Хочется по рефлексировать на тему своей 2 летней магистратуры в Барселоне, как это было? Зачем?)

Финальные оценки пришли больше недели назад, а я все не могу поверить, что все действительно закончилось и скоро у меня на руках будет испанский диплом магистратуры с правом работы в этой области.

Не могу поверить, что можно будет официально представляться, отправлять резюме в большие частные центры, в том числе для оффлайн работы, что я действительно это сделала.

Я смогла, для меня совершенно не возможное, по многим причинам: прежде всего язык-у меня правда нет никакого таланта или способности к языкам.

Я-не нормотипичная персона и мне в принципе сложно складывать слова в предложения, одновременно реагировать на внешние стимулы, отслеживать внутренние и все это на не родном языке.

Тревожность. У меня есть тревожность и панические атаки, плюс чужая среда, плюс последние пару лет хаоса для всех и моего личного финансового не постоянства для меня.

Что же сделало всю эту не посильную задачу реальностью?

Прежде всего моё упорство и какая-то, из сплава стали, вера в себя. В то, что я смогу, не смотря на все причины не смочь.

Вера в то, что раз я не согласна на меньшее, я получу то, что хочу, пусть и титаническими усилиями. Чего я не боюсь, так это тяжелой работы, если я знаю для чего она.

Конечно, важно и то, что я все это время была в терапии индивидуальной и групповой, в нескольких супервизиях, с уже взрослыми детьми, помогающими и поддерживающими меня, и самыми лучшими близкими друзьями на свете. Я не была одна.

Но иногда, я чувствовала себя безмерно одинокой. Потому что этот путь я проходила сама и в самом пути помочь мне никто не мог. Только поддержать моё намерение.

И это важный скилл-выдерживать это одиночество не ординарного пути, когда не видно идущих рядом.

В эти недели перед Новым Годом, я бы хотела предложить вам вместе поразмышлять о ваших желаниях, о вашем пути:

Куда вы идете и зачем?

Какие есть на этом пути препятствия и как их можно преодолеть, и надо ли?

И если не понятно чего хочется, как всё-таки понять чего и для чего на самом деле?

Если вам откликаются эти вопросы, пишите, я рядом.

В этот год я избавилась от многих иллюзий.

Например, что где-то есть какое-то безопасное место, куда можно сбежать и спрятаться от всего. Долгое время я пребывала в иллюзии, что такое место, лично для меня, Испания.

Сейчас, я по-прежнему счастлива здесь находиться, просто понимаю, что единственная безопасность, которую я могу себе обеспечить в принципе-внутренняя.

Поэтому терапия, йога и mindfulness медитации.

Самая сладкая и мучительная иллюзия о том, что я когда-нибудь смогу найти идеально подходящего мне партнера, с которым к тому же не придется ни о чем договариваться.

И если вы думаете, что мой идеальный партнер-это заботливый и эмпатичный парень, то нет, что тоже было тяжело признать.

И это еще одна давняя иллюзия-то, что с эмоционально закрытым партнером я смогу построить теплые, близкие отношения. В это я тоже больше не играю.

И еще одна страшная иллюзия, что сама я не справлюсь.

Почти весь год я пыталась найти тех, кто разделит мои идеи, мои ценности и цели, обошла все сообщества в Барселоне, пока наконец не поняла, что всё, что мне нужно у меня уже есть и если я дам себе право делиться этим-мои люди сами ко мне придут.

Так и случилось. И я благодарна всем своим единомышленникам, соратникам и ученикам за то, что я так выросла за этот год. И в своих глазах тоже, да.

Весь этот год был сплошной, нескончаемой битвой и я не устала, нет, мне нравится сражаться и делать то, что почти не возможно, но в новом году я бы хотела научится балансу.

Хочу, чтобы между битвами было время для отдыха от сражений.

Хочу, чтобы моя терапевтическая, любимая работа гармонично вплеталась в мою жизнь шаманского практика.

Чтобы моя такая, желанная и дающая радость, учеба в новой магистратуре не мешала моей работе.

И чтобы среди таких разных проявлений меня, мне еще хватало сил и времени на близость с другим значимым человеком.

Всё в моих руках, я знаю.

Желаю вам увидеть то, что вы сможете дать себе сами, что не будет зависеть ни от кого, кроме вас. И сил на исполнение.
🎄

И снова наступает весна.

И снова мы задаем себе экзистенциальные вопросы:

Кто я? Какой я? Куда иду?

Как раньше спрашивали наши предки: «что я буду сеять в этом году? Какие плоды я хочу получить этой осенью? Чем буду согреваться этой зимой?»

Я тоже задаю себе эти вопросы и сейчас самый лучший для меня способ услышать ответ-побыть в тишине. Перевести внимание с наружи внутрь себя, своего тела и прислушаться.

Это не так-то просто. Этому я учусь последние несколько лет, по чуть-чуть, каждый день, разрабатывая это слушание самой себя.

Этому я учусь сейчас в магистратуре по Mindfulness, этому посвятила пять дней ретрита в тишине, в горах Каталунии.

Это не простой, но мягкий и аккуратный путь к самому себе.

К своей цельности, к большей ясности себя и своих целей.

Этому я хочу продолжать учить в своих группах-слышать себя, слышать мир и близких, выбирать свой путь, опираясь на внутренние опоры.

Этим постом я хочу открыть место для новой группы и пригласить в нее тех, кто сейчас задаёт себе похожие вопросы и ищет на них ответ.

Будем искать ответы и находить их внутри. Со настраиваться с собой и с миром.

Всем весны🌼

Завтра в 14:00 по МСК я хочу провести не большой эфир про то, как могут влиять на нас трагические события, которые на прямую не касаются ни нас, ни наших близких и как в такой ситуации можно позаботиться о себе.

Эфир не больше 1-1,5 часов, короткая теоретическая часть, помогающие практики и ответы на вопросы.

Надеюсь с вами и с вашими близкими всё в порядке.

АПД: к 14 не успеваю, буду позже же, надеюсь технически всё пройдет гладко и запись будет.

Запись прямого эфира.

То, что было на видео, текстом.

Почему, когда страшно, тревожно и не знаешь куда бежать/дезориентация, лучше использовать техники замедления, заземления, расширения и центрирования?
(базовые техники телесной терапии)

А не например, многими сейчас любимые (и мной в том числе) и активно практикуемые, медитации?

Потому что, когда человек дезориентирован и потерян, ему нужно вернуться в тело, собрать себя в одно целое, а не убегать дальше и рассыпаться на еще больше рассыпаться на части.

Медитации-прекрасный инструмент для опытных и осознанных практиков, практикующих годы, а не месяцы.

Во всех базовых обучениях по медитациям, будь то йога или mindfulness, или эмбодимент, основные базовые противопоказания к практике-это острое тревожное состояние, тяжелая депрессия и травма/ПТСР. В этих состояниях лучше обратится за помощью к более опытному преподавателю и/ или практиковать в группе.

И, в отличии от медитаций, практики телесной терапии, как раз были созданы для этих состояний и их можно практиковать самостоятельно, что, конечно, не исключает обращения за помощью.

Начну с заземления.

Это базовая техника, которая помогает нам буквально заново обрести «почву под ногами», опору на себя и свое тело.

Она выполняется в любом положении, но эффективнее сидя или стоя. Стопы прижимаем к полу, мягко вытягиваемся наверх, глаза-это важно, открыты.

Замедление выполняется с помощью дыхания: мы начинаем наблюдать за дыханием, стараемся выровнять его ритм, делаем более мягкие, медленные, полные вдохи и выдохи.

Дыхание-это то, что первым изменяется при стрессе, поэтому важно восстановить его, дать себе «отдышаться».

Попозже расскажу о техниках расширения и центрирования. Попробуйте заземлиться и замедлиться, как вам, полегче?

Продолжаем разговор о базовых техниках телесной терапии: расширении и центрировании. И в эту тему у меня есть очень занятная история с занятий моей барселонской магистратуры.

Напоминаю, что учусь в магистратуре государственного Университета Барселоны, факультет медицины, кафедра клинической психологии и психиатрии, соответственно все преподаватели-професорский состав Университета.

Так вот, на занятии по регуляции эмоционального баланса (формальный перевод с испанского), мы обсуждали дуальность восприятия реальности и наш преподаватель, в том числе, упомянул шаманские техники, как наиболее эффективные для расширения сознания, то есть, для наиболее корректного восприятие этой дуальности, гармонизации восприятия нашим сознанием реальности.

Для меня, как для специалиста, использующего такие техники (шаманские медитации с бубном), это легализует мои инструменты работы , о которых я обычно не говорю, потому что мнение социума об этих техниках, скорее негативное. Но когда профессор с факультета медицины в официальной программе открыто о них говорит-это очень освобождает.

К чему вообще в теме техник телесной терапии разговор о шаманских практиках? К тому, что все эти техники шаманы использовали задолго до изобретения доказательной психотерапии и даже йоги, которая тоже использует их в медитациях.

Центрирование-это техника фокусирования внимания на своем центре, обычно это центр грудной клетки, во время которой мы можем представить, что в этой области чувствуем тепло, свет, любые ощущения, которые вызывают чувство безопасности и покоя.

Расширение-это техника, в которой свет, тепло, любые приятные и безопасные для вас ощущения, (в медитациях обычно это внимание) мы расширяем на все тело. Это очень здорово работает в телесной терапии, когда нужно создать ощущение безопасности и ресурса.

Конечно, это не все возможные примеры применения этих техник, их гораздо больше и телесный терапевт на сессиях подбирает их индивидуально под задачи терапии.

Но их можно использовать и для самостоятельной практики, например для уменьшения тревожного состояния, при депрессивных эпизодах.

Этим техникам я учу на своих группах, в том числе, потому что это базовые техники для контакта со своим телом, без которого сложно развивать доверие к себе, своим способностям, к окружающему миру.

Меня переполняет восторг, которым очень хочется с вами поделиться:

В следующем году я буду проходить обучение, которое станет первым в мире обучением для специалистов по медитации, имеющим квалификацию высшего 2х летнего университетского образования, с практикой, с пост дипломной работой и личным сопровождением преподавателя.

Да, Университет Барселоны стал первым Университетом в мире, кто реализовал такую масштабную программу по часам приравненную к основному пост дипломному образованию.

60 кредитов-это много, столько же я получила в магистратуре по клинической психологии и психотерапии год назад. А старший преподаватель и директорка нашей магистратуры только что вернулась из шт Масачусетс, где получала одобрение у основателя Mindfulness.

Это очень, очень невероятно круто!

И я очень горжусь, что буду одной из первых специалистов, прошедших это обучение.

Мне очень важно делать то, что двигает мир вперед, меняет, наполняя новым знанием. Я не люблю и не хочу ходить проторенными дорожками, делать то, что делают все вокруг, даже хорошие штуки, я хочу творить историю, пусть и в локальных масштабах))

Думаю над темой дипломной работы, выбираю, какая может стать чем-то новым для мира, для людей, где нужно движение, которого еще нет?

А радость от того, что я уже учусь в одном из старейших Университете Европы, собирается внутри, как пузырьки газировки))

Мне невероятно повезло получить такую возможность и я вижу сколько труда я вложила в этот путь.

Если видите свой путь, идите, он того стоит.

Не так давно ко мне наконец-то доехали дипломы моей давно законченной (год назад) 2 х летней испанской магистратуры (на них можно посмотреть в галерее профиля))

Дети уже заказали для них красивые рамки на Амазон и повесили на стену в моей комнате. Вот сейчас сижу и смотрю на них))

Это очень вдохновляет) И дает опоры. Потому что иногда мы делаем очень важное, очень для нас сложное, а после окончания, если мы не работаем руками, результат эфимерен. И документальные доказательства очень важны.

Вот уже думаю, как повесить рядом с ними мой сертификат по работе с травмой и мой следующий диплом-магистратуры Mindfulness, который получу уже на следующей неделе.

Будет у меня стена вдохновения)

Еще поняла не давно, когда подводила итоги личного года, что «сложно» и «трудно» для меня не синонимы чего-то плохого или неправильного.

Скорее наоборот, чего-то важного и интересного. Когда для того, что бы делать, нужно расти, развиваться и это не плохо, если на это есть ресурсы.

Для меня усилие не равно насилие. Это разные процессы и очень важно их различать, иначе можно прожить жизнь в поиске легкости и простоты, так и не попробовав интересного, не совершив важного. Не повзрослев.

Потому что взрослая жизнь она такая-почти ничего не дается просто так и это нормально. Это здорóво добиваться своего, прилагать усилие, развивая нужные скилы и таланты.

По-другому не получится. Нет людей которым всё дается одинаково легко, а у талантов и гениев свои сложности.

И я не хочу просто и легко.

Я хочу интересно. Я хочу драйва от процесса, а если мы делаем что-то без усилий-драйва нет. Так работает допаминовая система, вся система нервно гуморальной регуляции построена на сложном процессе-пути к своей цели.

Конечно, на любой путь нужны силы и отдыхать важно. Но это не означает легкости самого пути.

PS: в галерее также есть отдельные страницы диплома с оценками (баллами), можно посмотреть не только какие предметы были в магистратуре, но и то, насколько я была в ресурсе во время сдачи экзамена)

Многие приходят в терапию за профессиональной услугой и воспринимают терапевта, как обслуживающий персонал, как специалиста по бровям, например, или фитнесс тренера.

«Почините меня» или «почините мне здесь, исправьте».

И тогда, даже если клиент старается, даже если у него высокая мотивация и он готов выполнять все предписания-терапия не работает.

Потому что терапия-это не техники, не методы, не определенные направления типа Гештальта или психоанализа или КПТ, терапия-это прежде всего терапевтическое взаимодействие.

То, что происходит между терапевтом и пришедшим к нему за помощью человеком. Не клиентом и не пациентом. Прежде всего таким же человеком, как и он сам.

Регалии терапевта, его образование, даже его личные скиллы не так важны, как то, что происходит во время терапии между терапевтом и тем, кто к нему пришел.

И если получается построить терапевтическое взаимодействие из доверия, внимательного слушания и видения, аккуратного, ресурсного контакта, тогда получается волшебство терапии.

Тогда у пришедшего за помощью человека, с какой бы проблемой он не пришел, получается прожить опыт этого поддерживающего, внимательного исцеляющего контакта.

Когда тебя видят и слышат. И по-настоящему пытаются понять, а если не понимают- не расстраиваются, не злятся ни на тебя, ни на себя, не обвиняют, не стыдят, а честно говорят об этом и пытаются снова.

Терапия-это и есть опыт безоценочного поддерживающего принятия, который мы все ищем и ждём. Ждём от родителей, партнеров, друзей, а иногда и от работы, и от личных проектов. Но редко находим.

Потому что мало хотеть быть таким партнером, нужно еще уметь таким быть и иметь для этого силы и ресурсы, а их часто не хватает и для себя самого.

Но когда такое принятие есть, тогда техники и приемы не важны. Исцеляет, меняет само принятие, само ощущение себя важным, достаточным, достойным такого внимания. Из этого принятия можно учиться принимать себя самого и значимых близких.

Быть внимательным и поддерживающим с собой прежде всего, а потом и с другими.

Всем поддерживающей терапии и ресурса дойти до нее.

Этим августом я две недели провела в Москве, куда не планировала возвращаться. Откуда, сейчас я могу это признать, сбежала по личным мотивам в Испанию.

А этим летом, я вернулась и заново переосмыслила этот опыт, сам переезд, причины и последствия.

И для меня это оказалось очень исцеляющей историей. Очень сложной, но необходимой.

Принять сам факт побега и то, что на тот момент, для меня это был максимально благоприятный выход из сложившийся ситуации.

Заново попрощаться, со всем тем, с чем было так тяжело расстаться, заново принять решение, уже не куда не сбегая.

Навсегда сохранить в себе, то что важно и тех, кто важен. Получить необходимую поддержку и помощь родной земли, найти место, куда хотелось бы вернуться.

Забрать себе все части, что остались, став более цельной.

Пятилетний переезд в Испанию завершился и теперь надо начинать здесь жить по-настоящему. Последний год учебной визы, а дальше рабочая, с налогами и получением постоянной резиденции.

Последний год магистратуры, в которой есть возможность под супервизией преподавателей создать что-то свое, что-то новое и важное.

В этом году я планирую изучать и создавать групповые практики для высокочувствительных людей, это могут быть люди в аутичном спектре (РАС), с СДВГ, ПРЛ или просто люди, которые признают свою нейроотличность от других, отличность в ощущениях и переживаниях.

Поэтому, если вы считаете себя таким человеком, и у вас есть мысли/пожелания/вопросы по поводу групповых практик для таких людей, пишите мне, обсудим. Это бесплатно.

Также сейчас у меня появилось 2 места в длительную терапию (от 12 недель) и 1 место в краткосрочную (4 недели).

В личную терапию я беру, кроме прочих, людей с депрессией, БАР, тревожным расстройством, нейроотличных персон. Людей, направленных на терапию психиатром (я знаю многие коллеги не берутся за таких пациентов).

Возможна семейная терапия для пары, один из которых является нейроотличным.

Все подробности тоже расскажу в личных сообщениях, пишите туда или отметьтесь в комментариях.

#людивспектре

Этим постом я хочу начать писать о нейроотличных персонах, одной из которых являюсь и я.

У меня сдм Аспергера, его еще называют высоко функциональным сдм аутизма. Высоко функциональный-это значит, что когда я в ресурсе, мои особенности обычно никто не замечает, потому что благодаря высокому уровню интеллекта, в том числе эмоционального, персоны с сдм Аспергера отлично умеют притворятся нормотипичными, если не хотят показывать окружающим свои нейроотличные черты.

Это одновременно может и объединять нас с другими и разъединять, потому что то, что мы умеем казаться нормотипичными-это маска, которую мы надеваем выходя для общения в нормотипичный мир (в литературе «маскинг»), в котором нам, на самом деле, очень не просто.

Так не просто, что не смотря на очень поддерживающих близких нам регулярно нужно время, чтобы отдыхать в максимально нейроотличной среде: без яркого света, звука, запахов и без большого количества людей.

Иначе есть риск мелтдауна и/или шатдауна (выраженное изменение поведения, которое не поддается контролю и тяжело переживается) или аутичного выгорания.

Чем отличается аутичное выгорание от выгорания на работе, «рабочего» общеизвестного выгорания?

Симптомы очень схожи, но есть важное отличие: при «рабочем» выгорании, основная причина выгорания-это работа, соответственно, во время работы и после, состояние ухудшается, а при аутичном выгорании, причина в перевозбуждении от различных стимулов (у людей в спектре могут быть разные границы порога для различных стимулов) и от общения с большим количеством незнакомых людей или длительного пребывания в незнакомой обстановке.

Поэтому и способы восстановления при разных типах выгорания различны: при рабочем-в основном это отдых от работы, при аутичном-отдых от повышенной стимуляции, а вот работа и спец интересы могут помочь восстановлению и поддерживать в процессе.

Я вот на прошлых выходных, уехала высоко в горы аж на 4 дня)) первый раз за пять лет жизни в Каталонии, уехала так далеко от цивилизации (не считая ретрита)) и очень довольна, думаю сделать это место своим персональным ретритом тишины, надо только купить трекинговые ботинки, потому что, как оказалось, моя обычная обувь для прогулок по горам совершенно не годится🙃

Обнимаю всех, кому сейчас нужно такое место и от всего сердца желаю его найти.

P.S. Оставляю здесь ссылку теста на спектр аутизма, знаю многие находят у себя похожие черты, чувствительность или усталость от общения с людьми. Конечно, результаты лучше обсудить и перепроверить со своим терапевтом или записаться на диагностическую консультацию к психологу, работающему с нейроотличными людьми

https://aspergers.ru/raads