А вот и результаты вчерашнего теста. Здесь нет правильных и неправильных ответов, и если ваш вариант 1 и 2 - это повод задуматься, что можно поменять в своей жизни и как это сделать, чтобы стать счастливыми? Приходите на диагностическую 30-минутную онлайн сессию и мы вместе будем разбираться, как решить ваш запрос . Напоминаю , диагностическая сессия проводится бесплатно . Всем хорошего дня!
❤5💯3
Audio
🎁Медитация “Энергетический душ” – подарок для уставших мам
К сожалению, уставшая мама – это современная норма. Работа, дом, быт, дети 🤯
И все это обычно без помощи от мужа…
Перечитала вчера все ваши комментарии и поняла, что я просто обязана что-то сделать, чтобы помочь вам наполниться силами и энергией
Поэтому решила прямо с утра поделиться с вами одной из моих любимых медитаций “Энергетический душ” 🧘♀️
Если у вас есть 10 свободных минут, вы устали и хотите перезагрузиться и ощутить прилив сил и энергии – послушайте эту медитацию.
Знаю, что еще не все распробовали медитации, но искренне рекомендую просто попробовать 🙏
➡ Вы устали, все бесит?
➡ День не задался?
➡ Настроение ниже плинтуса?
Просто включаете медитацию, посвящаете 10 минут себе и возвращаете детям добрую, веселую маму, а мужу – любящую жену 👌
Обещайте, что вы попробуйте и жмите 🔥 если перезагрузка – это то, что вам сейчас нужно
Пишите в комментариях, какие у вас есть способы отдыха за 5 минут. Думаю, всем мамам это будет полезно, возьмут на вооружение✍⬇️
К сожалению, уставшая мама – это современная норма. Работа, дом, быт, дети 🤯
И все это обычно без помощи от мужа…
Перечитала вчера все ваши комментарии и поняла, что я просто обязана что-то сделать, чтобы помочь вам наполниться силами и энергией
Поэтому решила прямо с утра поделиться с вами одной из моих любимых медитаций “Энергетический душ” 🧘♀️
Если у вас есть 10 свободных минут, вы устали и хотите перезагрузиться и ощутить прилив сил и энергии – послушайте эту медитацию.
Знаю, что еще не все распробовали медитации, но искренне рекомендую просто попробовать 🙏
➡ Вы устали, все бесит?
➡ День не задался?
➡ Настроение ниже плинтуса?
Просто включаете медитацию, посвящаете 10 минут себе и возвращаете детям добрую, веселую маму, а мужу – любящую жену 👌
Обещайте, что вы попробуйте и жмите 🔥 если перезагрузка – это то, что вам сейчас нужно
Пишите в комментариях, какие у вас есть способы отдыха за 5 минут. Думаю, всем мамам это будет полезно, возьмут на вооружение✍⬇️
❤8
Резать салаты и одновременно закрывать последние рабочие задачи?
Чтобы так не произошло, важно распределить время и свой ресурс в последние дни уходящего года. Как это можно сделать:
⏺️ Воспользуйтесь матрицей Эйзенхауэра.
Мы привыкли использовать ее для рабочих дел, а что если выстроить подготовку к Новому году по той же схеме?
✔️ Срочные и важные — их выполняйте в первую очередь.
✔️ Несрочные, но важные — отложите на начало года, когда будет время для стратегического планирования.
✔️ Срочные и неважные — максимально делегируйте.
✔️ Несрочные и неважные — смело отказывайтесь от них, особенно сейчас.
⏺️ Помните, что важность задач определяете вы сами. В первую очередь, через свою систему ценностей.
Что сейчас у вас на первом месте:
— подготовиться к празднику в кругу семьи?
— завершить все рабочие процессы?
— закупить подарки?
— подвести итоги года?
⏺️ Расставьте приоритеты.
Делегируйте смело то, что имеет меньшую значимость для вас, будь то закупка готовых салатов или рабочие задачи.
И главное, не забывайте оставлять время для отдыха 💜
Чтобы так не произошло, важно распределить время и свой ресурс в последние дни уходящего года. Как это можно сделать:
Мы привыкли использовать ее для рабочих дел, а что если выстроить подготовку к Новому году по той же схеме?
✔️ Срочные и важные — их выполняйте в первую очередь.
✔️ Несрочные, но важные — отложите на начало года, когда будет время для стратегического планирования.
✔️ Срочные и неважные — максимально делегируйте.
✔️ Несрочные и неважные — смело отказывайтесь от них, особенно сейчас.
Что сейчас у вас на первом месте:
— подготовиться к празднику в кругу семьи?
— завершить все рабочие процессы?
— закупить подарки?
— подвести итоги года?
Делегируйте смело то, что имеет меньшую значимость для вас, будь то закупка готовых салатов или рабочие задачи.
И главное, не забывайте оставлять время для отдыха 💜
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤5
В конце года мы всегда подводим его итоги. Кто-то делает это в кругу друзей или единомышленников, кто-то – сверяется со своими планами, внесенными год назад в ежедневник. Кто-то молча про себя перебирает произошедшие события.
Я тоже не была оригинальна и вчера в приятной компании тоже подводила итоги уходящего года и ставила цели на Новый год с помощью чуткого и эмпатичного психолога @DinaZharkova . Метафорические карты в руках опытного мастера , как всегда , заставили заглянуть внутрь себя и понять ответы на свои вопросы.
При подведении итогов кто-то
испытывает радость от того, как прошел его год. А кто-то, наоборот, грустит. И далеко не всегда в первом случае было объективно больше поводов для радости, а во втором для уныния. Все дело – в восприятии событий, в нашем отношении к собственной результативности и в целом в нашем мировоззрении.
Поменять его одним постом, конечно, невозможно. Но научить смотреть на итоги года в позитивном ключе – легко. Ведь что дает неудовлетворенность результатами? Ничего хорошего. А удовлетворение? Отличное настроение и новую порцию позитива. Выбор очевиден – подводите итоги года правильно. ⤵️
Я тоже не была оригинальна и вчера в приятной компании тоже подводила итоги уходящего года и ставила цели на Новый год с помощью чуткого и эмпатичного психолога @DinaZharkova . Метафорические карты в руках опытного мастера , как всегда , заставили заглянуть внутрь себя и понять ответы на свои вопросы.
При подведении итогов кто-то
испытывает радость от того, как прошел его год. А кто-то, наоборот, грустит. И далеко не всегда в первом случае было объективно больше поводов для радости, а во втором для уныния. Все дело – в восприятии событий, в нашем отношении к собственной результативности и в целом в нашем мировоззрении.
Поменять его одним постом, конечно, невозможно. Но научить смотреть на итоги года в позитивном ключе – легко. Ведь что дает неудовлетворенность результатами? Ничего хорошего. А удовлетворение? Отличное настроение и новую порцию позитива. Выбор очевиден – подводите итоги года правильно. ⤵️
❤5👍4🔥2
Короткий опрос в предновогодней суете🙌
Успели подвести итоги?
Успели подвести итоги?
Anonymous Poll
54%
Да, и очень горжусь достижениями!
8%
Да, но они не особо радуют
8%
Нечего мне подводить
29%
Просто хочу уже выходные!
❤8
Дорогие друзья, всем привет! Спасибо за участие в опросе, как выяснилось, не все довольны итогами уходящего года…🥹
Поэтому хочу рассказать Вам про одну из своих любимых техник «Колесо жизненного баланса» в новогоднем варианте. ❄️
❗️Выполнять технику нужно в спокойном состоянии. Создайте себе безопасное пространство, чтобы никто не отвлекал и не тревожил.
❄️Приготовьте лист бумаги, карандаши. Сядьте поудобнее, сделайте вдох-выдох.
Нарисуйте круг.
Круг делится на несколько сегментов, которые представляют собой различные аспекты жизни.
В наиболее распространённом варианте выделяют 8 сфер:
📌здоровье;
📌финансы;
📌карьера;
📌саморазвитие;
📌семья и друзья;
📌личная жизнь;
📌отдых и развлечения;
📌дом.
По десятибалльной шкале оценивается уровень удовлетворённости каждой сферой:
0–3 балла – вы совсем не довольны этой областью своей жизни и чувствуете, что необходимы срочные серьёзные перемены.
4–7 баллов – вы в целом довольны, но ещё есть к чему стремиться.
8–10 баллов – вы абсолютно довольны, требуются лишь незначительные улучшения или можно вовсе обойтись без изменений.
Проанализируйте вашу удовлетворённость каждой сферой жизни в этом году. Будьте честными сами с собой.
Отметьте на диаграмме полученные результаты. Желательно использовать цвет.
Ответьте на вопросы по каждой сфере:
1. Что хочу оставить в уходящем году?
2. Что возьму с собой в следующий год?
3. Какие цели я ставлю себе на будущий год?❄️
📝Подведите общий итог:
Что важного я сделал для себя в этом году? За что могу себя поблагодарить?
Что хочу сделать для себя в новом году?
Что мне может помочь в этом? Какие ресурсы у меня есть для этого?
✅Процесс будет интереснее и результативнее, если эту технику дополнить МАК-картами.
В качестве новогоднего подарка открою для вас метафорические карты на 1 сферу- безоплатно !!!
Или проведу индивидуальную консультацию, на которой мы изучим разные сферы вашей жизни и найдем вашу формулу баланса. Стоимость –1500р
На январь еще есть свободные окошки, записывайтесь в комментариях под постом или в личных сообщениях.🎄 🔥
Поэтому хочу рассказать Вам про одну из своих любимых техник «Колесо жизненного баланса» в новогоднем варианте. ❄️
❗️Выполнять технику нужно в спокойном состоянии. Создайте себе безопасное пространство, чтобы никто не отвлекал и не тревожил.
❄️Приготовьте лист бумаги, карандаши. Сядьте поудобнее, сделайте вдох-выдох.
Нарисуйте круг.
Круг делится на несколько сегментов, которые представляют собой различные аспекты жизни.
В наиболее распространённом варианте выделяют 8 сфер:
📌здоровье;
📌финансы;
📌карьера;
📌саморазвитие;
📌семья и друзья;
📌личная жизнь;
📌отдых и развлечения;
📌дом.
По десятибалльной шкале оценивается уровень удовлетворённости каждой сферой:
0–3 балла – вы совсем не довольны этой областью своей жизни и чувствуете, что необходимы срочные серьёзные перемены.
4–7 баллов – вы в целом довольны, но ещё есть к чему стремиться.
8–10 баллов – вы абсолютно довольны, требуются лишь незначительные улучшения или можно вовсе обойтись без изменений.
Проанализируйте вашу удовлетворённость каждой сферой жизни в этом году. Будьте честными сами с собой.
Отметьте на диаграмме полученные результаты. Желательно использовать цвет.
Ответьте на вопросы по каждой сфере:
1. Что хочу оставить в уходящем году?
2. Что возьму с собой в следующий год?
3. Какие цели я ставлю себе на будущий год?❄️
📝Подведите общий итог:
Что важного я сделал для себя в этом году? За что могу себя поблагодарить?
Что хочу сделать для себя в новом году?
Что мне может помочь в этом? Какие ресурсы у меня есть для этого?
✅Процесс будет интереснее и результативнее, если эту технику дополнить МАК-картами.
В качестве новогоднего подарка открою для вас метафорические карты на 1 сферу- безоплатно !!!
Или проведу индивидуальную консультацию, на которой мы изучим разные сферы вашей жизни и найдем вашу формулу баланса. Стоимость –
На январь еще есть свободные окошки, записывайтесь в комментариях под постом или в личных сообщениях.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤10🔥3
Друзья, вот и настал этот день!
Хочу от всей души поздравить с наступающим Новым годом!
💖 Желаю, чтобы следующий год принес вам тепло, мир и гармонию в отношениях с собой и близкими, все необходимые ресурсы и возможности для того, чтобы вы исполнили ваши желания и реализовали ваши намерения❤️
Хочу от всей души поздравить с наступающим Новым годом!
💖 Желаю, чтобы следующий год принес вам тепло, мир и гармонию в отношениях с собой и близкими, все необходимые ресурсы и возможности для того, чтобы вы исполнили ваши желания и реализовали ваши намерения
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤20🎉3❤🔥2💋1
⚠️ Осторожно! Праздники могут быть опасны
Если в рабочие будни мы заняты ежедневными заботами – работа, дом, уроки с ребенком, то праздники могут обнажить неприятную сторону. Проблемы в отношениях с ребенком.
Я сама являюсь мамой 2 детей подростков и проблемы воспитания детей знаю не понаслышке .
В новогодние праздники свободного времени много, и как мы его проводим, зависит от того, как выстроены отношения.
✖ Ребенок-подросток закрывается в комнате с телефоном и не хочет никуда ходить с вами
✖ Дети дерутся между собой из-за чего угодно (игрушки, пульт от телевизора, родители)
✖ Ребенка никак не уговорить убраться / что-то приготовить вместе – «Тебе надо, ты и делай»
✖ Муж лежит на диване и не вникает в проблемы с поведением ребенка
Но это не то, с чем нужно бороться. Плохое поведение – это уже следствие, а не проблема.
Настоящая проблема в воспитании – это не непослушание, капризы, истерики и даже грубость.
А разрушение отношений с ребенком. Когда ребенок не чувствует себя в семье безопасно, комфортно, вынужден защищаться от нападок, придирок, критики, авторитаризма, он все сильнее отдаляется от родителей и наступит момент, когда влиять на него уже не получится даже теми методами, которые до сих пор работали.
Поэтому рекомендую использовать время праздников для восстановления отношений с ребенком, пока нет дополнительной нагрузки в виде работы, уроков, кружков и секций.
Тем более, сделать это можно достаточно быстро, и если взяться сейчас, есть шанс, что часть каникул вы проведете тепло и в гармонии, с меньшими криками, наказаниями.
Как проходят ваши праздники? Есть проблемы с поведением ребенка или по-настоящему отдыхаете ?
Если тема интересна, пишите в комментариях, расскажу подробнее …
Если в рабочие будни мы заняты ежедневными заботами – работа, дом, уроки с ребенком, то праздники могут обнажить неприятную сторону. Проблемы в отношениях с ребенком.
Я сама являюсь мамой 2 детей подростков и проблемы воспитания детей знаю не понаслышке .
В новогодние праздники свободного времени много, и как мы его проводим, зависит от того, как выстроены отношения.
✖ Ребенок-подросток закрывается в комнате с телефоном и не хочет никуда ходить с вами
✖ Дети дерутся между собой из-за чего угодно (игрушки, пульт от телевизора, родители)
✖ Ребенка никак не уговорить убраться / что-то приготовить вместе – «Тебе надо, ты и делай»
✖ Муж лежит на диване и не вникает в проблемы с поведением ребенка
Но это не то, с чем нужно бороться. Плохое поведение – это уже следствие, а не проблема.
Настоящая проблема в воспитании – это не непослушание, капризы, истерики и даже грубость.
А разрушение отношений с ребенком. Когда ребенок не чувствует себя в семье безопасно, комфортно, вынужден защищаться от нападок, придирок, критики, авторитаризма, он все сильнее отдаляется от родителей и наступит момент, когда влиять на него уже не получится даже теми методами, которые до сих пор работали.
Поэтому рекомендую использовать время праздников для восстановления отношений с ребенком, пока нет дополнительной нагрузки в виде работы, уроков, кружков и секций.
Тем более, сделать это можно достаточно быстро, и если взяться сейчас, есть шанс, что часть каникул вы проведете тепло и в гармонии, с меньшими криками, наказаниями.
Как проходят ваши праздники? Есть проблемы с поведением ребенка или по-настоящему отдыхаете ?
Если тема интересна, пишите в комментариях, расскажу подробнее …
❤15👍3🥰2💋2
Как помочь СЕБЕ и ребенку справиться в тревогой во время атаки БПЛА?
Сейчас большая часть из нас находится в состоянии тревоги и беспокойства. Атаки беспилотников и звуки сирены для человеческой психики всегда будут неожиданными, поэтому они вызывают страх, чувство неопределенности, ощущение опасности для жизни и ощущение беспомощности. При повторяющихся экстремальных ситуациях у взрослых эти чувства не успевают перерабатываться, накапливаются и вызывают еще более острые переживания Дети чувствуют всё то же самое, но на их восприятие большое влияние оказывают возрастные особенности, стрессоустойчивость, жизненный опыт и текущая ситуация: где и с кем находится ребенок в момент опасности.
Вчера стала свидетелем обсуждения в одном из чатов, стоит ли рассказывать правду детям, о том, что творится на улице и в мире или лучше, учитывая возрастные особенности- рассказать про салют и т.д. Как правильно успокоить ребенка, поплакать вместе с ним, оставаясь живой и испуганной, или быть сильной и устойчивой, отвлечь его внимание на что-то другое? Вот несколько важных правил о том, как же все-таки нужно вести себя в присутствии детей во время объявления ракетной опасности, чтобы психоэмоциональное здоровье ребенка не подвергалось опасности:
✅ Важно создать безопасное окружение для обсуждения чувств, объяснять ситуацию доступным языком и предоставлять необходимую информацию, честно и открыто обсуждая с детьми происходящее.
Не скрывайте информацию, но и не пугайте лишними деталями.
Отвечайте на вопросы. Не лукавьте.
✅Поддерживайте детей, обнимайте, успокаивайте.
Поддержка со стороны взрослых играет ключевую роль в помощи детям преодолеть тревожные переживания.
Расскажите им, что они в безопасности, что взрослые заботятся о них и делают все возможное, чтобы их защитить.
✅Не игнорируйте звук сирены и не делайте вид, что ничего не происходит.
Разъясните ребенку, что сирена не опасна и не принесет вреда.
Она информирует, о том что нужно быть бдительным и укрыться в безопасном месте.
✅Старайтесь не ограничивать чувства своего ребенка. Некоторые могут быть очень сдержанными и спокойный во время звука сирены, в то время как другие могут злиться, плакать, бояться. Назовите и примите их чувства: «Я вижу, что тебе страшно и неприятно.Это нормально в такой ситуации».
✅Создайте план действий. Объясните детям, что делать, если прозвучит сирена. Проведите с ними учения: как быстро добраться до укрытия, как правильно себя вести во время ожидания. Обеспечьте детей комфортом и ощущением безопасности в доме, создав зону укрытия в случае необходимости. Позвольте ребенку разместить в этой зоне свои любимые игрушки.
✅Следуйте распорядку дня. Распорядок дня обеспечивает стабильность и уверенность в том, что, по крайней мере, что-то постоянно и находится под контролем.
✅ Уделяйте внимание заботе о собственном психологическом состоянии, чтобы быть крепкими опорами для детей в сложной ситуации.
Если ребенок регулярно наблюдает панические настроения взрослых, их замешательство, истерики, то он априори не может чувствовать себя спокойно и в безопасности. Потому что именно взрослые организуют его безопасность, а если взрослый не владеет собой, то он не может контролировать ситуацию и принимать решения. Основная задача взрослого в критической ситуации- это забота о себе и своем стабильном состоянии, забота о собственной безопасности и безопасности детей, поддержка детей и забота об их здоровье и эмоциональном состоянии. Постоянный скроллинг новостных лент и прокручивание навязчивых мыслей приводит к саморазрушению, постарайтесь переключиться на занятие, приносящее удовольствие. Паника и паническая атака, как правило, выражаются в учащенном дыхании, у человека также сжимаются кулаки, происходят непроизвольные спазмы, какие-то части тела отнимаются, чаще всего конечности. Если вас или ваших близких вдруг накрыл сильный страх- что делать?
Сейчас большая часть из нас находится в состоянии тревоги и беспокойства. Атаки беспилотников и звуки сирены для человеческой психики всегда будут неожиданными, поэтому они вызывают страх, чувство неопределенности, ощущение опасности для жизни и ощущение беспомощности. При повторяющихся экстремальных ситуациях у взрослых эти чувства не успевают перерабатываться, накапливаются и вызывают еще более острые переживания Дети чувствуют всё то же самое, но на их восприятие большое влияние оказывают возрастные особенности, стрессоустойчивость, жизненный опыт и текущая ситуация: где и с кем находится ребенок в момент опасности.
Вчера стала свидетелем обсуждения в одном из чатов, стоит ли рассказывать правду детям, о том, что творится на улице и в мире или лучше, учитывая возрастные особенности- рассказать про салют и т.д. Как правильно успокоить ребенка, поплакать вместе с ним, оставаясь живой и испуганной, или быть сильной и устойчивой, отвлечь его внимание на что-то другое? Вот несколько важных правил о том, как же все-таки нужно вести себя в присутствии детей во время объявления ракетной опасности, чтобы психоэмоциональное здоровье ребенка не подвергалось опасности:
✅ Важно создать безопасное окружение для обсуждения чувств, объяснять ситуацию доступным языком и предоставлять необходимую информацию, честно и открыто обсуждая с детьми происходящее.
Не скрывайте информацию, но и не пугайте лишними деталями.
Отвечайте на вопросы. Не лукавьте.
✅Поддерживайте детей, обнимайте, успокаивайте.
Поддержка со стороны взрослых играет ключевую роль в помощи детям преодолеть тревожные переживания.
Расскажите им, что они в безопасности, что взрослые заботятся о них и делают все возможное, чтобы их защитить.
✅Не игнорируйте звук сирены и не делайте вид, что ничего не происходит.
Разъясните ребенку, что сирена не опасна и не принесет вреда.
Она информирует, о том что нужно быть бдительным и укрыться в безопасном месте.
✅Старайтесь не ограничивать чувства своего ребенка. Некоторые могут быть очень сдержанными и спокойный во время звука сирены, в то время как другие могут злиться, плакать, бояться. Назовите и примите их чувства: «Я вижу, что тебе страшно и неприятно.Это нормально в такой ситуации».
✅Создайте план действий. Объясните детям, что делать, если прозвучит сирена. Проведите с ними учения: как быстро добраться до укрытия, как правильно себя вести во время ожидания. Обеспечьте детей комфортом и ощущением безопасности в доме, создав зону укрытия в случае необходимости. Позвольте ребенку разместить в этой зоне свои любимые игрушки.
✅Следуйте распорядку дня. Распорядок дня обеспечивает стабильность и уверенность в том, что, по крайней мере, что-то постоянно и находится под контролем.
✅ Уделяйте внимание заботе о собственном психологическом состоянии, чтобы быть крепкими опорами для детей в сложной ситуации.
Если ребенок регулярно наблюдает панические настроения взрослых, их замешательство, истерики, то он априори не может чувствовать себя спокойно и в безопасности. Потому что именно взрослые организуют его безопасность, а если взрослый не владеет собой, то он не может контролировать ситуацию и принимать решения. Основная задача взрослого в критической ситуации- это забота о себе и своем стабильном состоянии, забота о собственной безопасности и безопасности детей, поддержка детей и забота об их здоровье и эмоциональном состоянии. Постоянный скроллинг новостных лент и прокручивание навязчивых мыслей приводит к саморазрушению, постарайтесь переключиться на занятие, приносящее удовольствие. Паника и паническая атака, как правило, выражаются в учащенном дыхании, у человека также сжимаются кулаки, происходят непроизвольные спазмы, какие-то части тела отнимаются, чаще всего конечности. Если вас или ваших близких вдруг накрыл сильный страх- что делать?
❤9