На вебинаре забыла сказать, что планирую запуск зимнего клуба. На сей раз акцент будет на отношениях «Я и мир». То есть, понять уже чего хочется на самом деле и воплотить в свою жизнь.

Зима подходит к концу, на пороге весенняя маета с «вечными вопросами». И душевное равновесие очень кстати.

Поэтому, делаю клуб «Я+Мир» с терапевтической направленностью:

* Разборы что конкретно у вас скрывается за ощущениями самозванцев, прокрастинаторов, перфекционистов и т.д.
* Вы будете чувствовать себя более спокойно и уверенно в своих силах и способностях, готовыми к реализации задуманного.
* К концу 2-х месяцев вы ощутите заметное снижение уровня тревожности и неуверенности в себе.

Формат: групповая работа – онлайн встречи, 2 месяца (8 встреч), начинаем 02.02.2025 в воскресенье.

Вы научитесь управлять внутренним критиком, преодолевать прокрастинацию и эффективно управлять своим временем для достижения желаемого.

Я не просто предлагаю вам техники и упражнения. Я помогаю вам понять корень ваших проблем, разобраться в своих убеждениях и найти индивидуальный путь к решению. Мой подход — это сочетание психологических процессов и нейрофизиологии, позволяющее достичь долгосрочных и устойчивых результатов.

Стоимость 15 000 рублей за 8 занятий

Как всегда группа будет до 10 участников.

Для предварительной записи, пишите в личку @SvetlanaSabelfeld с пометкой «зимний клуб»

Даже если есть сомнения подойдёт ли вам - пишите в личные сообщения @SvetlanaSabelfeld, отвечу на вопросы. Всё вижу )))

Друзья, завтра у нас с Пашей мероприятие в пространстве ВСмысле.

Если вы в Санкт-Петербурге, приходите, будем рады встретиться вживую.

Места вроде ещё есть. Если ничего не путаю, записаться можно.

https://soobshchestvo-vsmysle.timepad.ru/event/3199423/

Любовь и смерть

Прошу не читать, если тема вызывает дискомфорт.

Вчера на лекции про отношения, нам с Пашей задали вопрос: "А вы говорили друг с другом о том, что будете делать, когда один из вас уйдёт первым?".

Сначала я даже удивилась: а как иначе? Проговорили, договорились. Мне казалось, что экзистенциальные вопросы важны для определения характера отношений в паре. И уровень доверия тоже.

А потом подумала, что не каждый готов обсуждать эти темы. Ведь у каждого есть своя семейная история, культурные особенности, индивидуальные особенности мировосприятия.

И как с этим быть? Тема важная и, в какой-то мере табуированная. Но, она значительно облегчает жизнь супругов.

В самой стрессовой ситуации уже есть план действий. Так выражается настоящая забота друг о друге. Определённость и уважение.

Что думаете?

Обесценивание. Откуда "ноги растут"?

Само слово "обесценивание" подразумевает относительно чего или кого идут измерения. А также систему мер и весов.

Человек - социальное существо, наделённое абстрактным мышлением. Следовательно, в приоритете другие люди и символы (идеи). Это система координат (модель мира) которой оперирует наша психика.

Можно ли её изменить? Да. Но, это не просто и не быстро. Исключение - лютый стресс.

А вот, с "измерительными приборами" дело обстоит чуть проще.

Это из серии "в какую сторону меняем"? Если ориентироваться на людей (сторисы и прочие пузомерки), то большую роль играют эмоции. Так как они показывают в какую сторону смотришь.

Стороны всего две: быть как все (навязанные цели) или то, чего хочу именно я. Между ними пропасть. Но... Часто я не знаю чего хочу. Поэтому выбираю знаемое.

И вот здесь возникает вопрос. Потому, что это выбор. А значит - ответственность. Чего-то хотеть по настоящему, это слушать себя и выходить за рамки выживания.

Как это можно сделать? Знать свои эмоции. Они показывают направление.

Собственно об этом и будет на зимнем клубе "Я+Мир".

Решила завести канал на Рутуб, чтобы все видео были в доступе как каталог. Первое видео - наша совместная с Пашей пятничная интерактивная лекция про долгие и счастливые отношения. Как-никак 20 лет вместе, знаем о чём говорим ))

Ссылка на видео: https://rutube.ru/video/c944aff06d05de2677ef149fca7e53f2/

Почему мы так боимся одиночества?

Как часто вы замечали, что одиночество вызывает у вас тревогу? Почему, оставаясь наедине с собой, мы иногда чувствуем пустоту, а иногда — облегчение? И что на самом деле скрывается за этим страхом?

Причина такого противоречия кроется в нашей двойственной природе. Мы — существа, которые одновременно стремятся к автономии и боятся её.

Даже когда мы физически одни, мы редко бываем по-настоящему одиноки. Внутри нас звучат голоса: родителей, друзей, учителей, общества. Они напоминают нам, что одиночество — это не просто отсутствие людей вокруг, а нечто большее.

Но почему мы так боимся остаться наедине с собой? Почему тишина и покой иногда кажутся угрозой?

Ответ лежит в нашей эволюционной истории. Человек — существо социальное. Наши предки выживали только в группах, где каждый выполнял свою роль. Одиночество означало опасность, голод, смерть.

И хотя сегодня мы живём в мире, где физическое выживание больше не зависит от стаи, наш мозг всё ещё реагирует на одиночество как на угрозу.

Но есть и другая сторона. Одиночество — это не только страх, но и возможность. Возможность услышать себя, понять свои истинные желания, отделить их от навязанных обществом. Ведь часто те голоса, которые звучат в нашей голове, — это не наши мысли, а эхо чужих ожиданий и оценок.

Так кто же мы на самом деле? Те, кто боится одиночества, или те, кто ищет его? Возможно, истина где-то посередине.

Мы — это баланс между потребностью в принадлежности и стремлением к свободе. Между страхом быть отвергнутым и желанием быть собой.

И здесь возникает вопрос: а можем ли мы научиться быть наедине с собой без страха? Можем ли мы превратить одиночество из угрозы в ресурс?

Ответ, как всегда, внутри нас. Но чтобы его найти, нужно сначала остановиться. Прислушаться. И, возможно, услышать не только голоса других, но и свой собственный.

Сегодняшний инсайт: можно сколько угодно говорить о том, что происходит с человеком, но если нет точного слова для описания, реакции не последует.

Вот сколько угодно можно говорить человеку со специфическим состоянием "глухоты" (не понимаю, слепое пятно, не слышу...), что это страх быть неумным (облажаться...), он может реагировать так: знаю, разбирал, ничего нового.

А если взять и сказать про страх наказания, то внезапно вдруг картинка меняется.

Самое интересное, что человек и раньше это знал. Но не придавал значения. Просто долго искал ответ и "звёзды сошлись".

Вот такая штука с языковыми играми. Какое значение стоит за словами, которые произношу?

Возникает ли у вас иногда ощущение беспокойства о том, что эмоции могут перехлестнуть и привести к поспешным действиям, о которых потом можно пожалеть?

Но ведь чисто физиологически есть зазор между импульсом и действием (научно доказано). Тогда, откуда беспокойство? В чём разница между «контролем» и «управлением»?

В эту субботу (8 февраля, в 13:00 мск) стартуем клубные занятия «Я+Мир» с бонусной встречи для знакомства и определения целей. Далее: 8 встреч по программе, одна встреча в неделю, продолжительность каждой 1.5-2 часа. Общая продолжительность клуба 2 месяца.

Этот клуб особенный – акцент на компоненты, из которых состоит эмоция: мысли, чувства, состояния, намерения. Спокойствие и уверенность доступны каждому.

Все задания по максимуму выполняем на созвонах, домашки лёгкие. Думаю, что 2.5 часа в неделю для себя найдётся у каждого ))

Записи созвонов будут в чате участников. Да, чат поддержки будет.

Стоимость участия 15 000 рублей.

Места ещё есть. Если чувствуете, что вам интересно и желанно – пишите в личные сообщения мне: @SvetlanaSabelfeld с пометкой «зимний клуб».

Движение — это не про тело. Это про голову

Когда мы думаем о спорте или фитнесе, первое, что приходит в голову, — это похудение, подтянутое тело и здоровье. Но знаете, что самое ценное в движении? Оно помогает справляться с эмоциями и тревогой.

Всё дело в кортизоле — гормоне стресса, который накапливается в нашем организме, когда мы переживаем, нервничаем или чувствуем себя подавленными. И если его не "выводить", он начинает влиять на наше состояние: появляется усталость, раздражительность, а иногда и панические атаки.

Физическая нагрузка — это естественный способ избавиться от избытка кортизола. Когда мы двигаемся, наш организм переключается в режим "действия", а не "переживания". И вот что происходит:

* Уровень кортизола снижается.
* Вырабатываются эндорфины — гормоны радости.
* Мозг получает сигнал: "Всё под контролем".

Это не значит, что нужно сразу бежать марафон или тягать штангу. Даже 20-30 минут прогулки, йоги или танцев под любимую музыку уже дадут эффект. Главное — двигаться регулярно и с удовольствием.

Так что в следующий раз, когда почувствуете, что тревога накрывает, попробуйте не заедать её сладким, а... подвигаться. Ваше тело и психика скажут вам спасибо.

А как вы справляетесь с тревогой? Делитесь в комментариях!

Пациент приходит к доктору и говорит, что у него всё болит. Доктор, человек сдержанный и опытный, спрашивает:
— Ну, как именно болит? Покажите, где именно.

Пациент тыкает пальцем себе в руку:
— Здесь болит.
Потом в ногу:
— И здесь.
Затем в грудь:
— И тут тоже.
Наконец, в голову:
— И здесь... Везде болит!

Доктор внимательно осматривает пациента, потом снимает очки, вздыхает и говорит:
— Так у вас палец сломан.

Пациент, конечно, в недоумении:
— Но почему же тогда всё болит?

— А потому, — отвечает доктор, — что вы этим пальцем всё время тыкаете в себя.

Мораль этой истории глубже, чем кажется. Нам часто кажется, что болит всё: отношения, работа, мир вокруг. Мы виним других, обстоятельства, судьбу. Но на самом деле, проблема не в том, что мир несправедлив или люди плохие. Просто мы бесконечно "тыкаем" в свои больные места, раз за разом напоминая себе о боли.

Никто не причиняет нам столько боли, сколько мы сами. Мы носим в себе старые раны, страхи, обиды и продолжаем их трогать, как сломанный палец. А потом удивляемся, почему всё болит.

Может, стоит просто перестать тыкать?

Как вам такой поворот?

По моим наблюдениям, частая проблема даже не начать новое дело. А продолжить после первых проб.

Почему? Внезапно теряется смысл затеи. А, следовательно, и мотивации.

Здесь можно сколько угодно уговаривать себя в стиле: "Я же знаю, что создание новой привычки - это одновременное разрушение старой. Мозгу больно перестраиваться. Но это недолго, дальше будем кайфовать".

Или мотивационные выкрики: "Покинь зону комфорта! Ты перейдёшь в ещё более комфортную зону".

Не. Это не работает. Хотя бы потому, что сама постановка вопроса в обоих примерах выглядит пугающе.

А что работает? Создание системы поддержки себя из очень простых действий.

Первое из них - создание и поддержка фокуса внимания:

1. Понимание зачем всё это затевается - смысл или что я хочу получить большее, чем новая привычка.

2. Цель (те самые критерии и сроки, по которым я понимаю, что точно делаю и двигаюсь).

3. Разрешение себе "дать слабину" и передохнуть один! день, если будет совсем напряжно. Либо составить чёткое расписание с отдыхом. Это зависит от типа привычки, которую формируем.

4. Выписать себе выше перечисленное на один лист и повесить перед глазами )))

Вот собственно и весь секрет создания фокуса. Далее подключаем следующие действия, чтобы система заработала и "вытащила" из кризиса адаптации первых дней.

Об этом тоже будем говорить на вебе во вторник, 18 февраля.

Два человека. Две истории. Одна привычка.

Представьте двух людей.

Первый уже несколько лет мечтает вести соцсети. У него есть идеи, вдохновение, даже план. Но каждый раз, когда он садится писать пост, его охватывает страх: «А вдруг не получится? А что скажут другие? А если это никому не нужно?» И он откладывает. Снова и снова.

Второй когда-то тоже начинал с нуля. Он не ждал идеального момента, не боялся ошибок. Просто начал писать. Сначала криво, потом лучше. Он экспериментировал, находил свой стиль, вырабатывал привычку. И теперь ведение соцсетей для него — как утренний кофе: естественно, регулярно и с удовольствием.

Что отличает этих двух людей? Не талант, не время, не удача. А привычка.

* Привычка начинать, даже когда страшно.
* Привычка продолжать, даже когда лень.
* Привычка доверять себе, даже когда вокруг сомнения.

Если вы узнали себя в первом человеке, но хотите стать вторым — приходите на мой вебинар «Привычка. Создать условия и удержаться».

А ещё я расскажу о своём челлендже «Я могу», который запускаю уже в 10-й раз! Это 30 дней регулярных постов без перерыва. Проверено: это работает.

📅 Когда? 18 февраля 2025, в 19:00 мск

Есть вопросы? Пишите в комментариях. Или просто ставьте лайк ))

5 советов, чтобы начать вести соцсети и не бросить

1. Публикуй всё, что кажется интересным
Не жди идеального контента. Только в процессе ты поймёшь, какой стиль и формат тебе ближе. Первые посты могут быть неидеальными, но они станут твоим стартом.

2. Не ищи причину — просто начни
Тебе не нужно сразу понимать, зачем ты ведёшь соцсети. Иногда цель становится ясной только в процессе. Начни, а смысл проявится позже.

3. Начни с малого
Не пытайся сразу писать длинные тексты или снимать сложные видео. Начни с коротких постов, простых идей. Главное — начать.

4. Создай ритуал
Привычка формируется через повторение. Выдели 15–20 минут в день для соцсетей. Например, утром за кофе или вечером перед сном. Со временем это станет естественной частью твоего дня.

5. Забей на ошибки
Твои первые посты могут быть неидеальными. И это нормально. Ошибки — это часть процесса. Главное — не останавливаться.

Больше полезного уже завтра на моём эфире «Привычка. Создать условия и удержаться».

Приходи, если ты хочешь:
✅ Научиться писать посты регулярно.
✅ Преодолеть страх и начать делиться своими мыслями.
✅ Выработать привычку, которая станет частью твоей жизни.

Когда? Завтра 18 февраля 2025, в 19:00 мск
Где? Здесь, в канале https://t.me/magic_of_thinking
Длительность? Час. Максимум полтора
Стоимость? Бесплатно

Через полчаса, в 19:00 мск, начинаем эфир «Привычка. Создать условия и удержаться».

Разберём на примере челенджа «Я могу» (привычка писать каждый день):
* Как создать условия и делать
* Самые важные детали для запуска привычки
* И почему у вас получится ))

Эфир будет здесь, в канале. Кнопка для подключения к трансляции вверху ))