Победили "шалости" с "умным" подтекстом. Да будет так.

Что такое шалость? Это прежде всего игривое настроение и озорство без вреда для окружающих. Поэтому, выбираем шалость с пользой.

Это будет игра, о которой знаете только вы. Описание ниже ⬇️

Человек - существо, которое очеловечивает (антропоморфизм) всё и вся вокруг себя. Недаром так популярна стала концепция Юнга с его архетипами.

С древнейших времён человек приписывает людские черты и качества явлениям природы, растениям и животным. Создаёт тотемы и символы.

Итак, играем в двух вариантах: интровертный или экстравертный.

1. Для интровертов

Представьте образ тотема (животного, растения, персонажа), который соответствует вам по жизни или нынешнему настроению.

Выпишите 3 (можно и больше) сильные, яркие, положительные черты характера или качества тотема.

К каждому качеству подберите доказательство в виде очень конкретной ситуации. Например, если я весёлая лиса, значит я часто смеюсь. Помню ситуацию, когда от смеха щёки устали.

Представили свой тотем по этим качествам? Надеваем образ и пускаем его в дело: плещемся в ванне, пишем письма, общаемся, бегаем на лыжах...

Ведь никто и не узнает, что вы играете свою же роль. Просто она более осознана в данный момент.

2. Для экстравертов

Выберите любого из ваших знакомых (хотите ему написать или намечается встреча). Прочувствуйте с каким тотемом (животным, архетипом) он ассоциируется для вас.

Подберите 3 самых ярких или позитивных сильных качеств, которые отражают суть этого тотема/человека.

Если на ум приходят "сомнительные" эпитеты, замените их синонимами. Например, хитроумность или простодушие - оценят не все обладатели этих качеств. Хотя для вас они могут иметь положительный окрас.

Помните песню Тристана из "Собаки на сене"? Вот по этому принципу, только наоборот )) ссылочка: https://t.me/magic_of_thinking/111

Как вы уже догадались, речь идёт о комплиментах. Только вам уже ничего не надо выдумывать.

И шалость заключается в том, что только вы знаете о чём (о каком образе) говорите. Причём, искренне.

В комплименте важно не только назвать сильное качество, но и обосновать его. То есть, привести доказательство. Что может быть им? То, что человек с этим качеством делает для: себя, меня или для общества. В зависимости от его скромности ))

Это сделать проще, если виден целый образ/символ/тотем.

Как получить вдохновение на целый год с помощью ИИ?

Поиграла намедни с ChatGPT в стратегическое планирование на 2025 год и чуть не прослезилась, когда он мне выдал вдохновляющий рассказ о моём идеальном дне.

Решила поделиться с вами пошаговым алгоритмом разработки стратегии на год. Или на жизнь (тогда не прописывайте год в промтах).

Шаг 1.

Выпишите всё, о чём мечтаете и хотите сделать. Можно даже факт-карту набросать, а потом собрать её в описание. Мечтайте с размахом, свободно – об этом никто не узнает ))

Куда хотите поехать, что хотите ощущать, получить (как материальное, так и чувственное), какие привычки сформировать, кем хотите стать, чего хотите испытать или достичь. Пишите подробно, с указанием мест и цифр (например, дохода).

Шаг 2.

Скопируйте этот промт (фразу) и вставьте перед описанием ваших мечт:

Расскажи мне историю об одном дне из жизни моего будущего «я», основываясь на этом описании.

И всё вместе отправляйте в чат. Получите мотивирующую и прочувствованную историю об одном идеальном дне.

Шаг 3.

Для тех, кто хочет получить то, что мечтает. Делайте скидку на то, что план, конечно, стоит корректировать под себя. Но, как основа – сойдёт.

Отправляем в ChatGPT следующий промт:

Создай ежедневное расписание, которое поможет мне достичь этой жизни.

Вот, собственно и всё. Развлечение с пользой))
Желаю приятных впечатлений.

Почему мы так строги к себе?

Знакомо ли вам чувство, когда вместо поддержки вы слышите внутри только критику? "Ну почему я так сказал?", "Вот надо было сделать по-другому!", "Вечно я всё порчу!"...

Многие из нас сталкиваются с ситуацией, когда собственный внутренний голос звучит как самый строгий учитель. Кажется, что сложно найти поддержку, если даже собственный мозг не готов нас поддержать.

Самокритика часто не является мотивацией. Скорее наоборот. Она может сковывать, лишать энергии и делать нас еще более неуверенными.

Так как же с этим можно справиться?

Мои мысли на этот счет:

1. Замечайте моменты: Обратите внимание, когда внутренний критик начинает активно разглагольствовать.

2. Спросите себя: А что если бы вы говорили так со своим близким другом? Сразу станет понятно, что тон не совсем подходит, не так ли?

3. Переформулируйте: Вместо "Я сделал глупость", попробуйте сказать "В следующий раз я попробую по-другому".

4. Хвалите себя: Даже за небольшие достижения. Заметили, что сделали что-то хорошо? Порадуйтесь! Не обесценивайте это!

Помните, что вы заслуживаете поддержки, особенно от самого себя.

А вы часто занимаетесь самокритикой? Поделитесь в комментариях, как вы с этим справляетесь.

Друзья, я не забыла про тему с миникурсами (пост был здесь).

Благодарю за ответы - они заставили меня задуматься. Но праздники отвлекли (хотя это отговорка 😁). Внезапно поняла, что не знаю как подойти к их созданию.

Для меня проще всего сделать эфиры или серию встреч провести.

Подойдёт ли вам такой формат?

Чем отличаются целеустремлённые удачники от неудачников?

Вроде бы и те и другие умеют ставить и достигать целей. Вот только одним везёт, а вторым - нет. Почему?

По моим наблюдениям (и при работе с клиентами), если человек слишком концентрирован на цели, для него важны 2-3 критерия, на которые он опирается. То есть, ровно столько, сколько можно удержать в сознании.

Это формирует эффект "тоннельного зрения". Когда отметается множество других показателей ради этих 2-3х. Так же не учитываются изменения обстоятельств и ситуаций. По другому можно сказать - упускаются возможности и нет промежуточного подведения итогов.

Удачники же действуют по другому. Поставленная цель лишь часть ещё большей цели. Идёт постоянный мониторинг обстоятельств. В частности, физических и психических усилий.

Прекрасной иллюстрацией к описанному выше - эксперимент Ричарда Вайзмана.

Участникам эксперимента надо было выпить чашку кофе в комнате, где за соседним столиком сидел незнакомый человек. Чтобы попасть в эту комнату, необходимо было пройти через пустой зал.

Неудачники чётко следовали инструкции и выпивали свой кофе. Цель достигнута, награда 10 долларов.

Удачники же, проходя через пустой зал, замечали и подбирали купюру в 50 долларов. И знакомились с незнакомцем, который играл роль известного бизнесмена. Тот предлагал престижную работу. Цель достигнута, плюс 60 долларов и возможность.

Показательно, не правда ли?

Итак, "Самозванцу" быть.

Победил по количеству голосов. Планирую эфир на субботу или воскресенье (ещё не решила - завтра будут подробности).

Эфир здесь, в канале. Потому, что нет у меня мотивации записывать курс. Я люблю общение в живую/онлайн.

* Дружелюбное фото прикрепила вначале. Напомню, я - психолог-консультант, коуч по вопросам мышления. С 2018 работаю серьёзно, а с 2022 - профессионально. Образ будущего и его воплощение в этой земной жизни - это ко мне )))

Это анонс. Если есть вопросы, буду рада их услышать и раскрыть на вебе. Тема перфекционизм а будет следующей в серии.

Кто готов созвониться?

Боже, сейчас меня разоблачат!

Обычно такой мысле-образ вертится в голове, когда мы чувствуем неуверенность в собственной экспертности или даже в незнакомой компании.

Обычно, сразу приходим к мысли, что мы ещё недостаточно "подкованы" или подготовлены к сложившейся ситуации. Масло в огонь подливают тезисы, витающие в "ноосфере": надо постоянно учиться.

Но, вот это состояние вечной подготовки - демотивирует. Готовимся то мы на самом деле к прошлой ситуации, исправляя несуществующие ошибки. И подсознательно знаем, что новая ситуация может преподнести сюрпризы.

А как можно поступить по другому? Один из моих методов: завести привычку на все инсинуации внутреннего критика отвечать: это всего лишь пьеса для меня и в моей голове. Каждая новая встреча - это моя зона ближайшего развития развития.

То есть, это управление своим фокусом внимания. Не только в горизонтали (от ситуации к ситуации). Но и по вертикали: ради чего я всем этим занимаюсь.

Сравните сами: или страдать целыми днями или за 5 минут переключится в состояние уверенности.

Важно! Этот метод может не сработать в состоянии перманентного стресса. Или хронической усталости. Здесь, уж извините, необходимо позаботиться о себе.

Поэтому, я провожу вебинар на тему "синдром Самозванца".

О чём поговорим на эфире:
* Как конкретно у вас проявляется синдром,
* Какие ваши индивидуальные особенности провоцируют подобное состояние,
* Через какие подходы именно вам проще изменить ситуацию.

Когда: воскресенье, 19 января, в 14:00 мск.
Где: здесь, в канале (кнопочка входа появится вверху) https://t.me/magic_of_thinking.

Не пропустите, поговорим как проблема решается на самом деле и дам несколько простых советов. Жду ))

Синдром самозванца: когда все кажется случайным успехом

Каждый из нас хотя бы раз в жизни сталкивался с чувством, будто успех пришел случайно, а мы сами вовсе не заслуживаем признания. Но знаете ли вы, что даже при одинаковых внешних условиях этот синдром может проявляться совершенно по-разному?

Ситуация 1: Анна

Талантливый дизайнер, работающий в крупной компании. Она недавно получила повышение и стала руководителем отдела. Несмотря на то, что её проекты всегда получают высокие оценки от клиентов, она постоянно сомневается в своих способностях. В глубине души Анна считает, что её успехи – результат удачи и хороших коллег, а не её собственных усилий.

Любая мелкая ошибка воспринимается ею как катастрофа. Из-за этого она часто сравнивает себя с другими и чувствует себя недостаточно хорошей.
Результат: Постоянный стресс и усталость. Анна работает на износ, пытаясь доказать себе и другим, что она достойна своей позиции. Её уверенность в себе постепенно снижается, что мешает ей развиваться дальше.

Ситуация 2: Сергей

Предприниматель, который открыл свой бизнес несколько лет назад. Его компания быстро выросла и стала одной из ведущих в отрасли. Однако Сергей тоже страдает от синдрома самозванца. Он думает, что его успех – просто удачное стечение обстоятельств, и боится, что однажды всё рухнет.

Сергей вырос в семье, где ему часто говорили, что он ничего не добьется. Эти слова глубоко засели в его подсознании, и теперь он не верит в свои силы, несмотря на очевидные достижения.В следствии этого, Сергей избегает новых проектов и возможностей, потому что боится потерпеть неудачу. Его это явно тормозит.

В чем разница между этими ситуациями?

Вроде бы они оба достигли успеха (в сравнении, конечно), но оба страдают от дискомфортных ощущений. Однако, у Анны прослеживаются нотки перфекционизма и конформизма. А у Сергея – явно занижена самооценка и страх будущего. Это разные стратегии по жизни.

«Успех» – это не случайность. Это закономерность. Вот эту закономерность так важно в себе обнаружить и осознать. Ведь её основа – подсознательное ожидание оценки от других людей (и в прошлом и в будущем).

Напомню, что в это воскресенье (19.01. 2025, в 14:00 мск) проведу эфир по теме Самозванца здесь, в канале.

5 "убийц" синдрома Самозванца в моменте, от психолога и коуча

Понятное дело, весь секрет в переключении внимания. Проще всего это сделать с подключением конкретного действия.

1. "Вдох и медленный выдох". Самая простая техника, которую применяю для нормализации эмоционального состояния. Мы ведь зачастую не отслеживаем свои эмоции. А они мешают спокойно думать.

2. "Перевёрнутое сравнение". Найдите видеоролики или короткие тексты, где известные люди признаются в своих неудачах и факапах. Как говорится, всё познаётся в сравнении. Если вас не вдохновляют (а чаще просто загоняют в депресняк) истории успеха - метод более чем рабочий.

3. "Обращение к собственному опыту" или "реанимация ощущения победы". У всех есть примеры "безбашенности", когда без лишних размышлений делались дела и покруче нынешних.

4. "Антидот". Здесь потребуются договорённости с другими людьми, которым вы доверяете. Хороший знакомый или сообщество (1-2), которых можно попросить быть вашими адвокатами и поддержать вас в нынешней ситуации. Вот прям предложите им такую игру.

5. "Эксперт из вне". Это своего рода отстранение/отделение себя от ситуации. Какой совет вы бы дали человеку, который находится в точно такой же ситуации.

Важно! Только действие может переключить фокус внимания. Заметьте, это любое и, возможно, не очевидное. Кроме обычных ))

Больше полезного уже завтра на эфире "синдром Самозванца". Поговорим, разберём ситуации. Для тех, кому важно разобраться с внутренним дискомфортом, который мешает получать желаемое.

Когда? Завтра, воскресенье (19.01.2025), в 14:00 мск.
Где? Здесь, в этом канале.
Бесплатно ))

Напоминалку пришлю за час до.

Друзья, через 15 минут начинаем эфир

На вебинаре забыла сказать, что планирую запуск зимнего клуба. На сей раз акцент будет на отношениях «Я и мир». То есть, понять уже чего хочется на самом деле и воплотить в свою жизнь.

Зима подходит к концу, на пороге весенняя маета с «вечными вопросами». И душевное равновесие очень кстати.

Поэтому, делаю клуб «Я+Мир» с терапевтической направленностью:

* Разборы что конкретно у вас скрывается за ощущениями самозванцев, прокрастинаторов, перфекционистов и т.д.
* Вы будете чувствовать себя более спокойно и уверенно в своих силах и способностях, готовыми к реализации задуманного.
* К концу 2-х месяцев вы ощутите заметное снижение уровня тревожности и неуверенности в себе.

Формат: групповая работа – онлайн встречи, 2 месяца (8 встреч), начинаем 02.02.2025 в воскресенье.

Вы научитесь управлять внутренним критиком, преодолевать прокрастинацию и эффективно управлять своим временем для достижения желаемого.

Я не просто предлагаю вам техники и упражнения. Я помогаю вам понять корень ваших проблем, разобраться в своих убеждениях и найти индивидуальный путь к решению. Мой подход — это сочетание психологических процессов и нейрофизиологии, позволяющее достичь долгосрочных и устойчивых результатов.

Стоимость 15 000 рублей за 8 занятий

Как всегда группа будет до 10 участников.

Для предварительной записи, пишите в личку @SvetlanaSabelfeld с пометкой «зимний клуб»

Даже если есть сомнения подойдёт ли вам - пишите в личные сообщения @SvetlanaSabelfeld, отвечу на вопросы. Всё вижу )))

Друзья, завтра у нас с Пашей мероприятие в пространстве ВСмысле.

Если вы в Санкт-Петербурге, приходите, будем рады встретиться вживую.

Места вроде ещё есть. Если ничего не путаю, записаться можно.

https://soobshchestvo-vsmysle.timepad.ru/event/3199423/

Любовь и смерть

Прошу не читать, если тема вызывает дискомфорт.

Вчера на лекции про отношения, нам с Пашей задали вопрос: "А вы говорили друг с другом о том, что будете делать, когда один из вас уйдёт первым?".

Сначала я даже удивилась: а как иначе? Проговорили, договорились. Мне казалось, что экзистенциальные вопросы важны для определения характера отношений в паре. И уровень доверия тоже.

А потом подумала, что не каждый готов обсуждать эти темы. Ведь у каждого есть своя семейная история, культурные особенности, индивидуальные особенности мировосприятия.

И как с этим быть? Тема важная и, в какой-то мере табуированная. Но, она значительно облегчает жизнь супругов.

В самой стрессовой ситуации уже есть план действий. Так выражается настоящая забота друг о друге. Определённость и уважение.

Что думаете?

Обесценивание. Откуда "ноги растут"?

Само слово "обесценивание" подразумевает относительно чего или кого идут измерения. А также систему мер и весов.

Человек - социальное существо, наделённое абстрактным мышлением. Следовательно, в приоритете другие люди и символы (идеи). Это система координат (модель мира) которой оперирует наша психика.

Можно ли её изменить? Да. Но, это не просто и не быстро. Исключение - лютый стресс.

А вот, с "измерительными приборами" дело обстоит чуть проще.

Это из серии "в какую сторону меняем"? Если ориентироваться на людей (сторисы и прочие пузомерки), то большую роль играют эмоции. Так как они показывают в какую сторону смотришь.

Стороны всего две: быть как все (навязанные цели) или то, чего хочу именно я. Между ними пропасть. Но... Часто я не знаю чего хочу. Поэтому выбираю знаемое.

И вот здесь возникает вопрос. Потому, что это выбор. А значит - ответственность. Чего-то хотеть по настоящему, это слушать себя и выходить за рамки выживания.

Как это можно сделать? Знать свои эмоции. Они показывают направление.

Собственно об этом и будет на зимнем клубе "Я+Мир".