Приветствую всех кто забрёл на мой канал, так и хочется написать «волею судьбы», ну а почему бы и нет?)

О чём я и о чём это место?

Сейчас я том, как пройти свой личный квест и не помереть, не сойти с ума, не истощится до предела.

Всё это, в той или иной степени вполне вероятно для вас, если ли вы, как и я, проходите свой квест.

Здесь я буду рассказывать о том, как я помогаю себе и другим, с помощью различных телесных практик, знаний медицины традиционной и не очень, а также писать вдохновляющие поддерживающие посты, не часто, как я в очередной раз, налажала со своим квестом, но, это важно, продолжаю идти дальше с минимальными потерями.

Велкам!

Только сегодня пришло осознание, что все клиентские телесные истории на самом деле-мои.

Вот, буквально вчера, закончила записывать видео для клиентки, которая хочет, чтобы тело снова стало сильным, но не хочет никаких «встали-отжались-побежали».

А я вот как раз очень люблю для себя все эти табатты и «прык -скок».

И вот вчера пока записывала, пока отсматривала, удивлялась, как это может зайти кому-то-эта медленная тягучесть, неспешность?

А сегодня с утра уже сама для себя сделала этот же комплекс, потому что телу понравилось, особенно ощущение после. Какой-то устойчивой мягкости. Мягкой силы.

А ещё есть комплексы «для баланса», для «восстановления и наполнения голоса», для тех «у кого есть 10 минут 5 раз в день, а хочется успеть «всё»».

Буду теперь пересматривать.

Перед тем, как начать писать, «что такое хорошо и что такое плохо» для тела, хочу рассказать кто я такая.

Когда в семье мама-врач, кандидат медицинских наук, а папа шаман с настоящей шаманской болезнью, дети обычно вырастают очень сложными снежинками.

И я такая.

Врач с двумя высшими медицинскими образованиями, преподавательница на кафедрах двух медицинских московских вузов, йога терапевт, шаман.

Закончила чортову дюжину курсов по йоге, акробатике и танцам. Нежно люблю это всё и практикую.

Пишу сценарии для ТВ.

Если бы меня спросили о самом важном, что необходимо знать о своём теле, я бы рассказала о дыхании.

Дыхание-это основа всех телесных процессов.

Дыхание лучше всего связывает наш разум, наше «я» с телом. Даже в самом центре пиздеца вы можете дышать и контролировать своё дыхание.

Недавно я пережила очередной приступ мигрени, такой, при котором лежишь лицом вниз под одеялком и нет сил(и желания) повернуть голову.

Со стороны я весь день лежала на кровати мятой тряпочкой, а внутри я проделала много интересной важной работы.

И основа этой работы-дыхание. Несмотря на то, что, как шаман, я работаю своим центром, тело для этой работы необходимо.

Это дыхание-полное дыхание йоги. Основное дыхание, на которое, как на нить, нанизываются все остальные дыхательные практики. И этот скилл позволяет даже приступу мигрени не сильно мешать рабочим процессам.

Начинается дыхание с живота. Вдох-живот расслабляется и выходит вперёд, выдох-мышцами живота живот, как-будто «прилипает» к спине. Можно ещё представить, что вы надуваете и сдуваете небольшой воздушный шарик)

Звучит просто, но часто тем, у кого нет привычки дышать свободно животом, бывает сложно. Поэтому осваивать это дыхание лучше лёжа и положив руки на живот, чтобы лучше чувствовать вдох и выдох.

Главное, как всегда, практика. Достаточно дышать 2-3 минуты в день, постепенно это войдёт в привычку и дыхание животом станет естественным, повседневным дыханием( заодно и мышцы живота подтянуться)) сплошная польза

И поближе к магии и телу:

Мой топ практик, которые я делаю каждый день с утра, чтобы запустить энергию и перед сном, чтобы её сохранить.

Утро:

1. Йогический комплекс прана вьяям. В нём есть всё:
Капалабхати -частое, поверхностное дыхание,усилие на выдохе, прокачивается прямая живота, активизируется всё, что в области солнечного сплетения, диафрагмы и Манипуры и, конечно, самое главное, тренирует сосуды мозга, улучшает когнитивные функции итд О нём нужна целая лекция)
Удияна бандха(это втягивания живота на задержке после выдоха), далёкие от йоги люди называют ее «вакуум живота». Что ж эти люди также далеки и от физики, потому что понижение давления происходит в грудной клетке, а не в животе, чтож... полезность удияны в стимуляции всего, что находится в брюшной полости, самомассаж внутренних органов, если совсем просто
Дыхание Уджайи, тоже из йоги. Компенсация задержек и Капалабхати.

Всего по немногу. Если что, всё это редко занимает больше 5 минут)

2. Дыхание Нади Шоткана, ну или попеременное дыхание правой и левой ноздрёй-оно просто волшебное!
Во-первых к нему нет противопоказаний(ко всему вышеперечисленному их до фига), кроме острого психоза, я серьёзно) во-всех прочих оно стабилизирует нервную систему, включая процессы саморегуляции: если вы нервничаете-успокоит и наоборот.

3. Корейская гимнастика Данхак. Обожаю. Особенно когда закончилось кофе, без неё я труп. По-простому-простукивание всего тела ладошками по ходу энергетических каналов. Делов-то! Тоже минут 5

4. Медитация 4 стихий

5. Медитация на чакры.

Как говорится: «береги Ци с молоду» и «как чакры заведёшь, так и поедешь».

Дальше, зарядка с прыжками, прогибами и планками- Сурья Намаскар с утра моё всё.

Про вечер-вечером))

И для тех, кто не может уснуть (а надо):

1. Полное дыхание йоги с Уджайя-самое расслабляющее из всех дыхательных практик, кроме задержек дыхания, естественно.

Активизирует парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление. Если для вас звучит, как абракадабра-вы в нужном месте, про все эти практики буду рассказывать постепенно более подробно.

2. Дыхание Нади-Шоткана. Да, опять) Как я уже рассказывала, оно гормонизирует, значит, если нужно спать-заснёте.

Но есть хитрость: если дышать только левой ноздрёй-заснёте быстрее.

3. Медитация на чакры и моя любимая-стихии. Самое интересное наблюдать, как меняется самоощущение в теле по сравнению с этой медитацией утром.

4. Медитация связь с землей. Если нужно «заземлится» после сумасшедшего дня, почувствовать связь с чем-то большим и перестать метаться.

Для тела-наклоны, скрутки,
растяжки.

И в завершении-шавасана или йога Нидра.

Наверное все хотя бы раз слышали про шавасану-поза трупа, кстати, в йоге.
«Расслабьте лицо, затылок, шею и горло. Расслабьте...» и тд, все части тела.

Йога Нидра-это длинная шавасана, около часа, во время которой голос преподавателя погружает вас в полутрансовое состояние между сном и явью. Но есть одно отличие: перед началом йога нидры формируется намерение, для него есть четкие правила, и в течении практики оно несколько раз «проговаривается» про себя, когда ведущий говорит «санкальпа», такое специальное слово, как стоп сигнал.

Йога нидра очень крутая штука для работы с подсознанием и лайфхак, как высыпаться за меньшее время, чем обычно. И, как бонус, после неё прикольные сны.

Надеюсь сегодня все заснут тогда, когда нужно и выспятся по-настоящему.

Вещих снов)

А вот привет из моей закрытой группы:

одна из домашек, моё любимое дыхание Нади Шоткана, которое в группе стало просто дыханием тёти Нади. И, увы, это придумала не я(

Дыхание мной так любимо, потому что универсальное и не имеет противопоказаний, кроме острого психоза( надеюсь у нас с вами его ещё пока нет))

Во время дыхания мы дышим, как и всегда, животом( про дыхание животом можно почитать чуть выше), закрывая, попеременно, то левую, то правую ноздрю.

Вдох-левой(правая закрыта), выдох-правой(закрываем левую) и вдох тоже правой, после вдоха меняем ноздрю-выдох-левой и вдох левой (правая, соответственно, закрыта)-это один цикл.

Дышать нужно не более 2-3 минут в день, тетя Надя круто уравновешивает системы возбуждения и расслабления, нормализует внутричерепное давление и есть у неё ещё один классный секрет:

Если дышать только левой ноздрей активизируется левый энергетический канал Ида, который отвечает за расслабление, а если дышать только правой-канал Пингала, отвечающий за возбуждения.

Попробуйте с утра подышать только правой, а перед сном-только левой, проверено, работает!

Передача знаний для меня, как оказалось, важный и сакральный процесс. Я не могу и не желаю передавать через себя что-то на от@ебись, лишь бы всунуть что-то другому. Для этого я слишком уважаю и себя, и других. Поэтому я не писала целых три недели. Мой личный квест тяжёл и я упала в депрессивный эпизод на всё это время, а писать из него всё равно, что кричать из глубокого колодца-не понятно, что в этом искаженном эхо услышат. Сейчас я вылезла из этого колодца и уже неделю прихожу в состояние из которого можно вам писать. Я бы очень хотела рассказать вам, как важно осознавать себя на краю этого колодца, до того, как ты свалился вниз. Прежде всего, чтобы иметь возможность попросить помощи или успеть помочь себе самому. Как важно успеть сделать паузу, чтобы отползти от края подальше. Я сама ещё плохо умею останавливаться, я делаю это всё лучше, но иногда, как в этот раз, пока не успеваю. Кажется, что вот ещё не время, ещё чуть-чуть и вот тогда... А потом ты обнаруживаешь себя на дне этого колодца без сил и возможности, что-то изменить. Теперь ты можешь только лежать и ждать пока не накопишь сил, для того чтобы подняться. Почему я сама пропустила этот важный момент? Потому, что каждый день я занималась своими практиками и они давали мне силы, но каждый раз взаймы, каждый раз всё меньше, а мне казалось, что если силы есть, останавливаться ещё рано. Пока не стало поздно. Занимаясь энергитическими практиками, дыхание это, медитации, цигун, йога, магия-не важно, нужно понимать, что эти практики не могут дать энергию, если её совсем нет, вернее могут, как в моём случае, но эта энергия очень быстро закончится, как допинг, не встраиваясь, не меняя ваш собственный энергитический рессурс-это, как выпить кофе или кока-колу, помогает на короткое время, а потом обычно бывает откат. И чем больше берёшь взаймы, тем он сильнее. Заниматься энергитическими практиками имеет смысл, если есть своя энергия в достаточном количестве для этой практики, если она есть-практика её увеличит, если нет-что ж, придётся её возвращать потом сполна со дна колодца. Помните правила безопасности для любых энергитических практик: здоровый сон-если не выспались будет откат, а не прирост сил; полноценная питание в нужном вам объёме, если собираетесь увеличивать ваш потенциал-увеличивайте энергитическую емкость(колораж) еды. На голодный желудок-только опытные практики! Новички-после еды. если вы болеете-только поддержание сил, никаких увеличений скоростей-не зная тонкостей, вы можете увеличить процессы воспаления, а не свои защиты, за выздоравлением идите к опытным практикам, к тем, кто занимается целительством.

И САМОЕ ГЛАВНОЕ-слушайте себя. Если вы чувствуете, что сил нет, лежите восстанавливайтесь и потихоньку отползайте от края.

И вот когда вы уже не на краю и у вас есть силы на то, что бы наполняться энергией, а не только её расходовать, можно выполнять ежедневные практики, которые увеличивают энергию, улучшают вашу настройку, как инструмента, для наилучшего проведения через себя этой энергии и увеличивают вашу проводимость этой энергии. Именно в такой последовательности: сначало нужно убедиться, что у вас есть силы для проведения энергии, потом увеличение потока энергии и только потом увеличение проводимости, потому что -если нечего проводить, зачем вам проводимость, да? Мы продолжаем делать, всем полюбившиеся, дыхание животом и Нади-их можно делать сколько душе угодно, замечая, как постепенно удлиняется дыхательный цикл(вдох-выдох), что очень важно для всех наших практик.

Полное дыхание йоги с подключением вспомогательных реберных и ключичных мышц(отделов), можно делать по желанию, но с соблюдением предосторожности: если ваш дыхательный цикл меньше 15 секунд- не дышите полным дыханием, в совокупности по отделам(ребра-ключицы) больше 2 минут. При любых негативных/неприятных изменениях (головокружение, какие-то неприятные ощущения)-связывайтесь со мной в телеграмм.

И так, я подготовила в качестве домашки план в котором есть, как обязательные пункты, так и не обязательные.

1 После пробуждения, прямо в кровати, можно подышать животом или Нади, пару минут.

2 Почистить, по желанию,зубы, язык и сделать Джала Нети-промывание носа солёной водой.
Техника Джала Нети:
чтобы не заморачиваться, можно взять капли для носа аквамарис или раствор гипертонический натрий хлор 0,9 %, который продаётся в любой аптеки и стоит копейки ( Москва) или сделать самим-соли воду так, чтобы на вкус она была, как посоленный суп или слеза.
Высмаркиваемся.
Закапываем, это лайт версия, 2-3 капли солёной воды, не больше, в каждую ноздрю и выплевываем через рот или довысмаркиваемся. Вода должна попасть в рот.
Никаких резких движений! Сморкаемся очень мягко)

3 Выпить 200-250 мл тёплой ( не комнатной температуры, теплее) воды.

4 Делаем гимнастику Дан Хак для активизации лимфатической и энергитической системы, она очень простая: пальцами, подушечками, мягко, простукиваем всю поверхность черепа, лицо, грудную клетку, правую и левую руки(с внутренней и наружной стороны), область справа под рёбрами, область слева под рёбрами, центр живота( можно ладошками), заднюю, поверхность спины(куда достанете), ноги (с внутренней и наружной стороны). Каждую часть простукиваем в этой последовательности примерно 10 секунд, центр живота и грудь можно около минуты.
5 Суставная гимнастика 2-3 минуты( я делаю минут 10-15), по желанию можно дольше
В разминку включаем повороты грудной клетки, как у меня на видео.

6 Если вы делаете какую-то телеску: бег, йога, танцы, растяжка, что угодно, делаем сейчас), если нет-переходим сразу к 7

7 После активных физических упражнений или не очень активных, дышим:
Дыхание Капалабхати( 3 цикла, после каждого цикла-дыхание животом)-выдох активный через нос, работают мышцы живота, вдох- пассивный.
1 цикл-30 секунд, 2 выдоха в секунду, не чаще.
Полное дыхание животом-1 минута
(2й цикл, 3й цикл Капалабхати можно начать делать выдохи чаще, если всё проходит хорошо, но время общее не увеличиваем-30 секунд. После каждого цикла снова полное дыхание животом. Очень помогает прикрывать глаза, так проще следить за дыханием).

Нади-сколько хотите, не меньше 1-3 минут.

8 Шавасана или ваша медитация
Это вторая домашка для моей группы "Азбука для тела", на первой недели мы учились дышать полным дыханием йоги и Нади. Чтобы встроить эту домашку в свою практику, её лайтовый вариант, группе понадобилось две недели-процесс не быстрый и ускорять его насильно нельзя. Чем мягче практика, тем лучше и на самом деле быстрее она усваивается телом) В следующем посте напишу о практиках, которые увеличивают проводимость потока, энергии, которая может проходить через вас, как всегда буду рассказывать, как это сделать с помощью тела.

Закончился курс в моей первой группе, по мотивам которой я создала этот канал и мне потребовался отдых, очень насыщенные у нас были два месяца практик.
Сейчас я отдохнула и готова продолжать рассказывать о практиках, которые помогают перейти на следующий уровень, проходить свой квест.
Я достаточно много рассказывала о дыхании и сейчас начинаю серию постов о медитациях, в том числе об эмбодимент медитациях, которые очень похожи на шаманские для городских жителей, такое доступное для всех волшебство.
Во всех медитациях важно, прежде всего, хорошо понимать своё физическое тело-для этого мы учимся дышать в различных дыхательных техниках, осознавать свою силу, когда она есть и когда ее недостаточно, этому можно научится также благодаря дыханию-если во время дыхания сложно сосредоточится, дышится с трудом, то и медитация вряд ли получится легко и без напряжения.
А в медитации важно быть максимально расслабленным и сосредоточенным одновременно. Когда этому учишься, все остальные процессы, в том числе работа с пространством или шаманские ритуалы проходят гораздо легче.

Как работать со своей проводимостью через тело?

Через физическое/плотное тело-с помощью дыхания. Простое базовое дыхание йоги животом или полное, с подключением грудной клетки и области ключиц(описание см. выше в постах), главное, чтобы было легко и нигде в теле не копилось напряжение, иначе будет сложно оценить проводимость.

Через тонкое-с помощью обращения внимания на энергетические каналы: правый Пингала, левый Ида, Сушумна-центральный и чакры. Каналы проходят справа и слева от позвоночника, соответственно, и центральный соответствует анатомической проекции спино-мозгового канала позвоночника.

Если соединить эти практики, получится медитация с дыханием Нади(описание выше), когда внимание плавно скользит вместе с дыханием вдоль энергетических каналов Ида и Пингала.

И медитация с полным дыханием, когда внимание проходит снизу вверх и обратно, вдоль центрального канала Сушумна.

Также работает и медитация на чакры-спокойное дыхание животом и внимание на каждую чакру снизу вверх.

В следующем посте расскажу о медитациях более подробно.

И вопрос: нужна ли вам аудио версия медитаций? И, если нужна, записывать здесь или положить ссылку на инсту?

Ваша проводник, конечно, тот ещё реликт, прикрутить коменты так и не смогла, но вы-молодцы, нашли меня в закрытых группах, писали в личку и я решила-звуковой медитации быть, давайте попробуем)

А вот и обещанное «более подробно» про медитации.
1 Самое важное-расслабление. На всех этапах. Поэтому комфорт уровня hardcore и у всех это разное. Так что если вам не заходит расслабление с аромасвечками под поющие чаши-дело вкуса, не парьтесь.
Вообще «не парьтесь»-главная мантра.
Сначала, когда вы только начинаете, ваше внимание как бы рассеяно, вы можете что-то видеть внутренним зрением, ловите ощущения, чувствовать, но вы на этом не сосредотачиваетесь. Например, при медитации на энергетические каналы, вы наблюдаете свет в их проекции, можете ощущать тепло, но вы не оцениваете свои ощущения, не отмечаете детали.
Потом, постепенно, с практикой, когда вы сможете легко погружаться в процесс, без напряжения находится в нём и выходить из него, можно пробовать, без фанатизма, направлять своё внимание в интересующие вас области, например, в «пустые» не проводящие свет места или менее «тёплые» и смотреть, что будет.
2 Никуда не спешите(см. п. 1), потому что, как только вы начинаете себя подгонять, контакт с собой теряется и п.1 становится не возможен.
3 Безопасность-естественно, что когда вы практикуете без наставника вам приходится полагаться только на своё чутьё и опыт, и за последствия несёте ответственность только вы. Поэтому, если вам кажется, что «что-то идёт не так», то скорее всего, что-то действительно идёт не так и вам лучше остановится и обратится за советом к кому/то более опытному в этом вопросе.

В следующем посте я буду рассказывать об эмбодимент и эмбодимент медитациях, а в этом хочу рассказать о курсе «Азбука для тела», который я запущу в первых числах августа.
По следам этого курса в общем-то и начался мой канал: я набрала пробную группу, которая честно выполняла два месяца все домашки курса и писала каждую неделю для меня отчеты, спасибо вам ребята( я знаю вы меня тоже читаете))
Коротко о курсе: 7 недель, 4 вебинара(с записью), 6 домашек с обратной связью и 7 живых встреч в zoom(без записи).
Про что курс:
Про ясную и комфортную коммуникацию с телом
Про перевод знаний о теле в практические телесные навыки
Про силу и доверие к себе
НЕ про кг и см, про то, что происходит внутри.
Я-четкая, сильная, ни черта не боюсь, за своих порву, со мной-спокойно и надёжно.
Если вам отзывается-пишите в личку, в этот заход я набираю 2 группы по 10 человек каждая, такой вот ламповый формат.

Хочу рассказать о том, как подготовить своё тело, и тонкое и плотное, физическое, к этим процессам.
Подготовка физического тела-очень важная штука, кроме того, что без понимания своего плотного тела, умения без страха и недоверия, погружаться в него, не возможно работать с тонким, слабое или ослабленное болезнью тело, не может в полной мере использовать ваши батарейки на всю мощность. Или использует, но с колоссальной потерей энергии, которая тратится на то, чтобы не замечать болезненные или просто неприятные ощущения. Концентрация, когда у тебя что-то болит, забирает до фига энергии.
Поэтому «береги тело с молоду». Для того, чтобы чувствовать себя более менее сностно , достаточно 10-15 минут в день, а чтоб прям совсем хорошо-около 30: дыхание, разминка, силовая нагрузка, которая вам заходит и заминка-растяжка. Конечно, я топлю за физическую нагрузку, которая не только увеличивает силу мышц, но и улучшает взаимодействие с телом, не только плотным, но и тонким. Для меня это йога, цигун, конфу, все виды танцев, но в принципе и в зале можно осознанно фигачить на благо тела(осознанно)))
Тело тонкое-энергетические практики медитации с дыханием(см выше подробней), чакральные медитации и все прочие, которые помогают вам сконцентрироваться на вашем теле( и тонком, и плотном).
Среди прочих моя любимая-дерево🌲
Встаёте ровно, дышите и представляете, как из ваших ног растут корни, которые уходят глубоко в землю, а из головы-ветви, которые уходят в небо. Энергия мягко течёт из земли в небо, через вас и обратно, вы-только проводник)
Через какое-то время, вы заметите, не представите, а почувствуете, как этот поток, идущий через вас увеличивается)
В принципе, все медитации основанны на одновременной концентрации и расслабленном наблюдении за процессами.

Теперь более подробно, что думаю я о здоровом теле, как врач, йоготерапевт и шаман.

Самое важное-дыхание, не умеешь дышать, здорового тела не получишь (посты на этом канале про дыхание в помощь).

Сначала важно научится расслаблению, а уже потом прокачивать мышцы, растягивать связки, укреплять суставы. Иначе принцип «усилие без насилия» сложно будет присвоить(в помощь все посты о медитациях).

Конечно, здоровое тело-это движение и перед тем, как начать двигаться, важно понимать принципы здорового движения, без насилия. Они одинаковы и для йоги, и для эмбодимент практик, и для бокса. Да, для бокса особенно, обожаю бокс, папа профессиональный боксёр-точно знаю о чём говорю)

Ещё один важный пункт на пути к здоровому телу-процессы очищения. Очень важный, хотя большинство занимающихся телом его пропускают, профессиональные спортсмены-да, и мой папа, не дадут соврать-кожа, легкие, кишечник-должны быть свободны, «дышать». Об этом я ещё здесь не рассказывала, просто не успела.

И последний пункт-питание. Я-сторонник интуитивного питания и питания по системе Аюрведы, ещё ни разу они меня не подводили, хотя, конечно, прежде всего понимание процессов «зачем», «что», «когда» и «почему именно это и в это время есть», тоже очень важно.

И об этом я здесь ещё не писала-скоро)

Если понимать, как работают все эти системы и соблюдать определённые принципы, получить здоровое тело не сложно.

Сложно заботиться о своём теле и соблюдать эти принципы каждый день. Тут вам может понадобится помощь и обратная связь.

Желаю вам найти своего проводника на следующий уровень с помощью здорового тела,

И если есть вопросы, велкам)