку на колени, с круглой спиной, обхватив голени и положив лоб на подушку.
Для более продвинутых: все варианты наклонов, но помните, что задача-не физическая составляющая, а активации процессов расслабления, которые являются антагонистами по отношению к системе стресса.

5 Расстяжки-с медленным, глубоким выдохом. Я советую перед растяжками разогреть мышцы, чтобы не травмироваться, и в случае, когда нет необходимости разгонять симпатику, лучше делать для этого мягкие присяды-плие( с широко расставленными ногами), я делаю с гантельками в руках, чтобы тело разогрелось равномерно, достаточно 0,5 кг. 20с приседаем-10 отдых и так до 4-8-12 минут. В медленном темпе достаточно 12 минут. Мягко растягиваем все мышцы тела по очереди.

6 Перевернутые позы-когда таз выше головы. Для новичков-лёжа на спине, закидываем ноги на стену, под нижнюю часть спины можно положить валик или скрученное одеяло. Можно лежать так хоть 30 минут, особенно хорошо перед сном.
Для практикующих-все вам известные, хорошо знакомые, помните о дыхании. Стойка на голове-прекрасно подходит для завершения цикла.

7 Все виды движений, которые вы можете делать со спокойными, медленными выдохами. Танцы. Позвольте в своих движениях телу выразить все, что вы не можете сказать сейчас словами, только не забывайте дышать, можно делать выдохи ртом, с гласными или шипящими звуками.
Попробуйте.

8 Самомассаж-мягкими движениями начните разминать или просто гладить, любую часть тела, можно с любимыми маслами. Не забывайте дышать.

9 Пеленание-лучше, если в первый раз вас укутает близкий человек, но вы также можете попробовать сделать это сами. Вам понадобиться тонкое, мягкое полотно или простыня. Первый раз укутывайтесь не туго, оставляйте свободное пространство и возможность в любой момент раскутаться самостоятельно. Не забывайте дышать животом, выдохи можно делать через рот. В момент закутывания, представляйте, что создаёте абсолютно безопасное для себя пространство, все внимание сосредоточьте на ощущениях в теле.

И то, что я делать не советую-любые не знакомые вам ранее практики, те, которым нужно учиться с нуля(кроме дыхания из пред поста-эти можно всем).
Потому что для усвоения новой информации и формирования привычки, даже полезной, необходим ресурс, а в ситуации неопределённости он весь уходит на формирование безопасных пространств для себя и близких. Также важно и то, что такие прекрасные техники, как дыхание с задержками или перевернутые асаны хорошо работают в долгосрочной перспективе, а в краткосрочной
они мало эффективны, а при неправильной технике могут навредить.

Всем намасте, позаботьтесь о себе и близких.

Я создала свои «Ключи для тела» два года назад, когда нас закрыли на карантин. Такое вот исцеление себя через творчество, этот проект меня поддерживал, вытаскивал на поверхность.
«Нежный»-один из ключей проекта. Курс телесных практик из йоги и ЛФК, которые подходят для новичков, женщин в любые дни цикла, в период восстановления. В нем нет силовых упражнений, только мягкие упражнения на растяжение и наклоны. То, что сейчас нужно для тела. На этих видео я совсем другая и преподаю в несвойственной мне манере, только лайт и Релакс. Вот такое вот проживание истории одной из своих частей.


Отдаю эту часть в свободный доступ для аудитории этого канала.

PS: доступ закрыт. Все, кому было адресовано, получили.

Я редко пишу личные посты и этот один из них.

Я очень устала. Устала от страха и тревоги за себя, и за своих близких.

Сейчас я живу в Барселоне и мой пассивный, абсолютно легальный доход , уменьшился вдвое. А чтобы получить то, что осталось, теперь надо пройти настоящий квест.

Я каждый день читаю чаты с такими же, как и я, растерянными людьми, пытающимися понять, что теперь делать. Каждый день хожу по Барселоне в поисках банкомата с которого получится снять хоть что-то. Мою карту Тинькоф они считывают очень рандомно.

Мне каждый день из России пишет моя младшая любимая сестра с четырьмя детьми, старшему сыну летом будет 18, а младшей 8 месяцев. Я пытаюсь помочь им уехать. Пытаюсь пытаться.

И каждый день мне пишут знакомые и не очень знакомые люди, с просьбой помочь им понять, как всё устроено здесь, в Испании. Вот они приехали и что им делать дальше?

И каждый день мое тело сжимается всё больше.

Больше всего оно хочет заползти под кровать, в темноту и тишину, и «похороните меня за плинтусом». И я его понимаю. Но знаю, что так будет только хуже.

Я нежно достаю его из-под кровати, усаживаю на коврик для йоги, обнимаю, качаю, дышу с ним в такт.

Я вспоминаю всё, что когда-нибудь ему нравилось, а я считала потерей нашего времени: массажные мячики, интуитивные танцы, цигун, пробую всё по чуть-чуть.

Иногда оно отвечает, становится мягче, теплее. Иногда нет и тогда я пробую снова.

И это мое сильное, мудрое, тренированное тело, с нашим контактом, который я выстраивала больше 20 лет.

Тело реагирует на горе всегда.

На страх, на отчаяние, на злость. С начала может показаться, что ничего не происходит, а потом внутри появляется холодная пустота, как камень, который невозможно достать.

Все мы сейчас очень нужны своему телу, а оно очень нужно нам. Не сдавайтесь, не оставляйте своё тело горевать в одиночестве. Дышите, двигайтесь, будьте с ним одним целом. Не оставляйте его без внимания сейчас.

В постах выше я подробно рассказываю о способах, как сейчас можно позаботится о себе и о своём теле. А в начале канала, все эти практики я объясняю более подробно.

Давайте вместе попытаемся выстоять и попытаемся помочь другому.

Если вы не справляетесь или не знаете, что делать или с чего начать, пишите в личку, я попробую помочь.

Всем намасте.

Понемного начинаю выдыхать. Нет, внешний мир не стал проще и спокойнее, но я сама больше не могу быть в напряжении.

Я продолжаю дышать каждый день и ещё добавила вечерние часовые растяжки, как лекарство. Растягиваться, мягко дышать, мне всегда было сложнее, чем стоять в планке, но выбора нет. Или я позабочусь о теле или потом о нем будут заботится другие, специально обученные люди. Пока я могу сама.

Я не ждала от растяжек мгновенного эффекта, его и не было, но через неделю, тело стало не таким жестким, а сейчас, через месяц перестало болеть при скрутках и наклонах и я очень ему благодарна.

Перестала тянуть поясницу, почти не случаются ночные судороги в бедренных и ягодичных мышцах, но я всё ещё чувствую напряжение, каждый день.

И темы тела удивительно логично переплетаются у меня с основными темами моей магистратуры-депрессии, тревожные состояния и посттравматическое расстройство.
Изучаю все эти темы сейчас на себе.

В моей любимой, богом поцелованной Барселоне наконец-то наступило лето, тепло, пахнет морем и почему-то еще липовым мёдом и малиной.
Я сижу под дубом во дворике своего любимого кафе, рядом с любимым рынком и чувствую, что потихоньку внутри что-то разжимается. К утру оно опять сожмётся и я снова, с нежностью начну его разжимать, чтобы не застыло навсегда.

А совсем скоро ко мне переедет моя сестра и я буду хвастаться ей городом, как хвастаются только близким, ребёнком или любовником, когда счастья так много, что можно делиться.

Посылаю вам лучи
Барселонского солнца, крики чаек и запах малины.

Если нужна помощь с телом или со всем собой, я тоже рядом, пишите.

В связи с зачетной неделей в Институте, у меня включился режим «боевой робот», а так как у меня в принципе два режима-этот и «у меня лапки», я хочу поделиться с вами способами аутентичного и безопасного переключения между ними:

Если вам нужно, как можно быстрее расслабиться- сделайте глубокий наклон на 5-7 минут. Можно из положения стоя, опустив голову, как можно ниже и согнув колени. Можно сесть на пол и вытянуться к вперёд, положив голову на пол или на свернутое одеяло, ноги тоже можно согнуть. Дышать по-возможности медленно, акцент на выдохе.

Если нужно наоборот взбодриться, проснуться-сделайте серию прогибов. Из положения стоя- поднимите руки вверх, ладонями друг к другу и потянитесь назад, как-будто готовитесь встать на мостик( но вставать не нужно, прогибайтесь только в грудном отделе)), а затем, потянувшись за руками наверх, вернитесь в исходное положение. Проще сочетать прогибы с дыханием: руки наверх-вдох, прогиб-выдох, вдох-снова наверх. Акцент на вдохе.

А если вам нужно привести нервную систему в порядок, сбалансировать ее-сделайте несколько серий прогибов и наклонов: на вдохе прогиб, на выдохе-наклон.

Лайфхак-дыхание и движения сочетайте со взглядом: вдох-смотрите за руками наверх, выдох-за руками вниз, долго объяснять, но так вы облегчите работу позвоночника при прогибах и наклонах.

Убежала пахать, всем намасте)

Учиться в магистратуре в Испании, как это?

Вообще я очень люблю учиться, сам процесс обучения, особенно когда с нуля приходиться познавать новое, вот это вот от “я ничего не понимаю” до “ого! а у меня получается!”, меня это всегда завораживало, ну и радовало моего внутреннего перфекциониста, чего уж)

Наверное поэтому у меня два высших и два специальных, а сейчас я получаю третью медицинскую специальность, обучаясь в магистратуре Испании. И ,скажу я вам, у обучения на другом языке есть нюансы.

Во-первых, невозможно адекватно оценивать своё обучение, потому что первое время язык ооочень тормозит. Несмотря на мой свободный (ахахаха) испанский и сдачу государственного языкового экзамена dele b2, первые полгода мне было очень сложно. Сейчас тоже сложно, но я уже привыкла)

Первое время я честно пыталась одновременно конспектировать лекции, запомнить то, что говорит лектор и отвечать на вопросы куратора.

Потом поняла, что так сразу всё не получится и нужно сосредоточиться на чём-то одном. Я стала слушать лекции, пытаясь понять суть, а потом пересматривала лекции в записи, записывая в конспект всё, что захочется.

Сначала мне нужно было прослушать лекции два-три раза, чтобы хорошо разобраться, о чем вообще речь, теперь достаточно одного, плюс до меня дошло, что необязательно писать за преподавателем всё, что он говорит, как на диктанте, гораздо быстрее и понятнее, слушая его, формулировать по своему, тем более испанские преподаватели обычно повторяют одну и туже важную мысль по кругу разными словами раз пять и записывать всё это подряд просто бесполезно.

Это то, что касается лекций.

А ещё есть работа в группах, практика с кураторами, дипломная работа и экзамены.

Очень много экзаменов. О них напишу в следующий раз: как часто проходят, из чего состоят, как к ним готовлюсь лично я, человек, который сумел поднять свои оценки от 6-незачет до 7,56-молодец, почти 5 по-нашему)) хотя если суммировать, то 8 и есть пятерка☺️

PS В Испании 10 бальная система оценивания результата и в моей магистратуре-это клиническая психология и психотерапия, нижний проходной балл 7, хотя в школе у детей достаточно 5.

Больше новостей богу новостей!

Я начинаю практику, как психотерапевт.

20 (двадцать) лет назад я параллельно с медицинским закончила институт системной психотерапии в Москве, потом оставила практику, переехала в Барселону, чтобы начать всё с начала и ….вернулась к своей мечте работать психотерапевтом. Что ж, посмотрим)

Не так давно мне прислали письмо из института о возможном начале практики и я внутренне готовилась какое-то время, а вчера поняла, что пора.

И так как я только начинаю практиковать, как когнитивно-поведенческий психотерапевт и клинический психолог, я решила поставить минимальную цену 1500р за сессию, которую я не буду менять во время всей предполагаемой работы.

А так как в своей работе я буду использовать весь свой 20 летний практический опыт, как врача, психотерапевта и специалиста по телу, я не хочу проводить сессии совсем бесплатно.


Поэтому, если у вас или ваших знакомых, нет сейчас бюджета на полноценную оплату психотерапевта, а помощь нужна, я буду рада помочь.

Пишите в личку, всем намасте)

PS про экзамены в моей испанской магистратуре ещё обязательно напишу.

Как проходят экзамены в испанской магистратуре.

Во-первых, очень часто)

Примерно раз в месяц проходит письменное тестирование, которое длиться 4 часа и включает от 20-40 вопросов.

Вопросы в тестах сложные и я бы сказала, запутанные, требующие не только детального понимания темы, но также понимание общей логики, ценностей и целей психотерапии, а также знание всех предыдущих пройденных тем.

Наверное поэтому, во время тестирования можно пользоваться всеми имеющимися учебными материалами.

Просто потому, что если ты чего-то не понимаешь, а следовательно не знаешь, искать в учебниках и лекциях бесполезно-готовых ответов там просто нет, так как вопросы-это в основном клинические случаи из практики, на половину листа А4 и ответы предлагаются на них такие же развёрнутые, отличающиеся от друг друга нюансами. И если ты не в теме-понять и оценить адекватно эти нюансы не получится.

Во-вторых, экзамены-это только одна из частей проверки знаний.

Есть ещё работа в группах с однокурсниками, которая сдаётся преподавателю лично и индивидуальные вопросы на занятиях.

Любого в любой момент занятия , могут вызвать «к доске» провести настоящую терапевтическую сессию en vivo перед всей группой. Причём иногда «клиентом» выступает преподаватель.

Так что мое первое образование в московском институте системной психотерапии мне вспоминается, как что-то далекое, прекрасное и необременительное.

Сейчас я учусь с такой интенсивностью, что мне кажется нейроны не успевают образовывать новые нейронные сети)) PS надеюсь, что всё-таки успевают

И это проверка только теоретической части.

Впереди меня ждёт практика с супервизией и практические терапевтические сессии моих преподавателей, по итогу которых я должна буду написать терапевтическую экспертизу: с какой проблемой пришёл клиент, какие методы использовал терапевт, результаты работы и тд

В общем, очень насыщенная программа, а впереди ещё живые офф-Лайн конференции и встречи с коллегами, ух)

И дипломная работа, конечно, но это тема второго года магистратуры))

Памятка о том, что важно знать, когда начинаешь терапию, памятка, которую я проговариваю вслух для всех своих новых пациентов.

Мне показалось важным поделиться ей с вами сейчас, когда многие из вас возможно не решаются обратится за помощью к терапевту.

Пространство которое мы создаем с вами во время терапии абсолютно безопасное для высказывания любых мыслей и выражения любых эмоций.

Никакая информация с сессии не может быть обнародована мной ни в социальных сетях, ни в закрытых группах для психотерапевтов, ни на моих личных сессиях супервизии или терапии. Если я захочу включить данные наших с вами сессий в свою работу или обсуждение с коллегами, я возьму у вас предварительное устное и письменное согласие.

С момента начала сессии мы с вами становимся одной командой, которая работает для достижения вашей цели, которую вы озвучиваете на терапии. В когнитивно-поведенческой модели мы с вами два ученых, которые вместе изобретают способ решения ваших проблем.

Я не оцениваю события, действия, мысли и эмоции, как хорошие или плохие.

Мы меняем только то, что вы сами хотели бы изменить или то, что наносит вам вред. Только это считается дезадаптивным лично для вас. И это очень индивидуально.

Наши с вами отношения в терапии и вне ее абсолютно прозрачны. В любой момент терапии вы можете выразить свое недовольство процессом терапии или мной, как терапевтом, и я приму ваше мнение с уважением. Вы можете попросить дополнительно объяснить непонятные вам моменты, потому что моя основная задача обучить вас справляться с поставленными задачами самостоятельно, а не привязать вас ко мне.

Моя задача не делиться с вами своей силой, а делиться с вами знаниями и техниками, которые помогут вам заново обрести свою личную силу. Силу, которая не будет зависеть ни от вашего социального положения, ни от ваших отношений с другими людьми, ни от событий внешнего мира, ни от вашего терапевта. Только от вас самих.

Во время этого процесса обучения вы можете рассчитывать на мою помощь и поддержку, а когда мы закончим терапию я буду уверена, что вы отлично справитесь и без меня.

Такие ценности в той терапии, которую провожу я, возможно в других подходах есть другие, я вам рассказала о тех, что есть в моем подходе.

Всем намасте

Хочу поделиться с вами своими мыслями, после первого месяца практики, как психотерапевта.

Точно хочу продолжать развиваться в этом направлении, потому что чувствую себя на своём месте, чувствую, что работа мне в кайф. Это и правда настоящее интеллектуальное удовольствие распутывать вместе с вами мысли-эмоции-действия в которых вы запутались и видеть, как хаос упорядочевывается и вы выходите на новый путь, только свой.

Я готовлюсь к каждой сессии, пишу домашние задания, продумываю план дальнейшей работы. Так что пока, это не только час работы с клиентом, с каждым я провожу в размышлениях ещё 1-2 часа.

Очень интересно встроились в эту работу мои знания о теле, о телесных практиках, потому что каждому клиенту, прежде всего я даю домашнее задание дышать животом. Это то, с чего я начинала вести этот канал-дыхание. Оно и правда оказалось очень важным (подробная практика дыхания животом описана мной в первых постах, можете вернутся к началу и посмотреть, дыхание-это основа контакта с собой).

Очень благодарна всем, кто доверился мне в начале этого пути, спасибо, что также советуете меня, как психотерапевта, своим родным и друзьям, это очень ценно для меня.

Сейчас я не беру в работу новых клиентов, но так как метод в котором я работаю предполагает краткосрочное взаимодействие, в среднем 2-3 месяца, вы можете записаться на начало июля, если как раз сейчас подумываете о том, чтобы начать терапию. К осени, она всем нам здорово пригодиться.


И ещё я начала работать, как супервизор для помогающих практиков. Мне не важно таролог вы или психолог, важно, чтобы работая с людьми, вы сами оставались цельными и наилучшими инструментами для своей работы.

Потому что любой помогающий практик работает всем собой и кроме личной терапии, важно чтобы и его профессиональные части были в порядке.

Как и обещала, пишу о том, как продвигается подготовка к нашей конференции. Опыт, конечно, уникальный-организовывать всё своими силами, одновременно вести переписку со спикерами, гостями, арендаторами, экскурсоводами, хозяевами кофеен и тд

Нон-стоп с перерывом на сон.

Причём переписка сразу на трёх языках🙈

Завтра пойду заключать договор аренды и, если всё получится, вход на нашу конференцию мы сделаем свободным для всех гостей.

Потому что я и правда зову всех к себе в гости, совершаю невозможное ранее, запускаю новое движение и очень хочу, чтобы прийти на нашу конференцию смогли все, независимо от своего финансового положения, особенно в наше не простое время.

Держите за нас кулачки!

И перваяважная тема, которую я бы хотела обсудить на конференции-это терапевтические скиллы для помогающих практиков.

А как вы думаете, нужны они помогающим практикам, которые работают с телом или через тело ?

У меня ответ однозначный-да. Потому что любой помогающий практик работает всем собой, направляет процессы, создаёт поле между собой и клиентом.

Каждый помогающий практик должен знать, что такое ассертивность и применять ее в своей практике. То есть иметь представление о границах, своих и клиента, и хорошо уметь с ними работать.

Каждый должен уметь говорить правду, не раня клиента, брать его на ручки и выдерживать его обратную связь, в том числе эмоциональную.

А эмоций бывает много и они не всегда положительные, потому что в любом процессе бывает сложно.

Поэтому помогающий практик должен знать техники, которые помогут изменить эмоциональное состояние клиента, успокоить. И эти техники должны быть полностью безопасными.

Это только минимум.

Хороший практик знает и умеет гораздо больше, но без этих умений нельзя идти в работу с другими.

Об этом я буду рассказывать на своей лекции во время конференции, этому буду учить на практических занятиях.

Обещала вам писать и не смогла выполнить обещанное. Подготовка к конференции полностью меня захватила.

Какие уж тут посты.

Рождение проекта, как рождение ребёнка: ты вроде бы всё предусмотрел, ко всему подготовился, не питаешь розовых иллюзий и готов к сложностям.

А когда ребёнок рождается, оказывается-ты, блин, совсем не готов. И вообще не к этому ты готовился, и не так, и «почему мне никто не говорил?!!». Говорили, говорили, но ты их не слушал.

(кто знает о материнстве больше, чем мать близнецов)))

Так вот, с конференцией также: помощников должно было быть больше, ТЗ должны были быть более чёткими (и самой себе, да), организаторам отрешиться от мирского, заниматься только организацией и больше отдыхать.

Но.

Это мы знаем сейчас, пост фактум. Теперь-то мы знаете какие умные и продвинутые! (Нет))

В общем, мы, организаторы, как и многие родители, уже задумываемся о втором-надо же куда-то девать всю эту мудрость и опыт))

И любовь.

Чем больше я занимаюсь этим проектом, тем больше я чувствую любви: своей к миру и мира ко мне.

Открываются двери, которые я считала давно закрытыми. Приходят люди, с которыми я и не мечтала уже обняться.

С прошлой недели я преподаю сценарное мастерство (да, я закончила кино школу и работала сценаристкой параллельно с работой в больнице) подросткам из Украины, которые сейчас живут в Барселоне.

И эта работа, учит меня очень многому и очень многое мне даёт.

И я буду делиться с гостями конференции этой силой и радостью.

И делюсь с вами сейчас.

PS освободилось одно время на терапию со мной-одна из первых моих пациенток закончила терапию ровно в то количество сессий, которое мы с ней обговаривали изначально. Запрос выполнен, она готова идти дальше без моей поддержки, чрезвычайно горжусь ей. Если у вас есть запрос для работы в терапии-пишите в личку.

Хочу поговорить с вами о быстротечности времени. О том, как его катастрофически
не хватает на любимые дела и на любимых людей, как не выносимо отказываться от одних в пользу других.

Какая это каждый раз не выполнимая задача, пытаться удержаться в равновесии, жонглируя всеми своими смыслами и радостями.

У меня неожиданно случилось очень мощное, плотное по событиям и энергиям, лето.

Ещё весной я начала снова после длительного перерыва работать терапевткой и очень неожиданно эта профессия оказалась мне абсолютно в пору. Всем моим ценностям и целям, всей мне.

А ведь я думала, что никогда к ней не вернусь, а вот))

Вселенная умеет удивлять)

В июне у меня уже была полная запись, которую я еле выдерживала-сейчас она такая же полная, но я готова увеличить часы и брать в работу новых пациентов, потому что достаточно освоилась с нагрузкой и ритмом ежедневной практики.

Я много работала с собой. Была и нахожусь в терапии, супервизии, и прошла очень глубокую и личную работу с моим учителем шаманом.

Я начала работать в оффлайн кино школе для детей и подростков из Украины, я преподаю им сценарное мастерство и верю, что по написанному ими самими в формате кино школы сценарию, дети снимут своё, крутое кино.

И ровно через неделю начнётся оффлайн конференция для помогающих практиков, которую я придумала и организовала сама с нуля.

Конечно, у меня есть со организатор и команда спикеров, конечно, есть много людей, которые в нас верят и помогают, но идея, идея проекта целиком и полностью моя.

И скоро она воплотится в жизнь.

То, что я рисовала на бумаге, записывала вечерами в тетрадях, все эти мысли и слова окажутся в нашем физическом мире, оживут и, я очень надеюсь, продолжат жить дальше, вне нашей конференции, станут передаваться дальше.

Я верю в то, что наша конференция вызовет резонанс.

За это лето я узнала, что помимо силы, у нас у всех есть слабости. И нам очень часто, даже самым сильным из нас, нужна помощь и поддержка.

Этим насыщенным для меня летом я пережила очень болезненный для меня разрыв с близким мне человеком. Я была очень уязвима. Мне было больно. По-настоящему больно и так тяжело, что я думала я не справлюсь. Я просто лягу и буду лежать, пока боль не пройдёт сама собой. И об этой боли, кроме моей терапевтки, знала только моя сестра.

Я не сказала ни друзьям, ни коллегам, я держала лицо и все рабочие процессы. Я справилась, но какой ценой.

И я в этом не одна. Не одна молчу и справляюсь в одиночестве, а иногда не справляюсь.

За последние дни я узнала о том, что мои близкие скрывали от меня долгое время свою боль и справлялись, как могли. А я ничего не замечала.

Пожалуйста, не надо так!

Ваши близкие рядом. Рядом друзья и даже ваши коллеги такие же, как вы, живые люди и могут дать вам поддержку. Или хотя бы понять.

Мы все не одни. Мы все делаем одно прекрасное большое дело-живём свою особенную жизнь.

Обнимаю вас всех, я рядом.

Наша конференция завершилась неделю назад, а я выдыхаю только сейчас!

Очень насыщенная программа, очень наполненные дни. Настолько, что не было сил описывать оффлайновое пространство в он-лайне, но я обязательно попробую, когда размещу его в себе.

Я получила потрясающий опыт создания оффлайн проекта в любимой, но не родной, пока, стране, с абсолютно не знакомой аудиторией.

И у нас получилось!

Наши спикеры были великолепны, очень тёплая, умная аудитория и даже организаторы справились со своими задачами( ни один проектор не пострадал))

Я очень рада, что стала частью пространства, которое и мечтала создать. И очень надеюсь, что теперь оно будет расти и развиваться.

Теперь, получив соответствующие опыт и знания, я очень хочу создать такую же конференцию онлайн, на которую смогу пригласить уже вас всех.

Я уже начала собирать для неё тех спикеров, которых очень хотела пригласить в Барселону, но не смогла из-за ограничений въезда и выезда.

Но онлайн, онлайн мы с вами всегда рядом и я уверена, что в этот раз у нас всё обязательно получится. Очень жду продолжения проекта.

Параллельно с конференцией, я закончила доставать последние зачеты в институте и готова взять в работу, как терапевтка, новых людей, которым нужна поддержка.

Я очень бережный и внимательный практик, для меня главное-безопасность и корректное ведение процесса.

Сейчас я могу взять в работу одного человека для встреч раз в две недели и 4-5 для еженедельных встреч.

Если вы ищете терапевта/ку, со мной можно связаться в личке, я расскажу о своей работе и могу ответить на ваши вопросы.

А ещё стали сбываться мои самые смелые мечты по реализации других моих проектов.

Обязательно поделюсь этими проектами с вами позже,

Очень насыщенное выдалось лето, осень не беги, дай отдышаться))

Всем спокойной и тёплой осени, спасибо, что вы рядом

🥰

Сегодня с утра меня накрыло тревогой и хотя со своей собственной тревогой я работаю уже больше 10 лет, это было не легко.

Не легко дать себе время продышаться, побыть в этом состоянии, не сбегать, обнять саму себя и мягко-нежно качать. Взять саму себя на ручки. Создать для себя внутри безопасное пространство и побыть в нем.

Не сбегать. Не кричать от ужаса. Послушать.

Важно понимать, что и тревога, и страх, абсолютно нормальные и естественные наши защиты необходимые для выживания.

С ними не нужно бороться, их важно понимать и принимать.

Не стараться избавиться, а постараться снизить интенсивность, градус этого чувства, чтобы оно не заполняло нас целиком, а давало место и другим важным процессам.

Чтобы справиться с очень сильной тревогой, приступом страха и даже панической атакой, важно дышать.

Дышать животом, на вдохе медленно надувая живот, как небольшой шарик, а на выдохе, стараться мышцами живота прижать живот к спине. Без напряжения. Вдох и выдох.

Если не получается дышать самому, можно взять за руку, того, кто рядом и кто может помочь, дышать вместе.

Можно включить знакомый, приятный голос: музыка, медитация, всё что угодно, что звучит для вас безопасно и знакомо.

Помните, что самая сильная тревога, как бы тяжело ее не было проживать, длиться не больше 20 минут.

Если вы уже практикуете дыхание можно подышать Нади Шоткана или сделать пранаяму(задержки дыхания).

Но этот способ подходит только для опытных практиков. А вот дыхание животом подходит абсолютно всем.

Попробуйте, просто подышите в своём ритме. Положите руки на живот и сосредоточите внимание на том, как двигается ваша ладонь вместе с животом.

Дышите. Постепенно тревога уйдёт или снизится, вам обязательно станет легче.

Если тревога ощущается, как фон в течении всего дня, больше 2 недель, накрывает сильными волнами такой интенсивности, что их тяжело выдерживать самостоятельно или то появляется, то исчезает в течении 6 месяцев, вам лучше обратиться за помощью к специалисту.

Сейчас я открываю приём на разовые консультации, для тех, кто хочет разобраться в своём состоянии или побыть в безопасном пространстве с возможностью опереться на кого-то, но не готов или не имеет ресурсов для длительной терапии.

Если вам нужна помощь, я рядом, пишите в личку.

Давно планирую написать этот пост и вот время пришло.

Кроме работы со страхами, тревогой и депрессивными состояниями, сейчас я много времени уделяю работе с Родом.

С Родом я работаю и, как терапевтка, и как шаман.

В терапевтической работе на сессии мы с клиентами чертим генограммы, разбираемся с чувствами и с мыслями во взаимодействиях с родными.

Как шаман, я хожу в шаманские путешествия к Хранителям Рода и открываю пути, восстанавливаю то, что разрушено, убираю то, что мешает.

Работа с Родом очень важна для внутренних опор, которые необходимы в любое время, особенно в такое, в котором все мы сейчас находимся с вами.

Связь с родом даёт не только силу, она даёт нам поддержку-можно разорвать физический контакт с родными и иметь очень хороший контакт с ними на уровне энергий, на тонком плане.

Важность такой связи знают и расстановщики, у которых почти все расстановки-про Род.

Я думаю сейчас эту важность чувствуют все. Кто-то релоцируется, кто-то не может найти с родными общий язык, кто-то бежит, не зная, когда снова сможет вернутся.

Если связь с родом крепкая, сила Рода у нас внутри, и наши географические перемещения и наши отношения с родными не имеют значения.

Любую работу с Родом я начинаю с терапевтической консультации и заканчиваю ей. Это важно. Важно не только восстановить связь, но и сохранить ее, научиться заново проводить эту силу.

Если вам откликнулся этот пост-пишите. До конца октября все время уже занято, но можно записаться на ноябрь и первые две недели декабря-потом я уйду в отпуск.

Клиентов для шаманских практик я беру только раз в неделю-это работа требует гораздо больше сил, чем психотерапия, поэтому сейчас есть 6 мест до конца декабря.

В терапию тоже приходите, когда, если не сейчас.

Сегодня ФБ напомнил о том, что ровно три года назад, в этот день (да, я до сих пор иногда захожу в ФБ), я проводила в прямом эфире медитацию Йога Нидра, и сколько же всего сразу вспомнилось мне об этом времени!

Сейчас невозможно представить, но в то время, я ничего не знала ни о смертельной эпидемии и ни о последующем за ней жестком испанском карантине.

Не знала о том, что пройдёт три года, а я так больше и не увижу ни родных, ни друзей, оставшихся в Москве.

Потому что после смертельной эпидемии, начнётся ещё более смертельная штука. И она, в отличии от эпидемии, коснётся всех.

Не знала, что, несмотря на все эти ужасы, я сдам государственный языковой экзамен и поступлю в магистратуру по клинической психологии.

Не знала, что, как и 20 лет назад, стану снова работать терапевткой.

В этом видео я полна сил и безмятежна.

И я очень хочу поделиться этой силой и безмятежностью с вами.

Сейчас на запись йога Нидры у меня нет столько силы, но я могу поделиться своими дневниковыми заметками о нашем переезде из того же ФБ.

Они очень ламповые и станут хорошей опорой для всех, кого размазывает сейчас от тревоги за будущее, я уже не говорю о пользе для тех, кто релоцировался или только собирается это сделать.

Всю неделю я собираюсь постить свои записи тех дней, день за днём и возможно к следующим выходным у меня накопится силы для записи медитации.

А сейчас представьте молодую женщину, она одна в чужой пока стране, с двумя 12 ми подростками, влюблена в свой новый город и пока плохо представляет, что собственно делать.
(Боже, как мы ей все завидуем, ведь она ещё там, где весь мир ровненький, не покорёженный, как новенький детский мяч)
#

День 1, 2 и 3.

Очень и очень нервно.

Всё время что-то забываю, прихожу на встречи то рано, то поздно, говорю не то, что надо и не тем людям, наверное, очень хочется на ручки и плакать, но изба уже загорелась, да и конь почти убежал, какие уж тут "на ручки".

А солнце в первый день было такое ласковое, а виноград такой сладкий и кофе, мой любимый, не кислый и не горький, а сам по себе сладкий, на каждом шагу, и улыбки, улыбки просто так, потому что я здесь, рядом.

И запах дома в новом доме.

И тихий вечер на веранде, под тихий гул не родного ещё языка, запах цветов и деревьев.

И моря. Хотя до моря идти почти час не спеша.

#хроникипереездаbcn