Последнее время у меня создаётся такое впечатление, что я в таком психологическом чистилище, такой лайт вариант, для тех, кто в общем-то хорошо себя вёл, кормил бездомных котиков, старушек через дорогу переводил, но в голове такая каша, что ну какое нафиг перерождение? Тут посиди. Я и сижу. Море у меня, птички-на полном серьёзе соседи сверху птичек разводят, мороженое вкусное и при всём при этом каждый божий день адское саморазвитие вообще далекое от зоны комфорта. А внешне всё гуд, даже лучше.
Я это к чему? Я вообще не претендую какие-то высшие сакральные знания передавать или учить, как кому лучше. Что я точно знаю: как лучше сделать телу, ну и себе всему через него.
С телом, конечно, одна морока у большинства людей, но у меня, на фоне всего этого хронического пиздеца, тело-то , что меня спасает каждый день. Не знаю, где бы я была без такой связи с телом, правда. Я об этом.
И вот ещё вам в копилку знаний о теле: с телом нельзя бегом-бегом-прыг-прыг-скок, ну, то есть можно, но до этого уровня нужно долго ползти в буквальном смысле слова. Чтобы скакать и бегать, в быстром темпе, не сбиваясь, не травмируя себя ещё больше, осознавая зачем эти прыжки и бешеный темп. Тогда, если всё это вы можете, тогда-да, Табата-мой любимый вид тренировок))
А пока не можете, чем медленнее происходит контакт с телом-тем лучше и для вас и для него, правда.
Каждый день вы делаете почти одно и тоже, а потом, неожиданно понимаете, как многое вы можете, сколько всего достигли)
Намасте вам))

Вообще-то я сегодня хотела похвастаться своими успешными успехами в работе с тазовым дном и рассказать о том, какие меня ждали побочные эффекты и удивительные открытия после этой работы, но и вчера, и сегодня у меня мигрень, поэтому буду писать о ней.

Кому страшно повезло и он не знает, что это такое, я могу рассказать в 2 словах: это когда ты лежишь на дне колодца мокрой тряпочкой и при любой попытке движения проваливаешься в колодец чуть глубже, а вода в колодце мутная.
В этот раз приступ был не такой сильный и я смогла чуть-чуть подышать и даже сделать себе массаж ступней. Для меня очень важно сохранять связь с телом на дне этого колодца, иначе там вообще не выжить.

Обычно во время приступов я или сплю, или стенаю, что не могу заснуть. И вот, во время одного из моих стенаний, мне позвонила мама. С мамой у меня отношения чрезвычайно сложные и обычно я с ней стараюсь не разговаривать, только смс, но в приступе я соображаю не так, чтобы очень, и я ей ответила.

Оказалось, что в приступе, на дне колодца, мама не так страшна. То есть вообще не. Это удивительное открытие меня поразило уже ночью, когда мне стало полегче. Я говорила с мамой 40 минут, а это наш рекорд.

А ещё, тоже ночью, я поняла, что на дне колодца очень удобно писать о тех, даже «из тех», кто на этом дне живёт постоянно. И я сейчас пишу книгу, как раз о таком человеке.

Эти открытия-они очень ценны для меня и я уверена, что не смогла бы их осознать и от рефлексировать, если бы не мой постоянный, ежедневный диалог с телом.

Сейчас я понимаю насколько круто тело помогает принимать себя всего целиком, даже когда ты лежишь на дне колодца.
Вот такая не очевидная, для тех, кто не пробовал уделять внимание телу, связь.

А вот то, что поможет эту связь наладить, поразмышлять над ней, попринемать себя в безопасном пространстве-дыхание, заземление, замедление и любые практики, которые направляют ваше внимание внутрь тела.

Если вам отзывается-приходите.
Если нет-поделитесь с теми, кому это может быть нужно. Все мы иногда оказывается на дне колодца.

Поздравляю всех причастных с Мабоном!

Очень интересно проходит он в этом году. Не так давно читала у sobermagic, что этот мабон похож на Самайн и я с ней согласна. Очень тихо вокруг и уже темно.

Я люблю темное время и радуюсь ему, но в этой осенью мне хочется зарыться поскорее в свою норку, сладко спать и видеть волшебные сны про тепло и солнце.

Но я здесь, я пока не прячусь.

Дышу, впитываю последнее солнце, последний теплый ветер.

Так и хочется остаться в этом моменте, закрыть глаза, никуда не бежать, почувствовать приближающееся зиму и улыбнутся ей.

Хочется силы, но мягкой, гибкой, тягучей.

Хочется дышать вместе с миром, погружаться вместе с ним все глубже в темноту, двигаться мягко, нежно.

Исследовать свои и чужие границы, заходить за них и возвращаться.

Всем тёплой осени и внутреннего света.

Последний лирический пост я написала на волне волшебства праздника, на его потоке и мне очень интересно какая я здесь начну проявляться.

Все дело в том, что я задумывала этот канал, как практическое пособие, методичку и стойко держалась до этого Мабона, но всё живое меняется и я тоже.

Интересно, как синхронизируешься с миром, если начинаешь его слушать: в конце августа, на канале есть пост про это, я начала уделать особое внимание в работе с телом стопам, а сегодня получила фитбек от клиентки, с которой делилась своими практиками для стоп и поняла, что хочу поделиться ими и с вами.


Стопы. Коротко в предыдущих сериях: я заметила, только когда разобралась с вопросами поважнее и утрясла более серьёзные ситуации, что почти не чувствую пальцы на стопах. Так-то вроде-да, а вот во время медитаций, типа Шавасаны, когда равномерное внимание уделяется всем частям тела, стало очевидно, что мое внимание в пальцы стоп проводится не полностью.

Сначала я их массировала(кратковременный эффект), потом наступала поочередно каждым пальчиком на кубики Лего(не спрашивайте)), а недели 2 назад я купила за 1€ два массажных шарика из мягкого силикона, больше всего похожих на увеличенную модель вируса(я врач-мне можно так шутить)))

И это оказался вау-эффект! Каждый день я катала шарики по подошве стоп в течении 2-3 минут в хаотичном порядке, но стараясь не пропустить ни миллиметра поверхности и через неделю я их почувствовала!

Блин, как же я рада! У меня как-будто закрылся телесный гештальт)))

Прилагаю фото шаров и желаю вам такой же нежной упрямости на пути познания своего тела)

Хочу записать мой шорт-лист телесных практик, если настал внезапный пиздец, такой, знаете, к которому никто не был готов. Вот всё было в порядке-а вот ты уже на дне и во рту у тебя песок.

1 еда и сон-очень важные телески. За ними нужно следить прежде всего и во время пиздеца лучше всего их записывать в тетрадочку: поел во столько-то столько того-то, спал столько-то часов подряд(если проснулся и не спал, а потом уснул-тоже писать). По этим двум важным жизненным практикам терапевт определяет нужны ли вам дополнительные препараты в помощь, да, все бывает серьёзно.

2 свежий воздух. Да, знаю, иногда нет сил встать с постели и тогда нужно просить о помощи и выводить себя посидеть на стуле перед открытым окном или на стул на балконе. Это важно, дышать. Мягко, животом.

3 дыхание-когда уже есть силы на осознанное дыхание, животом в кровати, постепенно подключая полное дыхание (и животом и грудью) и дыхание Нади (попеременное левой и правой ноздрёй). Да, можно лёжа в постели, желательно с ровной спиной и мягким животом.

4 эмбодимент-очень мягкие медитации на устойчивость, силу, покой, чувство безопасности, более сложные медитации на пике пиздеца могут навредить, их можно подключать позже. А вот внимание к телу, мягкое, доброжелательное, любящее внимание, очень пригодится. Говорить с телом, слушать его, давать, то что просит.

5 движения-собственно телеска. Мягкая и плавная, вся завязанная на дыхании: представьте, что дыхание-нить, на которую вы нанизываете все свои движения.

Движения, после эмбодимент сами найдутся. Никакой надежды на какой-либо результат, только процесс. Процесс между вашим телом и тем, что вы пока не связываете с телом-вашим сознанием.

Дышите и ловите поток, не старайтесь поймать, а ждите, когда он придёт, как в магии, как в любви и хорошем сексе.

Пост организационный, но очень важный для меня.

«Азбука для тела» пока ставится на паузу.

Я, почти неожиданно, нашла работу, вернее она сама меня нашла, плюс у меня начинается учёба в Универе Барселоны и я не представляю пока, как все это совместить с ведением группы.

И если быть преподавателем мне совсем не сложно, ведь вебинары для группы и все задания я уже записала и протестировала на первой группе уже полгода назад, а вот рассказывать о группе в соц сетях, поддерживать к ней интерес-для меня реально сложно.

Сейчас со всем этим вместе, я справлюсь только ценой своего здоровья , а я так больше не хочу.

Я очень люблю этот свой проект, в нем я собрала все свои знания о теле, которые могут пригодится для самостоятельных телесных практик.

Практические задания я составляла так, чтобы человек, совсем ничего не знающий о теле, постепенно начал в нем хорошо разбираться, понимать, как лично у него всё там устроено и работает.

Шаг за шагом, без надрыва и погони за результатом, с максимум поддержки и принятия самого процесса.

Я очень хотела этим своим проектом помочь обрести то, что помогает мне, делает меня сильнее и цельнее-хороший контакт со своим телом.

Мне тяжело отпускать его, но сейчас для него не время.

Может быть к декабрю я начну новый цикл, было бы очень здорово именно перед Йолем говорить о дыхании, расслаблении и медитациях.

Кто знает)

Сейчас я хочу продолжить рассказывать о теле здесь и в прямых эфирах инсты, а также работать по вашим личным запросам, если есть вопросы о теле, вы хотите разобраться со своими телесными процессами( дыхание, расслабление, как общее, так и отдельных частей, пищеварение) или у вас есть вопросы по своей телесной практике-пишите в личку.

Также я продолжаю консультировать по запросам, как шаман. Самый традиционный запрос ко мне : «что за хрень происходит?» и «что будет, если я сделаю то-то/с тем-то».

Совсем скоро я сделаю эфир о своём видении техник расслабления «магия & анатомия», хочу поговорить с вами о теле одновременно, как врач и как шаман)) Должно получится интересно.

Хочу рассказать вам куда я пропала на целых три месяца: началась моя учёба в институте Барселоны клинической психологии и когнитивно-поведенческой терапии. Очень серьезный курс, только для тех кто уже с высшим медицинским или психологическим, очень структурное, жесткое поле. И почти одновременно я начала прокачиваться в теме изгнания сущностей, как шаман, и это скажу я вам, очень крутая история, поле-полный хаос, но не такой «делай, дорогой, что захочешь», а скорее «делай, конечно, что захочешь, но за любой неправильный шаг тебе прилетит незамедлительно и больно». Чувствую себя в главной роли «Изгоняющий дьявола», там где священник ещё молод и пишет диссер на факультете философии, к примеру. То есть по идее меня должно было распидорасить к чертям (возможно не фигурально), а на деле для меня поля экзорцизма и КПТ очень гармонично сочетаются. Оказывается в хаосе очень много структуры, а в строгом порядке приветствуется хаос. И если раньше я интуитивно соглашалась с @sobermagic , что со своей кукухой нужно дружить, то сейчас могу написать курсовую на тему взаимодействие магических практик и академической психотерапии.
Без адекватной терапии, любое изгнание кого бы то ни было из живого человека, это как вытаскивание любого инородного тела, без последующей медицинской помощи, ну, то есть вытащил врач осколок из пятки и «до свидания», максимум- чистую повязку сверху, а последующая дезинфекция? А регулярный осмотр раны? Дренаж?
Как врач, хочу сказать, что так легко получить последующее инфекционное осложнение и возможность лишится части тела. Даже если само удаление проделано гениально.
Так вот и с сущностями-важно не только убрать, но потом разобраться с ассоциированным поведением, провести когнитивный анализ, в общем понаблюдаться у психотерапевта. А ещё лучше- до, чтобы разобраться кого мы изгоняем, для чего и что хотим получить в итоге. И как же я рада, что сейчас получаю опыт сразу с двух этих важных сторон. И могу здесь с вами им поделиться.
Тело никуда не делось, куда ж без него, про него тоже буду писать, но меньше.
Если есть вопросы-можно в личку или здесь.
PS а ещё я единственный не испаноязычный человек в группе, зато география испаноязычных коллег широка: Испания, Перу, Мексика, Доминикана, Коломбия, короче почти вся центральная и южная Америки.

Очень хочу сейчас добавить безопасного пространства в общее поле.
В условиях неопределенности, когда много тревоги, тело-это то, что может вам помочь.
Хочу рассказать вам о практиках, абсолютно безопасных для всех, не имеющих противопоказаний, кроме очевидных(физической неспособности по каким-либо причинам их выполнить), поэтому подходящих практикам любого уровня, даже тем, кто никогда не практиковал.
1 Полное дыхание йоги-можно делать сидя, на валике или скрученном одеяле (так легче для спины), с прямой спиной или лёжа, положив небольшое одеяло под плечи и голову. Глаза можно не закрывать, дышать только носом, если носом не получается, выдох можно делать ртом, как-будто задуваете свечку. Начинаем дыхание с живота: вдох-надуваем живот, как небольшой шарик, выдох-сдуваем, прижимая к спине. Дышим спокойно, наблюдаем за дыханием, не пытаясь его изменить. На этом можно остановится, а можно на вдохе, за животом начать расширять грудную клетку, на выдохе сначала сдуваем живот, затем сужаем грудную клетку. Последний этап-поднимаем вверх ключицы во время вдоха, последовательно: вдох-живот, рёбра/грудная клетка, ключицы. Выдох снова начинаем с живота: живот, рёбра, ключицы чуть опускаются вниз.
Во время этой практики, всё внимание сосредоточенно на дыхании, на том, что происходит внутри вас, а не снаружи, что помогает переключить внимание с внешних процессов на внутренние и уменьшить тревогу.
2 Попеременное дыхание правой и левой ноздрей. Делается на основе полного дыхания, также можно делать лёжа или сидя. Вдох делаем левой ноздрей, зажимая правую, выдох-правой, зажимая левую, затем снова вдох правой и выдох левой. То есть мы всегда на выдохе меняем ноздрю. Это дыхание уравновешивает влияние симпатической и парасимпатической нервной системы, то есть процессы активации и релакса, что также уменьшает тревогу и тормозит запуск процессов стресса.
3 Медитация «дерево», в варианте эмбодимент, более легкая для выполнения. Можно делать в любом положении, но в первый раз лучше стоя.
Ставим стопы на опору, лучше пол, и мягко вытягиваемся от стоп к макушке, наверх. Дышим спокойно, животом, глаза можно не закрывать. Почувствуйте вес своего тела на стопах, примите его и отдайте опоре, почувствуйте свои ноги сильными, почувствуйте, что они выдерживают вес вашего тела, позволяя вам вытягиваться от опоры вверх. Почувствуйте, как мягкое тепло идёт от вашей опоры к стопам, а от них через все тело к макушке. Дышите. Мягко раскройте грудную клетку, почувствуйте, как в области сердца образуется приятное тепло и свет. Представьте ваши последние объятия с приятным для вас и безопасным человеком, позвольте этому теплу расширяться и распространиться по всему телу. Побудьте в этом состоянии покоя и света. Переведите своё внимание из своего тела в окружающее пространство, оставаясь в контакте с опорой, своими стопами на ней и своим внутренним светом. Дышите.
Всем намасте.

Продолжаю создавать безопасное пространство:
check лист телесных практик, которые могут помочь при тревоге и неопределённости, с заметками для новичков и более опытных практиков. Все они или активируют систему расслабления (парасимпатическую) или приводят в баланс.

1 Всегда все практики начинаем с дыхания, для новичков см. пост выше, очень важно дать себе время и не гнать себя вперёд, чтобы поскорее выйти из не комфортного состояния-с телом так не получиться, откат может быть серьезнее проблемы.
Для тех, кто практикует, очень хороши все типы дыхания, которые активируют парасимпатику: с длинным, активным, в некоторых случаях, усиленным выдохом. Дыхание Уджайи. Дыхание с задержками-не для начинающих и не в острых приступах тревоги, а в долгосрочной перспективе, при ежедневной дозированной практики-очень помогает.

2 мягкая разминка с вращением всех суставов-запястья, локти, шея, плечи, таз, бёдра, колени, стопы. Мягко, с выдохами через рот, как-будто задуваете свечу. Для всех.

3 Пропеваеме гласных звуков на выдохе-делаем глубокий вдох, с выдохом звучим (вариант мантры «Ом»)

4 Все телесные практики с глубокими наклонами. Можно делать стоя, с чуть расставленными ногами и согнутыми коленями, наклон с круглой спиной. Обязательно дыхание животом, с медленным выдохом. Можно делать сидя на полу, положив подушку на колени, с круглой спиной, обхватив голени и положив лоб на подушку.
Для более продвинутых: все варианты наклонов, но помните, что задача-не физическая составляющая, а активации процессов расслабления, которые являются антагонистами по отношению к системе стресса.

5 Расстяжки-с медленным, глубоким выдохом. Я советую перед растяжками разогреть мышцы, чтобы не травмироваться, и в случае, когда нет необходимости разгонять симпатику, лучше делать для этого мягкие присяды-плие( с широко расставленными ногами), я делаю с гантельками в руках, чтобы тело разогрелось равномерно, достаточно 0,5 кг. 20с приседаем-10 отдых и так до 4-8-12 минут. В медленном темпе достаточно 12 минут. Мягко растягиваем все мышцы тела по очереди.

6 Перевернутые позы-когда таз выше головы. Для новичков-лёжа на спине, закидываем ноги на стену, под нижнюю часть спины можно положить валик или скрученное одеяло. Можно лежать так хоть 30 минут, особенно хорошо перед сном.
Для практикующих-все вам известные, хорошо знакомые, помните о дыхании. Стойка на голове-прекрасно подходит для завершения цикла.

7 Все виды движений, которые вы можете делать со спокойными, медленными выдохами. Танцы. Позвольте в своих движениях телу выразить все, что вы не можете сказать сейчас словами, только не забывайте дышать, можно делать выдохи ртом, с гласными или шипящими звуками.
Попробуйте.

8 Самомассаж-мягкими движениями начните разминать или просто гладить, любую часть тела, можно с любимыми маслами. Не забывайте дышать.

9 Пеленание-лучше, если в первый раз вас укутает близкий человек, но вы также можете попробовать сделать это сами. Вам понадобиться тонкое, мягкое полотно или простыня. Первый раз укутывайтесь не туго, оставляйте свободное пространство и возможность в любой момент раскутаться самостоятельно. Не забывайте дышать животом, выдохи можно делать через рот. В момент закутывания, представляйте, что создаёте абсолютно безопасное для себя пространство, все внимание сосредоточьте на ощущениях в теле.

И то, что я делать не советую-любые не знакомые вам ранее практики, те, которым нужно учиться с нуля(кроме дыхания из пред поста-эти можно всем).
Потому что для усвоения новой информации и формирования привычки, даже полезной, необходим ресурс, а в ситуации неопределённости он весь уходит на формирование безопасных пространств для себя и близких. Также важно и то, что такие прекрасные техники, как дыхание с задержками или перевернутые асаны хорошо работают в долгосрочной перспективе, а в краткосрочной
они мало эффективны, а при неправильной технике могут навредить.

Всем намасте, позаботьтесь о себе и близких.

Я создала свои «Ключи для тела» два года назад, когда нас закрыли на карантин. Такое вот исцеление себя через творчество, этот проект меня поддерживал, вытаскивал на поверхность.
«Нежный»-один из ключей проекта. Курс телесных практик из йоги и ЛФК, которые подходят для новичков, женщин в любые дни цикла, в период восстановления. В нем нет силовых упражнений, только мягкие упражнения на растяжение и наклоны. То, что сейчас нужно для тела. На этих видео я совсем другая и преподаю в несвойственной мне манере, только лайт и Релакс. Вот такое вот проживание истории одной из своих частей.


Отдаю эту часть в свободный доступ для аудитории этого канала.

PS: доступ закрыт. Все, кому было адресовано, получили.

Я редко пишу личные посты и этот один из них.

Я очень устала. Устала от страха и тревоги за себя, и за своих близких.

Сейчас я живу в Барселоне и мой пассивный, абсолютно легальный доход , уменьшился вдвое. А чтобы получить то, что осталось, теперь надо пройти настоящий квест.

Я каждый день читаю чаты с такими же, как и я, растерянными людьми, пытающимися понять, что теперь делать. Каждый день хожу по Барселоне в поисках банкомата с которого получится снять хоть что-то. Мою карту Тинькоф они считывают очень рандомно.

Мне каждый день из России пишет моя младшая любимая сестра с четырьмя детьми, старшему сыну летом будет 18, а младшей 8 месяцев. Я пытаюсь помочь им уехать. Пытаюсь пытаться.

И каждый день мне пишут знакомые и не очень знакомые люди, с просьбой помочь им понять, как всё устроено здесь, в Испании. Вот они приехали и что им делать дальше?

И каждый день мое тело сжимается всё больше.

Больше всего оно хочет заползти под кровать, в темноту и тишину, и «похороните меня за плинтусом». И я его понимаю. Но знаю, что так будет только хуже.

Я нежно достаю его из-под кровати, усаживаю на коврик для йоги, обнимаю, качаю, дышу с ним в такт.

Я вспоминаю всё, что когда-нибудь ему нравилось, а я считала потерей нашего времени: массажные мячики, интуитивные танцы, цигун, пробую всё по чуть-чуть.

Иногда оно отвечает, становится мягче, теплее. Иногда нет и тогда я пробую снова.

И это мое сильное, мудрое, тренированное тело, с нашим контактом, который я выстраивала больше 20 лет.

Тело реагирует на горе всегда.

На страх, на отчаяние, на злость. С начала может показаться, что ничего не происходит, а потом внутри появляется холодная пустота, как камень, который невозможно достать.

Все мы сейчас очень нужны своему телу, а оно очень нужно нам. Не сдавайтесь, не оставляйте своё тело горевать в одиночестве. Дышите, двигайтесь, будьте с ним одним целом. Не оставляйте его без внимания сейчас.

В постах выше я подробно рассказываю о способах, как сейчас можно позаботится о себе и о своём теле. А в начале канала, все эти практики я объясняю более подробно.

Давайте вместе попытаемся выстоять и попытаемся помочь другому.

Если вы не справляетесь или не знаете, что делать или с чего начать, пишите в личку, я попробую помочь.

Всем намасте.

Понемного начинаю выдыхать. Нет, внешний мир не стал проще и спокойнее, но я сама больше не могу быть в напряжении.

Я продолжаю дышать каждый день и ещё добавила вечерние часовые растяжки, как лекарство. Растягиваться, мягко дышать, мне всегда было сложнее, чем стоять в планке, но выбора нет. Или я позабочусь о теле или потом о нем будут заботится другие, специально обученные люди. Пока я могу сама.

Я не ждала от растяжек мгновенного эффекта, его и не было, но через неделю, тело стало не таким жестким, а сейчас, через месяц перестало болеть при скрутках и наклонах и я очень ему благодарна.

Перестала тянуть поясницу, почти не случаются ночные судороги в бедренных и ягодичных мышцах, но я всё ещё чувствую напряжение, каждый день.

И темы тела удивительно логично переплетаются у меня с основными темами моей магистратуры-депрессии, тревожные состояния и посттравматическое расстройство.
Изучаю все эти темы сейчас на себе.

В моей любимой, богом поцелованной Барселоне наконец-то наступило лето, тепло, пахнет морем и почему-то еще липовым мёдом и малиной.
Я сижу под дубом во дворике своего любимого кафе, рядом с любимым рынком и чувствую, что потихоньку внутри что-то разжимается. К утру оно опять сожмётся и я снова, с нежностью начну его разжимать, чтобы не застыло навсегда.

А совсем скоро ко мне переедет моя сестра и я буду хвастаться ей городом, как хвастаются только близким, ребёнком или любовником, когда счастья так много, что можно делиться.

Посылаю вам лучи
Барселонского солнца, крики чаек и запах малины.

Если нужна помощь с телом или со всем собой, я тоже рядом, пишите.

В связи с зачетной неделей в Институте, у меня включился режим «боевой робот», а так как у меня в принципе два режима-этот и «у меня лапки», я хочу поделиться с вами способами аутентичного и безопасного переключения между ними:

Если вам нужно, как можно быстрее расслабиться- сделайте глубокий наклон на 5-7 минут. Можно из положения стоя, опустив голову, как можно ниже и согнув колени. Можно сесть на пол и вытянуться к вперёд, положив голову на пол или на свернутое одеяло, ноги тоже можно согнуть. Дышать по-возможности медленно, акцент на выдохе.

Если нужно наоборот взбодриться, проснуться-сделайте серию прогибов. Из положения стоя- поднимите руки вверх, ладонями друг к другу и потянитесь назад, как-будто готовитесь встать на мостик( но вставать не нужно, прогибайтесь только в грудном отделе)), а затем, потянувшись за руками наверх, вернитесь в исходное положение. Проще сочетать прогибы с дыханием: руки наверх-вдох, прогиб-выдох, вдох-снова наверх. Акцент на вдохе.

А если вам нужно привести нервную систему в порядок, сбалансировать ее-сделайте несколько серий прогибов и наклонов: на вдохе прогиб, на выдохе-наклон.

Лайфхак-дыхание и движения сочетайте со взглядом: вдох-смотрите за руками наверх, выдох-за руками вниз, долго объяснять, но так вы облегчите работу позвоночника при прогибах и наклонах.

Убежала пахать, всем намасте)

Учиться в магистратуре в Испании, как это?

Вообще я очень люблю учиться, сам процесс обучения, особенно когда с нуля приходиться познавать новое, вот это вот от “я ничего не понимаю” до “ого! а у меня получается!”, меня это всегда завораживало, ну и радовало моего внутреннего перфекциониста, чего уж)

Наверное поэтому у меня два высших и два специальных, а сейчас я получаю третью медицинскую специальность, обучаясь в магистратуре Испании. И ,скажу я вам, у обучения на другом языке есть нюансы.

Во-первых, невозможно адекватно оценивать своё обучение, потому что первое время язык ооочень тормозит. Несмотря на мой свободный (ахахаха) испанский и сдачу государственного языкового экзамена dele b2, первые полгода мне было очень сложно. Сейчас тоже сложно, но я уже привыкла)

Первое время я честно пыталась одновременно конспектировать лекции, запомнить то, что говорит лектор и отвечать на вопросы куратора.

Потом поняла, что так сразу всё не получится и нужно сосредоточиться на чём-то одном. Я стала слушать лекции, пытаясь понять суть, а потом пересматривала лекции в записи, записывая в конспект всё, что захочется.

Сначала мне нужно было прослушать лекции два-три раза, чтобы хорошо разобраться, о чем вообще речь, теперь достаточно одного, плюс до меня дошло, что необязательно писать за преподавателем всё, что он говорит, как на диктанте, гораздо быстрее и понятнее, слушая его, формулировать по своему, тем более испанские преподаватели обычно повторяют одну и туже важную мысль по кругу разными словами раз пять и записывать всё это подряд просто бесполезно.

Это то, что касается лекций.

А ещё есть работа в группах, практика с кураторами, дипломная работа и экзамены.

Очень много экзаменов. О них напишу в следующий раз: как часто проходят, из чего состоят, как к ним готовлюсь лично я, человек, который сумел поднять свои оценки от 6-незачет до 7,56-молодец, почти 5 по-нашему)) хотя если суммировать, то 8 и есть пятерка☺️

PS В Испании 10 бальная система оценивания результата и в моей магистратуре-это клиническая психология и психотерапия, нижний проходной балл 7, хотя в школе у детей достаточно 5.

Больше новостей богу новостей!

Я начинаю практику, как психотерапевт.

20 (двадцать) лет назад я параллельно с медицинским закончила институт системной психотерапии в Москве, потом оставила практику, переехала в Барселону, чтобы начать всё с начала и ….вернулась к своей мечте работать психотерапевтом. Что ж, посмотрим)

Не так давно мне прислали письмо из института о возможном начале практики и я внутренне готовилась какое-то время, а вчера поняла, что пора.

И так как я только начинаю практиковать, как когнитивно-поведенческий психотерапевт и клинический психолог, я решила поставить минимальную цену 1500р за сессию, которую я не буду менять во время всей предполагаемой работы.

А так как в своей работе я буду использовать весь свой 20 летний практический опыт, как врача, психотерапевта и специалиста по телу, я не хочу проводить сессии совсем бесплатно.


Поэтому, если у вас или ваших знакомых, нет сейчас бюджета на полноценную оплату психотерапевта, а помощь нужна, я буду рада помочь.

Пишите в личку, всем намасте)

PS про экзамены в моей испанской магистратуре ещё обязательно напишу.

Как проходят экзамены в испанской магистратуре.

Во-первых, очень часто)

Примерно раз в месяц проходит письменное тестирование, которое длиться 4 часа и включает от 20-40 вопросов.

Вопросы в тестах сложные и я бы сказала, запутанные, требующие не только детального понимания темы, но также понимание общей логики, ценностей и целей психотерапии, а также знание всех предыдущих пройденных тем.

Наверное поэтому, во время тестирования можно пользоваться всеми имеющимися учебными материалами.

Просто потому, что если ты чего-то не понимаешь, а следовательно не знаешь, искать в учебниках и лекциях бесполезно-готовых ответов там просто нет, так как вопросы-это в основном клинические случаи из практики, на половину листа А4 и ответы предлагаются на них такие же развёрнутые, отличающиеся от друг друга нюансами. И если ты не в теме-понять и оценить адекватно эти нюансы не получится.

Во-вторых, экзамены-это только одна из частей проверки знаний.

Есть ещё работа в группах с однокурсниками, которая сдаётся преподавателю лично и индивидуальные вопросы на занятиях.

Любого в любой момент занятия , могут вызвать «к доске» провести настоящую терапевтическую сессию en vivo перед всей группой. Причём иногда «клиентом» выступает преподаватель.

Так что мое первое образование в московском институте системной психотерапии мне вспоминается, как что-то далекое, прекрасное и необременительное.

Сейчас я учусь с такой интенсивностью, что мне кажется нейроны не успевают образовывать новые нейронные сети)) PS надеюсь, что всё-таки успевают

И это проверка только теоретической части.

Впереди меня ждёт практика с супервизией и практические терапевтические сессии моих преподавателей, по итогу которых я должна буду написать терапевтическую экспертизу: с какой проблемой пришёл клиент, какие методы использовал терапевт, результаты работы и тд

В общем, очень насыщенная программа, а впереди ещё живые офф-Лайн конференции и встречи с коллегами, ух)

И дипломная работа, конечно, но это тема второго года магистратуры))

Памятка о том, что важно знать, когда начинаешь терапию, памятка, которую я проговариваю вслух для всех своих новых пациентов.

Мне показалось важным поделиться ей с вами сейчас, когда многие из вас возможно не решаются обратится за помощью к терапевту.

Пространство которое мы создаем с вами во время терапии абсолютно безопасное для высказывания любых мыслей и выражения любых эмоций.

Никакая информация с сессии не может быть обнародована мной ни в социальных сетях, ни в закрытых группах для психотерапевтов, ни на моих личных сессиях супервизии или терапии. Если я захочу включить данные наших с вами сессий в свою работу или обсуждение с коллегами, я возьму у вас предварительное устное и письменное согласие.

С момента начала сессии мы с вами становимся одной командой, которая работает для достижения вашей цели, которую вы озвучиваете на терапии. В когнитивно-поведенческой модели мы с вами два ученых, которые вместе изобретают способ решения ваших проблем.

Я не оцениваю события, действия, мысли и эмоции, как хорошие или плохие.

Мы меняем только то, что вы сами хотели бы изменить или то, что наносит вам вред. Только это считается дезадаптивным лично для вас. И это очень индивидуально.

Наши с вами отношения в терапии и вне ее абсолютно прозрачны. В любой момент терапии вы можете выразить свое недовольство процессом терапии или мной, как терапевтом, и я приму ваше мнение с уважением. Вы можете попросить дополнительно объяснить непонятные вам моменты, потому что моя основная задача обучить вас справляться с поставленными задачами самостоятельно, а не привязать вас ко мне.

Моя задача не делиться с вами своей силой, а делиться с вами знаниями и техниками, которые помогут вам заново обрести свою личную силу. Силу, которая не будет зависеть ни от вашего социального положения, ни от ваших отношений с другими людьми, ни от событий внешнего мира, ни от вашего терапевта. Только от вас самих.

Во время этого процесса обучения вы можете рассчитывать на мою помощь и поддержку, а когда мы закончим терапию я буду уверена, что вы отлично справитесь и без меня.

Такие ценности в той терапии, которую провожу я, возможно в других подходах есть другие, я вам рассказала о тех, что есть в моем подходе.

Всем намасте

Хочу поделиться с вами своими мыслями, после первого месяца практики, как психотерапевта.

Точно хочу продолжать развиваться в этом направлении, потому что чувствую себя на своём месте, чувствую, что работа мне в кайф. Это и правда настоящее интеллектуальное удовольствие распутывать вместе с вами мысли-эмоции-действия в которых вы запутались и видеть, как хаос упорядочевывается и вы выходите на новый путь, только свой.

Я готовлюсь к каждой сессии, пишу домашние задания, продумываю план дальнейшей работы. Так что пока, это не только час работы с клиентом, с каждым я провожу в размышлениях ещё 1-2 часа.

Очень интересно встроились в эту работу мои знания о теле, о телесных практиках, потому что каждому клиенту, прежде всего я даю домашнее задание дышать животом. Это то, с чего я начинала вести этот канал-дыхание. Оно и правда оказалось очень важным (подробная практика дыхания животом описана мной в первых постах, можете вернутся к началу и посмотреть, дыхание-это основа контакта с собой).

Очень благодарна всем, кто доверился мне в начале этого пути, спасибо, что также советуете меня, как психотерапевта, своим родным и друзьям, это очень ценно для меня.

Сейчас я не беру в работу новых клиентов, но так как метод в котором я работаю предполагает краткосрочное взаимодействие, в среднем 2-3 месяца, вы можете записаться на начало июля, если как раз сейчас подумываете о том, чтобы начать терапию. К осени, она всем нам здорово пригодиться.


И ещё я начала работать, как супервизор для помогающих практиков. Мне не важно таролог вы или психолог, важно, чтобы работая с людьми, вы сами оставались цельными и наилучшими инструментами для своей работы.

Потому что любой помогающий практик работает всем собой и кроме личной терапии, важно чтобы и его профессиональные части были в порядке.

Как и обещала, пишу о том, как продвигается подготовка к нашей конференции. Опыт, конечно, уникальный-организовывать всё своими силами, одновременно вести переписку со спикерами, гостями, арендаторами, экскурсоводами, хозяевами кофеен и тд

Нон-стоп с перерывом на сон.

Причём переписка сразу на трёх языках🙈

Завтра пойду заключать договор аренды и, если всё получится, вход на нашу конференцию мы сделаем свободным для всех гостей.

Потому что я и правда зову всех к себе в гости, совершаю невозможное ранее, запускаю новое движение и очень хочу, чтобы прийти на нашу конференцию смогли все, независимо от своего финансового положения, особенно в наше не простое время.

Держите за нас кулачки!

И перваяважная тема, которую я бы хотела обсудить на конференции-это терапевтические скиллы для помогающих практиков.

А как вы думаете, нужны они помогающим практикам, которые работают с телом или через тело ?

У меня ответ однозначный-да. Потому что любой помогающий практик работает всем собой, направляет процессы, создаёт поле между собой и клиентом.

Каждый помогающий практик должен знать, что такое ассертивность и применять ее в своей практике. То есть иметь представление о границах, своих и клиента, и хорошо уметь с ними работать.

Каждый должен уметь говорить правду, не раня клиента, брать его на ручки и выдерживать его обратную связь, в том числе эмоциональную.

А эмоций бывает много и они не всегда положительные, потому что в любом процессе бывает сложно.

Поэтому помогающий практик должен знать техники, которые помогут изменить эмоциональное состояние клиента, успокоить. И эти техники должны быть полностью безопасными.

Это только минимум.

Хороший практик знает и умеет гораздо больше, но без этих умений нельзя идти в работу с другими.

Об этом я буду рассказывать на своей лекции во время конференции, этому буду учить на практических занятиях.

Обещала вам писать и не смогла выполнить обещанное. Подготовка к конференции полностью меня захватила.

Какие уж тут посты.

Рождение проекта, как рождение ребёнка: ты вроде бы всё предусмотрел, ко всему подготовился, не питаешь розовых иллюзий и готов к сложностям.

А когда ребёнок рождается, оказывается-ты, блин, совсем не готов. И вообще не к этому ты готовился, и не так, и «почему мне никто не говорил?!!». Говорили, говорили, но ты их не слушал.

(кто знает о материнстве больше, чем мать близнецов)))

Так вот, с конференцией также: помощников должно было быть больше, ТЗ должны были быть более чёткими (и самой себе, да), организаторам отрешиться от мирского, заниматься только организацией и больше отдыхать.

Но.

Это мы знаем сейчас, пост фактум. Теперь-то мы знаете какие умные и продвинутые! (Нет))

В общем, мы, организаторы, как и многие родители, уже задумываемся о втором-надо же куда-то девать всю эту мудрость и опыт))

И любовь.

Чем больше я занимаюсь этим проектом, тем больше я чувствую любви: своей к миру и мира ко мне.

Открываются двери, которые я считала давно закрытыми. Приходят люди, с которыми я и не мечтала уже обняться.

С прошлой недели я преподаю сценарное мастерство (да, я закончила кино школу и работала сценаристкой параллельно с работой в больнице) подросткам из Украины, которые сейчас живут в Барселоне.

И эта работа, учит меня очень многому и очень многое мне даёт.

И я буду делиться с гостями конференции этой силой и радостью.

И делюсь с вами сейчас.

PS освободилось одно время на терапию со мной-одна из первых моих пациенток закончила терапию ровно в то количество сессий, которое мы с ней обговаривали изначально. Запрос выполнен, она готова идти дальше без моей поддержки, чрезвычайно горжусь ей. Если у вас есть запрос для работы в терапии-пишите в личку.