Примерно неделю писала одну статью. Про то, на чём мы фокусируемся, когда делаем значимый выбор: на самой проблеме (компенсируем нехватку) или на интересе (нечто большее, чем выбранное).

Так и не дописала. Может ещё вернусь к этой теме (выбросила черновики). Тупила знатно: то слова не те, то сама подача хромает. В общем, я была жутко недовольна (всем и собой)

Это и был симптом зависания в ловушке "ума и делания". Статья стала "козлом отпущения", прикрытием, чтобы не решать внутреннюю задачу. И попутно стала оправданием, чтобы не вести заметки и не писать в канал.

Про "ум" здесь контекст такой: у меня есть одно корневое убеждение, которое меняет направленность: то помогает, то ограничивает. Смысл его: "должно быть интересно".

Чувствуете подвох? Оно полярно. Вот на какое слово пошла эмоция, то и получу. И внутреннюю оценку то же.

Кстати, поэтому раньше я везде видела критику. Помню, как ходила на первые сессии в качестве клиента. Кошмар, а вдруг чего найдут... Тогда я буду какой-то неинтересной дурочкой )))

Вот так могут работать ловушки '"ума и делания" - выбивают из колеи. Да так, что не сразу заметишь. Спасают маркеры, по которым понимаю, что "что-то пошло не так". Мой маркер - гнев. Реально отрезвляет.

А как вы себя вытаскиваете из "ловушек разума"?

Как понять свои мотивы? Или мотивы других людей, если важна коммуникация с ними.

Там, где (в чём, с чем, с кем...) я сейчас нахожусь - и есть ответ на этот вопрос. Каждый шаг вёл к настоящему моменту.

В этом нет никакой эзотерики или чьей-то задумки или предназначения.

Ровно как с эволюцией - не она, как некая сила, производит отбор. А изменение условий "подбрасывают кости". Из кучи вариантов выбираются те, которые максимально подходят текущему состоянию.

Например, что будет выбирать человек, который уже имеет семью, детей, дачу, собак? А человек, который читает лекции, преподаёт, имеет кучу дипломов и наград?

Что их привело нынешнему моменту? На чём основывался выбор? Понятное дело, что я описала уже состоявшихся людей. Так проще уловить направление их усилий в жизни.

Так что уже было сделано, чтобы быть здесь и сейчас? Это и есть ответ про мотивы. Чем лучше их понимаешь, тем меньше сомнений и терзаний о не сделанном.

Любой сделанный выбор - логично вытекает из прошлого в данных обстоятельствах.

Кто говорит в моей голове?

Когда я задаю подобный вопрос клиентам (когда они проговаривают откровенно тормозящее их убеждение), то часто называют конкретного значимого человека из детско-подросткового возраста.

Это совершенно не означает, что тот реальный "Значимый Другой" специально вредил, внушая запрет на лучшую жизнь. Наверняка под дежурными словами у него было своё значение.

Прикол в том, что в нашей голове живёт не реальный "Другой", а наша версия его. Виртуальный собеседник, с которым мы спорим (вступаем в диалог) до сих пор.

Самое печальное, что этот внутренний диалог не доходит до логичного завершения. Потому что он внутренний. То есть большей частью подсознательный.

А теперь представьте ситуацию, когда надо принять очень важное решение... В голове - гомонящая толпа.

И таких собеседников у нас около 5-15 штук на каждую ситуацию. Количество я взяла не случайно. Это число Данбара (15 - ближний круг, 5 - самые близкие).

Ну, эт я так... Попугать )))

"Несущие" конструкции психики

Несущие - строительный термин в данном случае. Это опорные точки, которые выстраивают каркас наших реакций на что бы то ни было.

Правда в том (неприятная), что после 25 лет эти конструкции снести и построить заново (как нам часто хочется) невозможно. Поэтому, пользуемся тем, что имеем.

Радостная новость - можем переназначить их. В этом и состоит наша адаптация к жизненным условиям.

Сейчас об этом человеческим языком:

Сколько раз вы себя ловили на слове "надо"? Обычно, это означает кому-то. Ну, есть в нас такая проблемка. Надо соответствовать, делать, действовать, я должен...

А теперь фокус-покус: переворачиваем это "Надо" в конструктивное русло: что я должен себе? Что надо мне?

Согласитесь, есть лёгкий диссонанс. Особенно от вопроса "что я задолжал/ла себе?

А это всего лишь исконный конфликт между двумя потребностями: эгоизм (чего я хочу, чтобы выжить) и альтруизм (чем я могу пожертвовать, чтобы меня не выгнали из стаи).

Как говорится, доброй ночи )))

Ну, что ж. Наконец-то зима, Санкт-Петербург! Как бывший агроном и ландшафтный дизайнер, знаю о чём говорю ))

Всё репетиции закончены. Переходим на зимний режим. Ура!

Почему срабатывают эзотерические курсы и книги? Да и различные гадания то же.

Ответ прост: там всюду вшиты психо-кочинговые техники. Просто словесная "обвязка" направлена на определённый круг людей.

Возможно, замечали за собой такое особое состояние, когда очень хочется немного отстраниться от реальности бытия.

Это абсолютно нормальное желание снова испытать детское ощущение чудесного. Почему бы и нет?

Если отдаём себе отчёт в таких желаниях - "расслабляемся" по полной программе и возвращаемся в реальность с новыми силами.

Если же нет - вот тут начинаются фокусы. Смешивается желание чуда и рациональность (я же что-то делаю для решения задач, хоть мне и не очень хочется).

И это тоже нормально. Другой подход, другой язык, а результат есть.

А что, так можно было?

Мне кажется, это самое подходящее восклицание, описывающее талант или гениальность. Естественно, кроме извращений физиологических основ.

Принято считать, что гениальность - удел не многих. Основной критерий: известность или признание большим количеством людей. И это мнение является ограничением.

На самом деле, феномен встречается гораздо чаще. И у вас он тоже есть.

Обыденность феномена гениальности доказать очень просто. Это всего лишь способность увидеть то, что выходит за рамки стереотипов и показать это другому человеку. Не абы какому, а тому у кого есть задача/потребность.

Поэтому, да. Гениальность - чисто социальная фишка. Она влияет на мировоззрение обоих участников. Каким образом? Видеть то, что раньше не видел.

К примеру, навык рисовать. Меня в художке восхищали моменты, когда одна единственная подсказка преподавателя полностью меняла видение объектов.

А как нас завораживают писатели и рассказчики? Конечно, если они действуют не шаблонно. Показывают непривычные грани привычных вещей.

А сидеть в одиночку и "придумывать" усложнённые навороченный конструкции - это не про гениальность. Так как там нет потребностей других людей.

В общем, я хочу сказать, что гениальность, это:
* кому-то необходимо (хотя бы одному человеку, кроме меня),
* то, что "пробивает" накопленные стереотипы восприятия,
* встречается часто ))

Как определить, насколько я готов\а решать задачу, проблему или любой внутренний дискомфорт? А может я вообще не догадываюсь, с чем имею дело?

Есть такая прекрасная штука, как теория уровней осведомленности Юджина Шварца. Сейчас покажу как она работает на примере «Прокрастинации».

Сразу оговорюсь, что «Прокрастинация» – это больше, чем просто откладывание дел «на потом». Это целая система убеждений, страхов и барьеров, которая мешает нам двигаться вперёд.

Уровень 1: Полная неосведомленность («Я ничего не знаю»)

* «Я не понимаю, почему у меня ничего не получается. Я вроде стараюсь, но всё равно ничего не выходит.»
* «Мне кажется, я делаю всё правильно, но результаты никак не приходят.»

Расшифровка: На этом уровне человек даже не осознаёт, что проблема существует. Он может обвинять внешние обстоятельства или других людей, но не видит своей роли в происходящем. Человек ещё не понимает, что его поведение влияет на результат. Он продолжает действовать привычными методами, надеясь на успех.

Уровень 2: Осознание проблемы («Что-то не так»)

*«Кажется, я постоянно откладываю важные дела. Может, дело во мне?»
* «Я чувствую, что мне нужно что-то менять, но не знаю, с чего начать.»

Расшифровка: Здесь человек начинает подозревать, что причина неудач кроется в нём самом. Появляется понимание, что прокрастинация – это реальная проблема, требующая решения. Уже осознает проблему, но пока не знает, как с ней справиться. Он ищет пути к изменению, но ещё не уверен в своих силах.

Уровень 3: Понимание причин ( «Понимаю, что проблема есть»)

* «Я понял, что боюсь неудачи. Поэтому я избегаю сложных задач.»
* «Когда я думаю о том, чтобы приступить к работе, у меня сразу появляется чувство тревоги.»

Расшифровка: На этом этапе человек начинает анализировать свои чувства и мотивы. Понимает, что страх перед возможными ошибками или критикой заставляет его избегать важных дел. Чувства становятся понятнее, и он связывает их с конкретными ситуациями; осознаёт, что тревога и страх мешают ему действовать эффективно.

Уровень 4: Принятие ответственности («Решения найдены»)

* «Я решил, что пора взять ответственность за свою жизнь. Я больше не хочу жить в плену страха.»
* «Я понимаю, что только от меня зависит мой успех. Нужно перестать искать оправдания и начать действовать.»

Расшифровка: Этот этап характеризуется принятием ответственности за своё поведение. Человек готов изменить свои привычки и работать над собой. Он принимает решение измениться и больше не перекладывать вину на внешние факторы. Готов к активным действиям.

Уровень 5: Действие («Всё под моим контролем»)

* «Я начал планировать свой день и выполнять задачи по расписанию. Это помогает мне чувствовать контроль над ситуацией.»
* «Каждый раз, когда я выполняю задачу вовремя, я чувствую гордость за себя. Это мотивирует меня продолжать.»

Расшифровка: Теперь человек переходит к практическим шагам. Он внедряет новые методы работы, планирует своё время и постепенно выходит из состояния\ощущения прокрастинации. Успех первых шагов вдохновляет на дальнейшее развитие. Он ощущает/отмечает прогресс и уверенность в своих силах.

--------

Последний пункт немного отдаёт бравурным формализмом, поэтому весьма желательно переписать его своими словами )))

Как вам такой подход к определению и решению своих задач?

Зачем нужны негативные эмоции?

Эмоции появились, чтобы помочь адаптироваться к изменениям, а не для того, чтобы хорошо себя чувствовать. То есть, они имеют глубокий эволюционный смысл.

Их задача — защитить и поддержать наше благополучие:
* Грусть и подавленное настроение могут стать мотивацией к смене работы.
* Стыд — повод задуматься о том, что мы считаем «потерей лица» и соответствуют ли наши ожидания реальности.
* Гнев — сигнал о неудовлетворенных потребностях или воспринимаемой несправедливости.

Кстати говоря, мимолетность счастья эволюционно тоже оправдана.: в условиях конкуренции за ресурсы выживали те, кто, пережив радость и удовольствие, продолжал через некоторое время делать что-то для повторения этого приятного чувства.

Есть даже такой термин: "Гедонистическая адаптация". Именно она подталкивает к новым желаниям, подвигам, росту/развитию.

«Система построена не ради стопроцентной точности, а для обеспечения безопасности, и это ее устройство, увы, порождает ошибки»

Лейт аль-Шаваф, профессор психологии

Как вам такой подход к эмоциям?

К чему всё это общение с другими людьми? Да ещё и в большом разнообразии...

Сейчас я могу начать перечислять многочисленные выгоды от ощущений-состояний до практической пользы.

Но зачем? Ведь в основе всего одна вещь: самосохранение в виде стабильного психического здоровья. Недаром самое страшное наказание для человека - одиночная камера.

Эволюционно так сложилось, что человек стал человеком благодаря взаимодействию и учитыванию не менее сотни сородичей. Тупо держать их в "голове" со всеми подробностями.

И не просто учитывать, а разыгрывать пьесы с каждым из участников в собственном воображении.

Так вот, чтобы весь "этот симфонический оркестр" не свёл с ума, проще общаться в реальности. То есть, переключаться на более длительные промежутки времени, чем каждые 3-10 секунд (длина мысли).

И не забываем про разнообразие людей, что тоже очень важно. "Пищу для ума" доставляют именно они.

По большому счёту, эту заметку сейчас написала для себя. Давно заметила, что как только снижаю количество общения, беднеет и моя "идейная" сфера. Кажется, что ничего интересного придумать не могу.

Знаете как я себя пугаю, чтобы выйти из такого болота? Рисую образ сумасшедшей старухи с сотней котов. Ну, про котов приврала - они не розами пахнут. А с деревьями - вполне )))

Вот такой конструктивный страх. А у вас?

А у вас точно "самозванец"? Может это не он, а социофобия?

На самом деле, никакой путаницы нет. Синдром самозванца = социофобия.

Чаще мы слышим про первый вариант. Звучит красиво и многозначительно. Можно даже сказать - притягательно. Сразу чувствуешь элемент благородного страдания.

С социофобией же дело обстоит иначе. Отдаёт диагнозом и необходимостью работы со страхом. Как-то не "гламурненько" получается.

И я испытываю восхищение, когда обнаруживаю подобные маркетинговые перевёртыши. Здесь я использовала слово "обнаруживаю" не случайно. Потому что сама ведусь на подобное. Лишь глубокое изучение феномена расставляет всё по местам.

Суть "самозванца" в том, что я считаю свои прошлые успехи удачным стечением обстоятельств и боюсь двух вещей:
1. Что удача не повторится,
2. Что меня на этом поймают.

Скорее всего, эти страхи неосознаваемы. Поэтому и состояние может затянуться во времени.

Как избежать чувства одиночества?

Ответ прост: разобраться с отношениями. Всеми и в любом виде.

Для этого я предлагаю обратиться к теории Владимира Николаевича Мясищева, советского психолога, который разработал концепцию отношений личности.

Мясищев считал, что все наши переживания, поведение и даже здоровье зависят от того, какие у нас отношения с окружающим миром, другими людьми и самим собой. Он выделил три типа отношений:

1. Отношения с собой – это наше восприятие себя, самооценка, уровень любви и принятия своей личности (сущности).

Как мы относимся к себе? Критикуем или сочувствуем, принимаем свои силу и слабость, заботимся или гнобим себя за ошибки, есть у нас внутренние опоры или целиком полагаемся на мнение окружающих.

2. Отношения с другими – это то, как мы взаимодействуем с близкими, друзьями, коллегами и незнакомцами.

Как часто мы задумываемся о том, как наши слова и действия влияют на окружающих? Умеем ли мы слушать и уважать чувства других, насколько искренние и доверительные отношения создаём.

3. Отношения с миром – это наша связь с природой, культурой, обществом и всем, что нас окружает.

Отношения с миром: чувствуешь ли себя его частью? Ритмы природы, путешествия, исследования - один из значимых компонентов мироощущения и его восприятия.

В общем, улучшение отношений начинается с малого шага – с осознанного подхода к своим мыслям, чувствам и действиям.

А как вы улучшаете свои отношения с собой, другими и миром? Делитесь своими секретами в комментариях!

Друзья мои, думаю над миникурсом. Что было бы интересно вам?

7. Как безупречно убить в себе перфекциониста
8. Как подружиться с "самозванцем"
17. Как деликатно убить в себе конформиста и научиться говорить нет.

Как понимаете, список у меня довольно объёмный.

Что интересно именно вам? Пишите в комментариях ))

С Наступившим!

Как настроение? Чего больше хочется: умностей или шалостей?

Победили "шалости" с "умным" подтекстом. Да будет так.

Что такое шалость? Это прежде всего игривое настроение и озорство без вреда для окружающих. Поэтому, выбираем шалость с пользой.

Это будет игра, о которой знаете только вы. Описание ниже ⬇️

Человек - существо, которое очеловечивает (антропоморфизм) всё и вся вокруг себя. Недаром так популярна стала концепция Юнга с его архетипами.

С древнейших времён человек приписывает людские черты и качества явлениям природы, растениям и животным. Создаёт тотемы и символы.

Итак, играем в двух вариантах: интровертный или экстравертный.

1. Для интровертов

Представьте образ тотема (животного, растения, персонажа), который соответствует вам по жизни или нынешнему настроению.

Выпишите 3 (можно и больше) сильные, яркие, положительные черты характера или качества тотема.

К каждому качеству подберите доказательство в виде очень конкретной ситуации. Например, если я весёлая лиса, значит я часто смеюсь. Помню ситуацию, когда от смеха щёки устали.

Представили свой тотем по этим качествам? Надеваем образ и пускаем его в дело: плещемся в ванне, пишем письма, общаемся, бегаем на лыжах...

Ведь никто и не узнает, что вы играете свою же роль. Просто она более осознана в данный момент.

2. Для экстравертов

Выберите любого из ваших знакомых (хотите ему написать или намечается встреча). Прочувствуйте с каким тотемом (животным, архетипом) он ассоциируется для вас.

Подберите 3 самых ярких или позитивных сильных качеств, которые отражают суть этого тотема/человека.

Если на ум приходят "сомнительные" эпитеты, замените их синонимами. Например, хитроумность или простодушие - оценят не все обладатели этих качеств. Хотя для вас они могут иметь положительный окрас.

Помните песню Тристана из "Собаки на сене"? Вот по этому принципу, только наоборот )) ссылочка: https://t.me/magic_of_thinking/111

Как вы уже догадались, речь идёт о комплиментах. Только вам уже ничего не надо выдумывать.

И шалость заключается в том, что только вы знаете о чём (о каком образе) говорите. Причём, искренне.

В комплименте важно не только назвать сильное качество, но и обосновать его. То есть, привести доказательство. Что может быть им? То, что человек с этим качеством делает для: себя, меня или для общества. В зависимости от его скромности ))

Это сделать проще, если виден целый образ/символ/тотем.

Как получить вдохновение на целый год с помощью ИИ?

Поиграла намедни с ChatGPT в стратегическое планирование на 2025 год и чуть не прослезилась, когда он мне выдал вдохновляющий рассказ о моём идеальном дне.

Решила поделиться с вами пошаговым алгоритмом разработки стратегии на год. Или на жизнь (тогда не прописывайте год в промтах).

Шаг 1.

Выпишите всё, о чём мечтаете и хотите сделать. Можно даже факт-карту набросать, а потом собрать её в описание. Мечтайте с размахом, свободно – об этом никто не узнает ))

Куда хотите поехать, что хотите ощущать, получить (как материальное, так и чувственное), какие привычки сформировать, кем хотите стать, чего хотите испытать или достичь. Пишите подробно, с указанием мест и цифр (например, дохода).

Шаг 2.

Скопируйте этот промт (фразу) и вставьте перед описанием ваших мечт:

Расскажи мне историю об одном дне из жизни моего будущего «я», основываясь на этом описании.

И всё вместе отправляйте в чат. Получите мотивирующую и прочувствованную историю об одном идеальном дне.

Шаг 3.

Для тех, кто хочет получить то, что мечтает. Делайте скидку на то, что план, конечно, стоит корректировать под себя. Но, как основа – сойдёт.

Отправляем в ChatGPT следующий промт:

Создай ежедневное расписание, которое поможет мне достичь этой жизни.

Вот, собственно и всё. Развлечение с пользой))
Желаю приятных впечатлений.

Почему мы так строги к себе?

Знакомо ли вам чувство, когда вместо поддержки вы слышите внутри только критику? "Ну почему я так сказал?", "Вот надо было сделать по-другому!", "Вечно я всё порчу!"...

Многие из нас сталкиваются с ситуацией, когда собственный внутренний голос звучит как самый строгий учитель. Кажется, что сложно найти поддержку, если даже собственный мозг не готов нас поддержать.

Самокритика часто не является мотивацией. Скорее наоборот. Она может сковывать, лишать энергии и делать нас еще более неуверенными.

Так как же с этим можно справиться?

Мои мысли на этот счет:

1. Замечайте моменты: Обратите внимание, когда внутренний критик начинает активно разглагольствовать.

2. Спросите себя: А что если бы вы говорили так со своим близким другом? Сразу станет понятно, что тон не совсем подходит, не так ли?

3. Переформулируйте: Вместо "Я сделал глупость", попробуйте сказать "В следующий раз я попробую по-другому".

4. Хвалите себя: Даже за небольшие достижения. Заметили, что сделали что-то хорошо? Порадуйтесь! Не обесценивайте это!

Помните, что вы заслуживаете поддержки, особенно от самого себя.

А вы часто занимаетесь самокритикой? Поделитесь в комментариях, как вы с этим справляетесь.

Друзья, я не забыла про тему с миникурсами (пост был здесь).

Благодарю за ответы - они заставили меня задуматься. Но праздники отвлекли (хотя это отговорка 😁). Внезапно поняла, что не знаю как подойти к их созданию.

Для меня проще всего сделать эфиры или серию встреч провести.

Подойдёт ли вам такой формат?

Чем отличаются целеустремлённые удачники от неудачников?

Вроде бы и те и другие умеют ставить и достигать целей. Вот только одним везёт, а вторым - нет. Почему?

По моим наблюдениям (и при работе с клиентами), если человек слишком концентрирован на цели, для него важны 2-3 критерия, на которые он опирается. То есть, ровно столько, сколько можно удержать в сознании.

Это формирует эффект "тоннельного зрения". Когда отметается множество других показателей ради этих 2-3х. Так же не учитываются изменения обстоятельств и ситуаций. По другому можно сказать - упускаются возможности и нет промежуточного подведения итогов.

Удачники же действуют по другому. Поставленная цель лишь часть ещё большей цели. Идёт постоянный мониторинг обстоятельств. В частности, физических и психических усилий.

Прекрасной иллюстрацией к описанному выше - эксперимент Ричарда Вайзмана.

Участникам эксперимента надо было выпить чашку кофе в комнате, где за соседним столиком сидел незнакомый человек. Чтобы попасть в эту комнату, необходимо было пройти через пустой зал.

Неудачники чётко следовали инструкции и выпивали свой кофе. Цель достигнута, награда 10 долларов.

Удачники же, проходя через пустой зал, замечали и подбирали купюру в 50 долларов. И знакомились с незнакомцем, который играл роль известного бизнесмена. Тот предлагал престижную работу. Цель достигнута, плюс 60 долларов и возможность.

Показательно, не правда ли?

Итак, "Самозванцу" быть.

Победил по количеству голосов. Планирую эфир на субботу или воскресенье (ещё не решила - завтра будут подробности).

Эфир здесь, в канале. Потому, что нет у меня мотивации записывать курс. Я люблю общение в живую/онлайн.

* Дружелюбное фото прикрепила вначале. Напомню, я - психолог-консультант, коуч по вопросам мышления. С 2018 работаю серьёзно, а с 2022 - профессионально. Образ будущего и его воплощение в этой земной жизни - это ко мне )))

Это анонс. Если есть вопросы, буду рада их услышать и раскрыть на вебе. Тема перфекционизм а будет следующей в серии.

Кто готов созвониться?