Как работать со своей проводимостью через тело?

Через физическое/плотное тело-с помощью дыхания. Простое базовое дыхание йоги животом или полное, с подключением грудной клетки и области ключиц(описание см. выше в постах), главное, чтобы было легко и нигде в теле не копилось напряжение, иначе будет сложно оценить проводимость.

Через тонкое-с помощью обращения внимания на энергетические каналы: правый Пингала, левый Ида, Сушумна-центральный и чакры. Каналы проходят справа и слева от позвоночника, соответственно, и центральный соответствует анатомической проекции спино-мозгового канала позвоночника.

Если соединить эти практики, получится медитация с дыханием Нади(описание выше), когда внимание плавно скользит вместе с дыханием вдоль энергетических каналов Ида и Пингала.

И медитация с полным дыханием, когда внимание проходит снизу вверх и обратно, вдоль центрального канала Сушумна.

Также работает и медитация на чакры-спокойное дыхание животом и внимание на каждую чакру снизу вверх.

В следующем посте расскажу о медитациях более подробно.

И вопрос: нужна ли вам аудио версия медитаций? И, если нужна, записывать здесь или положить ссылку на инсту?

Ваша проводник, конечно, тот ещё реликт, прикрутить коменты так и не смогла, но вы-молодцы, нашли меня в закрытых группах, писали в личку и я решила-звуковой медитации быть, давайте попробуем)

А вот и обещанное «более подробно» про медитации.
1 Самое важное-расслабление. На всех этапах. Поэтому комфорт уровня hardcore и у всех это разное. Так что если вам не заходит расслабление с аромасвечками под поющие чаши-дело вкуса, не парьтесь.
Вообще «не парьтесь»-главная мантра.
Сначала, когда вы только начинаете, ваше внимание как бы рассеяно, вы можете что-то видеть внутренним зрением, ловите ощущения, чувствовать, но вы на этом не сосредотачиваетесь. Например, при медитации на энергетические каналы, вы наблюдаете свет в их проекции, можете ощущать тепло, но вы не оцениваете свои ощущения, не отмечаете детали.
Потом, постепенно, с практикой, когда вы сможете легко погружаться в процесс, без напряжения находится в нём и выходить из него, можно пробовать, без фанатизма, направлять своё внимание в интересующие вас области, например, в «пустые» не проводящие свет места или менее «тёплые» и смотреть, что будет.
2 Никуда не спешите(см. п. 1), потому что, как только вы начинаете себя подгонять, контакт с собой теряется и п.1 становится не возможен.
3 Безопасность-естественно, что когда вы практикуете без наставника вам приходится полагаться только на своё чутьё и опыт, и за последствия несёте ответственность только вы. Поэтому, если вам кажется, что «что-то идёт не так», то скорее всего, что-то действительно идёт не так и вам лучше остановится и обратится за советом к кому/то более опытному в этом вопросе.

В следующем посте я буду рассказывать об эмбодимент и эмбодимент медитациях, а в этом хочу рассказать о курсе «Азбука для тела», который я запущу в первых числах августа.
По следам этого курса в общем-то и начался мой канал: я набрала пробную группу, которая честно выполняла два месяца все домашки курса и писала каждую неделю для меня отчеты, спасибо вам ребята( я знаю вы меня тоже читаете))
Коротко о курсе: 7 недель, 4 вебинара(с записью), 6 домашек с обратной связью и 7 живых встреч в zoom(без записи).
Про что курс:
Про ясную и комфортную коммуникацию с телом
Про перевод знаний о теле в практические телесные навыки
Про силу и доверие к себе
НЕ про кг и см, про то, что происходит внутри.
Я-четкая, сильная, ни черта не боюсь, за своих порву, со мной-спокойно и надёжно.
Если вам отзывается-пишите в личку, в этот заход я набираю 2 группы по 10 человек каждая, такой вот ламповый формат.

Хочу рассказать о том, как подготовить своё тело, и тонкое и плотное, физическое, к этим процессам.
Подготовка физического тела-очень важная штука, кроме того, что без понимания своего плотного тела, умения без страха и недоверия, погружаться в него, не возможно работать с тонким, слабое или ослабленное болезнью тело, не может в полной мере использовать ваши батарейки на всю мощность. Или использует, но с колоссальной потерей энергии, которая тратится на то, чтобы не замечать болезненные или просто неприятные ощущения. Концентрация, когда у тебя что-то болит, забирает до фига энергии.
Поэтому «береги тело с молоду». Для того, чтобы чувствовать себя более менее сностно , достаточно 10-15 минут в день, а чтоб прям совсем хорошо-около 30: дыхание, разминка, силовая нагрузка, которая вам заходит и заминка-растяжка. Конечно, я топлю за физическую нагрузку, которая не только увеличивает силу мышц, но и улучшает взаимодействие с телом, не только плотным, но и тонким. Для меня это йога, цигун, конфу, все виды танцев, но в принципе и в зале можно осознанно фигачить на благо тела(осознанно)))
Тело тонкое-энергетические практики медитации с дыханием(см выше подробней), чакральные медитации и все прочие, которые помогают вам сконцентрироваться на вашем теле( и тонком, и плотном).
Среди прочих моя любимая-дерево🌲
Встаёте ровно, дышите и представляете, как из ваших ног растут корни, которые уходят глубоко в землю, а из головы-ветви, которые уходят в небо. Энергия мягко течёт из земли в небо, через вас и обратно, вы-только проводник)
Через какое-то время, вы заметите, не представите, а почувствуете, как этот поток, идущий через вас увеличивается)
В принципе, все медитации основанны на одновременной концентрации и расслабленном наблюдении за процессами.

Теперь более подробно, что думаю я о здоровом теле, как врач, йоготерапевт и шаман.

Самое важное-дыхание, не умеешь дышать, здорового тела не получишь (посты на этом канале про дыхание в помощь).

Сначала важно научится расслаблению, а уже потом прокачивать мышцы, растягивать связки, укреплять суставы. Иначе принцип «усилие без насилия» сложно будет присвоить(в помощь все посты о медитациях).

Конечно, здоровое тело-это движение и перед тем, как начать двигаться, важно понимать принципы здорового движения, без насилия. Они одинаковы и для йоги, и для эмбодимент практик, и для бокса. Да, для бокса особенно, обожаю бокс, папа профессиональный боксёр-точно знаю о чём говорю)

Ещё один важный пункт на пути к здоровому телу-процессы очищения. Очень важный, хотя большинство занимающихся телом его пропускают, профессиональные спортсмены-да, и мой папа, не дадут соврать-кожа, легкие, кишечник-должны быть свободны, «дышать». Об этом я ещё здесь не рассказывала, просто не успела.

И последний пункт-питание. Я-сторонник интуитивного питания и питания по системе Аюрведы, ещё ни разу они меня не подводили, хотя, конечно, прежде всего понимание процессов «зачем», «что», «когда» и «почему именно это и в это время есть», тоже очень важно.

И об этом я здесь ещё не писала-скоро)

Если понимать, как работают все эти системы и соблюдать определённые принципы, получить здоровое тело не сложно.

Сложно заботиться о своём теле и соблюдать эти принципы каждый день. Тут вам может понадобится помощь и обратная связь.

Желаю вам найти своего проводника на следующий уровень с помощью здорового тела,

И если есть вопросы, велкам)

Успехи и поражения на моем телесном фронте.
Не так давно заметила, что совсем не чувствую пальцев ног во время медитаций расслабления, ну, типа Шавасаны, когда нужно расслаблять все части тела по очереди и пальцы на ногах тоже. Большой ещё как-то удаётся почувствовать и отделить от других, а остальные 4 разделить не получается, как будто пальцы в таких носках с отдельным большим пальцем и четырьмя вместе( И вот эти все «лучи тепла и света», «волны радости и спокойствия» до них просто не доходят.
Стало за них как-то обидно что ли.
И я решила потренировать чувствительность. У меня в принципе уже есть положительный опыт-после 3 операций, я перестала чувствовать кожу на животе, как-будто одеты какие-то доспехи, которые просто не проводят прикосновений, очень неприятное ощущение от касаний. Понадобилось много времени и терпения, но я на верном пути.
С пальцами ног я тоже решила действовать постепенно, массировала из каждый день, каждый пальчик отдельно, в медитации дышала тёплом в каждый из них, но пока все мои стараниядо сих пор не увенчались успехом.
А сегодня я подумала: но кожа на пальцах совсем другая, да они вообще с животом очень мало похожи, давай-ка попробуем по-другому? И очень кстате вспомнила, что вся подошва очень отзывалась, если наступить ей на разбросанные детьми детальки Лего)
В итоге, всё утро наступала на детальки отдельными пальцами и, скажу я вам, это работает))
Теперь-то я знаю зачем мне мой опыт наступания на Лего босыми ногами в ночи)
Очень рекомендую попробовать))

Последнее время у меня создаётся такое впечатление, что я в таком психологическом чистилище, такой лайт вариант, для тех, кто в общем-то хорошо себя вёл, кормил бездомных котиков, старушек через дорогу переводил, но в голове такая каша, что ну какое нафиг перерождение? Тут посиди. Я и сижу. Море у меня, птички-на полном серьёзе соседи сверху птичек разводят, мороженое вкусное и при всём при этом каждый божий день адское саморазвитие вообще далекое от зоны комфорта. А внешне всё гуд, даже лучше.
Я это к чему? Я вообще не претендую какие-то высшие сакральные знания передавать или учить, как кому лучше. Что я точно знаю: как лучше сделать телу, ну и себе всему через него.
С телом, конечно, одна морока у большинства людей, но у меня, на фоне всего этого хронического пиздеца, тело-то , что меня спасает каждый день. Не знаю, где бы я была без такой связи с телом, правда. Я об этом.
И вот ещё вам в копилку знаний о теле: с телом нельзя бегом-бегом-прыг-прыг-скок, ну, то есть можно, но до этого уровня нужно долго ползти в буквальном смысле слова. Чтобы скакать и бегать, в быстром темпе, не сбиваясь, не травмируя себя ещё больше, осознавая зачем эти прыжки и бешеный темп. Тогда, если всё это вы можете, тогда-да, Табата-мой любимый вид тренировок))
А пока не можете, чем медленнее происходит контакт с телом-тем лучше и для вас и для него, правда.
Каждый день вы делаете почти одно и тоже, а потом, неожиданно понимаете, как многое вы можете, сколько всего достигли)
Намасте вам))

Вообще-то я сегодня хотела похвастаться своими успешными успехами в работе с тазовым дном и рассказать о том, какие меня ждали побочные эффекты и удивительные открытия после этой работы, но и вчера, и сегодня у меня мигрень, поэтому буду писать о ней.

Кому страшно повезло и он не знает, что это такое, я могу рассказать в 2 словах: это когда ты лежишь на дне колодца мокрой тряпочкой и при любой попытке движения проваливаешься в колодец чуть глубже, а вода в колодце мутная.
В этот раз приступ был не такой сильный и я смогла чуть-чуть подышать и даже сделать себе массаж ступней. Для меня очень важно сохранять связь с телом на дне этого колодца, иначе там вообще не выжить.

Обычно во время приступов я или сплю, или стенаю, что не могу заснуть. И вот, во время одного из моих стенаний, мне позвонила мама. С мамой у меня отношения чрезвычайно сложные и обычно я с ней стараюсь не разговаривать, только смс, но в приступе я соображаю не так, чтобы очень, и я ей ответила.

Оказалось, что в приступе, на дне колодца, мама не так страшна. То есть вообще не. Это удивительное открытие меня поразило уже ночью, когда мне стало полегче. Я говорила с мамой 40 минут, а это наш рекорд.

А ещё, тоже ночью, я поняла, что на дне колодца очень удобно писать о тех, даже «из тех», кто на этом дне живёт постоянно. И я сейчас пишу книгу, как раз о таком человеке.

Эти открытия-они очень ценны для меня и я уверена, что не смогла бы их осознать и от рефлексировать, если бы не мой постоянный, ежедневный диалог с телом.

Сейчас я понимаю насколько круто тело помогает принимать себя всего целиком, даже когда ты лежишь на дне колодца.
Вот такая не очевидная, для тех, кто не пробовал уделять внимание телу, связь.

А вот то, что поможет эту связь наладить, поразмышлять над ней, попринемать себя в безопасном пространстве-дыхание, заземление, замедление и любые практики, которые направляют ваше внимание внутрь тела.

Если вам отзывается-приходите.
Если нет-поделитесь с теми, кому это может быть нужно. Все мы иногда оказывается на дне колодца.

Поздравляю всех причастных с Мабоном!

Очень интересно проходит он в этом году. Не так давно читала у sobermagic, что этот мабон похож на Самайн и я с ней согласна. Очень тихо вокруг и уже темно.

Я люблю темное время и радуюсь ему, но в этой осенью мне хочется зарыться поскорее в свою норку, сладко спать и видеть волшебные сны про тепло и солнце.

Но я здесь, я пока не прячусь.

Дышу, впитываю последнее солнце, последний теплый ветер.

Так и хочется остаться в этом моменте, закрыть глаза, никуда не бежать, почувствовать приближающееся зиму и улыбнутся ей.

Хочется силы, но мягкой, гибкой, тягучей.

Хочется дышать вместе с миром, погружаться вместе с ним все глубже в темноту, двигаться мягко, нежно.

Исследовать свои и чужие границы, заходить за них и возвращаться.

Всем тёплой осени и внутреннего света.

Последний лирический пост я написала на волне волшебства праздника, на его потоке и мне очень интересно какая я здесь начну проявляться.

Все дело в том, что я задумывала этот канал, как практическое пособие, методичку и стойко держалась до этого Мабона, но всё живое меняется и я тоже.

Интересно, как синхронизируешься с миром, если начинаешь его слушать: в конце августа, на канале есть пост про это, я начала уделать особое внимание в работе с телом стопам, а сегодня получила фитбек от клиентки, с которой делилась своими практиками для стоп и поняла, что хочу поделиться ими и с вами.


Стопы. Коротко в предыдущих сериях: я заметила, только когда разобралась с вопросами поважнее и утрясла более серьёзные ситуации, что почти не чувствую пальцы на стопах. Так-то вроде-да, а вот во время медитаций, типа Шавасаны, когда равномерное внимание уделяется всем частям тела, стало очевидно, что мое внимание в пальцы стоп проводится не полностью.

Сначала я их массировала(кратковременный эффект), потом наступала поочередно каждым пальчиком на кубики Лего(не спрашивайте)), а недели 2 назад я купила за 1€ два массажных шарика из мягкого силикона, больше всего похожих на увеличенную модель вируса(я врач-мне можно так шутить)))

И это оказался вау-эффект! Каждый день я катала шарики по подошве стоп в течении 2-3 минут в хаотичном порядке, но стараясь не пропустить ни миллиметра поверхности и через неделю я их почувствовала!

Блин, как же я рада! У меня как-будто закрылся телесный гештальт)))

Прилагаю фото шаров и желаю вам такой же нежной упрямости на пути познания своего тела)

Хочу записать мой шорт-лист телесных практик, если настал внезапный пиздец, такой, знаете, к которому никто не был готов. Вот всё было в порядке-а вот ты уже на дне и во рту у тебя песок.

1 еда и сон-очень важные телески. За ними нужно следить прежде всего и во время пиздеца лучше всего их записывать в тетрадочку: поел во столько-то столько того-то, спал столько-то часов подряд(если проснулся и не спал, а потом уснул-тоже писать). По этим двум важным жизненным практикам терапевт определяет нужны ли вам дополнительные препараты в помощь, да, все бывает серьёзно.

2 свежий воздух. Да, знаю, иногда нет сил встать с постели и тогда нужно просить о помощи и выводить себя посидеть на стуле перед открытым окном или на стул на балконе. Это важно, дышать. Мягко, животом.

3 дыхание-когда уже есть силы на осознанное дыхание, животом в кровати, постепенно подключая полное дыхание (и животом и грудью) и дыхание Нади (попеременное левой и правой ноздрёй). Да, можно лёжа в постели, желательно с ровной спиной и мягким животом.

4 эмбодимент-очень мягкие медитации на устойчивость, силу, покой, чувство безопасности, более сложные медитации на пике пиздеца могут навредить, их можно подключать позже. А вот внимание к телу, мягкое, доброжелательное, любящее внимание, очень пригодится. Говорить с телом, слушать его, давать, то что просит.

5 движения-собственно телеска. Мягкая и плавная, вся завязанная на дыхании: представьте, что дыхание-нить, на которую вы нанизываете все свои движения.

Движения, после эмбодимент сами найдутся. Никакой надежды на какой-либо результат, только процесс. Процесс между вашим телом и тем, что вы пока не связываете с телом-вашим сознанием.

Дышите и ловите поток, не старайтесь поймать, а ждите, когда он придёт, как в магии, как в любви и хорошем сексе.

Пост организационный, но очень важный для меня.

«Азбука для тела» пока ставится на паузу.

Я, почти неожиданно, нашла работу, вернее она сама меня нашла, плюс у меня начинается учёба в Универе Барселоны и я не представляю пока, как все это совместить с ведением группы.

И если быть преподавателем мне совсем не сложно, ведь вебинары для группы и все задания я уже записала и протестировала на первой группе уже полгода назад, а вот рассказывать о группе в соц сетях, поддерживать к ней интерес-для меня реально сложно.

Сейчас со всем этим вместе, я справлюсь только ценой своего здоровья , а я так больше не хочу.

Я очень люблю этот свой проект, в нем я собрала все свои знания о теле, которые могут пригодится для самостоятельных телесных практик.

Практические задания я составляла так, чтобы человек, совсем ничего не знающий о теле, постепенно начал в нем хорошо разбираться, понимать, как лично у него всё там устроено и работает.

Шаг за шагом, без надрыва и погони за результатом, с максимум поддержки и принятия самого процесса.

Я очень хотела этим своим проектом помочь обрести то, что помогает мне, делает меня сильнее и цельнее-хороший контакт со своим телом.

Мне тяжело отпускать его, но сейчас для него не время.

Может быть к декабрю я начну новый цикл, было бы очень здорово именно перед Йолем говорить о дыхании, расслаблении и медитациях.

Кто знает)

Сейчас я хочу продолжить рассказывать о теле здесь и в прямых эфирах инсты, а также работать по вашим личным запросам, если есть вопросы о теле, вы хотите разобраться со своими телесными процессами( дыхание, расслабление, как общее, так и отдельных частей, пищеварение) или у вас есть вопросы по своей телесной практике-пишите в личку.

Также я продолжаю консультировать по запросам, как шаман. Самый традиционный запрос ко мне : «что за хрень происходит?» и «что будет, если я сделаю то-то/с тем-то».

Совсем скоро я сделаю эфир о своём видении техник расслабления «магия & анатомия», хочу поговорить с вами о теле одновременно, как врач и как шаман)) Должно получится интересно.

Хочу рассказать вам куда я пропала на целых три месяца: началась моя учёба в институте Барселоны клинической психологии и когнитивно-поведенческой терапии. Очень серьезный курс, только для тех кто уже с высшим медицинским или психологическим, очень структурное, жесткое поле. И почти одновременно я начала прокачиваться в теме изгнания сущностей, как шаман, и это скажу я вам, очень крутая история, поле-полный хаос, но не такой «делай, дорогой, что захочешь», а скорее «делай, конечно, что захочешь, но за любой неправильный шаг тебе прилетит незамедлительно и больно». Чувствую себя в главной роли «Изгоняющий дьявола», там где священник ещё молод и пишет диссер на факультете философии, к примеру. То есть по идее меня должно было распидорасить к чертям (возможно не фигурально), а на деле для меня поля экзорцизма и КПТ очень гармонично сочетаются. Оказывается в хаосе очень много структуры, а в строгом порядке приветствуется хаос. И если раньше я интуитивно соглашалась с @sobermagic , что со своей кукухой нужно дружить, то сейчас могу написать курсовую на тему взаимодействие магических практик и академической психотерапии.
Без адекватной терапии, любое изгнание кого бы то ни было из живого человека, это как вытаскивание любого инородного тела, без последующей медицинской помощи, ну, то есть вытащил врач осколок из пятки и «до свидания», максимум- чистую повязку сверху, а последующая дезинфекция? А регулярный осмотр раны? Дренаж?
Как врач, хочу сказать, что так легко получить последующее инфекционное осложнение и возможность лишится части тела. Даже если само удаление проделано гениально.
Так вот и с сущностями-важно не только убрать, но потом разобраться с ассоциированным поведением, провести когнитивный анализ, в общем понаблюдаться у психотерапевта. А ещё лучше- до, чтобы разобраться кого мы изгоняем, для чего и что хотим получить в итоге. И как же я рада, что сейчас получаю опыт сразу с двух этих важных сторон. И могу здесь с вами им поделиться.
Тело никуда не делось, куда ж без него, про него тоже буду писать, но меньше.
Если есть вопросы-можно в личку или здесь.
PS а ещё я единственный не испаноязычный человек в группе, зато география испаноязычных коллег широка: Испания, Перу, Мексика, Доминикана, Коломбия, короче почти вся центральная и южная Америки.

Очень хочу сейчас добавить безопасного пространства в общее поле.
В условиях неопределенности, когда много тревоги, тело-это то, что может вам помочь.
Хочу рассказать вам о практиках, абсолютно безопасных для всех, не имеющих противопоказаний, кроме очевидных(физической неспособности по каким-либо причинам их выполнить), поэтому подходящих практикам любого уровня, даже тем, кто никогда не практиковал.
1 Полное дыхание йоги-можно делать сидя, на валике или скрученном одеяле (так легче для спины), с прямой спиной или лёжа, положив небольшое одеяло под плечи и голову. Глаза можно не закрывать, дышать только носом, если носом не получается, выдох можно делать ртом, как-будто задуваете свечку. Начинаем дыхание с живота: вдох-надуваем живот, как небольшой шарик, выдох-сдуваем, прижимая к спине. Дышим спокойно, наблюдаем за дыханием, не пытаясь его изменить. На этом можно остановится, а можно на вдохе, за животом начать расширять грудную клетку, на выдохе сначала сдуваем живот, затем сужаем грудную клетку. Последний этап-поднимаем вверх ключицы во время вдоха, последовательно: вдох-живот, рёбра/грудная клетка, ключицы. Выдох снова начинаем с живота: живот, рёбра, ключицы чуть опускаются вниз.
Во время этой практики, всё внимание сосредоточенно на дыхании, на том, что происходит внутри вас, а не снаружи, что помогает переключить внимание с внешних процессов на внутренние и уменьшить тревогу.
2 Попеременное дыхание правой и левой ноздрей. Делается на основе полного дыхания, также можно делать лёжа или сидя. Вдох делаем левой ноздрей, зажимая правую, выдох-правой, зажимая левую, затем снова вдох правой и выдох левой. То есть мы всегда на выдохе меняем ноздрю. Это дыхание уравновешивает влияние симпатической и парасимпатической нервной системы, то есть процессы активации и релакса, что также уменьшает тревогу и тормозит запуск процессов стресса.
3 Медитация «дерево», в варианте эмбодимент, более легкая для выполнения. Можно делать в любом положении, но в первый раз лучше стоя.
Ставим стопы на опору, лучше пол, и мягко вытягиваемся от стоп к макушке, наверх. Дышим спокойно, животом, глаза можно не закрывать. Почувствуйте вес своего тела на стопах, примите его и отдайте опоре, почувствуйте свои ноги сильными, почувствуйте, что они выдерживают вес вашего тела, позволяя вам вытягиваться от опоры вверх. Почувствуйте, как мягкое тепло идёт от вашей опоры к стопам, а от них через все тело к макушке. Дышите. Мягко раскройте грудную клетку, почувствуйте, как в области сердца образуется приятное тепло и свет. Представьте ваши последние объятия с приятным для вас и безопасным человеком, позвольте этому теплу расширяться и распространиться по всему телу. Побудьте в этом состоянии покоя и света. Переведите своё внимание из своего тела в окружающее пространство, оставаясь в контакте с опорой, своими стопами на ней и своим внутренним светом. Дышите.
Всем намасте.

Продолжаю создавать безопасное пространство:
check лист телесных практик, которые могут помочь при тревоге и неопределённости, с заметками для новичков и более опытных практиков. Все они или активируют систему расслабления (парасимпатическую) или приводят в баланс.

1 Всегда все практики начинаем с дыхания, для новичков см. пост выше, очень важно дать себе время и не гнать себя вперёд, чтобы поскорее выйти из не комфортного состояния-с телом так не получиться, откат может быть серьезнее проблемы.
Для тех, кто практикует, очень хороши все типы дыхания, которые активируют парасимпатику: с длинным, активным, в некоторых случаях, усиленным выдохом. Дыхание Уджайи. Дыхание с задержками-не для начинающих и не в острых приступах тревоги, а в долгосрочной перспективе, при ежедневной дозированной практики-очень помогает.

2 мягкая разминка с вращением всех суставов-запястья, локти, шея, плечи, таз, бёдра, колени, стопы. Мягко, с выдохами через рот, как-будто задуваете свечу. Для всех.

3 Пропеваеме гласных звуков на выдохе-делаем глубокий вдох, с выдохом звучим (вариант мантры «Ом»)

4 Все телесные практики с глубокими наклонами. Можно делать стоя, с чуть расставленными ногами и согнутыми коленями, наклон с круглой спиной. Обязательно дыхание животом, с медленным выдохом. Можно делать сидя на полу, положив подушку на колени, с круглой спиной, обхватив голени и положив лоб на подушку.
Для более продвинутых: все варианты наклонов, но помните, что задача-не физическая составляющая, а активации процессов расслабления, которые являются антагонистами по отношению к системе стресса.

5 Расстяжки-с медленным, глубоким выдохом. Я советую перед растяжками разогреть мышцы, чтобы не травмироваться, и в случае, когда нет необходимости разгонять симпатику, лучше делать для этого мягкие присяды-плие( с широко расставленными ногами), я делаю с гантельками в руках, чтобы тело разогрелось равномерно, достаточно 0,5 кг. 20с приседаем-10 отдых и так до 4-8-12 минут. В медленном темпе достаточно 12 минут. Мягко растягиваем все мышцы тела по очереди.

6 Перевернутые позы-когда таз выше головы. Для новичков-лёжа на спине, закидываем ноги на стену, под нижнюю часть спины можно положить валик или скрученное одеяло. Можно лежать так хоть 30 минут, особенно хорошо перед сном.
Для практикующих-все вам известные, хорошо знакомые, помните о дыхании. Стойка на голове-прекрасно подходит для завершения цикла.

7 Все виды движений, которые вы можете делать со спокойными, медленными выдохами. Танцы. Позвольте в своих движениях телу выразить все, что вы не можете сказать сейчас словами, только не забывайте дышать, можно делать выдохи ртом, с гласными или шипящими звуками.
Попробуйте.

8 Самомассаж-мягкими движениями начните разминать или просто гладить, любую часть тела, можно с любимыми маслами. Не забывайте дышать.

9 Пеленание-лучше, если в первый раз вас укутает близкий человек, но вы также можете попробовать сделать это сами. Вам понадобиться тонкое, мягкое полотно или простыня. Первый раз укутывайтесь не туго, оставляйте свободное пространство и возможность в любой момент раскутаться самостоятельно. Не забывайте дышать животом, выдохи можно делать через рот. В момент закутывания, представляйте, что создаёте абсолютно безопасное для себя пространство, все внимание сосредоточьте на ощущениях в теле.

И то, что я делать не советую-любые не знакомые вам ранее практики, те, которым нужно учиться с нуля(кроме дыхания из пред поста-эти можно всем).
Потому что для усвоения новой информации и формирования привычки, даже полезной, необходим ресурс, а в ситуации неопределённости он весь уходит на формирование безопасных пространств для себя и близких. Также важно и то, что такие прекрасные техники, как дыхание с задержками или перевернутые асаны хорошо работают в долгосрочной перспективе, а в краткосрочной
они мало эффективны, а при неправильной технике могут навредить.

Всем намасте, позаботьтесь о себе и близких.

Я создала свои «Ключи для тела» два года назад, когда нас закрыли на карантин. Такое вот исцеление себя через творчество, этот проект меня поддерживал, вытаскивал на поверхность.
«Нежный»-один из ключей проекта. Курс телесных практик из йоги и ЛФК, которые подходят для новичков, женщин в любые дни цикла, в период восстановления. В нем нет силовых упражнений, только мягкие упражнения на растяжение и наклоны. То, что сейчас нужно для тела. На этих видео я совсем другая и преподаю в несвойственной мне манере, только лайт и Релакс. Вот такое вот проживание истории одной из своих частей.


Отдаю эту часть в свободный доступ для аудитории этого канала.

PS: доступ закрыт. Все, кому было адресовано, получили.

Я редко пишу личные посты и этот один из них.

Я очень устала. Устала от страха и тревоги за себя, и за своих близких.

Сейчас я живу в Барселоне и мой пассивный, абсолютно легальный доход , уменьшился вдвое. А чтобы получить то, что осталось, теперь надо пройти настоящий квест.

Я каждый день читаю чаты с такими же, как и я, растерянными людьми, пытающимися понять, что теперь делать. Каждый день хожу по Барселоне в поисках банкомата с которого получится снять хоть что-то. Мою карту Тинькоф они считывают очень рандомно.

Мне каждый день из России пишет моя младшая любимая сестра с четырьмя детьми, старшему сыну летом будет 18, а младшей 8 месяцев. Я пытаюсь помочь им уехать. Пытаюсь пытаться.

И каждый день мне пишут знакомые и не очень знакомые люди, с просьбой помочь им понять, как всё устроено здесь, в Испании. Вот они приехали и что им делать дальше?

И каждый день мое тело сжимается всё больше.

Больше всего оно хочет заползти под кровать, в темноту и тишину, и «похороните меня за плинтусом». И я его понимаю. Но знаю, что так будет только хуже.

Я нежно достаю его из-под кровати, усаживаю на коврик для йоги, обнимаю, качаю, дышу с ним в такт.

Я вспоминаю всё, что когда-нибудь ему нравилось, а я считала потерей нашего времени: массажные мячики, интуитивные танцы, цигун, пробую всё по чуть-чуть.

Иногда оно отвечает, становится мягче, теплее. Иногда нет и тогда я пробую снова.

И это мое сильное, мудрое, тренированное тело, с нашим контактом, который я выстраивала больше 20 лет.

Тело реагирует на горе всегда.

На страх, на отчаяние, на злость. С начала может показаться, что ничего не происходит, а потом внутри появляется холодная пустота, как камень, который невозможно достать.

Все мы сейчас очень нужны своему телу, а оно очень нужно нам. Не сдавайтесь, не оставляйте своё тело горевать в одиночестве. Дышите, двигайтесь, будьте с ним одним целом. Не оставляйте его без внимания сейчас.

В постах выше я подробно рассказываю о способах, как сейчас можно позаботится о себе и о своём теле. А в начале канала, все эти практики я объясняю более подробно.

Давайте вместе попытаемся выстоять и попытаемся помочь другому.

Если вы не справляетесь или не знаете, что делать или с чего начать, пишите в личку, я попробую помочь.

Всем намасте.

Понемного начинаю выдыхать. Нет, внешний мир не стал проще и спокойнее, но я сама больше не могу быть в напряжении.

Я продолжаю дышать каждый день и ещё добавила вечерние часовые растяжки, как лекарство. Растягиваться, мягко дышать, мне всегда было сложнее, чем стоять в планке, но выбора нет. Или я позабочусь о теле или потом о нем будут заботится другие, специально обученные люди. Пока я могу сама.

Я не ждала от растяжек мгновенного эффекта, его и не было, но через неделю, тело стало не таким жестким, а сейчас, через месяц перестало болеть при скрутках и наклонах и я очень ему благодарна.

Перестала тянуть поясницу, почти не случаются ночные судороги в бедренных и ягодичных мышцах, но я всё ещё чувствую напряжение, каждый день.

И темы тела удивительно логично переплетаются у меня с основными темами моей магистратуры-депрессии, тревожные состояния и посттравматическое расстройство.
Изучаю все эти темы сейчас на себе.

В моей любимой, богом поцелованной Барселоне наконец-то наступило лето, тепло, пахнет морем и почему-то еще липовым мёдом и малиной.
Я сижу под дубом во дворике своего любимого кафе, рядом с любимым рынком и чувствую, что потихоньку внутри что-то разжимается. К утру оно опять сожмётся и я снова, с нежностью начну его разжимать, чтобы не застыло навсегда.

А совсем скоро ко мне переедет моя сестра и я буду хвастаться ей городом, как хвастаются только близким, ребёнком или любовником, когда счастья так много, что можно делиться.

Посылаю вам лучи
Барселонского солнца, крики чаек и запах малины.

Если нужна помощь с телом или со всем собой, я тоже рядом, пишите.

В связи с зачетной неделей в Институте, у меня включился режим «боевой робот», а так как у меня в принципе два режима-этот и «у меня лапки», я хочу поделиться с вами способами аутентичного и безопасного переключения между ними:

Если вам нужно, как можно быстрее расслабиться- сделайте глубокий наклон на 5-7 минут. Можно из положения стоя, опустив голову, как можно ниже и согнув колени. Можно сесть на пол и вытянуться к вперёд, положив голову на пол или на свернутое одеяло, ноги тоже можно согнуть. Дышать по-возможности медленно, акцент на выдохе.

Если нужно наоборот взбодриться, проснуться-сделайте серию прогибов. Из положения стоя- поднимите руки вверх, ладонями друг к другу и потянитесь назад, как-будто готовитесь встать на мостик( но вставать не нужно, прогибайтесь только в грудном отделе)), а затем, потянувшись за руками наверх, вернитесь в исходное положение. Проще сочетать прогибы с дыханием: руки наверх-вдох, прогиб-выдох, вдох-снова наверх. Акцент на вдохе.

А если вам нужно привести нервную систему в порядок, сбалансировать ее-сделайте несколько серий прогибов и наклонов: на вдохе прогиб, на выдохе-наклон.

Лайфхак-дыхание и движения сочетайте со взглядом: вдох-смотрите за руками наверх, выдох-за руками вниз, долго объяснять, но так вы облегчите работу позвоночника при прогибах и наклонах.

Убежала пахать, всем намасте)