​Сколько надо двигаться?

Согласно популярной теории, каждому человеку нужно проходить не меньше 10 тысяч шагов в день. Это около 5-8 км в зависимости от длины шага. Считается, что такая нагрузка требуется для поддержания мышечного тонуса и нормальной работы сердечно-сосудистой системы. На самом деле, стереотип о необходимых десяти тысячах шагов в день родился благодаря рекламе первого в мире шагомера. В преддверии Олимпийских игр в Токио в 1964 году фирма Yamasa Toki разработала «Манпо-кей». Название этого устройства переводится как «измеритель 10 тысяч шагов». Считается, что создатели дали шагомеру такое название потому, что иероглиф, который обозначает число 10 000, похож на шагающего человечка. Чтобы как-то обосновать необходимость преодоления такого расстояния, представители Yamasa Toki обратились к исследованию доктора Йосиро Хатано из университета Кюсю. Он одним из первых проанализировал потенциальные выгоды от выполнения суточной нормы в 10 тысяч шагов. Доктор хотел привить соотечественникам любовь к спорту, потому что боялся, что вместе с увлечением бейсболом японцы перенимают от американцев и малоподвижный образ жизни.

Расчёты доктора Йосиро Хатано давно устарели. Более того, некоторые учёные считают, что выполнение установки делать 10 тысяч шагов в день может навредить здоровью. Например, на эту тему в 2017 году профессор Грег Хагер из Университета Джона Хопкинса в штате Мэриленд подготовил доклад. Он утверждает, что любые тренировки следует подбирать индивидуально с учетом возраста и самочувствия. Не каждый человек способен выдержать такую нагрузку, поэтому фитнес-трекеры могут принести больше вреда, чем пользы. В 2019 году была опубликована ещё одна работа на эту тему. Профессор медицины Ай-Мин Ли из Гарвардского университета четыре года проводила эксперимент, в котором участвовало более 16 тысяч женщин в возрасте от 70 лет и старше. Выяснилось, что для снижения риска преждевременной смерти достаточно делать 4,5–7,5 тысяч шагов в день. Превышение этой отметки никак не повлияло на результат.

Всемирная организация здравоохранения отмечает, что проходить 10 тысяч шагов в день - это лишь один из способов достичь необходимого уровня физической активности. Сам термин «физическая активность» относится к любым видам движений, в том числе во время отдыха, поездок в какие-либо места и обратно или во время работы. Это и езда на велосипеде, катание на роликовых коньках, занятия спортом, активный отдых и игры. Детям и подросткам в возрасте 5-17 лет рекомендуется уделять физической активности средней и высокой интенсивности не менее 60 минут в день. Также минимум 3 раза в неделю нужно уделять внимание аэробной физической активности высокой интенсивности, а также тем ее видам, которые укрепляют скелетно-мышечную систему. Взрослым в возрасте 18-64 лет рекомендуется уделять аэробной физической активности умеренной интенсивности не менее 150‑300 минут в неделю, либо
аэробной физической активности высокой (!) интенсивности не менее 75‑150 минут в неделю. Также дважды в неделю или чаще необходимо уделять время физической активности средней или высокой интенсивности, направленной на развитие мышечной силы всех основных групп мышц.

Любая физическая активность лучше, чем ее отсутствие. Это помогает улучшить состояние мышечной, кардиореспираторной и костной систем, снижает риск развития гипертонии, ишемической болезни сердца, инсульта, диабета, различных видов рака (включая рак молочной железы и толстой кишки), а также депрессии, благоприятно влияет на психическое здоровье, помогает снизить риск падений, а также переломов шейки бедра и позвоночника, может помочь поддерживать нормальный вес тела. У людей, которые недостаточно физически активны, на 20%-30% выше риск смертности по сравнению с теми, кто уделяет достаточно времени физической активности.

Вы уже начали двигаться или ещё в салатном плену?

#физическаянагрузка #зож #здоровье

​Долгожитель Дед Мороз.

Сколько точно лет зимнему волшебнику, никто не знает. Если начинать отсчет от славянских мифов о духе холода, то Деду Морозу около двух тысяч лет. В литературе он впервые упоминается в 1840 году в сказке Владимира Одоевского «Мороз Иванович». Получается, волшебнику минимум 182 года. Окончательное формирование образа Деда Мороза таким, каким мы его знаем сегодня, происходит в 30-50-е годы прошлого века. В конце 30-х годов волшебник-даритель становится полноправным участником новогодних представлений, стремительно формируются праздничные традиции, утверждается роль дедушки как главного персонажа на ёлке, без которого сам праздник представить невозможно. Сам Дед Мороз из Великого Устюга, как правило, отвечает так: «Мне столько лет, сколько стоит белый свет. Несколько тысячелетий». Несмотря на солидный возраст, Дед Мороз полон сил и прыти. Представляете, сколько нужно здоровья, чтобы с декабря до середины января нон-стоп водить хороводы?

У каждого долгожителя свой секрет. Например, Дед Мороз из московской усадьбы рассказал, что занимается спортом и ест натуральные продукты. А вот вполне себе обычный дед из Австралии, который прожил 111 лет, считал, что достаточно дышать и есть три раза в день. Декстер Крюгер из штата Квинсленд также часто пел или что-то насвистывал. Каждый день долгожитель съедал дюжину креветок. Он считал их полезными. Также австралиец был уверен, что возраст - не повод отказываться от поставленных перед собой целей. Он всю жизнь проработал фермером, а в 86 лет начал писать книги. За это время долгожитель выпустил 12 книг, последняя из них вышла на его 109-й день рождения.

Американка Хестер Форд, которая дожила до 116 лет, в свою очередь говорила, что секрет долголетия в движении и правильном образе жизни. Натабай Тинсиев из африканской Эритреи, который успел отметить 127 Дней рождений, говорил своим внукам, что для долголетия главное это - «терпение, щедрость и жизнь полная радости». Жительница Кабардино-Балкарии Нану Шаова, которая прожила 128 лет, говорила, что надо много работать и не переедать.

В прошлом году специалисты сайта LifeHunters опросили группу из ста пожилых людей, которые раскрыли главные секреты долгой жизни. Все мужчины и женщины, достигшие 100-летия, обладают позитивным мышлением и отношением к жизни.
Кроме того, все они заявляли, что чувствуют себя на 20-30 лет моложе настоящего возраста, что подтверждалось биомаркерами, например, уровнем артериального давления, мышечной и костной массой и физической формой. Эти показатели у долгожителей соответствовали скорее тому возрасту, на который они себя чувствовали, а не реальному. Среди группы пенсионеров не нашлось ни одного «фаната здорового образа жизни», однако все они питались простой домашней пищей. Еще одной общей чертой оказались крепкие и позитивные семейные отношения. Сами специалисты считают, что пожилых людей поддерживают хорошие воспоминания, умственная активность и любопытство.

#срождеством #дедмороз

​Рождественское чудо.

62-летний мужчина с прогрессирующим параличом написал твит силой мысли! В 2020 году американцу вживили в мозг устройство, позволяющее взаимодействовать с электроникой. И вот в Twitter Томаса Оксли, главы американского стартапа Synchron, появилась публикация. Парализованный мужчина написал: «Не нужны клавиши или голосовой ввод. Я смог создать этот твит, просто подумав об этом».

Благодаря чипу американец может пользоваться компьютером, управлять курсором мыши, просто думая об этом. А недавно он научился самостоятельно заказывать товары в Интернете.

Ранее ещё один парализованный ниже шеи мужчина смог передать текст силой мысли, а всё благодаря мозговому импланту учёных из Стэнфордского университета. Точность расшифрованного искусственным интеллектом письма составила 94% и 99% при включённой автокоррекции.

65-летний мужчина получил травму спинного мозга в 2007 году, и всё это время он был парализован. В ходе эксперимента пациент должен был мысленно выводить буквы, писать их от руки. В это время нейроимплант считывал воображаемые движения, а нейросеть распознавала, какую букву хочет написать человек. При проведении тестов мужчина смог достичь значительной скорости письма - 90 символов (около 18 слов) в минуту. Ранее учёные уже пытались написать текст с помощью силы мысли, но тогда они использовали мысленное перемещение курсора по экранной клавиатуре.

Руководитель проекта Фрэнсис Уиллетт рассказал, что они выяснили, что сложные спланированные движения, включающие в себя изменения скорости и траектории, могут быть легче и быстрее интерпретированы искусственным интеллектом, чем простые, как при перемещении курсора.

Писать лишь с помощью мысли. Разве это не чудо?

#чудо #рождественскоечудо

​Скандинавская ходьба.

Наверняка вы уже видели людей, которые ходят с палками, похожими на лыжные. Действительно, идея такого необычного вида оздоровительной физкультуры пришла в голову финским спортсменам-лыжникам, которые после интенсивной тренировки летом при помощи ходьбы с палками (на тот момент лыжными), зимой на соревнованиях получили более высокие результаты. В 1997 году ходьба с палками получила название на финском языке "sauvakavely". Для международного использования компания Exel, которая является мировым лидером по производству лыжного инвентаря и палок для скандинавской ходьбы, предлагает официальное название "Nordic Walking", что в переводе и означает "Северная ходьба". Позже ходьбу начали иногда называть "финской", потому что происхождение этого вида спорта связано с Финляндией. Нечто похожее на северную ходьбу существовало еще в 17 веке в тренировках королевских мушкетеров во Франции. Это помогало им улучшать координацию движений и скорость реакции.

Скандинавская ходьба напоминает обыкновенную прогулку. Но, несмотря на внешнее сходство, между этими видами активности много различий. Например, во время обычной прогулки в процесс вовлекаются лишь некоторые крупные мышцы, в отличие от скандинавской ходьбы, где задействовано около 90% всех мышц, а нагрузка равномерно распределяется на весь организм. Также, как установили исследователи, при ходьбе с палками расход энергии растет на 20% по сравнению с обычной пешей прогулкой.

Вот несколько плюсов скандинавской ходьбы:

1.Благодаря палкам снижается нагрузка на суставы, так как опора приходится не только на ноги, но и на руки. Особенно это ощущают пожилые люди.

2.Выработка правильной, хорошей осанки. Во время простой прогулки положение спины особой роли не играет, чего нельзя сказать о ходьбе с палками.

3.Махи руками, которые необходимы при правильном выполнении физического упражнения, облегчают дыхание в связи с тем, что раскрывают грудную клетку.

4.Стимулируется выработка эндорфинов, "гормонов счастья".

5.Скандинавская ходьба способствует укреплению и наращиванию костной массы.

6.Стабилизируется координация движений.

7.Улучшается выносливость и психоэмоциональное состояние.

8.Нормализуется артериальное давление и работа сердечно-сосудистого аппарата.

9.Скандинавская прогулка снимает спазмы и избавляет от судорог.

У скандинавской ходьбы простая техника выполнения, которую может легко освоить каждый. Риск получить травму сведен к минимуму. Главное, чтобы все совершаемые движения были плавными и без рывков. И, конечно, перед занятием необходима разминка. При ходьбе следует становиться на пятку, потом переходить на носок. Все тело должно двигаться синхронно: левая рука и правая нога вперед, затем следующий шаг - правая рука и левая нога вперед и так дальше. При ходьбе необходимо держать спину ровно и выполнять махи руками. Для увеличения нагрузки - широкие, для уменьшения - менее амплитудные. Палки нужно брать за середину и нести параллельно земле. Руки при шаге прямые, не согнутые, плавно и динамично поднимаются до уровня рукопожатия, амплитуда движений вперед-назад одинаковая. В конце тренировки необходимо сделать заминку. Подходят такие упражнения, как растяжка задней поверхности бедра, разводящих мышц, повороты и наклоны с палками. Для достижения лечебного эффекта и поднятия тонуса организма требуются тренировки около 30 минут частотой не менее 3 раз в неделю.

Перед началом занятий важно правильно подобрать снаряжения. У вас должна быть удобная спортивная одежда и обувь. Также нужно верно подбирать палки по высоте, иначе техника будет страдать, и упражнение, в лучшем случае, не принесет никакого результата. А в худшем - увеличит нагрузку на мышцы верхних конечностей, плечевого пояса и спины, что может привести к травме опорно-двигательной системы. Вот простая формула определения длины палок: рост в см * 0,68. Очень важно начинать занятия с профессиональным тренером, ибо при неправильной технике возможны обострения хронических заболеваний и повышение артериального давления.

#скандинавскаяходьба

​Жаворонок или сова?

Любовь к позднему или раннему пробуждениям можно объяснить циркадными ритмами. Это такие циклы в организме человека продолжительностью 24 часа, которые работают в фоновом режиме и поддерживают основные функции. Это лишь одна из разновидностей биоритмов, которые сопровождают все живые организмы. Некоторые из них могут быть привязаны к лунным фазам, какие-то - к особенностям конкретного организма. Их цикличность может быть основана на секундах или нескольких годах.

В XX веке учёные обнаружили, что поломка в определенном гене может нарушить биологические часы живого организма. Найденный ген назвали геном периода - Per. Далее были выделены ещё два гена - timeless и doubletime и несколько белков, которые все вместе активируют ген Per. Это и позволяют естественному свету запускать необходимые циклы в живых организмах. Внутренняя суточная система хронометража влияет на регуляцию сна и бодрствования. У людей, как и у всех млекопитающих, центральным регулятором системы циркадного времени является зона головного мозга - гипоталамус, а именно - его часть под названием супрахиазматическое ядро. Система регулирует многие физиологические процессы, в том числе суточные ритмы температуры тела, выработку мелатонина, кортизола, а также изменения аппетита. Поэтому она имеет важное значение для здорового сна и оптимальной работы органов.

На сон и бодрость влияет именно дневной свет, который подает сигнал нашему мозгу вырабатывать необходимые для бодрствования гормоны. Вечером же, когда солнце уже зашло, наш организм вырабатывает мелатонин - гормон сна, который помогает заснуть и восстановить организм во время ночного отдыха. Была доказана и взаимосвязь циркадных ритмов и устойчивого ментального состояния. Она основывается на выработке кортизола, которая происходит в первой половине дня. Важнейший гормон, отвечающий за противостояние стрессу и когнитивные способности, высвобождается утром. Нарушение этого процесса может негативно влиять на работу мозга, вызывать развитие депрессии, нейродегенеративных заболеваний и деменции.

Вот, что происходит в организме за 24 часа:

6:00 — Время, на которое в среднем приходится восход солнца и начало светового дня. В этот момент организм начинает готовиться к пробуждению. Сон становится поверхностным. Высвобождается кортизол.
К 6:45 поднимается артериальное давление.
8:00 — Просыпаться лучше между 7:30 и 8:30 утра, именно в это время прекращается секреция мелатонина и усиливается перистальтика кишечника.
9:00 — Своего пика достигает выработка тестостерона.
10:00 — 18:30 — Время наивысшей концентрации внимания, мозг отлично воспринимает и обрабатывает информацию, реакции быстрые, высокий тонус сердечно-сосудистых мышц.
19:00 — Увеличивается температура тела, достигает пика артериальное давление.
21:00 — Начинает вырабатываться мелатонин, организм готовится ко сну.
22:30 — Замедляется перистальтика кишечника.
2:00 — Самый глубокий сон.
4:30 — Температура тела снижается.

Во сколько вам завтра вставать?

#циркадныйритм #циркадныеритмы #здоровыйсон

​Что такое хронотип?

Хронотип - это индивидуальные особенности суточных ритмов организма. Он тесно связан с циркадным ритмом. По сути, это время фактического предпочтения времени сна - бодрствования или то, что большинство людей понимает, как быть жаворонком или совой. В отличие от нашего циркадного ритма, на наш конкретный хронотип не влияют никакие внешние силы (например, свет или темнота), кроме генетики. Считается, что хронотип передается по наследству. Конечно, сова может каждый день просыпаться в 7 часов утра на работу, но продуктивность у нее может появиться лишь позже, в течение дня. Целенаправленно изменить свой хронотип очень сложно и в полной мере скорее невозможно, хотя он может меняться на протяжении всей вашей жизни.

Сами термины «сова» и «жаворонок» начали встречаться в научной литературе с 1939 года. К 1970-му специалисты заговорили о существовании третьего промежуточного хронотипа - голубя. Это те, кто может подстроиться без ущерба для здоровья практически к любому расписанию. Также существуют так называемые очень ранние жаворонки и очень поздние совы. Первые ложатся спать не позже полвосьмого вечера, а просыпаются в полпятого утра. Их распорядок дня заметно смещается из-за точечной мутации в геноме, а склонность к раннему отходу ко сну по-научному называется FASPS - семейный синдром преждевременной фазы сна (familial advanced sleep phase syndrome). Как показывает исследование, слишком ранние жаворонки - не такая большая редкость. Примерно один из трехсот человек вполне может оказаться любителем очень ранних подъемов. Что касается очень поздних сов, которые бодрствуют всю ночь и засыпают ближе к рассвету, то их хронотип - результат мутаций сразу нескольких часовых генов. Исследователи называют такое состояние DSPS - синдромом фазовой задержки сна (delayed sleep phase syndrome). Он встречается примерно у трех процентов населения.

В 2015 году классическое разделение на сов и жаворонков ученые из НИИ молекулярной биологии и биофизики СО РАМН дополнили еще двумя хронотипами - высокоэнергичным и сонным. Люди, относящиеся к первому, очень активны весь день. Представители второго в районе обеда чувствуют себя разбитыми, а по утрам и вечерам полны сил.

Знание своего хронотипа полезно для планирования дня с учетом окон продуктивности. Если вам всегда казалось, что вы эффективнее по ночам, возможно, и не казалось. Ученые разработали анкеты-опросники, которые помогают определить хронотип. Вот, наиболее распространённые:

⁃ опросник циркадного типа (CTQ)
⁃ анкета определения утреннего и вечернего состояния (Auto-MEQ)
⁃ мюнхенский опросник хронотипа (MCTQ)
⁃ шкала суточного типа Ларса Торсвалла и Торбьорна Окерштедта.

Также можно узнать свой хронотип, пройдя тест, созданный на основе книги специалиста по сомнологии Майкла Бреуса «Всегда вовремя».

Чтобы наладить сбитые циркадные ритмы, стоит чаще бывать при дневном естественном освещении. Ученые обнаружили, что если человек избегает естественного освещения и чаще находится при электрическом свете, это может задерживать цикл сна и бодрствования. Также следует просыпаться в одно и то же время. Исследования показали, что, если часто менять время пробуждения с будильником, это негативно сказывается не только на циркадных ритмах, но и на интеллектуальных способностях. Выравниванию циркадных ритмов способствует спорт. А вот кофеин в больших количествах, который попадает в организм за три часа до сна, задерживает выработку мелатонина как минимум на 40 минут. При бессоннице и позднем времени засыпания рекомендуется лимитировать яркий искусственный свет перед сном. Ученые считают, что именно освещение, в том числе свет от электронных девайсов, может вмешиваться в циркадные ритмы. Также следует придерживаться регулярного графика приема пищи. Исследования показывают, что даже для вахтовых рабочих еда строго по часам положительно влияет на циркадные ритмы.

#хронотип #циркадныеритмы

​Клитор дельфинов.

Учёные из Колледжа Маунт-Холиок в США выяснили, что у самок дельфинов есть полностью функциональный клитор. Более того - он помогает им испытывать удовольствие во время секса. Всё, как у людей.

Доцент биологических наук, ведущий автор исследования, Патриция Бреннан и её команда изучили клиторальную ткань 11 самок рода афалин, умерших от естественных причин. Биологи исследовали поверхностные физические особенности половых органов, а также нервные окончания, мышцы и кровеносные сосуды. Биологи отметили, что клитор дельфинов состоит из эректильной ткани, способной наполняться кровью, что позволяют ему увеличиваться в размере. Полоса соединительной ткани вокруг поддерживает его форму - по мнению учёных, это указывает на то, что орган является важной частью тела. Кроме того, клитор полон нервных окончаний под кожей, которая в этом месте тоньше, чем в прилегающих областях.

В 2017 году учёные выяснили, что дельфины занимаются сексом вне строгих сроков для размножения - ради удовольствия или поддержания социальных связей. Исследователи также обращали внимание на то, что самки могут потирать половые органы друг друга мордой, ластами и хвостами. У других животных такого поведения никогда не замечали.

Сейчас авторы свежего исследования надеются, что оно поможет проследить эволюционное развитие гениталий и привести к «пониманию того, как секс на самом деле работает в природе». Также команда учёных запланировала продолжить изучение половых органов различных животных: например, змей, альпака и аллигаторов.

#дельфины #секс

​Куркума.

За полезные свойства растения отвечают активные соединения куркуминоиды - их объем составляет 3% от общего веса корня или стеблей. В США куркумин признан безопасным как пищевая добавка и как лекарственное средство.

Вот самые важные полезные свойства куркумина:

1.Снятие воспалений.

Куркумин сравнивают с некоторыми фармацевтическими препаратами, но, в отличие от них, у вещества нет серьезных побочных эффектов. Куркумин блокирует NF-kB молекулу, которая проникает в ядра клеток и инициирует воспаление. Важный момент: ученые считают, что хронические воспаления - главная причина многих распространенных заболеваний. Сюда входят болезни сердца, метаболический синдром, болезнь Альцгеймера и различные дегенеративные состояния.

2. Антиоксидантные свойства.

Окисление организма считается одним из механизмов, ускоряющих старение и провоцирующих болезни. В нем участвуют свободные радикалы, которые вступают в реакцию с органическими веществами - белками, жирными кислотами и ДНК. Антиоксиданты, такие как куркума, защищают тело от свободных радикалов. Помимо этого, они повышают активность собственных антиоксидантных ферментов.

3. Улучшение работы мозга.

Раньше считалось, что нейроны со временем теряют способность делиться и размножаться. Однако теперь известно, что они способны образовывать новые связи и увеличиваться в количестве. Одна из основных причин этого процесса - нейротрофический фактор головного мозга (BDNF) - тип гормона роста. Многие известные заболевания, включая депрессию и болезнь Альцгеймера, связаны со снижением уровня этого гормона. Куркумин в свою очередь повышает уровень гормона мозга BDNF, который увеличивает рост новых нейронов и борется с различными дегенеративными процессами.

4. Снижение риска сердечных заболеваний.

Куркумин улучшает функцию эндотелия, выстилающего стенки кровеносных сосудов. Их разрушение провоцирует развитие сердечных заболеваний, сбои с давлением и ухудшение свертываемости крови. Исследования подтверждают, что куркумин работает как препарат аторвастатин - снижает уровень холестерина.

5. Снижение риска развития рака.

Ученые доказали, что куркума влияет на рост, развитие и распространение опухоли на молекулярном уровне. Она уменьшает онтогенез - метастазирование и появление новых кровеносных сосудов в опухолях. Влияние высоких доз на лечение рака пока не изучено, однако есть мнение, что антиоксиданты куркумы могут использоваться как превентивная терапия для предотвращения возникновения раковых заболеваний.

6.Помощь при артрите.

Добавки куркумина рекомендуют пациентам с воспалениями суставов. В одном из исследований приняли участие пациенты с ревматоидным артритом. Они отметили, что куркума во многих случаях была не менее эффективна для снятия болевых ощущений по сравнению с химическим противовоспалительным препаратом.

7. Борьба с депрессией.

Это возможно благодаря тому, что куркумин повышает уровень BDNF. А депрессия связана со снижением уровня нейротрофического фактора мозга (BDNF) и сокращением гиппокампа - области мозга, играющей роль в обучении и памяти.

8. Замедление старения.

Куркумин действует как антиоксидант, улучшает кровообращение и, соответственно, процессы регенерации кожи. Специя усиливает синтез коллагена, способствует заживлению мелких ран и избавлению от акне за счет противовоспалительных качеств. Благодаря мощным антиоксидантам куркума выравнивает цвет лица.

Несмотря на все плюсы, куркума может вызвать аллергию. Если организм реагирует на известные специи, то следует с особой осторожностью употреблять эту приправу. Перед постоянным применением нужно сделать тест на руке: нанести щепотку куркумы с водой или молоком и посмотреть на реакцию кожи в течение двух суток. Куркуму нужно исключить из рациона людям, принимающим препараты для разжижения крови (аспирин, варфарин) и антидиабетические лекарства, потому что специя снижает уровень сахара в крови. Также и беременным не стоит часто есть куркуму из-за ее разжижающего кровь эффекта. Добавление небольшого количества куркумы в пищу в качестве приправы не вызывает проблем со здоровьем.

#куркума

​Как вернуть голос?

Медицинское название для потери голоса - афония. Это потеря именно звучания, когда вы можете разговаривать только шёпотом. Причины афонии могут быть самыми разными, начиная от болезни, воздействующей на голосовые связки, например опухолей или туберкулеза, и заканчивая простым переутомлением голоса, которое нередко встречается в профессиональных сферах, связанных с постоянным напряжением связок.

Вот, что нужно делать, когда сел голос:

1.Дать отдых связкам.

Необходим полный голосовой покой. Шёпот - это напряжение для и так раздражённых голосовых связок, так что если на работе вам обязательно нужно говорить, постарайтесь взять отгул или объясняйтесь жестами.

2.Пейте больше жидкости в течение дня.
Вода помогает увлажнить гортань и способствует скорейшему заживлению. Только не стоит пить очень горячий чай или холодную воду - тёплая вода или жидкости вроде бульонов окажут самое благотворное влияние.

3.Травяные чаи.

Настои из некоторых трав, например ромашки и чабреца, помогают снять воспаление горла. Имбирный чай поможет снять хрипоту и быстрее вернуть чистый голос.

4.Мёд.

Мёд помогает снять воспалительные процессы и укрепить иммунитет организма, чтобы он быстрее справился с инфекцией. Ещё можно смешать мёд с тёплой водой и лимонным соком.

5.Увлажнять воздух.

Сухой воздух плохо воздействует на раздражённые голосовые связки, поэтому во время потери голоса обязательно нужно увлажнять воздух в помещении. Также увлажнитель воздуха очень нужен сейчас, когда центральное отопление высушивает воздух в квартире.

6.Полоскание.

Полоскание горла тёплой водой обеспечит голосовым связкам достаточное увлажнение. Если вы потеряли голос из-за ангины или простуды, полоскание горла солёной водой обеспечит приток крови и поможет побороть инфекцию.

7. Ингаляции.

Вы можете вдыхать пар в душе или над миской с горячей водой. Пар увлажнит горло и ускорит выздоровление. Но выполняйте эту процедуру с осторожностью, чтобы не обжечь горло.

Если дома есть ингалятор, то он ускорит процесс выздоровления. Можно подышать, например, парами щелочной воды. Подойдут Ессентуки #17 или Боржоми. Время процедуры - 5-7 минут. Дышать нужно ровно и спокойно. Многие считают, что дыхание должно быть глубоким, но это мнение ошибочное. Процедуру лучше проводить через час после еды. Не стоит дышать паром на полный желудок. Нельзя делать ингаляцию небулайзером (вид ингалятора) при высокой температуре, а также если есть склонность к носовым кровотечениям и тяжелые сердечные и сосудистые патологии. Также ингаляции паром противопоказаны при развитии гнойных процессов - синусита, отита, ангины и при ларингите, вызванном бактериальными инфекциями, - это может, наоборот, увеличить скорость их размножения.

Точно нельзя при афонии:

1.Алкоголь.

Нет, коньяк не лечит. Это миф. Максимум - эффект на пару минут, а потом ухудшение состояния. Алкоголь обезвоживает организм, что только усиливает и саму болезнь.

2.Кофеин.

Продукты с кофеином - кофе, зелёный чай, кола - также обезвоживают организм. А ему сейчас нужно ещё больше воды, чем обычно.

3.Курение.

Хотя бы на время не притрагивайтесь к сигаретам - дым ещё больше раздражает и высушивает горло. Даже пассивное курение обеспечивает сухость и замедляет процесс выздоровления.

4.Пыль и дым.

Постарайтесь не находиться в местах с повышенным количеством пыли и дыма в воздухе, избегайте холодного воздуха и других раздражителей, которые могут усугубить состояние.

Важно: если потеря голоса продолжается достаточно долго, обязательно обратитесь к врачу, поскольку она может быть признаком более серьёзного заболевания.

#голос

​Свекровь Елизаветы II с диагнозом «бешенство матки».

Мама Филиппа, герцога Эдинбургского - принцесса Алиса из гессенского рода Баттенбергов, племянница последней российской императрицы Александры Фёдоровны и троюродная сестра Николая II. Королева Виктория приходилась ей прабабушкой. Она обожала свою правнучку и одной из первых обратила внимание на ее «странности». Девочка плохо реагировала на слова окружающих и сама заговорила поздно и так невнятно, что тут же была отправлена к придворному врачу. Ей поставили диагноз - слабослышащая, почти глухая. Благодаря упорству родных Алиса научилась читать по губам и весьма внятно говорить на немецком, английском, французском, а впоследствии и греческом языках. К тому же из странной девочки выросла очень красивая девушка.

В 1902 году на коронации Эдуарда VII (прадедушки Елизаветы II) Алиса познакомилась с греческим принцем Андреем, за которого через год вышла замуж. Ей было 18 лет, ему - 21 год. И внешне он не уступал своей жене - высокий статный красавец со светлыми волосами и серо-зелеными глазами. Пока Алиса рожала детей - дочерей Маргариту, Теодору, Сесилию, Софию и сына Филиппа, Андрей не пропускал ни одной юбки. Затем в семье начались проблемы с деньгами, а позже принца арестовали - ставили в вину территориальные потери Греции в греко-турецкой войне. Семья чудом сбежала: сначала в Великобританию, затем во Францию. В Париже они обосновались у брата Андрея принца Георга и его жены Марии Бонапарт.

Мария Бонапарт тогда дружила с Зигмундом Фрейдом и вместе с ним занималась исследованием проблемы женской сексуальности и сексуального удовлетворения. Для нее этот вопрос стал делом всей жизни - свой первый оргазм она испытала лишь в 48 лет. Когда в доме Марии появилась Алиса, она увидела в ней пациентку. Женщина была слишком нервной, часто подвергалась приступам истерии и вообще вела себя неадекватно. Принц Андрей уже давно остыл к жене и предложил ее отправить в больницу. Алису разместили в одной из психиатрических клиник под Швейцарией. Там она была на особом положении - на особо жестоком: «лечили» электрошоком, облучали ее яичники рентгеновскими лучами, часами держали в ледяной воде. Все для того, чтобы вызвать менопаузу и снизить либидо. Зигмунд Фрейд, взявший под личный контроль пациентку голубых кровей, написал в ее истории болезни: «Бешенство матки». Принц Андрей в этот момент сбежал в Монте-Карло с любовницей.

Мама будущего герцога Эдинбургского смогла покинуть клинику только через 2,5 года. Принцесса поселилась в Афинах, где жила в скудно обставленной двухкомнатной квартире и работала в местном отделении Красного креста. Свадьба единственного сына стала последним мероприятием в ее жизни, на котором она появилась в вечернем наряде. Оставшиеся 22 года своей жизни она будет ходить в сером монашеском платье и платке. Принцесса продала украшения, которые у неё сохранились и основала сестринскую обитель Марфы и Марии. Позже выяснится, что Алиса была совершенно здоровой и не испытывала никаких психологических или иных проблем. Её истерики были связаны с изменами мужа и трудностями в их жизни.

#бешествоматки

​Костная проводимость звука.

Наш слуховой аппарат представляет собой «триединую» структуру: внешнее ухо, среднее и внутреннее, и мы можем воспринимать звук с помощью воздушной проводимости и костной. В случае воздушной - звук, попадая в наружный, вызывает колебания перепонки, передающиеся на молоточек, наковальню и стремечко, смещение которого в дальнейшем и вызывает колебания основной мембраны улитки. Костная проводимость - это передача звука напрямую к внутреннему уху через твердые ткани черепа, кость, минуя ухо внешнее и ухо среднее. Источник звука обязательно соприкасается с головой и вызывает вибрацию костей.

Данная технология передачи звука известна со времен Бетховена, выдающегося глухого композитора. В некоторых источниках именно он называется «открывателем» данного способа звукопередачи. Известно, что музыкант закусывал трос, прикладывал его одним концом к инструменту и таким образом мог слышать то, что сочинял.

Технология костной проводимости применяется в разных сферах. Например, в ряде случаев нарушения слуха она является чуть не единственной возможностью для людей воспринимать звук. Также на базе этой технологии работают некоторые слуховые аппараты. Кроме этого, широко известны модели спортивных наушников и гарнитур с использованием данной технологии, так как это позволяет спортсменам слушать музыку, говорить по телефону, но при этом контролируя окружающую обстановку, потому что ушные раковины остаются открытыми и способными воспринимать внешние звуки. Также и обычные наушники - пример «бытового» использования технологии костной проводимости. Одними из первых были Aftershokz m3 и Aftershokz Bluez2. Подобные наушники работают по особому принципу, когда звук передается с помощью вибрации, именно поэтому даже у проводных наушников есть дополнительный источник питания, встроенный аккумулятор. Учитывая, что барабанные перепонки очень чувствительный орган, то использование таких наушников, более безопасно для слуха, чем обычных. Единственный временный дискомфорт, который может ощутить человек - легкая вибрация, к которой быстро привыкаешь. Это основа технологии: звук через кость передается с помощью вибрации.

Мы сталкиваемся с технологией костной проводимости и каждый раз, когда что-то произносим: именно костная проводимость звука позволяет нам слышать звук собственного голоса, и, кстати, как более «восприимчивая» к низким частотам она и делает так, что на записи наш голос кажется нам выше.

#слух

​Как Мари Бонапарт изучала оргазм.

Мари Бонапарт, которую я недавно упоминала, была внучатой племянницей Наполеона Бонапарта и тетей супруга королевы Елизаветы II, принца Филиппа. Она родилась в богатой благополучной семье, но её мама умерла от туберкулеза через месяц после её рождения. Отец, принц Ролан Бонапарт, отстранился от дочери. Воспитанием занимались няни и бабушка, которую Мари очень боялась. Когда принцессе исполнилось четыре года, у нее тоже диагностировали туберкулез, но в легкой степени. После постановки диагноза бабушка начала чрезмерно опекать девочку: девочке запрещали все, что могло нанести вред здоровью, в частности слишком частые прогулки. По этой причине Мари много времени проводила в одиночестве. Девочка начала интересоваться наукой, а также собственным телом. Как-то раз одна из ее служанок, Мимау, увидела, что Мари мастурбирует. Она сказала ей, что это грех. В своём дневнике Мари тогда записала ее слова: «Это плохо! Если будешь этим заниматься, то умрешь». Также Бонапарт добавила, что прекратила мастурбировать в возрасте восьми-девяти лет, потому что поверила этим словам.

Первый роман Мари Бонапарт закрутила в 19 лет. С женатым мужчиной - одним из помощников отца. Для нее все закончилось скандалом, шантажом и унижением. Через какое-то время отец Мари познакомил ее с человеком, которого он видел в роли будущего зятя - принцем Георгом Греческим и Датским, который был старше нее на 13 лет. Девушка дала согласие и свадьба состоялась. Вскоре она узнала, что ее муж гомосексуален и давно находится в отношениях со своим дядей - Вальдемаром Датским. Впрочем, это не помешало Мари родить от мужа двоих детей. По некоторым данным, она сама попала под чары Вальдемара Датского и некоторое время у них была «любовь» на троих. Мари продолжила заводить отношения на стороне, но физическая близость не приносила ей того удовольствия, на которое она рассчитывала. В какой-то момент Бонапарт начала подозревать, что фригидна.

Мари решает изучить механизм женской сексуальности и оргазма. В 1924 году она опубликовала под псевдонимом А. Э. Нарджани научную статью «Записки об анатомических причинах фригидности у женщин», в которой выдвинула гипотезу, что фригидность может быть связана с тем, что клитор расположен слишком далеко от влагалища. Для того, чтобы проверить свою теорию, Мари лично измеряет расстояние между клитором и влагалищем у 243 француженок. Бонапарт считала, что если клитор удален от влагалища больше, чем на ширину большого пальца, то девушка обречена и никогда не испытает удовольствия. К слову, у Мари параметры были примерно такими. Ей сделали несколько операций, однако они не дали никакого результата. Гораздо позже выяснится, что принцесса все же отчасти была права и способность испытывать удовольствие во время полового акта действительно в некоторой степени связана с удаленностью клитора от влагалища. В 2008 году американская исследовательница Ким Валлен заявила, что «К-В расстояние» должно быть не больше 2,5 сантиметра, в противном случае финишировать для женщины сложнее».

В 1925 году Мари Бонапарт отправилась в Вену для консультации с набиравшим тогда популярность психоаналитиком, о котором только и говорили в парижских медицинских кругах, Зигмундом Фрейдом. Сначала принцесса стала его пациенткой, а потом ученицей и подругой, хотя к моменту их первой встречи психологу было уже почти 70 лет. Бонапарт начала изучать психоанализ и популяризировать идеи Фрейда. Есть информация, что в своих бесчисленных попытках испытать оргазм Мари сменила множество любовников. Одним из них был премьер-министр Франции. Также принцессе приписывают инцест с сыном. Она всегда спала голой, а подросший сын продолжил приходить к маме по утрам, чтобы поздороваться и поцеловать. В один из разов случился секс. И первый оргазм Мари. Ей было 48 лет. После этого она всегда выбирала молодых любовников. В 1950 году Бонапарт выпустила книгу «Женская сексуальность», в которой отказалась от идеи анатомических причин фригидности и фактически опровергла собственные утверждения. Мари убедилась, что все дело в психологии.

​Как исправить осанку?

Сутулость - побочный эффект сидячего образа жизни. И чем больше времени мы проводим в сутулой позе, тем выше риск получить дополнительные проблемы: напряжение в шее и спине, трудности с дыханием, ухудшение кровообращения, головные боли. Если позвоночник в неправильном положении, либо же недостаточно активны стабилизирующие его мышцы, один или несколько процессов нервной системы могут и будут нарушены, а от этого напрямую зависит состояние всего тела. Кроме того, осанка влияет на настроение. Когда мы сидим сгорбившись, нам проще погрузиться в негативные воспоминания. И наоборот: с правильной осанкой легче думать о хорошем и чувствовать себя уверенным. Правильной осанкой считается не идеально прямая спина, а такая, при которой уши находятся на одном уровне с плечами, а лопатки отведены назад. Чтобы исправить осанку и избавиться от сутулости, нужно укрепить мышцы и приучить себя не склоняться вперёд.

Нашла несколько упражнений, которые помогут вашей спине.

1. Имитация тяги в наклоне.

Движения в положении наклона изолированы: работают только лопатки, направляясь друг к другу. Руки выступают ориентирами рычагов: их движения горизонтальны со сгибаниями локте в амплитуде 90 градусов. Сам наклон нужно фиксировать на слегка согнутых ногах и с одинаковым напряжением поясницы и живота. Выполняйте упражнение в течение 20 медленных повторов за подход.

2. Ротация в наклоне на одной ноге.

Положение спины нейтрально - лопатки сведены, пресс и спина напряжены, шея и плечи расслаблены. Согните колено так, чтобы вес тела перенесся на впереди стоящую ногу, и сохраняйте баланс. Верхняя часть тела выполняет только вращение, дополнительно направляйте грудную клетку к опорной стопе. Будет достаточно 20 повторений в подходе в медленном темпе.

3. Т-планка.

Это упражнение - фиксация боковой планки на предплечье или ладони, которая симметрично выверена по правой и левой сторонам. Помните, что шея - продолжение позвоночника, поэтому плечевая кость должна принять вертикальное положение. Стойте с каждой стороны одинаковое количество времени от 60 до 120 секунд за один подход.

4. Динамическая планка.

Для этих движений понадобится зафиксировать качественную планку на предплечьях: локти зафиксируйте под плечевыми суставами, колени слегка согните, мышцы живота держите в максимальном тонусе, шею расслабьте. Не меняя положения, вы должны с выдохом по очереди коснуться пола правой и левой рукой в течение 20–30 пар повторений.

5. Ротация в квадрате.

Исходная позиция - колени под тазом, ладони под плечами, спина в положении планки. Отталкиваясь одной рукой от пола, вы должны отвести свободную ладонь к голове, одновременно разворачивая грудную клетку от опоры. Чередуйте стороны в течение 20–30 пар повторений за подход. Если упражнение дается легко - попробуйте опереться на стопы, слегка подняв колени.

6.Скольжение вдоль стены.

Исходное положение - стоя, спиной к стене. Прислоните голову, верхнюю часть спины, поясницу и копчик к стене, а ноги чуть выдвиньте вперёд. Опустите подбородок, согните руки в локтях на 90 градусов и прижмите их к стене. Удерживайте положение в течение 30–60 секунд. Для лучшей проработки верхних мышц спины медленно поднимайте и опускайте руки.

На осанку также благоприятно действуют йога и упражнения с массажным роликом (валиком).

После тренировок нужно подумать и о восстановлении организма. Часто осанка меняется из-за усталости - общей или конкретно спины. Утомленные мышцы не способны поддерживать суставы в здоровых позициях долгое время. Поэтому заведите привычку ложиться спать до полуночи. В конце дня можно полежать на полу или массажном коврике.

Ещё один друг хорошей осанки - вода. Влага в нашем организме влияет на эластичность фасций (плотной соединительной ткани, покрывающей все мышцы и органы). Они влияют на свободу и ограничения движений. Чем меньше воды человек потребляет, тем жестче становится фасция, из-за чего она не дает мышцам даже выпрямить спину, не говоря уже о поддержании правильного положения.

#осанка #здороваяспина

Протез, который чувствует.

Учёные из Научно-исследовательского института Лернера создали бионический протез, который позволяет воссоздать чувства, утраченные после потери конечности. Устройство получило пять блоков, размещенных на месте ампутации. Каждый из блоков размером с половину спичечного коробка вмещает нейрокомпьютерный интерфейс. Это позволяет донести тактильные ощущения от каждого пальца в мозг.

В свою очередь, интерфейс превращает мысли в действия, провоцируя рефлекторные движения. Нейрокомпьютерный интерфейс также позволил точнее воспроизвести механику рук, что дало возможность выполнять бессознательные рефлекторные движения. Протез может рассчитывать усилия и движения, исходя из ситуации.

Устройство уже успешно протестировано на двух пациентах. Тесты показали, что добровольцы смогли выполнять рефлекторные движения и захват вещей, основанный на интуитивном анализе.

Я обнаружила, что в прошлом месяце в Медицинском центре Дальневосточного федерального университета провели две уникальные операции по вживлению электродов для лечения фантомных болей у пациентов, лишившихся кистей рук. Сами электроды находятся под кожей - инвазивно установлены практически на нервах. Они проводами подключены к стимулятору, который похож на маленькую плоскую коробочку. Ее носят прикрепленной к телу и регулируют силу тока, чтобы фантомные боли снижались. У одного пациента боль уходит на 70 процентов, у другого почти на все 100. Вторая задача врачей - с помощью этих электродов создать систему очувствления протезов.

Так, 42-летний пациент из Смоленска продемонстрировал журналистам голубые квадратики, прикрепленные к пальцам своей искусственной руки. Это датчики, которыми он чувствует прикосновение к предмету. Более того - пациент уже смог ощутить сжатие руки. На протезе стоят светодиодные маркеры, которые используются для «прописки» протеза в пространстве и измеряют угол схождения кисти. Потом электрической стимуляцией это транслируется в то самое место во внутреннем электроде, которое отвечает за то, чтобы человек чувствовал, как он сильно сжимает руку.

Учёные уверены, что совсем скоро новые технологии позволят носителю чувствовать не только прикосновения, но даже тепло и холод. Тут можно послушать про достижения экспертов:

https://ria.ru/20220115/bioimplant-1767936440.html

#новыетехнологии

​Конопля от коронавируса.

Известно, что конопля является источником клетчатки, которая необходима для успешнои‌ работы желудочно-кишечного тракта, улучшения его моторики и для выведения «шлаков» из организма. В семенах конопли содержится полиненасыщенная жирная кислота Омега-3, снижающая риск развития атеросклероза, появления закупорки сосудов и заболевании‌ сердца. Также эти семечки богаты цинком, железом, кальцием, марганцем, фосфором, калием и серой. Конопля является источником редких и очень важных элементов: мезоинозита и фитина. Мезоинозит, называемыи‌ еще витамином B8, необходим для углеводного обмена, он участвует в метаболизме пуринов, в биосинтезе важных элементов и регулирует уровень холестерина в крови. Фитин – витаминоподобныи‌ элемент, обладающим ценным эффектом – предотвращением ожирения печени при недостатке белковои‌ пищи в рационе. Кроме того, семена конопли содержат пектины, защищающие слизистую желудка и кишечника, неи‌трализуют гнилостные бактерии и восстанавливают естественную микрофлору.
Также я писала, что конопля помогает бороться даже с похмельем.

Теперь американские ученые установили, что соединения конопли могут предотвращать проникновение нового коронавируса в клетки человека. Результаты исследования появились в Journal of Natural Products и на сайте Национальной библиотеки медицины США. Ричард ван Бримен из научно-исследовательского института Линуса Полинга вместе с командой обнаружили, что пара каннабиноидных кислот связывается с белком-шипом SARS-CoV-2, блокируя процесс заражения. Соединения представляют собой каннабигероловую кислоту, или CBGA, и каннабидиоловую кислоту, CBDA, а белок-шип является той же лекарственной мишенью, которая используется в вакцинах против COVID-19 и для терапии антителами.

Учёные отметили, что каннабиноидные кислоты в изобилии содержатся в конопле и во многих экстрактах конопли. Они не являются психоактивными веществами и безопасны для людей. При этом исследование показало, что соединения конопли одинаково эффективны против разных штаммов коронавируса. Ван Бремен также отметил, что использование соединений, которые блокируют взаимодействие вирус-рецептора, было полезно для пациентов с другими вирусными инфекциями, включая ВИЧ-1 и гепатит.

#конопляпротивкоронавируса

​Как смартфоны влияют на кожу?

Известно, что солнце излучает УФ-лучи (в частности UVB и UVA) – они приводят к фотостарению и другим серьезным проблемам с кожей, от которых мы защищаемся кремами с SPF. Но, помимо этого, существуют инфракрасное излучение и видимый свет, тоже являющиеся составными частями солнечного света. Часть спектра видимого света (HEV-излучение) или же синий свет также излучается экранами гаджетов, флуоресцентным и LED освещением. Свет, отражаемый от экранов смартфонов, проникает в кожу намного глубже, чем ультрафиолетовые лучи, потому что источник находится намного ближе.

Исследование, проведенное в 2017 году, показывает, что синий свет, как и ультрафиолетовые лучи, способствует образованию свободных радикалов и «вызывает окислительный стресс».
А в исследовании 2018 года было выявлено, что даже кратковременное воздействие синего света от электронных устройств может «увеличить образование активных форм кислорода», поскольку кожа является основной мишенью окислительного стресса. Когда синий свет проникает в кожу, образуются активные формы кислорода, что приводит к повреждению ДНК, вызывая тем самым воспаление и распад здорового коллагена и эластина, а также гиперпигментацию. Также есть публикации о том, что воздействие HEV, или синего света, может ухудшать восстановление эпидермального барьера и привести к еще более значительной гиперпигментации.

Есть данные, что больше синего света исходит от белого экрана с черным текстом. С другой стороны, чтобы получить эту же дозу синего излучения от солнечного света, достаточно провести от 15 до 40 минут на летнем солнце (в зависимости от вашего места расположения). Кроме этого, синий свет (как от гаджетов, так и от искусственного флуоресцентного освещения) подавляет производство в организме мелатонина, что влияет на циркадные циклы и качество сна. Двухчасовое использование любого гаджета перед сном сокращает производство мелатонина на 23%, при этом «ночные режимы» на смартфонах, которые фильтруют синий свет и пропускают только более теплые тона, пока не особо эффективны.

Конечно, лучше не пользоваться гаджетами перед сном, чтобы защитить кожу от преждевременного старения. Если это не получается, то хотя бы не делать этого в темноте. Также можно снизить уровень яркости на экранах, чтобы предотвратить повреждение кожи. На гаджеты лучше наклеить защитные экран или пленку. Дерматологи советуют регулярно увлажнять и успокаивать раздраженную кожу. Для этого подойдут пептиды, керамиды и антиоксиданты. Обязательно используйте SPF-защиту, содержащую физические фильтры с добавлением пигментов. До сих пор только физический фильтр (в основном оксид железа) можно использовать для защиты кожи от облучения видимым светом. Также на рынке появился фракционированный меланин - первый запатентованный косметический ингредиент, разработанный для защиты кожи от вредного воздействия видимого света, который предотвращает окислительный стресс, разрушение барьера, гиперпигментацию и старение кожи.

#мелатонин #старениекожи #гаджеты

​Соль для ванны.

Ванну с морской солью принимают, потому что такая процедура дарит чувство расслабенности и свежести, а также помогает восстановить силы. Считается, что морская соль способна смягчить кожу при повышенной сухости, успокаивает боль в перегруженных и уставших мышцах и суставах, оказывает благоприятное действие на сердечно-сосудистую систему и иммунитет, помогает бороться с бессонницей. Все дело в том, что в состав морской соли входит большое количество микроэлементов, обладающих целебными свойствами и способных нормализовать работу организма. Соль для ванн стимулирует регенеративные процессы в тканях, способствуя быстрому заживлению ран. Она обладает антисептическими, противовоспалительными и болеутоляющими свойствами. В возможности морской соли входит нормализация состояния нервной системы. Также она помогает при артритах, артрозе, ревматизме и радикулите, способствуя улучшению кровообращения и обеспечивая внутренние органы достаточным количеством витаминов и питательных веществ.

Особенно полезными считаются ванны с бишофитом. Это бальнеологическая соль (магний хлористый). Бишофит - настоящая кладовая минералов и микроэлементов, содержит много магния, калия, йода, брома, железа, меди, кремния, селена, натрия, цинка. Всего свыше 60 элементов. Уникальность бишофита заключается в том, что он образовался в результате испарения воды и отложения солей Древнего моря (Мезо-Кайнозойский период). Бишофит оказался законсервирован самой природой на глубине свыше 2000 метров на 200 миллионов лет. Тем самым сохранив свои уникальные экологические и биологические свойства.

Бишофит используется в медицине как лечебное и профилактическое средство при заболеваниях опорно-двигательного аппарата (артриты, артрозы, остеохондрозы, последствия травм), периферической нервной системы (радикулиты, невриты), центральной нервной системы (неврастения, неврозы, климактерический синдром), воспалительных расстройств женской половой сферы, малых гнойно-воспалительные заболеваниях, дерматологических заболеваниях (псориаз), при заболеваниях суставов кистей и стоп, локтевых суставов, пяточных шпорах, костных разрастаниях и деформациях стопы, при спазме периферических сосудов, поражениях крупных суставов, а также позвоночника.

В косметологии используется при сниженном тонусе и возрастных изменениях кожи лица и тела, болезни и ломкость ногтей и волос, угревой сыпи, а также в комплексе антицеллюлитной программы. Бишофитные ванны снимают стресс, обладают омолаживающим и общеукрепляющим действием, противовоспалительным, бактерицидным и болеутоляющим, успокоительным действием. Восстанавливают баланс солей и микроэлементов организма, проникая через поры кожи. Что приятно, бишофит, не вызывает раздражения.

#сольдляванн #бишофит

​Консультации по питанию от «Азбуки вкуса».

«Азбука вкуса» запустила сервис персональных консультаций со специалистами по питанию. Нутрициологи помогут подобрать подходящий рацион питания, научат «читать» этикетки и выбирать продукты, которые соответствуют поставленной задаче (например, сбросить вес). В работе они будут учитывать данные лабораторных исследований - для этого ритейлер заключил партнерство с научно-лабораторным комплексом Chromolab. Кроме этого есть услуга «шоппинг-сопровождение» - специалист отправится с вами в магазин. Абсолютно все консультации можно получить онлайн. А тут все подробности:

https://av.ru/lp/nutrition/

Кто уже обращался к услугам нутрициологов?

#азбукавкуса #нутрициолог

​Дефицит кальция.

Кальций - самый распространенный минерал в организме, который необходим всем клеткам. Он участвует в свертывании крови, передаче нервных импульсов, сокращении мышц, помогает стабилизировать кровяное давление и предотвращает наиболее разрушительные последствия менопаузы. 99% запасов кальция в организме - это кости и зубы. Если не получать его достаточно с продуктами питания - организм будет брать его для своих нужд из собственных костей.

Суточная норма кальция, составляет 1000 мг для взрослых, то есть 1 грамм. После 50 лет женщинам и мужчинам после 70-ти нужно уже 1200 мг в сутки. Если превысить суточную норму кальция, может увеличиться его уровень в крови. Есть риск развития почечной недостаточности, кальцификации сосудов и мягких тканей, запоров.

Дефицит кальция может быть связан с различными заболеваниями (например, почечной недостаточностью), также может возникнуть из-за лечения определенными лекарственными препаратами (например, диуретиками, стероидными препаратами). Нехватка кальция может образоваться и при непереносимости лактозы и аллергии на белок коровьего молока, и из-за недостаточного употребления кальция с пищей, и при воспалительных заболеваниях кишечника, и при низком уровне витамина Д. В период менопаузы снижение выработки эстрогена увеличивает как резорбцию (разрушение) кости, так и уменьшает усвоение кальция. У женщин, страдающих нервной анорексией, отмечается снижение абсорбции кальция и более высокий уровень экскреции кальция с мочой.

Среди симптомов дефицита кальция: сухая кожа, экзема, псориаз, усталость и нехватка энергии, депрессия и раздражение, бессонница, онемение и покалывание пальцев рук и ног, нарушение чувствительности, ослабленный иммунитет, дисфагия или затруднение при глотании, желтые и хрупкие зубы, мышечные судороги, плохой аппетит, нарушения сердечного ритма.

Кальций вымывается из организма алкоголем, пальмовым маслом и кофеином. Алкоголь мочегонит и нарушает микрофлору ЖКТ, а если у человека плохая детоксикация алкоголя, то вред ещё больше. Пальмовое масло из-за своей избыточной плотности липидного состава снижает степень усвоения очень многих полезных веществ. Также оно почти не окисляется и как бы блокирует впитывающую мембрану клетки на всасывание микроэлементов, витаминов и минералов. Кофеин в большом количестве за счёт мочегонного эффекта вымывает не только кальций, но и другие минералы (у кого-то это 4 кружки в день, кому-то хватает и одной). Также излишний сахар нарушает кишечную микрофлору, а многие полезные вещества усваиваются именно в кишечнике. На процессы минерализации костей влияют и неправильное голодание без присмотра специалистов.

Кальция много в кунжуте, миндале, фундуке, тыквенных семечках, горчице, репе, чесноке, петрушке, сои, банане, брокколи, белой фасоли, рыбы с костями и, конечно, в молочных продуктах. Помогают усвоению кальция - йод, витамины D, K, калий, а вот мешают - магний, цинк, марганец, витамин В2, фосфор, натрий, железо.

#кальций #витамины #зож #дефициткальция

​Милфы и дилфы.

Милфой называют женщину в возрасте от 35 до 55 лет, которая выглядит гораздо моложе своего возраста. Она находится в хорошей физической форме, несмотря на то, что чаще всего является ещё и матерью. Но это не обязательное условие. В правильном значении термина возраст рассматриваемой женщины должен быть достаточен, чтобы годиться в матери мужчине, заявляющему о её привлекательности. Дилф - аналогичное понятие, только в мужском обличье. Это мужчина от 40 до 55 лет, который тоже поддерживает себя в отличной физической форме, а еще является состоятельным. У обоих терминов есть психологическая «подноготная».

Молодые парни, которых привлекают милфы, чаще всего страдают от дефицита внимания со стороны матери как родителя. Именно поэтому, встречаясь с милфами, они закрывают 2 потребности: с одной стороны о них заботится взрослая женщина, у которой тоже часто дефицит внимания, а с другой - полностью удовлетворяют своё сексуальное желание.

Психологи также выражают мнение, что порой амбициозные мужчины выбирают женщин постарше, потому что ищут в жене не только подругу и любовницу, но и наставницу, с которой они еще увереннее пойдут по дороге реализации своих наполеоновских планов. Есть еще и такой тип мужчин – рано взрослеющие психологически. И им в 20–25 лет просто неинтересны ровесницы и тем более совсем юные нимфы с их представлениями о жизни. Кроме этого, если, например, мать молодого человека была старше отца на 10–15 лет, для него именно это норма, поэтому он может выстраивать свою личную жизнь по тем же канонам.

С молодыми девушками все ещё проще. Когда почти в 1/3 семей дети растут без отца - такая ситуация уже в порядке вещей. С психологической точки зрения, расположенность и влечение к дилфам имеют молодые девушки, у которых есть так называемые daddy issues (проблемы с отцом). Девушки бессознательно тянутся строить отношения с мужчинами постарше, потому что в детстве они не получали должного внимания от своих пап, либо вообще их никогда не знали. Обычно такие особы в принципе не рассматривают в качестве партнеров молодых парней, так как считают их «незрелыми». Кроме этого, наличие у мужчины жизненного опыта и уверенности в себе - важный критерий для женщин при выборе партнера, поскольку в паре с таким мужчиной они и сами становятся увереннее.

#милфы #дилфы

​Эвкалипт.

Эвкалипт считается природным антисептиком, который убивает грибок, бактерии и вирусы. В медицине используется три вида: Эвкалипт шаровидный (Eucalyptus globulus), Эвкалипт пепельный (Eucalyptus cinerea), Эвкалипт прутовидный (Eucalyptus viminalis). Первыми этим растением начали лечить австралийские аборигены. С помощью листьев они снимали воспаления от укусов насекомых, лечили малярию и лихорадку. Сейчас эвкалипт успешно используют для приготовления лекарственных препаратов. Помимо противомикробного и дезинфицирующего воздействия, эти препараты обладают еще и противовоспалительным, болеутоляющим и успокаивающим эффектом, поэтому они отлично проявляют себя в лечении самых разных заболеваний. Перечислю лишь несколько.

На протяжении многих веков люди используют эфирное масло из листьев и коры эвкалипта как средство от лихорадки и в составе согревающих противовоспалительных мазей для суставов. Эвкалипт и сейчас используют в лечении простуды, заваривая горячие напитки на его основе. Такой напиток обладает согревающим и бодрящим эффектом, поэтому его очень приятно употреблять в осенне-зимний период. Также для профилактики простудных заболеваний можно дышать эфирными маслами. Ещё вариант - добавить масло эвкалипта в ванну.

Также отварами и ингаляциями на основе эвкалипта лечат заболевания дыхательных путей, различные виды бронхита, простуду, грипп, ларингиты и трахеиты. Им полезно дышать и просто для профилактики. Помимо этого, эвкалипт помогает при бронхиальной астме, острых респираторных и ЛОР-заболеваниях. Существуют назальные капли и спреи на основе эфирного масла эвкалипта.

Эвкалипт нужен и для здоровья зубов. Он - распространенный ингредиент коммерческих жидкостей для полоскания рта. Помогает бороться с бактериями, вызывающими кариес и инфекцию десен. Полоскание ротовой полости настоем прописывают при стоматитах, гингивитах и других воспалительных заболеваниях. Есть даже исследования, которые показывают, что жевательная резинка с экстрактом эвкалипта может способствовать здоровью десен.

Пить отвар листьев эвкалипта рекомендуют при болях в кишечнике и гастрите с пониженной кислотностью.

Отваром промывают также гнойные раны и язвы, добавляют в ванночки при обморожениях, обрабатывают ожоги.

Спринцевание крепким отваром эвкалипта используют в гинекологии для комплексной терапии при инфекционных и воспалительных заболеваниях.

Стоит помнить, что эвкалипт в любом виде не используется при лечении детей до 1 года. Также стоит воздержаться от препаратов с эвкалиптом, если у вас есть индивидуальная непереносимость или повышенная чувствительность к нему. С осторожностью следует применять эвкалипт при повышенной секреции желудка. Избегайте попадания эфирного масла и спиртовых настоек на слизистые, особенно в глаза.

#эвкалипт