Петрановская_Л_В_Большая_книга_про_вас_и_вашего_ребенка.docx
1.6 MB
и подарок всем подписчикам моего канала- книга Людмилы Петрановской "Большая книга про Вас и Вашего ребенка", читайте с удовольствием ❤️
❤10🔥3👌2
Forwarded from Светлана
✨ Что происходит на сессии с психологом? Развенчиваем мифы и открываем двери в мир понимания себя. ✨
Привет, друзья! Сегодня я хочу приоткрыть завесу тайны над тем, что же на самом деле происходит, когда вы приходите ко мне на психологическую сессию. Ведь вокруг нашей профессии ходит немало мифов, и поход к психологу для многих до сих пор окутан страхом и непониманием.
Давайте сразу расставим все точки над "i":
1. Мы не кусаемся!
• Мой кабинет – это пространство безопасности, принятия и безоценочности. Вы можете говорить обо всём, что вас беспокоит, без страха осуждения. Моя задача – слушать и помогать, а не критиковать.
2. Волшебных таблеток не выдаем (и советов тоже)!
• Я не дам вам готовых рецептов счастья или универсальных решений. Моя работа – не в том, чтобы решать ваши проблемы за вас. Моя задача – помочь вам найти свои собственные ответы, обнаружить свои ресурсы и увидеть новые пути. Мы будем не просто говорить, а работать над вашими запросами.
3. Конфиденциальность – это святое!
• Всё, что вы рассказываете на сессии, остается между нами. Это не обсуждается ни с кем, ни при каких обстоятельствах (за исключением строго оговоренных законом случаев, например, угрозы жизни, но это всегда обсуждается заранее). Доверие – основа нашей работы.
4. Как же тогда проходит сессия?
• Мы говорим. Но это не просто "поговорить за жизнь". Я задаю специальные вопросы – те, которые помогут вам заглянуть глубже в себя, понять скрытые мотивы ваших поступков, эмоции и реакции.
• Мы исследуем. Вместе с вами мы будем разбираться в ваших мыслях, чувствах, поведении, паттернах взаимоотношений.
• Я делюсь гипотезами. Иногда, основываясь на нашем разговоре, я могу предложить вам свою гипотезу – возможное объяснение происходящего с вами. Это не диагноз, а приглашение к совместному исследованию: "Как вы думаете, это похоже на правду для вас? Что вы об этом чувствуете?" Это помогает вам посмотреть на ситуацию под новым углом.
5. Поход к психологу – это гигиена души.
• Подобно тому, как мы заботимся о теле, так же важно заботиться и о своём внутреннем мире. Сессия с психологом – это время, которое вы выделяете для себя, чтобы очиститься от накопившегося "мусора", распутать клубок мыслей, восстановить свои внутренние ресурсы. Это инвестиция в ваше ментальное здоровье и качество жизни.
6. Это не стыдно и не страшно!
• Обращение к психологу – это признак силы, а не слабости. Это показатель вашей осознанности, мужества и готовности взять ответственность за свою жизнь. Помните, вы не одиноки в своих переживаниях, и искать помощи – абсолютно нормально.
Если вы чувствуете, что пришло время разобраться в себе, найти выход из сложной ситуации или просто хотите жить более осознанной и полной жизнью – приходите. Я здесь, чтобы пройти этот путь вместе с вами.
❓ Какие страхи или мифы о психологах были у вас до того, как вы решились на первую сессию (или собираетесь)? Поделитесь в комментариях! 👇
#Психолог #ПсихологическаяСессия #МифыОПсихологах #КакПроходитСессия #ГигиенаДуши #НеСтрашно #НеСтыдно #Конфиденциальность #РаботаСПсихологом #СветланаКоролеваПсихолог
Привет, друзья! Сегодня я хочу приоткрыть завесу тайны над тем, что же на самом деле происходит, когда вы приходите ко мне на психологическую сессию. Ведь вокруг нашей профессии ходит немало мифов, и поход к психологу для многих до сих пор окутан страхом и непониманием.
Давайте сразу расставим все точки над "i":
1. Мы не кусаемся!
• Мой кабинет – это пространство безопасности, принятия и безоценочности. Вы можете говорить обо всём, что вас беспокоит, без страха осуждения. Моя задача – слушать и помогать, а не критиковать.
2. Волшебных таблеток не выдаем (и советов тоже)!
• Я не дам вам готовых рецептов счастья или универсальных решений. Моя работа – не в том, чтобы решать ваши проблемы за вас. Моя задача – помочь вам найти свои собственные ответы, обнаружить свои ресурсы и увидеть новые пути. Мы будем не просто говорить, а работать над вашими запросами.
3. Конфиденциальность – это святое!
• Всё, что вы рассказываете на сессии, остается между нами. Это не обсуждается ни с кем, ни при каких обстоятельствах (за исключением строго оговоренных законом случаев, например, угрозы жизни, но это всегда обсуждается заранее). Доверие – основа нашей работы.
4. Как же тогда проходит сессия?
• Мы говорим. Но это не просто "поговорить за жизнь". Я задаю специальные вопросы – те, которые помогут вам заглянуть глубже в себя, понять скрытые мотивы ваших поступков, эмоции и реакции.
• Мы исследуем. Вместе с вами мы будем разбираться в ваших мыслях, чувствах, поведении, паттернах взаимоотношений.
• Я делюсь гипотезами. Иногда, основываясь на нашем разговоре, я могу предложить вам свою гипотезу – возможное объяснение происходящего с вами. Это не диагноз, а приглашение к совместному исследованию: "Как вы думаете, это похоже на правду для вас? Что вы об этом чувствуете?" Это помогает вам посмотреть на ситуацию под новым углом.
5. Поход к психологу – это гигиена души.
• Подобно тому, как мы заботимся о теле, так же важно заботиться и о своём внутреннем мире. Сессия с психологом – это время, которое вы выделяете для себя, чтобы очиститься от накопившегося "мусора", распутать клубок мыслей, восстановить свои внутренние ресурсы. Это инвестиция в ваше ментальное здоровье и качество жизни.
6. Это не стыдно и не страшно!
• Обращение к психологу – это признак силы, а не слабости. Это показатель вашей осознанности, мужества и готовности взять ответственность за свою жизнь. Помните, вы не одиноки в своих переживаниях, и искать помощи – абсолютно нормально.
Если вы чувствуете, что пришло время разобраться в себе, найти выход из сложной ситуации или просто хотите жить более осознанной и полной жизнью – приходите. Я здесь, чтобы пройти этот путь вместе с вами.
❓ Какие страхи или мифы о психологах были у вас до того, как вы решились на первую сессию (или собираетесь)? Поделитесь в комментариях! 👇
#Психолог #ПсихологическаяСессия #МифыОПсихологах #КакПроходитСессия #ГигиенаДуши #НеСтрашно #НеСтыдно #Конфиденциальность #РаботаСПсихологом #СветланаКоролеваПсихолог
❤8👍4🔥3😱1
✨🛡 Мои границы или чужие правила? Почему нарушение личных границ опасно и как их защитить. 🛡✨
Друзья, как часто вы чувствуете себя истощенными, раздраженными, хотя вроде бы никому ничего плохого не сделали? Или соглашаетесь на то, что вам совсем не хочется, а потом злитесь на себя? Возможно, вы сталкиваетесь с нарушением личных границ.
Что такое границы? Это невидимые линии, которые отделяют вас от других людей, ваши "Я" от "не-Я". Они определяют, что для вас приемлемо, а что нет, в общении, действиях, эмоциях.
🚩 Основные признаки нарушенных границ (в отношениях, семье, на работе):
🚩 В целом вы чувствуете:
• Постоянное ощущение усталости и выгорания.
• Раздражительность без видимой причины.
• Чувство вины при отказе кому-либо.
• Ощущение, что вами пользуются.
• Вам постоянно дают непрошеные советы или критикуют.
🚩 В межличностных отношениях и семье:
• Партнер или родственники постоянно вмешиваются в ваши личные дела, дают указания, контролируют, критикуют ваш выбор.
• Ваше личное пространство (комната, вещи, время) регулярно нарушается без спроса.
• Ваши чувства обесцениваются: "Да ладно, ничего страшного", "Чего ты так переживаешь по пустякам".
• Вы не можете отказать в просьбе, даже если она вам неудобна или неприятна.
• Вы финансово или эмоционально зависите от другого, или на вас ложится несоразмерная ответственность.
• К вам часто обращаются с жалобами, перекладывая свои проблемы, и вы чувствуете себя "свалкой" чужих негативных эмоций.
🚩 На работе:
• Вы регулярно работаете сверхурочно без оплаты или компенсации, не можете отказать в дополнительных задачах.
• Вам звонят/пишут по работе в выходные или после рабочего дня.
• Коллеги или руководство нарушают ваше личное пространство, позволяют себе фамильярность, сплетничают.
• Ваши идеи присваиваются, или вашу работу обесценивают.
• Вы не можете отказаться от командировки или задачи, которая идет вразрез с вашими личными планами.
🚩 Почему наши границы нарушаются (и почему мы позволяем это)?
• Низкая самооценка: Мы боимся потерять одобрение, любовь, работу, если откажем.
• Страх отвержения и конфликтов: Кажется, что отказ неизбежно приведет к ссоре или разрыву отношений.
• Выученная беспомощность: С детства нас не учили распознавать и защищать свои границы.
• Желание быть "хорошим": Стремление угодить всем, быть полезным, удобным.
• Отсутствие навыков: Мы просто не знаем, как корректно и твердо отстаивать свои интересы.
🚩 Чем это опасно? Последствия нарушенных границ:
• Психологические: Хронический стресс, выгорание, депрессия, тревожные расстройства, чувство обиды и злости, низкая самооценка.
• Физические: Психосоматические заболевания (головные боли, проблемы с пищеварением, нарушения сна), снижение иммунитета.
• Взаимоотношения: Создание токсичных, зависимых отношений, невозможность построить здоровые, равноправные связи.
• Потеря себя: Вы теряете контакт со своими истинными желаниями, ценностями и перестаете понимать, кто вы без чужих ожиданий.
Друзья, как часто вы чувствуете себя истощенными, раздраженными, хотя вроде бы никому ничего плохого не сделали? Или соглашаетесь на то, что вам совсем не хочется, а потом злитесь на себя? Возможно, вы сталкиваетесь с нарушением личных границ.
Что такое границы? Это невидимые линии, которые отделяют вас от других людей, ваши "Я" от "не-Я". Они определяют, что для вас приемлемо, а что нет, в общении, действиях, эмоциях.
• Постоянное ощущение усталости и выгорания.
• Раздражительность без видимой причины.
• Чувство вины при отказе кому-либо.
• Ощущение, что вами пользуются.
• Вам постоянно дают непрошеные советы или критикуют.
• Партнер или родственники постоянно вмешиваются в ваши личные дела, дают указания, контролируют, критикуют ваш выбор.
• Ваше личное пространство (комната, вещи, время) регулярно нарушается без спроса.
• Ваши чувства обесцениваются: "Да ладно, ничего страшного", "Чего ты так переживаешь по пустякам".
• Вы не можете отказать в просьбе, даже если она вам неудобна или неприятна.
• Вы финансово или эмоционально зависите от другого, или на вас ложится несоразмерная ответственность.
• К вам часто обращаются с жалобами, перекладывая свои проблемы, и вы чувствуете себя "свалкой" чужих негативных эмоций.
• Вы регулярно работаете сверхурочно без оплаты или компенсации, не можете отказать в дополнительных задачах.
• Вам звонят/пишут по работе в выходные или после рабочего дня.
• Коллеги или руководство нарушают ваше личное пространство, позволяют себе фамильярность, сплетничают.
• Ваши идеи присваиваются, или вашу работу обесценивают.
• Вы не можете отказаться от командировки или задачи, которая идет вразрез с вашими личными планами.
• Низкая самооценка: Мы боимся потерять одобрение, любовь, работу, если откажем.
• Страх отвержения и конфликтов: Кажется, что отказ неизбежно приведет к ссоре или разрыву отношений.
• Выученная беспомощность: С детства нас не учили распознавать и защищать свои границы.
• Желание быть "хорошим": Стремление угодить всем, быть полезным, удобным.
• Отсутствие навыков: Мы просто не знаем, как корректно и твердо отстаивать свои интересы.
• Психологические: Хронический стресс, выгорание, депрессия, тревожные расстройства, чувство обиды и злости, низкая самооценка.
• Физические: Психосоматические заболевания (головные боли, проблемы с пищеварением, нарушения сна), снижение иммунитета.
• Взаимоотношения: Создание токсичных, зависимых отношений, невозможность построить здоровые, равноправные связи.
• Потеря себя: Вы теряете контакт со своими истинными желаниями, ценностями и перестаете понимать, кто вы без чужих ожиданий.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤6👌3🔥2👏1
1. Вы часто чувствуете вину, когда отказываете в просьбе?
2. Вы соглашаетесь на то, что вам не нравится, чтобы никого не обидеть?
3. Ваше личное время, планы, пространство часто прерываются без вашего согласия?
4. Вы избегаете конфликтов любой ценой, даже если это в ущерб вашим интересам?
5. Вам трудно говорить о своих чувствах и потребностях напрямую?
6. Чувствуете ли вы истощение после общения с некоторыми людьми?
7. Вам часто дают непрошеные советы или критикуют вашу жизнь?
8. Вы берете на себя ответственность за чужие эмоции или проблемы?
Если вы ответили "ДА" на большинство вопросов, это повод задуматься о состоянии ваших личных границ.
Если вы узнали себя в этом описании и чувствуете, что пришло время изменить ситуацию, не стесняйтесь обратиться за помощью. Работа над границами – это инвестиция в ваше ментальное и физическое благополучие.
❓ Какой из признаков нарушенных границ больше всего отозвался у вас? Поделитесь своими мыслями в комментариях! 👇
#ЛичныеГраницы #ПсихологияОтношений #ГраницыВРаботе #ГраницыВСемье #Самооценка #ЗащитаГраниц #МентальноеЗдоровье #Психолог #СветланаКоролеваПсихолог #УважениеКСебе #ТоксичныеОтношения
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥6👌4❤3
🌷1. Самоанализ и Осознанность:
• Определите свои границы: Подумайте, что для вас приемлемо, а что нет. В каких ситуациях вы чувствуете себя некомфортно, истощенно, злились или обижались? Это могут быть границы во времени, энергии, физическом пространстве, эмоциональной открытости, деньгах и т.д. Запишите их.
• Поймите свои потребности: Что вам нужно для ощущения безопасности, комфорта и благополучия? Ваши границы напрямую связаны с вашими потребностями.
• Распознавайте свои чувства: Научитесь слушать свои эмоции. Чувство обиды, раздражения, истощения, злости часто являются сигналами того, что ваши границы нарушены или находятся под угрозой.
• Осознайте свои страхи и установки: Чего вы боитесь, когда думаете о том, чтобы установить границы? Отвержения, конфликта, быть "плохим", разочаровать кого-то? Понимание этих страхов — первый шаг к их преодолению.
• Повысьте самооценку: Чем выше ваша самооценка, тем легче вам будет отстаивать свои права и потребности. Начните ценить себя и свое время.
🌷2. Навыки Коммуникации:
• Научитесь говорить "нет": Это один из самых важных навыков. Вам не обязательно оправдываться или извиняться. Простое, вежливое "нет, спасибо" или "я не смогу это сделать" вполне достаточно.
• Используйте "Я-высказывания": Вместо "Ты всегда заставляешь меня делать" скажите "Я чувствую себя истощенным, когда мне приходится брать на себя дополнительные задачи". Это фокусируется на ваших чувствах, а не на обвинении другого.
• Будьте четкими и последовательными: Когда вы устанавливаете границу, сформулируйте ее ясно и спокойно. Например: "Я не обсуждаю свою личную жизнь с коллегами" . И придерживайтесь этого.
• Не оправдывайтесь чрезмерно: Чем больше вы оправдываетесь, тем больше даете повода для дискуссий и манипуляций. Краткое и ясное объяснение будет более эффективным.
• Практикуйтесь: Начните с малого, с менее значимых ситуаций или с людьми, с которыми вам комфортнее.
• Начните с малого: Не пытайтесь изменить все сразу. Выберите одну или две ситуации, где вы чувствуете, что ваши границы наиболее нарушены, и начните работать над ними.
• Устанавливайте временные и пространственные границы: Например, "Я не отвечаю на рабочие звонки после 18:00" .
• Ограничьте цифровое взаимодействие: Отключайте уведомления, выделяйте определенное время для проверки почты или соцсетей. Не чувствуйте себя обязанными отвечать немедленно.
• Устанавливайте последствия: Если кто-то постоянно нарушает ваши границы, вам придется установить последствия. Например: "Если ты продолжишь повышать голос, я закончу этот разговор".
• Окружите себя поддерживающими людьми: Люди, которые уважают вас и ваши границы, будут укреплять ваше чувство собственного достоинства. Минимизируйте общение с теми, кто постоянно их нарушает.
🌷4. Работа с Трудностями:
• Будьте готовы к реакции окружающих: Не все будут рады вашим новым границам. Некоторые могут сопротивляться, злиться или пытаться манипулировать. Это нормально и не должно вас останавливать. Это проверка того, насколько вы серьезны в своих намерениях.
• Преодолейте чувство вины: Чувство вины — частый спутник тех, кто начинает устанавливать границы. Напоминайте себе, что вы имеете право на собственные потребности, и что забота о себе не является эгоизмом.
• Будьте терпеливы: Восстановление границ — это процесс, который занимает время. Будут успехи и неудачи. Главное — не сдаваться.
🌷5. Профессиональная Помощь:
• Терапия или коучинг: Если вам сложно самостоятельно справиться с установлением границ, особенно если это связано с глубокими страхами, травмами или токсичными отношениями, обратитесь к психологу или коучу. Специалист поможет вам понять корни проблемы, разработать стратегии и поддержит вас на этом пути. Помните, что установление здоровых границ — это не о том, чтобы отталкивать людей, а о том, чтобы построить более здоровые и уважительные отношения с окружающими и, что самое главное, с самим собой.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤7👍2🔥2
✨ Свершилось! Фестиваль, которого мы так долго ждали, отшумел, оставив после себя яркие впечатления и массу вдохновения! 🎄
Для меня особенным моментом стало 7 декабря, когда я с радостью погрузила участниц в мир самопознания с моей авторской игрой "Мое колесо жизненного баланса с Метафорическими Ассоциативными картами".
В преддверии Нового года эта тема оказалась невероятно актуальной и срезонировала с настроением каждой. Атмосфера за столами была по-настоящему праздничной, уютной и доверительной. ❤️
Шесть уникальных, таких разных девушек, смело нырнули в исследование ключевых сфер своей жизни. Мы наглядно увидели, где скрываются "пробелы", а что уже сейчас является их мощной опорой. Метафорические карты под моим чутким руководством стали мостиком к глубоким ответам, помогая каждой найти свои пути к желаемому и усилить уже имеющиеся ресурсы.
И как часто бывает в работе с подсознанием, самые ценные открытия порой оказываются совершенно неожиданными! Одно из таких, особенно мощных в преддверии нового рывка:
"Результат работы зависит не от количества приложенных усилий, а от возможности дать себе отдохнуть и из ресурсного состояния выйти на новые цели." 🕊 Разве не прекрасно?
Именно с такими глубокими инсайтами, а главное — заряженные энергией и невероятно воодушевленные, наши участницы покинули фестиваль! Я верю, что каждый унес с собой не просто знания, а искру для преображения своей жизни.
Благодарю каждую за доверие и открытость! Жду новых встреч с вами!
До скорого! ✨
Для меня особенным моментом стало 7 декабря, когда я с радостью погрузила участниц в мир самопознания с моей авторской игрой "Мое колесо жизненного баланса с Метафорическими Ассоциативными картами".
В преддверии Нового года эта тема оказалась невероятно актуальной и срезонировала с настроением каждой. Атмосфера за столами была по-настоящему праздничной, уютной и доверительной. ❤️
Шесть уникальных, таких разных девушек, смело нырнули в исследование ключевых сфер своей жизни. Мы наглядно увидели, где скрываются "пробелы", а что уже сейчас является их мощной опорой. Метафорические карты под моим чутким руководством стали мостиком к глубоким ответам, помогая каждой найти свои пути к желаемому и усилить уже имеющиеся ресурсы.
И как часто бывает в работе с подсознанием, самые ценные открытия порой оказываются совершенно неожиданными! Одно из таких, особенно мощных в преддверии нового рывка:
"Результат работы зависит не от количества приложенных усилий, а от возможности дать себе отдохнуть и из ресурсного состояния выйти на новые цели." 🕊 Разве не прекрасно?
Именно с такими глубокими инсайтами, а главное — заряженные энергией и невероятно воодушевленные, наши участницы покинули фестиваль! Я верю, что каждый унес с собой не просто знания, а искру для преображения своей жизни.
Благодарю каждую за доверие и открытость! Жду новых встреч с вами!
До скорого! ✨
❤7👍4🔥4
А вот и памятное фото с другими экспертами фестиваля , столько сильных , интересных , талантливых людей в одном месте ❤️
👏6❤4👍4🔥1
✨ Друзья, сегодня пятница, а значит — завтра выходные! 👋
В суете рабочих будней наверняка накопилось много домашних дел, планов и предновогодних хлопот. Делитесь в комментариях: какие планы на выходные, и сколько времени в них отведено на *настоящий* отдых?
Знакомо, не правда ли? Многие из нас живут с убеждением, что чем больше задач мы переделаем, тем успешнее и эффективнее станем. И уж конечно, пассивный отдых — это что-то "непозволительное", "для бездельников". Мы слышим внутренний голос: "Я не могу себе позволить поспать подольше, просто провести день "тюленем", ничего "полезного" не делая".
А что, если я предложу вам совершенно иной взгляд?
Что если именно осознанное замедление, глубокий выдох и кажущийся "пассивный" отдых — это не роскошь, а необходимость? Это не про безделье, а про перезагрузку внутренней батарейки! 🔋
Именно из этого, ресурсного состояния, когда наш мозг отдохнул, а тело расслабилось, задачи решаются не только быстрее, но и креативнее, а планы закрываются эффективнее, чем в режиме постоянной гонки. Вы заметите, как проще даются решения, и как больше энергии появляется для важных дел.
Тем более сейчас, когда до Нового года остается совсем немного, и так хочется успеть завершить все намеченное! Позвольте себе замедлиться, чтобы... успеть к Новому году не больше, а *лучше* – с ясной головой и полным сил! 💫
Поделитесь, а как вы относитесь к пассивному отдыху? И что вы себе разрешите в эти выходные, чтобы зарядиться?
Помните: забота о себе — это не эгоизм, а залог вашей продуктивности и благополучия. ✨
Прекрасных и восстанавливающих выходных!
В суете рабочих будней наверняка накопилось много домашних дел, планов и предновогодних хлопот. Делитесь в комментариях: какие планы на выходные, и сколько времени в них отведено на *настоящий* отдых?
Знакомо, не правда ли? Многие из нас живут с убеждением, что чем больше задач мы переделаем, тем успешнее и эффективнее станем. И уж конечно, пассивный отдых — это что-то "непозволительное", "для бездельников". Мы слышим внутренний голос: "Я не могу себе позволить поспать подольше, просто провести день "тюленем", ничего "полезного" не делая".
А что, если я предложу вам совершенно иной взгляд?
Что если именно осознанное замедление, глубокий выдох и кажущийся "пассивный" отдых — это не роскошь, а необходимость? Это не про безделье, а про перезагрузку внутренней батарейки! 🔋
Именно из этого, ресурсного состояния, когда наш мозг отдохнул, а тело расслабилось, задачи решаются не только быстрее, но и креативнее, а планы закрываются эффективнее, чем в режиме постоянной гонки. Вы заметите, как проще даются решения, и как больше энергии появляется для важных дел.
Тем более сейчас, когда до Нового года остается совсем немного, и так хочется успеть завершить все намеченное! Позвольте себе замедлиться, чтобы... успеть к Новому году не больше, а *лучше* – с ясной головой и полным сил! 💫
Поделитесь, а как вы относитесь к пассивному отдыху? И что вы себе разрешите в эти выходные, чтобы зарядиться?
Помните: забота о себе — это не эгоизм, а залог вашей продуктивности и благополучия. ✨
Прекрасных и восстанавливающих выходных!
❤7🔥4😁2👌1
✨ Стоп, стоп, стоп! В погоне за делами мы часто забываем о главном – о себе и о моменте.
В своей практике я, как психолог, часто сталкиваюсь с удивительным фактом: многие из нас просто не умеют пассивно отдыхать, замедляться и получать удовольствие от простых, обыденных вещей. Мы разучились быть "здесь и сейчас", постоянно живя в планах на будущее или сожалениях о прошлом.
А ведь именно эти навыки – ключ к внутреннему спокойствию, снижению тревожности и, как ни парадоксально, к повышению вашей эффективности!
Поэтому сегодня я хочу поделиться с вами небольшой, но очень мощной практикой замедления. Это Осознанное переживание момента, одна из методик осознанности (mindfulness), которая активно используется в психотерапии и саморегуляции. Мы с вами вернемся в тело, успокоим ум и научимся чувствовать те мелочи, которые обычно пропускаем.
Эту практику называют «Психотехника замедления на примере изюминки». Давайте пройдёмся по шагам, как будто вы держите изюминку в руке — я опишу всё подробно, как в настоящей медитации осознанности.
🍇 Психотехника «Изюминка»: пошаговая практика замедления
1. Внешний вид
Возьмите одну изюминку в руку. Посмотрите на неё, будто видите впервые.
• Форма: сморщенная, неправильная, вытянутая или округлая.
• Цвет: тёмно-коричневый, почти чёрный, иногда с лёгким бронзовым отливом.
• Блеск: матовая, но в луче света может чуть поблёскивать.
• Размер: примерно 1–1,5 см — помещается на кончике пальца.
💡 Заметили ли вы, что у каждой изюминки — свой “характер”?
2. Тактильные ощущения
Проведите пальцем по поверхности.
• Текстура: сухая, слегка липкая, шероховатая из-за складок.
• Температура: принимает температуру руки.
• Вес: почти не ощущается — лёгкая, как перышко.
🌿 Попробуйте держать её 10 секунд, не торопясь. Что чувствует кожа?
3. Запах
Поднесите изюминку к носу.
• Аромат: сладковатый, с оттенками солнечного винограда, сушёных фруктов, лёгкой кислинкой.
• Иногда — нотки карамели или дымка (если изюм сушили на солнце).
🌞 Запах может вызвать воспоминания — о лете, бабушкином саде, детстве…
4. Вкус
Положите изюминку в рот, но не жуйте. Просто держите на языке.
• Сначала — сухость, затем слюноотделение.
• Через 5–10 секунд появляется сладость, раскрывается глубина вкуса: нотки винограда, лёгкая кислинка, тепло — будто солнце внутри.
🧠 Мозг начинает “замедляться” — внимание сосредоточено только на этом ощущении.
5. Жевание
Теперь медленно разжуйте — один жевательный цикл.
• Плотная, но податливая структура.
• Сок выделяется постепенно.
• Сладость становится ярче, но не резкой — мягкой, тёплой.
⏳ Представьте, что вы едите изюминку впервые в жизни.
6. Глотание
Сглотните.
• Проследите, как ощущение движется по пищеводу.
• Обратите внимание на послевкусие — сладковатое, тёплое, с лёгким послевкусием сухофруктов.
🌱 После глотка — пауза. Что вы чувствуете? Лёгкое тепло? Умиротворение? Удивление?
🧘♀️ Зачем это делать?
Эта практика — мини-медитация, которая:
• Тренирует внимание и осознанность.
• Помогает замедлиться в сумасшедшем ритме города и дел.
• Снижает тревожность и стресс.
• Учит наслаждаться малым — чаем, прогулкой, разговором.
✅ Рекомендуется делать 1–2 раза в день — например, перед едой или перед сном. Попробуйте прямо сейчас!
Поделитесь в комментариях, какие ощущения вызвало у вас это простое упражнение? Заметили ли вы что-то новое в обычной изюминке?
(Кто не любит изюм- можно использовать кусочек шоколада, апельсина, все, что Вам по вкусу...)
В своей практике я, как психолог, часто сталкиваюсь с удивительным фактом: многие из нас просто не умеют пассивно отдыхать, замедляться и получать удовольствие от простых, обыденных вещей. Мы разучились быть "здесь и сейчас", постоянно живя в планах на будущее или сожалениях о прошлом.
А ведь именно эти навыки – ключ к внутреннему спокойствию, снижению тревожности и, как ни парадоксально, к повышению вашей эффективности!
Поэтому сегодня я хочу поделиться с вами небольшой, но очень мощной практикой замедления. Это Осознанное переживание момента, одна из методик осознанности (mindfulness), которая активно используется в психотерапии и саморегуляции. Мы с вами вернемся в тело, успокоим ум и научимся чувствовать те мелочи, которые обычно пропускаем.
Эту практику называют «Психотехника замедления на примере изюминки». Давайте пройдёмся по шагам, как будто вы держите изюминку в руке — я опишу всё подробно, как в настоящей медитации осознанности.
🍇 Психотехника «Изюминка»: пошаговая практика замедления
1. Внешний вид
Возьмите одну изюминку в руку. Посмотрите на неё, будто видите впервые.
• Форма: сморщенная, неправильная, вытянутая или округлая.
• Цвет: тёмно-коричневый, почти чёрный, иногда с лёгким бронзовым отливом.
• Блеск: матовая, но в луче света может чуть поблёскивать.
• Размер: примерно 1–1,5 см — помещается на кончике пальца.
💡 Заметили ли вы, что у каждой изюминки — свой “характер”?
2. Тактильные ощущения
Проведите пальцем по поверхности.
• Текстура: сухая, слегка липкая, шероховатая из-за складок.
• Температура: принимает температуру руки.
• Вес: почти не ощущается — лёгкая, как перышко.
🌿 Попробуйте держать её 10 секунд, не торопясь. Что чувствует кожа?
3. Запах
Поднесите изюминку к носу.
• Аромат: сладковатый, с оттенками солнечного винограда, сушёных фруктов, лёгкой кислинкой.
• Иногда — нотки карамели или дымка (если изюм сушили на солнце).
🌞 Запах может вызвать воспоминания — о лете, бабушкином саде, детстве…
4. Вкус
Положите изюминку в рот, но не жуйте. Просто держите на языке.
• Сначала — сухость, затем слюноотделение.
• Через 5–10 секунд появляется сладость, раскрывается глубина вкуса: нотки винограда, лёгкая кислинка, тепло — будто солнце внутри.
🧠 Мозг начинает “замедляться” — внимание сосредоточено только на этом ощущении.
5. Жевание
Теперь медленно разжуйте — один жевательный цикл.
• Плотная, но податливая структура.
• Сок выделяется постепенно.
• Сладость становится ярче, но не резкой — мягкой, тёплой.
⏳ Представьте, что вы едите изюминку впервые в жизни.
6. Глотание
Сглотните.
• Проследите, как ощущение движется по пищеводу.
• Обратите внимание на послевкусие — сладковатое, тёплое, с лёгким послевкусием сухофруктов.
🌱 После глотка — пауза. Что вы чувствуете? Лёгкое тепло? Умиротворение? Удивление?
🧘♀️ Зачем это делать?
Эта практика — мини-медитация, которая:
• Тренирует внимание и осознанность.
• Помогает замедлиться в сумасшедшем ритме города и дел.
• Снижает тревожность и стресс.
• Учит наслаждаться малым — чаем, прогулкой, разговором.
✅ Рекомендуется делать 1–2 раза в день — например, перед едой или перед сном. Попробуйте прямо сейчас!
Поделитесь в комментариях, какие ощущения вызвало у вас это простое упражнение? Заметили ли вы что-то новое в обычной изюминке?
(Кто не любит изюм- можно использовать кусочек шоколада, апельсина, все, что Вам по вкусу...)
😢26❤9🔥5👏2👌1
🚨 Друзья, я облажалась, поверив мошенникам ! 😱 И хочу поделиться этой историей, ведь она про безопасность, устойчивость и наши границы в онлайн-пространстве.
Недавно мне поступило много предложений по рекламе после фестивалей. Одно из них было особенно убедительным: "отзывы", ссылки на "успешные" каналы... Я почти поверила.
К счастью, перед оплатой проконсультировалась с экспертом. Выяснилось: каналы накрученные, подписчики — боты. Я отказалась от сделки и заблокировала мошенников.
И вот тут началось: шантаж с новых аккаунтов, давление на чувство вины, а потом в мой канал нагнали 1000 ботов, обрушив статистику. Пришлось временно заблокировать канал на сообщения и подписки. Не удивляйтесь, видя на канале негативные реакции и комментарии - это мои «хейтеры»😱
Могла бы паниковать: "Все рухнуло!" – но для меня это прежде всего бесценный опыт. В интернете мы не видим реального лица, и за красивой перепиской легко скрывается обман. Не зная тонкостей, легко попасться и потерять деньги.
Эта ситуация – мощное напоминание:
• В онлайн-пространстве нет лиц.
• Всегда проверяйте информацию.
• Держите свои границы.
Будьте бдительны, берегите себя и свои ресурсы! ✨ делитесь в комментариях, сталкивались ли вы с подобными ситуациями и как из них выходили 🌸
Недавно мне поступило много предложений по рекламе после фестивалей. Одно из них было особенно убедительным: "отзывы", ссылки на "успешные" каналы... Я почти поверила.
К счастью, перед оплатой проконсультировалась с экспертом. Выяснилось: каналы накрученные, подписчики — боты. Я отказалась от сделки и заблокировала мошенников.
И вот тут началось: шантаж с новых аккаунтов, давление на чувство вины, а потом в мой канал нагнали 1000 ботов, обрушив статистику. Пришлось временно заблокировать канал на сообщения и подписки. Не удивляйтесь, видя на канале негативные реакции и комментарии - это мои «хейтеры»😱
Могла бы паниковать: "Все рухнуло!" – но для меня это прежде всего бесценный опыт. В интернете мы не видим реального лица, и за красивой перепиской легко скрывается обман. Не зная тонкостей, легко попасться и потерять деньги.
Эта ситуация – мощное напоминание:
• В онлайн-пространстве нет лиц.
• Всегда проверяйте информацию.
• Держите свои границы.
Будьте бдительны, берегите себя и свои ресурсы! ✨ делитесь в комментариях, сталкивались ли вы с подобными ситуациями и как из них выходили 🌸
👍11😱4👌4🤔3🔥1
✨ Декабрь, а вы снова говорите «да» всем подряд и злитесь на себя.
Только честно: сколько раз за этот год вы обещали себе научиться отказывать?
Но перспектива встретить Новый год с тем же чувством вины за каждое «нет» становится все реальней.
Вы видите, как подруги подводят итоги в соцсетях:
Одна пишет о повышении — и видно, как она гордится собой. Впервые попросила то, что заслуживает.
Другая показывает новое платье: «Купила себе, а не детям». Впервые за годы потратила деньги на себя без угрызений совести.
Третья рассказывает, что перестала делать домашку за сына — теперь у неё есть вечера для себя.
И с одной стороны вы рады за них, но из головы не выходит вопрос — а со мной-то что не так?
Потому что у вас всё так же. Корпоративы превращаются в марафон по выполнению чужих просьб. Семейные встречи — в список обязанностей. А хотелось наконец почувствовать: моё время принадлежит мне.
Вы честно пытались.
Январь: читали статьи про границы.
Весна: пробовали говорить «подумаю».
Лето: даже купили книгу про уверенность.
Но ничего не изменилось.
А до Нового года 19 дней.
Представьте: 1 января вы просыпаетесь, а чувство «я всем должна» всё то же. Снова соглашаетесь на то, что не хотите. Снова тратите деньги на других вместо себя.
Потом опять февраль. Март. Лето.
И снова декабрь. И снова это истощение от жизни в режиме «должна и надо». Истощение, которое копится с каждым «да», сказанным против желания. Которое превращает вашу жизнь в бесконечное обслуживание чужих потребностей.
Может хватит?
Если вы узнали себя в этом описании — знайте: проблема решаема. И не нужно ждать следующего января, чтобы начать жить по-другому.
Я психолог, специализируюсь на работе с женщинами, которые не могут сказать «нет» из-за страха осуждения, чувства вины или детских установок.
Я сама прошла этот путь. Поэтому знаю: дело не в слабости характера или недостатке информации. Дело в том, что никто не объяснил, КАК именно перестроить годами сформированные реакции.
Следующие 2 недели на своем канале я расскажу:
→ Почему у вас до сих пор нет границ, хотя вы читали про них десятки статей
→ Какую главную ошибку совершают женщины, пытаясь научиться говорить «нет»
→ Как почувствовать разницу между «моё» и «не моё» до конца декабря
В конце этих двух недель у вас будет четкое понимание, как лично вам не тащить в новый год чувство вины за каждую попытку позаботиться о себе.
А в конце декабря я проведу бесплатный мастер-класс, где покажу главную технику построения здоровых границ.
Если узнали себя в словах «говорю да всем подряд и злюсь на себя» — самое время это изменить. Поставьте ❤️ и включите уведомления. За следующие 14 дней ваше отношение к границам кардинально изменится. Но только если будете следить за каждым постом.
Только честно: сколько раз за этот год вы обещали себе научиться отказывать?
Но перспектива встретить Новый год с тем же чувством вины за каждое «нет» становится все реальней.
Вы видите, как подруги подводят итоги в соцсетях:
Одна пишет о повышении — и видно, как она гордится собой. Впервые попросила то, что заслуживает.
Другая показывает новое платье: «Купила себе, а не детям». Впервые за годы потратила деньги на себя без угрызений совести.
Третья рассказывает, что перестала делать домашку за сына — теперь у неё есть вечера для себя.
И с одной стороны вы рады за них, но из головы не выходит вопрос — а со мной-то что не так?
Потому что у вас всё так же. Корпоративы превращаются в марафон по выполнению чужих просьб. Семейные встречи — в список обязанностей. А хотелось наконец почувствовать: моё время принадлежит мне.
Вы честно пытались.
Январь: читали статьи про границы.
Весна: пробовали говорить «подумаю».
Лето: даже купили книгу про уверенность.
Но ничего не изменилось.
А до Нового года 19 дней.
Представьте: 1 января вы просыпаетесь, а чувство «я всем должна» всё то же. Снова соглашаетесь на то, что не хотите. Снова тратите деньги на других вместо себя.
Потом опять февраль. Март. Лето.
И снова декабрь. И снова это истощение от жизни в режиме «должна и надо». Истощение, которое копится с каждым «да», сказанным против желания. Которое превращает вашу жизнь в бесконечное обслуживание чужих потребностей.
Может хватит?
Если вы узнали себя в этом описании — знайте: проблема решаема. И не нужно ждать следующего января, чтобы начать жить по-другому.
Я психолог, специализируюсь на работе с женщинами, которые не могут сказать «нет» из-за страха осуждения, чувства вины или детских установок.
Я сама прошла этот путь. Поэтому знаю: дело не в слабости характера или недостатке информации. Дело в том, что никто не объяснил, КАК именно перестроить годами сформированные реакции.
Следующие 2 недели на своем канале я расскажу:
→ Почему у вас до сих пор нет границ, хотя вы читали про них десятки статей
→ Какую главную ошибку совершают женщины, пытаясь научиться говорить «нет»
→ Как почувствовать разницу между «моё» и «не моё» до конца декабря
В конце этих двух недель у вас будет четкое понимание, как лично вам не тащить в новый год чувство вины за каждую попытку позаботиться о себе.
А в конце декабря я проведу бесплатный мастер-класс, где покажу главную технику построения здоровых границ.
Если узнали себя в словах «говорю да всем подряд и злюсь на себя» — самое время это изменить. Поставьте ❤️ и включите уведомления. За следующие 14 дней ваше отношение к границам кардинально изменится. Но только если будете следить за каждым постом.
❤22🔥6👍5
✨ Вы снова говорите "да"- день второй
Очень обидно из года в год загадывать под бой курантов: «В новом году точно научусь говорить «нет». Перестану жертвовать собой ради других».
Кажется, что что-то с тобой не так, раз за целый год ты так и не смогла поставить границы.
Смотришь на других: они умеют отказывать, защищают своё время. Значит, проблема во мне?
Если вы когда-нибудь так думали — прекратите немедленно.
Дело не в том, что вы слабохарактерная. И не в том, что у вас нет силы воли.
Дело в одной ошибке, которую допускают почти все женщины, которые устали быть удобными для всех. А именно — вы пытаетесь изменить поведение, не меняя убеждения о своей ценности.
Представьте: вы учитесь водить машину, но никто не объяснил, что нужно сначала завести двигатель. Вы крутите руль, жмёте педали — а машина стоит. Примерно так же работают попытки поставить границы без изменения внутренних убеждений.
Звучит знакомо?
Коллега просит остаться допоздна. Подруга сбрасывает ребёнка на выходные. Мама звонит с претензиями.
Вы думаете:
А в результате получается замкнутый круг:
- Соглашаетесь из страха — истощаетесь ещё больше
- Злитесь на себя за слабость — самооценка падает
- Убеждаетесь: «Я правда ничего не стою без пользы для других»
И вот вы снова в декабре. И снова выгорели, опустошены, злы на весь мир.
И самое обидное — вы искренне старались! Знаю, как это больно — чувствовать себя неудачницей, когда все вокруг говорят «просто откажи». Как будто это так легко. Как будто вы не пробовали сотни раз.
Но чем больше усилий, тем сильнее ощущение, что с вами что-то в корне не так.
Я сама делала эту ошибку годами — соглашалась на переработки, когда хотела быть дома с семьёй, выслушивала часовые жалобы подруг, когда у самой были проблемы. Пока не поняла: нельзя научиться говорить «нет», если в глубине души считаешь себя недостойной любви просто за то, что ты есть.
Всё изменилось, когда я начала работать не с поведением, а с корневым убеждением. Вместо ежедневных мучений «как бы отказать и не обидеть» я получила внутреннее спокойствие. Вместо чувства вины после каждого «нет» — уверенность в своём праве на личное время.
До Нового года меньше двух недель.
Вы можете встретить его с мыслью «опять не получилось поставить границы, со мной что-то не так».
А можете — с пониманием, что проблема не в вас. И с чётким планом, как работать с настоящей причиной.
Завтра расскажу, почему каждый раз, когда вы обещали себе «с понедельника буду жёсткой», это снова не срабатывало.
Если вы узнали себя в этом тексте — значит, вы уже сделали первый шаг к изменениям. Вы увидели настоящую причину проблемы.
Напишите в комментариях одну ситуацию, где вы в последний раз не смогли сказать «нет». Опишите, какие мысли о себе у вас тогда возникли. Это поможет вам ещё чётче увидеть свои внутренние убеждения.
Очень обидно из года в год загадывать под бой курантов: «В новом году точно научусь говорить «нет». Перестану жертвовать собой ради других».
Кажется, что что-то с тобой не так, раз за целый год ты так и не смогла поставить границы.
Смотришь на других: они умеют отказывать, защищают своё время. Значит, проблема во мне?
«Меня нельзя любить просто так, я должна приносить пользу, чтобы меня любили».
Если вы когда-нибудь так думали — прекратите немедленно.
Дело не в том, что вы слабохарактерная. И не в том, что у вас нет силы воли.
Дело в одной ошибке, которую допускают почти все женщины, которые устали быть удобными для всех. А именно — вы пытаетесь изменить поведение, не меняя убеждения о своей ценности.
Представьте: вы учитесь водить машину, но никто не объяснил, что нужно сначала завести двигатель. Вы крутите руль, жмёте педали — а машина стоит. Примерно так же работают попытки поставить границы без изменения внутренних убеждений.
Звучит знакомо?
Коллега просит остаться допоздна. Подруга сбрасывает ребёнка на выходные. Мама звонит с претензиями.
Вы думаете:
«Если я откажу, меня будут меньше любить», и начинаете искать способы сказать «да» красиво.
А в результате получается замкнутый круг:
- Соглашаетесь из страха — истощаетесь ещё больше
- Злитесь на себя за слабость — самооценка падает
- Убеждаетесь: «Я правда ничего не стою без пользы для других»
И вот вы снова в декабре. И снова выгорели, опустошены, злы на весь мир.
И самое обидное — вы искренне старались! Знаю, как это больно — чувствовать себя неудачницей, когда все вокруг говорят «просто откажи». Как будто это так легко. Как будто вы не пробовали сотни раз.
Но чем больше усилий, тем сильнее ощущение, что с вами что-то в корне не так.
Я сама делала эту ошибку годами — соглашалась на переработки, когда хотела быть дома с семьёй, выслушивала часовые жалобы подруг, когда у самой были проблемы. Пока не поняла: нельзя научиться говорить «нет», если в глубине души считаешь себя недостойной любви просто за то, что ты есть.
Всё изменилось, когда я начала работать не с поведением, а с корневым убеждением. Вместо ежедневных мучений «как бы отказать и не обидеть» я получила внутреннее спокойствие. Вместо чувства вины после каждого «нет» — уверенность в своём праве на личное время.
До Нового года меньше двух недель.
Вы можете встретить его с мыслью «опять не получилось поставить границы, со мной что-то не так».
А можете — с пониманием, что проблема не в вас. И с чётким планом, как работать с настоящей причиной.
Завтра расскажу, почему каждый раз, когда вы обещали себе «с понедельника буду жёсткой», это снова не срабатывало.
Если вы узнали себя в этом тексте — значит, вы уже сделали первый шаг к изменениям. Вы увидели настоящую причину проблемы.
Напишите в комментариях одну ситуацию, где вы в последний раз не смогли сказать «нет». Опишите, какие мысли о себе у вас тогда возникли. Это поможет вам ещё чётче увидеть свои внутренние убеждения.
❤6👍5👌3
Перестаньте быть удобной
Устали жить в режиме "надо" и "должна", а про "хочу" забыли напрочь?
Меня зовут Светлана. Я помогаю женщинам за 10-12 сессий обрести уверенность и перестать быть удобной без волшебных таблеток и призывов к вселенной.
На моем канале вы найдете ответы на вопросы:
• Как перестать всех спасать и думать о себе?
• Почему я чувствую вину, когда трачу на себя?
• Как сказать "нет" без угрызений совести?
А вот лучшие посты, которые стоит прочитать в первую очередь:
• Достигаторство — хорошо или плохо
• Как тратить на себя без вины
• Подарок моей мечты
• Замуж в 43
• Идеальный родитель
Читая мой канал, вы поймете, что ваши потребности тоже важны.
Вы сможете говорить "нет" без чувства вины.
А главное — станете довольной собой и своей жизнью.
Готовы перестать быть удобной и начать жить для себя? Жмите на кнопку ниже и я расскажу, как мы можем начать работу уже сегодня.
Устали жить в режиме "надо" и "должна", а про "хочу" забыли напрочь?
Меня зовут Светлана. Я помогаю женщинам за 10-12 сессий обрести уверенность и перестать быть удобной без волшебных таблеток и призывов к вселенной.
На моем канале вы найдете ответы на вопросы:
• Как перестать всех спасать и думать о себе?
• Почему я чувствую вину, когда трачу на себя?
• Как сказать "нет" без угрызений совести?
А вот лучшие посты, которые стоит прочитать в первую очередь:
• Достигаторство — хорошо или плохо
• Как тратить на себя без вины
• Подарок моей мечты
• Замуж в 43
• Идеальный родитель
Читая мой канал, вы поймете, что ваши потребности тоже важны.
Вы сможете говорить "нет" без чувства вины.
А главное — станете довольной собой и своей жизнью.
Готовы перестать быть удобной и начать жить для себя? Жмите на кнопку ниже и я расскажу, как мы можем начать работу уже сегодня.
❤10👍6🔥5
🌟 АНОНС!!! 🌟
Уже в эту субботу, 20 декабря, в 18.00 приглашаю на групповую игру
"МОЕ КОЛЕСО ЖИЗНЕННОГО БАЛАНСА С МАК"! 🎉
✨ Почему эта игра тебе необходима?
• Она поможет не просто оценить прошедший год, но и заложить фундамент для гармоничного и успешного следующего года.
• Мы проанализируем, в каких сферах жизни наблюдается перекос, а какие требуют внимания.
• Ты получишь пошаговую стратегию для достижения своих целей в новом году.
Понимаю, что в преддверии Нового года у всех много дел: дедлайны на работе, заботы по дому, покупки продуктов и подарков. Но потратить 3 часа на себя — это инвестиция, которая принесет колоссальные дивиденды в будущем! 💖
📍 Место проведения: г. Саратов, ул. Б. Горная, 157 (2 этаж)
Клуб "Чайное солнце" (подарок лично от меня - небольшая чайная церемония )
Не упусти возможность сделать шаг к своему гармоничному будущему! Жду тебя! Количество мест ограничено. Для записи пиши в личные сообщения!
И по прежнему действует акция- приведи подругу, получи скидку 🌈
#психология #групповаяигра #жизненныйбаланс #гармония #новыйгод
Уже в эту субботу, 20 декабря, в 18.00 приглашаю на групповую игру
"МОЕ КОЛЕСО ЖИЗНЕННОГО БАЛАНСА С МАК"! 🎉
✨ Почему эта игра тебе необходима?
• Она поможет не просто оценить прошедший год, но и заложить фундамент для гармоничного и успешного следующего года.
• Мы проанализируем, в каких сферах жизни наблюдается перекос, а какие требуют внимания.
• Ты получишь пошаговую стратегию для достижения своих целей в новом году.
Понимаю, что в преддверии Нового года у всех много дел: дедлайны на работе, заботы по дому, покупки продуктов и подарков. Но потратить 3 часа на себя — это инвестиция, которая принесет колоссальные дивиденды в будущем! 💖
📍 Место проведения: г. Саратов, ул. Б. Горная, 157 (2 этаж)
Клуб "Чайное солнце" (подарок лично от меня - небольшая чайная церемония )
Не упусти возможность сделать шаг к своему гармоничному будущему! Жду тебя! Количество мест ограничено. Для записи пиши в личные сообщения!
И по прежнему действует акция- приведи подругу, получи скидку 🌈
#психология #групповаяигра #жизненныйбаланс #гармония #новыйгод
❤8🔥6👍4
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Вот так проходила индивидуальная игра для компании замечательных друзей, получилось глубоко и искренне , спасибо за доверие ❤️
❤10🔥10👍7🥰3👌3
✨Вы снова говорите "да"- день третий
Вспомните: сколько раз за этот год вы говорили себе
А сейчас декабрь. И вы всё так же даёте всем то, что они хотят. Соглашаетесь на переработки. Терпите колкости свекрови. Делаете за детей их домашку.
И вот вы снова сидите в декабре с тем же ощущением поражения. Снова думаете:
Вроде бы хотите, вроде бы пробуете, а воз и ныне там.
Каждый понедельник обещаете себе:
Чувствуете прилив энергии. Даёте себе обещание.
Но проходит неделя — и энтузиазм сдувается. Начальник снова даёт дополнительную работу, и вы киваете. Муж просит посидеть с его друзьями, и вы готовите ужин на восемь человек.
Знаете почему? Потому что дата — это просто дата. Без системы она ничего не меняет.
Вы пытались:
→ Накричать на мужа и обидеться — получили чувство вины и ещё больший стресс
→ Прочитать умную книгу о психологии — поняли проблему, но не знали, что делать конкретно
→ Пожаловаться подружкам на злого начальника — выговорились и остались с теми же проблемами
Ни один способ не сработал. Не потому что вы слабая. А потому что не было метода.
За время обучения и работы я вывела четкий алгоритм, который работает даже с самыми «запущенными» случаями:
Сначала я точно знаю — нужно восстановить ваши ресурсы. Изучаем источники энергии, выстраиваем режим сна и отдыха. Нельзя выстраивать границы на нуле.
Затем находим, что делегировать безболезненно. Опыт показывает — без личного времени вы так и останетесь в режиме «делаю для всех».
После этого изучаем паттерны поведения, сформированные в детстве. Именно здесь корень проблемы — почему автоматически говорите «да», когда хотите сказать «нет».
Маленькими шагами учимся действовать по-другому. Выстраиваем экологичные способы проявления эмоций.
Видите разницу? Это не случайные советы «просто скажи нет». Это система, где каждый шаг ведёт к тому, что вы живёте в своё удовольствие.
Посмотрите правде в глаза: если не начнете прямо сейчас, 1 января будет точно таким же, как 1 января этого года. Те же обещания себе, та же фрустрация через месяц.
Завтра я покажу технику, которая за 5 минут поможет распознать момент, когда вы снова соглашаетесь делать то, чего не хотите. Это первый навык из моей системы — без него все остальные шаги бесполезны.
После него вы заметите изменения уже в тот же день.
Это не волшебство. Но это то, что поможет вам сдвинуться с места, чтобы 31 декабря поставить галочку: «Сделала первый шаг к границам».
Ставьте ❤️, если готовы уже завтра начать возвращать себе контроль над собственной жизнью.
Вспомните: сколько раз за этот год вы говорили себе
«всё, с понедельника начинаю жить для себя»?
А сейчас декабрь. И вы всё так же даёте всем то, что они хотят. Соглашаетесь на переработки. Терпите колкости свекрови. Делаете за детей их домашку.
И вот вы снова сидите в декабре с тем же ощущением поражения. Снова думаете:
«Ну почему я не могу наконец изменить свою жизнь?»
Вроде бы хотите, вроде бы пробуете, а воз и ныне там.
Каждый понедельник обещаете себе:
«Теперь точно скажу боссу нет!»
Чувствуете прилив энергии. Даёте себе обещание.
Но проходит неделя — и энтузиазм сдувается. Начальник снова даёт дополнительную работу, и вы киваете. Муж просит посидеть с его друзьями, и вы готовите ужин на восемь человек.
Знаете почему? Потому что дата — это просто дата. Без системы она ничего не меняет.
Вы пытались:
→ Накричать на мужа и обидеться — получили чувство вины и ещё больший стресс
→ Прочитать умную книгу о психологии — поняли проблему, но не знали, что делать конкретно
→ Пожаловаться подружкам на злого начальника — выговорились и остались с теми же проблемами
Ни один способ не сработал. Не потому что вы слабая. А потому что не было метода.
За время обучения и работы я вывела четкий алгоритм, который работает даже с самыми «запущенными» случаями:
Сначала я точно знаю — нужно восстановить ваши ресурсы. Изучаем источники энергии, выстраиваем режим сна и отдыха. Нельзя выстраивать границы на нуле.
Затем находим, что делегировать безболезненно. Опыт показывает — без личного времени вы так и останетесь в режиме «делаю для всех».
После этого изучаем паттерны поведения, сформированные в детстве. Именно здесь корень проблемы — почему автоматически говорите «да», когда хотите сказать «нет».
Маленькими шагами учимся действовать по-другому. Выстраиваем экологичные способы проявления эмоций.
Видите разницу? Это не случайные советы «просто скажи нет». Это система, где каждый шаг ведёт к тому, что вы живёте в своё удовольствие.
Посмотрите правде в глаза: если не начнете прямо сейчас, 1 января будет точно таким же, как 1 января этого года. Те же обещания себе, та же фрустрация через месяц.
Завтра я покажу технику, которая за 5 минут поможет распознать момент, когда вы снова соглашаетесь делать то, чего не хотите. Это первый навык из моей системы — без него все остальные шаги бесполезны.
После него вы заметите изменения уже в тот же день.
Это не волшебство. Но это то, что поможет вам сдвинуться с места, чтобы 31 декабря поставить галочку: «Сделала первый шаг к границам».
Ставьте ❤️, если готовы уже завтра начать возвращать себе контроль над собственной жизнью.
🔥17👍16❤14
✨ Вы снова говорите "да"- день четвертый
"Понимание границ через рисунок: техника, которая меняет всё за 10 минут"
Вчера получила сообщение от подписчицы: «Опять согласилась работать в выходные, хотя планировала провести время с семьей. Почему я не могу сказать нет?» Знакомо?
Сейчас покажу технику, которая за 10 минут обнажает правду о ваших границах. Ту правду, которую вы не осмеливаетесь себе признать.
Что делать:⬇️
Возьмите лист бумаги и цветные карандаши. Закройте глаза, расслабьтесь и задайте себе вопрос: «Какое я оружие?» Нарисуйте то, что приходит в голову — меч, щит, лук, копье или что-то совсем необычное.
Важно: рисуйте интуитивно, не анализируйте в процессе. Пусть рука сама ведет карандаш.
Почему это работает так мощно?
Когда мы рисуем метафорически, подсознание выдает честную картинку того, как мы воспринимаем свои возможности защищаться. Без социально одобряемых ответов и самообмана.
Когда я впервые попробовала эту технику на себе, нарисовала... зонтик. Хрупкий, детский зонтик от дождя. В тот момент я поняла, почему постоянно чувствую себя беззащитной в конфликтах.
Моя клиентка нарисовала старый затупленный нож. Посмотрела на рисунок и поняла — таким оружием никого не поранишь, да и пользоваться им она не умеет. Через две недели работы с экологичными способами защиты границ она впервые отказала коллеге делать за неё отчет.
Ваше озарение ждет на листе бумаги
Это не решит всю проблему с границами. Но покажет, с чем именно вы работаете — с несуществующим оружием, слишком агрессивным или просто неподходящим.
Новый год не изменит ваши границы автоматически. Если не начнете сейчас, через год будете в том же положении — уставшая, злая на себя, но по-прежнему не умеющая сказать «нет».
Действуйте прямо сейчас. Выделите 10 минут и попробуйте.
Завтра расскажу историю женщины, которая 15 лет жила без границ. К чему это привело и почему она обратилась ко мне в слезах.
Если решитесь на этот рисунок, напишите в комментариях одним словом ваше оружие. Не описание, а именно одно слово. По опыту знаю — самые сильные инсайты приходят, когда мы озвучиваем их.
"Понимание границ через рисунок: техника, которая меняет всё за 10 минут"
Вчера получила сообщение от подписчицы: «Опять согласилась работать в выходные, хотя планировала провести время с семьей. Почему я не могу сказать нет?» Знакомо?
Сейчас покажу технику, которая за 10 минут обнажает правду о ваших границах. Ту правду, которую вы не осмеливаетесь себе признать.
Что делать:
Возьмите лист бумаги и цветные карандаши. Закройте глаза, расслабьтесь и задайте себе вопрос: «Какое я оружие?» Нарисуйте то, что приходит в голову — меч, щит, лук, копье или что-то совсем необычное.
Важно: рисуйте интуитивно, не анализируйте в процессе. Пусть рука сама ведет карандаш.
Почему это работает так мощно?
Когда мы рисуем метафорически, подсознание выдает честную картинку того, как мы воспринимаем свои возможности защищаться. Без социально одобряемых ответов и самообмана.
Когда я впервые попробовала эту технику на себе, нарисовала... зонтик. Хрупкий, детский зонтик от дождя. В тот момент я поняла, почему постоянно чувствую себя беззащитной в конфликтах.
Моя клиентка нарисовала старый затупленный нож. Посмотрела на рисунок и поняла — таким оружием никого не поранишь, да и пользоваться им она не умеет. Через две недели работы с экологичными способами защиты границ она впервые отказала коллеге делать за неё отчет.
Ваше озарение ждет на листе бумаги
Это не решит всю проблему с границами. Но покажет, с чем именно вы работаете — с несуществующим оружием, слишком агрессивным или просто неподходящим.
Новый год не изменит ваши границы автоматически. Если не начнете сейчас, через год будете в том же положении — уставшая, злая на себя, но по-прежнему не умеющая сказать «нет».
Действуйте прямо сейчас. Выделите 10 минут и попробуйте.
Завтра расскажу историю женщины, которая 15 лет жила без границ. К чему это привело и почему она обратилась ко мне в слезах.
Если решитесь на этот рисунок, напишите в комментариях одним словом ваше оружие. Не описание, а именно одно слово. По опыту знаю — самые сильные инсайты приходят, когда мы озвучиваем их.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤24🔥19👍15✍2🆒2
✨ Вы снова говорите "да"- день пятый
Сколько раз вы говорили это себе? Или слышали от близких?
Особенно в декабре эти слова звучат особенно громко, когда вы листаете соцсети с чужими историями успеха:
Это убеждение стало восприниматься как закон природы. Но что, если это всего лишь опасный миф, который крадёт у вас годы счастливой жизни?
Я сама в этом году 25 февраля вышла замуж в 43 года. Мы с мужем уже в осознанном возрасте построили гармоничные отношения, основанные на любви, доверии, заботе и понимании. Устроили свадьбу мечты — без гостей и подарков, устроив фотосессию и затем отправившись в путешествие.
А несколько лет назад я кардинально поменяла профессиональную сферу.
На недавнем нетворкинге познакомилась с удивительными женщинами. Одна — военнослужащая на пенсии, теперь успешный коуч. Вторая — бывший менеджер магазина из деревни, ныне предприниматель сетевого бизнеса.
Красивые, уверенные, ухоженные. Знаете, что их объединяет? Они перестали слушать разрушительный голос: «Уже поздно».
Если подумать логически — что волшебного происходит в 40? Память стирается? Руки отваливаются? Сердце перестаёт чувствовать?
Этот миф живёт, потому что в него проще поверить, чем признать — у вас всё ещё впереди. Надежда требует смелости, а смелость — это страшно.
А вот что происходит в голове, пока вы в него верите:
→ Видите чужие результаты: «Ей 30, конечно получилось. А в мои 45 уже поздно»
→ Читаете о возможностях: «Красиво звучит, но для молодых»
→ Даже не пробуете: «Зачем пытаться, если возраст не тот»
Моя клиентка говорила то же: «В 44 уже поздно что-то менять». Боялась даже мечтать о переменах.
Но когда разрешила себе хотеть больше и начала работать с внутренними блоками, через полгода не узнавала свою жизнь.
Теперь смеется: «Как глупо тратила годы на это ограничение! Самые яркие изменения ждали именно после 40».
Видите закономерность? Пока верим в миф — стоим на месте. Отбрасываем его — жизнь расцветает.
Вместо
скажите:
Не дарите миру ещё один год нереализованной жизни.
На моей визитке девиз: «Ты выше всех ограничений — просто подними голову».
Поднимите голову. Почему не вы?
❤️ — если этот миф мешал и вам
В комментариях поделитесь — какие ещё ограничения о возрасте слышали?
«После 40 уже поздно что-то менять»
Сколько раз вы говорили это себе? Или слышали от близких?
«В 40 уже поздно выходить замуж», «После 40 не разводятся», «В моём возрасте уже не учатся новой профессии».
Особенно в декабре эти слова звучат особенно громко, когда вы листаете соцсети с чужими историями успеха:
«Понятно, в мои 42 уже поздно...»
Это убеждение стало восприниматься как закон природы. Но что, если это всего лишь опасный миф, который крадёт у вас годы счастливой жизни?
Я сама в этом году 25 февраля вышла замуж в 43 года. Мы с мужем уже в осознанном возрасте построили гармоничные отношения, основанные на любви, доверии, заботе и понимании. Устроили свадьбу мечты — без гостей и подарков, устроив фотосессию и затем отправившись в путешествие.
А несколько лет назад я кардинально поменяла профессиональную сферу.
На недавнем нетворкинге познакомилась с удивительными женщинами. Одна — военнослужащая на пенсии, теперь успешный коуч. Вторая — бывший менеджер магазина из деревни, ныне предприниматель сетевого бизнеса.
Красивые, уверенные, ухоженные. Знаете, что их объединяет? Они перестали слушать разрушительный голос: «Уже поздно».
Если подумать логически — что волшебного происходит в 40? Память стирается? Руки отваливаются? Сердце перестаёт чувствовать?
Этот миф живёт, потому что в него проще поверить, чем признать — у вас всё ещё впереди. Надежда требует смелости, а смелость — это страшно.
А вот что происходит в голове, пока вы в него верите:
→ Видите чужие результаты: «Ей 30, конечно получилось. А в мои 45 уже поздно»
→ Читаете о возможностях: «Красиво звучит, но для молодых»
→ Даже не пробуете: «Зачем пытаться, если возраст не тот»
Моя клиентка говорила то же: «В 44 уже поздно что-то менять». Боялась даже мечтать о переменах.
Но когда разрешила себе хотеть больше и начала работать с внутренними блоками, через полгода не узнавала свою жизнь.
Теперь смеется: «Как глупо тратила годы на это ограничение! Самые яркие изменения ждали именно после 40».
Видите закономерность? Пока верим в миф — стоим на месте. Отбрасываем его — жизнь расцветает.
Вместо
«После 40 уже поздно»
скажите:
«После 40 — самое время. У меня есть опыт, мудрость и силы для изменений».
Не дарите миру ещё один год нереализованной жизни.
На моей визитке девиз: «Ты выше всех ограничений — просто подними голову».
Поднимите голову. Почему не вы?
❤️ — если этот миф мешал и вам
В комментариях поделитесь — какие ещё ограничения о возрасте слышали?
❤19🔥19👌14🤩1