О пользе небольших ритуалов

Сегодня меня догнало осознание, что за последний месяц я стала чувствовать себя гораздо спокойней и энергичней. Это не противоречие.

Раньше у меня было убеждение, что я вся такая творческая и не предсказуемая. Не нужны мне никакие рамки и структурность. Рутина и последовательность - не для меня. Сомнения, конечно были (да и опыт то же).

А тут взяла и начала эксперимент над собой. Его можно назвать "Искусство маленьких шагов к цели". Причём, напрямую отношения к самой цели они как бы не имеют.

Смысл заключается в каждодневных однотипных действиях по 5 минут примерно в одно и то же время. Для меня это стали отчёты о сделанном.

На сегодняшний день их 3:
1. Отчёт о важной мысли из книги (чтение 15 минут сразу после пробуждения).
2. Отчёт о написании поста в этот канал.
3. Отчёт о том, что я сделала в обучении для достижения своей цели.

Вы не поверите, эти отчёты работают на совершение действий. Дела сделаны - я молодец. Раз я молодец - куча энергии и повышение эмоционального состояния. Есть энергия и азарт - есть продвижение к цели. Есть определённость в действиях (знаю что делать) - спокойствие.

Вот такой рецепт, чтобы спокойно и планомерно идти к задуманному. А самое главное, избавляет оп писанины дурацких планов. Мозг и так знает свою цель. Таким образом получает свободу и вариативность.

Где мы провели ноябрь 🌺 -
В Сочи в качестве спикеров на Декаде зрелого возраста. В ролике даже пару раз мелькнули в зале и на сцене.

Незабываемое впечатление - впервые были в Сочи. Ноябрь. +20.

А самое главное, познакомились с потрясающими людьми. Для нас открылся мир НКО и совершенно новый взгляд на возраст, мышление и поле деятельности.

Признаки внутреннего саботажа. Прокрастинация, часть 2

Топ-1. Агрессивная составляющая. Злость, возмущение, недовольство, зависть, сравнение, бесилово, активное неприятие кого-то или чего-то.

Это всего лишь признак! Не кидайтесь камнями. Самое сложное в таком состоянии признать его наличие. Без самообъяснений и оправданий. Зафиксировать его для себя.

Топ-2. "Я всё понимаю", "Я это знаю". Скрытое воплощение первого пункта, когда идёт недовольство типа "это для Меня не работает, вы Меня не понимаете, я уже это делал и лучше знаю".

В таком состоянии почти невозможно опустить щит и услышать о чём конкретно говорят. Слышен только бег своих мыслей по кругу.

Топ-3. Сарказм. Производное второго пункта. Так как есть уверенность в полноте своих пониманий, то зачем мне чужое мнение?

Включается специфическое чувство "юмора", когда комплименты могут стать оскорбительными (даже молча). Как вариант, включается "почемучка" - задолбать уточняющими вопросами так, чтобы отстали или почувствовали себя дураками.

Топ-4. Слепота и глухота. Очень своеобразные вещи. Наверняка испытывали на себе поиск кружки, которая находилась на видном месте. Мозг отказывается воспринимать действительность.

Это уже тихие проявления саботажа мозгом. Самые смешные связаны с восприятием ценников - чудится совсем другая цена. Например, от миллиона "случайно" отпадает три ноля.

Топ-5. Случайности. Жизнь похожа на неуправляемый автомобиль. То мотор откажет, то встретит дерево или болото. То бабушку надо перевести через дорогу (хотя никто не просил), то собака заболеет.

В общем, что-то всегда мешает. Или сваливается на голову. Как вариант, ожидание счастливых случайностей. Пусть даже несознательное ожидание. Чувство ждуна.

Прокрастинация. Часть 3

Предыдущий пост описывал лишь яркие проявления последствий внутренней защиты. Его можно было бы назвать "Гордыня. Часть 2", так как отсутствует описание чувства вины.

Теперь коснусь причин. Что стоит за явлением прокрастинации (или попросту говоря, лени)? Конечно же страх. И он многолик. Страх перемен, будущего, ответственности...

А что лечит страх без копания в прошлом? Только чёткое понимание и ощущение своей цели.

Вот это и есть самая настоящая сложность для большого количества людей. У счастливчиков, которые умеют ставить цели, есть чему поучиться.

Как сделать цель желанной, достижимой и приносящей удовольствия? Ведь естественные настройки сбиты воспитанием, культурой и собственными убеждениями.

Рецепт довольно прост на словах:

1⃣ Цель ставится максимально конкретно, измеримо и реалистично. Есть давно придуманная формула: SMART. Только в этом случае мозг понимает, что от него требуется.

2⃣ Цель имеет ценность. Так сказать, результат результатов: для меня, окружающих, мира. Без ценности, цель не загорается желанием, её не хочется достигать.

3⃣ Вознаграждение за достижение цели. Эмоциональный восторг, радость, удовольствие. Подарок себе любимому. От чего вы "тащитесь"? Это может быть спа и массаж, шикарная вещица, которую хочу, да вот всё никак. Путешествие, концерт... Да что угодно, в предвкушении чего сердце замирает. Назначить с чётким намерением выполнить.

В цели присутствуют все три компонента. И не просто присутствуют, а неразрывно переплетаются между собой. Если проявляется какой-то стопор, значит какая-то часть просела и требует доработки.

Фух... Наконец написала этот пост (месяц висел в проекте). Делитесь в комментариях своими хаками по постановке целей.

Когда думала о концепции канала, решила, что из картинок здесь будут только мои фото и изображения, созданные с помощью нейросети.

Сегодня я забыла о чём хотела написать, так как больше часа боролось с нейросетью за красивый рисунок. Вот результат. Совсем не то, что я хотела. И лучшее из десятка вариантов.

Говорят, скоро появится новая профессия - Заклинатель Нейросетей. И я в это верю. Судя по тому, что она выдавала сегодня, или она себе на уме, или у меня чёт сломалось )))

Хотя, возникла мысль о том, что и мы друг друга так понимаем. Имеем в виду своё, когда говорим или пишем. А визави понимает по своему.

Сегодня мы с Павлом были в гостях у замечательного человека, основателя закрытого клуба репетиторов и коучей английского языка - Марии Малышевой.

Поговорили об одном из наших любимых инструментов Факт-карты, Рассказали и об "Умственной жвачке" и о законах мозга. Конечно, за полтора часа все секретики обговорить невозможно, но мы старались😊

Видео доступно по ссылке ⬇️

https://youtu.be/sxVvqfCe9Po

Мария Малышева:

Я кандидат наук, сертифицированный нейроязыковой коуч английского, наставник преподавателей.

Помогаю достигать клиентам, которые учили английский годами, нужного результата за молниеносные сроки.

Помогаю учителям внедрить в свою работу принципы языкового коучинга и повысить чек повысив эффективность результата клиента.

http://instagram.com/mariamalysheva.ru

http://t.me/mariamalyshevaru

Немного о трансформации

Задумалась о том, что при работе с собой, труднее всего избавиться от своих же ожиданий. Ведь так хочется немедленных и впечатляющих результатов. А их всё нет и нет.

Засада ещё и в том, что ни снаружи ни изнутри перемен не видно довольно долго. Умом понимаешь, для того чтобы что-то проросло - требуется время.

Процесс внутри идёт сам. Однажды утром придёт понимание, что перемены произошли. Уже по иному реагируешь на то, что раньше раздражало. И так было уже не раз!

Вот как раз в моменты эмоционального спада очень помогают две вещи: следование методике (систематические действия) и напоминание себе о результате (прекрасное "Зачем"). Та самая мотивация 😁

Кто о чём, а я снова про лень

Есть у меня такая черта "характера", которая портит жизнь. Обесценивание называется. Я работаю над ней уже довольно давно, с переменным успехом.

Причём, она была настолько выражена, что замечалась окружающими. И я долго не признавала её наличие. Собственно, поэтому так затянулся период работы с ней.

В чём суть? Как уже говорила, причины лени и прокрастинации - страх чего-то. Представляете сколько ложных убеждений вьётся вокруг простого признания себя молодцом?

Я не позволяла себе радоваться собственным достижениям. Ну, так, чуток потешить самолюбие сравнением с другими и снова спрятаться в раковину скромности. Она ведь так отлично защищает от чужого мнения.

А похвалить себя на полную катушку? Не... Это неприлично. Да и вообще, как так можно? А уж о награде - даже думать не смей.

Вот и получается, что мозг не чувствует благодарности за сбычу мечт. И подарков не получает. Если так разобраться, много ли ему надо? Всего лишь поглаживания и приятные ощущения - массаж, спа, приятная вещица, танцы и т.д.

Так зачем ему стараться? Зачем чего-то достигать, если даже сам себе спасибо не скажешь. От самого слова "цель" трясти начинает.

Выманить тортик и оправдаться, - мозг сможет всегда (отсюда зависимость от жирного+сладкого). Правда, после этого получит новую оплеуху... Но это же будет потом )))

Вчера вечером на прогулке, у нас с Пашей зашёл разговор про "Ленинградский набор пирожных".

Из воспоминаний детства - о них говорили с пиететом. А мне они почему-то не нравились. Особенно эклерчики с масляной начинкой.

По ассоциации вспомнились конфетные и шоколадные ассорти. Внезапно поняла, что и к ним не испытываю лучших чувств.

Странно, подумала я. Если заходить с позиции интереса (всё попробовать, поисследовать) - норм. Если в целом, как к явлению - нет.

Через некоторое время дошло! НАДО делиться! Те же пирожные - были редкой редкостью (только по особым случаям).

Кроме этого, те пироженки, которые нравились тебе, нравились и всем остальным. А эклеры, блин, никому!

В общем, получалась странная картина. Ты себе разрешаешь взять только одну самую-самую лучшую вкусняшку, а кто-то не стесняясь берёт две таких же в обе руки. Хочешь добавки? Бери эклер. Несправедливо!

Ещё несправедливей наборы шоколадок. Каждого вида по три штучки. А самых-самых вкусных с марципаном - две. В каждом наборе всего по две! Ааааа! Несправедливо!

Ну, вы поняли...

Зачем мне коучинг?

Когда я начала учиться коучингу, то, как и каждый неофит, пошла сообщать об этом своим знакомым. Тем более, что о его существовании узнала всего за три дня до покупки курса.

Реакция окружающих поставила меня в тупик. Одни говорили, что не удивляются (ведь это твоё). Другие удивлялись, - думали, что я уже коуч.

Такая странность заставила меня пересмотреть свой путь к миру коучинга. Ведь в настоящий момент, я считаю, что именно к этому стремилась. И мой мозг, самым загадочным образом, водил кругами вокруг да около (так, что само слово коучинг не отпечатывались в сознании, хотя окружающие о нём говорили).

Начну с середины. С ландшафтного дизайна. Вот здесь напрямую сталкиваются системность и индивидуальность. Ведь каждый участок уникален. Несмотря на то, что состоит из тех же элементов, что и другие.

Придумать и воплотить красоту - половина дела. Важнейшая часть - взаимодействие с заказчиком. Понять чего он хочет, столкнуть в его голове хочухи с возможностями, расширить горизонт, передать замысел и согласовать. Терпеливо ждать ростки (во всех смыслах) и вносить корректировки несколько лет подряд.

Любимые клиенты - те, кто сами участвуют в создании своего сада и доверяют мне как профессионалу. С кем я отказывалась работать? С теми, кто говорил: "Сделайте красиво. Мне некогда. Вы же специалист". То есть, человек не брал на себя ответственности ни за что.

Особое время для меня - святые девяностые. Тогда увлекалась эзотерикой, стала профессиональной гадалкой. И даже работала в магическом салоне! - если будет вдохновение, поделюсь прикольным случаями.

С большой теплотой и благодарностью вспоминаю то время. Именно тогда я увидела, как люди программируют свою жизнь. До сих пор иногда принимаю тех давнишних клиентов. Они возвращаются за новым правдивым предсказанием.

Только я не пророк! Человек творит тогда, когда у него есть ясность намерений. Я просто разбирала их ситуацию, сталкивала противоречия в их головах, вместе просчитывали варианты и этапы движения к цели. Они сами выбирали лучший путь для себя.

Третья важнейшая веха на моём пути - Академия смысла. Нейрофизиология, теория и практика, законы мозга, методология мышления... Это заложило основы системного подхода к человеку.

Курирование курсов онлайн, передача своего опыта работы с инструментами мышления, навык видеть закономерности проявления типов мышления... Всего не перечесть.

И самая важная часть - люди. Сообщество любопытных искателей своего важно, своих смыслов и пути. Большая честь учиться об них, принимать благодарности за осознания и переданную ясность простыми словами.

Как-то так. Мне нравится, когда у человека начинают светиться глаза. Когда он наполняется энергией действия и идёт той дорогой, которая существует только для него. От этого я сама начинаю светиться.

После такого поста ⬆️ было бы странно не предложить вам испытать на себе силу коучинга.

Приглашаю на разбор вашей ситуации.

Оплата - отзыв о сессии.
От вас требуется только искреннее желание поработать с собственным запросом.

Пишите в личку, договоримся о времени. Предложение действительно до 23:59 мск понедельника (23.01.23).

Наткнулась тут на заметку об американском нейробиологе Ричарде Девидсоне. Он пишет о концепции повышения своего благополучия. В смысле, каждого, а не его личного))

Название концепции (автоматический перевод): "Пластичность благополучия: основанная на обучении основа для развития человеческого процветания". Упор на словах "пластичность" и "обучение".

Смысл в том, что он выделил 4 измерения благополучия, которые можно развивать с помощью тренировок. Это некая система, которая организует десяток смежных наук.

Структура и аспекты концепции (аспекты имеют центральное значение для субъективного ощущения благополучия и могут быть усилены с помощью обучения):

1. Осознанность - внимание к собственным мыслям, происходящему вокруг и внутри. Способность управлять своим вниманием.

2. Связи - отношения с другими людьми, открытость, проявление заботы и благодарности.

3. Интроспекция (инсайт). Способность понимать свои мысли, эмоции, убеждения. И то, как они влияют на психологическое состояние.

4. Цель (предназначение). Понимание своих целей и ценностей, что даёт смыслы действиям и жизни в целом.

В общем, зацепило меня то, что пока я размышляю, велосипед уже изобрели. Правда, чтобы им воспользоваться, каждую детальку придётся изучить и применить на практике.

Для любителей пруфов, даю ссылочку на английский источник: https://www.pnas.org/doi/10.1073/pnas.2014859117

Жить зачем? Или постановка вопросов.

Есть у нас знакомый владелец магазинчика - азербайджанец Саша. Настоящее имя Щючур (русскими буквами не передать звучание). Работает до 2-3 часов ночи, товар неприхотливый, но разнообразный. Даже веники есть.

Вечерами, прогуливаясь, частенько забредаем к нему поболтать. Ну, и автопати после ресторана устроить. У него два телевизора. Один показывает новости, второй - турецкие сериалы в оригинале.

О новостях мы не говорим (если у Саши видим напряжение по поводу ситуации на границах - переводим разговор на историко-культурные темы).

А фон турецкого языка возбуждает интерес к тюркским словам. В общем, мы даже в курсе как звучат оскорбления в адрес русских и европейцев )))

Саша любопытен и приятен в общении (помнит подробности и интересуется жизнью посетителей). Забавно, но мы отвечаем тем же. Уезжая надолго - предупреждаем заранее, что пропадём на некоторое время. Возвращаясь, - заходим поздороваться.

Хоть он уже давным-давно живёт в России, акцент, "восточные" манеры и переставление слов в предложении остались. Это придаёт шарм и наводит на интересные мысли. Значение привычной фразы может вывернуться наизнанку.

Так случилось и вчера. Купила курточку мечты. С климат-контролем. Стоит атомно, дешевле дублёнку купить. Но я разрешила себе позволить то, что давно хотела по настоящему, а не согласовываться с внутренним рационализмом.

Приходим мы к Саше, и я начинаю хвастаться. Он сначала вежливо сказал, что курточка красивая. Но, по мере разворачивания подробностей, задумался и выдал фразу: "радоваться. Иначе жить зачем?".

Вот тут пришёл мой черёд задуматься. Мы привыкли к фразе "зачем жить?". А это уже ничем не отличается от вопроса "почему?". То есть ведёт к оправданиям и объяснениям.

Вот такие дела. Сильный вопрос может тебе задать сама жизнь. Она, простите, всего лишь данность. А что ты хочешь ощущать, проживая её?

Где внимание, там и энергия.

Знакомый постулат. Верно? Самое интересное, что наш мозг научился обманывать себя и здесь. Можно сказать, он мастер создавать ложные цели.

Если честно посмотреть на себя, то можно внезапно обнаружить области напрасной траты энергии. Например, изображать бурную деятельность с нулевым выхлопом. Или даже с минусовым.

Ещё "прекрасней" выглядит ситуация со скрытым страхом, который оделся в камуфляж убеждения (то есть, веры во что-то).

В общем, сегодня снова столкнулась с простой закономерностью: если результат не тот, значит фокус внимания ушёл на что-то другое (обманка 1). Ищем пробоину, куда ушла энергия.

И вот здесь поджидает самая засада - мозг выпускает обманку 2. В чём выражается? Да там куча вариантов: оправдания, объяснения, требования. И всё такое логичное... Только с настроением что-то не то.

В общем, если внимательно присмотреться к себе, можно создать свою систему маркеров. А там уже выбирать инструменты для работы. Желательно с внимательными глазами )))