Многие приходят в терапию за профессиональной услугой и воспринимают терапевта, как обслуживающий персонал, как специалиста по бровям, например, или фитнесс тренера.
«Почините меня» или «почините мне здесь, исправьте».
И тогда, даже если клиент старается, даже если у него высокая мотивация и он готов выполнять все предписания-терапия не работает.
Потому что терапия-это не техники, не методы, не определенные направления типа Гештальта или психоанализа или КПТ, терапия-это прежде всего терапевтическое взаимодействие.
То, что происходит между терапевтом и пришедшим к нему за помощью человеком. Не клиентом и не пациентом. Прежде всего таким же человеком, как и он сам.
Регалии терапевта, его образование, даже его личные скиллы не так важны, как то, что происходит во время терапии между терапевтом и тем, кто к нему пришел.
И если получается построить терапевтическое взаимодействие из доверия, внимательного слушания и видения, аккуратного, ресурсного контакта, тогда получается волшебство терапии.
Тогда у пришедшего за помощью человека, с какой бы проблемой он не пришел, получается прожить опыт этого поддерживающего, внимательного исцеляющего контакта.
Когда тебя видят и слышат. И по-настоящему пытаются понять, а если не понимают- не расстраиваются, не злятся ни на тебя, ни на себя, не обвиняют, не стыдят, а честно говорят об этом и пытаются снова.
Терапия-это и есть опыт безоценочного поддерживающего принятия, который мы все ищем и ждём. Ждём от родителей, партнеров, друзей, а иногда и от работы, и от личных проектов. Но редко находим.
Потому что мало хотеть быть таким партнером, нужно еще уметь таким быть и иметь для этого силы и ресурсы, а их часто не хватает и для себя самого.
Но когда такое принятие есть, тогда техники и приемы не важны. Исцеляет, меняет само принятие, само ощущение себя важным, достаточным, достойным такого внимания. Из этого принятия можно учиться принимать себя самого и значимых близких.
Быть внимательным и поддерживающим с собой прежде всего, а потом и с другими.
Всем поддерживающей терапии и ресурса дойти до нее.
«Почините меня» или «почините мне здесь, исправьте».
И тогда, даже если клиент старается, даже если у него высокая мотивация и он готов выполнять все предписания-терапия не работает.
Потому что терапия-это не техники, не методы, не определенные направления типа Гештальта или психоанализа или КПТ, терапия-это прежде всего терапевтическое взаимодействие.
То, что происходит между терапевтом и пришедшим к нему за помощью человеком. Не клиентом и не пациентом. Прежде всего таким же человеком, как и он сам.
Регалии терапевта, его образование, даже его личные скиллы не так важны, как то, что происходит во время терапии между терапевтом и тем, кто к нему пришел.
И если получается построить терапевтическое взаимодействие из доверия, внимательного слушания и видения, аккуратного, ресурсного контакта, тогда получается волшебство терапии.
Тогда у пришедшего за помощью человека, с какой бы проблемой он не пришел, получается прожить опыт этого поддерживающего, внимательного исцеляющего контакта.
Когда тебя видят и слышат. И по-настоящему пытаются понять, а если не понимают- не расстраиваются, не злятся ни на тебя, ни на себя, не обвиняют, не стыдят, а честно говорят об этом и пытаются снова.
Терапия-это и есть опыт безоценочного поддерживающего принятия, который мы все ищем и ждём. Ждём от родителей, партнеров, друзей, а иногда и от работы, и от личных проектов. Но редко находим.
Потому что мало хотеть быть таким партнером, нужно еще уметь таким быть и иметь для этого силы и ресурсы, а их часто не хватает и для себя самого.
Но когда такое принятие есть, тогда техники и приемы не важны. Исцеляет, меняет само принятие, само ощущение себя важным, достаточным, достойным такого внимания. Из этого принятия можно учиться принимать себя самого и значимых близких.
Быть внимательным и поддерживающим с собой прежде всего, а потом и с другими.
Всем поддерживающей терапии и ресурса дойти до нее.
❤4👏1
Этим августом я две недели провела в Москве, куда не планировала возвращаться. Откуда, сейчас я могу это признать, сбежала по личным мотивам в Испанию.
А этим летом, я вернулась и заново переосмыслила этот опыт, сам переезд, причины и последствия.
И для меня это оказалось очень исцеляющей историей. Очень сложной, но необходимой.
Принять сам факт побега и то, что на тот момент, для меня это был максимально благоприятный выход из сложившийся ситуации.
Заново попрощаться, со всем тем, с чем было так тяжело расстаться, заново принять решение, уже не куда не сбегая.
Навсегда сохранить в себе, то что важно и тех, кто важен. Получить необходимую поддержку и помощь родной земли, найти место, куда хотелось бы вернуться.
Забрать себе все части, что остались, став более цельной.
Пятилетний переезд в Испанию завершился и теперь надо начинать здесь жить по-настоящему. Последний год учебной визы, а дальше рабочая, с налогами и получением постоянной резиденции.
Последний год магистратуры, в которой есть возможность под супервизией преподавателей создать что-то свое, что-то новое и важное.
В этом году я планирую изучать и создавать групповые практики для высокочувствительных людей, это могут быть люди в аутичном спектре (РАС), с СДВГ, ПРЛ или просто люди, которые признают свою нейроотличность от других, отличность в ощущениях и переживаниях.
Поэтому, если вы считаете себя таким человеком, и у вас есть мысли/пожелания/вопросы по поводу групповых практик для таких людей, пишите мне, обсудим. Это бесплатно.
Также сейчас у меня появилось 2 места в длительную терапию (от 12 недель) и 1 место в краткосрочную (4 недели).
В личную терапию я беру, кроме прочих, людей с депрессией, БАР, тревожным расстройством, нейроотличных персон. Людей, направленных на терапию психиатром (я знаю многие коллеги не берутся за таких пациентов).
Возможна семейная терапия для пары, один из которых является нейроотличным.
Все подробности тоже расскажу в личных сообщениях, пишите туда или отметьтесь в комментариях.
А этим летом, я вернулась и заново переосмыслила этот опыт, сам переезд, причины и последствия.
И для меня это оказалось очень исцеляющей историей. Очень сложной, но необходимой.
Принять сам факт побега и то, что на тот момент, для меня это был максимально благоприятный выход из сложившийся ситуации.
Заново попрощаться, со всем тем, с чем было так тяжело расстаться, заново принять решение, уже не куда не сбегая.
Навсегда сохранить в себе, то что важно и тех, кто важен. Получить необходимую поддержку и помощь родной земли, найти место, куда хотелось бы вернуться.
Забрать себе все части, что остались, став более цельной.
Пятилетний переезд в Испанию завершился и теперь надо начинать здесь жить по-настоящему. Последний год учебной визы, а дальше рабочая, с налогами и получением постоянной резиденции.
Последний год магистратуры, в которой есть возможность под супервизией преподавателей создать что-то свое, что-то новое и важное.
В этом году я планирую изучать и создавать групповые практики для высокочувствительных людей, это могут быть люди в аутичном спектре (РАС), с СДВГ, ПРЛ или просто люди, которые признают свою нейроотличность от других, отличность в ощущениях и переживаниях.
Поэтому, если вы считаете себя таким человеком, и у вас есть мысли/пожелания/вопросы по поводу групповых практик для таких людей, пишите мне, обсудим. Это бесплатно.
Также сейчас у меня появилось 2 места в длительную терапию (от 12 недель) и 1 место в краткосрочную (4 недели).
В личную терапию я беру, кроме прочих, людей с депрессией, БАР, тревожным расстройством, нейроотличных персон. Людей, направленных на терапию психиатром (я знаю многие коллеги не берутся за таких пациентов).
Возможна семейная терапия для пары, один из которых является нейроотличным.
Все подробности тоже расскажу в личных сообщениях, пишите туда или отметьтесь в комментариях.
❤1🔥1
#людивспектре
Этим постом я хочу начать писать о нейроотличных персонах, одной из которых являюсь и я.
У меня сдм Аспергера, его еще называют высоко функциональным сдм аутизма. Высоко функциональный-это значит, что когда я в ресурсе, мои особенности обычно никто не замечает, потому что благодаря высокому уровню интеллекта, в том числе эмоционального, персоны с сдм Аспергера отлично умеют притворятся нормотипичными, если не хотят показывать окружающим свои нейроотличные черты.
Это одновременно может и объединять нас с другими и разъединять, потому что то, что мы умеем казаться нормотипичными-это маска, которую мы надеваем выходя для общения в нормотипичный мир (в литературе «маскинг»), в котором нам, на самом деле, очень не просто.
Так не просто, что не смотря на очень поддерживающих близких нам регулярно нужно время, чтобы отдыхать в максимально нейроотличной среде: без яркого света, звука, запахов и без большого количества людей.
Иначе есть риск мелтдауна и/или шатдауна (выраженное изменение поведения, которое не поддается контролю и тяжело переживается) или аутичного выгорания.
Чем отличается аутичное выгорание от выгорания на работе, «рабочего» общеизвестного выгорания?
Симптомы очень схожи, но есть важное отличие: при «рабочем» выгорании, основная причина выгорания-это работа, соответственно, во время работы и после, состояние ухудшается, а при аутичном выгорании, причина в перевозбуждении от различных стимулов (у людей в спектре могут быть разные границы порога для различных стимулов) и от общения с большим количеством незнакомых людей или длительного пребывания в незнакомой обстановке.
Поэтому и способы восстановления при разных типах выгорания различны: при рабочем-в основном это отдых от работы, при аутичном-отдых от повышенной стимуляции, а вот работа и спец интересы могут помочь восстановлению и поддерживать в процессе.
Я вот на прошлых выходных, уехала высоко в горы аж на 4 дня)) первый раз за пять лет жизни в Каталонии, уехала так далеко от цивилизации (не считая ретрита)) и очень довольна, думаю сделать это место своим персональным ретритом тишины, надо только купить трекинговые ботинки, потому что, как оказалось, моя обычная обувь для прогулок по горам совершенно не годится🙃
Обнимаю всех, кому сейчас нужно такое место и от всего сердца желаю его найти.
P.S. Оставляю здесь ссылку теста на спектр аутизма, знаю многие находят у себя похожие черты, чувствительность или усталость от общения с людьми. Конечно, результаты лучше обсудить и перепроверить со своим терапевтом или записаться на диагностическую консультацию к психологу, работающему с нейроотличными людьми
https://aspergers.ru/raads
Этим постом я хочу начать писать о нейроотличных персонах, одной из которых являюсь и я.
У меня сдм Аспергера, его еще называют высоко функциональным сдм аутизма. Высоко функциональный-это значит, что когда я в ресурсе, мои особенности обычно никто не замечает, потому что благодаря высокому уровню интеллекта, в том числе эмоционального, персоны с сдм Аспергера отлично умеют притворятся нормотипичными, если не хотят показывать окружающим свои нейроотличные черты.
Это одновременно может и объединять нас с другими и разъединять, потому что то, что мы умеем казаться нормотипичными-это маска, которую мы надеваем выходя для общения в нормотипичный мир (в литературе «маскинг»), в котором нам, на самом деле, очень не просто.
Так не просто, что не смотря на очень поддерживающих близких нам регулярно нужно время, чтобы отдыхать в максимально нейроотличной среде: без яркого света, звука, запахов и без большого количества людей.
Иначе есть риск мелтдауна и/или шатдауна (выраженное изменение поведения, которое не поддается контролю и тяжело переживается) или аутичного выгорания.
Чем отличается аутичное выгорание от выгорания на работе, «рабочего» общеизвестного выгорания?
Симптомы очень схожи, но есть важное отличие: при «рабочем» выгорании, основная причина выгорания-это работа, соответственно, во время работы и после, состояние ухудшается, а при аутичном выгорании, причина в перевозбуждении от различных стимулов (у людей в спектре могут быть разные границы порога для различных стимулов) и от общения с большим количеством незнакомых людей или длительного пребывания в незнакомой обстановке.
Поэтому и способы восстановления при разных типах выгорания различны: при рабочем-в основном это отдых от работы, при аутичном-отдых от повышенной стимуляции, а вот работа и спец интересы могут помочь восстановлению и поддерживать в процессе.
Я вот на прошлых выходных, уехала высоко в горы аж на 4 дня)) первый раз за пять лет жизни в Каталонии, уехала так далеко от цивилизации (не считая ретрита)) и очень довольна, думаю сделать это место своим персональным ретритом тишины, надо только купить трекинговые ботинки, потому что, как оказалось, моя обычная обувь для прогулок по горам совершенно не годится🙃
Обнимаю всех, кому сейчас нужно такое место и от всего сердца желаю его найти.
P.S. Оставляю здесь ссылку теста на спектр аутизма, знаю многие находят у себя похожие черты, чувствительность или усталость от общения с людьми. Конечно, результаты лучше обсудить и перепроверить со своим терапевтом или записаться на диагностическую консультацию к психологу, работающему с нейроотличными людьми
https://aspergers.ru/raads
❤12🥰3👍2🔥2🙏1🤝1
#людивспектре
В чем же проявляется обычно эта особая чувствительность? (она может быть не только у персон в спектре, но и у высокочувствительных людей без спектра аутизма)
Прежде всего, это реакция на всевозможные стимулы органов чувств: звуковые, зрительные, обонятельные, тактильные, вистибулярные, вкусовые.
То есть то, что является обычной нормотипичной нормой-звуковые сигналы светофора, машин, объявления в метро, свет ламп, дальних фар, того же светофора, занятие в спорт зале при громкой музыке, с синхронно повторяющимися движениями, поездка в лифте или в общественном транспорте рядом с человеком с ярко выраженным парфюмом, там же музыка, которую слушает сосед без наушников, чужая одежда, которая трется о твои открытые участки кожи или необходимость носить спец одежду с гладкой тканью, частые случайные прикосновения даже знакомых людей-всё это вместе, такое обыденное, безопасное для нормотипичных людей, может привести нейроотличного человека к мелтдауну, всего за несколько часов (а иногда и несколько минут((
Во время мелтдауна практически полностью могут слетать все надстройки, весь маскинг и ты превращаешься в персонажа фильма «человек дождя», который сидит закрыв лицо руками в углу и кричит. Или бегает, машет руками и тоже кричит-настолько невыносимо больно становится внутри от того, что внешняя реальность царапает и ранит все органы чувств. И становится так невыносимо, что хочется кричать.
А бывает, что высокоорганизованные аутисты настолько привыкли скрывать боль, что внешне выглядят просто отстраненными и кричат внутри. Они могут закрываться в комнате, ложится на кровать, накрываться одеялом и переживать весь этот ад, закрывшись, как можно глубже спрятавшись от всего внешнего мира. Несколько часов подряд.
Для наблюдателей, это выглядит, как отстранение, холодность, черствость, даже жестокость, капризы, избалованность. В лучшем случае депрессия. От которой тоже начинают лечить.
Часто подростки в одиночестве переживают свою нейроотличность с ярлыком «трудного».
«Ничем не интересуется, сидит один в своей комнате, только бы в игрушки свои компьютерные играть», а человек пытается просто выжить и не сойти с ума от этой боли, которая везде, если выйти из комнаты.
Но постепенно приспосабливаешься.
Принимаешь, что мир за пределами комнаты-такой и ты не можешь его контролировать, но можешь помочь себе.
Можешь постараться помочь себе и иногда, когда есть силы, другим.
В чем же проявляется обычно эта особая чувствительность? (она может быть не только у персон в спектре, но и у высокочувствительных людей без спектра аутизма)
Прежде всего, это реакция на всевозможные стимулы органов чувств: звуковые, зрительные, обонятельные, тактильные, вистибулярные, вкусовые.
То есть то, что является обычной нормотипичной нормой-звуковые сигналы светофора, машин, объявления в метро, свет ламп, дальних фар, того же светофора, занятие в спорт зале при громкой музыке, с синхронно повторяющимися движениями, поездка в лифте или в общественном транспорте рядом с человеком с ярко выраженным парфюмом, там же музыка, которую слушает сосед без наушников, чужая одежда, которая трется о твои открытые участки кожи или необходимость носить спец одежду с гладкой тканью, частые случайные прикосновения даже знакомых людей-всё это вместе, такое обыденное, безопасное для нормотипичных людей, может привести нейроотличного человека к мелтдауну, всего за несколько часов (а иногда и несколько минут((
Во время мелтдауна практически полностью могут слетать все надстройки, весь маскинг и ты превращаешься в персонажа фильма «человек дождя», который сидит закрыв лицо руками в углу и кричит. Или бегает, машет руками и тоже кричит-настолько невыносимо больно становится внутри от того, что внешняя реальность царапает и ранит все органы чувств. И становится так невыносимо, что хочется кричать.
А бывает, что высокоорганизованные аутисты настолько привыкли скрывать боль, что внешне выглядят просто отстраненными и кричат внутри. Они могут закрываться в комнате, ложится на кровать, накрываться одеялом и переживать весь этот ад, закрывшись, как можно глубже спрятавшись от всего внешнего мира. Несколько часов подряд.
Для наблюдателей, это выглядит, как отстранение, холодность, черствость, даже жестокость, капризы, избалованность. В лучшем случае депрессия. От которой тоже начинают лечить.
Часто подростки в одиночестве переживают свою нейроотличность с ярлыком «трудного».
«Ничем не интересуется, сидит один в своей комнате, только бы в игрушки свои компьютерные играть», а человек пытается просто выжить и не сойти с ума от этой боли, которая везде, если выйти из комнаты.
Но постепенно приспосабливаешься.
Принимаешь, что мир за пределами комнаты-такой и ты не можешь его контролировать, но можешь помочь себе.
Можешь постараться помочь себе и иногда, когда есть силы, другим.
❤23💔6
#хроникипереездаBcn
Этим постом я хочу признаться в любви к Барселоне. Как же я люблю наш город!
Люблю за то, что через 40 минут в автобусе (остановка за углом моего дома)) я оказываюсь на почти пустом пляже в окружении сосен.
Люблю за особый вкусный морской воздух и ветер, который всегда дует рядом с морем.
Люблю красоту старого города и «пацанские» графити Раваля.
Люблю свой родной Монжуик, рядом с которым живу, по холмам которого можно часами бродить, почти в одиночестве (только не во время футбольных матчей))
Моя любовь к Барселоне начиналась с робкой влюбленности (где я, а где Барселона)), потом, после переезда , переросла в настоящую страсть, когда каждый раз выходя на улицу мне хотелось кричать: «я живу в самом лучшем городе на Земле!!!» и прыгать от счастья.
Сейчас, нашему роману с Барселоной уже 6 лет и это самые счастливые и долгие мои отношения💕
Сейчас я уже знаю все ее недостатки, а они есть у всех, но принимаю их и радуюсь тому хорошему, что есть. Здесь мне по-прежнему очень тепло и спокойно, и я бесконечно благодарно за всё, что у меня сейчас есть: за мой любимый дом в моем любимом районе, солнце, море и сосны, красивых и умных людей, которых я здесь встречаю, моих близких, которые рядом, те, которых я привезла с собой и те, которых нашла здесь, свою учебу, которую я, несмотря на порой адский труд, тоже люблю.
(а еще я готова обнимать в Барселоне каждое здание-здесь они такие красивые✨ )
Люблю свою работу и отдыхать от нее болтаясь по Барселоне , иногда с друзьями и танцами.
Очень люблю свою жизнь здесь☺️
И очень хочу вам побольше о ней рассказывать, но работа, учеба, Монжуик….🙃
Кстати об учебе: моя вторая здесь магистратура подходит к концу и я … Па-бам почти решилась поступать в докторантуру. Пока собираю информацию , смотрю программы, разговариваю с людьми)
Пройдя в Испании весь этот путь, от языковых курсов до возможной докторантуры, я понимаю какой он был не простой, но сколько возможностей он мне дал, сколько путей и дорог открыл передо мной.
Сейчас я начинаю писать дипломную работу для магистратуры Mindfulness медицинского факультета Университета Барселоны, и зная сколько я буду прокрастинировать и стенать, хочу в такие моменты начать рассказывать здесь об этом долгом, но интересном пути.
В комментариях можно писать о чем вам интереснее всего было бы узнать?
О чем могу рассказать я:
Обучение в двух очень разных испанских магистратурах
Клиническая психология и КПТ в ISEP( Instituto Superior Educación Psicológica)
Mindfulness кафедра психиатрии и клинической психологии UB (Universidad Barcelona).
Сдача экзаменов Dele B2.2 (не так страшно, как кажется)
Как все это совмещать с работой и (и не сойти с ума)) двумя детьми.
Сейчас еще и поступление в докторантуру)
Открыта вашим предложениям, пойду попробую усадить себя за стол писать TFM (Trabajo Final de Master))
Всем любви👾
Этим постом я хочу признаться в любви к Барселоне. Как же я люблю наш город!
Люблю за то, что через 40 минут в автобусе (остановка за углом моего дома)) я оказываюсь на почти пустом пляже в окружении сосен.
Люблю за особый вкусный морской воздух и ветер, который всегда дует рядом с морем.
Люблю красоту старого города и «пацанские» графити Раваля.
Люблю свой родной Монжуик, рядом с которым живу, по холмам которого можно часами бродить, почти в одиночестве (только не во время футбольных матчей))
Моя любовь к Барселоне начиналась с робкой влюбленности (где я, а где Барселона)), потом, после переезда , переросла в настоящую страсть, когда каждый раз выходя на улицу мне хотелось кричать: «я живу в самом лучшем городе на Земле!!!» и прыгать от счастья.
Сейчас, нашему роману с Барселоной уже 6 лет и это самые счастливые и долгие мои отношения
Сейчас я уже знаю все ее недостатки, а они есть у всех, но принимаю их и радуюсь тому хорошему, что есть. Здесь мне по-прежнему очень тепло и спокойно, и я бесконечно благодарно за всё, что у меня сейчас есть: за мой любимый дом в моем любимом районе, солнце, море и сосны, красивых и умных людей, которых я здесь встречаю, моих близких, которые рядом, те, которых я привезла с собой и те, которых нашла здесь, свою учебу, которую я, несмотря на порой адский труд, тоже люблю.
(а еще я готова обнимать в Барселоне каждое здание-здесь они такие красивые
Люблю свою работу и отдыхать от нее болтаясь по Барселоне , иногда с друзьями и танцами.
Очень люблю свою жизнь здесь☺️
И очень хочу вам побольше о ней рассказывать, но работа, учеба, Монжуик….
Кстати об учебе: моя вторая здесь магистратура подходит к концу и я … Па-бам почти решилась поступать в докторантуру. Пока собираю информацию , смотрю программы, разговариваю с людьми)
Пройдя в Испании весь этот путь, от языковых курсов до возможной докторантуры, я понимаю какой он был не простой, но сколько возможностей он мне дал, сколько путей и дорог открыл передо мной.
Сейчас я начинаю писать дипломную работу для магистратуры Mindfulness медицинского факультета Университета Барселоны, и зная сколько я буду прокрастинировать и стенать, хочу в такие моменты начать рассказывать здесь об этом долгом, но интересном пути.
В комментариях можно писать о чем вам интереснее всего было бы узнать?
О чем могу рассказать я:
Обучение в двух очень разных испанских магистратурах
Клиническая психология и КПТ в ISEP( Instituto Superior Educación Psicológica)
Mindfulness кафедра психиатрии и клинической психологии UB (Universidad Barcelona).
Сдача экзаменов Dele B2.2 (не так страшно, как кажется)
Как все это совмещать с работой и (и не сойти с ума)) двумя детьми.
Сейчас еще и поступление в докторантуру)
Открыта вашим предложениям, пойду попробую усадить себя за стол писать TFM (Trabajo Final de Master))
Всем любви
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤26🔥6👍3
#хроникипереездаBcn
Неделю назад была на прямом эфире в гостях у https://t.me/terra_spain
Поговорили о выборе магистратуры, о поступлении, о том, как сложно учиться первые полгода на испанском ))
Ссылка для тех, кто не смог присоединиться:
https://youtu.be/igRLbni6BQE?si=Erz7jZ9YNG3RLyWV
В следующую среду планируем часовой эфир в котором разберём ваши вопросы по магистратуре, о том, как учиться хорошо и сдавать экзамены (вовремя)) и как пересдавать, если не сдал, о разнице между обучением в частном институте (ISEP) и государственном (UB) , о том, как понравится на практиках настолько, чтобы тебе предложили остаться работать и прочее)
Если придете отвечу на ваши вопросы)
Также можете написать ваши вопросы в комментариях к этому посту.
Приходите, буду вам рада ☺️
Неделю назад была на прямом эфире в гостях у https://t.me/terra_spain
Поговорили о выборе магистратуры, о поступлении, о том, как сложно учиться первые полгода на испанском ))
Ссылка для тех, кто не смог присоединиться:
https://youtu.be/igRLbni6BQE?si=Erz7jZ9YNG3RLyWV
В следующую среду планируем часовой эфир в котором разберём ваши вопросы по магистратуре, о том, как учиться хорошо и сдавать экзамены (вовремя)) и как пересдавать, если не сдал, о разнице между обучением в частном институте (ISEP) и государственном (UB) , о том, как понравится на практиках настолько, чтобы тебе предложили остаться работать и прочее)
Если придете отвечу на ваши вопросы)
Также можете написать ваши вопросы в комментариях к этому посту.
Приходите, буду вам рада ☺️
👍12❤6🔥3
#хроникипереездаBcn
В этот день особенно хочется поделится с вами своей важной победой:
После 3,5 лет ожидания, я наконец-то получила признание (омологацию) своего медицинского диплома в Испании.
Теперь я смогу вступить в коллегию врачей, получу коллегиальный номер, а вмести с ним и возможность легально вести прием, как врач, на территории Испании. Перестану бояться.
Стану видимой.
Снова присвою себе статус врача. Специалиста, который годами учился, чтобы потом нести ответственность за свои знания и действия перед пациентами.
Ответственность-это не легко и очень хочется переложить ее на другого, более сильного.
Но именно сегодня мне особенно приятно гордится тем, что я одна из тех женщин, которые всего добились сами.
Потому что не у всех женщин есть поддерживающий партнер, не у всех женщин есть возможность найти такого партнера.
И мы справляемся. Не я одна, нас много.
Это нисколько не умаляет заслуг тех женщин, которые добиваются своих целей в отношениях.
Но сегодня я хотела бы сделать видимыми тех из нас , которые справляются со всем одни, без партнера.
И часто они выбирают быть соло, только потому что хотят иметь эту возможность: выбирать себя, свои приоритеты, свои ценности.
Помните, что
Мы-важны.
Мы-ценны.
Мы цельные.
Мы сильные.
Мы справимся с чем угодно, если будем верить в себя.
С 8 марта, дорогие!
В этот день особенно хочется поделится с вами своей важной победой:
После 3,5 лет ожидания, я наконец-то получила признание (омологацию) своего медицинского диплома в Испании.
Теперь я смогу вступить в коллегию врачей, получу коллегиальный номер, а вмести с ним и возможность легально вести прием, как врач, на территории Испании. Перестану бояться.
Стану видимой.
Снова присвою себе статус врача. Специалиста, который годами учился, чтобы потом нести ответственность за свои знания и действия перед пациентами.
Ответственность-это не легко и очень хочется переложить ее на другого, более сильного.
Но именно сегодня мне особенно приятно гордится тем, что я одна из тех женщин, которые всего добились сами.
Потому что не у всех женщин есть поддерживающий партнер, не у всех женщин есть возможность найти такого партнера.
И мы справляемся. Не я одна, нас много.
Это нисколько не умаляет заслуг тех женщин, которые добиваются своих целей в отношениях.
Но сегодня я хотела бы сделать видимыми тех из нас , которые справляются со всем одни, без партнера.
И часто они выбирают быть соло, только потому что хотят иметь эту возможность: выбирать себя, свои приоритеты, свои ценности.
Помните, что
Мы-важны.
Мы-ценны.
Мы цельные.
Мы сильные.
Мы справимся с чем угодно, если будем верить в себя.
С 8 марта, дорогие!
❤33🔥11
Хочу поговорить с вами о том, чем отличается метод терапии от других помогающих справляться психике методов.
Про мягкую силу терапии.
Классическая терапия-это часовые встречи 1-2 раза в неделю, в течении длительного времени.
Классическая терапия-это границы и рамки, которые помогают сохранять терапевтическое пространство полностью безопасным для человека, который пришел за помощью, помогают поддерживать корректную для терапии коммуникацию между этим человеком и терапевтом.
Потому что основа терапии не супер метод, не личность и скиллы терапевта, а терапевтическое взаимодействия между пациентом и терапевтом, та особая связь, которая возникает между двумя людьми в безопасном пространстве, основанная на полном доверии.
Это не так просто-создать и поддерживать день за днем такую связь. Это и есть главная работа терапевта.
Не предать доверие, не ранить в погоне за результатом, не идти в терапию для проработки своих проблем, за властью, за славой, за деньгами.
Это сложно. Терапия-сложная, ювелирная работа.
Быть мягкой силой.
Вести бережно и с уважением, с признанием права остановится и не идти.
Не показывать фокусы и цирковые трюки, чтобы заслужить аплодисменты и восхищение. Не освещать себя.
Освещать путь тех, кого ведешь.
Быть мягкой силой- это не значит быть слабым.
Это значит заботу и главное правило-не на вредить.
Про мягкую силу терапии.
Классическая терапия-это часовые встречи 1-2 раза в неделю, в течении длительного времени.
Классическая терапия-это границы и рамки, которые помогают сохранять терапевтическое пространство полностью безопасным для человека, который пришел за помощью, помогают поддерживать корректную для терапии коммуникацию между этим человеком и терапевтом.
Потому что основа терапии не супер метод, не личность и скиллы терапевта, а терапевтическое взаимодействия между пациентом и терапевтом, та особая связь, которая возникает между двумя людьми в безопасном пространстве, основанная на полном доверии.
Это не так просто-создать и поддерживать день за днем такую связь. Это и есть главная работа терапевта.
Не предать доверие, не ранить в погоне за результатом, не идти в терапию для проработки своих проблем, за властью, за славой, за деньгами.
Это сложно. Терапия-сложная, ювелирная работа.
Быть мягкой силой.
Вести бережно и с уважением, с признанием права остановится и не идти.
Не показывать фокусы и цирковые трюки, чтобы заслужить аплодисменты и восхищение. Не освещать себя.
Освещать путь тех, кого ведешь.
Быть мягкой силой- это не значит быть слабым.
Это значит заботу и главное правило-не на вредить.
❤21
Уже давно хочу поделиться с вами записью эфира, на который меня пригласили Борис и Мария из Terra Study
В прямом эфире делюсь тем, как я поступала в первую магистратуру (Клиническая Психология и КПТ ISEP Barcelona), какой пакет документов собирала, как проходило обучение, сдача зачетов и тд
Будет полезно послушать всем, кому интересно обучение в Испании после Университета и особенно обучение в сфере медицины и психологии.
Будут еще два эфира на эту тему, можете написать вопросы в комментариях, по возможности буду отвечать)
https://youtu.be/igRLbni6BQE?si=Erz7jZ9YNG3RLyWV
В прямом эфире делюсь тем, как я поступала в первую магистратуру (Клиническая Психология и КПТ ISEP Barcelona), какой пакет документов собирала, как проходило обучение, сдача зачетов и тд
Будет полезно послушать всем, кому интересно обучение в Испании после Университета и особенно обучение в сфере медицины и психологии.
Будут еще два эфира на эту тему, можете написать вопросы в комментариях, по возможности буду отвечать)
https://youtu.be/igRLbni6BQE?si=Erz7jZ9YNG3RLyWV
YouTube
Как переехать в Испанию и переучиться из хирурга во врача психотерапевта. Часть 1
История успешного переезда нашей студентки на высшее образование Варвары Орловой. Как переехать в Испанию с двумя детьми, поступить в университет, построить научную карьеру и стать востребованным психологом.
В этом интервью мы поговорили о сложностях переезда…
В этом интервью мы поговорили о сложностях переезда…
❤5👍4🔥4
Хотела поговорить с вами о системной терапии.
Еще 25 лет назад, когда я только училась в Институте Интегративной Семейной Терапии, системные терапевты умели работать с большими семьями в несколько поколений и большими системами, типа Газпром.
Я очень люблю структуру и мне было интуитивно понятно системное терапевтическое мышление, и всё-равно, когда на демо сессиях с реальными клиентами, терапевты раскладывали системы больше, чем в 20 фигур, меня это завораживало.
(всем любителям пазлов и настолок с огромными полями, точно понравится))
Представьте, например, клиента с запросом на постоянную злость и раздражение на работе. На вполне соответствующей его желаниям и профессиональным навыкам, работе. Где хорошая зарплата и нет конфликтов.
А злость и раздражение есть.
Как действовать терапевту?
Можно начать анализировать эту злость, через тело, можно прогнать через схему КПТ (или любую другую схему), а можно проанализировать систему, в которой находится в данный момент наш клиент.
Например, разложить систему взаимодействий на рабочем месте: коллеги, подчиненные, начальство, конкуренты.
Его семейную систему: партнер, дети, родители, братья/сестры. И его, и партнера, дедушки и бабушки, если живы (и особенно, если уже нет).
Как все это взаимодействует? Кто на кого влияет? А на злость, как на симптом?
Ооочень показательно смотреть на то, как взаимодействуют фигуры без симптома и что меняется, когда он появляется.
Для кого симптом наиболее важен? А может есть кто-то, кто, помимо клиента, контролирует его? Передается он «по-наследству» или появился, как необходимость или помощь, в связи с какой-то проблемой?
Похоже на увлекательный детектив, да?)
И тут важно не увлекаться детективной линией, а помнить, что перед нами разворачивается живая система. И важно действовать максимально бережно и с уважением.
Видеть не только всю систему целиком, но и отдельные структуры, не забывать, что вся эта работа-ради большего здоровья и удовлетворения от жизни человека, который к нам пришел за помощью.
Видеть этого человека прежде всего.
#семейныесистемы
Еще 25 лет назад, когда я только училась в Институте Интегративной Семейной Терапии, системные терапевты умели работать с большими семьями в несколько поколений и большими системами, типа Газпром.
Я очень люблю структуру и мне было интуитивно понятно системное терапевтическое мышление, и всё-равно, когда на демо сессиях с реальными клиентами, терапевты раскладывали системы больше, чем в 20 фигур, меня это завораживало.
(всем любителям пазлов и настолок с огромными полями, точно понравится))
Представьте, например, клиента с запросом на постоянную злость и раздражение на работе. На вполне соответствующей его желаниям и профессиональным навыкам, работе. Где хорошая зарплата и нет конфликтов.
А злость и раздражение есть.
Как действовать терапевту?
Можно начать анализировать эту злость, через тело, можно прогнать через схему КПТ (или любую другую схему), а можно проанализировать систему, в которой находится в данный момент наш клиент.
Например, разложить систему взаимодействий на рабочем месте: коллеги, подчиненные, начальство, конкуренты.
Его семейную систему: партнер, дети, родители, братья/сестры. И его, и партнера, дедушки и бабушки, если живы (и особенно, если уже нет).
Как все это взаимодействует? Кто на кого влияет? А на злость, как на симптом?
Ооочень показательно смотреть на то, как взаимодействуют фигуры без симптома и что меняется, когда он появляется.
Для кого симптом наиболее важен? А может есть кто-то, кто, помимо клиента, контролирует его? Передается он «по-наследству» или появился, как необходимость или помощь, в связи с какой-то проблемой?
Похоже на увлекательный детектив, да?)
И тут важно не увлекаться детективной линией, а помнить, что перед нами разворачивается живая система. И важно действовать максимально бережно и с уважением.
Видеть не только всю систему целиком, но и отдельные структуры, не забывать, что вся эта работа-ради большего здоровья и удовлетворения от жизни человека, который к нам пришел за помощью.
Видеть этого человека прежде всего.
#семейныесистемы
❤15👍2🔥2
«Как ты всё это чувствуешь?»
Встречались с коллегами оффлайн в Барселоне, разговаривали о расстановках, в том числе, и речь зашла о том, как расстановщик понимает куда ставить очередную фигуру, как он сам и заместители в расстановке, могут ощущать чувства незнакомых им людей?
Для начала я хочу сказать, что я сама давно не использую в расстановках людей, без специального образования и опыта.
Потому что «чувствительность» терапевта, его способность принимать, идентифицировать чувства пациента и отражать обратно, складывается из нескольких очень важных скиллов.
1 прозрачность-под прозрачностью я понимаю способность принимать и отражать чувства/переживания других людей, в принципе. Для этого важно быть максимально открытым к этим переживаниям, а значит уязвимым. Такое не возможно без работы над своими собственными страхами, без внутренних опор, которые достигаются годами внутренней работы, не обязательно в терапии.
2 нейтральность-в терапии, принимая, пропуская через себя, чувства пациента, мы не оцениваем их, как «хорошие» или «плохие». Принимая, мы не оцениваем их вообще. Это очень важно и это тоже достигается многими часами практик осознанности, медитациями, например, работой с телом и дыханием.
На этом этапе, в этом методе (и во многих других их) важно быть максимально нейтральным и прозрачным/открытым проводником другого, исключая проявления своих собственных чувств и ощущений.
3 отражать обратно в корректной форме. А это возможно при способности человека выражать свои чувства прежде всего с
мудростью, а это и собственный опыт и опыт терапевтический, знания полученные за годы учебы и желание не навредить
смелостью-потому что для того, чтобы выдерживать чужую боль, горе, страхи, нужна смелость
и уважением-прежде всего к человеку, который пришел за помощью, ко всем его чувствам, которые он доверил отразить/выразить тебе, ко всему процессу и к себе в нем.
Потому что без уважения ко всем участникам процесса, невозможна нейтральность терапевта и не возможно корректно для всех участников проводить внутренние процессы человека в физическое пространство расстановки.
Не возможно расставлять фигуры не так, как тебе хочется, видится правильным или терапевтичным, а так, как они сейчас находятся в пространстве для пациента. В его мире.
Очень важно понять, что с помощью расстановок мы не меняем существующую реальность, но способны изменить реальность человека, который к нам пришел.
Конечно, только если сам человек захочет, чтобы эти изменения случились.
Встречались с коллегами оффлайн в Барселоне, разговаривали о расстановках, в том числе, и речь зашла о том, как расстановщик понимает куда ставить очередную фигуру, как он сам и заместители в расстановке, могут ощущать чувства незнакомых им людей?
Для начала я хочу сказать, что я сама давно не использую в расстановках людей, без специального образования и опыта.
Потому что «чувствительность» терапевта, его способность принимать, идентифицировать чувства пациента и отражать обратно, складывается из нескольких очень важных скиллов.
1 прозрачность-под прозрачностью я понимаю способность принимать и отражать чувства/переживания других людей, в принципе. Для этого важно быть максимально открытым к этим переживаниям, а значит уязвимым. Такое не возможно без работы над своими собственными страхами, без внутренних опор, которые достигаются годами внутренней работы, не обязательно в терапии.
2 нейтральность-в терапии, принимая, пропуская через себя, чувства пациента, мы не оцениваем их, как «хорошие» или «плохие». Принимая, мы не оцениваем их вообще. Это очень важно и это тоже достигается многими часами практик осознанности, медитациями, например, работой с телом и дыханием.
На этом этапе, в этом методе (и во многих других их) важно быть максимально нейтральным и прозрачным/открытым проводником другого, исключая проявления своих собственных чувств и ощущений.
3 отражать обратно в корректной форме. А это возможно при способности человека выражать свои чувства прежде всего с
мудростью, а это и собственный опыт и опыт терапевтический, знания полученные за годы учебы и желание не навредить
смелостью-потому что для того, чтобы выдерживать чужую боль, горе, страхи, нужна смелость
и уважением-прежде всего к человеку, который пришел за помощью, ко всем его чувствам, которые он доверил отразить/выразить тебе, ко всему процессу и к себе в нем.
Потому что без уважения ко всем участникам процесса, невозможна нейтральность терапевта и не возможно корректно для всех участников проводить внутренние процессы человека в физическое пространство расстановки.
Не возможно расставлять фигуры не так, как тебе хочется, видится правильным или терапевтичным, а так, как они сейчас находятся в пространстве для пациента. В его мире.
Очень важно понять, что с помощью расстановок мы не меняем существующую реальность, но способны изменить реальность человека, который к нам пришел.
Конечно, только если сам человек захочет, чтобы эти изменения случились.
❤9
Как не путать деньги с мамой?
(часть 1)
Мы все хотим простых и понятных вещей: безопасности, заботы, принятия и любви близких. И это абсолютно естественно хотеть и получать от своих родителей в раннем детстве.
Но если эта естественная потребность не была удовлетворена или была удовлетворена не достаточно, это естественное желание превращается в нашу основную, ведущую потребность.
Мы пытаемся получить то, что не дополучили в детстве с помощью партнеров, влияния, профессии и денег.
Деньги заменяют нам фигуру без оценочного, принимающего родителя и мы ждем от денег закрытия всех наших базовых потребностей.
Мы начинаем верить, что от количества денег, зависит наша безопасность, счастье, наше ощущение собственной значимости и ценности.
Мы становимся зависимы от денег, от иллюзии, что деньги способны влиять на наш внутренний мир.
Но даже самые хорошие родители не способны обеспечивать нам безопасность, любовь и принятие постоянно и 24/7. На это не способны ни наши партнеры, ни дело жизни, на это не способны даже деньги, в любом количестве.
Что же делать?
(оставайтесь на линии))
(часть 1)
Мы все хотим простых и понятных вещей: безопасности, заботы, принятия и любви близких. И это абсолютно естественно хотеть и получать от своих родителей в раннем детстве.
Но если эта естественная потребность не была удовлетворена или была удовлетворена не достаточно, это естественное желание превращается в нашу основную, ведущую потребность.
Мы пытаемся получить то, что не дополучили в детстве с помощью партнеров, влияния, профессии и денег.
Деньги заменяют нам фигуру без оценочного, принимающего родителя и мы ждем от денег закрытия всех наших базовых потребностей.
Мы начинаем верить, что от количества денег, зависит наша безопасность, счастье, наше ощущение собственной значимости и ценности.
Мы становимся зависимы от денег, от иллюзии, что деньги способны влиять на наш внутренний мир.
Но даже самые хорошие родители не способны обеспечивать нам безопасность, любовь и принятие постоянно и 24/7. На это не способны ни наши партнеры, ни дело жизни, на это не способны даже деньги, в любом количестве.
Что же делать?
(оставайтесь на линии))
❤9🦄3✍2
Я давно работаю с темой горя, потерь и перехода, но создавать пространства для разговоров на эти темы мне захотелось совсем не так давно.
Поэтому в сентябре я пошла на курс Пространство горя от https://t.me/deathdoula от Death Foundation, который оказался гораздо более глубоким и важным доя меня, чем я думала.
«Что мне еще могут рассказать о смерти, горе и потерях после 15 лет работы в реанимации детской больницы, переезда в другую страну, одной с двумя подростками, эпидемии, войны и еще одной страшной войны? После потери всех моих идентичностей, дома, близких и возможности заниматься любимым делом?»
Но оказалось, что если не говорить, а слушать, если вслушиваться не только в слова, но и в дыхание, если мягко присутствовать и нежно сопровождать другого, рождаются новые смыслы.
Не только для него, но и для тебя.
Появляется возможность пере прожить, с новой заботой и любопытством, то, что болело. И отпустить.
И найти, вместе с другими, новые смыслы и возможно, новые части себя.
Сейчас я очень хочу сама создавать такие пространства для других, пространства, где можно безопасно проживать переходы и проживать потери, а потом находить новое.
Пока я начну с одной онлайн группы и очень хочу сделать такое пространство оффлайн в Барселоне.
Встречи в группе будут проходить раз в неделю, в выходные, планирую 4-5 встреч.
Если вам созвучны эти темы, пишите.
Поэтому в сентябре я пошла на курс Пространство горя от https://t.me/deathdoula от Death Foundation, который оказался гораздо более глубоким и важным доя меня, чем я думала.
«Что мне еще могут рассказать о смерти, горе и потерях после 15 лет работы в реанимации детской больницы, переезда в другую страну, одной с двумя подростками, эпидемии, войны и еще одной страшной войны? После потери всех моих идентичностей, дома, близких и возможности заниматься любимым делом?»
Но оказалось, что если не говорить, а слушать, если вслушиваться не только в слова, но и в дыхание, если мягко присутствовать и нежно сопровождать другого, рождаются новые смыслы.
Не только для него, но и для тебя.
Появляется возможность пере прожить, с новой заботой и любопытством, то, что болело. И отпустить.
И найти, вместе с другими, новые смыслы и возможно, новые части себя.
Сейчас я очень хочу сама создавать такие пространства для других, пространства, где можно безопасно проживать переходы и проживать потери, а потом находить новое.
Пока я начну с одной онлайн группы и очень хочу сделать такое пространство оффлайн в Барселоне.
Встречи в группе будут проходить раз в неделю, в выходные, планирую 4-5 встреч.
Если вам созвучны эти темы, пишите.
❤16
Дорогие, формируется поле новой группы и оно всё больше звучит о женском переходе.
От девочки к женщине, от заимствованной от мужчин, к своей, женской силе, к независимости и свободе.
Не от мужчин, от своих представлений о женской роли, от своей травмы, от своей боли.
В моем поле очень не хватает такого пространства женской инициации, в котором можно было бы безопасно говорить не только о радости и силе, но также о боли и потерях, которые мы все, девочки, девушки и женщины проживаем в течении жизни.
Об этом не принято говорить-не удобно, страшно, стыдно. Но мы с вами попробуем.
Мы попробуем сделать процесс женского перехода безопасным и наполненным поддержкой других женщин.
( в группе осталось место еще для 2х девушек).
От девочки к женщине, от заимствованной от мужчин, к своей, женской силе, к независимости и свободе.
Не от мужчин, от своих представлений о женской роли, от своей травмы, от своей боли.
В моем поле очень не хватает такого пространства женской инициации, в котором можно было бы безопасно говорить не только о радости и силе, но также о боли и потерях, которые мы все, девочки, девушки и женщины проживаем в течении жизни.
Об этом не принято говорить-не удобно, страшно, стыдно. Но мы с вами попробуем.
Мы попробуем сделать процесс женского перехода безопасным и наполненным поддержкой других женщин.
( в группе осталось место еще для 2х девушек).
❤11
Вчера я начала писать тезисы для моей докторской научной работы в университете Испании, в которой я объединила три значимых для меня темы: боли и горя, практики Mindfulness и особое видение этих тем в контексте аутичного спектра.
Работа для получения титула доктора медицины должна идти на 3х языках, у меня это испанский, каталан и английский, и с начала я решила всё переводить на русский, язык на котором я обычно размышляю, но быстро поняла, что так работать с материалами гораздо сложнее и я переключилась на испанский целиком.
То есть все размышления, все предложения и догадки, все гипотезы, у меня в голове теперь звучат на испанском, так проще работать, но
для моей идентичности это еще одна потеря-три года очень важной для меня работы, которую я буду создавать на чужом языке.
Но, несмотря на очевидную потерю, мне любопытно и радостно от того, где я оказалась сейчас и где, возможно , я окажусь в будущем.
И мне немного страшно, но это нормально.
Нас с детства пугают потерями и нет более страшного монстра для маленьких нас, чем потеря защиты и любви близких людей.
Так рождается страх, который остается с нами на всю жизнь-страх потерять что-то важное и ценное, а вместе с ним страх искать и находить новое.
Но знаете что?
Мне 47 лет, я уже 7 лет в терапии и я не боюсь потерь. Я знаю, как горевать.
Ведь если обнять себя маленького, дать своему страху место и подождать пока он отзвучит, дать себе время отгоревать, отболеть эту потерю, признать ее важность, через какое-то время, обязательно появится интерес и любопытство к новому: а что теперь? Какой я теперь буду?
Горевать-это не только отпускать старое, это создавать новое.
Горевать- не значит забыть. Это значит признать, что чего-то важного больше нет. И придумать новое важное для себя, а возможно и для кого-то рядом.
Ведь чтобы создать новое, с начала нужно признать, что того, что есть, уже недостаточно.
Работа для получения титула доктора медицины должна идти на 3х языках, у меня это испанский, каталан и английский, и с начала я решила всё переводить на русский, язык на котором я обычно размышляю, но быстро поняла, что так работать с материалами гораздо сложнее и я переключилась на испанский целиком.
То есть все размышления, все предложения и догадки, все гипотезы, у меня в голове теперь звучат на испанском, так проще работать, но
для моей идентичности это еще одна потеря-три года очень важной для меня работы, которую я буду создавать на чужом языке.
Но, несмотря на очевидную потерю, мне любопытно и радостно от того, где я оказалась сейчас и где, возможно , я окажусь в будущем.
И мне немного страшно, но это нормально.
Нас с детства пугают потерями и нет более страшного монстра для маленьких нас, чем потеря защиты и любви близких людей.
Так рождается страх, который остается с нами на всю жизнь-страх потерять что-то важное и ценное, а вместе с ним страх искать и находить новое.
Но знаете что?
Мне 47 лет, я уже 7 лет в терапии и я не боюсь потерь. Я знаю, как горевать.
Ведь если обнять себя маленького, дать своему страху место и подождать пока он отзвучит, дать себе время отгоревать, отболеть эту потерю, признать ее важность, через какое-то время, обязательно появится интерес и любопытство к новому: а что теперь? Какой я теперь буду?
Горевать-это не только отпускать старое, это создавать новое.
Горевать- не значит забыть. Это значит признать, что чего-то важного больше нет. И придумать новое важное для себя, а возможно и для кого-то рядом.
Ведь чтобы создать новое, с начала нужно признать, что того, что есть, уже недостаточно.
❤25👏4🏆1