Пациент приходит к доктору и говорит, что у него всё болит. Доктор, человек сдержанный и опытный, спрашивает:
— Ну, как именно болит? Покажите, где именно.

Пациент тыкает пальцем себе в руку:
— Здесь болит.
Потом в ногу:
— И здесь.
Затем в грудь:
— И тут тоже.
Наконец, в голову:
— И здесь... Везде болит!

Доктор внимательно осматривает пациента, потом снимает очки, вздыхает и говорит:
— Так у вас палец сломан.

Пациент, конечно, в недоумении:
— Но почему же тогда всё болит?

— А потому, — отвечает доктор, — что вы этим пальцем всё время тыкаете в себя.

Мораль этой истории глубже, чем кажется. Нам часто кажется, что болит всё: отношения, работа, мир вокруг. Мы виним других, обстоятельства, судьбу. Но на самом деле, проблема не в том, что мир несправедлив или люди плохие. Просто мы бесконечно "тыкаем" в свои больные места, раз за разом напоминая себе о боли.

Никто не причиняет нам столько боли, сколько мы сами. Мы носим в себе старые раны, страхи, обиды и продолжаем их трогать, как сломанный палец. А потом удивляемся, почему всё болит.

Может, стоит просто перестать тыкать?

Как вам такой поворот?

По моим наблюдениям, частая проблема даже не начать новое дело. А продолжить после первых проб.

Почему? Внезапно теряется смысл затеи. А, следовательно, и мотивации.

Здесь можно сколько угодно уговаривать себя в стиле: "Я же знаю, что создание новой привычки - это одновременное разрушение старой. Мозгу больно перестраиваться. Но это недолго, дальше будем кайфовать".

Или мотивационные выкрики: "Покинь зону комфорта! Ты перейдёшь в ещё более комфортную зону".

Не. Это не работает. Хотя бы потому, что сама постановка вопроса в обоих примерах выглядит пугающе.

А что работает? Создание системы поддержки себя из очень простых действий.

Первое из них - создание и поддержка фокуса внимания:

1. Понимание зачем всё это затевается - смысл или что я хочу получить большее, чем новая привычка.

2. Цель (те самые критерии и сроки, по которым я понимаю, что точно делаю и двигаюсь).

3. Разрешение себе "дать слабину" и передохнуть один! день, если будет совсем напряжно. Либо составить чёткое расписание с отдыхом. Это зависит от типа привычки, которую формируем.

4. Выписать себе выше перечисленное на один лист и повесить перед глазами )))

Вот собственно и весь секрет создания фокуса. Далее подключаем следующие действия, чтобы система заработала и "вытащила" из кризиса адаптации первых дней.

Об этом тоже будем говорить на вебе во вторник, 18 февраля.

Два человека. Две истории. Одна привычка.

Представьте двух людей.

Первый уже несколько лет мечтает вести соцсети. У него есть идеи, вдохновение, даже план. Но каждый раз, когда он садится писать пост, его охватывает страх: «А вдруг не получится? А что скажут другие? А если это никому не нужно?» И он откладывает. Снова и снова.

Второй когда-то тоже начинал с нуля. Он не ждал идеального момента, не боялся ошибок. Просто начал писать. Сначала криво, потом лучше. Он экспериментировал, находил свой стиль, вырабатывал привычку. И теперь ведение соцсетей для него — как утренний кофе: естественно, регулярно и с удовольствием.

Что отличает этих двух людей? Не талант, не время, не удача. А привычка.

* Привычка начинать, даже когда страшно.
* Привычка продолжать, даже когда лень.
* Привычка доверять себе, даже когда вокруг сомнения.

Если вы узнали себя в первом человеке, но хотите стать вторым — приходите на мой вебинар «Привычка. Создать условия и удержаться».

А ещё я расскажу о своём челлендже «Я могу», который запускаю уже в 10-й раз! Это 30 дней регулярных постов без перерыва. Проверено: это работает.

📅 Когда? 18 февраля 2025, в 19:00 мск

Есть вопросы? Пишите в комментариях. Или просто ставьте лайк ))

5 советов, чтобы начать вести соцсети и не бросить

1. Публикуй всё, что кажется интересным
Не жди идеального контента. Только в процессе ты поймёшь, какой стиль и формат тебе ближе. Первые посты могут быть неидеальными, но они станут твоим стартом.

2. Не ищи причину — просто начни
Тебе не нужно сразу понимать, зачем ты ведёшь соцсети. Иногда цель становится ясной только в процессе. Начни, а смысл проявится позже.

3. Начни с малого
Не пытайся сразу писать длинные тексты или снимать сложные видео. Начни с коротких постов, простых идей. Главное — начать.

4. Создай ритуал
Привычка формируется через повторение. Выдели 15–20 минут в день для соцсетей. Например, утром за кофе или вечером перед сном. Со временем это станет естественной частью твоего дня.

5. Забей на ошибки
Твои первые посты могут быть неидеальными. И это нормально. Ошибки — это часть процесса. Главное — не останавливаться.

Больше полезного уже завтра на моём эфире «Привычка. Создать условия и удержаться».

Приходи, если ты хочешь:
✅ Научиться писать посты регулярно.
✅ Преодолеть страх и начать делиться своими мыслями.
✅ Выработать привычку, которая станет частью твоей жизни.

Когда? Завтра 18 февраля 2025, в 19:00 мск
Где? Здесь, в канале https://t.me/magic_of_thinking
Длительность? Час. Максимум полтора
Стоимость? Бесплатно

Через полчаса, в 19:00 мск, начинаем эфир «Привычка. Создать условия и удержаться».

Разберём на примере челенджа «Я могу» (привычка писать каждый день):
* Как создать условия и делать
* Самые важные детали для запуска привычки
* И почему у вас получится ))

Эфир будет здесь, в канале. Кнопка для подключения к трансляции вверху ))

Челлендж «Я могу»: привычка за 30 дней.

Ты давно хотел начать вести соцсети, но что-то останавливало? Или уже пробовал, но забросил? Тогда этот челлендж — для тебя.

Что такое «Я могу»?

Это 30 дней, за которые ты:
✅ Научишься писать посты регулярно.
✅ Преодолеешь страх и начнёшь делиться своими мыслями.
✅ Выработаешь привычку, которая станет частью твоей жизни.

Как это будет?
* Ты создашь условия для регулярного постинга и начнёшь действовать.
* Узнаешь самые важные детали для запуска привычки.
* Поймёшь, почему у тебя точно получится.

Кому это нужно?
♻️ Новичкам, которые хотят попробовать вести соцсети.
♻️ Опытным, кто ищет регулярности и хочет закрепить привычку.

Важно!
Я не учу контент-планам или структуре постов. Это вызов себе. За 30 дней ты увидишь свои паттерны поведения и узнаешь о себе много нового.

Почему стоит участвовать?
Это юбилейный запуск — челлендж стартует в 10-й раз! И не факт, что повторится. Не откладывай (а это ведь тоже привычка). Чем дальше отложишь, тем недоступней локти ))

Кто я?
Я уже 7 лет изучаю научный подход к мышлению человека, более двух лет работаю коучем и психологом-консультантом. Веду этот канал и знаю, как помочь тебе перейти от «хочу» к «делаю».

Как присоединиться?
Переходи по ссылке в чат события: https://t.me/+z6KIeI8GLMZhYmQy
Ссылка активна до 23:59 мск 24 февраля.

Заходи, читай правила и... Поехали!

Если правила тебя испугают, то - отлично! Ты там, где твоя точка роста. Под этим постом есть видео и аудио, которые проясняют идею и логику челленджа.

А про деньги ли мы думаем?

Деньги в:
* Лёгкости
* Радости
* Интересно
* «Состоянии»...

«Деньги», «Лёгкость», «Радость», «Интерес»... – это разные смыслы и разные слова. К ним приводят разные ключевые действия (хотим мы того или нет).

И здесь совершенно не нужно делать выбор в стиле «или – или». Напротив. Мы выбираем и то и то. Только где-то чётко разделяем понятия, а где-то ставим их в зависимость друг от друга.

Например, «если мне будет интересно, тогда и деньги появятся». Это не так. Делай что-то для того чтобы был интерес (занимайся интересным по жизни). И делай то, что приносит деньги. А это может быть не интересным (без насилия над собой, конечно).

То есть, это разные фокусы внимания.

И, да. Удовольствие нам приносит то, что мы умеем делать. Тупо дофаминчик срабатывает от повторения известного. И это можно привнести в механику получения денег.

Поэтому так важно изучать себя. С помощью других людей, конечно ))

Любовь к себе зависит от гендера?

В павильончике, куда мы ходим за сигаретами, наблюдаю такую картину:

* когда работает продавщица, прохладно. Она кутается в одежды.
* когда работает продавец, натоплено. Он ходит в белой футболке.

Павильончик маленький, дверь распахивается прямо на улицу. Понятное дело, не жарко в морозы. Однако, атмосфера разная.

Всё происходящее можно списать на когнитивные искажения: восприятие относительно, на него влияет даже то, насколько человек тепло одет.

Но по жизни замечала (и училась у мужчин) вот этой самой логике выстраивания комфортного пространства. Основой для которого служит рациональность и фактологичность. По отношению к себе самому, конечно.

То есть, они не додумывают про «удобно ли кому-то». Зачем тратить энергию на это? Холодно – оденусь или включу отопление не особо парясь по экономии. Если мне хорошо, то другим от этого тоже хорошо. Имею в виду делаемое дело )))

Важно! Я пишу про отношение к себе в плане базовых потребностей. Понятно, что в других сферах это может дать обратный эффект.

Вот чему я училась у мужчин: есть дискомфорт чисто физиологический – без компромиссов и честно признайся в этом себе. И закрой вопрос. Это честно по отношению к себе. Без этих всяких «что подумают...»

Вот это и есть основа любви к себе.

Кто кого воспитывает?

Уж более двух тысяч лет не утихают споры про не воспитанную молодёжь.

Нагнетают нервяк новости из Поднебесной (Китай), что воспитание общества отдано на управление ИИ через камеры. Мол, не человеки, а соц рейтинг роботов будет играть ключевую роль.

А там и правда чудеса считывания: не только лицо, но и походка является индивидуальной и легко опознаётся.

Но я думаю иначе.
Общество всегда регулирует себя само. Через людей же.

Например, такси и любые сервисы, которые заточены на оценку профессиональных навыков. Обратная связь рулит.

Хамские водители надолго не задерживаться в том же Яндексе. И эта тенденция считывается последние пару лет.

Как говорится, тебя всё равно воспитает общество. Что бы ты об этом не думал.

Вот такая мысль на сегодня )))

Мотивация: от результата к процессу

Мы часто слышим, что мотивация у всех разная. Кто-то горит идеей достичь вершины, а кому-то важнее наслаждаться дорогой.

Но знаете, что самое интересное? Даже у одного человека мотивация может меняться. Сегодня ты — достигатор, который ставит цели и идёт к ним напролом, а завтра понимаешь, что эта схема больше не работает. И даже наоборот — начинает выжимать из тебя все соки.

Как это бывает?

Раньше я (да и многие из нас) жили по принципу: "Главное — результат". Цель? Достичь. Задача? Выполнить. Всё просто, казалось бы. Но в какой-то момент этот подход перестаёт работать.

Вместо энергии появляется усталость, вместо радости от достижений — опустошение. Почему? Потому что жизнь — это не только финишные флажки. Иногда важно просто идти, чувствовать, проживать каждый шаг.

Мы меняемся. Наше окружение меняется. Ситуации, в которых мы оказываемся, тоже не стоят на месте. И часто мы даже не замечаем, как старые методы мотивации, которые раньше работали на ура, теперь дают сбой.

То, что вдохновляло нас вчера, сегодня может вызывать только раздражение или апатию. И это нормально.

Мы растем, наши ценности и приоритеты трансформируются, а значит, и подход к мотивации должен быть гибким.

Как быть и что делать?

1. Сменить фокус.
Вместо "Что я получу в конце?" спроси себя: "Что я чувствую сейчас? Что я узнаю, чему научусь?"

2. Быть бережным к себе.
Если раньше ты мог "заставить" себя работать через силу, то теперь это может привести к обратному эффекту. Позволь себе быть мягче.

3. Наслаждаться процессом.
Это не значит, что цели больше не важны. Просто иногда стоит замедлиться и почувствовать, как ты движешься к ним.

Когда мы перестаём гнаться за результатом и начинаем ценить процесс, мы находим новые источники энергии. Мы учимся быть в моменте, а это, как ни странно, помогает достигать большего. Потому что теперь мы не просто идём к цели — мы живём этой дорогой.

Так что, если вдруг почувствовали, что старые методы мотивации больше не работают, не пугайтесь. Это не кризис, а новый этап. И на нём можно научиться быть не только сильным, но и бережным к себе.

Что такое счастье?

Сегодня мне задали вопрос: "А что для тебя счастье?" И я задумалась. Ведь это слово мы используем так часто, но редко задумываемся, что оно на самом деле значит. Для меня счастье — это нечто эфемерное, мимолётное, почти неуловимое. Давайте попробую объяснить.

В моём понимании, счастье — это кратковременное состояние, вызванное настоящим гормональным взрывом. Это как вспышка: яркая, ослепительная, но быстро гаснущая.

По сути, счастье — это эмоция, которая захлёстывает нас в определённые моменты. Её часто путают с радостью, но радость — это что-то более устойчивое, почти чувство. А счастье — это острое, почти болезненное ощущение, когда мир вокруг вдруг становится ярче, прозрачнее, а всё кажется возможным.

Как ни странно, счастье — это тоже своего рода стресс. Наш организм не может долго выдерживать такой гормональный накал. Это как взлететь на вершину горы, но понимать, что долго там не удержишься. И, может быть, именно поэтому счастье так ценно — оно недоступно постоянно.

Мы стремимся повторить этот миг, но он всегда остаётся мимолётным. И в этом его прелесть.

Но есть и другая сторона. Само понятие счастья обрастает культурными настройками, убеждениями, ожиданиями. Для кого-то счастье — это семья, для кого-то — карьера, для кого-то — путешествия. Мы сами наполняем это слово смыслами, которые часто далеки от того самого гормонального взрыва.

И, может быть, именно поэтому счастье кажется таким недостижимым — мы ищем его там, где его нет, забывая, что оно всегда где-то рядом, в маленьких моментах.

Так что же такое счастье?

Для меня счастье — это миг. Это момент, когда всё вокруг становится ярче, легче, понятнее. Это не то, что можно поймать и удержать, но то, что можно почувствовать. И, может быть, именно в этой недоступности и кроется его магия.

Что для вас счастье? Делитесь в комментариях — интересно узнать ваше мнение! 😊

Про самооценку

Обратите внимание на "само" и "оценка". Вроде бы логично, что оцениваю сам себя.

Однако, возникает второй вопрос: А кто этот "Я", который оценивает какое-то другое "Я"? Если бы личность была целостной, то такой вопрос не возник бы. Хотя бы потому, что оценивающий и оцениваемый разделены по функциям.

Так кто кого оценивает?

Современные теории личности в один голос утверждают, что личности (как мы привыкли думать) нет. Это иллюзия, собранная мозгом, чтобы "крыша не съехала".

А что есть? Сумма опытов, переживаний, паттернов и стратегий поведения, ролевых моделей и т.д. это своеобразный кубик Рубика, который пересобирается под текущую ситуацию.

В итоге имеем в голове "Дом Советов", где куча субличностей перекрикивают друг друга. Самые нахрапистые (прокачанные) выдают "повестку дня".

Для упрощения, посмотрите на картинку: болото, пардон, содержимое нашей головы. Действующие лица (лебедь и жабы) - наши субличности.

Если лебедь глухой или не обращает внимания на оценивающие голоса, то у него всё получится (добьётся желаемого). Если же "поведётся" (поверит) жабам, то и сам станет жабой.

И да, здесь отсылка к "Гадкому утёнку" )))

Вот теперь можно поговорить о самооценке. Отчего она то падает, то зашкаливает? Почему долго не работают методы мотивационной накачки?

И существует ли она вообще?

Подумала,что последние посты были слишком загрузочные. Поэтому, захотела придумать коан. И что вы думаете? Не придумала... Поэтому будет притча ))

Притча: Не хочу или не могу?

Однажды Учитель и его ученик шли через лес. На пути им встретился огромный камень, который перекрывал тропинку. Ученик, взглянув на него, вздохнул: 
— Я не могу его сдвинуть. Он слишком тяжёлый. 

Учитель молча подошёл к камню, обошёл его вокруг и нашёл узкую тропку, которая вела в обход. Затем он повернулся к ученику и сказал: 
— Ты уверен, что не можешь? Или просто не хочешь искать другой путь? 

Ученик задумался. Он подошёл к камню, попытался сдвинуть его, но у него ничего не вышло. Тогда он последовал за Учителем и обошёл преграду. 

— Иногда, — сказал Учитель, — мы говорим "не могу", когда на самом деле просто не хотим прилагать усилия или искать новые решения. Но мир полон возможностей, если только мы готовы их увидеть. 


Эта притча подчёркивает, что часто мы сами ограничиваем себя, говоря "не могу", когда на самом деле просто не хотим искать выход или прилагать усилия.

И это нормально! Как бы это сейчас не прозвучало.

Панические настроения в обществе: как изобретения меняли мир и пугали людей

История человечества — это история изобретений. Но каждое новое открытие, каким бы прогрессивным оно ни было, неизменно вызывало страх, сопротивление и даже панику. Люди боялись потерять работу, контроль над своей жизнью и даже свою человеческую сущность. Давайте вспомним, как общество реагировало на ключевые изобретения, и подумаем, чему это может нас научить.

1. Механический ткацкий станок (1785)
Паника: Механизация текстильной промышленности в Англии стала катализатором луддитского движения. Ткачи, опасаясь потерять работу, начали видеть в станках врагов, лишающих их средств к существованию. Напряжение достигло пика, когда группы рабочих стали уничтожать машины, надеясь сохранить свои профессии. Это был крик отчаяния и страх перед будущим, где человеку больше нет места.

2. Паровой двигатель (1769)
Паника: Паровой двигатель стал символом первой волны автоматизации. Рабочие, привыкшие к ручному труду, оказались вынуждены переходить на фабрики с суровыми условиями. Протесты, такие как движение чартистов в Великобритании, отражали страх перед потерей контроля над своим трудом и ухудшением качества жизни. Люди боялись, что машины лишат их не только работы, но и человеческого достоинства.

3. Фотография (1839)
Паника: Художники и портретисты увидели в фотографии угрозу. Зачем заказывать дорогой портрет, если можно сделать снимок за считанные минуты? Мастера живописи чувствовали, что их навыки становятся ненужными. Фотография, хотя и расширяла культурные горизонты, вызвала панику среди тех, кто привык зарабатывать на своём искусстве.

4. Телефон (1876)
Паника: Телефон изменил способ общения, но не все были готовы к этому. Консерваторы видели в нём угрозу традиционным формам взаимодействия. Люди боялись, что телефон лишит их теплоты личного общения. Интересно, что даже сегодня мы слышим похожие аргументы: "Современные технологии делают нас менее чуткими".

5. Автомобиль (1885)
Паника: Первые автомобили считались опасными. Города не были готовы к потоку машин, аварии стали частыми, а экология — под угрозой. Крестьяне и владельцы лошадей видели в автомобилях конкурентов, которые лишат их работы. Люди боялись, что машины разрушат привычный уклад жизни.

6. Комбайн (1834)
Паника: Механизированные комбайны повысили эффективность сельского хозяйства, но сократили потребность в сезонных работниках. Фермеры и мигранты, зарабатывавшие на сборе урожая, оказались перед лицом безработицы. В сельских районах, где альтернатив было мало, это вызвало страх перед будущим.

7. Интернет (1969/1990-е годы)
Паника: Интернет породил массу страхов. Люди боялись, что виртуальная реальность заменит реальные отношения, а киберпреступность и утечки данных станут нормой. В 90-е годы многие опасались, что интернет изолирует людей и разрушит социальные связи. Сегодня эти страхи лишь усилились.

8. Социальные сети (2000-е годы)
Паника: Социальные сети быстро стали инструментом манипуляции. Люди боятся, что их мнения формируются алгоритмами, а ложь и пропаганда разрушают общество. Страх перед цифровым контролем и расколом в обществе вызывает коллективную паранойю.

9. Искусственный интеллект (1950-е годы — настоящее время)
Паника: ИИ вызывает целый спектр страхов. Люди боятся потерять работу, стать жертвами кибератак или манипуляций. Этические дилеммы, связанные с использованием ИИ, вызывают острые дискуссии. А некоторые даже задаются вопросом: "Что останется от человеческой уникальности, если машины станут умнее нас?"

Что объединяет все эти страхи?
Каждое изобретение, от ткацкого станка до ИИ, сталкивалось с сопротивлением. Люди боятся неизвестности, потери контроля и утраты привычного уклада жизни. Но история показывает, что со временем общество адаптируется. Технологии, которые когда-то вызывали панику, становятся неотъемлемой частью нашей жизни.

Вопрос не в том, стоит ли бояться нового, а в том, как научиться с ним жить. Ведь прогресс не остановить — но мы можем сделать его более человечным.

#практики

Самая простая дыхательная практика для снятия эмоционального напряжения

Для начала маленькая история из жизни.

Когда стали модными ретриты, мне тоже захотелось приобщиться к прекрасному. Организатор и вся группа занимались странным:

постоянно глубоко вдыхали и шумно выдыхали с усилием через губы, сложенные «трубочкой». При этом щёлкали пальцами над головой. А после что-то вроде «Ом» произносили.

Объяснили свои действия так: вдох и выдох аккумулируют негативную энергию, щелчёк пальцами открывает путь для выброса во вселенную этой лишней энергии. А «Ом» – благодарность или молитва.

Чуть позже я поняла, что основной состав группы – «тревожники». Чем больше ритуалов и «логичных» объяснений – тем лучше. Но мне сие действие было абсолютно не понятно и я даже не пыталась его повторить на полном серьёзе (хотя воздействие группы вещь очень сильная).

Лишь позже, когда углубилась в физиологию стресса, мне стала понятна основа этой дыхательной практики. Всё действительно просто:

1. Если преобладает выдох (по длительности и интенсивности) над вдохом – запускается реакция расслабления (парасимпатика). Сброс мышечного напряжения (особенно если обратить внимание на это);

2. Если же интенсивней вдохи – происходит активация организма (симпатика). Этим приёмом пользуются некоторые спортсмены перед стартом.

Достаточно трижды проделать цикл глубокий быстрый вдох – медленный выдох с усилием (выталкивать воздух из себя мышцами диафрагмы). Чтобы ощутить смену состояния.

Попробуйте выполнить это упражнение. Возможно вам оно подходит, а вы и не знали 😊