1. Осознание: Поймите, что ваша роль Спасателя вредит и вам, и ребенку.
2. Различайте "помощь" и "спасательство":
* Здоровая помощь: Поддерживать, учить, направлять, но позволять ребенку делать самому и сталкиваться с последствиями.
* Спасательство:Делать вместо него, оберегать от любых трудностей, лишать возможности учиться.
3. Устанавливайте здоровые границы: С детьми, с партнером. Учитесь говорить "нет" без чувства вины, если просьба идет в ущерб вашим ресурсам.
4. Позволяйте естественные последствия: Пусть ребенок забудет дома дневник, если это поможет ему запомнить его в следующий раз. Это школа жизни.
5. Развивайте автономию ребенка: Дайте ему посильные обязанности, научите справляться с проблемами самостоятельно.
6. Заботьтесь о себе: Ваши потребности важны! Выделяйте время и ресурсы на себя, свои хобби, отдых. Счастливый, наполненный родитель – это гораздо более ценный ресурс для семьи, чем истощенный "мученик".
7. Ищите поддержку у взрослых: Если вам тяжело, ищите помощь у партнера, друзей, психолога, а не у детей.
Выход из роли Спасателя – это не о том, чтобы стать "плохим" родителем, а о том, чтобы стать здоровым, ресурсным и осознанным родителем, который учит своих детей самостоятельности и демонстрирует важность заботы о себе.
❓ А вы замечали за собой такие паттерны в родительстве? Что помогает вам выходить из роли Спасателя? Поделитесь своим опытом в комментариях! 👇
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤9👍8🙏6👏3🍓1
📚 "Как понять подростка? Мой личный ТОП книг для родителей и не только!" 📚
Друзья, как часто вы задавались вопросом: "Что происходит в голове у моего подростка?" или "Как мне найти с ним общий язык, когда он (она) словно живет на другой планете?" Я знаю, что эта тема беспокоит многих, и меня часто спрашивают, какие книги могут помочь разобраться в этом бурлящем мире пубертата.
Понимать подростков – это не прочитать инструкцию, а скорее научиться говорить на их языке, слышать невысказанное и быть рядом, когда это так нужно. Я, как практикующий психолог и мама двух выпускников-подростков, постоянно углубляюсь в эту тему.
Сегодня делюсь с вами своим личным ТОП книг из последнего прочитанного, которые стали для меня настоящими инсайтами и практическим подспорьем. Уверена, они помогут и вам!
💖Мой Личный ТОП (и почему они так ценны):
1." Это же подросток! как жить и общаться с детьми, когда они взрослеют"- Вики Дмитриевой .
• Почему в топе: Если вы хотите знать, как вести себя с ребенком, когда он взрослее, а старые методы воспитания уже не работают, как быть подготовленными родителями к наступлению пубертата- работающие практики, без нудной теории. Плюс приятный бонус - в книге есть дополнительный материал для самостоятельной работы- дневник эмоций, практика благодарности и другие плюшки.
• Главный инсайт: От того, что Ваши дети стали большего размера- их ценность не уменьшилась. Подросток должен знать- чтобы ни случилось, он может прийти домой, где его ждут и любят независимо от чего.
2. Юлия Гиппенрейтер "Общаться с ребенком. Как?" (или любая из её книг, адаптированная для подросткового возраста)
• Почему в топе: Классика, которая никогда не устаревает, и которую можно применять на любом этапе взросления ребенка. Гиппенрейтер учит главному: активному слушанию, принятию чувств и ненасильственному общению. Она дает конкретные фразы и алгоритмы, которые помогут вам оставаться на связи с подростком, даже когда он закрывается. Это не просто "читать", это – практиковать!
• Главный инсайт: Для того чтобы ребенок услышал вас, нужно сначала услышать его. Эмпатия и уважение – ключи к двери в его мир.
3. Никита Карпов "Чертовы подростки", "Чертова школа"
• Почему в топе: Простым и доступным языком описывает, кто такие подростки и что на самом деле их беспокоит, как сохранить свои нервы и не срываться на ребенка, как научиться доверять подростку и сделать так, чтобы он доверял Вам. Полезна Вам, если ребенок ругается с учителями, стал хуже учиться, потерял желание к учебе. Автор предлагает очень практичные инструменты для решения повседневных родительских дилемм, когда кажется, что все идет наперекосяк.
• Главный инсайт: Изменение стиля общения родителей приводит к удивительным изменениям в поведении детей и их готовности сотрудничать.
4. Эйнат Натан "Ребенок не визитная карточка"
• Почему в топе: Автор мать пятерых детей и косультант по воспитанию, учит ценить и принимать каждого ребенка как личность. На примере своих детей показывает, как выстроить границу, снизить тревожность и убрать завышенные ожидания.
• Главный инсайт: Мы взрослые - тоже люди. Не забывать про маску на себя.
Зачем читать эти книги?
Не для того, чтобы стать "идеальным родителем" (ведь такого не существует!), а для того, чтобы:
• Снизить свой уровень стресса и тревоги.
• Понять, что ваш подросток – не "трудный", а просто проходящий важный этап развития.
• Восстановить или укрепить доверительные отношения.
• Научиться поддерживать и направлять, а не подавлять и контролировать.
Помните, ваша любовь, понимание и готовность учиться – это самый ценный ресурс в общении с подростком.
❓ А какие книги по психологии подростков произвели на вас наибольшее впечатление? Поделитесь своими рекомендациями в комментариях! 👇
#ПсихологияПодростков #Родительство #КакПонятьПодростка #КнигиПоПсихологии #ОтношенияСДетьми #РекомендацииПсихолога #Пубертат #ВикаДмитриева #ЮлияГиппенрейтер #НикитаКарпов #СветланаКоролеваПсихолог
Друзья, как часто вы задавались вопросом: "Что происходит в голове у моего подростка?" или "Как мне найти с ним общий язык, когда он (она) словно живет на другой планете?" Я знаю, что эта тема беспокоит многих, и меня часто спрашивают, какие книги могут помочь разобраться в этом бурлящем мире пубертата.
Понимать подростков – это не прочитать инструкцию, а скорее научиться говорить на их языке, слышать невысказанное и быть рядом, когда это так нужно. Я, как практикующий психолог и мама двух выпускников-подростков, постоянно углубляюсь в эту тему.
Сегодня делюсь с вами своим личным ТОП книг из последнего прочитанного, которые стали для меня настоящими инсайтами и практическим подспорьем. Уверена, они помогут и вам!
💖Мой Личный ТОП (и почему они так ценны):
1." Это же подросток! как жить и общаться с детьми, когда они взрослеют"- Вики Дмитриевой .
• Почему в топе: Если вы хотите знать, как вести себя с ребенком, когда он взрослее, а старые методы воспитания уже не работают, как быть подготовленными родителями к наступлению пубертата- работающие практики, без нудной теории. Плюс приятный бонус - в книге есть дополнительный материал для самостоятельной работы- дневник эмоций, практика благодарности и другие плюшки.
• Главный инсайт: От того, что Ваши дети стали большего размера- их ценность не уменьшилась. Подросток должен знать- чтобы ни случилось, он может прийти домой, где его ждут и любят независимо от чего.
2. Юлия Гиппенрейтер "Общаться с ребенком. Как?" (или любая из её книг, адаптированная для подросткового возраста)
• Почему в топе: Классика, которая никогда не устаревает, и которую можно применять на любом этапе взросления ребенка. Гиппенрейтер учит главному: активному слушанию, принятию чувств и ненасильственному общению. Она дает конкретные фразы и алгоритмы, которые помогут вам оставаться на связи с подростком, даже когда он закрывается. Это не просто "читать", это – практиковать!
• Главный инсайт: Для того чтобы ребенок услышал вас, нужно сначала услышать его. Эмпатия и уважение – ключи к двери в его мир.
3. Никита Карпов "Чертовы подростки", "Чертова школа"
• Почему в топе: Простым и доступным языком описывает, кто такие подростки и что на самом деле их беспокоит, как сохранить свои нервы и не срываться на ребенка, как научиться доверять подростку и сделать так, чтобы он доверял Вам. Полезна Вам, если ребенок ругается с учителями, стал хуже учиться, потерял желание к учебе. Автор предлагает очень практичные инструменты для решения повседневных родительских дилемм, когда кажется, что все идет наперекосяк.
• Главный инсайт: Изменение стиля общения родителей приводит к удивительным изменениям в поведении детей и их готовности сотрудничать.
4. Эйнат Натан "Ребенок не визитная карточка"
• Почему в топе: Автор мать пятерых детей и косультант по воспитанию, учит ценить и принимать каждого ребенка как личность. На примере своих детей показывает, как выстроить границу, снизить тревожность и убрать завышенные ожидания.
• Главный инсайт: Мы взрослые - тоже люди. Не забывать про маску на себя.
Зачем читать эти книги?
Не для того, чтобы стать "идеальным родителем" (ведь такого не существует!), а для того, чтобы:
• Снизить свой уровень стресса и тревоги.
• Понять, что ваш подросток – не "трудный", а просто проходящий важный этап развития.
• Восстановить или укрепить доверительные отношения.
• Научиться поддерживать и направлять, а не подавлять и контролировать.
Помните, ваша любовь, понимание и готовность учиться – это самый ценный ресурс в общении с подростком.
❓ А какие книги по психологии подростков произвели на вас наибольшее впечатление? Поделитесь своими рекомендациями в комментариях! 👇
#ПсихологияПодростков #Родительство #КакПонятьПодростка #КнигиПоПсихологии #ОтношенияСДетьми #РекомендацииПсихолога #Пубертат #ВикаДмитриева #ЮлияГиппенрейтер #НикитаКарпов #СветланаКоролеваПсихолог
❤8🔥8👌5🍓1
Друзья, у меня для вас новость!
07 декабря 2025 в Москве я участвую в качестве эксперта на фестивале т-игр "ПРО-ЯВЛЕНИЕ"!
Я буду проводить т-игру "Мое колесо жизненного баланса»
Приглашаю вас присоединиться на фестиваль!
По моему промокоду вы можете приобрести билет со скидкой 20% 🥳
Билеты на сайте: https://psygames77.ru/
Чат Фестиваля в ТГ:
https://t.me/+i6--2uK7UxUyZjMy
До встречи, друзья!
07 декабря 2025 в Москве я участвую в качестве эксперта на фестивале т-игр "ПРО-ЯВЛЕНИЕ"!
Я буду проводить т-игру "Мое колесо жизненного баланса»
Приглашаю вас присоединиться на фестиваль!
По моему промокоду вы можете приобрести билет со скидкой 20% 🥳
Билеты на сайте: https://psygames77.ru/
Чат Фестиваля в ТГ:
https://t.me/+i6--2uK7UxUyZjMy
До встречи, друзья!
❤9👍3🔥3
💖 С Днём Матери! Будьте живой, а не идеальной! 💖
Дорогие мамы, с Праздником!
Сегодня, в этот особенный день, хочется не просто сказать "спасибо", но и подарить вам самое ценное, что только можно – разрешение быть собой.
В современном мире на нас, мам, возложено огромное бремя ожиданий. Мы должны быть идеальными: всегда спокойными, всегда терпеливыми, всегда ресурсными, всегда успевающими абсолютно всё – и дома, и на работе, и в собственном развитии. Мы гонимся за образом "супермамы", часто загоняя себя в угол, чувствуя вину за малейшее "несоответствие"
Но что, если я скажу вам: быть идеальной мамой – это не только невозможно, но и не нужно?
Великий педиатр и психоаналитик Дональд Винникотт говорил о концепции "достаточно хорошей матери". Что это значит? Это не значит "небрежной" или "равнодушной". Это значит:
• Мама, которая не стремится к совершенству, но дает ребенку всё необходимое – любовь, заботу, безопасность, внимание.
• Мама, которая позволяет себе быть человеком: со своими чувствами, усталостью, радостями и границами.
• Мама, которая остается "живой" – сохраняет свои интересы, увлечения, энергию, а не выгорает дотла в попытке соответствовать чужим стандартам.
• Мама, которая дает не через силу и напряжение, а с удовольствием и искренностью.
Именно такая мама – живая, настоящая, неидеальная – способна вырастить эмоционально здорового и счастливого ребенка. Ведь дети, в первую очередь, учатся у нас не тому, как быть идеальными, а тому, как быть счастливыми, быть собой и справляться с несовершенством жизни.
Когда вы выбираете быть живой, а не идеальной, вы:
• Снимаете с себя непосильный груз вины.
• Сохраняете свой ресурс и энергию.
• Показываете ребенку здоровый пример заботы о себе.
• Создаете в семье атмосферу искренности и принятия.
Так пусть этот День матери станет для каждой из вас поводом глубоко вздохнуть, улыбнуться и разрешить себе быть просто достаточно хорошей, любящей и, главное, ЖИВОЙ мамой.
Обнимаю каждую из вас! Вы делаете великое дело!
💖 С любовью, Светлана Королева, ваш психолог.
#ДеньМатери #ПоздравленияМамам #ДостаточноХорошаяМать #Винникотт #ЖиваяМама #НеИдеальнаяМама #ПсихологияМатеринства #ЗаботаОСебе #СамоценностьМамы #ПсихологСветланаКоролева
Дорогие мамы, с Праздником!
Сегодня, в этот особенный день, хочется не просто сказать "спасибо", но и подарить вам самое ценное, что только можно – разрешение быть собой.
В современном мире на нас, мам, возложено огромное бремя ожиданий. Мы должны быть идеальными: всегда спокойными, всегда терпеливыми, всегда ресурсными, всегда успевающими абсолютно всё – и дома, и на работе, и в собственном развитии. Мы гонимся за образом "супермамы", часто загоняя себя в угол, чувствуя вину за малейшее "несоответствие"
Но что, если я скажу вам: быть идеальной мамой – это не только невозможно, но и не нужно?
Великий педиатр и психоаналитик Дональд Винникотт говорил о концепции "достаточно хорошей матери". Что это значит? Это не значит "небрежной" или "равнодушной". Это значит:
• Мама, которая не стремится к совершенству, но дает ребенку всё необходимое – любовь, заботу, безопасность, внимание.
• Мама, которая позволяет себе быть человеком: со своими чувствами, усталостью, радостями и границами.
• Мама, которая остается "живой" – сохраняет свои интересы, увлечения, энергию, а не выгорает дотла в попытке соответствовать чужим стандартам.
• Мама, которая дает не через силу и напряжение, а с удовольствием и искренностью.
Именно такая мама – живая, настоящая, неидеальная – способна вырастить эмоционально здорового и счастливого ребенка. Ведь дети, в первую очередь, учатся у нас не тому, как быть идеальными, а тому, как быть счастливыми, быть собой и справляться с несовершенством жизни.
Когда вы выбираете быть живой, а не идеальной, вы:
• Снимаете с себя непосильный груз вины.
• Сохраняете свой ресурс и энергию.
• Показываете ребенку здоровый пример заботы о себе.
• Создаете в семье атмосферу искренности и принятия.
Так пусть этот День матери станет для каждой из вас поводом глубоко вздохнуть, улыбнуться и разрешить себе быть просто достаточно хорошей, любящей и, главное, ЖИВОЙ мамой.
Обнимаю каждую из вас! Вы делаете великое дело!
💖 С любовью, Светлана Королева, ваш психолог.
#ДеньМатери #ПоздравленияМамам #ДостаточноХорошаяМать #Винникотт #ЖиваяМама #НеИдеальнаяМама #ПсихологияМатеринства #ЗаботаОСебе #СамоценностьМамы #ПсихологСветланаКоролева
1❤16🔥7👍3
Петрановская_Л_В_Большая_книга_про_вас_и_вашего_ребенка.docx
1.6 MB
и подарок всем подписчикам моего канала- книга Людмилы Петрановской "Большая книга про Вас и Вашего ребенка", читайте с удовольствием ❤️
❤10🔥3👌2
Forwarded from Светлана
✨ Что происходит на сессии с психологом? Развенчиваем мифы и открываем двери в мир понимания себя. ✨
Привет, друзья! Сегодня я хочу приоткрыть завесу тайны над тем, что же на самом деле происходит, когда вы приходите ко мне на психологическую сессию. Ведь вокруг нашей профессии ходит немало мифов, и поход к психологу для многих до сих пор окутан страхом и непониманием.
Давайте сразу расставим все точки над "i":
1. Мы не кусаемся!
• Мой кабинет – это пространство безопасности, принятия и безоценочности. Вы можете говорить обо всём, что вас беспокоит, без страха осуждения. Моя задача – слушать и помогать, а не критиковать.
2. Волшебных таблеток не выдаем (и советов тоже)!
• Я не дам вам готовых рецептов счастья или универсальных решений. Моя работа – не в том, чтобы решать ваши проблемы за вас. Моя задача – помочь вам найти свои собственные ответы, обнаружить свои ресурсы и увидеть новые пути. Мы будем не просто говорить, а работать над вашими запросами.
3. Конфиденциальность – это святое!
• Всё, что вы рассказываете на сессии, остается между нами. Это не обсуждается ни с кем, ни при каких обстоятельствах (за исключением строго оговоренных законом случаев, например, угрозы жизни, но это всегда обсуждается заранее). Доверие – основа нашей работы.
4. Как же тогда проходит сессия?
• Мы говорим. Но это не просто "поговорить за жизнь". Я задаю специальные вопросы – те, которые помогут вам заглянуть глубже в себя, понять скрытые мотивы ваших поступков, эмоции и реакции.
• Мы исследуем. Вместе с вами мы будем разбираться в ваших мыслях, чувствах, поведении, паттернах взаимоотношений.
• Я делюсь гипотезами. Иногда, основываясь на нашем разговоре, я могу предложить вам свою гипотезу – возможное объяснение происходящего с вами. Это не диагноз, а приглашение к совместному исследованию: "Как вы думаете, это похоже на правду для вас? Что вы об этом чувствуете?" Это помогает вам посмотреть на ситуацию под новым углом.
5. Поход к психологу – это гигиена души.
• Подобно тому, как мы заботимся о теле, так же важно заботиться и о своём внутреннем мире. Сессия с психологом – это время, которое вы выделяете для себя, чтобы очиститься от накопившегося "мусора", распутать клубок мыслей, восстановить свои внутренние ресурсы. Это инвестиция в ваше ментальное здоровье и качество жизни.
6. Это не стыдно и не страшно!
• Обращение к психологу – это признак силы, а не слабости. Это показатель вашей осознанности, мужества и готовности взять ответственность за свою жизнь. Помните, вы не одиноки в своих переживаниях, и искать помощи – абсолютно нормально.
Если вы чувствуете, что пришло время разобраться в себе, найти выход из сложной ситуации или просто хотите жить более осознанной и полной жизнью – приходите. Я здесь, чтобы пройти этот путь вместе с вами.
❓ Какие страхи или мифы о психологах были у вас до того, как вы решились на первую сессию (или собираетесь)? Поделитесь в комментариях! 👇
#Психолог #ПсихологическаяСессия #МифыОПсихологах #КакПроходитСессия #ГигиенаДуши #НеСтрашно #НеСтыдно #Конфиденциальность #РаботаСПсихологом #СветланаКоролеваПсихолог
Привет, друзья! Сегодня я хочу приоткрыть завесу тайны над тем, что же на самом деле происходит, когда вы приходите ко мне на психологическую сессию. Ведь вокруг нашей профессии ходит немало мифов, и поход к психологу для многих до сих пор окутан страхом и непониманием.
Давайте сразу расставим все точки над "i":
1. Мы не кусаемся!
• Мой кабинет – это пространство безопасности, принятия и безоценочности. Вы можете говорить обо всём, что вас беспокоит, без страха осуждения. Моя задача – слушать и помогать, а не критиковать.
2. Волшебных таблеток не выдаем (и советов тоже)!
• Я не дам вам готовых рецептов счастья или универсальных решений. Моя работа – не в том, чтобы решать ваши проблемы за вас. Моя задача – помочь вам найти свои собственные ответы, обнаружить свои ресурсы и увидеть новые пути. Мы будем не просто говорить, а работать над вашими запросами.
3. Конфиденциальность – это святое!
• Всё, что вы рассказываете на сессии, остается между нами. Это не обсуждается ни с кем, ни при каких обстоятельствах (за исключением строго оговоренных законом случаев, например, угрозы жизни, но это всегда обсуждается заранее). Доверие – основа нашей работы.
4. Как же тогда проходит сессия?
• Мы говорим. Но это не просто "поговорить за жизнь". Я задаю специальные вопросы – те, которые помогут вам заглянуть глубже в себя, понять скрытые мотивы ваших поступков, эмоции и реакции.
• Мы исследуем. Вместе с вами мы будем разбираться в ваших мыслях, чувствах, поведении, паттернах взаимоотношений.
• Я делюсь гипотезами. Иногда, основываясь на нашем разговоре, я могу предложить вам свою гипотезу – возможное объяснение происходящего с вами. Это не диагноз, а приглашение к совместному исследованию: "Как вы думаете, это похоже на правду для вас? Что вы об этом чувствуете?" Это помогает вам посмотреть на ситуацию под новым углом.
5. Поход к психологу – это гигиена души.
• Подобно тому, как мы заботимся о теле, так же важно заботиться и о своём внутреннем мире. Сессия с психологом – это время, которое вы выделяете для себя, чтобы очиститься от накопившегося "мусора", распутать клубок мыслей, восстановить свои внутренние ресурсы. Это инвестиция в ваше ментальное здоровье и качество жизни.
6. Это не стыдно и не страшно!
• Обращение к психологу – это признак силы, а не слабости. Это показатель вашей осознанности, мужества и готовности взять ответственность за свою жизнь. Помните, вы не одиноки в своих переживаниях, и искать помощи – абсолютно нормально.
Если вы чувствуете, что пришло время разобраться в себе, найти выход из сложной ситуации или просто хотите жить более осознанной и полной жизнью – приходите. Я здесь, чтобы пройти этот путь вместе с вами.
❓ Какие страхи или мифы о психологах были у вас до того, как вы решились на первую сессию (или собираетесь)? Поделитесь в комментариях! 👇
#Психолог #ПсихологическаяСессия #МифыОПсихологах #КакПроходитСессия #ГигиенаДуши #НеСтрашно #НеСтыдно #Конфиденциальность #РаботаСПсихологом #СветланаКоролеваПсихолог
❤8👍4🔥3😱1
✨🛡 Мои границы или чужие правила? Почему нарушение личных границ опасно и как их защитить. 🛡✨
Друзья, как часто вы чувствуете себя истощенными, раздраженными, хотя вроде бы никому ничего плохого не сделали? Или соглашаетесь на то, что вам совсем не хочется, а потом злитесь на себя? Возможно, вы сталкиваетесь с нарушением личных границ.
Что такое границы? Это невидимые линии, которые отделяют вас от других людей, ваши "Я" от "не-Я". Они определяют, что для вас приемлемо, а что нет, в общении, действиях, эмоциях.
🚩 Основные признаки нарушенных границ (в отношениях, семье, на работе):
🚩 В целом вы чувствуете:
• Постоянное ощущение усталости и выгорания.
• Раздражительность без видимой причины.
• Чувство вины при отказе кому-либо.
• Ощущение, что вами пользуются.
• Вам постоянно дают непрошеные советы или критикуют.
🚩 В межличностных отношениях и семье:
• Партнер или родственники постоянно вмешиваются в ваши личные дела, дают указания, контролируют, критикуют ваш выбор.
• Ваше личное пространство (комната, вещи, время) регулярно нарушается без спроса.
• Ваши чувства обесцениваются: "Да ладно, ничего страшного", "Чего ты так переживаешь по пустякам".
• Вы не можете отказать в просьбе, даже если она вам неудобна или неприятна.
• Вы финансово или эмоционально зависите от другого, или на вас ложится несоразмерная ответственность.
• К вам часто обращаются с жалобами, перекладывая свои проблемы, и вы чувствуете себя "свалкой" чужих негативных эмоций.
🚩 На работе:
• Вы регулярно работаете сверхурочно без оплаты или компенсации, не можете отказать в дополнительных задачах.
• Вам звонят/пишут по работе в выходные или после рабочего дня.
• Коллеги или руководство нарушают ваше личное пространство, позволяют себе фамильярность, сплетничают.
• Ваши идеи присваиваются, или вашу работу обесценивают.
• Вы не можете отказаться от командировки или задачи, которая идет вразрез с вашими личными планами.
🚩 Почему наши границы нарушаются (и почему мы позволяем это)?
• Низкая самооценка: Мы боимся потерять одобрение, любовь, работу, если откажем.
• Страх отвержения и конфликтов: Кажется, что отказ неизбежно приведет к ссоре или разрыву отношений.
• Выученная беспомощность: С детства нас не учили распознавать и защищать свои границы.
• Желание быть "хорошим": Стремление угодить всем, быть полезным, удобным.
• Отсутствие навыков: Мы просто не знаем, как корректно и твердо отстаивать свои интересы.
🚩 Чем это опасно? Последствия нарушенных границ:
• Психологические: Хронический стресс, выгорание, депрессия, тревожные расстройства, чувство обиды и злости, низкая самооценка.
• Физические: Психосоматические заболевания (головные боли, проблемы с пищеварением, нарушения сна), снижение иммунитета.
• Взаимоотношения: Создание токсичных, зависимых отношений, невозможность построить здоровые, равноправные связи.
• Потеря себя: Вы теряете контакт со своими истинными желаниями, ценностями и перестаете понимать, кто вы без чужих ожиданий.
Друзья, как часто вы чувствуете себя истощенными, раздраженными, хотя вроде бы никому ничего плохого не сделали? Или соглашаетесь на то, что вам совсем не хочется, а потом злитесь на себя? Возможно, вы сталкиваетесь с нарушением личных границ.
Что такое границы? Это невидимые линии, которые отделяют вас от других людей, ваши "Я" от "не-Я". Они определяют, что для вас приемлемо, а что нет, в общении, действиях, эмоциях.
• Постоянное ощущение усталости и выгорания.
• Раздражительность без видимой причины.
• Чувство вины при отказе кому-либо.
• Ощущение, что вами пользуются.
• Вам постоянно дают непрошеные советы или критикуют.
• Партнер или родственники постоянно вмешиваются в ваши личные дела, дают указания, контролируют, критикуют ваш выбор.
• Ваше личное пространство (комната, вещи, время) регулярно нарушается без спроса.
• Ваши чувства обесцениваются: "Да ладно, ничего страшного", "Чего ты так переживаешь по пустякам".
• Вы не можете отказать в просьбе, даже если она вам неудобна или неприятна.
• Вы финансово или эмоционально зависите от другого, или на вас ложится несоразмерная ответственность.
• К вам часто обращаются с жалобами, перекладывая свои проблемы, и вы чувствуете себя "свалкой" чужих негативных эмоций.
• Вы регулярно работаете сверхурочно без оплаты или компенсации, не можете отказать в дополнительных задачах.
• Вам звонят/пишут по работе в выходные или после рабочего дня.
• Коллеги или руководство нарушают ваше личное пространство, позволяют себе фамильярность, сплетничают.
• Ваши идеи присваиваются, или вашу работу обесценивают.
• Вы не можете отказаться от командировки или задачи, которая идет вразрез с вашими личными планами.
• Низкая самооценка: Мы боимся потерять одобрение, любовь, работу, если откажем.
• Страх отвержения и конфликтов: Кажется, что отказ неизбежно приведет к ссоре или разрыву отношений.
• Выученная беспомощность: С детства нас не учили распознавать и защищать свои границы.
• Желание быть "хорошим": Стремление угодить всем, быть полезным, удобным.
• Отсутствие навыков: Мы просто не знаем, как корректно и твердо отстаивать свои интересы.
• Психологические: Хронический стресс, выгорание, депрессия, тревожные расстройства, чувство обиды и злости, низкая самооценка.
• Физические: Психосоматические заболевания (головные боли, проблемы с пищеварением, нарушения сна), снижение иммунитета.
• Взаимоотношения: Создание токсичных, зависимых отношений, невозможность построить здоровые, равноправные связи.
• Потеря себя: Вы теряете контакт со своими истинными желаниями, ценностями и перестаете понимать, кто вы без чужих ожиданий.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤6👌3🔥2👏1
1. Вы часто чувствуете вину, когда отказываете в просьбе?
2. Вы соглашаетесь на то, что вам не нравится, чтобы никого не обидеть?
3. Ваше личное время, планы, пространство часто прерываются без вашего согласия?
4. Вы избегаете конфликтов любой ценой, даже если это в ущерб вашим интересам?
5. Вам трудно говорить о своих чувствах и потребностях напрямую?
6. Чувствуете ли вы истощение после общения с некоторыми людьми?
7. Вам часто дают непрошеные советы или критикуют вашу жизнь?
8. Вы берете на себя ответственность за чужие эмоции или проблемы?
Если вы ответили "ДА" на большинство вопросов, это повод задуматься о состоянии ваших личных границ.
Если вы узнали себя в этом описании и чувствуете, что пришло время изменить ситуацию, не стесняйтесь обратиться за помощью. Работа над границами – это инвестиция в ваше ментальное и физическое благополучие.
❓ Какой из признаков нарушенных границ больше всего отозвался у вас? Поделитесь своими мыслями в комментариях! 👇
#ЛичныеГраницы #ПсихологияОтношений #ГраницыВРаботе #ГраницыВСемье #Самооценка #ЗащитаГраниц #МентальноеЗдоровье #Психолог #СветланаКоролеваПсихолог #УважениеКСебе #ТоксичныеОтношения
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥6👌4❤3
🌷1. Самоанализ и Осознанность:
• Определите свои границы: Подумайте, что для вас приемлемо, а что нет. В каких ситуациях вы чувствуете себя некомфортно, истощенно, злились или обижались? Это могут быть границы во времени, энергии, физическом пространстве, эмоциональной открытости, деньгах и т.д. Запишите их.
• Поймите свои потребности: Что вам нужно для ощущения безопасности, комфорта и благополучия? Ваши границы напрямую связаны с вашими потребностями.
• Распознавайте свои чувства: Научитесь слушать свои эмоции. Чувство обиды, раздражения, истощения, злости часто являются сигналами того, что ваши границы нарушены или находятся под угрозой.
• Осознайте свои страхи и установки: Чего вы боитесь, когда думаете о том, чтобы установить границы? Отвержения, конфликта, быть "плохим", разочаровать кого-то? Понимание этих страхов — первый шаг к их преодолению.
• Повысьте самооценку: Чем выше ваша самооценка, тем легче вам будет отстаивать свои права и потребности. Начните ценить себя и свое время.
🌷2. Навыки Коммуникации:
• Научитесь говорить "нет": Это один из самых важных навыков. Вам не обязательно оправдываться или извиняться. Простое, вежливое "нет, спасибо" или "я не смогу это сделать" вполне достаточно.
• Используйте "Я-высказывания": Вместо "Ты всегда заставляешь меня делать" скажите "Я чувствую себя истощенным, когда мне приходится брать на себя дополнительные задачи". Это фокусируется на ваших чувствах, а не на обвинении другого.
• Будьте четкими и последовательными: Когда вы устанавливаете границу, сформулируйте ее ясно и спокойно. Например: "Я не обсуждаю свою личную жизнь с коллегами" . И придерживайтесь этого.
• Не оправдывайтесь чрезмерно: Чем больше вы оправдываетесь, тем больше даете повода для дискуссий и манипуляций. Краткое и ясное объяснение будет более эффективным.
• Практикуйтесь: Начните с малого, с менее значимых ситуаций или с людьми, с которыми вам комфортнее.
• Начните с малого: Не пытайтесь изменить все сразу. Выберите одну или две ситуации, где вы чувствуете, что ваши границы наиболее нарушены, и начните работать над ними.
• Устанавливайте временные и пространственные границы: Например, "Я не отвечаю на рабочие звонки после 18:00" .
• Ограничьте цифровое взаимодействие: Отключайте уведомления, выделяйте определенное время для проверки почты или соцсетей. Не чувствуйте себя обязанными отвечать немедленно.
• Устанавливайте последствия: Если кто-то постоянно нарушает ваши границы, вам придется установить последствия. Например: "Если ты продолжишь повышать голос, я закончу этот разговор".
• Окружите себя поддерживающими людьми: Люди, которые уважают вас и ваши границы, будут укреплять ваше чувство собственного достоинства. Минимизируйте общение с теми, кто постоянно их нарушает.
🌷4. Работа с Трудностями:
• Будьте готовы к реакции окружающих: Не все будут рады вашим новым границам. Некоторые могут сопротивляться, злиться или пытаться манипулировать. Это нормально и не должно вас останавливать. Это проверка того, насколько вы серьезны в своих намерениях.
• Преодолейте чувство вины: Чувство вины — частый спутник тех, кто начинает устанавливать границы. Напоминайте себе, что вы имеете право на собственные потребности, и что забота о себе не является эгоизмом.
• Будьте терпеливы: Восстановление границ — это процесс, который занимает время. Будут успехи и неудачи. Главное — не сдаваться.
🌷5. Профессиональная Помощь:
• Терапия или коучинг: Если вам сложно самостоятельно справиться с установлением границ, особенно если это связано с глубокими страхами, травмами или токсичными отношениями, обратитесь к психологу или коучу. Специалист поможет вам понять корни проблемы, разработать стратегии и поддержит вас на этом пути. Помните, что установление здоровых границ — это не о том, чтобы отталкивать людей, а о том, чтобы построить более здоровые и уважительные отношения с окружающими и, что самое главное, с самим собой.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤7👍2🔥2
✨ Свершилось! Фестиваль, которого мы так долго ждали, отшумел, оставив после себя яркие впечатления и массу вдохновения! 🎄
Для меня особенным моментом стало 7 декабря, когда я с радостью погрузила участниц в мир самопознания с моей авторской игрой "Мое колесо жизненного баланса с Метафорическими Ассоциативными картами".
В преддверии Нового года эта тема оказалась невероятно актуальной и срезонировала с настроением каждой. Атмосфера за столами была по-настоящему праздничной, уютной и доверительной. ❤️
Шесть уникальных, таких разных девушек, смело нырнули в исследование ключевых сфер своей жизни. Мы наглядно увидели, где скрываются "пробелы", а что уже сейчас является их мощной опорой. Метафорические карты под моим чутким руководством стали мостиком к глубоким ответам, помогая каждой найти свои пути к желаемому и усилить уже имеющиеся ресурсы.
И как часто бывает в работе с подсознанием, самые ценные открытия порой оказываются совершенно неожиданными! Одно из таких, особенно мощных в преддверии нового рывка:
"Результат работы зависит не от количества приложенных усилий, а от возможности дать себе отдохнуть и из ресурсного состояния выйти на новые цели." 🕊 Разве не прекрасно?
Именно с такими глубокими инсайтами, а главное — заряженные энергией и невероятно воодушевленные, наши участницы покинули фестиваль! Я верю, что каждый унес с собой не просто знания, а искру для преображения своей жизни.
Благодарю каждую за доверие и открытость! Жду новых встреч с вами!
До скорого! ✨
Для меня особенным моментом стало 7 декабря, когда я с радостью погрузила участниц в мир самопознания с моей авторской игрой "Мое колесо жизненного баланса с Метафорическими Ассоциативными картами".
В преддверии Нового года эта тема оказалась невероятно актуальной и срезонировала с настроением каждой. Атмосфера за столами была по-настоящему праздничной, уютной и доверительной. ❤️
Шесть уникальных, таких разных девушек, смело нырнули в исследование ключевых сфер своей жизни. Мы наглядно увидели, где скрываются "пробелы", а что уже сейчас является их мощной опорой. Метафорические карты под моим чутким руководством стали мостиком к глубоким ответам, помогая каждой найти свои пути к желаемому и усилить уже имеющиеся ресурсы.
И как часто бывает в работе с подсознанием, самые ценные открытия порой оказываются совершенно неожиданными! Одно из таких, особенно мощных в преддверии нового рывка:
"Результат работы зависит не от количества приложенных усилий, а от возможности дать себе отдохнуть и из ресурсного состояния выйти на новые цели." 🕊 Разве не прекрасно?
Именно с такими глубокими инсайтами, а главное — заряженные энергией и невероятно воодушевленные, наши участницы покинули фестиваль! Я верю, что каждый унес с собой не просто знания, а искру для преображения своей жизни.
Благодарю каждую за доверие и открытость! Жду новых встреч с вами!
До скорого! ✨
❤7👍4🔥4
А вот и памятное фото с другими экспертами фестиваля , столько сильных , интересных , талантливых людей в одном месте ❤️
👏6❤4👍4🔥1
✨ Друзья, сегодня пятница, а значит — завтра выходные! 👋
В суете рабочих будней наверняка накопилось много домашних дел, планов и предновогодних хлопот. Делитесь в комментариях: какие планы на выходные, и сколько времени в них отведено на *настоящий* отдых?
Знакомо, не правда ли? Многие из нас живут с убеждением, что чем больше задач мы переделаем, тем успешнее и эффективнее станем. И уж конечно, пассивный отдых — это что-то "непозволительное", "для бездельников". Мы слышим внутренний голос: "Я не могу себе позволить поспать подольше, просто провести день "тюленем", ничего "полезного" не делая".
А что, если я предложу вам совершенно иной взгляд?
Что если именно осознанное замедление, глубокий выдох и кажущийся "пассивный" отдых — это не роскошь, а необходимость? Это не про безделье, а про перезагрузку внутренней батарейки! 🔋
Именно из этого, ресурсного состояния, когда наш мозг отдохнул, а тело расслабилось, задачи решаются не только быстрее, но и креативнее, а планы закрываются эффективнее, чем в режиме постоянной гонки. Вы заметите, как проще даются решения, и как больше энергии появляется для важных дел.
Тем более сейчас, когда до Нового года остается совсем немного, и так хочется успеть завершить все намеченное! Позвольте себе замедлиться, чтобы... успеть к Новому году не больше, а *лучше* – с ясной головой и полным сил! 💫
Поделитесь, а как вы относитесь к пассивному отдыху? И что вы себе разрешите в эти выходные, чтобы зарядиться?
Помните: забота о себе — это не эгоизм, а залог вашей продуктивности и благополучия. ✨
Прекрасных и восстанавливающих выходных!
В суете рабочих будней наверняка накопилось много домашних дел, планов и предновогодних хлопот. Делитесь в комментариях: какие планы на выходные, и сколько времени в них отведено на *настоящий* отдых?
Знакомо, не правда ли? Многие из нас живут с убеждением, что чем больше задач мы переделаем, тем успешнее и эффективнее станем. И уж конечно, пассивный отдых — это что-то "непозволительное", "для бездельников". Мы слышим внутренний голос: "Я не могу себе позволить поспать подольше, просто провести день "тюленем", ничего "полезного" не делая".
А что, если я предложу вам совершенно иной взгляд?
Что если именно осознанное замедление, глубокий выдох и кажущийся "пассивный" отдых — это не роскошь, а необходимость? Это не про безделье, а про перезагрузку внутренней батарейки! 🔋
Именно из этого, ресурсного состояния, когда наш мозг отдохнул, а тело расслабилось, задачи решаются не только быстрее, но и креативнее, а планы закрываются эффективнее, чем в режиме постоянной гонки. Вы заметите, как проще даются решения, и как больше энергии появляется для важных дел.
Тем более сейчас, когда до Нового года остается совсем немного, и так хочется успеть завершить все намеченное! Позвольте себе замедлиться, чтобы... успеть к Новому году не больше, а *лучше* – с ясной головой и полным сил! 💫
Поделитесь, а как вы относитесь к пассивному отдыху? И что вы себе разрешите в эти выходные, чтобы зарядиться?
Помните: забота о себе — это не эгоизм, а залог вашей продуктивности и благополучия. ✨
Прекрасных и восстанавливающих выходных!
❤7🔥4😁2👌1
✨ Стоп, стоп, стоп! В погоне за делами мы часто забываем о главном – о себе и о моменте.
В своей практике я, как психолог, часто сталкиваюсь с удивительным фактом: многие из нас просто не умеют пассивно отдыхать, замедляться и получать удовольствие от простых, обыденных вещей. Мы разучились быть "здесь и сейчас", постоянно живя в планах на будущее или сожалениях о прошлом.
А ведь именно эти навыки – ключ к внутреннему спокойствию, снижению тревожности и, как ни парадоксально, к повышению вашей эффективности!
Поэтому сегодня я хочу поделиться с вами небольшой, но очень мощной практикой замедления. Это Осознанное переживание момента, одна из методик осознанности (mindfulness), которая активно используется в психотерапии и саморегуляции. Мы с вами вернемся в тело, успокоим ум и научимся чувствовать те мелочи, которые обычно пропускаем.
Эту практику называют «Психотехника замедления на примере изюминки». Давайте пройдёмся по шагам, как будто вы держите изюминку в руке — я опишу всё подробно, как в настоящей медитации осознанности.
🍇 Психотехника «Изюминка»: пошаговая практика замедления
1. Внешний вид
Возьмите одну изюминку в руку. Посмотрите на неё, будто видите впервые.
• Форма: сморщенная, неправильная, вытянутая или округлая.
• Цвет: тёмно-коричневый, почти чёрный, иногда с лёгким бронзовым отливом.
• Блеск: матовая, но в луче света может чуть поблёскивать.
• Размер: примерно 1–1,5 см — помещается на кончике пальца.
💡 Заметили ли вы, что у каждой изюминки — свой “характер”?
2. Тактильные ощущения
Проведите пальцем по поверхности.
• Текстура: сухая, слегка липкая, шероховатая из-за складок.
• Температура: принимает температуру руки.
• Вес: почти не ощущается — лёгкая, как перышко.
🌿 Попробуйте держать её 10 секунд, не торопясь. Что чувствует кожа?
3. Запах
Поднесите изюминку к носу.
• Аромат: сладковатый, с оттенками солнечного винограда, сушёных фруктов, лёгкой кислинкой.
• Иногда — нотки карамели или дымка (если изюм сушили на солнце).
🌞 Запах может вызвать воспоминания — о лете, бабушкином саде, детстве…
4. Вкус
Положите изюминку в рот, но не жуйте. Просто держите на языке.
• Сначала — сухость, затем слюноотделение.
• Через 5–10 секунд появляется сладость, раскрывается глубина вкуса: нотки винограда, лёгкая кислинка, тепло — будто солнце внутри.
🧠 Мозг начинает “замедляться” — внимание сосредоточено только на этом ощущении.
5. Жевание
Теперь медленно разжуйте — один жевательный цикл.
• Плотная, но податливая структура.
• Сок выделяется постепенно.
• Сладость становится ярче, но не резкой — мягкой, тёплой.
⏳ Представьте, что вы едите изюминку впервые в жизни.
6. Глотание
Сглотните.
• Проследите, как ощущение движется по пищеводу.
• Обратите внимание на послевкусие — сладковатое, тёплое, с лёгким послевкусием сухофруктов.
🌱 После глотка — пауза. Что вы чувствуете? Лёгкое тепло? Умиротворение? Удивление?
🧘♀️ Зачем это делать?
Эта практика — мини-медитация, которая:
• Тренирует внимание и осознанность.
• Помогает замедлиться в сумасшедшем ритме города и дел.
• Снижает тревожность и стресс.
• Учит наслаждаться малым — чаем, прогулкой, разговором.
✅ Рекомендуется делать 1–2 раза в день — например, перед едой или перед сном. Попробуйте прямо сейчас!
Поделитесь в комментариях, какие ощущения вызвало у вас это простое упражнение? Заметили ли вы что-то новое в обычной изюминке?
(Кто не любит изюм- можно использовать кусочек шоколада, апельсина, все, что Вам по вкусу...)
В своей практике я, как психолог, часто сталкиваюсь с удивительным фактом: многие из нас просто не умеют пассивно отдыхать, замедляться и получать удовольствие от простых, обыденных вещей. Мы разучились быть "здесь и сейчас", постоянно живя в планах на будущее или сожалениях о прошлом.
А ведь именно эти навыки – ключ к внутреннему спокойствию, снижению тревожности и, как ни парадоксально, к повышению вашей эффективности!
Поэтому сегодня я хочу поделиться с вами небольшой, но очень мощной практикой замедления. Это Осознанное переживание момента, одна из методик осознанности (mindfulness), которая активно используется в психотерапии и саморегуляции. Мы с вами вернемся в тело, успокоим ум и научимся чувствовать те мелочи, которые обычно пропускаем.
Эту практику называют «Психотехника замедления на примере изюминки». Давайте пройдёмся по шагам, как будто вы держите изюминку в руке — я опишу всё подробно, как в настоящей медитации осознанности.
🍇 Психотехника «Изюминка»: пошаговая практика замедления
1. Внешний вид
Возьмите одну изюминку в руку. Посмотрите на неё, будто видите впервые.
• Форма: сморщенная, неправильная, вытянутая или округлая.
• Цвет: тёмно-коричневый, почти чёрный, иногда с лёгким бронзовым отливом.
• Блеск: матовая, но в луче света может чуть поблёскивать.
• Размер: примерно 1–1,5 см — помещается на кончике пальца.
💡 Заметили ли вы, что у каждой изюминки — свой “характер”?
2. Тактильные ощущения
Проведите пальцем по поверхности.
• Текстура: сухая, слегка липкая, шероховатая из-за складок.
• Температура: принимает температуру руки.
• Вес: почти не ощущается — лёгкая, как перышко.
🌿 Попробуйте держать её 10 секунд, не торопясь. Что чувствует кожа?
3. Запах
Поднесите изюминку к носу.
• Аромат: сладковатый, с оттенками солнечного винограда, сушёных фруктов, лёгкой кислинкой.
• Иногда — нотки карамели или дымка (если изюм сушили на солнце).
🌞 Запах может вызвать воспоминания — о лете, бабушкином саде, детстве…
4. Вкус
Положите изюминку в рот, но не жуйте. Просто держите на языке.
• Сначала — сухость, затем слюноотделение.
• Через 5–10 секунд появляется сладость, раскрывается глубина вкуса: нотки винограда, лёгкая кислинка, тепло — будто солнце внутри.
🧠 Мозг начинает “замедляться” — внимание сосредоточено только на этом ощущении.
5. Жевание
Теперь медленно разжуйте — один жевательный цикл.
• Плотная, но податливая структура.
• Сок выделяется постепенно.
• Сладость становится ярче, но не резкой — мягкой, тёплой.
⏳ Представьте, что вы едите изюминку впервые в жизни.
6. Глотание
Сглотните.
• Проследите, как ощущение движется по пищеводу.
• Обратите внимание на послевкусие — сладковатое, тёплое, с лёгким послевкусием сухофруктов.
🌱 После глотка — пауза. Что вы чувствуете? Лёгкое тепло? Умиротворение? Удивление?
🧘♀️ Зачем это делать?
Эта практика — мини-медитация, которая:
• Тренирует внимание и осознанность.
• Помогает замедлиться в сумасшедшем ритме города и дел.
• Снижает тревожность и стресс.
• Учит наслаждаться малым — чаем, прогулкой, разговором.
✅ Рекомендуется делать 1–2 раза в день — например, перед едой или перед сном. Попробуйте прямо сейчас!
Поделитесь в комментариях, какие ощущения вызвало у вас это простое упражнение? Заметили ли вы что-то новое в обычной изюминке?
(Кто не любит изюм- можно использовать кусочек шоколада, апельсина, все, что Вам по вкусу...)
😢26❤9🔥5👏2👌1
🚨 Друзья, я облажалась, поверив мошенникам ! 😱 И хочу поделиться этой историей, ведь она про безопасность, устойчивость и наши границы в онлайн-пространстве.
Недавно мне поступило много предложений по рекламе после фестивалей. Одно из них было особенно убедительным: "отзывы", ссылки на "успешные" каналы... Я почти поверила.
К счастью, перед оплатой проконсультировалась с экспертом. Выяснилось: каналы накрученные, подписчики — боты. Я отказалась от сделки и заблокировала мошенников.
И вот тут началось: шантаж с новых аккаунтов, давление на чувство вины, а потом в мой канал нагнали 1000 ботов, обрушив статистику. Пришлось временно заблокировать канал на сообщения и подписки. Не удивляйтесь, видя на канале негативные реакции и комментарии - это мои «хейтеры»😱
Могла бы паниковать: "Все рухнуло!" – но для меня это прежде всего бесценный опыт. В интернете мы не видим реального лица, и за красивой перепиской легко скрывается обман. Не зная тонкостей, легко попасться и потерять деньги.
Эта ситуация – мощное напоминание:
• В онлайн-пространстве нет лиц.
• Всегда проверяйте информацию.
• Держите свои границы.
Будьте бдительны, берегите себя и свои ресурсы! ✨ делитесь в комментариях, сталкивались ли вы с подобными ситуациями и как из них выходили 🌸
Недавно мне поступило много предложений по рекламе после фестивалей. Одно из них было особенно убедительным: "отзывы", ссылки на "успешные" каналы... Я почти поверила.
К счастью, перед оплатой проконсультировалась с экспертом. Выяснилось: каналы накрученные, подписчики — боты. Я отказалась от сделки и заблокировала мошенников.
И вот тут началось: шантаж с новых аккаунтов, давление на чувство вины, а потом в мой канал нагнали 1000 ботов, обрушив статистику. Пришлось временно заблокировать канал на сообщения и подписки. Не удивляйтесь, видя на канале негативные реакции и комментарии - это мои «хейтеры»😱
Могла бы паниковать: "Все рухнуло!" – но для меня это прежде всего бесценный опыт. В интернете мы не видим реального лица, и за красивой перепиской легко скрывается обман. Не зная тонкостей, легко попасться и потерять деньги.
Эта ситуация – мощное напоминание:
• В онлайн-пространстве нет лиц.
• Всегда проверяйте информацию.
• Держите свои границы.
Будьте бдительны, берегите себя и свои ресурсы! ✨ делитесь в комментариях, сталкивались ли вы с подобными ситуациями и как из них выходили 🌸
👍11😱4👌4🤔3🔥1
✨ Декабрь, а вы снова говорите «да» всем подряд и злитесь на себя.
Только честно: сколько раз за этот год вы обещали себе научиться отказывать?
Но перспектива встретить Новый год с тем же чувством вины за каждое «нет» становится все реальней.
Вы видите, как подруги подводят итоги в соцсетях:
Одна пишет о повышении — и видно, как она гордится собой. Впервые попросила то, что заслуживает.
Другая показывает новое платье: «Купила себе, а не детям». Впервые за годы потратила деньги на себя без угрызений совести.
Третья рассказывает, что перестала делать домашку за сына — теперь у неё есть вечера для себя.
И с одной стороны вы рады за них, но из головы не выходит вопрос — а со мной-то что не так?
Потому что у вас всё так же. Корпоративы превращаются в марафон по выполнению чужих просьб. Семейные встречи — в список обязанностей. А хотелось наконец почувствовать: моё время принадлежит мне.
Вы честно пытались.
Январь: читали статьи про границы.
Весна: пробовали говорить «подумаю».
Лето: даже купили книгу про уверенность.
Но ничего не изменилось.
А до Нового года 19 дней.
Представьте: 1 января вы просыпаетесь, а чувство «я всем должна» всё то же. Снова соглашаетесь на то, что не хотите. Снова тратите деньги на других вместо себя.
Потом опять февраль. Март. Лето.
И снова декабрь. И снова это истощение от жизни в режиме «должна и надо». Истощение, которое копится с каждым «да», сказанным против желания. Которое превращает вашу жизнь в бесконечное обслуживание чужих потребностей.
Может хватит?
Если вы узнали себя в этом описании — знайте: проблема решаема. И не нужно ждать следующего января, чтобы начать жить по-другому.
Я психолог, специализируюсь на работе с женщинами, которые не могут сказать «нет» из-за страха осуждения, чувства вины или детских установок.
Я сама прошла этот путь. Поэтому знаю: дело не в слабости характера или недостатке информации. Дело в том, что никто не объяснил, КАК именно перестроить годами сформированные реакции.
Следующие 2 недели на своем канале я расскажу:
→ Почему у вас до сих пор нет границ, хотя вы читали про них десятки статей
→ Какую главную ошибку совершают женщины, пытаясь научиться говорить «нет»
→ Как почувствовать разницу между «моё» и «не моё» до конца декабря
В конце этих двух недель у вас будет четкое понимание, как лично вам не тащить в новый год чувство вины за каждую попытку позаботиться о себе.
А в конце декабря я проведу бесплатный мастер-класс, где покажу главную технику построения здоровых границ.
Если узнали себя в словах «говорю да всем подряд и злюсь на себя» — самое время это изменить. Поставьте ❤️ и включите уведомления. За следующие 14 дней ваше отношение к границам кардинально изменится. Но только если будете следить за каждым постом.
Только честно: сколько раз за этот год вы обещали себе научиться отказывать?
Но перспектива встретить Новый год с тем же чувством вины за каждое «нет» становится все реальней.
Вы видите, как подруги подводят итоги в соцсетях:
Одна пишет о повышении — и видно, как она гордится собой. Впервые попросила то, что заслуживает.
Другая показывает новое платье: «Купила себе, а не детям». Впервые за годы потратила деньги на себя без угрызений совести.
Третья рассказывает, что перестала делать домашку за сына — теперь у неё есть вечера для себя.
И с одной стороны вы рады за них, но из головы не выходит вопрос — а со мной-то что не так?
Потому что у вас всё так же. Корпоративы превращаются в марафон по выполнению чужих просьб. Семейные встречи — в список обязанностей. А хотелось наконец почувствовать: моё время принадлежит мне.
Вы честно пытались.
Январь: читали статьи про границы.
Весна: пробовали говорить «подумаю».
Лето: даже купили книгу про уверенность.
Но ничего не изменилось.
А до Нового года 19 дней.
Представьте: 1 января вы просыпаетесь, а чувство «я всем должна» всё то же. Снова соглашаетесь на то, что не хотите. Снова тратите деньги на других вместо себя.
Потом опять февраль. Март. Лето.
И снова декабрь. И снова это истощение от жизни в режиме «должна и надо». Истощение, которое копится с каждым «да», сказанным против желания. Которое превращает вашу жизнь в бесконечное обслуживание чужих потребностей.
Может хватит?
Если вы узнали себя в этом описании — знайте: проблема решаема. И не нужно ждать следующего января, чтобы начать жить по-другому.
Я психолог, специализируюсь на работе с женщинами, которые не могут сказать «нет» из-за страха осуждения, чувства вины или детских установок.
Я сама прошла этот путь. Поэтому знаю: дело не в слабости характера или недостатке информации. Дело в том, что никто не объяснил, КАК именно перестроить годами сформированные реакции.
Следующие 2 недели на своем канале я расскажу:
→ Почему у вас до сих пор нет границ, хотя вы читали про них десятки статей
→ Какую главную ошибку совершают женщины, пытаясь научиться говорить «нет»
→ Как почувствовать разницу между «моё» и «не моё» до конца декабря
В конце этих двух недель у вас будет четкое понимание, как лично вам не тащить в новый год чувство вины за каждую попытку позаботиться о себе.
А в конце декабря я проведу бесплатный мастер-класс, где покажу главную технику построения здоровых границ.
Если узнали себя в словах «говорю да всем подряд и злюсь на себя» — самое время это изменить. Поставьте ❤️ и включите уведомления. За следующие 14 дней ваше отношение к границам кардинально изменится. Но только если будете следить за каждым постом.
❤22🔥6👍5
✨ Вы снова говорите "да"- день второй
Очень обидно из года в год загадывать под бой курантов: «В новом году точно научусь говорить «нет». Перестану жертвовать собой ради других».
Кажется, что что-то с тобой не так, раз за целый год ты так и не смогла поставить границы.
Смотришь на других: они умеют отказывать, защищают своё время. Значит, проблема во мне?
Если вы когда-нибудь так думали — прекратите немедленно.
Дело не в том, что вы слабохарактерная. И не в том, что у вас нет силы воли.
Дело в одной ошибке, которую допускают почти все женщины, которые устали быть удобными для всех. А именно — вы пытаетесь изменить поведение, не меняя убеждения о своей ценности.
Представьте: вы учитесь водить машину, но никто не объяснил, что нужно сначала завести двигатель. Вы крутите руль, жмёте педали — а машина стоит. Примерно так же работают попытки поставить границы без изменения внутренних убеждений.
Звучит знакомо?
Коллега просит остаться допоздна. Подруга сбрасывает ребёнка на выходные. Мама звонит с претензиями.
Вы думаете:
А в результате получается замкнутый круг:
- Соглашаетесь из страха — истощаетесь ещё больше
- Злитесь на себя за слабость — самооценка падает
- Убеждаетесь: «Я правда ничего не стою без пользы для других»
И вот вы снова в декабре. И снова выгорели, опустошены, злы на весь мир.
И самое обидное — вы искренне старались! Знаю, как это больно — чувствовать себя неудачницей, когда все вокруг говорят «просто откажи». Как будто это так легко. Как будто вы не пробовали сотни раз.
Но чем больше усилий, тем сильнее ощущение, что с вами что-то в корне не так.
Я сама делала эту ошибку годами — соглашалась на переработки, когда хотела быть дома с семьёй, выслушивала часовые жалобы подруг, когда у самой были проблемы. Пока не поняла: нельзя научиться говорить «нет», если в глубине души считаешь себя недостойной любви просто за то, что ты есть.
Всё изменилось, когда я начала работать не с поведением, а с корневым убеждением. Вместо ежедневных мучений «как бы отказать и не обидеть» я получила внутреннее спокойствие. Вместо чувства вины после каждого «нет» — уверенность в своём праве на личное время.
До Нового года меньше двух недель.
Вы можете встретить его с мыслью «опять не получилось поставить границы, со мной что-то не так».
А можете — с пониманием, что проблема не в вас. И с чётким планом, как работать с настоящей причиной.
Завтра расскажу, почему каждый раз, когда вы обещали себе «с понедельника буду жёсткой», это снова не срабатывало.
Если вы узнали себя в этом тексте — значит, вы уже сделали первый шаг к изменениям. Вы увидели настоящую причину проблемы.
Напишите в комментариях одну ситуацию, где вы в последний раз не смогли сказать «нет». Опишите, какие мысли о себе у вас тогда возникли. Это поможет вам ещё чётче увидеть свои внутренние убеждения.
Очень обидно из года в год загадывать под бой курантов: «В новом году точно научусь говорить «нет». Перестану жертвовать собой ради других».
Кажется, что что-то с тобой не так, раз за целый год ты так и не смогла поставить границы.
Смотришь на других: они умеют отказывать, защищают своё время. Значит, проблема во мне?
«Меня нельзя любить просто так, я должна приносить пользу, чтобы меня любили».
Если вы когда-нибудь так думали — прекратите немедленно.
Дело не в том, что вы слабохарактерная. И не в том, что у вас нет силы воли.
Дело в одной ошибке, которую допускают почти все женщины, которые устали быть удобными для всех. А именно — вы пытаетесь изменить поведение, не меняя убеждения о своей ценности.
Представьте: вы учитесь водить машину, но никто не объяснил, что нужно сначала завести двигатель. Вы крутите руль, жмёте педали — а машина стоит. Примерно так же работают попытки поставить границы без изменения внутренних убеждений.
Звучит знакомо?
Коллега просит остаться допоздна. Подруга сбрасывает ребёнка на выходные. Мама звонит с претензиями.
Вы думаете:
«Если я откажу, меня будут меньше любить», и начинаете искать способы сказать «да» красиво.
А в результате получается замкнутый круг:
- Соглашаетесь из страха — истощаетесь ещё больше
- Злитесь на себя за слабость — самооценка падает
- Убеждаетесь: «Я правда ничего не стою без пользы для других»
И вот вы снова в декабре. И снова выгорели, опустошены, злы на весь мир.
И самое обидное — вы искренне старались! Знаю, как это больно — чувствовать себя неудачницей, когда все вокруг говорят «просто откажи». Как будто это так легко. Как будто вы не пробовали сотни раз.
Но чем больше усилий, тем сильнее ощущение, что с вами что-то в корне не так.
Я сама делала эту ошибку годами — соглашалась на переработки, когда хотела быть дома с семьёй, выслушивала часовые жалобы подруг, когда у самой были проблемы. Пока не поняла: нельзя научиться говорить «нет», если в глубине души считаешь себя недостойной любви просто за то, что ты есть.
Всё изменилось, когда я начала работать не с поведением, а с корневым убеждением. Вместо ежедневных мучений «как бы отказать и не обидеть» я получила внутреннее спокойствие. Вместо чувства вины после каждого «нет» — уверенность в своём праве на личное время.
До Нового года меньше двух недель.
Вы можете встретить его с мыслью «опять не получилось поставить границы, со мной что-то не так».
А можете — с пониманием, что проблема не в вас. И с чётким планом, как работать с настоящей причиной.
Завтра расскажу, почему каждый раз, когда вы обещали себе «с понедельника буду жёсткой», это снова не срабатывало.
Если вы узнали себя в этом тексте — значит, вы уже сделали первый шаг к изменениям. Вы увидели настоящую причину проблемы.
Напишите в комментариях одну ситуацию, где вы в последний раз не смогли сказать «нет». Опишите, какие мысли о себе у вас тогда возникли. Это поможет вам ещё чётче увидеть свои внутренние убеждения.
❤6👍5👌3
Перестаньте быть удобной
Устали жить в режиме "надо" и "должна", а про "хочу" забыли напрочь?
Меня зовут Светлана. Я помогаю женщинам за 10-12 сессий обрести уверенность и перестать быть удобной без волшебных таблеток и призывов к вселенной.
На моем канале вы найдете ответы на вопросы:
• Как перестать всех спасать и думать о себе?
• Почему я чувствую вину, когда трачу на себя?
• Как сказать "нет" без угрызений совести?
А вот лучшие посты, которые стоит прочитать в первую очередь:
• Достигаторство — хорошо или плохо
• Как тратить на себя без вины
• Подарок моей мечты
• Замуж в 43
• Идеальный родитель
Читая мой канал, вы поймете, что ваши потребности тоже важны.
Вы сможете говорить "нет" без чувства вины.
А главное — станете довольной собой и своей жизнью.
Готовы перестать быть удобной и начать жить для себя? Жмите на кнопку ниже и я расскажу, как мы можем начать работу уже сегодня.
Устали жить в режиме "надо" и "должна", а про "хочу" забыли напрочь?
Меня зовут Светлана. Я помогаю женщинам за 10-12 сессий обрести уверенность и перестать быть удобной без волшебных таблеток и призывов к вселенной.
На моем канале вы найдете ответы на вопросы:
• Как перестать всех спасать и думать о себе?
• Почему я чувствую вину, когда трачу на себя?
• Как сказать "нет" без угрызений совести?
А вот лучшие посты, которые стоит прочитать в первую очередь:
• Достигаторство — хорошо или плохо
• Как тратить на себя без вины
• Подарок моей мечты
• Замуж в 43
• Идеальный родитель
Читая мой канал, вы поймете, что ваши потребности тоже важны.
Вы сможете говорить "нет" без чувства вины.
А главное — станете довольной собой и своей жизнью.
Готовы перестать быть удобной и начать жить для себя? Жмите на кнопку ниже и я расскажу, как мы можем начать работу уже сегодня.
❤10👍6🔥5
🌟 АНОНС!!! 🌟
Уже в эту субботу, 20 декабря, в 18.00 приглашаю на групповую игру
"МОЕ КОЛЕСО ЖИЗНЕННОГО БАЛАНСА С МАК"! 🎉
✨ Почему эта игра тебе необходима?
• Она поможет не просто оценить прошедший год, но и заложить фундамент для гармоничного и успешного следующего года.
• Мы проанализируем, в каких сферах жизни наблюдается перекос, а какие требуют внимания.
• Ты получишь пошаговую стратегию для достижения своих целей в новом году.
Понимаю, что в преддверии Нового года у всех много дел: дедлайны на работе, заботы по дому, покупки продуктов и подарков. Но потратить 3 часа на себя — это инвестиция, которая принесет колоссальные дивиденды в будущем! 💖
📍 Место проведения: г. Саратов, ул. Б. Горная, 157 (2 этаж)
Клуб "Чайное солнце" (подарок лично от меня - небольшая чайная церемония )
Не упусти возможность сделать шаг к своему гармоничному будущему! Жду тебя! Количество мест ограничено. Для записи пиши в личные сообщения!
И по прежнему действует акция- приведи подругу, получи скидку 🌈
#психология #групповаяигра #жизненныйбаланс #гармония #новыйгод
Уже в эту субботу, 20 декабря, в 18.00 приглашаю на групповую игру
"МОЕ КОЛЕСО ЖИЗНЕННОГО БАЛАНСА С МАК"! 🎉
✨ Почему эта игра тебе необходима?
• Она поможет не просто оценить прошедший год, но и заложить фундамент для гармоничного и успешного следующего года.
• Мы проанализируем, в каких сферах жизни наблюдается перекос, а какие требуют внимания.
• Ты получишь пошаговую стратегию для достижения своих целей в новом году.
Понимаю, что в преддверии Нового года у всех много дел: дедлайны на работе, заботы по дому, покупки продуктов и подарков. Но потратить 3 часа на себя — это инвестиция, которая принесет колоссальные дивиденды в будущем! 💖
📍 Место проведения: г. Саратов, ул. Б. Горная, 157 (2 этаж)
Клуб "Чайное солнце" (подарок лично от меня - небольшая чайная церемония )
Не упусти возможность сделать шаг к своему гармоничному будущему! Жду тебя! Количество мест ограничено. Для записи пиши в личные сообщения!
И по прежнему действует акция- приведи подругу, получи скидку 🌈
#психология #групповаяигра #жизненныйбаланс #гармония #новыйгод
❤8🔥6👍4