Сегодняшний инсайт: можно сколько угодно говорить о том, что происходит с человеком, но если нет точного слова для описания, реакции не последует.

Вот сколько угодно можно говорить человеку со специфическим состоянием "глухоты" (не понимаю, слепое пятно, не слышу...), что это страх быть неумным (облажаться...), он может реагировать так: знаю, разбирал, ничего нового.

А если взять и сказать про страх наказания, то внезапно вдруг картинка меняется.

Самое интересное, что человек и раньше это знал. Но не придавал значения. Просто долго искал ответ и "звёзды сошлись".

Вот такая штука с языковыми играми. Какое значение стоит за словами, которые произношу?

Возникает ли у вас иногда ощущение беспокойства о том, что эмоции могут перехлестнуть и привести к поспешным действиям, о которых потом можно пожалеть?

Но ведь чисто физиологически есть зазор между импульсом и действием (научно доказано). Тогда, откуда беспокойство? В чём разница между «контролем» и «управлением»?

В эту субботу (8 февраля, в 13:00 мск) стартуем клубные занятия «Я+Мир» с бонусной встречи для знакомства и определения целей. Далее: 8 встреч по программе, одна встреча в неделю, продолжительность каждой 1.5-2 часа. Общая продолжительность клуба 2 месяца.

Этот клуб особенный – акцент на компоненты, из которых состоит эмоция: мысли, чувства, состояния, намерения. Спокойствие и уверенность доступны каждому.

Все задания по максимуму выполняем на созвонах, домашки лёгкие. Думаю, что 2.5 часа в неделю для себя найдётся у каждого ))

Записи созвонов будут в чате участников. Да, чат поддержки будет.

Стоимость участия 15 000 рублей.

Места ещё есть. Если чувствуете, что вам интересно и желанно – пишите в личные сообщения мне: @SvetlanaSabelfeld с пометкой «зимний клуб».

Движение — это не про тело. Это про голову

Когда мы думаем о спорте или фитнесе, первое, что приходит в голову, — это похудение, подтянутое тело и здоровье. Но знаете, что самое ценное в движении? Оно помогает справляться с эмоциями и тревогой.

Всё дело в кортизоле — гормоне стресса, который накапливается в нашем организме, когда мы переживаем, нервничаем или чувствуем себя подавленными. И если его не "выводить", он начинает влиять на наше состояние: появляется усталость, раздражительность, а иногда и панические атаки.

Физическая нагрузка — это естественный способ избавиться от избытка кортизола. Когда мы двигаемся, наш организм переключается в режим "действия", а не "переживания". И вот что происходит:

* Уровень кортизола снижается.
* Вырабатываются эндорфины — гормоны радости.
* Мозг получает сигнал: "Всё под контролем".

Это не значит, что нужно сразу бежать марафон или тягать штангу. Даже 20-30 минут прогулки, йоги или танцев под любимую музыку уже дадут эффект. Главное — двигаться регулярно и с удовольствием.

Так что в следующий раз, когда почувствуете, что тревога накрывает, попробуйте не заедать её сладким, а... подвигаться. Ваше тело и психика скажут вам спасибо.

А как вы справляетесь с тревогой? Делитесь в комментариях!

Пациент приходит к доктору и говорит, что у него всё болит. Доктор, человек сдержанный и опытный, спрашивает:
— Ну, как именно болит? Покажите, где именно.

Пациент тыкает пальцем себе в руку:
— Здесь болит.
Потом в ногу:
— И здесь.
Затем в грудь:
— И тут тоже.
Наконец, в голову:
— И здесь... Везде болит!

Доктор внимательно осматривает пациента, потом снимает очки, вздыхает и говорит:
— Так у вас палец сломан.

Пациент, конечно, в недоумении:
— Но почему же тогда всё болит?

— А потому, — отвечает доктор, — что вы этим пальцем всё время тыкаете в себя.

Мораль этой истории глубже, чем кажется. Нам часто кажется, что болит всё: отношения, работа, мир вокруг. Мы виним других, обстоятельства, судьбу. Но на самом деле, проблема не в том, что мир несправедлив или люди плохие. Просто мы бесконечно "тыкаем" в свои больные места, раз за разом напоминая себе о боли.

Никто не причиняет нам столько боли, сколько мы сами. Мы носим в себе старые раны, страхи, обиды и продолжаем их трогать, как сломанный палец. А потом удивляемся, почему всё болит.

Может, стоит просто перестать тыкать?

Как вам такой поворот?

По моим наблюдениям, частая проблема даже не начать новое дело. А продолжить после первых проб.

Почему? Внезапно теряется смысл затеи. А, следовательно, и мотивации.

Здесь можно сколько угодно уговаривать себя в стиле: "Я же знаю, что создание новой привычки - это одновременное разрушение старой. Мозгу больно перестраиваться. Но это недолго, дальше будем кайфовать".

Или мотивационные выкрики: "Покинь зону комфорта! Ты перейдёшь в ещё более комфортную зону".

Не. Это не работает. Хотя бы потому, что сама постановка вопроса в обоих примерах выглядит пугающе.

А что работает? Создание системы поддержки себя из очень простых действий.

Первое из них - создание и поддержка фокуса внимания:

1. Понимание зачем всё это затевается - смысл или что я хочу получить большее, чем новая привычка.

2. Цель (те самые критерии и сроки, по которым я понимаю, что точно делаю и двигаюсь).

3. Разрешение себе "дать слабину" и передохнуть один! день, если будет совсем напряжно. Либо составить чёткое расписание с отдыхом. Это зависит от типа привычки, которую формируем.

4. Выписать себе выше перечисленное на один лист и повесить перед глазами )))

Вот собственно и весь секрет создания фокуса. Далее подключаем следующие действия, чтобы система заработала и "вытащила" из кризиса адаптации первых дней.

Об этом тоже будем говорить на вебе во вторник, 18 февраля.

Два человека. Две истории. Одна привычка.

Представьте двух людей.

Первый уже несколько лет мечтает вести соцсети. У него есть идеи, вдохновение, даже план. Но каждый раз, когда он садится писать пост, его охватывает страх: «А вдруг не получится? А что скажут другие? А если это никому не нужно?» И он откладывает. Снова и снова.

Второй когда-то тоже начинал с нуля. Он не ждал идеального момента, не боялся ошибок. Просто начал писать. Сначала криво, потом лучше. Он экспериментировал, находил свой стиль, вырабатывал привычку. И теперь ведение соцсетей для него — как утренний кофе: естественно, регулярно и с удовольствием.

Что отличает этих двух людей? Не талант, не время, не удача. А привычка.

* Привычка начинать, даже когда страшно.
* Привычка продолжать, даже когда лень.
* Привычка доверять себе, даже когда вокруг сомнения.

Если вы узнали себя в первом человеке, но хотите стать вторым — приходите на мой вебинар «Привычка. Создать условия и удержаться».

А ещё я расскажу о своём челлендже «Я могу», который запускаю уже в 10-й раз! Это 30 дней регулярных постов без перерыва. Проверено: это работает.

📅 Когда? 18 февраля 2025, в 19:00 мск

Есть вопросы? Пишите в комментариях. Или просто ставьте лайк ))

5 советов, чтобы начать вести соцсети и не бросить

1. Публикуй всё, что кажется интересным
Не жди идеального контента. Только в процессе ты поймёшь, какой стиль и формат тебе ближе. Первые посты могут быть неидеальными, но они станут твоим стартом.

2. Не ищи причину — просто начни
Тебе не нужно сразу понимать, зачем ты ведёшь соцсети. Иногда цель становится ясной только в процессе. Начни, а смысл проявится позже.

3. Начни с малого
Не пытайся сразу писать длинные тексты или снимать сложные видео. Начни с коротких постов, простых идей. Главное — начать.

4. Создай ритуал
Привычка формируется через повторение. Выдели 15–20 минут в день для соцсетей. Например, утром за кофе или вечером перед сном. Со временем это станет естественной частью твоего дня.

5. Забей на ошибки
Твои первые посты могут быть неидеальными. И это нормально. Ошибки — это часть процесса. Главное — не останавливаться.

Больше полезного уже завтра на моём эфире «Привычка. Создать условия и удержаться».

Приходи, если ты хочешь:
✅ Научиться писать посты регулярно.
✅ Преодолеть страх и начать делиться своими мыслями.
✅ Выработать привычку, которая станет частью твоей жизни.

Когда? Завтра 18 февраля 2025, в 19:00 мск
Где? Здесь, в канале https://t.me/magic_of_thinking
Длительность? Час. Максимум полтора
Стоимость? Бесплатно

Через полчаса, в 19:00 мск, начинаем эфир «Привычка. Создать условия и удержаться».

Разберём на примере челенджа «Я могу» (привычка писать каждый день):
* Как создать условия и делать
* Самые важные детали для запуска привычки
* И почему у вас получится ))

Эфир будет здесь, в канале. Кнопка для подключения к трансляции вверху ))

Челлендж «Я могу»: привычка за 30 дней.

Ты давно хотел начать вести соцсети, но что-то останавливало? Или уже пробовал, но забросил? Тогда этот челлендж — для тебя.

Что такое «Я могу»?

Это 30 дней, за которые ты:
✅ Научишься писать посты регулярно.
✅ Преодолеешь страх и начнёшь делиться своими мыслями.
✅ Выработаешь привычку, которая станет частью твоей жизни.

Как это будет?
* Ты создашь условия для регулярного постинга и начнёшь действовать.
* Узнаешь самые важные детали для запуска привычки.
* Поймёшь, почему у тебя точно получится.

Кому это нужно?
♻️ Новичкам, которые хотят попробовать вести соцсети.
♻️ Опытным, кто ищет регулярности и хочет закрепить привычку.

Важно!
Я не учу контент-планам или структуре постов. Это вызов себе. За 30 дней ты увидишь свои паттерны поведения и узнаешь о себе много нового.

Почему стоит участвовать?
Это юбилейный запуск — челлендж стартует в 10-й раз! И не факт, что повторится. Не откладывай (а это ведь тоже привычка). Чем дальше отложишь, тем недоступней локти ))

Кто я?
Я уже 7 лет изучаю научный подход к мышлению человека, более двух лет работаю коучем и психологом-консультантом. Веду этот канал и знаю, как помочь тебе перейти от «хочу» к «делаю».

Как присоединиться?
Переходи по ссылке в чат события: https://t.me/+z6KIeI8GLMZhYmQy
Ссылка активна до 23:59 мск 24 февраля.

Заходи, читай правила и... Поехали!

Если правила тебя испугают, то - отлично! Ты там, где твоя точка роста. Под этим постом есть видео и аудио, которые проясняют идею и логику челленджа.

А про деньги ли мы думаем?

Деньги в:
* Лёгкости
* Радости
* Интересно
* «Состоянии»...

«Деньги», «Лёгкость», «Радость», «Интерес»... – это разные смыслы и разные слова. К ним приводят разные ключевые действия (хотим мы того или нет).

И здесь совершенно не нужно делать выбор в стиле «или – или». Напротив. Мы выбираем и то и то. Только где-то чётко разделяем понятия, а где-то ставим их в зависимость друг от друга.

Например, «если мне будет интересно, тогда и деньги появятся». Это не так. Делай что-то для того чтобы был интерес (занимайся интересным по жизни). И делай то, что приносит деньги. А это может быть не интересным (без насилия над собой, конечно).

То есть, это разные фокусы внимания.

И, да. Удовольствие нам приносит то, что мы умеем делать. Тупо дофаминчик срабатывает от повторения известного. И это можно привнести в механику получения денег.

Поэтому так важно изучать себя. С помощью других людей, конечно ))

Любовь к себе зависит от гендера?

В павильончике, куда мы ходим за сигаретами, наблюдаю такую картину:

* когда работает продавщица, прохладно. Она кутается в одежды.
* когда работает продавец, натоплено. Он ходит в белой футболке.

Павильончик маленький, дверь распахивается прямо на улицу. Понятное дело, не жарко в морозы. Однако, атмосфера разная.

Всё происходящее можно списать на когнитивные искажения: восприятие относительно, на него влияет даже то, насколько человек тепло одет.

Но по жизни замечала (и училась у мужчин) вот этой самой логике выстраивания комфортного пространства. Основой для которого служит рациональность и фактологичность. По отношению к себе самому, конечно.

То есть, они не додумывают про «удобно ли кому-то». Зачем тратить энергию на это? Холодно – оденусь или включу отопление не особо парясь по экономии. Если мне хорошо, то другим от этого тоже хорошо. Имею в виду делаемое дело )))

Важно! Я пишу про отношение к себе в плане базовых потребностей. Понятно, что в других сферах это может дать обратный эффект.

Вот чему я училась у мужчин: есть дискомфорт чисто физиологический – без компромиссов и честно признайся в этом себе. И закрой вопрос. Это честно по отношению к себе. Без этих всяких «что подумают...»

Вот это и есть основа любви к себе.

Кто кого воспитывает?

Уж более двух тысяч лет не утихают споры про не воспитанную молодёжь.

Нагнетают нервяк новости из Поднебесной (Китай), что воспитание общества отдано на управление ИИ через камеры. Мол, не человеки, а соц рейтинг роботов будет играть ключевую роль.

А там и правда чудеса считывания: не только лицо, но и походка является индивидуальной и легко опознаётся.

Но я думаю иначе.
Общество всегда регулирует себя само. Через людей же.

Например, такси и любые сервисы, которые заточены на оценку профессиональных навыков. Обратная связь рулит.

Хамские водители надолго не задерживаться в том же Яндексе. И эта тенденция считывается последние пару лет.

Как говорится, тебя всё равно воспитает общество. Что бы ты об этом не думал.

Вот такая мысль на сегодня )))

Мотивация: от результата к процессу

Мы часто слышим, что мотивация у всех разная. Кто-то горит идеей достичь вершины, а кому-то важнее наслаждаться дорогой.

Но знаете, что самое интересное? Даже у одного человека мотивация может меняться. Сегодня ты — достигатор, который ставит цели и идёт к ним напролом, а завтра понимаешь, что эта схема больше не работает. И даже наоборот — начинает выжимать из тебя все соки.

Как это бывает?

Раньше я (да и многие из нас) жили по принципу: "Главное — результат". Цель? Достичь. Задача? Выполнить. Всё просто, казалось бы. Но в какой-то момент этот подход перестаёт работать.

Вместо энергии появляется усталость, вместо радости от достижений — опустошение. Почему? Потому что жизнь — это не только финишные флажки. Иногда важно просто идти, чувствовать, проживать каждый шаг.

Мы меняемся. Наше окружение меняется. Ситуации, в которых мы оказываемся, тоже не стоят на месте. И часто мы даже не замечаем, как старые методы мотивации, которые раньше работали на ура, теперь дают сбой.

То, что вдохновляло нас вчера, сегодня может вызывать только раздражение или апатию. И это нормально.

Мы растем, наши ценности и приоритеты трансформируются, а значит, и подход к мотивации должен быть гибким.

Как быть и что делать?

1. Сменить фокус.
Вместо "Что я получу в конце?" спроси себя: "Что я чувствую сейчас? Что я узнаю, чему научусь?"

2. Быть бережным к себе.
Если раньше ты мог "заставить" себя работать через силу, то теперь это может привести к обратному эффекту. Позволь себе быть мягче.

3. Наслаждаться процессом.
Это не значит, что цели больше не важны. Просто иногда стоит замедлиться и почувствовать, как ты движешься к ним.

Когда мы перестаём гнаться за результатом и начинаем ценить процесс, мы находим новые источники энергии. Мы учимся быть в моменте, а это, как ни странно, помогает достигать большего. Потому что теперь мы не просто идём к цели — мы живём этой дорогой.

Так что, если вдруг почувствовали, что старые методы мотивации больше не работают, не пугайтесь. Это не кризис, а новый этап. И на нём можно научиться быть не только сильным, но и бережным к себе.