Добрый вечер, мои дорогие! ♥️

Сегодня делюсь техникой необходимой для каждого! 🗝️

📌 Предлагаю поработать со стрессом!

✅ Уединитесь, расслабьтесь. 

✅ Напишите письмо о своем стрессе. Выпишите туда все свои чувства, мысли и то, что так сильно вас тревожит и терзает. Не торопитесь и не пытайтесь сделать письмо логичными правильным. Пишите так, как чувствуете. 

✅ Затем, прочтите это письмо вслух и ответьте на вопросы: 

⭕Какие чувства оно вызвало у вас? 
⭕Если бы вы узнали, что подобные чувства прямо сейчас проживает ваш близкий человек, какие слова поддержки вы сказали бы ему? 
⭕Если бы все то, что вы написали, осталось бы на бумаге, чтобы вы почувствовали?
Как бы вы себя ощущали? 

✅ Закройте глаза, представьте, что вы все оставляете в этом письме. Выразите свои чувства прямо на нем, можете начать все зачеркивать, порвать лист, закрасить его. Выплесните все свои эмоции на этот текст. 

✅Затем повторите несколько раз: «Стресс там, а я здесь, я здесь и сейчас». Подышите, почувствуйте свое дыхание, почувствуйте свое тело.
Вы ведь здесь? Здесь
А стресс там? Да. Поверьте в это, почувствуйте это.

💙 Не ленитесь, пробуйте, помогайте себе и пусть данная техника принесет Вам пользу!🙏

#практика #самопомощь

Весна… время расцвета, перемен и новых желаний…🌸

Замечаю в себе огромное желание новых эмоций и изменений, но моя энергия, силы, нервы и здоровье после зимы на минимуме… ⚡️
Всем нам очень сейчас требуется осознанность в действиях, эмоциях и мыслях.
Именно это вернет нас в состояние баланса по всем сферам! 🧘‍♀️

Мы часто живём на автомате, не замечая, что мешает нам меняться.

Меняться сложно.
Но ещё сложнее – не меняться и годами топтаться на месте.

🔥 Поэтому зову Вас пройти со мной челлендж – 5 дней осознанности!

📌 Что вас ждёт?

🔹 Каждый день – маленькое задание, которое покажет, как устроена ваша психика.
🔹 Вопросы, которые помогут осознать, что вами управляет.
🔹 Простые упражнения, которые запустят процесс изменений.

Как участвовать?
✔Каждый день выполняйте мини-задание (это займёт 5–10 минут).
✔Делитесь инсайтами в комментариях и поддерживайте друг друга.
✔ Замечайте, как вы начинаете видеть себя по-другому.


💡Стартуем завтра утром!

🔻А пока напишите: как Ваше весеннее состояние и готовы ли вы участвовать? 🤍

Челлендж: 5 дней осознанности – День 1

«Что держит Вас на месте?»

У Вас часто возникает ощущение, что жизнь идёт по кругу?

Есть желание меняться, но что-то мешает.
❌Не хватает времени…
❌Не хватает уверенности…
❌Кажется, что ещё не готовы…
❌ Вами управляют страхи…
Но что именно Вас останавливает?

Сегодня мы делаем первый шаг в осознанность.

🔻Задание на день:
Вспомните 3 ситуации, когда вы хотели что-то изменить, но остановились.

🔻Запишите что вас сдержало в тот момент.

⭐Важно!
✔Делитесь инсайтами в комментариях – что вам мешает двигаться вперёд?
✔Наблюдайте за собой – что вас держит на месте прямо сейчас?

Челлендж. День 2

«Как меняются эмоции в течение дня?»

🔻Вы когда-нибудь замечали, что ваше настроение может кардинально меняться в течение дня?

Утром бодрость → днём стресс → вечером раздражение…
В чем причина?

Если наблюдать за своими эмоциями, можно заметить закономерности.

📌Задание на день:
Три раза в день фиксируйте своё состояние:
⚡️ Какую эмоцию вы испытываете?
⚡️ Что её вызвало?
В конце дня посмотрите: есть ли повторяющиеся триггеры?

🔻Что даёт это упражнение?
⚡️ Осознание причин эмоций – вы увидите, какие события их запускают.
⚡️ Контроль над состоянием – вместо того, чтобы быть жертвой эмоций, вы начнёте управлять ими.

💬 Какие эмоции вы заметили за день? Что их вызвало?

☀️ ☀️☀️
Сегодня важный день - весеннее солнцестояние!
🔆
Постарайтесь этот день провести в мире и гармонии
🔆
И помните: все практики, выполненные сегодня - усилены стократно!

Сегодня самое время поделиться очень действенной практикой!🥰
👇
1 ЭТАП:
Напишите 40 желаний (какие только придут в голову) по следующим категориям:
что хочу иметь - ровно 10 желаний,
что хочу уметь - ровно 10 желаний,
что хочу делать каждый день - ровно 10 желаний,
что хочется сделать вообще (что-то значительное) - ровно 10 желаний.
👇
2 ЭТАП:
Из каждой группы выпишите по пять самых, на ваш взгляд, важных желаний.
Составьте (отдельный) список из получившихся 20 желаний. Каждое из них по-прежнему принадлежит к какой-то из групп.
👇
З ЭТАП:
Выберите в каждой группе ОДНО - самое важное - желание из всех. В итоге у вас получится ЧЕТЫРЕ желания.
Сформируйте из них отдельный - окончательный список и посмотрите на него внимательно.
👇
4 ЭТАП:
Подберите к каждому желанию электронную картинку.

✔️Так Вы:
устанавливаете прочный фокус на поставленных целях в своем сознании;
передаете ментальную команду подсознанию -, вот это хочу иметь.
👇
5 ЭТАП:
Каждое утро 30 дней просматривайте изображения своих воплощенных целей и задавайте себе вопрос: «что я могу сделать для своих целей сегодня?»
Ответы записывайте - и обязательно им следуйте им. Обязательно!
Всех своих целей вы достигнете сами
(с помощью своего подсознания).

Челлендж. День 3

«Какие привычки управляют вами?»

Каждый день мы совершаем сотни действий на автопилоте.
Вы чистите зубы, пьёте кофе, берёте телефон в руки… и не осознаёте этого.

📌А что, если большинство наших эмоций, решений и реакций – это тоже привычки?

🤬Кто-то автоматически раздражается на критику.
📱 Кто-то всегда берёт телефон, когда становится скучно.
🫢 Кто-то привык избегать сложных разговоров и молчит, когда хочется сказать.

❓❓❓А что, если эти привычки мешают вам двигаться вперёд?

📌Задание на день:
1. Отследите 3 автоматические реакции, которые у вас есть.
2. Подумайте, помогают ли они вам или мешают?

Почему это важно?
✔Если вы осознаёте привычку, значит, можете её изменить.
✔Если не замечаете – она продолжает управлять вами.

💬 Какие привычки Вы сегодня заметили?

Челлендж. День 4

«Что вам мешает меняться?»

Вы уже заметили свои привычки и автоматические реакции.
Теперь важно понять: что именно мешает вам двигаться вперёд?

📌Есть три главных барьера:
❌Неуверенность – «А вдруг не получится?»
❌Страх изменений – «А вдруг изменится не так, как я хочу?»
❌Привычка откладывать – «Сейчас не время, начну потом».

✨Но если мы не осознаём барьеры, они продолжают нас контролировать.

🔆Задание:
1. Ответьте честно: «Если бы я мог(ла) изменить только одну вещь в себе, что бы это было?»
2. Что мешает вам сделать этот шаг?

📌Почему это важно?
✅Если назвать барьер чётко, он перестаёт быть туманным страхом.
✅Если его увидеть – можно начать его менять.

А что держит Вас?✈️

Всем добрый вечер!
Ну и завершаем челлендж осознанности☺️

«Как выглядит ваша новая версия себя?»

📌 В процессе Вы осознали:
✅Какие барьеры вас держат.
✅Какие эмоции управляют вами.
✅Какие привычки мешают меняться.
✅Что вам нужно изменить, чтобы двигаться вперёд.

Теперь представьте себя через 7 недель.
💭 Как вы двигаетесь, говорите, принимаете решения?
💭 Что изменилось в вашем внутреннем состоянии?
💭 Как вы справляетесь с трудностями?

📌Задание:
1. Напишите письмо себе через 7 недель: «Какой я стану? Какой я хочу быть?»
2. Запишите 3 шага, которые помогут вам к этому прийти.

📌Почему это важно?
✅Чёткий образ изменений делает их реальными.
✅Когда у вас есть конкретное представление о себе в будущем, мозг начинает искать пути, как туда прийти. ✈️

Всем нам знакомо чувство страха. Оно может парализовать тело, мешать организму быть здоровым и стремительно снижать уровень счастья ✖️

Сегодня предлагаю Вам с помощью психологического теста попробовать выяснить, какой страх прячется внутри Вас. ⤵️
Выбирайте одну карту, которая вам сильнее всего не нравится или пугает, пишите номер в комментариях, а я дам расшифровку!

#тест #психологическийтест

Всем доброе утро! 😀

Сегодня хочу провести с Вами практику с МАК-картой🙏

Глядя на карту ответьте себе на вопросы:

• Какие чувства это во мне вызывает?
   • Что отнимает у меня силы?
   • Какой свой потенциал я пока не использую?

Делитесь инсайтами в комментариях! 🤗
А позже я дам Вам подсказку ❤️

«Чтобы жить и радоваться, необходимы только две вещи: во-первых, жить, во-вторых, радоваться.»
⬇️⬇️⬇️
#книга

Доброе утро! ☀️

Сегодня направляю Вам расшифровку МАК-карты, прочитайте ее несколько раз, сравните собственные ощущения от этой карты с ощущениями от расшифровки, проведите энергию через себя✨