В конце года мы всегда подводим его итоги. Кто-то делает это в кругу друзей или единомышленников, кто-то – сверяется со своими планами, внесенными год назад в ежедневник. Кто-то молча про себя перебирает произошедшие события.
Я тоже не была оригинальна и вчера в приятной компании тоже подводила итоги уходящего года и ставила цели на Новый год с помощью чуткого и эмпатичного психолога @DinaZharkova . Метафорические карты в руках опытного мастера , как всегда , заставили заглянуть внутрь себя и понять ответы на свои вопросы.
При подведении итогов кто-то
испытывает радость от  того, как прошел его год. А кто-то, наоборот, грустит. И далеко не всегда в первом случае было объективно больше поводов для радости, а во втором для уныния. Все дело – в восприятии событий, в нашем отношении к собственной результативности и в целом в нашем мировоззрении.

Поменять его одним постом, конечно, невозможно. Но научить смотреть на итоги года в позитивном ключе – легко. Ведь что дает неудовлетворенность результатами? Ничего хорошего. А удовлетворение? Отличное настроение и новую порцию позитива. Выбор очевиден – подводите итоги года правильно. ⤵️

⚠️ Осторожно! Праздники могут быть опасны

Если в рабочие будни мы заняты ежедневными заботами – работа, дом, уроки с ребенком, то праздники могут обнажить неприятную сторону. Проблемы в отношениях с ребенком.
Я сама являюсь мамой 2 детей подростков и проблемы воспитания детей знаю не понаслышке .
В новогодние праздники свободного времени много, и как мы его проводим, зависит от того, как выстроены отношения.

✖ Ребенок-подросток закрывается в комнате с телефоном и не хочет никуда ходить с вами
✖ Дети дерутся между собой из-за чего угодно (игрушки, пульт от телевизора, родители)
✖ Ребенка никак не уговорить убраться / что-то приготовить вместе – «Тебе надо, ты и делай» 
✖ Муж лежит на диване и не вникает в проблемы с поведением ребенка

Но это не то, с чем нужно бороться. Плохое поведение – это уже следствие, а не проблема.

Настоящая проблема в воспитании – это не непослушание, капризы, истерики и даже грубость.
А разрушение отношений с ребенком. Когда ребенок не чувствует себя в семье безопасно, комфортно, вынужден защищаться от нападок, придирок, критики, авторитаризма, он все сильнее отдаляется от родителей и наступит момент, когда влиять на него уже не получится даже теми методами, которые до сих пор работали.

Поэтому рекомендую использовать время праздников для восстановления отношений с ребенком, пока нет дополнительной нагрузки в виде работы, уроков, кружков и секций.

Тем более, сделать это можно достаточно быстро, и если взяться сейчас, есть шанс, что часть каникул вы проведете тепло и в гармонии, с меньшими криками, наказаниями.
Как проходят ваши праздники? Есть проблемы с поведением ребенка или по-настоящему отдыхаете ?
Если тема интересна, пишите в комментариях, расскажу подробнее …

Как помочь СЕБЕ и ребенку справиться в тревогой во время атаки БПЛА?
Сейчас большая часть из нас находится в состоянии тревоги и беспокойства. Атаки беспилотников и звуки сирены для человеческой психики всегда будут неожиданными, поэтому они вызывают страх, чувство неопределенности, ощущение опасности для жизни и ощущение беспомощности. При повторяющихся экстремальных ситуациях у взрослых эти чувства не успевают перерабатываться, накапливаются и вызывают еще более острые переживания Дети чувствуют всё то же самое, но на их восприятие большое влияние оказывают возрастные особенности, стрессоустойчивость, жизненный опыт и текущая ситуация: где и с кем находится ребенок в момент опасности.
Вчера стала свидетелем обсуждения в одном из чатов, стоит ли рассказывать правду детям, о том, что творится на улице и в мире или лучше, учитывая возрастные особенности- рассказать про салют и т.д. Как правильно успокоить ребенка, поплакать вместе с ним, оставаясь живой и испуганной, или быть сильной и устойчивой, отвлечь его внимание на что-то другое? Вот несколько важных правил о том, как же все-таки нужно вести себя в присутствии детей во время объявления ракетной опасности, чтобы психоэмоциональное здоровье ребенка не подвергалось опасности:
✅ Важно создать безопасное окружение для обсуждения чувств, объяснять ситуацию доступным языком и предоставлять необходимую информацию, честно и открыто обсуждая с детьми происходящее.
Не скрывайте информацию, но и не пугайте лишними деталями.
Отвечайте на вопросы. Не лукавьте.
✅Поддерживайте детей, обнимайте, успокаивайте.
Поддержка со стороны взрослых играет ключевую роль в помощи детям преодолеть тревожные переживания.
Расскажите им, что они в безопасности, что взрослые заботятся о них и делают все возможное, чтобы их защитить.
✅Не игнорируйте звук сирены и не делайте вид, что ничего не происходит.
Разъясните ребенку, что сирена не опасна и не принесет вреда.
Она информирует, о том что нужно быть бдительным и укрыться в безопасном месте.
✅Старайтесь не ограничивать чувства своего ребенка. Некоторые могут быть очень сдержанными и спокойный во время звука сирены, в то время как другие могут злиться, плакать, бояться. Назовите и примите их чувства: «Я вижу, что тебе страшно и неприятно.Это нормально в такой ситуации».
✅Создайте план действий. Объясните детям, что делать, если прозвучит сирена. Проведите с ними учения: как быстро добраться до укрытия, как правильно себя вести во время ожидания. Обеспечьте детей комфортом и ощущением безопасности в доме, создав зону укрытия в случае необходимости. Позвольте ребенку разместить в этой зоне свои любимые игрушки.
✅Следуйте распорядку дня. Распорядок дня обеспечивает стабильность и уверенность в том, что, по крайней мере, что-то постоянно и находится под контролем.
✅ Уделяйте внимание заботе о собственном психологическом состоянии, чтобы быть крепкими опорами для детей в сложной ситуации.
Если ребенок регулярно наблюдает панические настроения взрослых, их замешательство, истерики, то он априори не может чувствовать себя спокойно и в безопасности. Потому что именно взрослые организуют его безопасность, а если взрослый не владеет собой, то он не может контролировать ситуацию и принимать решения. Основная задача взрослого в критической ситуации- это забота о себе и своем стабильном состоянии, забота о собственной безопасности и безопасности детей, поддержка детей и забота об их здоровье и эмоциональном состоянии. Постоянный скроллинг новостных лент и прокручивание навязчивых мыслей приводит к саморазрушению, постарайтесь переключиться на занятие, приносящее удовольствие. Паника и паническая атака, как правило, выражаются в учащенном дыхании, у человека также сжимаются кулаки, происходят непроизвольные спазмы, какие-то части тела отнимаются, чаще всего конечности. Если вас или ваших близких вдруг накрыл сильный страх- что делать?

Есть несколько простых упражнений для саморегуляции и понижения уровня тревожности, прежде всего- это дыхательные практики, поделюсь с Вами несколькими из них: 1) 1 глубокий вдох, 4 коротких выдоха, повторять 3-5 раз. 2) Техника 5-4-3-2-1
Позволяет переключить внимание, успокоиться, вырваться из круговорота мыслей за счёт того, что вы сосредотачиваетесь на простых и привычных физических ощущениях. Сделайте глубокий вдох, выдох и выполните следующие 5 шагов.
Шаг 1: зрение Оглянитесь и обратите внимание на ПЯТЬ предметов вокруг себя. Лучше, если они будут какого-то одного определённого цвета, например, зелёного. Например: стол, чашка, часы, телефон, книга, пиджак, дверь, проезжающая мимо машина, дерево
Шаг 2: слух Найдите и обратите внимание на ЧЕТЫРЕ любых звука. Например: собственное дыхание, звук работающего холодильника, скрип стула, кипящий чайник, чей-то смех, тиканье часов, шум проезжающего автомобиля, лай собаки за окном
Шаг 3: осязание Найдите ТРИ любых осязательных ощущения. Например, как одежда соприкасается с телом, как волосы падают на лоб, поверхность стола под локтями, предмет в руке, голод. Можно потрогать поверхность стены, коснуться коры дерева, взять в руку снег или камень
Шаг 4: обоняние Найдите и обратите внимание на ДВА запаха. Например, запах еды, одежды, духов, цветов, мокрого или горячего асфальта, книги или газеты
Шаг 5: вкус Постарайтесь ощутить ОДИН вкус. Это может быть реальный вкус, например, вкус собственной слюны во рту, еды или напитка. А может быть воображаемый. Вспомните, например, вкус лимонада, любимой конфеты, арбуза, лимона. Шаги нужно выполнять постепенно, последовательно

3) Техника «дыхание по квадрату»
Позволяет установить ритм дыхания, растянуть дыхательный цикл и с помощью этого увеличить содержание углекислого газа . в крови, что способствует расслаблению и снижению тревожности (ведь при стрессе организм готовится к активным действиям и насыщает кровь кислородом)
Шаг 1. Посмотрите в верхний левый угол и сделайте глубокий и медленный вдох через нос, считая при этом до четырёх. Постарайтесь наполнить лёгкие воздухом
Шаг 2. Переведите взгляд на верхний правый угол и задержите дыхание, считая до четырёх
Шаг 3. Переведите взгляд в нижний правый угол и выдохните через рот, считая до четырёх. Постарайтесь полностью освободить лёгкие от воздуха. Улыбнитесь, расслабьтесь
Шаг 4. Переведите взгляд в нижний левый угол и сделайте задержку дыхания с пустыми лёгкими, считая до четырёх
Повторите цикл 8-10 раз. Важные принципы дыхания по квадрату
Если задержки дыхания вызывают дискомфорт, нужно сделать их минимальными. Вначале можно отказаться от задержки дыхания после выдоха. Можно увеличивать время задержки дыхания, но важно, чтобы это было постепенно. Главный критерий — внутренний комфорт. Находите комфортный темп без насилия над собой. Помните: стресс — это не только напряжение, но и вызов, который даёт возможность для роста и развития. В современном мире очень важно научиться правильно реагировать на стресс, превращая его из врага и разрушителя в помощника и мотиватор. Делитесь, как справляетесь с тревогой Вы?

Друзья, думаю эти правила и техники будут полезны также Вашим друзьям и близким! Просьба поддержать мой канал и сделать репост в своих сторис! Всех обнимаю 🥰

⬇️ Расшифровка теста

Корова
Вы не принимаете в себе доброту и мягкость. Вероятно, вы получили опыт, который подтвердил вам, что в этом мире безопаснее быть неприступными и даже суровыми. Но позволяет ли это быть настоящими и получать от других тепло, понимание?

Павлин
Вы не принимаете в себе свою внешность и красоту. Скорее всего, внутри себя вы постоянно сравниваете себя с другими и оно не вашу пользу. Заведомо проигрышная стратегия, потому что объекты сравнения будут меняться, а результаты будут прежними.

Чемоданы
Вы не принимаете в себе способности и таланты, хотя они у вас точно есть. Талант – это не обязательно что-то яркое и творческое. Умение слушать тоже талант, и он нужен миру.

Обезьяна
Вы не принимаете в себе ребенка. Даже вырастая, у нас есть детская часть, которая в психологии называется “внутренний ребенок”. Она отвечает за наши желания, ресурс, позитивное мышление, умение радоваться и многое другое. Может, поэтому жизнь кажется унылой и тяжелой?

Ягуар
Вы не принимаете свою агрессию. Скорее всего, в детстве вы уяснили, что «зляться только плохие мальчики / девочки». Вместе с тем, здоровая агрессия прекрасное чувство, которое позволяет нам понять, где и что не нравится, отстоять свои интересы и границы. Если, конечно, вы позволяете ей проявляться.

Роза
Вы не принимаете в себе нежность, чувственность, сентиментальность. Возможно, вы считаете, что эти качества делают вас уязвимыми. Но на самом деле такими нас делает незнание себя, своих чувств. У кого совпало, поделитесь?
Согласно теории К. Юнга, существуют 6 архетипов. У каждого архетипа есть светлая и теневая сторона. Архетип один, а стороны у него две. Тень — подавленные, скрытые, запретные качества. Это обратная сторона личности - то, что мы не хотим в себе видеть, принимать, то, что запрещает общество. Важно найти контакт с тенью, чтоб найти ей адекватное применение, поскольку в Тени очень много ресурсов! Это как монетка, у которой две стороны - орёл и решка. Светлая сторона — принимаемые и одобряемые нами качества, социально приемлемые и те, что мы демонстрируем во внешнем поведении и образе. Теневая сторона — наши чувства, желания, черты характера, которые мы не принимаем в себе и не проявляем, которые мы «прячем в своем шкафу», а также социально-неприемлемые качества. В Тени могут оказаться таланты,смелость, любовь и многое другое. ВАЖНО знать, что в вашей жизни есть Свет, а что Тень, что вы проявляете, а что прячете.
Принять свои “теневые” стороны – значит обрести целостность, осознанно управлять своими качествами, использовать их эффективно для достижения целей. Техника с применением метафорических карт "Моя тень" отлично подходит для исследования граней своей личности, «альтер-эго» работы с запросом внутреннего конфликта. На январь в моем расписании еще осталась пара окошек, записывайтесь и мы изучим Вашу Темную Сторону!